睡覺也能減肥？ 好的睡眠讓她成功減肥1Kg
養(yǎng)生減肥。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的睡覺也能減肥？ 好的睡眠讓她成功減肥1Kg，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
睡眠中變瘦的理由
我們?cè)谒X的時(shí)候，腦中在修復(fù)細(xì)胞，荷爾蒙也被再合成。因此，在質(zhì)量好的睡眠中熟睡，就會(huì)分泌與減肥關(guān)系很大的荷爾蒙。
生長(zhǎng)激素：“生長(zhǎng)激素”在黃金時(shí)段被分泌，在調(diào)整皮膚的新陳代謝上非常有名，是美容不可或缺的激素。不僅如此，實(shí)際上與脂肪的燃燒也有關(guān)系。優(yōu)質(zhì)睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費(fèi)卡路里相差數(shù)倍，正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1個(gè)月就是1公斤。
瘦蛋白：瘦蛋白有抑制食欲的作用，促進(jìn)全身體細(xì)胞的新陳代謝，有減少身體脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足時(shí)會(huì)減少分泌，代替的是分泌增加食欲的饑餓激素。優(yōu)質(zhì)睡眠有控制正常的食欲，防止多度吃東西的作用。
睡眠減肥的要點(diǎn)
入睡3小時(shí)很重要
激素分泌的是睡眠開始后的3個(gè)小時(shí)后，要點(diǎn)就是在這段時(shí)間是樣才能熟睡。關(guān)掉電燈，保持舒適的室溫，在觸感的好的床上睡覺等，都在、試著以優(yōu)質(zhì)睡眠為目標(biāo)!
提早吃晚飯
為了確保7小時(shí)睡眠，吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。飽腹的狀態(tài)睡覺反而會(huì)影響睡眠。提早吃完晚飯也是優(yōu)質(zhì)睡眠的訣竅之一。
益瘦菌在睡覺減肥中增加
晚上是副交感神經(jīng)活躍的時(shí)候，實(shí)際上也會(huì)腸道活躍的時(shí)間。腸道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌會(huì)增加，他會(huì)把食物從晚飯中提取出來(lái)消化掉。讓我們以吃不胖為目標(biāo)吧。益瘦菌喜歡的東西有食物纖維，海藻，低糖等。舒服的睡眠減肥像做夢(mèng)一樣。因?yàn)槭墙】档恼l(shuí)都可以做的，所以一定要注意是否是優(yōu)質(zhì)睡眠。
想瘦的話睡7個(gè)小時(shí)
關(guān)于睡眠時(shí)間每個(gè)人都有適合自己的長(zhǎng)度，不過，比起睡4~5小時(shí)的人，或者不睡的人，據(jù)說(shuō)睡眠時(shí)間7個(gè)小時(shí)以上的人不太容易發(fā)胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床氣可能都是睡眠不足導(dǎo)致的。
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睡覺也能減肥， 聽過嗎？真是奇了。你夢(mèng)寐以求的減肥良方，就是你的床！
睡得越少 長(zhǎng)肉越多
美國(guó)一項(xiàng)歷時(shí)16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：每天平均睡5小時(shí)的人比睡6小時(shí)的人增重多，睡6小時(shí)的人又比睡7小時(shí)的人增重多。換言之，睡得越少，越易長(zhǎng)胖。
專家稱，如果一個(gè)人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時(shí)，瘦素水平降低18%,饑餓激素會(huì)增加20%.而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會(huì)增加你長(zhǎng)胖的機(jī)率。
此外，晚上睡覺時(shí)間縮短，活動(dòng)量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，長(zhǎng)此以往，體重自然會(huì)往上飆升！
那我晚上缺覺，白天補(bǔ)還不行嗎？不行！
晚上缺覺 白天難補(bǔ)
睡眠時(shí)間不足，睡眠的生理學(xué)功能就無(wú)法完全發(fā)揮，損害往往是全身性的。比如內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸運(yùn)動(dòng)紊亂、高血壓等發(fā)生機(jī)率都會(huì)增加。同時(shí)，缺覺還會(huì)讓記憶力衰退，加速腦損傷，更甚者會(huì)出現(xiàn)猝死等危急情況。
專家稱，如果只有一個(gè)晚上沒睡好，那第二天白天的短時(shí)間補(bǔ)覺可以很快讓你恢復(fù)精力和體力，但切記補(bǔ)覺時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則會(huì)影響當(dāng)晚睡眠。但如果是長(zhǎng)期缺覺，白天的補(bǔ)覺并不能完全修復(fù)身體受到的損害。
這樣睡覺最健康
中醫(yī)認(rèn)為，人體之所以會(huì)生病，其根本原因就在于陰陽(yáng)失調(diào)。而良好的睡眠質(zhì)量、按時(shí)入睡，是保證人體陰陽(yáng)平衡的關(guān)鍵。
子覺養(yǎng)陰
晚上要在11點(diǎn)前準(zhǔn)備睡覺，不僅可以緩解陰虛，養(yǎng)護(hù)氣血，讓面板更有光澤，減少色斑，預(yù)防早衰，還可以消除疲勞狀態(tài)，讓臟腑得以休息，為人體儲(chǔ)備能量。
午覺養(yǎng)陽(yáng)
只需在午時(shí)（11時(shí)~13時(shí)）休息20分鐘即可，可以緩解疲勞，提高工作效率，預(yù)防心腦血管健康問題。有研究顯示，每周至少3次午休的人心臟病猝死風(fēng)險(xiǎn)降低37%.
減肥是很多愛美人士以及養(yǎng)生人士每天要堅(jiān)持做的事情，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)身體的健康最重要，再一個(gè)是外觀看起來(lái)也不那么美觀，肥胖影響人的身心健康，很多人利用晚上睡覺來(lái)減肥，這種減肥方法比較輕松簡(jiǎn)單，有的人卻認(rèn)為睡覺不可能減肥，睡覺也可以減肥嗎？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.睡覺也可以減肥嗎？
1.每天睡覺的時(shí)間不要多也不要太少一般每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。所以也不要睡太久
2.在睡覺前的一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，這時(shí)因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來(lái)起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量（一小杯）
3.盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂來(lái)助眠
4.應(yīng)有個(gè)短時(shí)間的午睡，但是午睡的時(shí)間要不超過三十分鐘，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過猶不及的結(jié)果（適當(dāng)?shù)乃?。
二.減肥的方法
1.踏空中腳踏車
把腿抬起，與上半身呈90度，然后模擬騎自行車，雙腳在空中運(yùn)動(dòng)。要注意的是做完之后將腿往上伸，總之就是身體越少接觸床與地面越好。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作五分鐘吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效果不是一般的好。
2.弓步壓腿法
雙腳呈弓步，雙手叉腰，雙腿盡量打開往下壓，感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)遍。
3.其實(shí)平時(shí)生活中的一些小動(dòng)作只要你堅(jiān)持下去，都可以成為最快最有效的減肥方法，關(guān)鍵在于你能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉下去。當(dāng)然了，如果配合科學(xué)地飲食控制，減肥效果會(huì)更快更有效。
三.注意事項(xiàng)
空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳。
減肥是人們普遍想實(shí)現(xiàn)的一個(gè)問題，當(dāng)然不同的人群選擇的減肥的方法是不一樣的，要找到適合自己的方式和方法哦，其實(shí)喝湯也是可以減肥的呢，如果你不知道如何喝湯，不妨試試這樣的食譜吧。
木瓜鮭魚頭湯
原料：青木瓜一個(gè)，鮭魚頭一個(gè)，姜3片，鹽少許
步驟：
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1、青木瓜去皮切塊，鮭魚頭洗凈垛塊備用;將1000ml的水注入鍋中，放入所有材料同煮10分鐘;
2、再轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煮到木瓜和鮭魚頭爛掉再關(guān)火;最后根據(jù)自己的口味適度地加鹽。
減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說(shuō)是木瓜最大的特色)，通過分解脂肪可以去除贅肉，而且還可以有效的冊(cè)新陳代謝，具有減脂的作用，同時(shí)還可以起到減肥的目的和效果哦，大家平時(shí)的時(shí)候可以選擇木瓜煲湯，可以有減肥美容的功效。
海味塑身湯
材料：高湯、海帶20克、冬瓜片(連皮煮)40克、魚片60克、蛤蜊60克、陳皮5克。
做法：
1、冬瓜連皮切塊、蛤蜊泡水吐沙備用。等高湯滾開，除了魚片外，將所有材料丟進(jìn)鍋內(nèi)，文火煮2小時(shí)。
2、起鍋前加入魚片加鹽調(diào)味略煮即可。
減肥原理：新鮮魚片的熱量低，60克的熱量不到100卡，蛤蜊的熱量也只有50～60卡的熱量。海帶含豐富膠質(zhì)及纖維，熱量超低又可增加飽足感，還有助排便，含有豐富的為良緣，具有消化脂肪的作用，同時(shí)也不會(huì)有營(yíng)養(yǎng)流失的情況出現(xiàn)哦，具有消脂減肥的作用，促進(jìn)代謝，同時(shí)還可以增強(qiáng)免疫力、
關(guān)于喝什么可以減肥的這個(gè)問題，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是木瓜和冬瓜都具有減肥美容的作用，而且還可以利尿消腫，還有海帶等食材，大家要懂得搭配哦。
導(dǎo)讀：一到夏季，總會(huì)有很多女生會(huì)減肥瘦身，因?yàn)樗齻儾幌氤鋈タ吹絼e人苗條的身材，而自己卻是水桶腰。但是說(shuō)道減肥，很多女生會(huì)選擇節(jié)……
一到夏季，總會(huì)有很多女生會(huì)減肥瘦身，因?yàn)樗齻儾幌氤鋈タ吹絼e人苗條的身材，而自己卻是水桶腰。但是說(shuō)道減肥，很多女生會(huì)選擇節(jié)食減肥，效果不但不明顯而且危害健康，今天小編就教大家不要節(jié)食，輕松減肥的方法!
1. 補(bǔ)充維生素
發(fā)表于《國(guó)際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究，以96名肥胖女性為對(duì)象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營(yíng)養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。
2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì)，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長(zhǎng)桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。
3. 查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營(yíng)養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實(shí)用的小竅門。一項(xiàng)研究結(jié)果表明了研究對(duì)象中，每周閱讀健康簡(jiǎn)訊的人會(huì)攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。
4. 熄燈滅燭
晚上營(yíng)造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺掉肉。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長(zhǎng)胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會(huì)在一些奇怪的時(shí)間點(diǎn)里進(jìn)食(例如深夜)。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對(duì)自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對(duì)以暴飲暴食。這里說(shuō)的壓力，也包括他們對(duì)已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看電視
成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7. 適當(dāng)?shù)男∈?/p>
食物促進(jìn)代謝，這聽上去就像深夜電視購(gòu)物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當(dāng)你食用這類型的食物，會(huì)燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡(jiǎn)單的改變糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時(shí)日，全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同。
8. 小盤子進(jìn)食
開展了一項(xiàng)雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果，獲得較大的碗的人，進(jìn)食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進(jìn)食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃點(diǎn)辣
根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%?？茖W(xué)家說(shuō)，飲食中的辣椒，能夠促進(jìn)人體代謝。
10. 留住你的面包
在與脂肪的斗爭(zhēng)中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當(dāng)。一項(xiàng)研究中表明，100名肥胖受測(cè)者每天的飲食被嚴(yán)格控制在20%蛋白質(zhì)、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點(diǎn)碳水化合物。六個(gè)月以后，發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強(qiáng)烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。
11. 出點(diǎn)汗
在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實(shí)在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來(lái)達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，能使新陳代謝暢通無(wú)阻。
12. 睡在涼爽房間
涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內(nèi)恒溫，避免了溫度對(duì)身體的刺激，然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機(jī)制的運(yùn)行。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續(xù)幾個(gè)小時(shí)里燃燒自身熱量保持體溫，是一個(gè)極佳的瘦身辦法。
13. 喝點(diǎn)酒
研究發(fā)現(xiàn)每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，體重的增加量更少。研究人員無(wú)法解釋其中原因，但他們說(shuō)，那些小酌1到2杯酒的研究對(duì)象，攝取的熱量相對(duì)較少。而且，她們酒后消耗的熱量比男性更多。
14. 吃點(diǎn)糖
一般認(rèn)為，選用其它食物來(lái)代替糖類，會(huì)顯得更清淡素口。不過，研究人員指出，這對(duì)你的腰圍是個(gè)噩夢(mèng)。在試驗(yàn)中，小白鼠服用糖類代替物(例如無(wú)熱量糖精)，而結(jié)果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多。科學(xué)家推測(cè)，糖類替代物不帶來(lái)額外的熱量，消化系統(tǒng)受到迷惑，因此沒有像對(duì)待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果?？梢缘贸鼋Y(jié)論：最好適當(dāng)攝取少量糖類，例如水果酸奶。
有的時(shí)候每一個(gè)人的睡覺的姿勢(shì)的話也是可以很好的促進(jìn)減肥的作用的，在平時(shí)生活中睡覺的姿勢(shì)如果較為的正確的話是可以很好的將人體內(nèi)多余的脂肪的減輕的，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中什么樣的睡覺姿勢(shì)可以起到一定的減肥的作用，我們一起來(lái)看看吧。
睡覺什么姿勢(shì)能減肥
睡覺姿勢(shì)的減肥的方式的話在平時(shí)生活中可以選擇利用胎兒性質(zhì)的方式來(lái)幫助自身的減肥的促進(jìn)，這種方式也可以很好的放松肌肉幫助我們的內(nèi)臟和身體各個(gè)部位的器官都是有著很好的放松的作用的，或者屙屎利用瑜伽姿勢(shì)的水質(zhì)，在平時(shí)生活中睡覺的時(shí)候可以選擇四肢張開，這樣也是可以很好的幫助自己的指腹的減少的，有的人喜歡面朝下趴著睡覺，這樣的人群的話也時(shí)可以很好的幫助自身的消化系統(tǒng)的促進(jìn)，對(duì)自身的身體健康也有著很好的已維護(hù)的功效的，睡覺的姿勢(shì)也是可以幫助我們身體內(nèi)的脂肪的減輕的，關(guān)鍵還是要看哪一種睡眠姿勢(shì)可以很好的促進(jìn)人體內(nèi)的消化系統(tǒng)的促進(jìn)的作用，所以在平時(shí)生活中的話自己是需要注意的。
不同的睡眠姿勢(shì)都是有著不一樣的效果的，在平時(shí)生活中的話可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同來(lái)選擇一個(gè)適合自己的睡眠姿勢(shì)幫助促進(jìn)個(gè)人的消化系統(tǒng)，來(lái)減輕身體內(nèi)多余的脂肪，所以在平時(shí)生活中利用睡眠姿勢(shì)減肥也是屬于一種較好的方式。
很多中老年人都喜歡在中午睡午覺，對(duì)于青年人來(lái)說(shuō)，可能對(duì)于睡午覺嗤之以鼻。而在大城市工作的人，由于中午的時(shí)候一般都是在公司度過，所以都沒有睡午覺的習(xí)慣，即使在假期當(dāng)中也不會(huì)專門睡午覺。有些人甚至說(shuō)中午不睡覺能減肥，這個(gè)問題接下來(lái)我們會(huì)介紹，到底是不是真的呢?
一、 午睡，誰(shuí)不午睡誰(shuí)吃虧
千萬(wàn)不要小覷午睡，午睡運(yùn)動(dòng)這件小事已經(jīng)被德國(guó)寫入法律，由政府強(qiáng)制實(shí)行。午睡威力為何如此之大?
人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9點(diǎn)、中午1點(diǎn)、下午5點(diǎn)是白天的三個(gè)睡眠高峰期，以中午1點(diǎn)的睡眠質(zhì)量最好。
午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過上午高強(qiáng)度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易打折。
二、午睡一刻你得到了什么呢?
1、壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
2、效率，翻倍了
不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來(lái)13%。
3、記憶力，增強(qiáng)了
多則研究都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事!
4、創(chuàng)造力，敏銳了
工作時(shí)間長(zhǎng)了，人們很容易走進(jìn)一個(gè)死胡同，同一個(gè)問題怎樣也想不出一個(gè)所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，因此，短時(shí)間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
5、大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會(huì)使人的血壓升高，而午睡片刻則會(huì)有助降低血壓。
6、身材，苗條了
最令女性們欣喜的不過苗條的方法，尤其是不用動(dòng)的減肥方法，午后小睡正是其一。
睡眠被強(qiáng)制剝奪，會(huì)導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。
晚上本來(lái)就是應(yīng)該睡覺的，身體的各個(gè)器官運(yùn)行的能力就會(huì)減弱以便于是我們的身體等到充分的休息，晚上不睡覺對(duì)身體危害挺大的，不僅不會(huì)使人減肥，甚至還會(huì)打亂人體正常的內(nèi)分泌功能，甚至導(dǎo)致身體的發(fā)胖，如果身體得不到好的休息，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)人體的一些其他疾病。
1上網(wǎng)、熬夜，不但不能減肥，還會(huì)因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)而增肥。想要減肥，建議規(guī)律作息，給自己安排出一定的時(shí)間鍛煉身體，一些需要耐力的運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎自行車等都可以，每次至少堅(jiān)持半小時(shí)以上。飲食上注意避免高脂高糖食物，如果有一餐比較油膩了，可以服用一粒舒爾佳奧利司他來(lái)幫控油排油，減少熱量的攝入，輕松減肥。
2睡覺減肥是具有一定的科學(xué)依據(jù)的,根據(jù)專家的分析,睡適量的覺是可以減肥的。但睡得太少不行,睡太多也不行。最好就是多于8個(gè)小時(shí),少于10個(gè)小時(shí)。
不過這都是因人而異的。但是根據(jù)專家分析,睡覺多于10個(gè)小時(shí)的人,患帕金孫病的幾率比睡覺少于10個(gè)小時(shí)的人多好多。
3這是打亂正常的生物鐘規(guī)律，這樣對(duì)身體的傷害是很大的，所以晚上要睡好覺。健康的減肥方法建議可以選擇運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、跑步、游泳等，平時(shí)飲食控制一點(diǎn)，少吃高熱量、高蛋白的食物。
4赫姆斯菲爾德博士與哥倫比亞流行病學(xué)家詹姆士·甘威茨領(lǐng)導(dǎo)了此次研究，他們將會(huì)在即將召開的北美肥胖研究學(xué)會(huì)的會(huì)議上公布他們的研究結(jié)果。他們的數(shù)據(jù)來(lái)自于美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查中心(NHANES)上世紀(jì)80年代對(duì)大約1。8萬(wàn)成年人的調(diào)查。此項(xiàng)調(diào)查的內(nèi)容包括有關(guān)健康習(xí)慣的長(zhǎng)期跟蹤信息，研究人員還根據(jù)其它可能影響肥胖的因素(比如鍛煉習(xí)慣)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行修改，結(jié)果得出了睡眠對(duì)肥胖有影響的結(jié)論。
