煩人的咀嚼肌是怎么來的 這樣有效消除咀嚼肌
腰肌勞損的養(yǎng)生運(yùn)動。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“煩人的咀嚼肌是怎么來的 這樣有效消除咀嚼肌”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
咀嚼肌形成原因分析
原因一：人體咀嚼肌包括咬肌、顳肌、翼內(nèi)肌、翼外肌等，所以咬肌肥大的發(fā)生一般又認(rèn)為與人咀嚼習(xí)慣和飲食習(xí)慣有關(guān)。如飲食中經(jīng)常吃硬的食物或有吃零食、吃口香糖習(xí)慣有關(guān)。
原因二：咬肌肥大與遺傳因素有關(guān)，事實(shí)上從臨床上看確有家族性咬肌肥大的現(xiàn)象。
原因三：咬肌肥大的原因多伴有下頜角肥大、下頜角外翻等情況發(fā)生，所以臨床上又將咬肌肥大稱為下頜角肥大或咬肌良性肥大。
消除咀嚼肌的3個(gè)方法介紹
按摩法
STEp1：除了大拇指以外的其余四根手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內(nèi)向外的方式，輕輕地拍打3-5圈，一邊做完之后再換另一邊進(jìn)行拍打，重復(fù)5次。拍打時(shí)，嘴巴肌肉是放松的狀態(tài)，所以會呈現(xiàn)是微微張開的樣子。
STEp2：在兩頰的部位，用大拇指同樣是由內(nèi)往外用輕輕壓迫的方式，也是畫小圓圈，這個(gè)動作可以兩頰一起做，畫大約100-120下即可。
STEp3：最后一個(gè)動作是用手掌并攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40-50下。
敷臉法
早晚洗臉后，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，使臉色變紅潤，還能達(dá)到修緊面部、突出輪廓的效果。晚上睡前將熱毛巾敷在咬肌上5分鐘，堅(jiān)持兩三個(gè)月會看出效果，這個(gè)方法不用花費(fèi)金錢，只要持之以恒即可，值得一試。
臉部運(yùn)動
首先將口香糖放入口中，先咀嚼一下，活動面部肌肉，然后當(dāng)面部肌肉逐漸適應(yīng)后，邊嚼邊往上提拉右嘴角，將口香糖移動到右臉頰內(nèi)側(cè)，保持嘴巴合攏右嘴角上提的姿勢慢慢咀嚼口香糖10次后，用較快的速度有節(jié)奏地咀嚼20次，再左右互換。
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生活中，很多人都愛美，特別是女生，對自己要求很高，不僅想要一個(gè)好的身材，還想要一張瓜子臉，或讓臉瘦一點(diǎn);買了很多東西，或用了很多護(hù)膚品，經(jīng)常減肥，但咀嚼肌還是很大，顯得臉肉肉的，那怎么辦呢?
其實(shí)是有很多緩解的方法的。
第一，可以多吃一些高鉀質(zhì)的東西，含有鉀質(zhì)的成分的食物，可以很好促進(jìn)身體的代謝。還可以消腫，特別是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)，或不好的生活習(xí)慣所引起的咀嚼肌大。還可以多吃一些高纖維的東西，比如豆腐、菠菜、豆干等，這些都是可以很好瘦臉的。
第二，可以熱敷，用干凈的毛巾，放在熱水里浸泡兩分鐘，再拿出來，敷在臉上，敷五六分鐘就可以了。敷完后，再順時(shí)針按摩幾下，這樣可以軟化臉的肌肉，慢慢，就會瘦下來了，大概三個(gè)月后就可以看到一些效果了。
第三，可以按摩臉頰兩邊的咀嚼肌。平時(shí)，經(jīng)常多微笑，臉部兩邊就會有一種酸痛的感覺，慢慢地，肌肉就會拉緊，順時(shí)針用大拇指按摩，大概按兩三分鐘就可以了。
其實(shí)咀嚼肌大有很多原因，有些是因?yàn)槠綍r(shí)的飲食習(xí)慣造成的，經(jīng)常用一邊牙齒吃東西;或吃一些很硬的東西，經(jīng)常喜歡吃口香糖等，都會引起咀嚼肌肥大的癥狀。還有一些是遺傳的，家族里有人的咀嚼肌很大，慢慢也會遺傳給下一代。
還有一些是因?yàn)橄骂M非常大，國字、或梯形的臉，兩邊不對稱，臉上面和下面寬度非常不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的。
那如何預(yù)防這種癥狀呢?
第一，平時(shí)吃東西的時(shí)候，兩邊的咀嚼習(xí)慣一定要均勻。左右兩邊的牙齒都要吃到，不能只吃一邊，盡量少吃一些硬的東西。平時(shí)不要經(jīng)常吃一些口香糖，最好戒掉一些硬的零食。
第二，少吃一些不那么容易咀嚼的東西，這樣肌肉就不會那么發(fā)達(dá)了。平時(shí)要經(jīng)常微笑，因?yàn)樾Φ臅r(shí)候，兩邊的肌肉就會平衡，彈性也會很好。如果不經(jīng)常笑的話，臉兩邊的肌肉就會很強(qiáng)硬。
第三，不要吃一些太咸的東西，因?yàn)槌匀胩帑}分，會使身體肌肉的局部發(fā)生水腫，停留在血液中，很難被消化，會讓臉看起來更大。
看了這么多，大家應(yīng)該對咀嚼肌有了很多了解，按照上面那樣去做，除了遺傳，咀嚼肌一般都不會很大，很快就會瘦下來的。但一定要有耐心，堅(jiān)持幾個(gè)月或更久，不要做一天就不做了，這樣是沒有效果的。
斜方肌是位于我們后背的呈三角形的肌肉，將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起。斜方肌的出現(xiàn)有些是健身鍛煉出來的，有些是天生就很明顯。到了夏天如果這個(gè)部位突出的話看上去就非常難看。所以，對于愛美的女性而言，消除的方法就成為了最關(guān)心的事情。那么，斜方肌怎么消除？下面咱們就來看看吧。
怎樣讓斜方肌變小
斜方肌的發(fā)達(dá)原因主要是因?yàn)樘е匚?，如果要減小很困難，不過個(gè)人建議如果有條件的話可以進(jìn)行輕度的負(fù)重訓(xùn)練，將斜方肌線條拉長，會有改善。
斜方肌過大首先應(yīng)該竟可能避免斜方肌的訓(xùn)練和涉及到斜方肌的其他肌群的鍛煉，比如硬拉、杠鈴、啞鈴劃船等，其次應(yīng)該注重發(fā)展肩部肌肉，這可以讓你的肩膀看起來更加寬闊而顯得斜方肌不是那么的出眾。
消除斜方肌的方法
1、聳肩訓(xùn)練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應(yīng)該是，你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個(gè)動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然后，兩肩同時(shí)下降到最低點(diǎn)。整個(gè)動作可以做10－12個(gè)重復(fù)。
2、頭部繞環(huán)：將頭部向左進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍，停頓片刻再向右進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍。注意繞環(huán)時(shí)動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產(chǎn)生眩暈感，繞環(huán)的幅度盡量大一些，雙肩應(yīng)保持不動，不要隨頭部一起旋轉(zhuǎn)。
3、前后畫圓：盡量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然后向下向后努力收回，讓下巴所畫出的軌跡形成一個(gè)圓形，如此向前畫圓10次。然后將下巴向前下方夠出，再向上向后收回，按剛才的圓形軌跡逆時(shí)針轉(zhuǎn)動，如此向后畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過快。
4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而后屈肘，經(jīng)頭頂環(huán)抱住頭，然后稍用力向右側(cè)搬頭，使頸部左側(cè)肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后還原。再換左臂向左側(cè)重復(fù)進(jìn)行。注意手臂用力不要過大，以免拉傷肌肉。左右兩側(cè)各進(jìn)行5次動作。
女生如何避免斜方肌太大了
造成斜方肌越來越明顯的肯定會與你平常是不是老是弓著上半身有關(guān)系，總是弓著上半身，鎖骨會變成V字型，而一字型的鎖骨是最好看，最標(biāo)準(zhǔn)的，所以我們一定要注意不要總是弓著上半身，避免聳肩。
啞鈴?fù)婆e：最低點(diǎn)啞鈴與雙耳同高，最高點(diǎn)手肘略高于雙耳。小臂垂直于地面上下運(yùn)動，雙肩同時(shí)下沉同時(shí)后張，手肘略微朝前。
胸部舒張：夾緊手肘，抬頭向上看。這個(gè)動作雖然是胸部舒張，但是這個(gè)動作練肩部形態(tài)最明顯。不會讓你聳肩，久而久之形成習(xí)慣有一個(gè)好的身體形態(tài)。其實(shí)大部分的肩背運(yùn)動都是可以改善的，因?yàn)榧绫乘芎眯筒粫屇慊⒈承苎?，體型的改變不是一蹴而就的，要通過長久的努力跟堅(jiān)持才會變成你想要的樣子。
很多的女性朋友都希望自己有一張瓜子臉。但是如果我們的咀嚼肌肥大的話，那么會顯得臉頰非常的寬。咀嚼肌肥大是因?yàn)槲覀內(nèi)粘＞捉缹?dǎo)致的?，F(xiàn)在很多的人會通過消除咀嚼肌肥大來進(jìn)行瘦臉。為了讓大家更好的處理咀嚼肌肥大這種情況，今天我們給大家詳細(xì)介紹一下咀嚼肌肥大的相關(guān)知識。
咀嚼肌肥大是下頜角肥大的一種，下頜角明顯肥大，外翻，國字臉或梯形臉。下頜角突出，兩側(cè)不對稱。面部上下寬度比例不協(xié)調(diào)，兩下頜角間距過寬。所以咬肌肥大的發(fā)生一般又認(rèn)為與人咀嚼習(xí)慣和飲食習(xí)慣有關(guān)。如飲食中經(jīng)常吃硬的食物或有吃零食、吃口香糖習(xí)慣有關(guān)。也有人認(rèn)為咬肌肥大與遺傳因素有關(guān)，事實(shí)上從臨床上看確有家族性咬肌肥大的現(xiàn)象。咬肌肥大多伴有下頜角肥大、下頜角外翻等情況發(fā)生。
原因
一、人體咀嚼肌包括咬肌、顳肌、翼內(nèi)肌、翼外肌等，所以咬肌肥大的發(fā)生一般又認(rèn)為與人咀嚼習(xí)慣和飲食習(xí)慣有關(guān)。如飲食中經(jīng)常吃硬的食物或有吃零食、吃口香糖習(xí)慣有關(guān)。
二、咬肌肥大與遺傳因素有關(guān)，事實(shí)上從臨床上看確有家族性咬肌肥大的現(xiàn)象。
三、咬肌肥大的原因多伴有下頜角肥大、下頜角外翻等情況發(fā)生，所以臨床上又將咬肌肥大稱為下頜角肥大或咬肌良性肥大。
檢查
嚼肌下頜角良性肥大是東方人群中常見的顏面畸形。這類人群的面型常呈風(fēng)字形、用字形。面下1/3明顯寬大。重度者下頜角向后、向下突出，有的伴有面下1/3短小。患者咬合時(shí)可見或觸及明顯肥厚隆起的嚼肌條索。大多數(shù)為雙側(cè)發(fā)病，少數(shù)為單側(cè)。雙側(cè)者亦常見左右不對稱，而單側(cè)者不對稱則非常明顯。多數(shù)患者無明顯不適。
鑒別診斷
咀嚼肌肥大的鑒別診斷：
頜突畸形：雙突頜畸形，又稱為雙頜前突，尖(鳥)嘴畸形表現(xiàn)為開唇露齒，無法自然閉嘴，上下前牙突出，可有骨性或非骨性前突，不管牙如何前突，頜關(guān)系往往尚良好。由于牙的前突，長期之后唇的功能減弱，無法關(guān)閉口腔，前突的牙外露，但唇紅顯得較厚并有外翻。
緩解方法
先用熱毛巾熬在咀嚼肌的地方5分鐘讓肌肉放松，用食指和中指的關(guān)節(jié)部放在咀嚼肌的地方向前打圈按摩，臉會感覺酸酸，只要堅(jiān)持就會有效果的，臨床上常用注射肉毒素的方式來治療肥大的咬肌，這種方式主要是通過神經(jīng)營養(yǎng)作用使咬肌萎縮、變小，從而達(dá)到瘦臉目的，不過這種方法并不是永久性的。
如何消除咬肌
1、按摩排毒消除咬肌
雙手中指和無名指,按住下巴中央緊貼下嘴唇處并向上向兩側(cè)朝耳朵的方向牽拉,力度和速度要適中,到耳根處停頓,按壓一秒鐘,松開,重復(fù)5次。這樣做可以有效提升臉頰肌肉,加強(qiáng)臉部的弧度從而改善棱角分明的咀嚼肌。雙手中指和無名指按住鼻翼兩側(cè),分別向兩側(cè)太陽穴牽拉。不要過于用力,到達(dá)太陽穴后停頓,按壓一秒鐘,松開,重復(fù)5次。這樣可以使臉部各肌肉的銜接流暢,減少突起和凹陷的差距。手握拳,用中指的指根骨頭,用力朝咀嚼肌按壓。直到感覺到酸痛,松開,繼續(xù)按,堅(jiān)持2分鐘。(可以兩邊同時(shí)按壓,看上去就像用拳頭打臉一樣)。
2、多吃瘦臉食物
瘦臉食物有很多,多吃點(diǎn)話對于消除咬肌有很大的效果,小編為你推薦一個(gè)超好的瘦臉食物,這就是瓜玉米湯:因?yàn)槎虾陀衩子腥ブ?、去水腫作用,而且這種湯的煮法也非常簡單,持續(xù)喝一至兩個(gè)月,一定能見效。當(dāng)你壓力很大的時(shí)候,要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒,不然你的臉部肌肉永遠(yuǎn)都會處于緊張狀態(tài),這會讓你的咬肌變大,讓瘦臉更難。小編建議你不妨做幾次深呼吸,或者到戶外曬曬太陽、吹吹風(fēng),暫時(shí)拋開煩惱。
3、張嘴發(fā)聲“啊”
將嘴盡量張大,做出喊“啊”時(shí)的口型,保持此動作約10分鐘,而后閉上嘴,放松面部肌肉,可重復(fù)做3～6次。此動作可鍛煉臉頰和下巴處的肌肉。吹氣球:每天吹足5個(gè)氣球,可以訓(xùn)練臉部交替緊張與放松的狀態(tài),逐步緩解肌肉發(fā)達(dá)的狀況,要注意的是一定要慢慢的把氣球吹起來,吹氣越緩慢越均勻效果越好。控制鹽分的攝取,特別是罐頭食品和腌制的食品,它們不但擁有潛在的高熱量,還會導(dǎo)致體內(nèi)循環(huán)不暢,有水腫現(xiàn)象等。
消除咬肌吃什么
1、消除咬肌吃菠菜
菠菜在現(xiàn)代已經(jīng)慢慢開始成為一種綠色蔬菜并經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。菠菜除了可以為身體提供和補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)、促進(jìn)腸胃蠕動,對于想要瘦臉的MM來說,菠菜也是不容錯(cuò)過的一種食物。因?yàn)椴げ酥胸S富的鉀元素可以幫助消除臉上的水腫,當(dāng)臉上的水腫現(xiàn)象消除后,大臉也就會慢慢變成小臉了。
2、消除咬肌吃雞肉
雞肉含有豐富的維生素C和蛋白質(zhì)成分,這些物質(zhì)很容易被人體吸收,而且對于促進(jìn)脂肪分解也有良好的效果。與此同時(shí),在吃雞肉的時(shí)候最好去皮再吃,因?yàn)殡u皮中含有大量的脂肪,很容易會在人體內(nèi)囤積脂肪。如果將雞肉去皮食用的話,還會有意想不到的瘦臉功效。去皮的雞肉屬于低脂食品,可以幫助消除臉上出現(xiàn)的水腫,這樣就可以輕松打造V形臉了。
3、消除咬肌吃燕麥
燕麥也是可以緩解浮腫的癥狀的,燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇,消水腫的功效更加不在話下。但是吃燕麥最好自己煮。將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配,營養(yǎng)又減肥。
有咬肌的原因
1、常吃牛肉干引起咬肌
咬肌受人種,性別,年齡,臉型等多種因素影響,一般來講:男性比女性發(fā)達(dá),年長者比年少者發(fā)達(dá),但決定因素還是咀嚼。因?yàn)槠涫湛s產(chǎn)生用力閉嘴運(yùn)動,故經(jīng)常愛吃硬食的人,咬肌會相應(yīng)的發(fā)達(dá)肥厚。例如:常吃牛肉干,愛嚼口香糖的人,其咬肌均較常人發(fā)達(dá)。如果從小就吃硬的,青春期也嚼得多,那么,下頜骨往往會在其作用影響下發(fā)育過度,形成方形臉,國字臉等下頜角肥大的外觀。
2、遺傳因素引起咬肌
人體咀嚼肌包括咬肌、顳肌、翼內(nèi)肌、翼外肌等,所以咬肌肥大的發(fā)生一般又認(rèn)為與人咀嚼習(xí)慣和飲食習(xí)慣有關(guān)。如飲食中經(jīng)常吃硬的食物或有吃零食、吃口香糖習(xí)慣有關(guān)。咬肌肥大與遺傳因素有關(guān),事實(shí)上從臨床上看確有家族性咬肌肥大的現(xiàn)象。咬肌肥大的原因多伴有下頜角肥大、下頜角外翻等情況發(fā)生,所以臨床上又將咬肌肥大稱為下頜角肥大或咬肌良性肥大。
脂肪瘤是比較常見的多發(fā)于成年及以上的人群的一類良性腫瘤，青少年中比較少見，多發(fā)于四肢和腹部，雖說是良性腫瘤。但是對于正常的生活有很大的影響，所以還是要引起注意，必要時(shí)進(jìn)行去除，消除方法有很多。包括手術(shù)切除，這是比較快的方法，還有藥物去除，同時(shí)生活習(xí)慣也要注意才可以。
1.手術(shù)切除:對于多發(fā)者(有的患者可達(dá)百余個(gè))，也只能先選擇影響大的、較疼痛的進(jìn)行切除。有的采用吸脂術(shù)，在皮膚上作小切口，插入吸管，去除較大脂肪瘤或局部脂肪過多癥，不留顯著瘢痕。當(dāng)然，這也是局部治療。所以隊(duì)醫(yī)表淺脂肪瘤影響功能、勞動和美觀的人就可以考慮手術(shù)。
(1)術(shù)前準(zhǔn)備：清洗局部皮膚。(2)麻醉：采取局麻。(3)手術(shù)步驟：沿皮紋切開脂肪瘤的表面皮膚，用彎止血鉗沿瘤體包膜分離腫瘤，鉗夾及結(jié)扎所有見到的血管。脂肪瘤多呈多葉狀，形態(tài)不規(guī)則，應(yīng)注意完整地分離出具有包膜的肪瘤組織。用組織鉗提起瘤體分離基底，切除腫瘤。止血后，分層縫合切口。(4)術(shù)后處理：切口敷料要妥善包扎。術(shù)后6～7日拆線。
2.中藥治療:脂肪瘤還可以用中醫(yī)中藥進(jìn)行保守治療，這要找中醫(yī)大夫辨證施治，傳統(tǒng)的中藥有冬蟲夏草黨參，桃仁，三七等，用某些中藥進(jìn)行配合，不僅能夠直接殺死腫瘤細(xì)胞，而且還能增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)活力，使細(xì)胞生成信息傳導(dǎo)系統(tǒng)恢復(fù)正常，使人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出正常細(xì)胞的指令，徹底破壞瘤細(xì)胞的生成系統(tǒng)，不生成脂肪瘤細(xì)胞。
3.如現(xiàn)在瘤體不大、自覺癥狀不明顯，可暫且先不不手術(shù)，如感覺瘤體增長快或有疼痛感應(yīng)采取手術(shù)切除，其他沒有理想的治療手段。指導(dǎo)意見：建議日常生活中注意：①規(guī)律飲食、起居，多活動、多鍛煉，盡可能的消耗脂肪、減少脂肪在體內(nèi)的堆積。②清淡飲食，少食高脂、高膽固醇食品，減少脂肪的攝入。③平時(shí)可服用一些藻酸雙脂納，脂必妥、月見草油丸、絞股藍(lán)總甙、肌苷、三磷酸腺苷等降脂、促進(jìn)脂肪代謝的藥物，或經(jīng)常飲用山楂茶等，以減少脂肪在體內(nèi)的堆積。
很多人都知道吃飯細(xì)嚼慢咽既有利于腸胃消化，又是防止發(fā)胖的好辦法。其實(shí)，吃飯多咀嚼的好處還遠(yuǎn)不止這些，日本岐阜大學(xué)的咀嚼學(xué)會在研究中發(fā)現(xiàn)，受試者只咀嚼了兩分鐘食物，回答問題的正確率就比平常增加了30%。這個(gè)結(jié)果意味著兩分鐘的咀嚼行為使記憶力得到了提高。
研究人員發(fā)現(xiàn)，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分。腦部的海馬區(qū)細(xì)胞，也就是掌管學(xué)習(xí)的部分，會隨著年紀(jì)增大而衰退，短期記憶力也會衰退。而咀嚼的動作可以增加海馬區(qū)細(xì)胞的活躍性，防止其老化。 英國諾森布里亞大學(xué)研究人員同樣證實(shí)，多咀嚼可加快心臟運(yùn)動，使腦部荷爾蒙分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。
此外，咀嚼還能促使人分泌唾液，而大腦中負(fù)責(zé)分泌唾液的區(qū)域與記憶和學(xué)習(xí)有密切關(guān)系。因此，吃飯時(shí)多咀嚼、飯后漱口、經(jīng)常叩齒，都能幫助提高腦活力。對于兒童來說，多咀嚼能促進(jìn)大腦發(fā)育，中青年人有助于提高工作效率，而對老年人的好處則是預(yù)防大腦老化和老年癡呆。
那么，每吃一口要咀嚼多少次為好呢?據(jù)日本岐阜大學(xué)的咀嚼學(xué)會專家介紹，一口食物在嘴里至少經(jīng)20次咀嚼，才能得到唾液給我們帶來的恩惠，如果能達(dá)到30次更好。但很多人吃飯狼吞虎咽已成了習(xí)慣，一下子改為細(xì)嚼慢咽很有難度，要么不知不覺地忘了，要么嚼不到10下就咽了下去。
對于這樣的人，可以嘗試在飯菜中多加一些有嚼頭的食物，例如在煮飯熬粥時(shí)，可以適當(dāng)加入玉米、燕麥、花生、核桃仁、芝麻、各種豆類等;炒菜或涼拌菜時(shí)，不要舍棄一些有嚼頭蔬菜(蔬菜食品)的莖或葉，如薺菜、芹菜、菠菜、大白菜、莧菜等，還可以把栗子、瓜子之類的堅(jiān)果用來入菜;喜歡煲湯的人，不妨多放點(diǎn)海帶、蓮藕，既有營養(yǎng)，又有嚼頭。
斜方肌是人體背部呈三角形角狀肌肉，因?yàn)楣δ苄缘脑?，這個(gè)部位會很發(fā)達(dá)，有些是因?yàn)榻∩礤憻挸鰜淼模鋵?shí)這個(gè)部位肌肉發(fā)達(dá)是很正常的，并不是什么病癥。但是，到了夏天的時(shí)候，一穿薄衣服斜方肌就會顯現(xiàn)出來，看上去非常不好看。那么，消除斜方肌的瑜伽動作有哪些？下面咱們就來看看吧。
1、耳觸肩式
放松，右耳靠向右肩的方向，這時(shí)你的左肩可能會自然聳起，這時(shí)候頭部后傾直到你感覺你的左肩向后向下，抬起右手舉過頭頂，把手放在左側(cè)顴骨上，不要硬拉你的頭部，這個(gè)動作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸30秒，接下來用你的左耳去找你的左肩，深呼吸。
2、鱷魚式
剛開始的時(shí)候可能覺得不太舒服，俯臥著進(jìn)行放松可能有些奇怪，但這個(gè)體式可以真正幫你放松到斜方肌。俯臥，雙腳分開與髖同寬，雙手交疊放于下巴下方，接下來把前額放在交疊的手背上，這可以緩解下背部的壓力，但你主要需要關(guān)注的是拉長你的脊柱，緩解上背部和頸部的緊張，深呼吸，放松。.
3、眼鏡蛇式
這個(gè)體式不僅可以緩解下頸部和斜方肌的緊張，拉伸頸前部，還可以增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)背部和手臂，防止斜方肌問題惡化，俯臥在墊面上，雙腿伸直，雙腳打開與肩同寬，腳背貼地，雙手自然放在身體的兩側(cè)，前額點(diǎn)地，雙手放在胸腔的兩側(cè)，五指打開，手肘內(nèi)夾，吸氣，準(zhǔn)備，大腿肌肉收緊，腳背壓地，呼氣，抬頭、挺胸，頭部帶領(lǐng)頸部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展，雙手用力推地，緩慢伸直，臀部放松。
4、貓牛式
這個(gè)體式可以減輕脊椎的緊張感，拉伸背部肌肉及軀干前側(cè)，當(dāng)你想鍛煉斜方肌時(shí)，關(guān)注肩胛骨之間的區(qū)域，交替拱起頸部，成四角板凳姿勢，雙膝在臀部正下方，雙肘在肩部正下方，腕關(guān)節(jié)和肘部成一條直線，吸氣，坐骨上提，抬頭展開胸腔，脊柱和臀部分別向兩端延展，腹部微收，避免塌腰，呼氣，低頭拱背，背部呈拱形，眼睛看向肚臍
5、寶塔式
這個(gè)體式可以減輕你脊椎的壓力，加強(qiáng)你的上背部和肩膀，拉長放松你的頸部肌肉，站立，保持雙腳平行，雙腿分開大概一條腿的長度，雙手放在你的臀部上，上身慢慢向前彎曲，雙腳踩實(shí)地板，如果你感到不穩(wěn)定的話，稍微彎曲膝蓋，或者雙手分開與肩同寬放于地面，站穩(wěn)之后，將你的雙手交叉在你的背后，抱住雙肩，把手放在地板上，當(dāng)你感到完全穩(wěn)定后，雙手在背后交叉，抱住你的肩胛骨，手臂向地板的方向降低。
對于愛美的女性而言，肯定希望自己有一個(gè)完美的身材，不允許有任何多余的贅肉出現(xiàn)。斜方肌雖然不是贅肉，但有些女性在背部比較明顯，特別是在夏天穿衣服很少的時(shí)候更是如此。因此，就希望采取一些有效的方法將斜方肌減下來。那么，消除斜方肌最快的方法是什么？下面咱們就來看看吧。
一、斜方肌過于發(fā)達(dá)怎么辦
1、平時(shí)如果覺得自身的斜方肌過于發(fā)達(dá)，那么就應(yīng)該盡量長參與一些鍛煉斜方肌比較多的運(yùn)動，例如杠鈴抬舉、頸后啞鈴?fù)婆e等等。
2、平時(shí)在做杠鈴或者是啞鈴?fù)婆e的時(shí)候，盡量不要讓斜方肌用太大的力，肩部也盡量要往下壓一點(diǎn)。
3、在練習(xí)啞鈴側(cè)平舉的時(shí)候，自己的肘關(guān)節(jié)以及腕關(guān)節(jié)也切勿伸得太直，可以選擇適當(dāng)?shù)貜澢恍＿@樣有利于讓三角肌作為主發(fā)力，而讓斜方肌少發(fā)一點(diǎn)力氣。
二、怎么讓斜方肌變小
大多數(shù)時(shí)候，斜方肌之所以會出現(xiàn)，都是因?yàn)榘崽е匚锏脑颉Ｋ韵胍档拖l(fā)達(dá)斜方肌的困擾，建議大家平時(shí)可以進(jìn)行輕度的負(fù)重訓(xùn)練，這樣有助于拉長斜方肌的線條，從而改善斜方肌過于發(fā)達(dá)的現(xiàn)象。
除此之外，建議大家平時(shí)盡量不要做一些訓(xùn)練斜方肌的運(yùn)動，盡量做一些有助于肩部肌肉發(fā)展的運(yùn)動，這樣有助于讓大家的肩膀看起來更加寬闊，也可以顯得斜方肌沒有那么出眾。
三、消除斜方肌的方法
1、頭部繞環(huán)
首先讓頭部向左邊進(jìn)行360度的繞環(huán)運(yùn)動，連續(xù)繞環(huán)十圈即可。接著再繼續(xù)向右邊進(jìn)行360度的繞環(huán)，同樣也是十圈。注意在做繞環(huán)運(yùn)動的過程中，動作一定要柔和一些，切勿過硬。除此之外，速度不可以太快，否則容易會出現(xiàn)眩暈的感覺。繞環(huán)的幅度可以適當(dāng)大一些，肩部要保持不動，切勿隨著頭部一起運(yùn)動。
2、前后畫圓
首先盡量拉伸自己的脖頸，接著將下巴盡量往上前方突出，接著再收回，讓下巴畫出一個(gè)圓圈的軌跡，重復(fù)十次即可。完成該動作之后，再讓下巴向前下方突出，接著再向上收回，按照剛才畫圓的軌跡進(jìn)行逆時(shí)針方向的畫圓，重復(fù)十次即可。這樣做可以充分拉伸頸部肌肉，但是速度切勿過快。
3、斜方肌上束
首先保持直立站姿或者是坐姿，接著右手臂向上舉起接著后屈，然后再頭頂抱住頭部，接著再輕輕地右側(cè)轉(zhuǎn)頭，這樣可以讓頸部左側(cè)的肌肉得到很好的拉伸。接著再換左手臂，重復(fù)剛才的動作即可。切記在運(yùn)動的過程中不可過于用力，否則很容易會拉傷我們的肌肉，這樣就得不償失了。
在我們的生活中有很多人吃飯的時(shí)候，都習(xí)慣用一面牙齒咀嚼飯菜，這樣就特別容易導(dǎo)致出現(xiàn)一面臉大一面臉小的現(xiàn)象，而且有些時(shí)候，不經(jīng)常用的那些牙齒還特別容易退化，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看起來就像下巴歪了一樣，很多人為了糾正下巴歪都會在睡姿和咀嚼上進(jìn)行改正，那么下巴向左歪該怎么睡覺和咀嚼呢？
這種情況考慮是睡覺造成的情況，一般可以向相反的方向睡覺進(jìn)行改善，平時(shí)注意不要吃太硬的食物，注意養(yǎng)成兩側(cè)咀嚼習(xí)慣。
下巴向左邊歪斜不知道怎么調(diào)節(jié)，是不是。
指導(dǎo)意見：根據(jù)你的描述分析，你嘴巴歪斜不知道是什么引起的，一般嘴角歪斜是面神經(jīng)功能紊亂引起的，建議你到醫(yī)院檢查治療。
所說的這個(gè)問題來看。你這種情況應(yīng)該是由于小時(shí)睡眠姿勢引起的。
指導(dǎo)意見：像你這種情況，現(xiàn)在是不可能調(diào)整的。因?yàn)槟悻F(xiàn)在骨胳已經(jīng)發(fā)育完全定形。但是可以通過這個(gè)美容手術(shù)嬌正。
下巴往左偏跟睡姿有點(diǎn)關(guān)系但不是主要原因，而是和個(gè)人的嚼東西的習(xí)慣有關(guān)。
嚼東西又和牙齒健康狀態(tài)有關(guān)。如果有左側(cè)或者右側(cè)牙齒有齲齒掉落或者經(jīng)常塞牙等等問題經(jīng)常用單側(cè)的牙齒嚼東西，或者上下牙齒咬合關(guān)系錯(cuò)位面部肌肉偏向單側(cè)發(fā)達(dá)使之造成下巴左偏或右偏。要是這種情況還是盡快的去口腔醫(yī)院檢查后治療為好。要改善上下頜咬合關(guān)系；齲齒治療，牙齒正畸都能治好的。
建議去口腔醫(yī)院檢查上下牙齒咬合關(guān)系多聽聽醫(yī)生的意見。
許多朋友對于背肌的凸顯還是非常感興趣的，因?yàn)槟行耘笥讶绻麕в斜臣〉脑挘鋵?shí)還是非常性感的。背肌的鍛煉還是需要一些時(shí)間和正確方式的，并不是盲目的進(jìn)行鍛煉就會出現(xiàn)。背肌鍛煉可以通過引體向上或者站姿直臂下拉的動作，這些動作都可以針對鍛煉背肌的肌肉。
背部肌群鍛煉系列：
(一)背闊肌：包括大圓肌在內(nèi)的背部其他小的肌肉，在鍛煉背闊肌時(shí)都能輔助鍛煉到，一般沒有什么孤立的方法鍛煉。
背闊肌分三塊明顯不同的區(qū)域組成：
(1)背闊肌上側(cè)和外側(cè)部分
引體向上 ：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。
(2)背闊肌下部
窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法。
站姿直臂下拉 ：主要鍛煉下背闊肌。
(3)背闊肌中部
單臂啞鈴劃船：能將兩側(cè)背闊肌獨(dú)立分開來，對于抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個(gè)補(bǔ)償?shù)暮脵C(jī)會。
杠鈴俯身劃船：是一項(xiàng)最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓(xùn)練。
T杠俯身劃船：類似于杠鈴俯身劃船動作之一。
坐姿劃船：能鍛煉整個(gè)背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。
(二)斜方肌
負(fù)重聳肩：鍛煉斜方肌的最主要動作，傳統(tǒng)的聳肩能很好鍛煉斜方肌上部。
(三)下背部：豎脊肌
(1)背屈伸：也稱山羊挺身，初學(xué)者練習(xí)腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負(fù)荷比較小，腰部不容易受傷。
(2)俯臥兩頭起：雙重挺身鍛煉腰部的效果，綜合鍛煉下背后腰、臀部。
(3)游式挺身：與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時(shí)手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡，綜合鍛煉下背后腰、臀部。
(4)屈腿躬身：初學(xué)者可以選擇徒手;當(dāng)適應(yīng)動作以及腰部力量增加后，可適當(dāng)負(fù)重，一般負(fù)重杠鈴，也可在史密斯機(jī)上做。綜合鍛煉下背后腰、臀部。
(5)屈腿硬拉：提高腰部力量的練習(xí)動作中，硬拉無疑是最有效的動作。綜合鍛煉下背后腰、臀部。
在大健身房里的我們不要忘記鍛煉身體，因?yàn)橹挥泻侠淼倪M(jìn)行身體鍛煉，才能練出完美的妖姬，在練習(xí)腰肌的過程當(dāng)中，需要對腰部進(jìn)行運(yùn)動，不過在運(yùn)動的時(shí)候要注意掌握好一套正確的標(biāo)準(zhǔn)，這樣能達(dá)到最佳的運(yùn)動效果。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次
因?yàn)楹芏嗳藢×εc肌張力的了解不是那么深刻，大家只是覺得這種疾病比較普通，根本不需要在意，要知道肌力與肌張力是不一樣的，所以大家不要去混合在一起相提并論，另外關(guān)于肌張力的輕度中度和重度都是不一樣的，所以大家需要了解一下，關(guān)于肌力與肌張力之間的區(qū)別究竟有多大？
基本概述
肌張力的產(chǎn)生與維持是一種復(fù)雜的反射活動，其反射弧叫做"r-袢"，包括r-袢的傳入部分(肌張力反射的感受器是神經(jīng)肌梭和神經(jīng)腱梭)和r-袢的傳出部分(脊髓前角細(xì)胞及腦干運(yùn)動性神經(jīng)核內(nèi)的a運(yùn)動神經(jīng)元，支配梭外肌、r運(yùn)動神經(jīng)元發(fā)出Ar纖維到達(dá)并支配梭內(nèi)肌)。其反射弧任何部位的病變均可引起肌張力改變。
分級
被動活動(pROM)肌張力分級標(biāo)準(zhǔn)
Ⅰ 輕度
在pROM的后1/4時(shí)候，即肌肉處于最長位置時(shí)出現(xiàn)阻力.
Ⅱ 中度
在pROM的1/2是出現(xiàn)阻力.
Ⅲ 重度
在pROM的前1/4，即肌肉處于最短位置時(shí)出現(xiàn)阻力.
肌力是指肢體作隨意運(yùn)動時(shí)肌肉收縮的力量。檢查方法是囑患者上下肢依次作各關(guān)節(jié)伸、屈運(yùn)動，并光吸檢查者所給的阻力，觀察肌力是否正常、減退或癱瘓，并注意癱瘓部位。一般上肢作上臂的外展、內(nèi)收、前臂伸屈、腕的伸屈、手指的外展、內(nèi)收、握拳。下肢作屈髖、小腿伸屈，足跖及背屈等。在病情需要時(shí)，尚需對有關(guān)的每個(gè)肌肉進(jìn)行分別檢查。
檢查方法
檢查時(shí)令患者作肢體伸縮動作，檢查者從相反方向給予阻力，測試患者對阻力的克服力量，并注意兩側(cè)比較。根據(jù)肌力的情況，一般均將肌力分為以下0--5級，共六個(gè)級別:
0級 完全癱瘓，測不到肌肉收縮。
1級 僅測到肌肉收縮，但不能產(chǎn)生動作。
2級 肢體能在床上平行移動，但不能抵抗自身重力，即不能抬離床面。
3級 肢體可以克服地心引力，能抬離床面，但不能抵抗阻力。
4級 肢體能做對抗外界阻力的運(yùn)動，但不完全。
5級 肌力正常。
臨床意義
不同程度的肌力減退可以分為完全癱瘓和不完全癱瘓(輕癱)。
不同部位或不同組合的癱瘓可分別命名為:①單癱:單一肢體癱瘓，多見于脊髓灰質(zhì)炎;②偏癱:為一側(cè)肢體(上、下肢癱瘓)常伴有一側(cè)顱神經(jīng)損害，多見于顱內(nèi)損害或腦卒中;③交叉性偏癱:為一側(cè)肢體癱瘓及對側(cè)顱神經(jīng)損害，多見于腦干病變;④截癱:為雙下肢癱瘓，是脊髓橫貫性損傷的結(jié)果，多見于脊髓外傷，炎癥。
