睡覺也可以減肥嗎？
可以減肥的養(yǎng)生運動。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。怎樣才能實現(xiàn)科學的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“睡覺也可以減肥嗎？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
減肥是很多愛美人士以及養(yǎng)生人士每天要堅持做的事情，對于肥胖者來說身體的健康最重要，再一個是外觀看起來也不那么美觀，肥胖影響人的身心健康，很多人利用晚上睡覺來減肥，這種減肥方法比較輕松簡單，有的人卻認為睡覺不可能減肥，睡覺也可以減肥嗎？接下來我們來看看吧。
一.睡覺也可以減肥嗎？
1.每天睡覺的時間不要多也不要太少一般每天睡眠時間應該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。所以也不要睡太久
2.在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶，這時因為牛奶中含有一些物質(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量（一小杯）
3.盡量要在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠
4.應有個短時間的午睡，但是午睡的時間要不超過三十分鐘，因為長時間的睡眠會感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過猶不及的結果（適當?shù)乃?。
二.減肥的方法
1.踏空中腳踏車
把腿抬起，與上半身呈90度，然后模擬騎自行車，雙腳在空中運動。要注意的是做完之后將腿往上伸，總之就是身體越少接觸床與地面越好。堅持這個動作五分鐘吧，你會發(fā)現(xiàn)減肥效果不是一般的好。
2.弓步壓腿法
雙腳呈弓步，雙手叉腰，雙腿盡量打開往下壓，感覺到大腿后側的肌肉拉伸即可放松，重復這個動作數(shù)遍。
3.其實平時生活中的一些小動作只要你堅持下去，都可以成為最快最有效的減肥方法，關鍵在于你能夠堅持運動鍛煉下去。當然了，如果配合科學地飲食控制，減肥效果會更快更有效。www.cndadi.net
三.注意事項
空腹運動有損健康。每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。
Ys630.com相關知識
許多人一直都認為睡眠好可增肥，然而，近年來國外有關專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，導致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多。
美國學者首先發(fā)現(xiàn)，在入睡前補充高濃度復合氨基酸，可促進成年人生長激素的分泌量增加，生長激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中可恢復苗條身材。而那些靠以減少睡眠或“夜生活”來妄想減肥瘦身的人們，其做法恰恰增加了大腦的興奮性，抑制了生長激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促進睡眠。
其次，“夜生活”免不了大吃大喝，結果導致人體胰島素分泌增加，而胰島素分泌增高則能抑制生長激素的分泌。夜間吃喝，必然頻繁排尿，這樣又干擾了正常深度睡眠，睡眠不足，生長激素的分泌并受到嚴重影響。
美國紐約圣盧克一羅斯福醫(yī)院和哥倫比亞大學的專家在北美肥胖癥研究會舉行的一次會議上報告稱，20世紀80年代美國政府機構進行了一項國民健康和營養(yǎng)調(diào)查，接受調(diào)查的約有1.8萬成年人。研究人員在研究分析了調(diào)查結果后得出以下結論：人一般需要每天睡眠7至9個小時，與這標準相比，每晚睡眠不足4小時的人發(fā)胖的可能性要高73%,對平均睡5小時和6小時的人來說，這一可能性分別高50%和23%.參與研究的專家指出，越來越多的科學證據(jù)表明，睡眠和管理進食的多種神經(jīng)功能有關。
睡眠不足會導致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，并導致人體多分泌一種刺激食欲的激素。因此，對于大部分肥胖者來說，研究人員為他們開出的新藥方將是“多睡一些覺”。
睡覺也能減肥， 聽過嗎？真是奇了。你夢寐以求的減肥良方，就是你的床！
睡得越少 長肉越多
美國一項歷時16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多，睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。換言之，睡得越少，越易長胖。
專家稱，如果一個人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時，瘦素水平降低18%,饑餓激素會增加20%.而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會增加你長胖的機率。
此外，晚上睡覺時間縮短，活動量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，長此以往，體重自然會往上飆升！
那我晚上缺覺，白天補還不行嗎？不行！
晚上缺覺 白天難補
睡眠時間不足，睡眠的生理學功能就無法完全發(fā)揮，損害往往是全身性的。比如內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸運動紊亂、高血壓等發(fā)生機率都會增加。同時，缺覺還會讓記憶力衰退，加速腦損傷，更甚者會出現(xiàn)猝死等危急情況。
專家稱，如果只有一個晚上沒睡好，那第二天白天的短時間補覺可以很快讓你恢復精力和體力，但切記補覺時間不宜過長，否則會影響當晚睡眠。但如果是長期缺覺，白天的補覺并不能完全修復身體受到的損害。
這樣睡覺最健康
中醫(yī)認為，人體之所以會生病，其根本原因就在于陰陽失調(diào)。而良好的睡眠質(zhì)量、按時入睡，是保證人體陰陽平衡的關鍵。
子覺養(yǎng)陰
晚上要在11點前準備睡覺，不僅可以緩解陰虛，養(yǎng)護氣血，讓面板更有光澤，減少色斑，預防早衰，還可以消除疲勞狀態(tài)，讓臟腑得以休息，為人體儲備能量。
午覺養(yǎng)陽
只需在午時（11時~13時）休息20分鐘即可，可以緩解疲勞，提高工作效率，預防心腦血管健康問題。有研究顯示，每周至少3次午休的人心臟病猝死風險降低37%.
現(xiàn)在交通出行越來越方便，火車，飛機，汽車各種方式供人們選擇。在其中，火車是最受人們青睞的方式。在坐火車出行時，人們分別有軟臥，硬臥，軟座，硬座和站票可以選擇。在其中，軟臥太貴，硬座和站票太累，硬臥和軟座是人們最喜歡的。硬臥有的時候不能搶到時，人們就會選擇軟座。那么軟座能不能睡覺呢？
軟座是一種座位中有扶手，靠背可以自動調(diào)整的列車席位。一般來說，軟座比硬座舒服一點，擁有專門的車廂，對號入座，不是所有的旅客列車都有軟座，票價要比硬座貴。對車廂進行控制，沒有軟座車票的乘客不能進入。
軟座能不能睡覺的話要先看看座位號，如果是X車XX號，那就是普通軟座，一人一座，有扶手，腿部比較寬敞，但靠背一般不可調(diào)，坐24小時肯定會非常難受；
如果是X車XXa、XXb、XXc了，后面帶字母這種，估計是軟臥車代軟座了，一個包廂4張床，每個下鋪坐三個人，這實際上是使用軟臥車廂，去掉寢具(如被子、枕頭)，在軟臥的下鋪坐3個人(座位號分別為ABC)，上鋪可以放行李的情況。這種席別雖然使用了軟臥或動臥車廂，但實際上仍然是坐著的，而且票價也和普通的軟座或二等座的票價相當。
總之，以上兩種軟座都不會賣站票，空間會比較寬敞，長途會稍微舒服一點，睡覺相對方便一些，另外長途最好帶足食物。
琥珀能否帶著睡覺其實也是分情況的。對于不容易入睡的人來說可以佩戴，因為琥珀是具有安神作用的,它可以緩解失眠癥狀，幫助失眠的人更好的入睡。但是如果是個在睡覺時候比較鬧騰的人，不建議佩戴琥珀睡覺。最好的方式是把琥珀取下，放在專門的地方，琥珀是比較珍貴并且嬌貴的飾品，很容易損壞。本文介紹了關于琥珀的特點，來了解一下吧。
根據(jù)琥珀的以下特性：
琥珀的熔點低，易熔化，怕熱，怕曝曬。
琥珀制品應避免太陽直接照射，不宜放在高溫的地方。
琥珀易脫水，過分干燥易產(chǎn)生裂紋。
琥珀屬有機質(zhì)，易溶于有機溶劑，如指甲油、酒精、汽油、煤油、重液中
佩戴琥珀需要注意：
1.琥珀性脆，硬度低，不宜受外力撞擊，應避免磨擦、刻劃，防止劃傷、破碎。
2.盡量不要與酒精、汽油、煤油和含有酒精的指甲油、香水、發(fā)膠、殺蟲劑等有機溶液接觸。
3.噴香水或發(fā)膠時要將琥珀首飾取下來
拓展資料：
琥珀，是一種透明的生物化石，是距今4500—9900萬年前的松柏科、豆科、南洋杉科等植物的樹脂滴落，掩埋在地下千萬年，在壓力和熱力的作用下石化形成，有的內(nèi)部包有蜜蜂等小昆蟲，奇麗異常，故又被稱為“松脂化石”。
琥珀的形狀多種多樣，表面常保留著當初樹脂流動時產(chǎn)生的紋路，內(nèi)部經(jīng)常可見氣泡及古老昆蟲、動物或植物碎屑。
蜜蠟其實是琥珀的一種，因為其顏色和質(zhì)地跟蠟很相似，所以又叫蜜蠟。平時會做成裝飾品工人們佩戴，看起來很柔和唯美。不過佩戴的時候一定要注意洗澡的時候一定要取下，還有睡覺的時候盡量也不要戴著睡覺，不然對身體健康有害。下面就介紹下為什么睡覺和洗澡的時候不能佩戴的原因：
蜜蠟，不透明的琥珀，顏色似蜜，具有蠟狀的光澤和質(zhì)感。它色澤含蓄、質(zhì)地柔美、觸感溫潤，不像其它寶石那么冰冷，感覺上具有無比的親和力，深受人們的喜愛。近期，有蜜友咨詢傾城：“戴蜜蠟好麻煩，蜜蠟到底可以戴著睡覺嗎？”
糾結于洗澡和睡覺要不要摘下來的朋友還不在少數(shù)，就來好好說一說！
睡覺的時候可以佩戴蜜蠟嗎？
睡覺時可不可以佩戴蜜蠟，要視情況而定。如果是蜜蠟手鐲或普通的蜜蠟吊墜，佩戴它們睡覺不但沒有任何壞處，而且還能起到滋養(yǎng)的作用。
但如果要是鑲嵌的蜜蠟飾品，最好還是取下來。一方面，鑲嵌過的蜜蠟飾品一般都會有尖銳的邊角，容易劃傷皮膚；另一方面，人在睡覺翻滾時容易使飾品造成損壞。
洗澡的時候可以佩戴蜜蠟嗎？
絕對不可以！
蜜蠟的熔點低，本來對存放環(huán)境就有一定的溫度要求，長時間的高溫可能會導致蜜蠟的溶化或者破損。長時間的高溫即使不能使蜜蠟破損，也有可能導致蜜蠟表面的油脂被烘干，從而產(chǎn)生裂紋。
過大的溫度差也有可能導致蜜蠟的傷害，所以蜜蠟應該避開高溫。佩戴蜜蠟的時候應該盡量避免長時間接近高溫源。而洗澡的時候，溫度本就比較高，蜜蠟可能會因水的溫度而熱脹，對于本就有裂紋的蜜蠟來說雪上加霜。
另外，洗澡時用的沐浴露、香皂、洗面奶等具有酸堿性的物質(zhì)對蜜蠟會有溶解作用，凡是酸堿溶液或有機溶劑都應該遠離蜜蠟。
洗澡戴蜜蠟的另一個隱患：萬一動作過大，很容易使蜜蠟吊墜或手串碰到墻壁或者金屬水管，吊墜或手串很容易碰裂。所以，為了心愛的蜜蠟，洗澡時候絕對要拿下來！
除了洗澡睡覺，還有很多場景也不能佩戴蜜蠟，戴琥珀蜜蠟時最忌諱這些操作！
佩戴蜜蠟飾品的好處
1、蜜蠟中含有一種乙醚油質(zhì)，這種物質(zhì)可以透過肌膚促進血液循環(huán)，具有滋潤肌膚的作用。
2，佩戴蜜蠟項鏈可以幫助治療人的咽喉炎，促使呼吸道的潤暢，減少哮喘。
3，促進腸道的吸收，利脾，健腎。
4，小孩佩戴蜜蠟，能幫助長牙，緩解疼痛，保證口腔的清潔。
5，佩戴蜜蠟，能幫助人安神入眠，緩解情緒，使人快樂。
一般來說，你如果進行完晨練、跑步后，再洗個澡的話，就不再建議再次入睡了，因為這個時候精神狀態(tài)相對亢奮，身體狀態(tài)也逐漸清醒，很難再繼續(xù)入睡，即使入睡了對身體健康沒有什么幫助。晨練后睡覺會在一定程度上削弱鍛煉的效果，也會影響心肺功能的恢復。本文來詳細的解答晨跑后睡覺的壞處，一起看看吧。
1晨跑后可以睡覺嗎
晨跑后又睡覺是不好的，這樣既對身體健康無益，而且會削弱鍛煉效果。而且晨跑以后再睡覺也不一定有很好的睡眠效果，達不到休息目的。
2晨跑后睡覺有什么壞處
晨跑后睡覺影響鍛煉效果
晨跑時，人的肌肉活動使全身各器官功能從低水平提高到較高水平，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性及對全身的協(xié)調(diào)指揮能力也得到了提高，有助于增強體力，而且能使思維變得敏捷，是有助于提高工作效率，如果晨跑后再睡覺，再等到睡醒起來，鍛煉效果幾乎就消失了。
晨跑后睡覺起不到休息目的
早晨跑完步回來，心跳速度沒有恢復，身體產(chǎn)生的熱量還很多，身體容易發(fā)汗，大腦神經(jīng)系統(tǒng)處于活躍興奮狀態(tài)，不易很快入睡;如果是一些上班族，睡不了多久的時間又要趕快起來，這樣反而因為缺乏足夠的休息時間，導致身體更加疲勞，再者，晨跑后又睡覺，不利于消除肌肉因跑步產(chǎn)生的乳酸，會導致精神更恍惚，四肢無力。
晨跑后睡覺影響心肺功能恢復
剛晨跑完，心肺活動還處于較高水平，心肺功能恢復需要從動到靜的過程，跑完步立刻睡覺，容易影響心肺功能恢復，跑完步之后應該適當步行一段時間，讓心肺功能恢復平靜。
3晨跑后疲勞想睡覺怎么辦
要克服晨跑后疲勞想睡覺的毛病，應該注意幾點：
1.堅持晨跑，形成規(guī)律的生物鐘。
2.把握好運動量，堅持每天保持一樣的頻率跑步。
3.晨跑后不要馬上吃飯，因為飯后血液要滿足消化的需要，腦部的血流量會減少，因此而引起疲勞，所以晨跑后最好休息片刻再進食。
4.人在經(jīng)過一夜睡眠之后，因為呼吸，排尿，體內(nèi)水分丟失過多，血容量不足，血液粘度增高，這種情況下晨跑容易誘發(fā)心腦血管病，晨跑前喝一杯2500cc左右的涼開水可以避免這些不利因素，喝水后十分鐘即可進行晨跑。
毋庸置疑的一點是，晚上早睡有利于身體健康，有利于身體進行新陳代謝，肝臟可以進行正常的排毒，還利于免疫力得提升，提高人體對于疾病的抵抗力，緩解疲勞，讓第二天有充足的活力去工作，但是對于減肥的意義不大。
肥胖是多種因素引起的慢性代謝性疾病，一般來說和遺傳飲食，運動習慣都有關系，還可能是因為甲狀腺，腎上腺，下丘腦，垂體等疾病引起的，所以如果伴有其他不適癥狀，還要注意前往醫(yī)院查看，而且單純性肥胖過度也會引起一些疾病，嚴重的可能引起關節(jié)變形，心臟符合能力過重，高血壓，糖尿病也多和胖人有關系，所以過度肥胖還是要選擇適合的方法減肥。
減肥主要是運動和控制飲食，三餐要清淡，早上可以喝一杯白開水，有利于排出身體的毒素和宿便，可以多吃新鮮的水果蔬菜，多吃低熱量，低脂肪的食物，盡量不要吃一些油膩生冷的食物，有條件的也可以定制減肥餐，同時還要配合運動，可以自己在家做一些平板支撐，或者仰臥起坐跳繩，也可以去健身房，或者去戶外進行有養(yǎng)運動，跑步，爬山，球類運動以及游泳都可以消耗很多的熱量，但是也不可過量，要注意勞逸結合，相信通過長期的堅持，是可以減肥的。
但是還要注意，千萬不可輕信市場上一些減肥藥，不要自己盲目的去選擇，也可以嘗試去按摩針灸一些中醫(yī)療法，但是千萬不可過量的服用藥物，保持平和的心態(tài)，不需要過度的緊張，也不需要太過在意自己的體重，心理上的放松也是很重要的，保持科學的減肥方式，三餐規(guī)律，健康飲食，再加上良好的睡眠，適宜的有氧運動，聽取醫(yī)生的建議，采取一些醫(yī)療手段，長期的堅持，減肥是可以成功的。
雖然睡眠對于體重不會有很大的影響，但是也要注意不可以晚睡，因為晚上很可能會造成內(nèi)分泌失調(diào)，增加脾胃的負擔，免疫力也可能會因此下降，可能還會使人體加快衰老的速度，對于女性來說是得不償失的，所以還是早睡為好。
很多中老年人都喜歡在中午睡午覺，對于青年人來說，可能對于睡午覺嗤之以鼻。而在大城市工作的人，由于中午的時候一般都是在公司度過，所以都沒有睡午覺的習慣，即使在假期當中也不會專門睡午覺。有些人甚至說中午不睡覺能減肥，這個問題接下來我們會介紹，到底是不是真的呢?
一、 午睡，誰不午睡誰吃虧
千萬不要小覷午睡，午睡運動這件小事已經(jīng)被德國寫入法律，由政府強制實行。午睡威力為何如此之大?
人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期，以中午1點的睡眠質(zhì)量最好。
午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易打折。
二、午睡一刻你得到了什么呢?
1、壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
2、效率，翻倍了
不止是現(xiàn)代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。
3、記憶力，增強了
多則研究都對午睡進行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事!
4、創(chuàng)造力，敏銳了
工作時間長了，人們很容易走進一個死胡同，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
5、大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。
6、身材，苗條了
最令女性們欣喜的不過苗條的方法，尤其是不用動的減肥方法，午后小睡正是其一。
睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。
