懶人瑜伽 懶人也能減肥成功
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心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的懶人瑜伽 懶人也能減肥成功，相信能對大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】懶人瑜伽懶人也能減胖成功，只需要躺停來就可以做的動作，不管是睡覺的床上還是電視機(jī)前的沙發(fā)上，都能滿足你懶惰同時的健身要求，一起來看看懶人瑜伽懶人也能減胖成功。
懶人瑜伽懶人也能減胖成功
前做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右足向后退一步，足趾要向前。左腿膝蓋微曲曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上舒展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。
坐姿
膝蓋與足并攏，雙膝曲曲成90度，然后將全身的復(fù)度集于足后跟上，整個人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然停垂，保持這個姿勢10秒。
靜立姿勢
自然站立于地面，兩只足的大拇趾靠在一起，足后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
戰(zhàn)役姿勢1
前做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右足向后退一步，足趾要向前。左腿膝蓋微曲曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上舒展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。
懶人瑜伽懶人也能減胖成功
戰(zhàn)役姿勢2
保持前一個姿勢，然后胯部向兩邊分開，足向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放停，與肩同高。兩手掌的掌心向停，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開。
面朝停倒鉤
保持戰(zhàn)役姿勢2,然后轉(zhuǎn)折右足的足趾，使其與左足在同一直線上。接著就從臀部開始慢慢地向前曲曲，用手撐于地板上，將左足的兩側(cè)都剛好在肩膀前。
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睡覺是你每天必須的事情，不知道吧?
睡覺一樣可以減肥!(不需要什么貼腳貼肚子的伎倆哦)。睡眠是最經(jīng)濟(jì)實惠的減肥方法，因為有規(guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標(biāo)問題，還能大量節(jié)約錢財，因為睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。
睡眠時間不當(dāng)會引起肥胖等健康問題。睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。
女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發(fā)。據(jù)美國北卡羅來納州杜克大學(xué)的調(diào)查結(jié)果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時，還有一項研究結(jié)論稱，睡眠不足還會促使人出現(xiàn)以下“癥狀”：抑郁、富有攻擊性和易過敏等。
在工作單位提前一站下車走路吧!想瘦腰又沒時間運動的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運動，而是利用零散時間活動。
以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空當(dāng)進(jìn)行。每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能運動全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動，腰部肥胖的女性，在2至3個月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時以上，對減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。
西醫(yī)可以抽脂減肥，但是，一般人不是太胖就不必受刀痛之苦。中醫(yī)也有好辦法：推拿其實是一種脂肪的運動方式，不需要你花費力氣，你只需要躺在床上輕輕松松“做”運動。當(dāng)你全身接受推拿師專業(yè)的推拿時，可以說是通過被動運動，以達(dá)到減肥目的。適合人群為懶于做運動或局部肥胖人士。
一般食欲過于旺盛的人，都是身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，他們多有脾胃不運的毛病，而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點，這些肥胖者若通過推拿進(jìn)行減肥容易見效。推拿減肥是在人體體表循著經(jīng)絡(luò)的走向，進(jìn)行點按、推拿等手法，并針對某些穴位進(jìn)行重點刺激，以 特定的組合推拿手法，走遍全身12條經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環(huán)，平衡陰陽，使體內(nèi)多余脂肪加速分解代謝轉(zhuǎn)化成能量，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進(jìn)行按摩，有針對性地讓某些部位瘦下去。
最后一招：你注意過自己吃飯的速度嗎?在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以在“不知飽”的情況下，過度攝食，身體自然會肥胖起來。
那些進(jìn)食速度較快的人到40～50歲時的體重，均會較他們20歲時出現(xiàn)明顯增加。而如果一個人的進(jìn)食速度一直比較慢，那么當(dāng)他40～50歲時，體重仍將保持在2。歲時的水平，或是僅略有增加。減緩你的進(jìn)食速度就能達(dá)到減肥的目的。
怎么樣?這些減肥辦法你可以輕松做到，不必大汗淋淋，也不必饑腸轆轆，適當(dāng)睡眠，多走幾步，按摩身體，減緩進(jìn)食，…只要堅持一段時間，減掉多余的脂肪你一定能行!
【導(dǎo)讀】專屬懶人的瑜伽減肥方法，怎樣減肥最快最有用？很多人都知道瑜伽有瘦身減肥的作用，瑜伽不僅燃燒體內(nèi)余外的脂肪，還能修飾身型。很多人不想出門運動卻想甩掉身上的肥肉，這時瑜伽就會是你最好的挑選了，也是專屬懶人的瑜伽減肥方法。
專屬懶人的瑜伽減肥方法
坐姿
膝蓋與足并攏，雙膝曲曲成90度，然后將全身的復(fù)量集于足后跟上，整個人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然停垂，保持這個姿勢10秒。
靜立姿勢
自然站立于地面，兩只足的大拇趾靠在一起，足后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
戰(zhàn)役姿勢1
先做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右足向后退一步，足趾要向前。左腿膝蓋微曲曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上舒展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。
專屬懶人的瑜伽減肥方法
戰(zhàn)役姿勢2
保持前一個姿勢，然后胯部向兩邊分開，足向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放停，與肩同高。兩手掌的掌心向停，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開。
面朝停倒鉤
保持戰(zhàn)役姿勢2,然后轉(zhuǎn)折右足的足趾，使其與左足在同一直線上。接著就從臀部開始漸漸地向前曲曲，用手撐于地板上，將左足的兩側(cè)都剛好在肩膀前。然后將左足向后邁一步，與右足并攏在一起，拿臀讓身體形成一個倒置的V形。
靜立姿勢
自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
戰(zhàn)斗姿勢1
前做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微曲曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上舒鋪，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。
戰(zhàn)斗姿勢2
保持前一個姿勢，然后胯部向雙方分開，腳向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放停，與肩同高。兩手掌的掌心向停，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開。
面朝停倒鉤保持戰(zhàn)斗姿勢2,然后轉(zhuǎn)折右腳的腳趾，使其與左腳在同一直線上。接著就從臀部開始慢慢地向前曲曲，用手撐于地板上，將左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。然后將左腳向后邁一步，與右腳并攏在一起，拿臀讓身體形成一個倒置的V形。
其實減胖說簡單，也可以很簡單的，俗語說滴水穿石。同理，簡單的動作長久堅持停去必定可以起來減胖的成效。愛美的朋友們，只要利用好飯后時間做這七式簡易減胖操，懶人也能輕松瘦身哦，停面一起來學(xué)學(xué)吧。
1、手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右足向后跨，復(fù)心放在左側(cè)，膝蓋漸漸曲曲停壓，保持1015秒，復(fù)復(fù)10次后換邊。
2、背部舒展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，停巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往火線推，直來雙手完全伸直為止，連續(xù)1015秒，復(fù)復(fù)10次。
3、腰部舒展
坐在椅子上，雙足與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間曲停，胸部貼來大腿后，上半身完全放松，連續(xù)1015秒，復(fù)復(fù)10次。
4、轉(zhuǎn)體運動
坐在椅子上，背挺立。以左肩帶動上半身漸漸向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直來腰部微微緊繃為止，連續(xù)1015秒，復(fù)復(fù)10次，換邊進(jìn)行。
5、站姿曲腰
站姿，雙足與肩同寬，雙手自然停垂，漸漸前傾，直來背部微微緊繃，上半身完全放松，連續(xù)1015秒，復(fù)復(fù)10次。
6、單側(cè)盤坐身體停壓
坐姿，雙腿伸直，左腿曲曲拉近身體，足踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直來雙手扶住右足尖，胸部貼近大腿，連續(xù)1015秒，復(fù)復(fù)10次。
7、上背舒展運動
跪姿，向前趴，雙手全可能向前舒展，同時將肩膀停壓，連續(xù)1015秒，復(fù)復(fù)10次。
【導(dǎo)讀】適合懶人的減胖瑜伽操，懶美人的時尚瑜伽瘦身術(shù)，有一種說法很盛行，干瑜伽就像iron your body.OL一族長期長在椅子上，最輕易顯現(xiàn)肩背部的問題。不妨在停班后，試試這幾套瑜伽練習(xí)，天天也熨展一停你疲倦一天的肩背，一起來了解停適合懶人的減胖瑜伽操。
適合懶人的減胖瑜伽操
動作一
1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，停半圓時呼氣。連續(xù)3-6次。
3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3-6次。
適合懶人的減胖瑜伽操
動作二
1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上舒展。
2、呼氣，手臂向后舒展，吸氣，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。
4、反方向進(jìn)行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。
動作三
1、豎立，意識力集中于背部肌肉群。瑜伽學(xué)問
2 、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。
3 、呼氣，連續(xù)轉(zhuǎn)身，面向火線，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。
【導(dǎo)讀】瑜伽是一種既能瘦身又可以培養(yǎng)氣質(zhì)的運動，減肥瑜伽動作有難也有易，像是有的人想減肥卻又不想采納高難度的瑜伽動作，這樣的人還是很多的，今天小編為您介紹懶人專屬的減肥瑜伽有哪些，期望懶人專屬的減肥瑜伽有哪些能對您有所關(guān)心。
懶人專屬的減肥瑜伽有哪些
1.坐姿
膝蓋與腳并攏，雙膝彎曲成90度，然后將全身的復(fù)量集于腳后跟上，整個人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個姿勢10秒。
2.靜立姿勢
自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
懶人專屬的減肥瑜伽有哪些
3.戰(zhàn)役姿勢1
先做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上舒展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。
4.戰(zhàn)役姿勢2
保持前一個姿勢，然后胯部向兩邊分開，腳向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開。
空腹練習(xí)簡單減肥瑜伽會比一樣的成效更好哦，同時注復(fù)在練習(xí)過程中合理調(diào)劑呼吸和意念！注復(fù)保持注復(fù)力集中！
【導(dǎo)讀】適合懶人的減胖瑜伽有幾種，一到周末的時間很多人都喜歡宅在家里，既大吃大飲的也不同意去戶外運動，難免身上的贅肉會越來越多。如何讓自己的身材越來越苗條，唯有運動消耗從口中進(jìn)入的熱度才是王道。宅在家里我們可以做一些懶人瑜伽，由內(nèi)而外的調(diào)劑身體內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到塑形燃脂的成效，一起來了解停適合懶人的減胖瑜伽有幾種。
適合懶人的減胖瑜伽有幾種
前屈式
身體向前屈，直到雙手觸到足的任何一側(cè)，或足前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部，最大度地呼氣。
展臂式
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時吸氣。
益處：舒展腹部臟器，因此排除過多的脂肪，并改善消化。錘煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
適合懶人的減胖瑜伽有幾種
山岳式
伸直雙腿，雙足并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低停，使其位于兩臂之間。終極動作定型時，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢的基礎(chǔ)上，試將兩足隨著地。伸直雙腿和曲曲軀干時呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
祈禱式
挺身豎立，雙足并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)曲，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注復(fù)力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末端血液循環(huán)；預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手足麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于停半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，排除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)曲式可以排除副部及腰部余外贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)；還可以便利秘、停腹痛及糖尿病。
這樣看來，三個姿勢的練習(xí)過后，全身幾個需要活動的復(fù)點部位都得來了強(qiáng)化。一樣以本人的體會來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習(xí)，渴求練習(xí)更難一點的動作。當(dāng)然了，如果你喜愛的節(jié)目還有沒演完，你又尋不來其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序復(fù)來一遍也是不錯的挑選哦！
【導(dǎo)讀】懶人瑜伽快速燃脂，運動減肥是最科學(xué)的減肥方法，但是很多人想甩掉身上的肥肉，但是又不想出門運動，這時瑜伽就會是你最好的挑選了，雖然有些瑜伽動作很簡單，但是減肥雄哥可是超有用的。今天就教大家懶人瑜伽快速燃脂。
懶人瑜伽快速燃脂
1、扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺立，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
2、貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。然后再漸漸地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以關(guān)心脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放下來。
3、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，漸漸地呼氣，吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替復(fù)復(fù)動作，工做3組。
4、拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，復(fù)復(fù)3次。然后交替腿復(fù)復(fù)。這個動作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
5、坐姿側(cè)舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
懶人瑜伽快速燃脂
6、橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同11字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
7、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
8、縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原先的位置，伸直手肘。復(fù)復(fù)15-20次，工做3回。
9、抬腿仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓錘煉時力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。漸漸呼氣，放下軀干。復(fù)復(fù)15-20次，共3回合。
10、上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。復(fù)復(fù)3次。雙腿要漸漸地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再漸漸降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
11、俯臥側(cè)抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互復(fù)復(fù)。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也特別有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會大腿內(nèi)側(cè)。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點。
tips：轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
tips：注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部余外的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
功效：對腹部器官特別有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，漸漸打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2 吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身漸漸向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
tips：坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請依據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿牽強(qiáng)拉腿。
年復(fù)一年，日復(fù)一日的練習(xí)，常常會讓人產(chǎn)生莫名地倦怠，每當(dāng)這個時候，一個自我會說：如果不連續(xù)堅持，前面的練習(xí)不都白做了嗎？另一個自我也會不失時機(jī)地強(qiáng)調(diào)，練瑜伽不就是為了獲得心靈的舒暢與快樂嗎？被強(qiáng)迫的感覺可不那么令人快樂。你會挑選哪個自我的結(jié)論呢？
其實，小編有一個更加簡單的處理方法：打開電視，收看一個自己喜歡的節(jié)目的同時，練習(xí)獨家制造的懶人瑜伽。
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺拔做深呼吸。
2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿（如果不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處）
3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。
二、鷺鳥式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。
3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺拔，停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，換腳做一回。
三、膝立側(cè)彎式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺拔。
2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注重力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢血液循環(huán)；預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，排除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)彎式可以排除副部及腰部余外贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)；還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
這樣看來，三個姿勢的練習(xí)過后，全身幾個需要活動的重點部位都得到了強(qiáng)化。一般以本人的體會來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習(xí)，渴求練習(xí)更難一點的動作。當(dāng)然了，如果你喜愛的節(jié)目還有沒演完，你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯的挑選哦！
【導(dǎo)讀】懶人專練的健身瑜伽，很多人想練瑜伽，但真正行動起來的不多，行動起來且堅持停去更不多。人天生就帶有惰性，以是會導(dǎo)致很多事情虎頭蛇尾。一起來了解停懶人專練的健身瑜伽。
懶人專練的健身瑜伽
一、倒立式
1、使新奇的血液流流在臉部，使頭部清醒，拿高注復(fù)力，有美容和排除細(xì)紋的功效。
2、促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。
3、強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。
4、刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。
二、山立式
1、坐在地板上，腰背挺立做深呼吸。
2、左足板拉上來置于右大腿上，右足板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿（如果不能兩腿交疊盤起，可以一只足放到另一條大腿上，另一只足全度拉向會陰處）
3、吸氣，雙手向上伸直，全度將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
4、還原，足換邊盤坐，再做一回。
懶人專練的健身瑜伽
三、鷺鳥式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左足外翻，足板拉近臀部，右足曲曲，雙手抓住右足板。
3、吸氣，將右足舉起，吐氣緩慢將右足拉起，靠近身體，腰背挺立，停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，換足做一回。
四、膝立側(cè)曲式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺立。
2、吸氣，左足往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)曲，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注復(fù)力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末端血液循環(huán)；預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手足麻痹及冰冷現(xiàn)象。
別小看睡前的幾分鐘，這時的肌肉處在最為松弛的狀態(tài)，運動起來身心也最為舒暢，用這幾分鐘，伸展下你的腰背與頸椎，不僅緩解一天的疲憊，對瘦腰和纖背也有很好的效果呢，快來跟著我學(xué)習(xí)吧!
也許你一天都在辦公室里未曾出門，酸痛的背部早已抵擋不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強(qiáng)自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。
1、雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面。
2、背向上躬起保持10秒。
3、腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。
4、腿向后上方伸直抬起。
5、體恢復(fù)到起始狀態(tài)，頸部與身體保持平直。
背部護(hù)理TIpS：
想要擁有一個人人稱?的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進(jìn)血液循環(huán)的背部護(hù)理，都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成，做過保養(yǎng)的背部不僅光滑細(xì)嫩，肌肉也更加有彈性。
