睡前這么吃不僅助眠還能養(yǎng)顏！
夏季養(yǎng)生助眠。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。科學的飲食養(yǎng)生是怎么進行的呢請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《睡前這么吃不僅助眠還能養(yǎng)顏！》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
對于很多女生來說，睡前肚子餓可謂說是最難熬的了。如果睡前吃點東西又害怕會發(fā)胖，可是餓著肚子又很難睡得著。那么睡前肚子餓到底該怎么辦呢?其實，睡前吃這些食物就可以排毒養(yǎng)顏助睡眠。
1、牛奶
可能很多人不知道，在牛奶當中，是含有一種讓人鎮(zhèn)靜的成分的，這種成分可以很好的促進人們的睡眠，讓睡眠質(zhì)量更高。而且，睡覺之前適當?shù)暮纫恍┡Ｄ?，不僅不會致使身體發(fā)胖，還可以促進睡眠時期身體排毒的正常進行。所以說，如果睡前覺得胃空空的，很餓的話，那么是可以適量的喝一些溫熱的牛奶的。
2、紅豆湯
關(guān)于紅豆的補血功效，相信很多人都是知道的。其實，紅豆除了補血之外，還可以很好的幫助身體排毒。如果在睡前的時候覺得肚子餓，紅豆湯可是很不錯的食物選擇。因為紅豆湯不僅可以幫助身體排毒，還可以促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量。不過，在制作紅豆湯的時候，最好是食用砂鍋來進行熬制，這樣效果會更好。
3、香蕉
很多人都知道，香蕉是可以幫助身體排便的。除此之外，吃香蕉還可以穩(wěn)定血清素、幫助放松身體肌肉，有助于睡眠時身體的放松。除此之外，即使是在睡覺之前吃香蕉，只要不吃的過量，也是絕對不會發(fā)胖的。除此之外，吃香蕉還有助于通腸排便，滋潤腸道。
4、蔬菜汁
一直以來，蔬菜汁的營養(yǎng)價值都是很高的。如果在睡前喝一杯綠色營養(yǎng)的蔬菜汁的話，不僅可以適當?shù)难a充身體的水分，還可以很好的解決饑餓的問題。除此之外，蔬菜汁還能夠釋放果糖，果糖是可以很好的幫助人們放松神經(jīng)，促進睡眠的。
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1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、杏仁：催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
4、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
5、全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。
很多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西，但是睡前吃東西會胖又是他們最懼怕的，那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發(fā)胖的呢？以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會發(fā)胖，還可以讓你睡得更好！
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！ 它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！ 同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁：催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
注重養(yǎng)生的人在飲食中會更多的偏向于吃應季食物，反季節(jié)食物他們是極少食用的。眼下是秋天，諸多蔬菜成熟，其中以蘿卜最受人們喜歡，愛吃蘿卜的人一天三頓蘿卜都不嫌煩，不愛吃蘿卜的人吃一口蘿卜都會吐出來，吃蘿卜對他們來說，真的是太痛苦了。
其實，蘿卜堪比藥物，還有“小人參”稱呼，可見要多吃，那么對于蘿卜你應該如何看待?下面就了解一下蘿卜的營養(yǎng)、功效、食用好處吧。點擊藍字了解更多：喜歡吃蘿卜的人注意了 再不看就晚了
蘿卜的營養(yǎng)
蘿卜營養(yǎng)豐富，包括：維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、糖分、尼克酸、芥子油等，這些營養(yǎng)在人們食用時能促進吸收，對調(diào)節(jié)身體、促進保健非常好。
蘿卜的功效
在中醫(yī)看來蘿卜藥食兩用，吃蘿卜能滋補身體，還能促進保健，藥用價值極豐富。蘿卜味甘性涼，無毒入肺經(jīng)、胃經(jīng)，能消食化痰、寬中解毒，對行氣、止咳非常好。
蘿卜營養(yǎng)豐富、藥用價值極高，那么吃蘿卜能有哪些好處呢?
美容養(yǎng)顏
吃蘿卜能吸收維生素C，清除體內(nèi)自由基。還能吸收礦物質(zhì)，不斷促進代謝，血液中毒素減少，皮膚自然健康。
保護腸胃
吃蘿卜，很多人會接受不了辛辣的味道，那種味道其實剛好能促進胃腸液體分泌，不斷的保護腸胃，促進健康。
促進消化
吃蘿卜，能吸收淀粉酶、消化酵素等，這些物質(zhì)起到了促進食物消化作用，不妨多吃點。
很多人討厭吃蘿卜還有一個原因，那就是發(fā)現(xiàn)吃蘿卜過后放屁竟然增多了，的確，這樣的情況是存在的。這是因為蘿卜是行氣食物，吃進體內(nèi)，能促進氣的運行，這樣能更好調(diào)節(jié)身體，同時在放屁作用下，能更好促進保健。這不是更好嗎?
注意事項
很多人在吃蘿卜時，會把蘿卜的皮削掉。其實，蘿卜是可以連皮食用的，蘿卜皮也是非常好的物質(zhì)，在食用時一定要多注意，最好連皮吃。
關(guān)于吃蘿卜，就說這么多。希望大家能注意了解了蘿卜營養(yǎng)、功效以及吃蘿卜的好處。對于蘿卜，你應該多多食用，從而能維持健康促進保健。
百合的美容功效
百合的美容功效一——控油美顏
百合潔白嬌艷，鮮品富含黏液質(zhì)及維生素，對皮膚細胞新陳代謝有益，常食百合，有一定美容作用。百合美容養(yǎng)顏，清熱涼血。主治肺燥、肺熱或肺熱咳嗽、熱病后余熱未清、心煩口渴等病癥。油性皮膚的人多吃百合對皮膚特別好。
百合的美容功效二——滋陰補水
百合可以滋陰化燥，給肌膚補充水分，是很好的食補材料。你可以用：百合、紅棗、銀耳、蓮子、冰糖煲糖水喝，也可以直接加西芹做配料吵著吃。
百合的美容功效三——祛黑淡斑
祛黑淡斑：百合粉+紅棗；百合粉5克，紅棗5顆. 將百合粉用開水沖泡開加入紅棗，攪勻后配合下午茶進食1杯。
補水亮膚：百合粉+紅糖；百合粉5克，紅糖一勺； 加入240毫升開水沖泡.早晚喝一杯。
百合的美容功效四——抗皺駐顏
抗皺駐顏：百合粉+綠茶；綠茶包1個，百合粉5克. 加入240毫升開水沖泡，10分鐘后飲用，早晚一杯。
百合美容功效七——助眠駐顏
將百合和酸棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓和小麥搭配，能給女人一個好睡眠，延長深睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。睡得好，氣色自然好。
結(jié)語：百合不止有美容功效很多，而且其他的藥用價值更多。女性想要美容養(yǎng)眼，身體健康可以選擇這物來養(yǎng)生哦！
百合的美容功效五——美白滋潤
美白滋潤：百合粉+苡仁；苡仁一勺，百合粉5克； 將百合粉用開水沖泡開，把搗碎的苡仁渣浸泡在里面，5分鐘后飲用，每天一次。
百合的美容功效六——防細紋
百合粉加牛奶敷臉；調(diào)和成糊狀，均勻涂于面部，20分鐘后洗掉，可防細紋產(chǎn)。
很多很少吃肉的女性，都對豬蹄愛不釋手。因為豬蹄含有仿佛的膠原蛋白，可以美容，那么，豬蹄還有其他的作用嗎?
據(jù)研究，膠原蛋白的缺乏不但可導致膠原性疾病，更會使代謝功能減弱，細胞的可塑性亦隨之衰減，造成老化。
據(jù)營養(yǎng)學家分析，豬蹄含有大量膠原蛋白質(zhì)和少量的脂肪，碳水化合物。另外，豬蹄還含有一定量的鈣、磷、鐵和維生素A、B、C等營養(yǎng)物質(zhì)。豬蹄中的蛋白質(zhì)，水解后所產(chǎn)生的天冬氨酸、脹氨酸、精氨酸等十一種氨基酸的含量及營養(yǎng)價值，能與熊掌媲美。
據(jù)研究，膠原蛋白的缺乏不但可導致膠原性疾病，更會使代謝功能減弱，細胞的可塑性亦隨之衰減，造成老年人的各種器官萎縮，彈力下降，皮膚和粘膜出現(xiàn)干燥，起皺等脫水現(xiàn)象，進而加速衰老。
豬蹄中所含有大量的膠原蛋白，為生物大分子組成的膠類物質(zhì)，是構(gòu)成肌健、韌帶及結(jié)締組織最主要的蛋白質(zhì)成分，占人體總蛋白質(zhì)的1/3。人稱膠原蛋白為骨骼中的骨骼，是恰如其分的，這就好象鋼筋構(gòu)架與水泥的關(guān)系，極具相互支持的重要性。
人們食用豬蹄后，在人體小腸中膠原蛋白質(zhì)可被消化為大量甘氨蛋白酸，這些氨基酸不僅能在人體內(nèi)參與合成膠原，而且它在大腦細胞中是一種中樞神經(jīng)抑制性物質(zhì)，能產(chǎn)生對中樞神經(jīng)的鎮(zhèn)靜作用。
經(jīng)常食用豬蹄，還可有效地防治進行性肌營養(yǎng)障礙，對消化道出血等失血性疾病有一定療效，并可改善全身的微循環(huán)，從而使冠心病和缺血性腦病得以改善。
老年人經(jīng)常吃豬蹄，能加速新陳代謝、延緩機體衰老，人就會長壽。但是由于老年人的胃腸消化功能減弱，而豬蹄中脂肪含量高，所以每次不可吃太多，以免難以消化而影響食欲。對于患有慢性肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石的老年人最好不要吃豬蹄，否則會加重病情或誘使舊病復發(fā)。
需要提醒的是，患有高脂血癥的患者不能吃豬蹄。無論是膽固醇含量增高，還是甘油三酯的含量增高，或是兩者皆增高，統(tǒng)稱為高脂血癥。每100克豬蹄中含有192毫克膽固醇，多吃必然會造出病情加重。
小編溫馨提示計劃減肥的人士、晚餐吃得太晚或臨睡前都不宜吃豬蹄，以免增加血粘度。
美容保健豬蹄花
據(jù)《隨息居飲食譜》記載：豬腳能填精益腎而健腰腳，滋胃液以潤皮膚，長肌肉可愈漏瘍，助血脈能充乳汁，較肉尤補。中醫(yī)認為：豬蹄性平、味甘、咸，具有益氣血、補虛弱、催乳汁、填腎精、健腰膝、潤肌膚、固牙齒、托瘡毒等功能，對產(chǎn)后氣血虧虛、乳少或乳汁不通、體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟、腎虛水腫、風濕痹癥、筋骨不利、癰疽瘡腫、出血或失血以及皮膚干燥、皺紋早生和營養(yǎng)性疾病等有較好的療效。
據(jù)現(xiàn)代營養(yǎng)學分析：每100 g豬蹄中含水分58.2g蛋白質(zhì)22.8g脂肪20 g、膽固醇200 mg、碳水化合物1.7 g：另外，還含有鈣、磷、鐵、鋅、維生素A、B1、B2以及尼克酸等成分。豬蹄中含有較多的大分子膠原蛋白可以水溶液的形式貯存于人體組織細胞內(nèi)，改善細胞營養(yǎng)和新陳代謝，能使人體的皮膚豐滿、潤澤、白嫩。豬蹄中含有大量的鈣、磷、鋅等礦物質(zhì)，燉豬蹄時放點醋可使骨中的鈣、磷、鋅等溶解在湯中，蛋白質(zhì)也易被人體吸收。經(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，豬蹄有3大保健作用：1 美容養(yǎng)顏：2 抗衰防癌：3 養(yǎng)神安眠。
豬蹄的食用方法很多，既可單獨食用，也可與個別中藥配伍，通過蒸、鹵、燒、煮、燉、煨、煲等方法做成藥膳，這樣既有食物美味，又有藥物功效;藥借食力，食助藥威，二者相輔相成，其口味營養(yǎng)價值均非一般可比。本文特介紹幾種常見豬蹄藥膳及家庭制作，供讀者諸君選用。
原料：豬蹄500 g，生姜15 g，大棗30 g，花生仁100 g，黨參12 g。
做法：先將豬蹄去毛洗凈切塊。與生姜、大棗、花生仁、黨參一同放入砂鍋內(nèi)，加清水少許，先用武火煮沸20分鐘后改用文火煨燉至爛熟食之。1日1次，連服7天。
適應癥：此方有補氣血、養(yǎng)容顏、抗癌抗衰老功效，適用于貧血、血小板減少性紫癜、白細胞減少和產(chǎn)后血虛乳汁不通以及鼻出血、齒齦出血、大便出血以及各種癌癥體虛等諸癥。
豆腐黃花燉豬蹄
原料：豬蹄500 g，豆腐200 g，黃花30 g，大蔥50 g，味精適量。
做法：先將豬蹄去毛洗凈切小塊，入砂鍋內(nèi)加清水燉至爛熟，然后再放入豆腐、黃花、大蔥、食鹽再煨煮片刻，待豆腐熟后即可調(diào)味食用。
適應癥：此方有益氣養(yǎng)血、補虛生乳的功效，適用于中老年體虛、婦女產(chǎn)后體虛或乳汁缺乏癥。
生姜甜醋煲豬蹄
原料：豬蹄500 g，生姜300 g，甜醋1000 ml。
做法：先將豬蹄去毛洗凈切小塊，生姜切片，一同放入砂鍋內(nèi)加食鹽、清水適量，用武火燉煮爛熟，再放入薏米、甜醋燉煮至薏米爛熟，數(shù)日食完。煮好后著放置一周內(nèi)再食則效果更佳。
適應癥：此方有健脾胃、補氣血、通乳汁、散瘀血之功效;此方為婦女久病體虛及產(chǎn)后之良好補養(yǎng)藥膳。
健胃豬蹄湯
原料：砂仁5 g，豬蹄1只，大蔥、生姜、黃酒、麻油適量。
做法：①將豬蹄洗凈瀝干，用刀劃滿3～4 cm長深至骨的刀口，姜切片，蔥切段，用少許油將其炒熱，趁熱用姜、蔥在豬蹄表面揉搓，在密封容器中置放1天：砂仁研末。②將豬蹄再次洗凈濾去水，把砂仁末撒在豬蹄表面，用細白布包裹且用繩扎緊，放在瓷碗內(nèi)，加調(diào)料，上籠用旺火蒸2小時。取出解去布卷，在豬蹄表面抹麻油即成。
適應癥：此方有行氣健胃、補脾開胃之功效，適用于厭食、噯酸、嘔吐、腹脹、大便稀薄等脾胃虛弱、脾虛濕滯者。
玫瑰豬蹄
原料：玫瑰花15 g(春、夏可用鮮品50 g)，山楂30 g，豬蹄1只，黃酒30 g，姜、紅糖、鹽適量。
做法：將豬蹄去毛洗凈去爪，斬成6～7塊，在沸水中焯去血水，姜拍碎;把玫瑰花、山楂、豬蹄、生姜、黃酒同置砂鍋中，加清水1 000ml，用小火煮2小時，去藥渣、姜片，加鹽調(diào)味，用武火燒沸5分鐘，再加紅糖調(diào)味收汁。紅糖的量可視口味而定。
適應癥：此方有理氣通經(jīng)、活血化瘀之功效，適用于經(jīng)期前小腹部脹、經(jīng)血量少、經(jīng)血色紫暗、肋痛、乳脹等氣滯血瘀的通經(jīng)癥。
紅棗花生豬蹄湯
原料：豬蹄1 000 g，帶衣花生米100 g，紅棗40枚，黃酒25 g，醬油60 g，白糖30 g，蔥段20 g，生姜10 g，精鹽、味精、小茴香、大茴香、花椒各適量。
做法：先將花生米、紅棗洗凈放碗內(nèi)，浸潤;豬蹄去毛洗凈，煮四成熟，撈出，用醬油拌勻;鍋上火，放油燒七、八成熟，將豬蹄炸至金黃色撈出，放入鍋內(nèi)，加入清水、花生米、紅棗及黃酒、白糖、蔥段、生姜、精鹽、味精、小茴香、大茴香、花椒，先用旺火燒開，再用小火慢燉至熟爛即成。
適應癥：此方有養(yǎng)血安神、補脾健胃之功效，適用于脾胃氣虛、水濕不利之水腫、小便不暢、便溏食少、脘腹脹滿、形體消瘦、心悸失眠、健忘多夢等癥，且對慢性胃炎及胃癌有較好的治療作用。
又白又胖的豬蹄千萬不要買
很多人都喜歡吃豬蹄，豬蹄不僅美味，營養(yǎng)還很豐富，富含膠原蛋白。可是豬蹄處理起來比較麻煩，光是去毛就能讓很多人大皺眉頭。于是，越來越多的人喜歡買處理好的豬蹄。但如果用心觀察就會發(fā)現(xiàn)，市場上處理好的生豬蹄有兩種，一種白里透紅，胖胖大大;一種顏色發(fā)黃，個頭偏小。同樣是豬蹄，為什么看起來有這么大的差異呢?這里面到底暗藏了什么秘密?
白胖豬蹄是如何煉成的?
一般人買豬蹄都喜歡挑個頭大的、賣相好的，白胖的豬蹄明顯比黃瘦的豬蹄好賣得多，不知道有多少人上了黑心商販的當。豬蹄之所以白胖好看，不是因為它出自白白胖胖的大肥豬，而是因為它浸泡過化學藥水。
白胖的豬蹄是用化學藥水浸泡過的，藥水的成分還挺復雜，包含了火堿、雙氧水、亞硝酸鈉等多種不能入口的化學制品。火堿能讓豬蹄變得胖大，雙氧水可以為豬蹄美白，亞硝酸鈉能讓豬蹄看起來新鮮美味，白中透紅。再難看的豬蹄在這特殊的藥水浸泡上一晚，都會變得白胖誘人。
發(fā)明浸泡豬蹄藥水的人，已經(jīng)把化學知識運用得爐火純青。而這藥不單能讓豬蹄看起來個大色美，還能為豬蹄增重，一斤豬蹄泡過后馬上可以變成一斤一兩。
白胖豬蹄對健康危害有多大?
用化學制品浸泡出來的豬蹄，好看卻有毒。
雙氧水，又名過氧化氫。外觀為無色透明液體，是一種強氧化劑，其水溶液適用于醫(yī)用傷口消毒及環(huán)境消毒和食品消毒。高濃度過氧化氫有強烈的腐蝕性。吸入該品蒸氣或霧對呼吸道有強烈刺激性。眼直接接觸液體可致不可逆損傷甚至失明。口服中毒出現(xiàn)腹痛、胸口痛、呼吸困難、嘔吐、一時性運動和感覺障礙、體溫升高等。個別病例出現(xiàn)視力障礙、癲癇樣痙攣、輕癱。
火堿，一般指氫氧化鈉。誤服可造成消化道灼傷，粘膜糜爛、出血和休克。
亞硝酸鈉雖然是食品添加劑，長期過量攝入，卻會降低血液的輸氧能力，甚至有致癌的可能。按照國家法規(guī)，這些化學品根本就不能用在豬蹄加工上。經(jīng)常吃用化學藥水浸泡出來的豬蹄不僅不能補益身體，還會傷害內(nèi)臟，嚴重的甚至有生命危險。
工作壓力大，或者是神經(jīng)系統(tǒng)方面出現(xiàn)了問題，都可能會嚴重影響到自身的夜間睡眠質(zhì)量。出現(xiàn)失眠煩躁的問題。也不要過于擔憂，過于擔憂反而會加重自身的病情，建議大家可以采取食療的方法進行調(diào)理。
出現(xiàn)失眠問題大家可以吃一些奇異果，奇異果可以有效地解決自身出現(xiàn)的睡眠障礙問題。奇異果中富含一種獨特的鈣物質(zhì)，可以達到一個很好的穩(wěn)定情緒、抑制交感神經(jīng)的功效，可以使自身在晚間睡覺變得更踏實。
建議大家也可以吃一些香蕉來改善自身的睡眠問題，香蕉自古以來就被稱為一種"安眠藥"，有助于松弛神經(jīng)和肌肉，幫助自身快速進入深度睡眠狀態(tài)，而且香蕉是一種熱量非常低的食物，食用香蕉也不會增加自身出現(xiàn)肥胖問題的幾率，對提高自身的腸道消化能力好處也非常多。
桂圓也是一種非常不錯解決失眠問題的一種水果，一些朋友出現(xiàn)失眠問題，可能是由于胃腸內(nèi)的食物過多影響到了自身的睡眠質(zhì)量。桂圓中富含大量的膳食纖維，適當?shù)某砸恍┕饒A有助于促進體內(nèi)油脂物質(zhì)的快速分解，對于調(diào)理胃腸功能差造成的失眠問題好處非常多。
食療的方法治愈失眠確實是一種非常不錯的選擇，大家也可以在晚餐的時候喝一些小米粥，小米粥富含的色氨酸非常豐富，這種物質(zhì)也可以達到一個安神助眠的功效。
睡不好怎么辦？壞睡眠可不分季節(jié)，那么，夏季睡眠不好時該怎么辦呢？以下，小編推薦這適合夏天吃的助眠食譜，希望能夠幫您改善夏季睡眠?！?/p>
這食譜讓你睡的香
熬夜缺覺——燕麥芝麻桃仁粥
將粳米80克、燕麥片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，共煮成粥。
功效：芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，以及糖類、維生素A和E、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分，具有補血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、潤腸通便、美容養(yǎng)顏等功效，非常適于熬夜導致皮膚干燥、面色晦暗無光的人食用；核桃性溫，有健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神等功效。常食芝麻桃仁粥有預防神經(jīng)衰弱、健腦益智的作用，適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等。
失眠多夢——養(yǎng)心安神肉
蓮子、龍眼肉各30克，百合20克，瘦豬肉250克。
將瘦豬肉洗凈，切小塊，與蓮子、龍眼肉、百合共入沙鍋內(nèi)，加適量清水，置文火上煲熟，加少許調(diào)味品服食。每晚1次。
功效：補益氣血，養(yǎng)心安神。主治神經(jīng)衰弱，氣血虛弱，失眠多夢，體倦乏力，食欲不振等。
緩解焦慮性失眠——百合雞蛋黃湯
將50克百合洗凈，浸泡一晚，洗凈，加清水400毫升，煎煮至200毫升。
加入一個雞蛋黃攪勻調(diào)入即成。分2次溫服。
功效：百合可滋陰潤肺，清心安神。雞蛋黃能養(yǎng)血滋陰與百合共煮湯，能增強滋陰養(yǎng)血、清心安神的功效。
何為黑枸杞?
黑枸杞味甘、性平，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)、微量元素等多種營養(yǎng)成分。經(jīng)科學檢測，其鈣、鐵、尼克酸含量分別為紅果枸杞的2.3、4.6、16.7倍，而且含有豐富的黑果色素-天然花青素，其OpC含量是藍莓的18倍以上，是迄今為止，發(fā)現(xiàn)OpC含量最高的天然野生植物。
黑枸杞中最有效的成分就是花青素，是最有效的天然水溶性自由基清除劑，其功效是維生素C的20倍、維生素E的50倍。花青素在歐洲是上流社會被熱捧的東西，在食品、藥品、化妝品領域得到廣泛應用。
野生黑枸杞能幫你解決哪些問題?
1.皮膚問題(祛斑，美白，抗皺)抗衰老：黑枸杞中的花青素能很好的對抗外界對細胞的氧化作用，能有效清除皮膚的有害物質(zhì)自由基的堆積和沉淀，延緩人體組織細胞衰老，保護膠原蛋白，讓皮膚鮮活有彈性，保持年輕狀態(tài)，減少皺紋，延緩衰老。
2.收斂和保濕：花青素的收斂作用，可使粗大的毛孔收縮。花青素的分子中含有親水性的酶鈴基結(jié)構(gòu)，此結(jié)構(gòu)不僅在空氣中易吸潮，而且能夠與多糖，蛋白質(zhì)，氨基酸，多肽等大分子形成復合物也起到保濕的作用。花青素有較強的紫外線吸收性，使色素褪色，抑制脂褐素，老年斑的形成。
3.抵抗力問題(氣虛 體弱等)野生黑枸杞富含蛋白質(zhì)，脂肪，糖類，游離氨基酸，有機酸，礦物質(zhì)，微量元素，生物堿，維生素c B1 B2等各種營養(yǎng)成份，可以對身體起到滋補作用，并且可以刺激造血的作用，其保健價值遠遠高于普通紅枸杞，被譽為滋補軟黃金.自由基是人們走向衰老的罪魁禍首，也是體制下降的主要原因。黑枸杞中花青素抗氧化能力是維生素c的20倍，維生素E的50倍，可以保護人體器官和組織，防治80多種因自由基所引起的疾病，增強免疫力，強化體格。
4.眼睛問題(近視，眼花，眼干)長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌肉的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜，勞累還可能還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物變形，扭曲，縮小，視物顏色改變等問題，視力還可能出現(xiàn)驟降，下降幅度最低可致0.1。醫(yī)學臨床報告顯示花青素可促使視網(wǎng)膜細胞中視紫質(zhì)的再生，預防重度近視及視網(wǎng)膜剝削離，增進視力。法國采用花青素治療眼部疾病很多年，且廣泛應用宇航員，中學生做防治視力下降退化的保健品。實驗證明花青素可使98%的電腦視力疲憊得到改善，對青少年假性近視，中老年眼花，眼底出血，糖尿病視網(wǎng)膜病變，白內(nèi)障，視疲勞，干眼癥狀都有良好的保健作用。
5.抗輻射作用(輻射，紫外線等)機體受輻射后產(chǎn)生內(nèi)源自由基，引發(fā)脂質(zhì)過氧化等損傷。原花青素的多金基機構(gòu)使其具有很強的清除自由基，抑制氧化損傷的功效。黑枸杞中富含花青素可以說是天然的陽光遮蓋物，可以有效阻止紫外線對皮膚的損傷。同時，它還能提高皮膚的抵抗力，免疫力和抗輻射能力，增強血管彈性。
6.防癌問題(也有三高問題)花青素能改善血液循環(huán)，恢復失去的微血管功效，加強脆弱的血管，被稱為動脈的解毒藥，所以歐洲的醫(yī)生通常會建議三高人群，有心血管疾病的人群食用富含花青素的食品藍莓，而黑枸杞的花青素含量遠超過藍莓。而且黑枸杞中的花青素可讓細胞無法順利擴散，借此保護健康的細胞不被癌癥細胞侵蝕，像是乳腺癌的致病機制便是如此。
現(xiàn)代都市，入夜之后，有許多人應該睡覺卻睡不著，他們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入眠，腦中不斷地浮現(xiàn)過去、現(xiàn)在、未來的事，有悲傷、有氣憤、憂慮、害怕愈是不想它，卻愈纏繞著他們不放。失眠是相當惱人的，沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫長夜里，失眠的人多么企求一個香醇、高枕無憂、心情寧靜的夜晚。失眠絕不是單純的心理因素，它涉及腦內(nèi)多種荷爾蒙的變化，復雜而多元化。病人生理、心理的調(diào)適都很重要，而藥物的使用，應請教醫(yī)師，不應諱疾忌醫(yī)，否則將使病情更嚴重。下面介紹幾種助眠食物讓你輕輕松松找回睡眠。
1.食醋催眠
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4.水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.面包催眠
當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量 蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和 脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
11.促眠飲料
取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
說到生蠔，人們總能與補精、壯陽等聯(lián)系在一起，這是因為蠔中含有豐富的鋅，對于生殖系統(tǒng)有重要影響。生蠔其實就是牡蠣，適當吃一些牡蠣，能夠補充人體所需的鋅，冬季將牡蠣做成燉菜，更營養(yǎng)美味哦！
蠔干燉絲瓜
食材：絲瓜500克，蠔豉20克，蔥姜蒜適量，食鹽、食用油適量
做法：
1、先把蠔干用水浸泡10分鐘，絲瓜洗凈后刮掉外面的皮并切成滾刀塊，把切好的絲瓜放入清水中加入適量的鹽浸泡，防止氧化變黑；
2、將蔥切蔥花，姜蒜切片，鍋中下油，油熱后倒入姜蔥蒜快速翻炒爆香；
3、倒掉泡絲瓜的水，把絲瓜塊放入鍋中翻炒1分鐘左右，加入蠔干翻炒1-2分鐘，再把泡蠔干的小半碗水也倒入鍋中，蓋上鍋蓋，燜煮3分鐘后，調(diào)入適當?shù)柠}后即可食用。
一、男性多吃點牡蠣，補鋅有助生育
所謂的生蠔、蠔，均是牡蠣的別稱，是一種美味的海鮮類食材，不少人認為多吃牡蠣可以壯陽助性，讓男性性能力更佳，這其實是對牡蠣功效的夸大。中醫(yī)認為，牡蠣味咸性平，可重鎮(zhèn)安神，潛陽補陰，軟堅散結(jié)，收斂固澀，用于陰虛陽亢引起的煩躁、失眠、頭暈頭痛、耳鳴目眩、潮熱盜汗和滯下、遺精等癥狀。從營養(yǎng)學的角度來說，牡蠣最值得一提的就是其含有的鋅，每100g的牡蠣，鋅含量高達9.39mg，男性每天食用一個就可以滿足身體對鋅的需求。而鋅對于維持生殖系統(tǒng)的正常功能非常重要，缺鋅的人容易出現(xiàn)生殖系統(tǒng)上的問題，因此從某種角度來說，多吃牡蠣能增強生育能力是事實，但是如果要說多吃牡蠣就能增大性器官或者達到類似小說中春藥的效果，那是不可能的。
此外，牡蠣還含有維生素B12，這是一般食物所缺少的，維生素B12中的鉆元素是預防惡性貧血所不可缺少的物質(zhì)，因而牡蠣又具有活躍造血功能的作用，同時牡蠣中還含有豐富的蛋白質(zhì)，牡蠣中所含的蛋白質(zhì)中有多種優(yōu)良的氨基酸，這些氨基酸有解毒作用，可以除去體內(nèi)的有毒物質(zhì)，其中的氨基乙磺酸又有降低血膽固醇濃度的作用，因此可預防動脈硬化。
二、吃生蠔最危險，牡蠣最好做熟吃
在嶺南地區(qū)，生蠔是流行于街頭巷尾的風味小吃之一，但實際上，喜吃生蠔是一種不正確的飲食習慣。美國食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）認為生牡蠣居高風險食物之首。因其含有兩種破壞力極大的病原體：諾羅病毒和霍亂弧菌。諾羅病毒可能引起胃腸炎?；魜y弧菌可引發(fā)高燒、感染性休克、皮膚潰爛性水泡，甚至可引起致命性的敗血癥。生吃牡蠣也是很多國家的傳統(tǒng)，據(jù)說可以提高男性功能。其實，牡蠣中的活性肽對人體有多種功能，生吃只是獲取了很少一部分營養(yǎng)保健功能，大部分由于人體胃酸的破壞作用，而沒有被人體吸收利用。因此，吃牡蠣最好還是將它做熟再吃，會更加安全。
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的心理和生理壓力也越來越大，充實的睡眠成了一件奢侈的事情。那么你知道失眠吃什么好嗎？你知道治療失眠的食物有哪些嗎？今天小編推薦大家這8種飲品助眠又養(yǎng)顏，一起來了解一下吧！
杏仁露
原料：純牛奶 花生仁 杏仁 白糖
做法：
1、花生仁、杏仁放在水里泡半小時，放到攪拌機里打碎。
2、將攪拌好的花生杏仁倒出，與純牛奶一起放入鍋中，小火煮沸，最后加少許糖調(diào)味即可。
貼心提示：花生仁和杏仁首先要用清水浸泡，再濾出水，這樣處理后的杏仁和花生的味道會更加濃郁。
功效：杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
對于愛美的女性來說，晚上是肌膚修復的最佳時機，而杏仁中含有豐富的維生素E,能讓肌膚變得更加光滑細致，是健康的美容、助眠飲品。
奇異果奶昔
原料：奇異果 牛奶 蜂蜜
做法：
1、將奇異果(獼猴桃)切開，用勺子將果肉挖出來。
2、將果肉放入攪拌機中，加入牛奶和蜂蜜(視自己的喜甜程度而定是否加入蜂蜜)，攪拌約20秒，將混合攪拌后的果汁倒出，裝杯即可飲用。
貼心提示：可加些冰塊一同攪打，讓奶昔更具冰爽的口感。
香蕉草莓奶昔
原料：香蕉 草莓 牛奶 蜂蜜
做法：
1、香蕉剝皮，草莓洗凈。
2、將兩種果肉放入攪拌機中，加入牛奶和蜂蜜(視自己的喜甜程度而定加入蜂蜜的量)，攪拌約20秒，將混合后的果汁倒出，裝杯即可飲用。
功效：褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
香蕉富含色氨酸，可以在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。
蔥棗飲
原料：大棗20枚 蔥白10克
做法：
1、把大棗掰開。
2、與蔥白一起入鍋，加水煎煮。
3、15~20分鐘后取湯液。
貼心提示：此方適用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。每晚1次，溫熱飲服。
洋蔥促眠飲料
原料：洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果
做法：
1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。
2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。
3、調(diào)和。
貼心提示：于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。
甘麥大棗湯
原料：甘草10克 大棗5枚 小麥10克
做法：
1、將三藥用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。
貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
7種助眠食物
糖水
內(nèi)心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。
面包
晚上的時候，如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來，然后就可以輕松入睡了。
小米粥
晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫(yī)就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。
牛奶
這個就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
食醋
人遇到緊急情況時，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸蓄積會導致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞，很容易導致失眠。
而醋酸能有效地抑制乳酸的生成，減少它在機體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。
如果旅行回來后，發(fā)現(xiàn)自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪8種飲品助眠又養(yǎng)顏了嗎？你知道失眠吃什么好了嗎？你知道治療失眠的食物有哪些了嗎？如果你也被失眠所困擾，不妨嘗試一下這些飲品，可以讓你睡得香。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《睡前這么吃不僅助眠還能養(yǎng)顏！》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/xiajiyangshengzhumian/">夏季養(yǎng)生助眠”專題。
