八方法最有效治療落枕 按摩療法調(diào)暢氣血
調(diào)理氣血與養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。進行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“八方法最有效治療落枕 按摩療法調(diào)暢氣血”，相信能對大家有所幫助。
日常生活中，落枕是比較常見的，早上起來發(fā)現(xiàn)脖子僵硬疼痛，這可能是落枕了，落枕雖然不是什么大病，但是卻影響著我們的生活工作，一旦落枕，脖子會僵硬疼痛，無法動彈，落枕來了怎么辦?下面小編為大家介紹八個緩解落枕的小方法，快來試試吧!
一、拔罐療法
首先在頸、肩、背部找出兩三個壓痛點，在壓痛點上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許即起罐。
二、按摩療法
患者正坐于方凳上，醫(yī)者立于病人背后，先用雙手從頸后起，分別向兩肩及背部輕撫幾遍，使頸部肌肉放松，再按壓、拿揉肩井、風(fēng)池、大椎、身柱等穴各30下，
最后在頸部涂紅花油或風(fēng)油精，用烤熱的木梳背沿患測斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血。
三、中草藥內(nèi)服療法
材料：葛根、赤芍各12克，麻黃6克，桂枝10克，甘草4克，生姜3片，大棗3枚。
做法：將上述材料用水煎汁，分2次服用，每日1劑。
四、撫摸療法
患者正坐，醫(yī)者立于一側(cè)。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸，到耳尖為止，再用雙手從兩鬢角向后撫摸，到耳尖為止，然后用雙手從兩耳尖開始，沿著耳前向頜骨方向撫摸，
最后用雙手從太陽穴開始，沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸，到岡上肌為止。撫摸時手法要輕柔，遇到痛點時，輕柔按壓10余下，以增強效果。
五、耳穴壓豆療法
取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。
六、運動療法
坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。
七、藥枕療法www.cndadi.net
用葛根100克，威靈仙60克，獨活、羌活、防風(fēng)、蘇木各30克，一同打碎，加晚蠶砂200克摻勻，用白酒炒熱，裝入布袋內(nèi)，枕于頸部疼痛處。
八、刺灸療法
針刺大椎、風(fēng)池、天柱、外觀、肩外俞、絕骨等穴，并可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。
上面介紹幾種好方法，幫助拯救你的脖子。
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落枕了什么方法最有效?人們在睡覺醒來之后，發(fā)現(xiàn)脖子僵硬酸痛不舒服，這是落枕的癥狀，落枕特別難受，還會影響生活和工作那么我們出現(xiàn)落枕該如何處理呢?落枕的有效簡單治療方法有哪些呢?今天小編就給大家?guī)碇委熉湔淼男》椒?，中醫(yī)推拿按摩療法，快速治愈落枕，下面看小編的具體介紹吧。
落枕的中醫(yī)推拿按摩療法
落枕在醫(yī)學(xué)界又叫失枕，在醫(yī)學(xué)界的主要癥狀是急性的頸椎肌肉出現(xiàn)痙攣、強制性的保持一個狀態(tài)，頸部的活動受到限制，輕度的患者一周之內(nèi)就可以痊愈，并可向頭及上肢放射，數(shù)周不愈，頻發(fā)落枕常為頸椎病的先期表現(xiàn)。
病因病機
⑴ 按摩肌肉損傷：夜里睡眠姿勢不正確，枕頭放的不適合，過高或者過低都會使肌肉長時間處于一種狀態(tài)，過度伸展?fàn)顟B(tài)，受到靜力性損傷，造成肌肉(如胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌等)水腫，或睡眠中頸部肌肉完全放松，翻身時頸部肌肉不協(xié)調(diào)用力造成損傷。
⑵ 感受風(fēng)寒，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，活動不利。
臨床表現(xiàn)
⑴ 晨起后，頸肩部僵硬疼痛，多為一側(cè)，疼痛嚴(yán)重者可向頭或上肢放射，個別病人以手托扶頭部，行走時為避免震動產(chǎn)生的疼痛而行走緩慢，步態(tài)小心，壓痛點廣泛，多于棘突旁或胸鎖乳突肌處，肩胛骨內(nèi)上角處。
⑵ 頸功能受限，頸部屈伸、旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈活動均可受限，常以身體的轉(zhuǎn)動來代替頸部活動
治療
⑴ 患者坐位，于頸肩部的痛區(qū)，行法10分鐘。
⑵ 點按風(fēng)池、肩井、天宗、秉風(fēng)、阿是等穴。
⑶ 指揉緊張肌肉。
⑷ 頸部扳法。
⑸ 頸部側(cè)推法：醫(yī)者立于患側(cè)以一手或前臂壓住患肩，另一手扶住頭側(cè)部，二手向相反方向用力推頭壓肩2～3次。
⑹ 拿肩井，搓、揉肩部。
按摩的優(yōu)點
按摩的優(yōu)點很多，容易學(xué)習(xí)。操作簡便，經(jīng)濟實用，還可代替藥物。比如有些病人使用按摩后，可使精神振奮，起到興奮劑的作用，也可使患者安靜下來，起到鎮(zhèn)靜劑的作用。
由于按摩有利于循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝，對于一般慢性病或身體過度虛弱的患者，是比較安全可靠的。對于不便吃藥的孩子，按摩可增強小兒體質(zhì)，起到預(yù)防保健作用。對于某些復(fù)雜疾病，還可配合針灸、藥物治療。但是，對于一些急性的或高燒的傳染病，或臟器有病變，如傷寒、肺炎、肺結(jié)核等，按摩只能起配合作用。
如果患有腫瘤，急性化膿性闌尾炎、腸穿孔、膽道蛔蟲引起的膽囊炎等，發(fā)病兇急，速轉(zhuǎn)醫(yī)院急診，決不可應(yīng)用按摩而延誤病情。對于閉經(jīng)二月左右，突然發(fā)生下腹部劇烈疼痛的已婚婦女，為了確診是否有宮外孕或其他急性病發(fā)作的可能，也應(yīng)該急速送往醫(yī)院搶救，不要耽誤。
落枕是人們在睡覺醒來之后，經(jīng)常會發(fā)生的事情之一，落枕會讓我們的脖子酸痛不舒服，那么我們出現(xiàn)落枕該如何處理呢?大家有沒有小竅門啊?今天小編就給大家?guī)碇委熉湔淼男》椒ǎ嘈糯蠹乙欢ㄆ炔患按南胫懒?，下面看小編的具體介紹吧。
落枕的中醫(yī)推拿按摩療法
落枕在醫(yī)學(xué)界又叫失枕，在醫(yī)學(xué)界的主要癥狀是急性的頸椎肌肉出現(xiàn)痙攣、強制性的保持一個狀態(tài)，頸部的活動受到限制，輕度的患者一周之內(nèi)就可以痊愈，并可向頭及上肢放射，數(shù)周不愈，頻發(fā)落枕常為頸椎病的先期表現(xiàn)。
病因病機
⑴ 按摩肌肉損傷：夜里睡眠姿勢不正確，枕頭放的不適合，過高或者過低都會使肌肉長時間處于一種狀態(tài)，過度伸展?fàn)顟B(tài)，受到靜力性損傷，造成肌肉(如胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌等)水腫，或睡眠中頸部肌肉完全放松，翻身時頸部肌肉不協(xié)調(diào)用力造成損傷。
⑵ 感受風(fēng)寒，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，活動不利。
臨床表現(xiàn)
⑴ 晨起后，頸肩部僵硬疼痛，多為一側(cè)，疼痛嚴(yán)重者可向頭或上肢放射，個別病人以手托扶頭部，行走時為避免震動產(chǎn)生的疼痛而行走緩慢，步態(tài)小心，壓痛點廣泛，多于棘突旁或胸鎖乳突肌處，肩胛骨內(nèi)上角處。
⑵ 頸功能受限，頸部屈伸、旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈活動均可受限，常以身體的轉(zhuǎn)動來代替頸部活動
治療
⑴ 患者坐位，于頸肩部的痛區(qū)，行法10分鐘。
⑵ 點按風(fēng)池、肩井、天宗、秉風(fēng)、阿是等穴。
⑶ 指揉緊張肌肉。
⑷ 頸部扳法。
⑸ 頸部側(cè)推法：醫(yī)者立于患側(cè)以一手或前臂壓住患肩，另一手扶住頭側(cè)部，二手向相反方向用力推頭壓肩2～3次。
⑹ 拿肩井，搓、揉肩部。
按摩的優(yōu)點
按摩的優(yōu)點很多，容易學(xué)習(xí)。操作簡便，經(jīng)濟實用，還可代替藥物。比如有些病人使用按摩后，可使精神振奮，起到興奮劑的作用，也可使患者安靜下來，起到鎮(zhèn)靜劑的作用。
由于按摩有利于循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝，對于一般慢性病或身體過度虛弱的患者，是比較安全可靠的。對于不便吃藥的孩子，按摩可增強小兒體質(zhì)，起到預(yù)防保健作用。對于某些復(fù)雜疾病，還可配合針灸、藥物治療。但是，對于一些急性的或高燒的傳染病，或臟器有病變，如傷寒、肺炎、肺結(jié)核等，按摩只能起配合作用。
如果患有腫瘤，急性化膿性闌尾炎、腸穿孔、膽道蛔蟲引起的膽囊炎等，發(fā)病兇急，速轉(zhuǎn)醫(yī)院急診，決不可應(yīng)用按摩而延誤病情。對于閉經(jīng)二月左右，突然發(fā)生下腹部劇烈疼痛的已婚婦女，為了確診是否有宮外孕或其他急性病發(fā)作的可能，也應(yīng)該急速送往醫(yī)院搶救，不要耽誤。
結(jié)語：通過上文小編寫的按摩治療落枕的方法，相信大家只要仔細閱讀完小編的文章，大家一定知道了按摩的好處。按摩幾乎沒有副作用，按摩不但可以幫助你治療落枕，還可以治療肩周炎、老寒腿、風(fēng)濕病等癥狀，效果也不錯哦。
隨著社會的發(fā)展，人們生活水平的提高，越來越多的人選擇按摩養(yǎng)生。按摩幾乎沒有副作用，按摩主要是通過按壓的力度來刺激身體上的穴位，從而達到促進血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疲勞的作用。今天小編就給大家?guī)戆茨Φ闹R。
收腹按摩操塑平坦小腹
相信每個愛美的女生都希望自己有一個好身材，這個夢想按摩可以幫你實現(xiàn)哦。但是若果你想擁有一個迷人平坦的小腹，女性朋友除了調(diào)整飲食以外，配合腸道的收腹按摩操也能減肚子哦!三九這就進行介紹，快來了解一下減肚子肉最快的方法。
腸道收腹按摩法
小腸按摩：按摩小腸有助改善消化，對預(yù)防宿便有很大的幫助。
大腸按摩：對大腸的按摩可以促進腸胃的蠕動和消除便秘問題，還能讓堆積在大腸的脹氣排出，對減肚子非常有利。
S形結(jié)腸：透過對S形結(jié)腸的按摩可將長時間積累的便便排出，從而達到非常有效的排毒減肥效果。
坐著也能按摩
身體稍微往前坐，身體及腹部則要盡量放輕松，不要用力，然后雙手五指張開，運用指腹輕柔按壓5秒，注意要運用適度的力量而非蠻力。
基本的手指按壓方式
運用指腹輕柔按壓，每個地方按壓5秒，重點是運用沈勁而非蠻力。
NG動作示意
只運用指尖短促的蠻力的按壓式按摩是錯誤的哦!
腸道收腹按摩操
1、輕揉小腸
雙手物質(zhì)張開，用指腹按住小腸位置，采取柔和的按摩手法，再依序輕輕按壓，每處按壓10秒即可。
2、按壓大腸
如果你有宿便或者是脹氣，大腸就會有硬硬的感覺。可用指腹稍加用力按摩，重復(fù)2-4次即可。
隨著社會的發(fā)展，人們生活水平的提高，養(yǎng)生成了人們討論最多的話題，按摩養(yǎng)生也成了人們選擇最多的方法之一。那么你嘗試過按摩保健嗎?按摩具體又是什么呢?下面小編就給大家介紹一下有關(guān)按摩的知識吧，一起來看看吧。
中醫(yī)按摩與保健按摩是兩回事
保健按摩主要是指醫(yī)者們使用按摩手法，在人體的適當(dāng)部位選擇適當(dāng)?shù)难ㄎ粊泶碳と梭w大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)整人體的大腦神經(jīng)系統(tǒng)，從而緩解疲勞，調(diào)節(jié)體內(nèi)信息，增強體質(zhì)，健美防衰，延年益壽的目的。
保健按摩施術(shù)手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池頸法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等，它動作輕柔，運用靈活，便于操作，使用范圍甚廣，不論男女老幼、體質(zhì)強弱、有無病癥，均可采用不同的施術(shù)手法，進行保健按摩。
中醫(yī)按摩能夠糾正解剖位置的失常
舉個例子來說人體的關(guān)節(jié)脫位就是一種身體位置失常的現(xiàn)象，屬于按摩的治療范圍，醫(yī)者們可以使用一種手法把脫臼的地方恢復(fù)到原位，把斷了的骨頭捏正,再打上夾板固定,讓骨頭長上,這都是中醫(yī)推拿按摩的做法。再就是微小的脫位:大家都知道岔氣的難受勁,岔氣就是一種微小的脫位。
人體每根肋骨與對應(yīng)的胸椎之間都有一個微小的關(guān)節(jié),叫胸肋關(guān)節(jié),隨著呼吸微微地動。當(dāng)你提重物的時候,可能一不留神將背部扭傷,胸肋小關(guān)節(jié)出現(xiàn)輕微錯縫兒(西醫(yī)稱其為紊亂)。照X光片看不到錯縫兒,但病人確實感到非常痛苦。中醫(yī)以按摩治療岔氣時,在病人背部作一定按摩以后,在其痛部輕壓一下,能聽到輕微的咯喇一聲,關(guān)節(jié)復(fù)位,錯縫解除,疼痛也消失了。
中醫(yī)按摩能夠促進血液循環(huán)
中年人當(dāng)中很多人都有腰背肌疼的情況,但大多數(shù)人不知道這其實是肌肉缺血缺氧所致。肌肉的收縮能促進血液循環(huán)。按摩過程中,醫(yī)生用拿法這種有節(jié)律、有一定壓力的動作使肌肉連續(xù)不斷地收縮、舒張,從而促進了肌肉的血液循環(huán),改善了肌肉的缺血缺氧狀態(tài),肌肉的疼痛感就減輕或消失了。這一點在上海中醫(yī)學(xué)院做過的動物對照實驗中得到了證實。實驗發(fā)現(xiàn)按摩手法使血液流動的速度加快了大約7倍,從而證實按摩手法確實能促進肌肉的血液循環(huán)。
中醫(yī)按摩可以解除粘連
常見的粘連有肩周炎,因為這種病在50歲左右的人群中為常見病,所以又被稱為五十肩。人至50歲,關(guān)節(jié)囊退化,加之疏于運動,關(guān)節(jié)囊發(fā)生粘連,造成關(guān)節(jié)功能受到限制,且有疼痛感。用按摩手法幫助病人活動肩關(guān)節(jié),把粘連逐漸拉開,關(guān)節(jié)功能恢復(fù),疼痛也就消失了。
隨著市場經(jīng)濟的發(fā)展和人們物質(zhì)生活水平的逐步提高及人們的健康的需要，各種保健按摩服務(wù)行業(yè)應(yīng)運而生。如國內(nèi)的保健按摩、小兒保健按摩、美容按摩、減肥按摩、國外還有旅游按摩、情景按摩、寵物按摩等。現(xiàn)代保健按摩許多借助按摩器械，廣泛用于家庭生活中!
近期，一些推拿按摩機構(gòu)以中醫(yī)推拿中醫(yī)按摩刮痧拔罐等名義開展經(jīng)營性活動，并使用醫(yī)療術(shù)語、醫(yī)學(xué)名詞宣傳對某些疾病的治療作用，誤導(dǎo)消費者，不僅損害了中醫(yī)的聲譽，甚至延誤、加重了患者病情。
冬季天氣寒冷，特別容易著涼引發(fā)落枕，在冬季的早晨，你會不會一覺醒來，竟發(fā)現(xiàn)自己落枕了，脖子酸痛，無法轉(zhuǎn)動，卻又不該如何是好?解決落枕問題，其實也很簡單，可以考慮熱敷、按摩等方法。接下來，小編就為你推薦10個日常招數(shù)，有效擺脫落枕，急救你的脖子。
落枕的治療方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以理筋物法為佳。
落枕熱敷局部
家人可幫助落枕者進行按摩、熱敷以減輕痛苦：
(1)按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
(2)熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
(3)選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
(4)傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
(5)耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
(6)針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
(7)口服去痛片1片，有臨時止痛之效。
(8)改變睡眠姿勢，調(diào)整枕頭高低，自己扭動脖子。
(9)如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導(dǎo)下，進行家庭自我頸椎牽引療法。
(10)落枕嚴(yán)重者，局部注射0.25%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。
落枕或稱失枕，是一種常見病，好發(fā)于青壯年。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系。落枕的滋味可不好受，活動受限，渾身上下都不舒服。治療的方法有很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以物理療法為佳。
局部熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
外用藥搽敷
1、選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果;
2、傷濕止痛膏、狗皮膏等外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但孕婦忌用。
醋敷法
將食用米醋500~1000毫升加熱至40攝氏度左右，然后用紗布或毛巾浸熱醋敷于疼痛部位，保持局部溫?zé)?。同時活動頸部，每次20~30分鐘，早晚各1次，2~3天后即可見效。
運動療法
坐在椅子上，將胸部挺起，頭向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后頭部向上仰，眼睛朝天上看。停頓3秒鐘再低頭，如此反復(fù)20次。
在發(fā)現(xiàn)自己落枕之后，除了冷敷、熱敷、按摩、貼傷濕止痛膏之外，直到疼痛稍微緩解，頸部可以稍微轉(zhuǎn)動之后?？梢越?jīng)常在空閑的時候做一下防治落枕的保健操，幫助治療落枕以及預(yù)防落枕都有很好的作用。
按揉疼痛點
輕松地坐著，然后伸出自己習(xí)慣使用的一邊手，五指指尖聚攏，在頸部尋找疼痛的部位，然后用力壓出現(xiàn)痛感的地方(一般在胸鎖乳突肌、斜方肌等位置)。五指并攏用力按摩5分鐘，左右手輪流幫助頸部按摩。
拉頸
站立，用雙手十指合扣，放在后腦勺處，盡量向前拉伸頭部，然后下巴盡量貼近胸口，一直拉伸到頸部和肩部產(chǎn)生有拉扯感或者一點疼痛感后，就可以放松，隨后重復(fù)進行10次?？梢杂行У胤潘杉珙i部的肌肉。
拉肩
左手拉著右邊肩膀，右手跨過頭頂抓住左邊頭部，用力將頭部想右前下方拉，直到左邊肩膀有拉扯感為止。左右兩邊肩膀輪流進行，每邊停留15秒后再放松，輪流重復(fù)進行5次。
趴著睡，更易落枕
落枕除了跟枕頭選用不當(dāng)有關(guān)，也可能與睡姿相關(guān)，俯臥尤其有害。因為俯臥時需扭著脖子才能呼吸，長時間扭轉(zhuǎn)頭部，很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度而錯位，如果不予以糾正，必然發(fā)展成頸椎病。因此，一定要注意糾正不良睡姿。
年輕人睡眠時應(yīng)以仰臥為主，左右側(cè)臥為輔。仰臥時，脖子的扭轉(zhuǎn)角度不宜過大(30度以內(nèi)較安全)，側(cè)臥時低頭姿勢較易安睡。
老年人則以側(cè)臥為主，仰臥為輔，這是由于老年人脊柱多因老化出現(xiàn)骨質(zhì)增生，有的則患睡眠呼吸暫停綜合征，仰臥時不利于呼吸。
選擇合適的枕頭 跟落枕說拜拜
落枕不是大病，但是要真落起枕來，卻真的讓人吃不消。預(yù)防落枕的其中一個好方法莫過于給自己選擇一個合適枕頭。
1、符合生理要求
仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側(cè)臥時枕高應(yīng)為一拳加二指。
2、高度
現(xiàn)代研究認(rèn)為，枕頭以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜。枕高是根據(jù)人體頸部7個頸椎排列的生理曲線而確定的，只有適應(yīng)這一生理彎曲，才能使肩頸部肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)，枕頭過高和過低都不利于人體健康。
3、長度寬度
枕頭以稍長為宜，枕頭的長度應(yīng)夠睡眠翻一個身后的位置。枕頭不宜過寬，過寬則超過頭頸部關(guān)節(jié)，肌肉易緊張，以15~20cm為宜。
4、軟硬度
枕頭以軟硬度適中，稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，引起頭部不適;枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞;枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外部彈力的作用，易產(chǎn)生肌肉的疲勞和損傷。
落枕怎么辦?夏季由于吹電扇空調(diào)，背部受涼更容易發(fā)生落枕，那么夏季如何避免老真的發(fā)生呢?下面專家支招，教大家按摩手足，防治落枕超有效，大家不妨試試看。
【足療】
1.處方
按摩頸椎、頸項、肝、斜方肌反射區(qū)各3分鐘。
2.操作手法
頸椎反射區(qū)
一手持腳，另一手食指、中指彎曲成鉗狀夾住被施術(shù)者的足拇趾，以食指的側(cè)緣固定在反射區(qū)位置上，以拇指在在食指上定點加壓。力度以反射區(qū)產(chǎn)生酸痛為宜。
頸項反射區(qū)
一手持腳，另一手拇指指端施力，沿著拇趾根部，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。力度以反射區(qū)產(chǎn)生酸痛為宜。
肝反射區(qū)
一手握腳，另一手半握拳，食指彎曲，以食指第一指間關(guān)節(jié)頂點施力，向腳趾方向按摩。力度以反射區(qū)產(chǎn)生酸痛為宜。
斜方肌反射區(qū)
一手持腳，另一手半握拳，以食指第一指間關(guān)節(jié)頂點施力，由外側(cè)(小趾一側(cè))向內(nèi)側(cè)按摩。力度以反射區(qū)產(chǎn)生酸痛為宜。
【手療】
1.處方
按摩頸椎、頸項、肝反射區(qū)各2分鐘。
2.操作手法
頸椎反射區(qū)：以食指與拇指夾住拇指關(guān)節(jié)按壓3分鐘。
肝反射區(qū)：定點按摩，力度以反射區(qū)產(chǎn)生酸痛為宜。
頸項反射區(qū)：由外向內(nèi)方向按摩，力度以反射區(qū)產(chǎn)生酸痛為宜。
【注意要點】
(1)足手療法對本病有較好的療效，要用重手法刺激反射區(qū)，治療一次即可見效，數(shù)次治愈。刺激反射區(qū)要有酸痛感(以能忍受為度)，沒有酸痛感將影響療效。
(2)如配合針刺頸痛穴(針刺穴位囑患者活動頸項，可使疼痛逐漸緩解)效果更佳。
導(dǎo)讀：晚上失眠怎么辦？有的人會選擇吃鎮(zhèn)定藥，然而是藥三分毒，多少對人體都是有一定危害的，一些家庭按摩療法可有效緩解失眠癥狀，下……
晚上失眠怎么辦？有的人會選擇吃鎮(zhèn)定藥，然而是藥三分毒，多少對人體都是有一定危害的，一些家庭按摩療法可有效緩解失眠癥狀，下面給大家介紹兩種失眠的家庭按摩療法。
失眠的自我按摩療法
1、仰臥揉腹每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數(shù)，揉計120次，再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。
2、踏豆按摩用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右。
3、拍打涌泉穴每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠，安然入睡。
4、臥位氣功法取右側(cè)臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續(xù)堅持2周，一般失眠即愈。
五心按摩法治失眠
五心是指兩手心勞宮穴、兩足心涌泉穴、肚臍神闕穴。勞宮穴在手掌中，第二掌骨間隙之中點處，握掌屈指時手中指尖處即是;涌泉穴在足底第二跖骨間隙的中點凹陷處，蜷足時在足底前部凹處取穴。
按摩時用手心勞宮穴與足心涌泉穴相對應(yīng)按摩。男左女右，即男性先以左手按摩右足，然后以右手按摩左足，反之，女性先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。先是順時針，然后逆時針。
根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》男八女七的數(shù)字學(xué)原理，男性以八八64次計算，女性以七七49次計算，即男性每次順時針64次、逆時針64次，女性每次順時針49次、逆時針49次。
然后兩手重疊，用勞宮穴放在神闕穴上，男性左手在下，右手在上;女性右手在下，左手在上。也是先順時針，后逆時針。男性做64次，女性做49次。達到五心處微熱，繼之全身微熱為最佳狀態(tài)。如每天晚上睡覺前進行，效果更好。
