預(yù)防頸椎病四個(gè)方法 頸部保暖用枕適當(dāng)
四個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“預(yù)防頸椎病四個(gè)方法 頸部保暖用枕適當(dāng)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
白領(lǐng)是頸椎病的高發(fā)群體，因?yàn)榻?jīng)常伏案工作，導(dǎo)致頸椎酸痛，長(zhǎng)期下來(lái)很可能引發(fā)頸椎病。那么如何才能夠預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢?下面小編給大家介紹四個(gè)預(yù)防頸椎病的方法，一起來(lái)看看。
頸椎病的危害
頸椎病的主要癥狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，頸椎病還會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)脹、胸悶氣急、四肢無(wú)力等癥狀。
預(yù)防頸椎?。河谜磉m當(dāng)
枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線(xiàn)，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。
喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。
預(yù)防頸椎?。罕３终_的姿勢(shì)
最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。
預(yù)防頸椎?。侯i部保暖
頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
頸椎病的自我治療方法
7：00 早晨主動(dòng)調(diào)溫
古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2 湯匙、生姜7 片，水煎10 分鐘，飲用1~2 次就可以驅(qū)走寒氣。
10：00 5 分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5 分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
21：00 學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90 度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5 分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22：00 享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30 分鐘。每日1 次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。功夫灸的效果更佳。
23：00 選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，符合人體頸部生理曲度，可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。
結(jié)語(yǔ)：得了頸椎病是一件很痛苦的事情，所以說(shuō)預(yù)防頸椎病的發(fā)生尤其重要，如果你不幸已經(jīng)得了，那么就按照上文的自我治療的方法，相信會(huì)有所改善的。
14：00 兩種按摩的方法
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3 個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3 個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50 次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。
18：00 做做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話(huà)，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶(hù)外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
20：00 晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
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很多人都因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣而產(chǎn)生了頸椎病，頸椎病是一種慢性病，并不能完全治愈，一旦犯病還會(huì)有很強(qiáng)烈的疼痛感，有的患者在得了頸椎病之后為了緩解疼痛經(jīng)常睡覺(jué)不枕枕頭，然后想要改善頸椎病還要做更深入的了解。
如果患上了頸椎病，晚上睡覺(jué)一定要枕枕頭，不然特別容易導(dǎo)致脊椎受損。人體的頸椎在健康自然的狀態(tài)下是有一定弧度的，假如長(zhǎng)時(shí)間不枕枕頭，就會(huì)改變?nèi)梭w的脊椎弧度，失去正常的弧度，就有可能加重對(duì)頸椎的傷害。頸椎病不枕枕頭對(duì)會(huì)影響到血液、心臟，同時(shí)還會(huì)影響到人的睡眠。因此，頸椎病睡覺(jué)的時(shí)候需要枕枕頭。
如何改善頸椎?。?/p>
1、調(diào)整枕頭高度
枕頭的高度需要合理的調(diào)整，不能過(guò)高，也不能過(guò)低，通常在3厘米左右最適宜，可以根據(jù)自身的頸椎狀況適當(dāng)調(diào)節(jié)高度，特別注意不能太低，不然很容易導(dǎo)致腦部供血不足。
2、選擇正確的枕頭填充物
枕頭的填充物也需要很慎重的選擇，太過(guò)柔軟雖然能夠加速血液循環(huán)，但是缺少了支撐，會(huì)使枕頭失去了原有的高度，所以，枕頭的填充物需要軟硬適中，如果很難調(diào)整高度，可以利用毛巾幫忙。
3、糾正與改變工作中的不良體位
頸椎病通常都是由于長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤體位，而且現(xiàn)在很多工作都是需要長(zhǎng)時(shí)間的保持坐立，糾正不良的坐姿很重要。如果長(zhǎng)時(shí)間都要保持一個(gè)姿勢(shì)，最好每隔一個(gè)小時(shí)活動(dòng)一次。
4、注意保暖
患上頸椎病之后更需要保護(hù)好脖子，避免關(guān)節(jié)處受涼，特別是夏季在吹空調(diào)的時(shí)候，目標(biāo)保護(hù)好頸椎部位，以免頸椎病加重。如果未患有頸椎病，也要注意保護(hù)好頸椎的關(guān)節(jié)部分避免受涼，如此可以在一定程度上預(yù)防頸椎病。
5、自我按摩
緩解頸椎病的一項(xiàng)有效措施就是進(jìn)行自我按摩，按摩可以根據(jù)頸椎病的程度，選擇合適的需要為治療頸椎病，雖然不能完全治愈，但是可以改善現(xiàn)狀，避免一些疼痛。
頸椎病是比較常見(jiàn)的病痛，隨著年齡的增長(zhǎng)，患頸椎病的概率就會(huì)越高，大部分患者都是由于年輕的時(shí)候不太注意坐姿和睡勢(shì)，而且長(zhǎng)時(shí)間的勞累到了頸椎，所以應(yīng)當(dāng)及早的預(yù)防頸椎病，而不是在得了頸椎病之后去進(jìn)行改善。
頸椎病嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起很多疾病，所以平時(shí)生活中要注意保養(yǎng)自己的頸椎，盡量不要讓頸椎病發(fā)展下去。一般頸椎病可以通過(guò)物理療法自行治療，民間的偏方有很多治療頸椎病的方法。黃豆枕就是其中一個(gè)很常見(jiàn)而且效果非常好的治療頸椎病的方法，黃豆枕可以按摩頸椎，自己在家中就可以制作一個(gè)適合的黃豆枕。
黃豆枕治頸椎病的好處
黃豆灌在枕頭里面的好處主要有三方面：一、不需要?jiǎng)?，整夜自?dòng)有效按摩，預(yù)防頸椎病保護(hù)腦血管枕著黃豆枕頭睡覺(jué)，黃豆就可以有效的按摩到我們的頸部，并且黃豆自動(dòng)會(huì)堆成一個(gè)適合頸椎休息的高度。這能讓頸椎放松下來(lái)，并且享受按摩治療，效果是很不錯(cuò)的。
二、與人體骨骼硬度相似，不怕按出毛病黃豆的韌性也與人體骨骼的軟硬度相似，對(duì)頸椎的生理曲度有支撐作用。加上黃豆的滾動(dòng)，可對(duì)頸部小關(guān)節(jié)的紊亂和韌帶、肌肉痙攣產(chǎn)生良好的按摩作用，有助緩解、防治頸源性頭痛。
三、造價(jià)低重復(fù)使用，按摩+促眠，一氣呵成黃豆多少錢(qián)一斤，請(qǐng)人按摩多少錢(qián)一次?自己一塊布就可以做這個(gè)枕頭了，壓根不需要找專(zhuān)人來(lái)按摩。睡著覺(jué)就可以按摩頸部，在夜里保護(hù)我們的腦血管，而且直接有助于睡眠。
黃豆枕的功效
黃豆枕頭睡下去，就能很好的保護(hù)腦血管的供血橋梁——頸部。它是人體經(jīng)絡(luò)的交匯處，手、足、耳、頭面等處布滿(mǎn)了人體各器官的全息反射區(qū)。經(jīng)常活動(dòng)、按摩這些經(jīng)絡(luò)及反射區(qū)，能舒筋活血，通經(jīng)達(dá)絡(luò)，能預(yù)防腦中風(fēng)之類(lèi)的大毛病。
黃豆枕的制作方法
1、買(mǎi) 3~4斤干燥的黃豆。如果黃豆不干燥，可以曬一下，也可以把黃豆在鍋里炒熱，然后自然晾涼，這樣可以避免蟲(chóng)蛀和發(fā)芽。
2、找一塊布，然后反面對(duì)折成為一個(gè)長(zhǎng)度約為50厘米、寬度約20厘米的布袋。封好以后，再反轉(zhuǎn)到正面，這樣不會(huì)漏豆子。把一端用繩子扎緊，然后把放涼以后的黃豆放進(jìn)去，留一些空間，讓黃豆更加緊實(shí)。
3.把一端用繩子扎緊，然后把放涼以后的黃豆放進(jìn)去，留一些空間，讓黃豆更加緊實(shí)，再把另外一段也同樣扎緊，整個(gè)枕頭就會(huì)呈現(xiàn)出枕頭體的圓柱形。完成以后就像是一個(gè)大白兔奶糖的形狀，這樣的枕頭就做好了。我們可以每天把枕頭放到頸椎下面來(lái)按摩頸椎。黃豆枕頭的軟硬度，跟所裝的豆子多少都是有關(guān)系的。做一個(gè)合格的黃豆枕頭，大概是需要兩公斤的豆子，主要是枕上以后感覺(jué)到舒適為準(zhǔn)的。
頸椎病怎么治療?頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱(chēng)，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。
搖頭晃腦鍛煉頸椎
1、頭手對(duì)抗訓(xùn)練 主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。
2、米字操 方式是以頭為筆，按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)米字：先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右畫(huà)一橫，頭回到正位;再寫(xiě)一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫(huà)一豎線(xiàn)，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫(huà)一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫(huà)一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。
3、挺胸抬頭、左顧右盼 離開(kāi)辦公室后，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
選個(gè)合適的枕頭
高度合適。枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。
習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
軟硬適中。頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類(lèi)型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過(guò)。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過(guò)大會(huì)造成頸部肌肉疲勞和損傷。
枕芯填充物。常用的有：①蕎麥殼：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。
6個(gè)小絕招預(yù)防頸椎病
1、曬脖子
太陽(yáng)光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環(huán)，使得血?dú)夂徒?jīng)絡(luò)暢通，也有利于營(yíng)養(yǎng)成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助于頸椎病康復(fù)。此外，經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于維生素D的吸收，進(jìn)而促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，有防治骨質(zhì)疏松的作用。
2、按摩風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位置：在項(xiàng)部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
方法：雙手點(diǎn)揉，揉時(shí)注意閉眼，以酸脹為佳。共1分鐘。
3、電腦一族：抬高顯示器
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書(shū)，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。同時(shí)，不要長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿，多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。
4、辦公室里放條小圍巾
有頸椎疾病的人一定要注意保暖?？梢杂煤耖L(zhǎng)圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾，尤其夏天的時(shí)候，空調(diào)吹得很涼時(shí)可以系上擋擋涼氣。
5、炒鹽熱敷
在小口袋里放點(diǎn)炒熱的鹽，稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來(lái)，這樣可以發(fā)熱活血。還可以睡覺(jué)前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計(jì)都是熱敷。
6、每周一兩次蛙泳
蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對(duì)預(yù)防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時(shí)的動(dòng)作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時(shí)、因人而異，嚴(yán)重的頸椎病患者就不能進(jìn)行游泳鍛煉。
頸椎病患者最好是不要睡乳膠枕，這種枕頭的舒適度不適合頸椎病患者糾正頸椎，所以我們建議還是睡一些比較硬的枕頭，這樣對(duì)頸椎護(hù)理更好。頸椎病患者在平時(shí)要多進(jìn)行鍛煉，這樣對(duì)于你們緩解頸椎病是很好的，同時(shí)，你們要調(diào)整自己的坐姿以及避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，以免頸椎定型。
乳膠枕頭不是治頸椎病的萬(wàn)能藥，只是預(yù)防頸椎病和舒緩頸椎疲勞的輔助工具!如同想減肥的你管不住自己的嘴，邁不開(kāi)自己的腿，體重增加卻埋怨輔助減脂保健品不給力一樣!“頸椎有毛病該怎么辦?”我們永遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)答案是，“找醫(yī)生!”
在您認(rèn)為乳膠枕不給力之前，想請(qǐng)您仔細(xì)反省一下自己有無(wú)改正以下造成頸椎傷害的不良生活習(xí)慣!
一、你有沒(méi)有躺在床上或者沙發(fā)上看書(shū)或者看電視的習(xí)慣?這讓頸椎長(zhǎng)期處于屈曲狀態(tài)，造成頸部背側(cè)肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于負(fù)荷狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成慢性勞損。
二、睡眠時(shí)的枕頭位置是否合適?中國(guó)講究高枕無(wú)憂(yōu)，其實(shí)從醫(yī)生角度說(shuō)，高枕必有憂(yōu)，易發(fā)頸椎病。據(jù)研究，中國(guó)65%的頸椎病患者有高枕習(xí)慣。仰臥時(shí)，高枕會(huì)使頸椎有向前突出的生理曲度，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致頸椎后緣體骨質(zhì)增生。側(cè)臥時(shí)，高枕會(huì)造成頸部的韌帶、關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間不平衡拉伸而形成勞損。
怎么辦?
1、保持坐姿、調(diào)整桌面。長(zhǎng)期伏案工作的人首先在坐姿上應(yīng)保持自然端坐位，頭略向前傾，保證頭、勁、胸的正常生理曲線(xiàn)不受影響。其次，可以調(diào)整桌面與椅子的高度，避免頭頸部過(guò)度后仰或者前屈。如果能使用10-30°斜面工作臺(tái)，更利于頸部健康。
/2、辦公室的頸肩小運(yùn)動(dòng)。工作1-2小時(shí)左右，輕柔、緩慢地在最大運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)做做頭頸部的轉(zhuǎn)動(dòng)?；顒?dòng)完頭頸，活動(dòng)肩膀。兩肩慢慢緊縮，保持3-5秒，再把雙肩向上提起維持3-5秒。重復(fù)6-8次。
3、挑選個(gè)靠譜的枕頭。人的1/3時(shí)間是睡眠中度過(guò)，把睡出來(lái)的毛病睡回去也是重要的調(diào)理工作!但我們一般人睡覺(jué)，不可能只保持一種姿態(tài)不變。難道睡覺(jué)要換枕頭以維持合理的高度?有些偏激的人為保證身形挺拔，甚至建議孩子扔掉枕頭。其實(shí)，孩子帶來(lái)更大的傷害。頸肩不適是一種很常見(jiàn)的問(wèn)題，而且越來(lái)越多的人正在遭受著這一影響。隨著社會(huì)進(jìn)步，我們辦公的工具越來(lái)越方便，電腦、手機(jī)、平板等等越來(lái)越普及，從一醒來(lái)就在重復(fù)著低頭的動(dòng)作，不斷的低頭動(dòng)作，讓頸椎承受的負(fù)荷不斷加大，頸后的肌群就會(huì)過(guò)度疲勞，從而出現(xiàn)酸疼不適，轉(zhuǎn)頭受限等癥狀。嚴(yán)重者就會(huì)發(fā)展成頸椎病。我們要做的只是選擇回彈合適的乳膠枕頭，因?yàn)槿槟z枕符合人體工學(xué)彈性強(qiáng)、易恢復(fù)，貼合人體、給頸椎提供強(qiáng)力支撐，能全方位調(diào)節(jié)睡眠時(shí)頸椎的合適高度。
運(yùn)動(dòng)是身心健康的前提，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)也可以防治病。這里介紹了幾種防治頸椎病的運(yùn)動(dòng)。
騎山地車(chē)
運(yùn)動(dòng)是身心健康的前提，如果您有休閑時(shí)間，還熱愛(ài)大自然，那就來(lái)騎山地車(chē)吧。山地車(chē)的車(chē)架構(gòu)造特殊，車(chē)座和操作控制梁的角度在71～74度之間，這個(gè)角度讓人騎起來(lái)比較舒服。雙手握在車(chē)把上，上身前傾勢(shì)，頭仰起，注意這是關(guān)鍵所在，由于平時(shí)我們工作時(shí)大多數(shù)需要低頭，長(zhǎng)時(shí)間就造成了某些肌群的過(guò)度緊張疲乏，出現(xiàn)肌肉僵硬、頸部不適等癥。而騎車(chē)卻使我們的頭仰起來(lái)，頸椎的反向運(yùn)動(dòng)起到了治療的作用。反向治療就是逆著我們平時(shí)習(xí)慣的動(dòng)作采取主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的治療，比如我們倒著走來(lái)治療某些疾病。騎車(chē)的場(chǎng)地最好選擇環(huán)境優(yōu)美的平地，可以有適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)彎。速度依個(gè)人習(xí)慣而定，建議中老年人即使沒(méi)有心臟疾患的也不要讓心率超過(guò)最高心率的65%(最高心率：女226-年齡，男220-年齡)。比如一位60歲的男性，最高心率的65%是(220-60)×65%=104，那么他運(yùn)動(dòng)時(shí)就應(yīng)保持心率不超過(guò)104次。有研究表明，運(yùn)動(dòng)者心率在55%~65%最高心率這個(gè)訓(xùn)練區(qū)間，身體所承受的負(fù)荷能改善和穩(wěn)定免疫系統(tǒng)的功能。每次騎車(chē)不要超過(guò)1小時(shí)，每星期2~3次。
注意：
?適時(shí)補(bǔ)充水分，溫度在5~10度的水能更快地到達(dá)胃部進(jìn)入血液循環(huán)?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝一杯水。也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料，但因其含有葡萄糖，不適合糖尿病患者。但對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)含葡萄糖的運(yùn)動(dòng)飲料能比單獨(dú)的水更快地進(jìn)入血液循環(huán)，能更快地供應(yīng)水分，還可以補(bǔ)充礦物質(zhì)。
?要戴好安全帽。
?剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，要循序漸進(jìn)，使身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
?運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)按摩手臂、大腿及小腿。手法：四指并攏與拇指分開(kāi)放于待按處，以手腕帶動(dòng)拇指與四指，指腹上下反復(fù)輕輕按摩，或五指并攏蜷成空心掌來(lái)拍打。
簡(jiǎn)易頸椎操
對(duì)伏案工作多的人比較適合。首先選擇一個(gè)有靠背的椅子，坐下后靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運(yùn)動(dòng)，距離太高或太低都不適合。平坐于椅子上，面部朝前直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢(shì)即可，雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂。全身心都放松，您可以想象正坐在青青的草地上，一切都那么柔和與舒適。微風(fēng)撫過(guò)，草兒慢舞，我們也輕展身姿。
第一式：頭先向前向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再緩緩向后向下至可承受的程度后恢復(fù)至原位。
第二式：頭向左向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位。
第三式：頭轉(zhuǎn)向右側(cè)至可承受的程度后，向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。
每次做5~8分鐘即可。
注意：
?活動(dòng)之前要有心理準(zhǔn)備，可以自己提醒，動(dòng)作不可過(guò)快過(guò)猛，要輕緩而柔和。
?頭部旋轉(zhuǎn)屈曲的角度不可過(guò)大，否則易損傷肌肉甚至頸椎，一般來(lái)說(shuō)頭屈曲不超過(guò)45度，外側(cè)屈不超過(guò)45度，旋轉(zhuǎn)不超過(guò)90度。我們建議您做操時(shí)把活動(dòng)范圍定在自己能承受的程度就可以了，切忌強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)。
鳥(niǎo)弓操
在很古老的年代，中醫(yī)就開(kāi)始模仿動(dòng)物的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)人的體質(zhì)，預(yù)防和治療疾病，如五禽戲、大雁氣功等。鳥(niǎo)是不會(huì)得頸椎病的，這不僅與它身體構(gòu)造有關(guān)，而且與它的飛翔密不可分。鳥(niǎo)弓操就是模擬鳥(niǎo)展翅飛翔的動(dòng)作而來(lái)，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)便于掌握。
起式：身心放松雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙腳并攏立正姿勢(shì)。按個(gè)人習(xí)慣向前邁出左(右)腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠(yuǎn)，兩腳左右間距一個(gè)半腳掌寬，以保持身體穩(wěn)定。
展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時(shí)向后向外展開(kāi)，同時(shí)頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，略停留2~3秒。可以想象自己是一只悠然的海鷗飛翔于藍(lán)天碧海中。呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽(yáng)光。
收式：雙臂按原線(xiàn)返回，頭緩慢恢復(fù)至原位。每次反復(fù)做10次，每天1~2次。
注意：
?首次做操切忌過(guò)于拉伸，動(dòng)作要和緩，以免肌肉關(guān)節(jié)受傷。
?做操時(shí)要使背部肌群與頸部肌群同時(shí)得到鍛煉。
?頸部術(shù)后或脊髓型頸椎病患者做操前最好先咨詢(xún)一下醫(yī)生。
蛙泳
還有一種非常好的預(yù)防治療頸椎病的方法――蛙泳。我們知道游泳非常有益身心的健康。由于水的阻力是空氣的二十多倍，人在水中比在空氣中消耗能量要多，除有助于減肥、塑造形體外，游泳還可預(yù)防治療頸椎病。蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向后向上仰起，起到了反向治療的作用。而且在游泳時(shí)不僅有主動(dòng)活動(dòng)，而且出于水的阻力及沖擊力又帶動(dòng)多組肌群的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅緩解了我們平時(shí)單調(diào)的伏案動(dòng)作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環(huán)。以每周游1~2次，每次30分鐘為宜。
按摩百會(huì)：
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
對(duì)按頭部：
雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
按揉風(fēng)池：
用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。
拿捏頸?。?/p>
將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
按壓肩井：
以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線(xiàn)中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。
按摩大椎：
用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
對(duì)按內(nèi)、外關(guān)：
用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對(duì)面)，同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。
掐揉合谷：
將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。
梳摩頭頂：
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。
新疆沙漠發(fā)現(xiàn)徒步驢友干尸
有網(wǎng)民在微博爆料稱(chēng)，當(dāng)天中午，在新疆庫(kù)木塔格沙漠公園內(nèi)，摩托車(chē)騎行愛(ài)好者發(fā)現(xiàn)了一具年輕女子的尸體，初步判斷死者是徒步驢友。記者從鄯善縣公安局了解到，目前遇難者遺體已被運(yùn)出沙漠，家屬已趕往鄯善縣，公安部門(mén)還在對(duì)死因進(jìn)行調(diào)查。
2月5日21時(shí)46分，網(wǎng)民“京城最沒(méi)溜兒”發(fā)微博說(shuō)，剛剛有摩友（摩托車(chē)騎行愛(ài)好者）在庫(kù)木塔格沙漠發(fā)現(xiàn)一具女尸，應(yīng)該是徒步的驢友，微博還稱(chēng)，女尸身穿粉紅色上衣、牛仔褲，背橘黃色背包，頭朝東腳朝西，微博還配了兩張照片。
微博一出，立即引來(lái)網(wǎng)民關(guān)注，目前轉(zhuǎn)發(fā)達(dá)11000多條，有新疆網(wǎng)民轉(zhuǎn)發(fā)微博說(shuō)，摩友發(fā)現(xiàn)后就立即報(bào)警了。
記者給“京城最沒(méi)溜兒”留言試圖了解詳細(xì)情況，但截至2月7日18時(shí)發(fā)稿時(shí)，對(duì)方未做出回復(fù)。
有網(wǎng)民質(zhì)疑女子系他殺，“案發(fā)地離縣城這么近，身上沒(méi)有身份證、手機(jī)等物品，很顯然是他殺！”一名網(wǎng)民說(shuō)。
網(wǎng)民郝一杰則認(rèn)為，發(fā)現(xiàn)女尸的沙漠屬于風(fēng)景區(qū)，玩一玩走丟的可能性不太大，也不太可能斷水?dāng)嗉Z，這個(gè)時(shí)候也不會(huì)熱得中暑。
鄯善縣公安局刑警大隊(duì)辦案民警介紹說(shuō)，5日，他們接到電話(huà)后就趕赴現(xiàn)場(chǎng)，并于6日把尸體運(yùn)出，目前死因還在進(jìn)行調(diào)查。
據(jù)介紹，初步判定，這名年輕女子死亡時(shí)間為2013年11月份左右?！俺醪绞瑱z判定死亡女子身體沒(méi)有明顯外傷，下一步將進(jìn)行病檢?！臂飞瓶h公安局刑警大隊(duì)辦案民警說(shuō)，不排除他殺的可能性，但案件需要進(jìn)一步偵查，“等有具體的結(jié)果了，我們將對(duì)外公布”。
記者了解到，民警在死亡女子的背包里發(fā)現(xiàn)了衣物，但沒(méi)找到手機(jī)和身份信息。
“當(dāng)時(shí)天氣冷，溫度比較低，尸體已經(jīng)被凍住，但看不清面部，無(wú)法判定是本地人還是外地人?！鞭k案民警介紹說(shuō)，他們最終通過(guò)網(wǎng)絡(luò)征集線(xiàn)索，聯(lián)系到了死者家屬。
庫(kù)木塔格沙漠公園行政辦公室一名工作人員表示，他們也是在7日上班后才知道此事的，“初步了解，事情發(fā)生在沙漠腹地，離景區(qū)還有一定距離?！边@名工作人員說(shuō)，詳細(xì)情況他并不清楚。
安全走出沙漠小技巧
浩瀚無(wú)垠的沙海，曾經(jīng)是古絲綢之路的驛站，它不但蘊(yùn)藏著神秘的古城遺址和眾多的墓葬文物，更有神奇的自然景觀(guān)。而大漠的荒涼和美麗之中卻蘊(yùn)含著無(wú)處不在的威脅，這就要求探險(xiǎn)者必須有相當(dāng)?shù)捏w力、勇氣及豐富的野外生存經(jīng)驗(yàn)。我從多年的沙漠探險(xiǎn)經(jīng)歷中體會(huì)到，人在茫茫沙海之中，是非常渺小的，只有順從沙漠的規(guī)律才能安全地走出沙漠。
一、充分的行前準(zhǔn)備
探險(xiǎn)總是和危險(xiǎn)聯(lián)系在一起，但周密的計(jì)劃、細(xì)致的準(zhǔn)備會(huì)將風(fēng)險(xiǎn)降低到最小，這也是探險(xiǎn)者在困境中求生存的信心所在。
1探險(xiǎn)季節(jié)的選擇
我國(guó)沙漠多分布在西北地區(qū)，屬于干燥氣候帶，晝夜溫差大，夏季酷熱，溫度高達(dá)攝氏50～60度，冬季嚴(yán)寒，溫度低達(dá)攝氏零下20～30度;雨量極少，大多數(shù)地區(qū)全年降水量不到250毫米;風(fēng)多而大，特別是風(fēng)口地帶，狂風(fēng)到來(lái)時(shí)飛沙走石，內(nèi)蒙至新疆一帶的沙漠每年4月有季節(jié)性強(qiáng)風(fēng)，常形成沙流。鑒于這些氣候特征，選擇探險(xiǎn)旅行季節(jié)時(shí)應(yīng)盡量避開(kāi)炎熱的夏季和風(fēng)季，通常9月至來(lái)年3月之間比較合適。
2制定線(xiàn)路和戰(zhàn)術(shù)
制定探險(xiǎn)路線(xiàn)和戰(zhàn)術(shù)時(shí)首先要尊重客觀(guān)事實(shí)，在確保生命安全的情況下制定出力所能及的探險(xiǎn)方案。
3全自助式沙漠探險(xiǎn)
制定這類(lèi)探險(xiǎn)方案的原則是：完全靠自己的力量或集體協(xié)作在沙漠中有限度地探險(xiǎn)。如在塔克拉瑪干沙漠的冬季探險(xiǎn)，白天平均氣溫在零下10度左右，一般探險(xiǎn)者攜帶所有裝備、食品、水在沙漠中生存活動(dòng)也不能超過(guò)7天，行軍距離在100公里左右。由于這是全自助式無(wú)后援沙漠探險(xiǎn)，探險(xiǎn)者出發(fā)時(shí)要背負(fù)所有的裝備和給養(yǎng)，第一天是在高負(fù)重情況下行走，對(duì)探險(xiǎn)者的體能和毅力都構(gòu)成嚴(yán)峻的考驗(yàn)，根據(jù)探險(xiǎn)行程，可以在宿營(yíng)地有計(jì)劃地預(yù)留部分食品，作為返程時(shí)的補(bǔ)給。
4協(xié)作式沙漠探險(xiǎn)
協(xié)作式探險(xiǎn)可分為無(wú)后援式和有后援式。無(wú)后援式是指進(jìn)入沙漠后，就失去了后方的一切人力、物力的支援，只是在駝隊(duì)的協(xié)作下縱深沙海，大多數(shù)探險(xiǎn)隊(duì)采用這種方式。但這種探險(xiǎn)也是有限度的，因?yàn)轳橊勗谏衬胸?fù)重也不能超過(guò)200公斤，在冬季，駱駝每隔7～10天也要飲一次水，一次飲水量也在100公斤左右，所以一般探險(xiǎn)天數(shù)應(yīng)控制在10天之內(nèi)，行程在100～200公里之內(nèi)。有后援式沙漠探險(xiǎn)適用于長(zhǎng)距離的沙漠穿越，屬于“大兵團(tuán)協(xié)同作戰(zhàn)”，耗資巨大。比如，90年代初期，中日和中英聯(lián)合探險(xiǎn)隊(duì)兩次縱穿塔克拉瑪干沙漠就是采用了這種方法。小規(guī)模穿越隊(duì)伍在駝隊(duì)的協(xié)作下，沿塔克拉瑪干沙漠南緣100公里處東西向穿越，數(shù)支后援隊(duì)用上百峰駱駝，從沙漠南緣的國(guó)道出發(fā)，每隔150公里向沙漠縱深100公里處投放補(bǔ)給品。
二、沙海行進(jìn)
1正確地判斷方向
在廣闊的沙漠上行走，因?yàn)橐曇翱諘纾y以找到定向的參照物，加上起伏的沙丘、高大的沙山和洼地，人們一般不可能走直線(xiàn)，所以，沙漠行軍中正確地判斷方向是沙漠探險(xiǎn)的先決條件。
用儀器判定方向
用羅盤(pán)和地圖標(biāo)定方向是早期沙漠探險(xiǎn)中常用的方法，這種方法首先要知道自身所處的位置，根據(jù)地圖標(biāo)定目標(biāo)地區(qū)的位置和方位角，然后根據(jù)羅盤(pán)所指的方位角行進(jìn)。由于沙漠中不可能沿直線(xiàn)行軍，用這種方法時(shí)要不斷地校正方位，不然的話(huà)很難到達(dá)預(yù)定目標(biāo)。在長(zhǎng)距離沙漠探險(xiǎn)和穿越中，準(zhǔn)確到達(dá)目的地或在茫茫沙海中找到預(yù)投的補(bǔ)給品是非常困難的。80年代后期，個(gè)人衛(wèi)星導(dǎo)航系統(tǒng)(GpS)在民間的普及，將在沙漠中迷途的可能性降到了最低，目前所有的沙漠探險(xiǎn)隊(duì)幾乎都使用GpS導(dǎo)航。
利用自然特征判定方向
⑴用北極星判定方位
北極星是正北天空中一顆較亮的恒星，夜間找到了北極星就找到了正北方。北極星是小熊座的a星，大熊座(主要是北斗七星)和仙后星座位于北極星的兩側(cè)。我國(guó)位于北半球，終年夜間都可以看到北極星。
⑵利用太陽(yáng)判定方向
太陽(yáng)東起西落是最可靠的“指北針”。太陽(yáng)由東向西移動(dòng)，而影子則是由西向東移。例如，在我國(guó)西部的沙漠，早晨，太陽(yáng)從東方升起，一切物體的陰影都倒向西方，中午時(shí)太陽(yáng)位于正南，影子便指向北方，下午，太陽(yáng)到正西，影子則指向正東。在塔克拉瑪干沙漠周?chē)来畹木S吾爾族駝工就是靠這種方法在沙漠中行走，絕不會(huì)迷失方向。當(dāng)然還有一些較精確的方法判定方向，如“立竿見(jiàn)影”法、手表判定法等都是在沙漠探險(xiǎn)中很有用的。
⑶利用沙丘走向判定方向
風(fēng)是塑造沙漠地面形態(tài)的重要因素，在我國(guó)西北地區(qū)，由于盛行西北風(fēng)，沙丘一般形成東南走向，沙丘西北面是迎風(fēng)面，坡度較小、沙質(zhì)較硬。東南面背風(fēng)，坡度大、沙質(zhì)松軟。另外，沙漠中的植物，如紅柳、梭梭柴、駱駝刺等都向東南方向傾斜。但這里還是要說(shuō)明的是，上述是沙漠地區(qū)的一般特點(diǎn)，風(fēng)向還因地區(qū)的不同而異，沙丘的走向也有所不同，要得出正確的判斷，須事先掌握目標(biāo)地區(qū)的氣象和地貌。
2學(xué)會(huì)在沙漠中走路
選擇一雙合適的鞋子
在沙漠中徒步要想走得舒服，就得準(zhǔn)備一雙合適的鞋子，鞋底太軟，在沙漠中行走很不舒服，時(shí)間長(zhǎng)了腳會(huì)很難受。防沙套(雪套)是不可缺少的，一旦鞋子里進(jìn)了沙子，不一會(huì)兒腳就會(huì)被磨破。
學(xué)會(huì)用雙杖走路
負(fù)重在沙漠中行軍，上下翻越松軟的沙丘，對(duì)膝蓋構(gòu)成很大的壓力，很容易造成損傷。用雙杖行走能減輕膝蓋的壓力，也能節(jié)省很多體力。
不要怕走彎路
一望無(wú)際的沙海，并不是一馬平川。在沙漠中會(huì)遇到許多大的沙丘或沙山，一定要繞過(guò)去，切忌直越陡坡。要避開(kāi)背風(fēng)面松軟的沙地，盡量在迎風(fēng)面和沙脊上行走，因?yàn)橛L(fēng)面受風(fēng)蝕作用，被壓得很實(shí)，比較硬，在上面行走比較容易，也省力氣;而背風(fēng)面主要是風(fēng)積形成的，比較松散，在上面行走，陷入較深，比較消耗體力。如果有駝隊(duì)的話(huà)，踏著駱駝的蹄印走，可以節(jié)省很多體力。在沙漠探險(xiǎn)中，在前面帶路的人很重要，要能找出好走的路，并且采用慢行、每小時(shí)休息10分鐘的方法。一般隊(duì)伍一天行走不要超過(guò)直線(xiàn)距離20公里。
晝伏夜出避高溫
在陽(yáng)光的直接照射下，即使不運(yùn)動(dòng)，所消耗的水分也是陰影下的三倍。在新疆的塔克拉瑪干沙漠，在最熱的季節(jié)，如果不帶水，在有遮陰的地方休息，可生存3天左右。如果在白天的太陽(yáng)下行走，只能生存1～2天。在特殊的情況下，也要學(xué)會(huì)“夜行曉宿”方法。另外，在炎熱、缺水、干渴、焦慮的情況下，千萬(wàn)不要被海市蜃樓的假象所迷惑。
3沙漠露營(yíng)
在沙漠露營(yíng)和在其它地區(qū)露營(yíng)還是有區(qū)別的。通常要注意兩點(diǎn)：一是營(yíng)地要選在避風(fēng)的地方，又要防止流沙的掩埋，這類(lèi)地方往往是在沙丘之中的平地上;二是營(yíng)地萬(wàn)萬(wàn)不可扎在紅柳、胡楊樹(shù)等植物附近，因?yàn)樵谟兄参锏牡胤剑纳恍┯卸镜南x(chóng)子，如在塔克拉瑪干沙漠中，有一種“塔里木蜱”，通常生活在紅柳和胡楊樹(shù)下，這種“蜱”攜帶一種病毒，人一旦被咬后，往往會(huì)引發(fā)一種致命的病(塔里木出血熱)，在十幾小時(shí)內(nèi)死亡。
在冬季，不會(huì)有大風(fēng)，也沒(méi)有咬人的毒蟲(chóng)，露營(yíng)地點(diǎn)的選擇也比較隨意。冬季的夜晚非常寒冷，即使用雙層帳篷，帳內(nèi)也會(huì)結(jié)很厚的霜。在沙漠中有許多枯死的樹(shù)木，在最寒冷季節(jié)也可自己動(dòng)手打造“火炕”，也就是挖一席之地，在上面燒火，然后用沙子掩埋，人睡在燒熱的沙子上。這種方法很適用于全自助極限探險(xiǎn)，探險(xiǎn)者可以不帶帳篷，以減輕重量。
頸椎病是我們?cè)谂R床學(xué)上面經(jīng)常見(jiàn)的病癥，現(xiàn)在很多的白領(lǐng)工作者都患有頸椎病的毛病，引起的原因是由很多種的，大家比較熟悉的可能就是由于長(zhǎng)期的伏案工作以及長(zhǎng)時(shí)間的玩手機(jī)看電腦等等的因素外，還有一些不良的習(xí)慣我們也是需要改掉的哦，下面就一起來(lái)看看哪些壞習(xí)慣導(dǎo)致頸椎病及頸椎病的自我治療方法。
內(nèi)衣過(guò)緊
內(nèi)衣過(guò)緊或內(nèi)衣肩帶拉的太緊，會(huì)導(dǎo)致頸椎部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。同時(shí)，肩頸部長(zhǎng)期疲勞也會(huì)造成血液流通不暢，加速了肌肉老化，使肌肉韌性減弱，失去了牽拉、保護(hù)頸椎的能力，很容易造成頸椎疾病的發(fā)生。
坐軟沙發(fā)
軟沙發(fā)相對(duì)較低，并富有彈性。人坐上去，臀部會(huì)下陷，背部肌肉會(huì)在骨盆后部被拉長(zhǎng)。如果在這種姿勢(shì)下看書(shū)、看報(bào)，通常會(huì)把書(shū)或報(bào)紙放在膝蓋上，頭往下看書(shū)，又會(huì)使背部肌肉在頸部被拉長(zhǎng)。當(dāng)同一塊肌肉，在骨盆背部已經(jīng)拉長(zhǎng)后，再在頸部被拉長(zhǎng)，時(shí)間久了，頸椎病發(fā)病的幾率必然增大。
常甩頭發(fā)
女性留長(zhǎng)發(fā)，頭發(fā)容易溜到面前擋住視線(xiàn)，因此，女性很習(xí)慣的一個(gè)動(dòng)作就是甩頭發(fā)。當(dāng)女性先稍低頭，然后用手向后理頭發(fā)，同時(shí)，頭發(fā)還順勢(shì)向后外方轉(zhuǎn)個(gè)圈。當(dāng)這種甩頭發(fā)的動(dòng)作反復(fù)、長(zhǎng)期，而且是單側(cè)的頸椎運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必增加頸部勞損引起頸椎病的機(jī)會(huì)。
穿高跟鞋
穿高跟鞋之后，會(huì)讓的重心過(guò)度的向前移動(dòng)，這個(gè)時(shí)候就會(huì)造成骨盆的前傾，會(huì)是我們的脊柱彎曲增大，會(huì)造成椎骨之間的接觸的面積變小，腰椎和頸椎的受力點(diǎn)過(guò)于集中，這個(gè)時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生對(duì)椎骨的壓力變大，就會(huì)容易受傷，當(dāng)累積到一定的成都之后就會(huì)導(dǎo)致腰痛或者是頸椎病。
盲目按摩
頸椎病經(jīng)過(guò)按摩治療的確具有一定地舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛、滑利關(guān)節(jié)、整復(fù)錯(cuò)縫等作用。但對(duì)于脊髓型頸椎病而言，隨意按摩、捶打、牽引，不但治不好病，還可能對(duì)頸椎造成更大的傷害。
8個(gè)有效的頸椎病的自我治療方法
最新調(diào)查顯示：由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。
更加讓人擔(dān)心的就是，頸椎病是上承頭顱下接軀干的，也就是脊椎中活動(dòng)量多的一個(gè)部位，也是我們身體中神經(jīng)中樞最為重要的一個(gè)部位，更是心腦血管的一個(gè)必經(jīng)之路，所以，一旦發(fā)生故障，那么后果就會(huì)很?chē)?yán)重。
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
頸椎病的自我治療方法一 7：00 早晨主動(dòng)調(diào)溫
古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
頸椎病的自我治療方法五 20：00 晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
頸椎病的自我治療方法六 21：00 學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
頸椎病的自我治療方法七 22：00 享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。
頸椎病的自我治療方法八 23：00 選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。
頸椎病的自我治療方法二 10：00 5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
頸椎病的自我治療方法三 14：00 兩種按摩的方法
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。
頸椎病的自我治療方法四 18：00 做做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話(huà)，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶(hù)外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
對(duì)待疾病，與其在病發(fā)的時(shí)候絞盡腦汁去想怎么治療，倒不如在得病之前就從生活的方方面面注意預(yù)防，最起碼還能減輕病發(fā)時(shí)的痛苦。而且，對(duì)于疾病，不管怎樣未雨綢繆都是不過(guò)分的，所以我們平時(shí)應(yīng)該多注意：
睡覺(jué)時(shí)枕頭要高低適當(dāng)
平時(shí)枕枕頭最主要的目的是睡覺(jué)時(shí)可以讓頸部的肌肉放松，因此正確的枕法是墊在脖子下面，而不是把脖子空出來(lái)。枕頭的高度一般為10厘米，過(guò)高或過(guò)低都不會(huì)使頸部得到充分的放松，不僅會(huì)給頸部帶來(lái)壓力，長(zhǎng)期這樣還會(huì)使大腦供血不足而帶來(lái)其他疾病。身體較胖的人群則應(yīng)該適當(dāng)把枕頭調(diào)高些。
做好頸部保暖
包括避免食物的寒涼和外來(lái)的風(fēng)寒，因?yàn)榧∪庖皇軟鼍蜁?huì)發(fā)緊，而且風(fēng)池穴緊挨著頸部，寒邪會(huì)通過(guò)風(fēng)池穴傳入體內(nèi)，帶來(lái)頭痛等不適癥狀，所以更要多加注意頸部的保暖。
如何緩解頸椎病呢？
注意勞逸結(jié)合：白領(lǐng)每工作一兩個(gè)小時(shí)，就必須停下來(lái)休息休息，特別是脖子不舒服的，要前后左右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，聳聳肩，放松一下。要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，無(wú)論是上網(wǎng)還是讀書(shū)，都不能低頭太過(guò)，以免加重脖子背部的肌肉緊張程度。
中午的時(shí)候，白領(lǐng)不要趴在桌子上睡，這樣不利于脖子血液的循環(huán)，也會(huì)加重頸椎病。
可冰敷脖子：白領(lǐng)每天晚上，可用涼毛巾或是冰袋冰敷脖子，冰塊具有消腫止痛的功效，還可以用熱毛巾敷，還可以洗熱水澡，都能在一定程度上緩解脖子疼的癥狀表現(xiàn)。
可改動(dòng)座椅：最好是選擇有靠背的椅子來(lái)坐，還可以在來(lái)個(gè)靠枕，這樣來(lái)減輕脖子的負(fù)擔(dān)，緩解脖子疼痛。
注意保養(yǎng)脖子：在寒冷的冬天，可以帶上圍巾等，在炎熱的夏季，不能讓脖子正對(duì)著冷氣，因?yàn)檫@樣會(huì)讓脖子受涼，加重疼痛。
此外，還可以做些按摩或是頸部的運(yùn)動(dòng)，可在很大程度上緩解疼痛。病情嚴(yán)重的，還要在專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生和疾病方面的知識(shí)越來(lái)越重視，也有越來(lái)越多的人投入到養(yǎng)生大軍之中，開(kāi)始了對(duì)身體的內(nèi)外調(diào)養(yǎng)。而不少商家也推出了按摩枕、按摩椅等保養(yǎng)設(shè)備來(lái)吸引身體不適的患者，但是在挑選按摩枕之前，也需要了解一下按摩枕對(duì)治療頸椎病真的有用嗎?
頸椎枕的種類(lèi)
保健型：指對(duì)那些頸椎長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)的人群中的一種按摩型枕頭，此類(lèi)型枕頭具有按摩作用，可在休息時(shí)，自然方面的對(duì)頭部進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩，使長(zhǎng)期的疲勞得到緩解，能讓感到明顯舒適，并且應(yīng)具有一定的安神，清火等作用。
治療型：大多數(shù)成年人都有頸椎病和失眠的經(jīng)歷，近70%的成年人經(jīng)常失眠，其中30%的成年人患有頸椎病和頑固性失眠癥。據(jù)權(quán)威部門(mén)2001年進(jìn)行的抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，在35周歲以上的人群中，經(jīng)常失眠和頸椎不適的人占成年人總數(shù)的29.83%;而其中城市人口中，成年人患者則達(dá)46.47%。也就是說(shuō)，每三個(gè)成年人中，就有一個(gè)是失眠和頸椎病患者。頸椎病的發(fā)病率占成年人數(shù)的35%…看看，多么恐怖的數(shù)字!因此，頸椎枕不僅要具有簡(jiǎn)單的保健作用，更需要具有可以治療頸椎，失眠等癥狀的初步功能。
頸椎按摩枕的好處
1.枕頭的高度要與使用者的體格狀況相適應(yīng)。
2.枕頭不同部位的感知硬度要與使用者睡眠狀態(tài)下不同部位需要的感知硬度相適應(yīng)。
3.枕頭不同部位的感知溫度要與使用者睡眠狀態(tài)下不同部位需要的感知溫度相適應(yīng)。
4.枕頭的幾何形狀要與人體在正睡和側(cè)睡狀態(tài)下的頭，頸，肩，耳部的生理形狀特征相適應(yīng)。
5.枕頭的枕套。枕芯和填充物必須是100%天然環(huán)保材料。
6.枕頭散發(fā)的氣味必須是有益與健康和有助于良好睡眠的。
人在睡覺(jué)的時(shí)候所選擇的枕頭和睡覺(jué)姿勢(shì)，對(duì)自己的頸椎都有一定的影響作用。而隨著人們生活條件的提高，越來(lái)越多的人會(huì)選擇乳膠枕頭，因?yàn)槿槟z枕頭不僅可以幫助一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，還可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生，而患了頸椎病的人也可以選擇乳膠枕頭。那么經(jīng)常使用乳膠枕頭的話(huà)，對(duì)頸椎病真的有治療作用嗎?
1. 乳膠枕(高低枕)的設(shè)計(jì)是合理的嗎?
人的頸椎是有曲線(xiàn)弧度的，乳膠枕的高低落差的弧度就是為了托頸保持那個(gè)正?；《?，這符合人體工學(xué)的設(shè)計(jì)，所以在睡眠中可以給頸椎一個(gè)很好的保護(hù)。
2. 乳膠枕有益于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)嗎?
乳膠的天然材質(zhì)功能及合理設(shè)計(jì)能改善人體頭部、頸部的微循環(huán)，舒緩頸椎壓力，對(duì)于現(xiàn)代都市長(zhǎng)坐容易得肩周疾病和頸椎疾病的白領(lǐng)和程序員來(lái)說(shuō)，是很好的選擇。
3. 乳膠枕可以緩解頸椎酸痛嗎?
乳膠枕的人體工學(xué)設(shè)計(jì)原理，貼合人體的曲線(xiàn)，根據(jù)人體頸椎的各部位分布人體的壓力，達(dá)到全方面支撐，在睡眠中矯正不良睡姿，緩解頸椎酸痛。
4. 乳膠枕味道對(duì)人體有沒(méi)有傷害?
乳膠枕的味道類(lèi)似乳香味，是一種植物蛋白的味道，這種香味可以使人凝神靜氣，舒緩大腦神經(jīng)，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并且乳香味只有真正的天然乳膠才會(huì)有，如果有刺鼻的化學(xué)味道，建議您趕快更換。
5. 乳膠枕會(huì)不會(huì)時(shí)間長(zhǎng)了變軟?
不會(huì)軟塌塌，軟硬適中，且回彈速度快，不易變形。在你翻身的時(shí)候原本被壓著的枕頭會(huì)迅速回彈，再次托住頸部，在睡眠中繼續(xù)保護(hù)頸部。
6. 為什么枕了兩天，感覺(jué)頸椎更疼了?
因?yàn)楹芏嗳说念i椎已經(jīng)受損，有些更是頸椎強(qiáng)直，已不是正常的生理弧度，所以在剛枕乳膠枕的時(shí)候會(huì)有些不適應(yīng)，多枕幾天，等頸部慢慢適應(yīng)，疼痛感就會(huì)減輕，頸椎的壓力也會(huì)得到緩解
