落枕的最有效治療方法大全
簡單有效的養(yǎng)生方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。關于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？下面是小編為大家整理的“落枕的最有效治療方法大全”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
落枕或稱失枕，是一種常見病，好發(fā)于青壯年。落枕的常見發(fā)病經過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。落枕的滋味可不好受，活動受限，渾身上下都不舒服。治療的方法有很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以物理療法為佳。
局部熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
外用藥搽敷
1、選用正紅花油、甘村山風濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果;
2、傷濕止痛膏、狗皮膏等外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但孕婦忌用。
醋敷法
將食用米醋500~1000毫升加熱至40攝氏度左右，然后用紗布或毛巾浸熱醋敷于疼痛部位，保持局部溫熱。同時活動頸部，每次20~30分鐘，早晚各1次，2~3天后即可見效。
運動療法
坐在椅子上，將胸部挺起，頭向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后頭部向上仰，眼睛朝天上看。停頓3秒鐘再低頭，如此反復20次。
在發(fā)現(xiàn)自己落枕之后，除了冷敷、熱敷、按摩、貼傷濕止痛膏之外，直到疼痛稍微緩解，頸部可以稍微轉動之后?？梢越洺Ｔ诳臻e的時候做一下防治落枕的保健操，幫助治療落枕以及預防落枕都有很好的作用。
按揉疼痛點
輕松地坐著，然后伸出自己習慣使用的一邊手，五指指尖聚攏，在頸部尋找疼痛的部位，然后用力壓出現(xiàn)痛感的地方(一般在胸鎖乳突肌、斜方肌等位置)。五指并攏用力按摩5分鐘，左右手輪流幫助頸部按摩。
拉頸
站立，用雙手十指合扣，放在后腦勺處，盡量向前拉伸頭部，然后下巴盡量貼近胸口，一直拉伸到頸部和肩部產生有拉扯感或者一點疼痛感后，就可以放松，隨后重復進行10次?？梢杂行У胤潘杉珙i部的肌肉。
拉肩
左手拉著右邊肩膀，右手跨過頭頂抓住左邊頭部，用力將頭部想右前下方拉，直到左邊肩膀有拉扯感為止。左右兩邊肩膀輪流進行，每邊停留15秒后再放松，輪流重復進行5次。
趴著睡，更易落枕
落枕除了跟枕頭選用不當有關，也可能與睡姿相關，俯臥尤其有害。因為俯臥時需扭著脖子才能呼吸，長時間扭轉頭部，很容易造成頸椎關節(jié)扭轉過度而錯位，如果不予以糾正，必然發(fā)展成頸椎病。因此，一定要注意糾正不良睡姿。
年輕人睡眠時應以仰臥為主，左右側臥為輔。仰臥時，脖子的扭轉角度不宜過大(30度以內較安全)，側臥時低頭姿勢較易安睡。
老年人則以側臥為主，仰臥為輔，這是由于老年人脊柱多因老化出現(xiàn)骨質增生，有的則患睡眠呼吸暫停綜合征，仰臥時不利于呼吸。
選擇合適的枕頭 跟落枕說拜拜
落枕不是大病，但是要真落起枕來，卻真的讓人吃不消。預防落枕的其中一個好方法莫過于給自己選擇一個合適枕頭。
1、符合生理要求
仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指。
2、高度
現(xiàn)代研究認為，枕頭以稍低于肩到同側頸部距離為宜。枕高是根據人體頸部7個頸椎排列的生理曲線而確定的，只有適應這一生理彎曲，才能使肩頸部肌肉、韌帶及關節(jié)處于放松狀態(tài)，枕頭過高和過低都不利于人體健康。
3、長度寬度
枕頭以稍長為宜，枕頭的長度應夠睡眠翻一個身后的位置。枕頭不宜過寬，過寬則超過頭頸部關節(jié)，肌肉易緊張，以15~20cm為宜。
4、軟硬度
枕頭以軟硬度適中，稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，引起頭部不適;枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞;枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外部彈力的作用，易產生肌肉的疲勞和損傷。
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落枕了什么方法最有效?落枕，相信很多人都發(fā)生過，落枕后脖子疼痛、不敢扭轉，這種感覺真是不好受，而且一落枕就是好幾天，那么，有什么方法可以快速的治療落枕呢?下面就跟小編一起來看看。
在治療落枕前，我們先了解一些導致落枕的原因，知道了落枕的原因，治療好落枕后我們才能更好的進行預防落枕。落枕原因主要有二個，下面來看看介紹。
落枕原因
1、枕頭太高。有些人喜歡睡高枕頭，覺得這樣枕著比較舒服，但是，過高的枕頭會讓頸部的肌肉痙攣疲勞，當我們深睡時，翻身的時候，身子動了但是我們的頸項并沒有轉動，這樣我們的頸項就容易因位置不正確而導致落枕。
2、受涼。受涼是導致落枕的一大原因，現(xiàn)在人們生活水平提高了，天氣一熱就開空調，整天呆在空調房里，不注意保護頸部保暖，再加上睡覺的時候也開空調或者開風扇，頸部受涼后，頸部的經絡氣血運行不暢，很容易就導致脖子疼痛、落枕。
落枕一般都會持續(xù)2、3天，可以自行恢復，但是為了減輕痛苦，我們可以用一些治療落枕的方法。
1、吹風機
受涼導致的落枕可以用吹風機來緩解，這也是治落枕最簡單的方法。具體方法是，在落枕疼痛的地方，先按摩一下，然后用吹風機對著肩頸處吹，吹到感覺肩頸部位發(fā)熱即可，它可以改善肩頸部的血液循環(huán)，緩解疼痛。
2、按摩
按摩也是治療落枕常見的方法，可以讓家人按摩，也可以讓專業(yè)醫(yī)師來按摩，具體方法是，按摩者站在落枕者的身后，用手指按壓頸部找出疼痛點，然后從疼痛點側頸的上方開始按摩，一直按摩到肩背部，最疼痛的地方要重點按摩，以落枕者有明顯的酸脹感為宜，反復按摩2、3次，當然也可以現(xiàn)在肩頸處涂抹些紅花油或者其它舒筋油再按摩。
3、冰敷
如果是單純性急性損傷型落枕者，落枕初期可以用冰敷的方法，取一冰塊，用毛巾包起來，然后放在疼痛的低分，敷15分鐘。
4、熱敷
經常落枕的人就需要熱敷了，這些人一般患有頸椎病，可以用毛巾來熱敷，熱敷的偏方也有很多。
陳醋熱敷;取幾塊干凈的棉條布，倒入老陳醋浸泡后，放在落枕疼痛處，然后再敷上熱水袋，熱水袋的溫度大約為50℃～60℃，這樣既能保證熱度又不會燙傷皮膚，敷上半小時后取下，可以緩慢活動下頸部。
葛根粉熱敷：取干草20克，白芍50克，葛根100克，用干凈的布袋包好后放鍋里煎煮半小時，取出，等溫度適宜后敷在脖子疼痛處。
5、艾灸
首先要找到最疼痛的地方，然后將艾條點端對準這個部位，艾條點端距離我們皮膚約一寸，艾條與我們的皮膚成45角，像那筆那樣握著，皮膚感覺到溫熱而不燙傷為度，艾灸半小時，艾灸后要在艾灸室內避風休息半小時。
6、拔罐
落枕也可以去試試拔罐，取落枕處最疼痛的部位，用適當?shù)墓蘧呶?5分鐘，可以很好的緩解落枕引起的疼痛。
上面為大家介紹了治療落枕的方法，大家睡覺的時候要注意枕頭的高度，不要枕太高的枕頭，如果經常落枕的話要去看看是否有頸椎病。
落枕了怎么辦?清晨氣喘，發(fā)現(xiàn)自己的脖子僵硬疼痛，這可能是落枕了，落枕好發(fā)于青壯年，冬春兩季多發(fā)。輕者數(shù)天可以自愈，重者可遷延數(shù)周不愈，嚴重的影響著工作和學習。那么落枕了怎么治療呢?落枕的快速治療方法有哪些呢?下面就跟小編一起去了解一下。
病因病理
睡眠時姿勢不良，頭頸過度偏轉，或睡眠時枕頭過高、過低或過硬，均可使局部肌肉處于長時間緊張狀態(tài)，持續(xù)牽拉而發(fā)生靜力性損傷。
頸項背部受風寒侵襲，嚴冬受寒，盛夏貪涼，風寒外邪侵襲使頸背部某些肌肉氣血凝滯，經絡痹阻，功能障礙。
常規(guī)治療
理筋手法
手法治療有很好的效果。因按摩可很快緩解肌肉痙攣，消除疼痛，往往經治療一次，癥狀即減輕大半，如配合藥物等治療，則療效更佳。
1.揉推摩法：患者端坐，術者站于患者背后。緩慢轉動頭頸，在頸項部找到痛點或痛筋后，用拇指或小魚際在患部作揉、推、摩，平穩(wěn)施壓，使痙攣的肌肉得到緩解，疼痛減輕，再找出新痛點用同法操作，如此反復，至活動基本正常，痛點消失為止。
2.伸筋療法：運動醫(yī)學研究說明，拉緊痙攣的肌肉使之伸展，并維持兩分鐘以上，可使肌肉痙攣緩解，疼痛減輕或消失。利用這一原理，有針對性地使痙攣、收縮的頸肌得到充分伸展，成功地解除頸肌痙攣，緩解疼痛，改善局部血液循環(huán)，從而達到恢復頸部肌群平衡，建立良性循環(huán)的目的。
(1)胸鎖乳突肌伸筋法：患者仰臥位，術者一手按住患者一側肩鎖關節(jié)處以固定肩部，另一手扶同側下頜，并緩慢使患者頭部轉向對側，在患者能忍受限度內保持雙手位置不動，兩分鐘后放松。雙側分別進行，重復操作3～5次。
(2)斜角肌伸筋法：體位同上，述者一手按住患者一側肩鎖關節(jié)處，另一手扶同側顳部，雙手反向用力，使患者頸部側屈向對側，并在患者能忍受限度為保持頸部側屈位兩分鐘，隨后放松，先健側后患側，重復3～5次。
(3)斜方肌、提肩胛肌伸筋法：患者坐位，術者立其后，雙手肘部按住患者雙肩以固定肩部，雙手手指重疊扶在患者頸枕部，逐漸向前下方用力，使患者頸部前屈，并在患者能忍受限度內保持頸部前屈兩分鐘，隨后放松，重復3～5次。
以上方法可單獨應用，亦可配合應用。每日治療一次，3次為一療程。
米醋熱敷治療落枕
1.治療方法
取米醋300～500毫升，準備一塊棉紗布浸入米醋中，然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70℃～80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20～30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度，必要時可及時更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療1～2次，疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。
2.特色
米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷后可有效緩解落枕帶來的不適。
預防調護
治療過程中，應有意識地放松頸部肌肉，疼痛緩解后，應積極進行頸部的功能活動，可作頭頸的前屈、俯仰、左右旋轉動作，以舒筋活絡。
睡眠時枕頭要合適，不能過高、過低、過硬，避免頸部受寒受涼，盡量不要在床上看書、看報、看電視。枕頭要置于頸項部，避免頸部受風受涼。
針灸治療
1.處方：大椎、后溪、懸鐘、落枕穴及阿是穴針灸并用，瀉法。
2.操作：諸穴均常規(guī)針刺，同時囑患者在行針中向前、后、左、右活動頸項部;由風寒所致者局部加灸。
藥物治療
1.瘀滯型：宜活血舒筋，常用舒筋活血湯(羌活6克，防風9克，荊芥6克，獨活9克，當歸12克，續(xù)斷1.2克，青皮5克，牛膝9克，五加皮9克，杜仲9克，紅花6克，枳殼6克)加減。
2.風寒型：宜疏風祛寒，宣痹通絡，常用葛根湯(葛根15克，麻黃8克，桂枝15克，白芍15克，甘草5克，生姜3片，大棗3枚)、桂枝湯(桂枝9克，芍藥9克，甘草6克，生姜9克，大棗4個)或羌活勝濕湯(羌活15克，獨活15克，藁本15克，防風15克，甘草6克，川芎10克，蔓荊子10克)加減。
外用藥可局部擦正紅花油或外貼傷濕止痛膏、風濕跌打膏等。
物理治療
可選用電療、磁療、超聲波等儀器進行局部理療，溫筋通絡，緩解肌肉痙攣，消除病癥。
拔罐治療
取大椎、肩井、天宗、阿是穴。疼痛輕者直接拔罐;疼痛較重者可先在局部用皮膚針叩刺出血，然后再拔火罐，可行走罐法。
牽引治療
用枕頜帶牽引，以坐位牽引為主，牽引重量為2～5千克，每次30分鐘，每日1～2次。
適宜技術
落枕穴穴位刺激治療落枕
1.治療方法
骨之間，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，有強烈壓痛之處，就是落枕穴。
用食指指腹，或圓棍按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的癥狀會有明顯減輕。
2.特色
方便、實用、無創(chuàng)傷，特別適合患者自我康復治療。
落枕是以頸部疼痛，頸項僵硬，轉側不便為主要表現(xiàn)的頸部軟組織急性扭傷或炎癥。落枕之后，不能低頭，不能扭頭，只要稍微一動就會疼。那么落枕到底是怎么引起的，又有什么方法能夠預防呢？下面跟小編去看看吧！
落枕的常見發(fā)病經過
入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。很多人認為落枕是因為睡姿不對或者枕頭過高造成的。真是這樣嗎？其實，人在睡覺的時候，出于本能會選擇自己感覺最舒服的姿勢，所以落枕是枕頭、床、姿勢、身體四個方面的原因造成的，而非因為單純的睡姿不對或枕頭過高引起的。
一、枕頭或床的原因
有的時候落枕發(fā)生是因為換了一個不熟悉的枕頭或者床換成了自己不熟悉的床。
二、保持一個姿勢不變
還有的人落枕是因為經常熬夜，扛不住的時候就和衣而睡，睡覺姿勢比較隨意，睡覺的地方也比較隨意，經常是一個姿勢都不換地過一晚上，這種情況也容易造成落枕。
三、身體原因
除了床和枕頭的因素，身體原因也會引發(fā)落枕。曾經有個病人因為胃痛睡不著覺，在床上不停地換位置，折騰來折騰去，結果早上起來就落枕了。
落枕后的護理
一般，落枕后脖子都有很硬很痛的感覺，目前還沒有什么特效辦法能快速緩解這種痛苦，但我們可以用手去揉，按摩一下，以最大限度地舒緩疼痛癥狀。正確的按摩方法是：先找到疼痛點。通常疼痛的地方會有一條索狀的東西，類似繩子。接下來就要做一次舒緩操。
首先，按壓條索狀部位，會有酸脹感，伴隨的疼痛感覺也會呈放射性方式延伸。接下來用手拿捏一下條索狀部位，一點一點向上捻。之后用手掌輕揉，使僵硬的條索狀部位松軟下來。最后一步就是搓。整個過程是一個活血的過程，同時使周圍組織也得到放松。對于落枕稍微嚴重者，比如不光疼痛，脖子連轉彎都不行，就需要其他動作做配合。
首先，站起來，慢慢仰頭，仰到最高的位置，再慢慢低頭，之后重復一遍剛才的動作。此外，還有一些常見的方法可以使用，比如貼風濕止痛膏，但是不要過多過久使用藥膏。貼藥膏之前可以把舒緩操做一遍，效果會更好。落枕的朋友切記不要急躁，因為即使方法得當，落枕也不能一天康復，快的也需要三四天才能徹底恢復，所以做動作不能過快，一定要有耐心。
除了按摩的方法，有人還想用牽引的方法治落枕，因為頭部的重量都是脖子來支撐，長期的壓力會造成頸椎縮窄，頸椎不好就容易造成落枕。但是在這里我要提醒大家，牽引是不適合的，不建議大家使用。
無論什么疾病都是預防大于治療
落枕的原因很多是頸椎的力量不強引起的，所以平時要加強頸部肌肉的訓練，很小的動作就可以達到效果，比如雙手合十，讓頭和手做相向運動，逐漸靠攏。這樣就能達到鍛煉頸部肌肉的目的，每天做20次左右就可以。
養(yǎng)生一點通要帥要性要健康書中提到由于頸椎是咬合型結構，所以古代私塾要學生搖著腦袋念書的方法是錯誤的，應該按照頸椎自己的運動軌道活動。按前后左右的方向運動是正確的，畫圓的運動不能做。在平常的生活中，有很多造成落枕的誘因，大家要盡量避免。
對于一些經常出差的朋友，如果睡臥鋪就要好好挑選枕頭，喜歡仰睡的朋友要挑選薄一點的枕頭，高度一般是其拳頭的高度，喜歡側睡的朋友最好挑選一個半拳頭高度的枕頭。除了枕頭的高度，枕頭的形狀也很重要。好的枕頭中間要稍微能凹陷下去，現(xiàn)在有專門的頸椎保健枕就是很好的選擇。
對于床的選擇，不能以軟硬為標準。因為人的腰椎有一個S型曲線，你的床必須能夠根據你的身體顯現(xiàn)出這樣一個形狀，所以過軟過硬的床都不好。因此，落枕后不要急躁，急躁也沒用，我們可以通過按摩和做操來緩解一下痛苦。為預防落枕，除了注意枕頭和床的選擇外，鍛煉身體尤其是頸部肌肉也是非常必要的。
落枕了該怎么辦?進入春季，是落枕多發(fā)的季節(jié)。為什么會落枕呢?大多數(shù)落枕是因睡眠姿勢不良，睡起后頸部疼痛，活動受限。輕者數(shù)天可以自愈，重者可遷延數(shù)周不愈，影響工作和學習，所以大家可要重視防治落枕。下面介紹利用落枕穴穴位來刺激落枕的好轉。
病因病理
睡眠時姿勢不良，頭頸過度偏轉，或睡眠時枕頭過高、過低或過硬，均可使局部肌肉處于長時間緊張狀態(tài)，持續(xù)牽拉而發(fā)生靜力性損傷。
頸項背部受風寒侵襲，嚴冬受寒，盛夏貪涼，風寒外邪侵襲使頸背部某些肌肉氣血凝滯，經絡痹阻，功能障礙。
針灸治療
1.處方：大椎、后溪、懸鐘、落枕穴及阿是穴針灸并用，瀉法。
2.操作：諸穴均常規(guī)針刺，同時囑患者在行針中向前、后、左、右活動頸項部;由風寒所致者局部加灸。
拔罐治療
取大椎、肩井、天宗、阿是穴。疼痛輕者直接拔罐;疼痛較重者可先在局部用皮膚針叩刺出血，然后再拔火罐，可行走罐法。
牽引治療
用枕頜帶牽引，以坐位牽引為主，牽引重量為2～5千克，每次30分鐘，每日1～2次。
物理治療
可選用電療、磁療、超聲波等儀器進行局部理療，溫筋通絡，緩解肌肉痙攣，消除病癥。
適宜技術
落枕穴穴位刺激治療落枕
1.治療方法
骨之間，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，有強烈壓痛之處，就是落枕穴。
用食指指腹，或圓棍按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的癥狀會有明顯減輕。
2.特色
方便、實用、無創(chuàng)傷，特別適合患者自我康復治療。
米醋熱敷治療落枕
1.治療方法
取米醋300～500毫升，準備一塊棉紗布浸入米醋中，然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70℃～80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20～30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度，必要時可及時更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療1～2次，疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。
2.特色
米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷后可有效緩解落枕帶來的不適。
預防調護
治療過程中，應有意識地放松頸部肌肉，疼痛緩解后，應積極進行頸部的功能活動，可作頭頸的前屈、俯仰、左右旋轉動作，以舒筋活絡。
睡眠時枕頭要合適，不能過高、過低、過硬，避免頸部受寒受涼，盡量不要在床上看書、看報、看電視。枕頭要置于頸項部，避免頸部受風受涼。
落枕怎么辦?落枕讓很多的朋友都吃盡了苦頭，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。有什么方法治落枕呢?下面為您推薦了治落枕的七小方法。
1、用毛巾包取一冰塊冷敷于痛疼處，每次15～20分鐘，每日兩次，嚴重者可每小時敷一次。適宜于落枕48小時內。
2、取數(shù)塊棉布條在老陳醋中浸泡后平敷于痛疼部，再將50℃～60℃的熱水袋放于棉布條上，以患者自覺局部皮膚溫熱不燙為原則。熱敷30分鐘后，令患者自行緩慢地做頸部活動。
3、葛根100克，白芍50克，甘草20克。用白棉布包好放入鍋中，急火煎煮約30分鐘后取出，溫度適宜后趁熱將藥包外敷于痛疼部。每次30分鐘，每日一次。
4、拿灸用艾條使艾條與局部皮膚成45角，將艾條點燃端對準患者痛疼部位，點燃端的艾頭與皮膚的距離約一寸左右，以局部溫熱、泛紅但不致燙傷為度。施溫和灸30分鐘，灸畢令患者在診室內避風休息30分鐘后。
5、用一手拇指，力量適中地按壓患側風池穴(位于項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)、落枕穴(在手背側，當?shù)诙?、第三掌骨之間，掌指關節(jié)后約0.5寸處)，以患者自覺局部酸脹為度，同時令患者自行緩慢地活動頸項部。
6、葛根15克，麻黃8克，桂枝15克，白芍15克，甘草5克，生姜3片，大棗3枚，當歸12克，威靈仙10克，鉤藤10克，羌活10克。文火煎煮30分鐘后內服;藥渣加水適量，急火煎煮10分鐘后，用毛巾蘸藥液熱敷頸部。
7、桂枝15克，威靈仙15克，防風15克，五加皮15克，細辛10克，荊芥10克，沒藥10克。加涼水適量、食醋500毫升，急火煎煮20分鐘后，用毛巾蘸藥液熱敷頸部。
落枕了什么方法最有效?落枕是常見的癥狀，早上起來發(fā)現(xiàn)脖子酸痛僵硬，可能是落枕了，那么落枕是怎么回事呢?落枕有應該如何防治呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
落枕是怎么回事
1、頸部缺少鍛煉容易落枕，辦公室的白領人士患落枕的大有人在，原因是這些人經常長時間的伏案工作或者坐在電腦旁工作，經常那個姿勢就會使導致頸部的肌肉和韌帶因過度牽拉而處于一種缺血的勞損狀態(tài)，因此容易落枕，建議每個一個小時就應該起身活動一下頸椎，以使頸部的肌肉和韌帶得到休息。
2、睡覺時枕頭的高度不合適也容易導致落枕，枕頭應該適合人體頸椎的生理彎曲，高度以12厘米為宜，軟硬適中為佳。如果枕頭過高，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，不能得到很好的休息，同樣枕頭過低或者不用枕頭也會使頸部肌肉處于緊張狀態(tài)。另外喜歡躺著看書或看電視也容易導致頸部的肌肉勞損。
3、頸部著涼，如晚上吹電風扇或者開著空調等，可引起局部血管和肌肉的反射性痙攣，影響局部血液循環(huán)，久而久之可造成頸部組織變性及退變，容易導致落枕。所以要注意頸部保暖，避免受涼。
脖子落枕的治療方法
如果出現(xiàn)落枕，那應該如何治療，讓其快速恢復呢?以下的方法，不妨試一下。
1、換掉高枕頭
有的人認為高枕無憂，其實，落枕的大部分原因可能就是你所使用的枕頭太過高了，因為過高的枕頭不但會使你的頸部的肌肉和關節(jié)不能得到放松，而且會使得頸部肌肉和關節(jié)由于受大擠壓而造成局部的緊張和疲勞，結果就容易造成頸部的損傷。
因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己正在使用的枕頭過高的話，最好是馬上換上一個高矮適宜的枕頭為好。
2、避免再受風寒
落枕后，一定要注意保暖，不要讓脖子再受到涼風吹，以免加重落枕的病情。
3、熱敷
如果是因為受了風寒而造成的脖子疼痛的話，那么，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。
4、拔罐
如果落枕很嚴重，導致你的頸部肌肉出現(xiàn)痙攣和疼痛的話，小編建議你可以采取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫(yī)院進行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會在2-3天恢復過來的。
5、按摩
對于落枕，一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術者站在其后進行按摩。
如果屬于肌肉痙攣的話，可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向，實行松筋、理筋等手法按摩，反復3-5次;如果屬于副神經痛的話，那你就應該沿著神經分布的區(qū)域反復地輕揉。
要是你有反復發(fā)生落枕的情況的話，你就應該考慮有患上頸椎綜合癥的可能了。這樣的話，在急性期，應用手法按摩時手法一定要輕;如果疼痛比較輕微、肌肉痙攣不明顯的話，那么你實施的手法就應該要重點。
如何預防落枕
1、預防落枕，睡覺時注意選用適宜的枕頭，枕頭高度10-15厘米為佳，不能太硬。氣血不活的人可以在枕頭里適當加些中藥，如甘草、當歸等，有助于促進頸部血液循環(huán)。
2、天冷睡覺時，被子最好能蓋住脖子，避免因頸部長時間受涼引起頸肌痙攣。
3、生活中避免久坐不動，伏案一段時間后最好抬頭活動一下頸部，防止頸肌慢性勞損。
4、飲食上適當補充乳制品及新鮮蔬菜等，保證人體所需的鈣和維生素。
6、貼藥膏
你還可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，對于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。
7、米醋熱敷法
這就是一個不錯的選擇。由于米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷后可有效緩解落枕帶來的不適。
具體做法為：取米醋300-500毫升，準備一塊棉紗布浸入米醋中，然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70-80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20-30分鐘。
熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度，必要時可及時更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療1-2次，疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。這個方法方便簡單。
8、脖子運動法
坐在一張椅子上，然后胸部挺起，頭部先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰起頭來，眼睛看著天花板，停留3秒鐘左右然后就可以再低頭。重復這樣的動作20次左右即可。
提醒：如果一個月內出現(xiàn)落枕達到3次以上，甚至頻繁發(fā)作，需要密切關注。除了從頸椎找原因，還要考慮是否由體內淤血凝滯、氣血不活所致。
當氣無法推動血運行之時，頸部加之受到寒邪，容易出現(xiàn)病癥。這類人除經常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。
除對頸部進行合理治療等外，還可適當配合中醫(yī)藥調理，比如黨參、當歸、元胡、川芎、桃仁等。
脖子落枕了怎么辦?日常生活中，脖子落枕是常發(fā)生的情況，有的時候睡上一覺醒來脖子就不能轉動，一轉動就疼，這就是脖子落枕了。而引起脖子落枕的原因也是比較多的，有的時候是由于睡覺的位置太高，睡覺的姿勢不對，睡覺著涼等原因造成的。脖子落枕一般是表現(xiàn)為清早起來以后感覺到脖子疼痛并且不能轉，那脖子落枕怎么辦?下面就一起來看看落枕的最有效簡單治療方法。
脖子落枕怎么辦，有的人脖落枕后會用熱毛巾敷，有的人會往脖子上面貼一些膏藥。專家講，脖子落枕可能是告訴大家頸椎出現(xiàn)了問題，所以大家就要注意做好頸椎病的預防。
(一)治療落枕的方法：
(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好
(2)按摩、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動
(3)貼傷濕止痛膏，必要時針炙，效果都比較好
(二)穴位按摩
講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風，或乳突、發(fā)后、手三里等,經我實踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
(三)防治脖子痛的簡易保健操
①將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行
②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘
④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘
⑤最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛,預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
脖子落枕怎么辦，專家給我們做了以上的解答。同時通過專家的介紹，還了解到了脖子落枕可能與頸椎病有關，所以大家一定要提前就做好頸椎病的預防工作，因為一旦發(fā)生了頸椎病給患者們帶來的傷害就是很大的。特別是要注意晚上睡覺的時候，枕頭不要過高以免出現(xiàn)落枕現(xiàn)象。
落枕了什么方法最有效?落枕是一種常見病，好發(fā)于青壯年。夏季也是落枕的高發(fā)期，因為貪涼，導致脖子受涼，易引發(fā)落枕，落枕后脖子特別難受，移動艱難，給我們生活和工作帶來了很多的不便，那么落枕怎么辦呢?治療落枕的方法有很多，但有的方法繁瑣又浪費時間，下面小編就叫大家一個簡單的保健操可有效的預防落枕。
治療落枕的方法
(1)局部熱敷，用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好
(2)按摩、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動
(3)貼傷濕止痛膏，必要時針炙，效果都比較好
穴位按摩
講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風，或乳突、發(fā)后、手三里等，經我實踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
防治脖子痛的簡易保健操
(1)將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行
(2)用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
(3)用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘
(4)以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘
(5)最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高
人的一生，有大部分時間是在床上度過的。如果不注意用枕保健，隨著年齡增長，頸椎間的韌帶、關節(jié)囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達到一定程度，就會比注意用枕保健的人提前出現(xiàn)落枕現(xiàn)象。
新西蘭漁民捕到透明蝦
據英國《每日郵報》1月21日報道，新西蘭一名漁民近日出海時捕撈到一條完全透明的海洋生物，與蝦類似。專家解釋，這種生物名叫樽海鞘（salpa maggiore），是一種海洋無脊椎動物。2014年1月22日報道，來自新西蘭的釣魚愛好者Stewart Fraser在卡里卡里半島釣魚時，捕到一只透明的蝦，驚訝不已。
新西蘭漁民斯圖亞特·弗雷澤（Stewart Fraser）帶著2個兒子在北島北部凱卡利卡利半島(Karikari peninsula)附近捕魚時，發(fā)現(xiàn)水面上漂著一只“透明的蝦”。弗雷澤說這只特別的“蝦”“摸起來好像有鱗，很堅韌，像果凍一樣。除了體內一顆橘色小圓球以外，看起來完全透明?！?/p>
弗雷澤給這只生物拍了照。照片讓他和所有漁民都感到困惑，因為誰也不知道它到底是什么，以前從未看到過類似的東西。
普利茅斯國家海洋水族館的專家介紹，這是一只是樽海鞘。據悉，這些樽海鞘鮮為人知，它們通常生活在寒冷海域，南大洋最多。它們的身體呈膠狀，靠吸水在水中移動，以浮游生物為食。其透明狀形態(tài)可保護自己免受天敵傷害，畢竟在水中透明是很好的偽裝。
蝦的營養(yǎng)價值
營養(yǎng)價值
現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，蝦的營養(yǎng)價值極高，能增強人體的免疫力和性功能，補腎壯陽，抗早衰。常吃鮮蝦(炒、燒、燉皆可)，溫酒送服，可醫(yī)治腎虛陽痿、畏寒、體倦、腰膝酸痛等病癥。
如果婦女產后乳汁少或無乳汁，鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。蝦皮有鎮(zhèn)靜作用，常用來治療神經衰弱，植物神經功能紊亂諸癥。
海蝦是可以為大腦提供營養(yǎng)的美味食品。海蝦中含有三種重要的脂肪酸，能使人長時間保持精力集中。
蝦的營養(yǎng)分析
1蝦營養(yǎng)豐富，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養(yǎng)的人是極好的食物;
2蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節(jié)作用，能很好的保護心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死;
3蝦的通乳作用較強，并且富含磷、鈣、對小兒、孕婦尤有補益功效;
4日本大阪大學的科學家最近發(fā)現(xiàn)，蝦體內的蝦青素有助于消除因時差反應而產生的“時差癥”。
按摩治療法
落枕相關治療穴位1.將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。
2.用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3.用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
4.以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘。
5.最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，且不可用力過猛。
相關人群
1中老年人、孕婦、心血管病患者、腎虛陽痿、男性不育癥、腰腳無力之人更適合食用;同時適宜中老年人缺鈣所致的小腿抽筋者食用。
2宿疾者、正值上火之時不宜食蝦;體質過敏，如患過敏性鼻炎、支氣管炎、反復發(fā)作性過敏性皮炎的老年人不宜吃蝦;另外蝦為動風發(fā)物，患有皮膚疥癬者忌食。
食療作用
淡水蝦性溫味甘、微溫，入肝、腎經;
蝦肉有補腎壯陽，通乳抗毒、養(yǎng)血固精、化瘀解毒、益氣滋陽、通絡止痛、開胃化痰等功效;
適宜于腎虛陽痿、遺精早泄、乳汁不通、筋骨疼痛、手足抽搐、全身瘙癢、皮膚潰瘍、身體虛弱和神經衰弱等病人食用。
蝦的做法
油燜大蝦
材料
海蝦1斤，姜絲一小把(宜多不宜少)，白糖2大匙，鹽1小匙，番茄醬2大匙，橄欖油普通炒菜用量
做法
1去除蝦線。沿蝦背脊剪開一條口子，取出蝦線。將去除蝦線的蝦用水洗凈，并將水瀝干。
2姜切絲，備用。
3熱鍋涼油，待油八成熱放入姜絲煸炒，爆出香味后倒入大蝦煸炒，蝦變紅后加入鹽和糖繼續(xù)煸炒，蓋鍋蓋燜一下，然后倒入適量番茄醬翻炒均勻就可以出鍋了。
小訣竅
1蝦的水分一定要瀝干，因為在煸炒時放過鹽后蝦會出一些水，如果之前不瀝干炒出的菜品就會很水。
2姜絲可以稍微多放一些，即可以去除蝦的腥氣，也可以平衡蝦的寒氣。
避風塘椒鹽蝦
材料
基圍蝦，紅辣椒，蔥段，姜絲，蒜，椒鹽粉，雞精，糖，料酒
做法
1首先剪須。把蝦洗干凈，瀝干水分，背部中間用刀切開(不要切斷了)
2然后稍微在蝦里放點料酒、胡椒腌制一下。
3姜切絲，紅辣椒切絲，蒜切片，蔥切段備用。
4起油鍋，油要多放點，等油溫升高了，倒入基圍蝦炸之變色、沒有水分了，撈起瀝油。剩余的油倒出，可以做其他的菜。
5鍋里稍微留點油煸炒姜絲、蔥段、紅辣椒絲、蒜片，然后倒入基圍蝦，撒上味精、一丁點的糖(不放也行)、椒鹽粉翻均勻就OK了。要吃的趁熱啊!親們!冷了不好吃了!吃完了手指還可以允吸一下，不過小心別把手指頭咬了!
香辣蝦
材料
大蝦400克、花椒粒40克、生姜50克、小尖椒10個、大蔥一根、蒜七八瓣、白糖味精鹽各少許，生抽適量、植物油適量。
做法
1大蝦剔去泥腸等，洗凈控干;大蒜、生姜切片，大蔥切絲;
2鍋內放適量植物油，燒熱后放入小尖椒、花椒粒炒出香味;
3放入蒜片和姜片，翻炒出味;放入大蝦，炒到變色;
4放適量生抽，顏色變紅后加入白糖、鹽、味精;
5出鍋前放入蔥絲，翻炒后即可。
紅酒番茄蝦
材料
番茄醬，料酒，虎蝦，白糖，生抽，葡萄酒，蔥姜蒜
做法
1蝦剪凈須腳蝦槍，料酒微微腌制下。蔥姜蒜洗凈切碎末，待用。
2葡萄酒3勺、番茄醬2勺、生抽1勺、白糖2勺、鹽少許混合調汁(做的多就同比例再來一份醬汁就行)
3油用小火燒至五成熱，下蝦翻煎。約5分鐘后放入蔥姜蒜末，繼續(xù)煎至九分熟。
4倒入味汁繼續(xù)煎翻兩面至熟，出鍋裝盤，撒上蔥末即成。
總結：我們在日常生活中，總會找一些新鮮吃食，來為我們的飲食生活增加樂趣，那大家平時都喜歡吃哪一類的食物呢，我想不管是哪一類，只要對我們的身體有好處，我們就應該多吃，親們可以自己選擇哦。
2.熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
3.選用痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
4.星附膏、外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
5.耳針
耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
6.針刺
不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
7.口服去痛片1片，有臨時止痛之效。
8.改變睡眠姿勢，調整枕頭高低，自己扭動脖子。
9.如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導下，進行家庭自我療法。
落枕了什么方法最有效?日常生活中，落枕是常見的癥狀，雖然也算不上什么大病，但是發(fā)生后會導致脖子酸痛、扭頭不方便，嚴重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受到限制，讓人感覺十分的痛苦。那么，一不小心脖子落枕了什么辦法治療最有效?下面小編教大家10個自我治療小方法，絕對有效，一起來看看吧。
落枕又叫扭脖筋，是老年人常患的一種疾病。老年人隨著年齡的增加，頸部的肌肉和關節(jié)往往發(fā)生退行性變化、骨質增生，關節(jié)活動不靈活，肌肉萎縮，肌腱和韌帶的彈性降低，如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適，或者頸部受風著寒，均可引起落枕。
萬一發(fā)生了落枕，首先要調整枕頭的高低和軟硬，不要枕過高、過低或過硬的枕頭。其次，夜間睡覺時注意脖子的保暖，不要再被涼風吹著。第三，用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及后腦勺，每次半小時，每天早晚2次，也有一定效果。
落枕的十個自我治療小方法
1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。
2.旋轉頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。
3.輕揉頸部：解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。
8.拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕后重，連續(xù)30次。
9.按摩枕部：解開上衣領口，將兩手搓熱，放在枕部(后腦勺)轉圈按摩，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。
10.以頭寫字：以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做寫字狀，使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動，消除局部的氣血淤滯、通經活絡，防止肌肉粘連。可寫永字，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發(fā)熱時為止。
4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復做20次。
6.搖擺下頜：坐站均可，向左右擺動下頜，先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續(xù)30次。
7.聳動雙肩：坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕后重，先慢后快，連續(xù)30次。
高壓的工作和生活，讓現(xiàn)代白領的睡眠時間變得越來越少。勞累一天后，很多人回到房間趴到床上就蒙頭大睡。這種情況下，不正確的睡姿往往會帶來后遺癥，最明顯的就是落枕導致頸部肌肉痙攣酸痛，實在苦不堪言。那么落枕了怎么辦呢?下面小編教你幾招拉伸法，幫你緩解肌肉酸痛。
1. 坐式頸部放松法
這種溫和的拉伸訓練主要針對頸部兩側。
- 雙腿盤坐在地板上，或者坐在椅子上，雙腳與肩同寬,踩在地面上。
-將右臂往右側膝蓋方向或椅子的右側伸展，同時將左手置于頭頂，頭部緩緩向左傾斜。左手稍稍用力，可增強拉伸的效果。
-如果想讓身體更加舒展，可以抓住右膝或椅座。這樣可以穩(wěn)固上半身，從而使拉伸作用集中于頸部兩側。
-任選一側將此動作保持30秒鐘，然后慢慢使頭部恢復原位，此時，換另一側重復之前的伸展動作。
2. 肩部與頸部靠墻拉伸法
找一面墻，做以下拉伸動作，可有效舒展頸部后側及雙肩的肌肉。
-首先，面朝墻跪下。如果膝蓋跪地不太舒服，可以跪在折疊的毯子或毛巾上。雙膝跨開的幅度要大于臀部的寬度。
-雙手舉過頭頂，同時前臂緊貼于墻面。
-身體放松，感覺身體的重心在自然向下傾斜。頭部也可以貼在墻面上。如果雙肩和頸部沒有拉伸感，可將雙膝緩緩向外移動，使軀干離墻面更遠些。
-深呼吸30秒，然后放松。
3. 坐式夾緊頸部拉伸法
用雙手輔助頸部后側及上背部做深拉伸練習。
-坐在椅子或地板上，選擇一個舒服的姿勢坐好。
-雙手在胸前夾緊，兩手手掌放在后腦勺上。保持脊柱伸直，臀部穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子或地板上。
-接下來，兩手開始輕輕向下壓，下巴含于胸前。在下壓的同時，用手掌根部將頭部向雙肩反方向拉伸。此動作可進一步強化拉伸的效果。
-將這一姿勢至少保持30秒，然后慢慢抬起頭，雙手放松。
4. 坐地抱膝翻滾法
此拉伸法可放松頸部和肩膀肌肉，也有助于緩解頭疼趕走困意。
-模仿嬰兒的姿勢，小腿前部和額頭貼于地面。保持這個姿勢，做幾次深呼吸。在將胸部放松、貼至大腿前側的同時，保持脊柱拉伸挺直。
-做好此姿勢后，將雙手在背后交叉握成拳頭狀。可以的話，將兩個手掌根部一起按壓，加強對雙肩的拉伸力。然后，將你的雙手盡可能地舉高。
-吸氣，將身體的重心前移，臀部抬離腳踝的位置。保持頭頂著地的姿勢不動，將雙手盡可能延伸至地面。保持這個姿勢10秒鐘，然后臀部坐回腳踝處。再將這一姿勢保持10秒鐘，接著再次抬起臀部。重復這一系列動作五次以上。
-然后，還原到嬰兒式，身體放松，雙臂置于兩腿的外側。
7. 坐式胸腔打開法
用這種放松式胸腔打開法，可以拉伸頸部前側、胸部及肩部。
-首先，跪坐在自己的腳踝上，做英雄式。
-接著，身體向后傾斜，將手掌平攤于身后的地板上，離身體大約10英寸遠，指尖朝外。
-雙手緊緊貼于地面，同時盡可能高地抬起胸部，向后拱起背部，將臀部推向腳踝的位置。如果想加強拉伸效果，則將身后的頭部進一步放低，更大程度地拉伸喉嚨和前胸。
-保持這個姿勢30秒鐘，然后抬起頭，上身挺直，還原至英雄式。
5. 頸部后側向后拉伸法
這種拉伸法采用站立的姿勢，在任何地方都可以練習。這種方法可以使脖子四周都得到更強烈的拉伸效果。
-雙腳分開立于地面，與臀部同寬，雙臂垂于身體兩側。
-將雙手置于身后，右手抓住左手腕。輕輕地用右手拉直左臂，緩緩地將其向遠離身體的方向拉伸。
-慢慢將頭向右側傾斜，右耳去接近右肩，以增強頸部的拉伸效果。
-保持這個姿勢30秒鐘，再換另一側重復此動作。
6. 肩部與頸部向后拱形拉伸法
啊，這個動作是我的最愛!你可以通過控制臀部抬高的高度來控制你頸部及背部拉伸的程度。
-首先，仰面平躺在地板上，雙臂放在身體兩側，手掌向下。
-接著，彎曲膝蓋，兩腳立于地板上。將腳踝盡可能靠近臀部，雙腳保持與臀部同寬。確保兩腳平行。
-將臀部抬離地面，同時手掌和雙腳都緊緊貼于地面。
-保持這個姿勢，或者將雙手在骨盆下方握拳，同時延伸雙臂。我個人比較喜歡將身體重心向左右兩側移動，因為這樣可以使雙肩的肩胛骨靠得更近。
-保持這個姿勢30秒鐘。嘗試盡可能高地抬起臀部，雙眼注視自己的腹部。
-結束這次拉伸時，要輕柔地將臀部收回地面。然后，緊抱雙膝于胸前，以此來拉伸背部肌肉。
