月經(jīng)提前半個月正常嗎
女性喝養(yǎng)生茶會影響月經(jīng)嗎。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“月經(jīng)提前半個月正常嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
月經(jīng)提前半個月正常嗎
1、月經(jīng)提前半個月正常嗎？
月經(jīng)提前半個月對于女性來說也是常事。因為有的時候女性要是患上了婦科類的疾病,就會導(dǎo)致月經(jīng)不正常的情況。還有的時候是由于內(nèi)分泌失調(diào)而導(dǎo)致的月經(jīng)提前。
正常月經(jīng)周期28-32天,經(jīng)期3-7天,經(jīng)量為50-80毫升,經(jīng)血一般為紅色稍黯,開始色較淺,以后逐漸加深,最后又轉(zhuǎn)為淡紅色而干凈。經(jīng)質(zhì)不稀不稠,不易凝固,無明顯血塊,無特殊氣味。提前或錯后7天都屬于正常,若超過10天以上就屬于異常根據(jù)您敘述分析,屬于月經(jīng)不調(diào).是婦女病最常見的癥狀之一。引起月經(jīng)不調(diào)的原因有兩大類:神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)引起:主要是下后腦-生茶杯
2、月經(jīng)提前量少是什么原因？
月經(jīng)提前量少是月經(jīng)不調(diào)問題,很多女性容易面對這個癥狀,但是對于調(diào)理大家還是需要注意先了解原因,一般月經(jīng)量提前減少可能是氣血虧虛導(dǎo)致的雌激素分泌不足現(xiàn)象造成,所以這個時候當然要注意多吃一些能夠幫助補氣血的食物,例如紅棗,益母草,這些對于調(diào)理女性氣血以及經(jīng)期存在的這種不適現(xiàn)象,都可以起到很好的治療以及調(diào)理功效。
3、月經(jīng)提前量多是什么原因？
月經(jīng)提前量多,要注意考慮一下是否是內(nèi)分泌失調(diào)問題引起的一種子宮疾病,還有是否是因為精神因素情緒波動, 因為很多的因素,都可能會導(dǎo)致女性月經(jīng)提前量多,或者是其他的一個問題,如果說每一次行經(jīng)的量都超過80毫升,那么還是需要注意了解一下是否是一些并感染引起的子宮內(nèi)膜異位,子宮肌瘤的原因造成,建議做性激素6項檢查。
月經(jīng)提前是什么原因
1、情緒波動起伏大
常見的有大喜大悲,情緒波動起伏非常的大,另外生活、工作的壓力比較大,這些原因都會印象女性內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)毛病,偏離正常值,導(dǎo)致月經(jīng)提前。
2、身體出現(xiàn)某種病變
如果女性患有某一種婦科疾病、腫瘤或者甲狀腺疾病等等,那么也會導(dǎo)致月經(jīng)提前,或者是一個月出現(xiàn)兩次月經(jīng)的情況。所以,發(fā)現(xiàn)了月經(jīng)提前的現(xiàn)象之后,最好要到醫(yī)院進行詳細的檢查,不能夠掉以輕心。
3、生活環(huán)境的改變
如果出現(xiàn)了搬家等外界環(huán)境改變的因素情況下,由于不適應(yīng)也會導(dǎo)致女性月經(jīng)周期出現(xiàn)紊亂。
4、內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致月經(jīng)提前
這是一種常見的的月經(jīng)提前的原因之一,主要的流程是下丘腦出現(xiàn)異常之后,垂體也就跟著出現(xiàn)了異常,最終導(dǎo)致女性的卵巢功能不穩(wěn)定,所以月經(jīng)出現(xiàn)了提前或者推遲的癥狀。
5、節(jié)育環(huán)
有些女性為了避免出現(xiàn)意外懷孕的情況所以就佩戴了節(jié)育環(huán)。有些女性體質(zhì)比較特殊或者是節(jié)育環(huán)佩戴不科學,這些也會導(dǎo)致月經(jīng)提前。
治療月經(jīng)提前的食療方
連根芹菜120克(洗凈切碎),粳米100克,熟牛肉末10克。前二味煮粥,待熟時加入牛肉末,稍煮既成。月經(jīng)前,早晚分兩次溫熱服用。有清熱、涼血、補虛功用,可治血熱性月經(jīng)先期。
綠茶、紅塘各適量,先煮濃茶1碗,去渣后放入調(diào)化后飲服。月經(jīng)前,每日2劑連服數(shù)天。可清熱調(diào)經(jīng),用于月經(jīng)先期血量多者。
干芹菜500克,加水1000毫升煮成500毫升。每日一劑,常飲服。有清熱涼血作用,用于血熱性月經(jīng)先期。
韭菜150克,羊肝200克。韭菜洗凈切斷,羊肝切片,放鐵鍋內(nèi)急火炒熟后,佐餐食用。每日一劑,月經(jīng)前可連服5—6劑?？绅B(yǎng)肝、溫腎、固澀,用于肝腎不足性月經(jīng)先期。www.cndadi.net
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女性進入青春期之后，就會開始出現(xiàn)月經(jīng)了，大家都知道，一般女人每個月會來一次月經(jīng)，但真正的月經(jīng)周期并不是30天，月經(jīng)周期一般是20多天，但每個女人的情況都有所不同，有些女人的月經(jīng)周期會比較短，比如間隔25天就來月經(jīng)了，這也是正常的現(xiàn)象，下面教大家計算月經(jīng)周期的方法。
前半個月經(jīng)周期怎么算？
正常月經(jīng)周期為21到30天。月經(jīng)天數(shù)3到7天。只要在這個范圍內(nèi)都是正常的月經(jīng)。如果不在這個范圍，就考慮是月經(jīng)不調(diào)。
這種情況需要根據(jù)自己平時月經(jīng)周期來區(qū)分的時間段，
指導(dǎo)意見：
比如月經(jīng)周期30天，那么月經(jīng)周期第16天開始就是后一半月經(jīng)周期時間。也就是排卵界限一般為定。
一般正常月經(jīng)周期28-30天，排卵期在下次月經(jīng)前第14天左右。
指導(dǎo)意見：
一般排卵前屬于月經(jīng)周期前半周期，排卵后，屬于月經(jīng)周期后半周期，平時生活起居要規(guī)律避免熬夜疲勞過度，保持心情舒暢以利于調(diào)理月經(jīng)。
一個月經(jīng)周期是28到32天。假如月經(jīng)周期是30天的話，前15天就是前半個月經(jīng)周期。
指導(dǎo)意見：
后15天就是后半個月經(jīng)周期。如果要做相關(guān)的檢查醫(yī)生約定的時間去醫(yī)院做。問這種問題的大多數(shù)是做排卵監(jiān)測。
如果平時月經(jīng)規(guī)律，月經(jīng)周期是三十天的話，那么排卵期應(yīng)該是7號左右，排卵期的前三天后四天同房懷孕的幾率比較大，說的這個情況可以口服緊急避孕藥，但緊急避孕藥一年服用不超過三次。
女性月經(jīng)對自己身體來說是一張晴雨表，從月經(jīng)的時長、周期、經(jīng)量再到顏色，每個人都有一套自己的衡量標準，很多人在少女時期總會記不住自己的月經(jīng)周期，經(jīng)常被突然拜訪的大姨媽弄得手足無措，那這月經(jīng)周期怎么計算呢？看下面小編的介紹。
月經(jīng)周期怎么算
從月經(jīng)的第一天開始，一直到下一次月經(jīng)來潮的第一天，算一個完整的月經(jīng)周期。一般的情況下，月經(jīng)周期是以一個月來計算的，但事實上因人而異。月經(jīng)周期計算應(yīng)包括月經(jīng)來潮的時間，有些女性只計算月經(jīng)干凈的時間，這樣就可能認為月經(jīng)周期縮短了。一個月經(jīng)周期一般為21-35天，平均28天，月初及月末各來潮1次也是正常的。
之所以說起感冒，大多數(shù)人都有共鳴，是因為感冒是一種在人體上發(fā)病率比較高的疾病，并且感冒的治愈過程也是相對漫長的?？墒钦Ｈ烁忻叭绻e極采取方法治療的話，一般一個星期左右就可以達到痊愈的效果。但是有一些身體免疫力比較低的人，發(fā)現(xiàn)自己感冒半個月了也并沒有痊愈，這是一種正常現(xiàn)象嗎？
正常來說，感冒都是一個星期左右就可以康復(fù)了，有些嚴重的重感冒需要的時間會稍微長一點，大概半個月左右。當然，這些都是說不準的，有些人的身體體質(zhì)比較差，感冒好得差不多的時候，又感冒了，也就是感冒病情忽然加重了。這樣子反反復(fù)復(fù)，總也好不了。但是這并不能算是癌癥。
我們都知道，癌癥是很嚴重的病，也就是說，癌癥是不會隨隨便便就能患上的，患上了癌癥也不可能隨隨便便就能治好?；忌习┌Y都是有條件的，而且患上癌癥是會有很多方面的癥狀，不可能只有感冒不愈而已。而且單憑感冒半個月就斷定是癌癥未免有點太草率。
況且感冒是一種很容易就會患上的疾病，雖然不是什么大病，但是嚴重起來一個月都沒有痊愈也是屬于正常的，這并不是癌癥，我們不能說感冒半個月不好就是癌癥。事實上，重感冒比癌癥還要可怕，重感冒的死亡率也很高，而且重感冒的速度比癌癥要快很多，癌癥還分早期、中期和晚期，重感冒不分的，嚴重的情況下可以直接導(dǎo)致死亡。
所以說，感冒半個月不好癌癥，這是不一定的。當然，感冒半個月不好有可能真的是患上了癌癥，但是，有可能只是感冒病情加重了而已。我們都知道，身體體質(zhì)差的人感冒是反反復(fù)復(fù)的，半個月不好是常有的事。尤其在冬天，大多數(shù)人的感冒都很難痊愈，特別是小孩子。但是這些情況都不是癌癥。
月經(jīng)推遲半個月什么原因
1、月經(jīng)推遲半個月的原因之內(nèi)分泌異常
臨床最常見的是多囊卵巢綜合征,如果有肥胖、多毛、痤瘡、不孕等,應(yīng)該檢查內(nèi)分泌看看,一旦發(fā)現(xiàn)異常,應(yīng)該盡快治療,卵巢功能早衰也會導(dǎo)致月經(jīng)推遲。
2、月經(jīng)推遲半個月的原因之慢性疾病
一些慢性消耗性疾病,常常因營養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致月經(jīng)推遲,常見的有慢性肝炎、肺結(jié)核、腫瘤、甲狀腺功能減退、嚴重的缺鐵性貧血、再生障礙性貧血等,往往發(fā)生月經(jīng)推遲。上述疾病,常常有明顯的癥狀,一般能夠發(fā)現(xiàn)異常,不容易誤診。一旦發(fā)生上述疾病,應(yīng)該盡快治療原發(fā)性疾病,原發(fā)性疾病治愈后月經(jīng)自然恢復(fù)。
3、月經(jīng)推遲半個月的原因之精神因素
如果突然出現(xiàn)精神過度緊張,悲憤、憂傷、氣惱、失戀等異常情緒,往往會導(dǎo)致月經(jīng)推遲。這樣的情況下,往往乳房脹疼、心煩意亂、郁悶不舒。這樣的情況一般不需要治療,但有時月經(jīng)一直推遲,可以服用中藥進行辨證調(diào)理。
4、月經(jīng)推遲半個月的原因之懷孕因素
在平常月經(jīng)周期內(nèi),如果月經(jīng)推遲了7天之后,大家可以用“孕早知試條”測試尿液,如果測試為陽性很有可能懷孕,“孕早知試條”呈陰性則反之。一般在懷孕早期還伴隨著明顯的妊娠反應(yīng),如:惡心、乳房脹痛等。最為放心的方法就是直接去醫(yī)院檢查。
5、月經(jīng)推遲半個月的原因之手術(shù)因素
因為手術(shù)的原因而直接造成女性的月經(jīng)推遲,宮腔手術(shù)引起宮頸粘連而致經(jīng)血瘀留,最終出現(xiàn)了月經(jīng)推遲的危機。
6、月經(jīng)推遲半個月的原因之其他原因
這是很多白領(lǐng)們都常遇到的一個問題,長期面對來自不同方面的壓力,如:精神緊張、壓力大,環(huán)境改變等心理因素,這都勢必會改變其內(nèi)分泌的情況,這也最終引發(fā)月經(jīng)推遲的情況。
月經(jīng)推遲半個月的飲食調(diào)理
1、多吃蛋白質(zhì)和高纖維食品:在中飯和晚飯可以多多加入肉類、豆制品、蛋類等等,這些高蛋白食品可以補充經(jīng)期身體流失的營養(yǎng)物質(zhì)。同時,也要多攝入蔬菜、全麥食品、水果等等,豐富的纖維可以提高鎂的含量,從而有效調(diào)節(jié)紊亂的月經(jīng)周期。
2、少吃甜食與咖啡因飲料:諸如糖果、朱古力、蛋糕這類糖分過高的食物,會造成體內(nèi)血糖上升,影響經(jīng)期穩(wěn)定,造成身體不適。而濃茶、咖啡這類飲料會使女性容易焦慮不安,難以平靜迎接月經(jīng)到來,建議熱愛茶飲的女性朋友不妨改成大麥茶,效果更好。
3、經(jīng)血較多建議多吃高纖質(zhì):如果你不但月經(jīng)經(jīng)常推遲,而且流血量很多,那么建議你多吃葡萄干、大棗、菠菜等。這類食物可以有效幫你補血補氣,得到快速恢復(fù)。
女性月經(jīng)期保養(yǎng)的方法
1、清潔衛(wèi)生:經(jīng)期要保持外陰清潔,每晚用溫開水擦洗外陰,不宜洗盆浴或坐浴,應(yīng)以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔,最好高壓消毒(有商品市售)使用;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗,以減輕血垢對外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激,洗后開水燙一下,并在太陽下曬干后備用;月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。
2、飲食有節(jié):月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散,更需充足的營養(yǎng);飲食宜清淡溫和,易于消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經(jīng),以及月經(jīng)過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物,減少子宮出血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
3、不能有性生活:月經(jīng)期,子宮內(nèi)膜剝脫出血,宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面,宮口亦微微張開一些,陰道酸度降低,防御病菌的能力大減。如此時行房,將細菌帶入,容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連,堵塞不通,還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長,甚至崩漏不止。因此,婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事,防止感染。
所有減肥人士都想要可以快速達到減肥效果的減肥方式，但是大多數(shù)的減肥方式都是需要人們長期堅持才能看到減肥效果的，一些快速的減肥方式，并不會對人的減肥起到多大作用，甚至還會出現(xiàn)反彈跡象。在半個月之內(nèi)快速瘦掉20斤，這似乎看起來是一件不太可能的事情，那么有哪些方法可以幫助減肥的人，半個月之內(nèi)瘦掉20斤呢?
1.減肥的第一周：吃對每一餐
對于想要減肥的人來說，每一餐的飲食都是相當?shù)闹匾?，平時早上一定要吃早餐，午餐要豐盛，但是要忌油膩，高熱和辛辣重口味的食物，盡量是比較清淡的東西，因為第一周是需要清理腸道改善口味的一周，所以在這一周里禁止食用葷腥類的食物，如果喜歡辛辣食物的妹子可以吃些雞蛋來補充身體里的蛋白質(zhì)，但是也只能吃到八分飽，晚餐的話一定吃素，吃些海帶和青菜什么的，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物為最佳的搭配哦~
2.減肥第二周：均衡營養(yǎng)結(jié)合有氧運動
經(jīng)過第一周對腸道的清腸排毒，接下來的第二周你會自己的身體輕松了很多，排便通暢，次數(shù)也正常了。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，除了必要吃的青菜之類的還需要吃一些維生素更加豐富的胡蘿卜和水果，因為這周你的主食會被這些逐漸取代的哦~控制饑餓感成為成敗的關(guān)鍵。堅持每天跑步一個小時，基于現(xiàn)在是夏天，小編在這里建議夜跑的話會比較好哦，太陽沒那么大，有時候有些妹子感覺跑完步之后覺得肚子變大，那你還可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘，但是這項運動的話一定要堅持，不然會反彈的哦~這周堅持的話體重可以減少6—8斤。
3.第三周：控熱燃脂加速度
上面的兩周如果你堅持了半個月，如果你還能堅持的話表示你已經(jīng)成功了一半。那么接下來的第三周針對的就是脂肪的燃燒跟消耗問題了，因為前兩周脂肪的燃燒是比較慢的，所以體重的變化也是比較小的，所以這周最嚴格的就是控熱燃脂，在飲食上控制的更加嚴格哦，但也是體重下降最快的幾天，這周在飲食上主要以蘋果和香蕉為主，蘋果在主食餐吃，香蕉就在飽腹后食用，早餐的話可以喝些牛奶，平時多些喝檸檬水或溫開水，盡量不能碰油膩的食物，如果這樣你可以堅持7天，體重至少可以再次下降8—12斤。
4.第四周：適當增加營養(yǎng)，鞏固代謝
堅持了三個星期了，迎來最后一周了，這周在飲食上開始恢復(fù)正常，可以在餐飲主食上逐漸添加葷類食物，增加營養(yǎng)，但是要注意每餐都是吃到6分飽即可，千萬不要一口氣就恢復(fù)飲食，相信這樣的鞏固效果會更加的好哦。
以上就是小編為大家?guī)淼囊粋€月可以減肥20斤的小招，這是最健康，最科學合理搭配的方法哦，妹子們?nèi)绻鎴猿值脑捒隙ū饶闳ズ仁裁礈p肥藥抽脂什么的效果來的好，最起碼它對身體沒害。
通過運動來減肥是比較健康并且有效的一種方式，并且也是比較受人歡迎的一種減肥方式，有許多人都會通過這種方式來減肥。運動的方式有很多，其中通過跑步來減肥就是效果最好的，其可以讓人整個身體都動起來。然而有許多人會出現(xiàn)有跑了半個月體重不減的這種情況，這是怎么回事呢？
運動強度沒達到。運動次數(shù)和運動時間都沒有達到燃脂的要求，像要至少跑30分鐘才能燃脂，你只運動了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會出現(xiàn)增加的情況了。另外，在運動方面，建議提高運動的強度并增加交叉練習，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運動。
沒有在跑步期間控制飲食。這樣雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等于或甚至大于消耗的，自然導(dǎo)致在體重上沒有變化，可能還會增加呢。
運動減肥的方法：
1、運動前補充點蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
都說運動是最為健康的一種減肥方式，現(xiàn)實生活中很多人都知道運動不僅有助于塑造完美的身材，而且更為重要的還具有強身健體之作用。但是并非說只要運動了就一定能夠減肥，就一定能夠看到好身材的。比如部分人在運動后從肉眼上看，其身材明顯變好了，但是體重卻沒有降下來，那么這是怎么回事呢？
運動減肥半個月，感官上身體維度變瘦了，但是體重沒有下降，是一個非常好的現(xiàn)象。因為這證明，你在減掉一部分脂肪的同時，還增加了一部分的肌肉喲。
為什么人變瘦了，體重卻沒有下降?
這是因為，脂肪的密度，要比肌肉的密度要小。相同重量的脂肪的體積，要比肌肉要大一些。也就是說用肌肉替換掉，相同重量的脂肪，體積會小不少。答主所說的情況，就是你的脂肪變少了，但是肌肉量增加了，相當于用同體積的肌肉，替換掉了身體的部分脂肪，因此就會造成看起來瘦了，但是量體重卻沒有下降了。
人看起來瘦了，體重沒有下降，減肥算有效果嗎?
這種情況，算是減肥有效果的。因為，減肥的目的，就是為了減少體內(nèi)堆積的過多的脂肪，提高身體各種機能，減少慢性病的發(fā)病幾率。而這種情況人體的脂肪確實減少了，健康收益達到了，所以算減肥成功了。另外，身體維度變瘦了，看起來變美觀了，自然也達到了減肥的目的了。
備注：科學減肥，所追求的并不是體重下降，而是追求的身體維度的下降，以及體脂水平的降低。如果只有體重下降了，身體維度沒有下降，體脂率也沒有降低，應(yīng)該被稱之為減重，是沒有健康收益的。
知識擴展：
肥胖的原因：
當人體進食熱量多于消耗熱量時，多余熱量以脂肪形式儲存于體內(nèi)，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變?yōu)榉逝帧?/p>
備注：這里說的是單純性肥胖。肥胖是個復(fù)雜的疾病，除了單純性肥胖，還有諸如藥物性肥胖/繼發(fā)性肥胖/壓力性肥胖等等，這里不做詳細討論。
肥胖的判斷標準：
體質(zhì)指數(shù)(BMI):目前臨床用體重指數(shù)(BMI)來評價：18.5 kg·m-2者為體重過低，18.5～23.9 kg·m-2為正常范圍，≥24 kg·m-2為超重;≥28 kg·m-2為肥胖。但應(yīng)該注意有些BMI增高的患者不是脂肪增多，而是肌肉或者其他組織增多。
腰臀比(WHR):當男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可診斷為中心性肥胖
體脂率(BIA)：當男性體脂率25%以上，可以診斷為肥胖;當女性體脂率30%以上，可以診斷為肥胖。
如何科學減肥?
科學減肥，一般可以用6個字來概括：管住嘴·邁開腿，即合理膳食.適度鍛煉。具體如下：
合理膳食：
適當降低膳食總熱量：攝入熱量低于消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。(優(yōu)先考慮削減主食，但需要注意1，不能完全不吃主食，可能會導(dǎo)致酮癥酸中毒等嚴重問題。2，注意三大供能營養(yǎng)素配比，增加蛋白質(zhì)的比例)
用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。
用低GI(血糖生成指數(shù))的食物，代替高GI的食物。如用水餃代替面條，用全麥代替面粉，用燕麥片代替大米等。
注意補充蔬菜和水果，在減肥的過程中，會耗竭大量的維生素和礦物質(zhì)，所以需要注意多吃水果機蔬菜，適當補充維生素和礦物質(zhì)。
適度鍛煉：
有氧鍛煉：如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。有氧鍛煉，能夠消耗熱量，身體處于熱量負平衡時，可以達到減肥效果。
無氧鍛煉：如深蹲，短跑等。一般健身房的器械訓(xùn)練，均屬于無氧鍛煉。無氧訓(xùn)練，可以增加人體的肌肉量。肌肉中的線粒體，是人體消耗能量的主要區(qū)域。增加肌肉量，可以增加線粒體的數(shù)量，增加能量的基礎(chǔ)代謝(即人在靜止狀態(tài)消耗的能量)
備注：減肥應(yīng)追求循序漸進，不可急于求成。一則是快速減肥，有很大的健康風險。二則快速減肥更容易觸碰減肥平臺期。一般建議每個月減1-2公斤體重為宜，最大不可超過4公斤。
