前半個(gè)月經(jīng)周期怎么算？
女性夏季月經(jīng)前養(yǎng)生茶。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面是小編為大家整理的“前半個(gè)月經(jīng)周期怎么算？”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
女性進(jìn)入青春期之后，就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)月經(jīng)了，大家都知道，一般女人每個(gè)月會(huì)來(lái)一次月經(jīng)，但真正的月經(jīng)周期并不是30天，月經(jīng)周期一般是20多天，但每個(gè)女人的情況都有所不同，有些女人的月經(jīng)周期會(huì)比較短，比如間隔25天就來(lái)月經(jīng)了，這也是正常的現(xiàn)象，下面教大家計(jì)算月經(jīng)周期的方法。
前半個(gè)月經(jīng)周期怎么算？
正常月經(jīng)周期為21到30天。月經(jīng)天數(shù)3到7天。只要在這個(gè)范圍內(nèi)都是正常的月經(jīng)。如果不在這個(gè)范圍，就考慮是月經(jīng)不調(diào)。
這種情況需要根據(jù)自己平時(shí)月經(jīng)周期來(lái)區(qū)分的時(shí)間段，
指導(dǎo)意見(jiàn)：
比如月經(jīng)周期30天，那么月經(jīng)周期第16天開(kāi)始就是后一半月經(jīng)周期時(shí)間。也就是排卵界限一般為定。
一般正常月經(jīng)周期28-30天，排卵期在下次月經(jīng)前第14天左右。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
一般排卵前屬于月經(jīng)周期前半周期，排卵后，屬于月經(jīng)周期后半周期，平時(shí)生活起居要規(guī)律避免熬夜疲勞過(guò)度，保持心情舒暢以利于調(diào)理月經(jīng)。
一個(gè)月經(jīng)周期是28到32天。假如月經(jīng)周期是30天的話，前15天就是前半個(gè)月經(jīng)周期。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
后15天就是后半個(gè)月經(jīng)周期。如果要做相關(guān)的檢查醫(yī)生約定的時(shí)間去醫(yī)院做。問(wèn)這種問(wèn)題的大多數(shù)是做排卵監(jiān)測(cè)。
如果平時(shí)月經(jīng)規(guī)律，月經(jīng)周期是三十天的話，那么排卵期應(yīng)該是7號(hào)左右，排卵期的前三天后四天同房懷孕的幾率比較大，說(shuō)的這個(gè)情況可以口服緊急避孕藥，但緊急避孕藥一年服用不超過(guò)三次。
女性月經(jīng)對(duì)自己身體來(lái)說(shuō)是一張晴雨表，從月經(jīng)的時(shí)長(zhǎng)、周期、經(jīng)量再到顏色，每個(gè)人都有一套自己的衡量標(biāo)準(zhǔn)，很多人在少女時(shí)期總會(huì)記不住自己的月經(jīng)周期，經(jīng)常被突然拜訪的大姨媽弄得手足無(wú)措，那這月經(jīng)周期怎么計(jì)算呢？看下面小編的介紹。
月經(jīng)周期怎么算
從月經(jīng)的第一天開(kāi)始，一直到下一次月經(jīng)來(lái)潮的第一天，算一個(gè)完整的月經(jīng)周期。一般的情況下，月經(jīng)周期是以一個(gè)月來(lái)計(jì)算的，但事實(shí)上因人而異。月經(jīng)周期計(jì)算應(yīng)包括月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)間，有些女性只計(jì)算月經(jīng)干凈的時(shí)間，這樣就可能認(rèn)為月經(jīng)周期縮短了。一個(gè)月經(jīng)周期一般為21-35天，平均28天，月初及月末各來(lái)潮1次也是正常的。
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半個(gè)月也就是兩周左右，其實(shí)也不算太久，但是我們知道女性正常的生理周期的循環(huán)是四周左右，這個(gè)基礎(chǔ)上，提前或者推遲一周左右還算是在正常的范圍之內(nèi)的，但是如果推遲兩周的話，那么就是表明身體的某一區(qū)域是出現(xiàn)了異常的，那么這樣子的情況需要如何地正確應(yīng)對(duì)呢?推遲兩周的月經(jīng)是正常的狀況嗎?接下來(lái)我們就來(lái)具體的分析一下。
1、如果月經(jīng)推遲兩周的話，那么表明生理周期已經(jīng)出現(xiàn)了紊亂的情況，這種推遲是受到多種因素的影響的，那么最好可以及時(shí)地去咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)，不要自己不當(dāng)一回事，這種態(tài)度是一種不負(fù)責(zé)任的態(tài)度，女性本來(lái)就應(yīng)該對(duì)自己好一點(diǎn)，即使沒(méi)有人心疼你，你也要心疼你自己，要知道你是這個(gè)世界最獨(dú)一無(wú)二的存在，任何的時(shí)候都不要對(duì)自己的身體敷衍。
2、這里我們需要強(qiáng)調(diào)的是月經(jīng)一般都是每一個(gè)月在一個(gè)大致的區(qū)間內(nèi)來(lái)臨的，那么大家不要混亂的記憶，一定要記清楚每一個(gè)月具體的日子，這樣才可以準(zhǔn)確的幫助我們自己進(jìn)行診斷，就算去看醫(yī)生，我們也可以將情況交待清楚，不要讓醫(yī)生不知道如何分析女性的情況。
3、最好可以避免這樣的情況的出現(xiàn)，我們有很多的方法可以進(jìn)行預(yù)防的工作，這其實(shí)是基于身體健康的考慮，女性以后是要生育的，那么最好可以盡早地解決問(wèn)題。
月經(jīng)推遲半個(gè)月什么原因
1、月經(jīng)推遲半個(gè)月的原因之內(nèi)分泌異常
臨床最常見(jiàn)的是多囊卵巢綜合征,如果有肥胖、多毛、痤瘡、不孕等,應(yīng)該檢查內(nèi)分泌看看,一旦發(fā)現(xiàn)異常,應(yīng)該盡快治療,卵巢功能早衰也會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲。
2、月經(jīng)推遲半個(gè)月的原因之慢性疾病
一些慢性消耗性疾病,常常因營(yíng)養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致月經(jīng)推遲,常見(jiàn)的有慢性肝炎、肺結(jié)核、腫瘤、甲狀腺功能減退、嚴(yán)重的缺鐵性貧血、再生障礙性貧血等,往往發(fā)生月經(jīng)推遲。上述疾病,常常有明顯的癥狀,一般能夠發(fā)現(xiàn)異常,不容易誤診。一旦發(fā)生上述疾病,應(yīng)該盡快治療原發(fā)性疾病,原發(fā)性疾病治愈后月經(jīng)自然恢復(fù)。
3、月經(jīng)推遲半個(gè)月的原因之精神因素
如果突然出現(xiàn)精神過(guò)度緊張,悲憤、憂傷、氣惱、失戀等異常情緒,往往會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲。這樣的情況下,往往乳房脹疼、心煩意亂、郁悶不舒。這樣的情況一般不需要治療,但有時(shí)月經(jīng)一直推遲,可以服用中藥進(jìn)行辨證調(diào)理。
4、月經(jīng)推遲半個(gè)月的原因之懷孕因素
在平常月經(jīng)周期內(nèi),如果月經(jīng)推遲了7天之后,大家可以用“孕早知試條”測(cè)試尿液,如果測(cè)試為陽(yáng)性很有可能懷孕,“孕早知試條”呈陰性則反之。一般在懷孕早期還伴隨著明顯的妊娠反應(yīng),如:惡心、乳房脹痛等。最為放心的方法就是直接去醫(yī)院檢查。
5、月經(jīng)推遲半個(gè)月的原因之手術(shù)因素
因?yàn)槭中g(shù)的原因而直接造成女性的月經(jīng)推遲,宮腔手術(shù)引起宮頸粘連而致經(jīng)血瘀留,最終出現(xiàn)了月經(jīng)推遲的危機(jī)。
6、月經(jīng)推遲半個(gè)月的原因之其他原因
這是很多白領(lǐng)們都常遇到的一個(gè)問(wèn)題,長(zhǎng)期面對(duì)來(lái)自不同方面的壓力,如:精神緊張、壓力大,環(huán)境改變等心理因素,這都勢(shì)必會(huì)改變其內(nèi)分泌的情況,這也最終引發(fā)月經(jīng)推遲的情況。
月經(jīng)推遲半個(gè)月的飲食調(diào)理
1、多吃蛋白質(zhì)和高纖維食品:在中飯和晚飯可以多多加入肉類、豆制品、蛋類等等,這些高蛋白食品可以補(bǔ)充經(jīng)期身體流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí),也要多攝入蔬菜、全麥?zhǔn)称?、水果等?豐富的纖維可以提高鎂的含量,從而有效調(diào)節(jié)紊亂的月經(jīng)周期。
2、少吃甜食與咖啡因飲料:諸如糖果、朱古力、蛋糕這類糖分過(guò)高的食物,會(huì)造成體內(nèi)血糖上升,影響經(jīng)期穩(wěn)定,造成身體不適。而濃茶、咖啡這類飲料會(huì)使女性容易焦慮不安,難以平靜迎接月經(jīng)到來(lái),建議熱愛(ài)茶飲的女性朋友不妨改成大麥茶,效果更好。
3、經(jīng)血較多建議多吃高纖質(zhì):如果你不但月經(jīng)經(jīng)常推遲,而且流血量很多,那么建議你多吃葡萄干、大棗、菠菜等。這類食物可以有效幫你補(bǔ)血補(bǔ)氣,得到快速恢復(fù)。
女性月經(jīng)期保養(yǎng)的方法
1、清潔衛(wèi)生:經(jīng)期要保持外陰清潔,每晚用溫開(kāi)水擦洗外陰,不宜洗盆浴或坐浴,應(yīng)以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔,最好高壓消毒(有商品市售)使用;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗,以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激,洗后開(kāi)水燙一下,并在太陽(yáng)下曬干后備用;月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。
2、飲食有節(jié):月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散,更需充足的營(yíng)養(yǎng);飲食宜清淡溫和,易于消化,不可過(guò)食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經(jīng),以及月經(jīng)過(guò)多或突然中斷等。不可過(guò)食辛辣香燥傷津食物,減少子宮出血。要多喝開(kāi)水,多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
3、不能有性生活:月經(jīng)期,子宮內(nèi)膜剝脫出血,宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面,宮口亦微微張開(kāi)一些,陰道酸度降低,防御病菌的能力大減。如此時(shí)行房,將細(xì)菌帶入,容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連,堵塞不通,還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長(zhǎng),甚至崩漏不止。因此,婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事,防止感染。
很多女人比較粗心大意，不會(huì)關(guān)注自己的月經(jīng)周期，這是不好的習(xí)慣，建議大家用紙筆記錄下來(lái)，另外為了方便，大家可以用手機(jī)記錄月經(jīng)周期，這樣的話，就可以知道月經(jīng)周期是否正常，正常情況下，女人的月經(jīng)周期是28天左右，但提前幾天或者延后幾天都是正常的，下面詳細(xì)介紹這方面的知識(shí)。
月經(jīng)周期多久正常？
月經(jīng)周期多少天正常？月經(jīng)周期一般為21-35天，平均28天。
正常月經(jīng)具有周期性。月經(jīng)周期怎么算？月經(jīng)出血第一天作為月經(jīng)周期的開(kāi)始，兩次月經(jīng)第一天的間隔時(shí)間稱為一個(gè)月經(jīng)周期。月經(jīng)周期多少天正常？女性月經(jīng)周期長(zhǎng)短因人而異，月經(jīng)周期一般為28天，偶而提前或延后不超過(guò)7天仍可視為正常，即月經(jīng)周期不應(yīng)少于21天，也不能超過(guò)35天，這樣的月經(jīng)周期是正常的。
第一步，確定開(kāi)始計(jì)算月經(jīng)周期的準(zhǔn)確時(shí)間
為了計(jì)算月經(jīng)周期，必須首先確定從哪天算起。這里就有一個(gè)明顯的誤區(qū)，就是到底是從經(jīng)期開(kāi)始那天開(kāi)始算，還是從經(jīng)期結(jié)束的那天開(kāi)始算。
準(zhǔn)確的算法，應(yīng)該是從經(jīng)期開(kāi)始的那天算的。
舉例如下，假如2月6號(hào)開(kāi)始來(lái)月經(jīng)，到2月10號(hào)結(jié)束。那么就應(yīng)該從2月6號(hào)算起。
第二步，計(jì)算月經(jīng)周期的N1部分
N1是什么，就是月經(jīng)周期在上一次月經(jīng)來(lái)的那個(gè)月份所經(jīng)過(guò)的天數(shù)。
還是上面的例子，上一次月經(jīng)2月6號(hào)開(kāi)始來(lái)，現(xiàn)在查日歷發(fā)現(xiàn)2014年2月總共28天
那么，就可以算出
N1=28-6=22（天）
也就是月經(jīng)周期在2014年2月份共經(jīng)歷22天
第三步，計(jì)算月經(jīng)周期的N2部分
N2又是什么，就是月經(jīng)周期在這一次月經(jīng)來(lái)的這個(gè)月份所經(jīng)過(guò)的天數(shù)。
還是上面的例子，這一次月經(jīng)3月4號(hào)開(kāi)始來(lái)
那么，可以計(jì)算出
N2=4-1=3（天）
為什么減去1，因?yàn)?月4號(hào)這天要算入下次月經(jīng)周期。
月經(jīng)周期改變癥狀
1、月經(jīng)周期改變癥狀
月經(jīng)周期改變:兩次月經(jīng)第一天的間隔時(shí)間稱為一個(gè)月經(jīng)周期,一般為28-30天,正常月經(jīng)周期為28-35天,周期長(zhǎng)短可因人而異,提前或錯(cuò)后7-10天可視為正常范圍,只要能保持一定的規(guī)律性就不能認(rèn)為是月經(jīng)不調(diào)。
需注意的是,月經(jīng)周期改變7天以上者,才可定為周期異常,如僅改變3、5天,且無(wú)其他明顯癥狀,屬正常范圍;或偶爾超前、延后一次者,亦不屬病態(tài)。
2、月經(jīng)周期改變的治療
消除恐懼及緊張心理,可預(yù)防原發(fā)性痛經(jīng)產(chǎn)生或提高痛閾,減輕疼痛程度。
注意經(jīng)期及性生活衛(wèi)生,防止經(jīng)、產(chǎn)期間上行感染,積極預(yù)防和治療可能引起經(jīng)血潴留的疾病。
經(jīng)期應(yīng)注意保暖,忌寒、涼、生、冷刺激,防止寒邪侵襲;注意休息、減少疲勞,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì);應(yīng)盡量控制劇烈的情緒波動(dòng),避免強(qiáng)烈的精神刺激,保持心情愉快;平時(shí)要防止房勞過(guò)度,經(jīng)期絕對(duì)禁止性生活。
3、可以吃藥改變?cè)陆?jīng)周期嗎
女子的月經(jīng)周期是由卵巢分泌的激素來(lái)控制的,每個(gè)月周期性地變化,維持月經(jīng)周期的平衡,而這種平衡關(guān)系又十分微妙,很容易受其他因素影響而發(fā)生紊亂。
例如生活環(huán)境改變、情緒激動(dòng)、較長(zhǎng)時(shí)間的焦慮、各種疾病都可以影響內(nèi)分泌激素的平衡。如果根據(jù)女子的內(nèi)分泌激素正常變化的規(guī)律,人為地進(jìn)行調(diào)整,即服用卵巢的分泌素,同樣可以造成月經(jīng)來(lái)潮,即稱人工周期。根據(jù)這一道理把服藥的時(shí)間延長(zhǎng)或縮短,就可控制月經(jīng)出現(xiàn)的時(shí)間了,你的要求便可實(shí)現(xiàn)。
但是隨意用服藥的方法來(lái)改變?cè)陆?jīng)周期,可以說(shuō)是有百弊而無(wú)一利。我不贊成這種做法。輕率地服用女性激素,會(huì)擾亂卵巢的正常分泌功能,經(jīng)常服用,甚至可使卵巢的分泌功能被替代,影響生育能力。另外還影響下一次的月經(jīng)周期或出血情況,擾亂了人體的生理平衡,對(duì)身體沒(méi)有益處。希望不要貪一時(shí)的方便而濫用。
月經(jīng)周期改變的原因
在日常生活中,人們?nèi)绻榫w波動(dòng),例如過(guò)度的悲傷、恐懼,或環(huán)境的突然改變,如從城市到農(nóng)村,或從南方到北方等,可能導(dǎo)致月經(jīng)不來(lái),或者子宮出血不止。這是因?yàn)樵陆?jīng)與女性全身的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)有著密切的聯(lián)系。簡(jiǎn)單地說(shuō),就是神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)卵巢的功能,而卵巢功能又決定了子宮內(nèi)膜的變化,引起月經(jīng)來(lái)潮。這些環(huán)節(jié)中的任何一部分發(fā)生變化,都會(huì)影響卵巢功能而發(fā)生月經(jīng)紊亂。
環(huán)境變化除了直接影響神經(jīng)系統(tǒng),還影響人的情緒和精神狀態(tài),而情緒波動(dòng),首先影響神經(jīng)細(xì)胞的功能,進(jìn)一步影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。受內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)的卵巢功能相繼發(fā)生變化,最初影響排卵,引起月經(jīng)失調(diào),加重后就停止分泌激素,引起閉經(jīng)。因此,生活中要精神愉快,性格豁達(dá),遇事不要想不開(kāi),和同事和睦相處,這對(duì)保持正常月經(jīng)很有好處。一旦環(huán)境發(fā)生變化,要從主觀上建立盡快適應(yīng)的信心。一旦適應(yīng)了新的環(huán)境,保持心情舒暢,月經(jīng)就會(huì)很快恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)。
月經(jīng)周期短的原因
月經(jīng)周期短的原因有很多,主要與年齡階段有關(guān),不同年齡的女性出現(xiàn)月經(jīng)周期短原因也會(huì)存在著很大的差異。青春期、更年期都會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)周期變短的現(xiàn)象,需要找準(zhǔn)原因,對(duì)癥處理。以下是月經(jīng)周期變短的原因。
卵巢儲(chǔ)備功能不良:多發(fā)生在35歲以后的生育年齡婦女。
黃體功能不全:由于相對(duì)固定的黃體期變短,使月經(jīng)周期變短,該疾病多發(fā)生在生育年齡。
嚴(yán)重的子宮肌瘤:子宮肌瘤在月經(jīng)量多的同時(shí),也有月經(jīng)頻發(fā)或月經(jīng)周期變短的癥狀。
部分排卵期出血:較多的女性也可表現(xiàn)為月經(jīng)頻發(fā),這同樣是月經(jīng)周期短的原因之一。
功能失調(diào)性子宮出血:青春期功能失調(diào)性子宮出血癥也會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期變短。青春期的女性月經(jīng)周期短的原因往往是因?yàn)橄虑鹉X一垂體一卵巢功能未完全發(fā)育成熟之故。更年期功能失調(diào)性子宮出血癥也會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期短。所以卵巢功能減退也是月經(jīng)周期短的原因。
所有減肥人士都想要可以快速達(dá)到減肥效果的減肥方式，但是大多數(shù)的減肥方式都是需要人們長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到減肥效果的，一些快速的減肥方式，并不會(huì)對(duì)人的減肥起到多大作用，甚至還會(huì)出現(xiàn)反彈跡象。在半個(gè)月之內(nèi)快速瘦掉20斤，這似乎看起來(lái)是一件不太可能的事情，那么有哪些方法可以幫助減肥的人，半個(gè)月之內(nèi)瘦掉20斤呢?
1.減肥的第一周：吃對(duì)每一餐
對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，每一餐的飲食都是相當(dāng)?shù)闹匾?，平時(shí)早上一定要吃早餐，午餐要豐盛，但是要忌油膩，高熱和辛辣重口味的食物，盡量是比較清淡的東西，因?yàn)榈谝恢苁切枰謇砟c道改善口味的一周，所以在這一周里禁止食用葷腥類的食物，如果喜歡辛辣食物的妹子可以吃些雞蛋來(lái)補(bǔ)充身體里的蛋白質(zhì)，但是也只能吃到八分飽，晚餐的話一定吃素，吃些海帶和青菜什么的，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物為最佳的搭配哦~
2.減肥第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過(guò)第一周對(duì)腸道的清腸排毒，接下來(lái)的第二周你會(huì)自己的身體輕松了很多，排便通暢，次數(shù)也正常了。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，除了必要吃的青菜之類的還需要吃一些維生素更加豐富的胡蘿卜和水果，因?yàn)檫@周你的主食會(huì)被這些逐漸取代的哦~控制饑餓感成為成敗的關(guān)鍵。堅(jiān)持每天跑步一個(gè)小時(shí)，基于現(xiàn)在是夏天，小編在這里建議夜跑的話會(huì)比較好哦，太陽(yáng)沒(méi)那么大，有時(shí)候有些妹子感覺(jué)跑完步之后覺(jué)得肚子變大，那你還可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話一定要堅(jiān)持，不然會(huì)反彈的哦~這周堅(jiān)持的話體重可以減少6—8斤。
3.第三周：控?zé)崛贾铀俣?/p>
上面的兩周如果你堅(jiān)持了半個(gè)月，如果你還能堅(jiān)持的話表示你已經(jīng)成功了一半。那么接下來(lái)的第三周針對(duì)的就是脂肪的燃燒跟消耗問(wèn)題了，因?yàn)榍皟芍苤镜娜紵潜容^慢的，所以體重的變化也是比較小的，所以這周最嚴(yán)格的就是控?zé)崛贾陲嬍成峡刂频母訃?yán)格哦，但也是體重下降最快的幾天，這周在飲食上主要以蘋果和香蕉為主，蘋果在主食餐吃，香蕉就在飽腹后食用，早餐的話可以喝些牛奶，平時(shí)多些喝檸檬水或溫開(kāi)水，盡量不能碰油膩的食物，如果這樣你可以堅(jiān)持7天，體重至少可以再次下降8—12斤。
4.第四周：適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，鞏固代謝
堅(jiān)持了三個(gè)星期了，迎來(lái)最后一周了，這周在飲食上開(kāi)始恢復(fù)正常，可以在餐飲主食上逐漸添加葷類食物，增加營(yíng)養(yǎng)，但是要注意每餐都是吃到6分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣就恢復(fù)飲食，相信這樣的鞏固效果會(huì)更加的好哦。
以上就是小編為大家?guī)?lái)的一個(gè)月可以減肥20斤的小招，這是最健康，最科學(xué)合理搭配的方法哦，妹子們?nèi)绻鎴?jiān)持的話肯定比你去喝什么減肥藥抽脂什么的效果來(lái)的好，最起碼它對(duì)身體沒(méi)害。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是比較健康并且有效的一種方式，并且也是比較受人歡迎的一種減肥方式，有許多人都會(huì)通過(guò)這種方式來(lái)減肥。運(yùn)動(dòng)的方式有很多，其中通過(guò)跑步來(lái)減肥就是效果最好的，其可以讓人整個(gè)身體都動(dòng)起來(lái)。然而有許多人會(huì)出現(xiàn)有跑了半個(gè)月體重不減的這種情況，這是怎么回事呢？
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)達(dá)到。運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒(méi)有達(dá)到燃脂的要求，像要至少跑30分鐘才能燃脂，你只運(yùn)動(dòng)了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會(huì)出現(xiàn)增加的情況了。另外，在運(yùn)動(dòng)方面，建議提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并增加交叉練習(xí)，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)。
沒(méi)有在跑步期間控制飲食。這樣雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等于或甚至大于消耗的，自然導(dǎo)致在體重上沒(méi)有變化，可能還會(huì)增加呢。
運(yùn)動(dòng)減肥的方法：
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
半個(gè)月來(lái)一次月經(jīng)怎么回事
1、半個(gè)月來(lái)一次月經(jīng)可能是排卵期出血
半個(gè)月來(lái)一次月經(jīng)大多屬于排卵期出血。這種看似“月經(jīng)”的陰道出血,其實(shí)并非真正意義上的“月經(jīng)”,它出血的時(shí)間較短,出血量也相對(duì)較少。
排卵期出血其實(shí)是一種生理現(xiàn)象。目前比較多觀點(diǎn)認(rèn)為這與排卵期雌激素水平變化有關(guān)。當(dāng)垂體分泌的激素達(dá)到一定程度時(shí),就會(huì)誘導(dǎo)卵泡逐漸發(fā)育成熟。成熟的卵泡破裂后,體內(nèi)的雌激素水平如果急劇下降到不能維持子宮內(nèi)膜的繼續(xù)生長(zhǎng)時(shí),就可導(dǎo)致子宮內(nèi)膜壞死、脫落,從而發(fā)生突破性的少量出血。隨著排卵后卵泡形成的黃體分泌出足量的雌激素和孕激素,又會(huì)讓破潰的子宮內(nèi)膜得以迅速修復(fù)而使得出血停止。
2、半個(gè)月來(lái)一次月經(jīng)可能是功能性障礙
半個(gè)月來(lái)一次月經(jīng)有可能是器質(zhì)性的或功能性的問(wèn)題。前者指的是女性的生殖系統(tǒng)的問(wèn)題,這方面的原因需要我們到正規(guī)的醫(yī)院去借助先進(jìn)的檢查設(shè)備來(lái)確定病因。后者指的是我們平常所說(shuō)的內(nèi)分泌問(wèn)題,導(dǎo)致這方面問(wèn)題的原因涉及我們生活的方方面面,比如精神緊張、情緒波動(dòng)、環(huán)境的變化、服用避孕藥等原因。當(dāng)我們排除器質(zhì)性功能障礙時(shí)候,則可以確定為功能性障礙。
3、月經(jīng)半個(gè)月來(lái)一次正常嗎
月經(jīng)周期正不正常不要跟別人比,而要跟自己比。月經(jīng)周期長(zhǎng)短各有不同,判斷正常與否關(guān)鍵看是否形成了長(zhǎng)期的規(guī)律,一兩年來(lái)都如此,體內(nèi)的雌激素正常、排卵正常,也沒(méi)有別的不舒服,就是正常的。
除了21-35天來(lái)一次的月經(jīng)及生理期閉經(jīng)、妊娠、絕經(jīng)、青春期初期月經(jīng)外,還有一類特殊性的正常月經(jīng),是四五十天來(lái)一次,或兩個(gè)月來(lái)一次,或三個(gè)月來(lái)一次,甚至一年才來(lái)一次,只要形成了規(guī)律,也沒(méi)因此造成身體不適,都是正常的。
判斷月經(jīng)正常與否還要看經(jīng)期、經(jīng)色等其他因素。無(wú)論周期如何,正常的經(jīng)期應(yīng)該是3-7天,經(jīng)期少于3天說(shuō)明黃體功能較低,子宮內(nèi)膜很快就脫落了。專家指出,除了周期和經(jīng)期的要求外,正常月經(jīng)出血為30-50毫升,經(jīng)色深紅、不稀不稠、不凝結(jié)、無(wú)血塊、無(wú)特殊氣味才正常。此外,月經(jīng)前后沒(méi)有大幅度的情緒波動(dòng)、無(wú)其他明顯不適也是衡量月經(jīng)正常與否的標(biāo)準(zhǔn)。不符合以上條件的,可求醫(yī)治療。偶爾一次月經(jīng)不正常不要太緊張,反復(fù)發(fā)生兩個(gè)周期以上就要考慮就醫(yī)。
更年期婦女為什么月經(jīng)會(huì)半個(gè)月來(lái)一次
這種情況屬于更年期月經(jīng)不調(diào)狀況。月經(jīng)不調(diào)是泛指各種原因引起的月經(jīng)改變,包括初潮年齡的提前,延后,周期,經(jīng)期與經(jīng)量的變化,是婦女病最常見(jiàn)的癥狀之一。更年期月經(jīng)不調(diào)主要是由于體內(nèi)雌激素不足來(lái)的,是性腺軸或者卵巢功能失調(diào)。引起月經(jīng)不調(diào)的原因有兩大類:
1、服藥引起:使用治療精神病的藥物;內(nèi)分泌制劑或采取宮內(nèi)節(jié)育器避孕者均可能發(fā)生月經(jīng)不調(diào)。
2、器質(zhì)病變引起:包括生殖器官局部的炎癥,腫瘤及發(fā)育異常,營(yíng)養(yǎng)不良;顱內(nèi)疾患;其他內(nèi)分泌功能失調(diào)如甲狀腺,腎上腺皮持功能異常,糖尿病,席漢氏病等;肝臟疾患;血液疾患等。
3、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)引起:主要是下后腦--垂體-卵巢軸的功能不穩(wěn)定或是有缺陷,即月經(jīng)病。
女性如果出現(xiàn)這個(gè)的狀況,到醫(yī)院在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下做相關(guān)的檢查時(shí)首要選擇,找到問(wèn)題的根原并確診才能對(duì)癥治療。
月經(jīng)期短怎么調(diào)理
1、保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動(dòng)。有些女性在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象,均屬正常,不必過(guò)分緊張,因?yàn)榫o張焦慮也會(huì)使卵巢功能紊亂。
2、注意衛(wèi)生,預(yù)防感染。注意外生殖器的衛(wèi)生清潔。月經(jīng)期絕對(duì)不能性交。注意保暖,避免寒冷刺激。避免過(guò)勞。經(jīng)血量多者忌食紅糖。
3、內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì),通風(fēng)透氣性能良好,要勤洗勤換,換洗的內(nèi)褲要放在陽(yáng)光下曬干。
4、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物,多飲開(kāi)水,保持大便通暢。血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜,忌食蔥蒜韭姜等刺激運(yùn)火之物。氣血虛者平時(shí)必須增加營(yíng)養(yǎng),如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等,忌食生冷瓜果。
5、請(qǐng)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體力,促進(jìn)血循,并可減少服藥時(shí)間;
6、日常作息——不要熬夜,以免影響生理節(jié)律及內(nèi)分泌協(xié)調(diào)性;
7、在水上活動(dòng)或一般運(yùn)動(dòng)后,請(qǐng)速擦干身體著衣,勿貪涼吹風(fēng);若不慎淋雨應(yīng)盡速吹干頭發(fā)及換衣保暖;月經(jīng)期間應(yīng)避免水上活動(dòng)。
連續(xù)半個(gè)月拉稀怎么辦？主要臨床表現(xiàn)為腹瀉，大便≥3次，大便異常，大便可稀便、水樣便，可伴有惡心、嘔吐、食欲不振、發(fā)熱和全身不適。在嚴(yán)重的情況下，大量的水分流失會(huì)導(dǎo)致脫水。、電解質(zhì)紊亂甚至休克。建議去醫(yī)院就診。指導(dǎo)意見(jiàn)：兒童不超過(guò)成人，如果脫水，就會(huì)引起一系列繼發(fā)性病變，如水電解質(zhì)紊亂，其次，應(yīng)做好預(yù)防“洗手、飲用開(kāi)水、吃熟食、勤于通氣、衣服被子“。
1.胃腸道癥狀
便意頻繁，每次糞量不多并有里急后重感者，病變多在直腸或乙狀結(jié)腸;小腸病變則無(wú)里急后重感，腹痛在下腹或左下腹，排便后腹痛可減輕者，往往為乙狀結(jié)腸或直腸病變，小腸病變腹瀉，疼痛多在臍周，排便后疼痛多不緩解，分泌性腹瀉往往無(wú)腹痛癥狀。
2.腹瀉次數(shù)及糞便性狀
急性腹瀉每天排便可達(dá)10次以上，糞便多稀薄，如為細(xì)菌感染(細(xì)菌性痢疾)常帶血及膿液，如為糖稀或果醬樣糞便，提示可能是阿米巴痢疾，稀薄水樣便常見(jiàn)于食物中毒，出血性壞死性腸炎排出洗肉水樣血便，帶有腥臭的氣味。
3.伴隨癥狀
(1)伴發(fā)熱者可見(jiàn)于急性細(xì)菌性痢疾，傷寒或副傷寒，腸結(jié)核，結(jié)腸癌，小腸惡性淋巴瘤，克羅恩病，非特異性潰瘍性結(jié)腸炎急性發(fā)作期，敗血癥，病毒性腸炎，甲狀腺危象等。
(2)伴明顯消瘦者可見(jiàn)于胃腸道惡性腫瘤及吸收不良綜合征。
(3)伴皮疹或皮下出血者見(jiàn)于敗血癥，傷寒或副傷寒，麻疹，過(guò)敏性紫癜，糙皮病等。
(4)伴關(guān)節(jié)痛或腫脹者見(jiàn)于克羅恩病，慢性非特異性潰瘍性結(jié)腸炎，紅斑性狼瘡，腸結(jié)核，Whipple病等。
(5)伴腹部包塊者見(jiàn)于胃腸惡性腫瘤，腸結(jié)核，克羅恩病及血吸蟲(chóng)肉芽腫。
(6)伴重度失水者常見(jiàn)分泌性腹瀉如霍亂及細(xì)菌性食物中毒，也可見(jiàn)于尿毒癥等。
月經(jīng)周期多少天正常
1、月經(jīng)周期多少天正常
月經(jīng)的周期即兩次月經(jīng)之間的第一天相隔時(shí)間一般為28天,偶爾提前或延后時(shí)間不超過(guò)7天者仍可視為正常,故正常的月經(jīng)周期不少于21天,也不超過(guò)35天。行經(jīng)時(shí)間:也叫經(jīng)期。是指經(jīng)血來(lái)潮的持續(xù)時(shí)間。正常者應(yīng)為3～7天,多數(shù)人為4～5天。
2、正常月經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)是什么
2.1、經(jīng)質(zhì)是指經(jīng)血的性狀,正常情況下經(jīng)質(zhì)不稀不稠,不易凝固,無(wú)明顯血塊,無(wú)特殊氣味。如果月經(jīng)血又黏又稠,或清稀如水,或夾有較多血塊,應(yīng)注意是否有子宮肌瘤、貧血等病癥。
2.2、經(jīng)量是指經(jīng)期排出的血量,一般總量約為50毫升左右。由于個(gè)人的體質(zhì)、年齡、氣候、地區(qū)和生活條件的不同,經(jīng)量有時(shí)略有增減,均屬正常生理范疇。但如果每次月經(jīng)量少于30毫升或超過(guò)100毫升,應(yīng)考慮為月經(jīng)病。
2.3、經(jīng)色是指月經(jīng)出血的顏色,正常經(jīng)血一般為紅色稍黯,開(kāi)始色較淺,以后逐漸加深,最后又轉(zhuǎn)為淡紅色而干凈。如果一直是鮮紅色、紫紅色或淡黃、咖啡色均屬不正常。
3、怎樣判斷月經(jīng)出血量多還是少
3.1、月經(jīng)量多的情況
雖然無(wú)法通過(guò)量杯去計(jì)算出血量有多少毫升,但是我們還是有神器的,那就是衛(wèi)生巾。一般以每2小時(shí)濕透一片衛(wèi)生巾,或者出血嚴(yán)重到影響了你的生活的程度(比如出血導(dǎo)致你在睡夢(mèng)中醒來(lái)或者有大的凝血塊流出等),就應(yīng)該去咨詢醫(yī)生了。
3.2、月經(jīng)量少的情況
首先要判斷是驟然減少還是逐步減少。隨著年齡的增加,尤其是40歲以上,月經(jīng)量逐漸減少是可以的,如果是驟然減少就需要警惕了,必要時(shí)得咨詢醫(yī)生。另外,人工流產(chǎn)術(shù)后出現(xiàn)月經(jīng)量減少可能與子宮內(nèi)膜損傷有關(guān),尤其是多次人工流產(chǎn)的患者,這個(gè)需要通過(guò)手術(shù)修復(fù)。
月經(jīng)周期不規(guī)律怎么辦
1、精神上:如果女性精神壓抑、焦慮、憂傷等,會(huì)影響到正常月經(jīng)周期,因此保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動(dòng)。有些女性在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象,均屬正常,不必過(guò)分緊張。要學(xué)會(huì)控制好自己的情緒。
2、衛(wèi)生護(hù)理上:女性在月經(jīng)期要注意衛(wèi)生,預(yù)防感染,同時(shí)要注意外生殖器的衛(wèi)生清潔。要注意的是,在月經(jīng)期絕對(duì)不能性交。內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì),通風(fēng)透氣性能良好,要勤洗勤換,換洗的內(nèi)褲要放在陽(yáng)光下曬干。
3、生活習(xí)慣上:注意保暖,避免寒冷刺激,也要注意避免過(guò)勞,如果有出現(xiàn)經(jīng)血量多,忌食紅糖。
4、飲食上:生冷、酸辣等刺激性食物不能多吃,應(yīng)該多飲開(kāi)水,保持大便通暢。血熱的女性,在經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜,忌食蔥蒜韭姜等刺激運(yùn)火之物。
月經(jīng)周期異常的原因
1、壓力
到了生育年齡的女性,若是長(zhǎng)期壓力過(guò)大,會(huì)抑制腦下垂體的功能,導(dǎo)致卵巢不再分泌女性荷爾蒙,甚至是不排卵,月經(jīng)自然就會(huì)開(kāi)始紊亂。同樣,長(zhǎng)期的心情抑郁或情緒不佳,也會(huì)影響到月經(jīng)。
2、貪涼
女性如果在經(jīng)期受到了涼,容易使盆腔內(nèi)的血管收縮,導(dǎo)致卵巢功能紊亂,會(huì)引起月經(jīng)量過(guò)少,甚至是閉經(jīng)。
3、濫用藥
濫用藥或經(jīng)常大量使用抗生素,會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)失調(diào)、不排卵、閉經(jīng),可能是由于藥物抑制和傷害了人自身的抵抗力,導(dǎo)致了機(jī)體功能障礙。
4、噪聲
煩人的噪聲會(huì)導(dǎo)致女性機(jī)能紊亂,對(duì)月經(jīng)和生育能力都有不良的影響。
5、吸煙
煙草中含有的尼古丁會(huì)降低性激素的分泌量,干擾與月經(jīng)有關(guān)的生理過(guò)程,導(dǎo)致引起月經(jīng)不調(diào)。每天要吸1包煙以上的女性,患月經(jīng)不調(diào)是不吸煙女性的3倍。
都說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最為健康的一種減肥方式，現(xiàn)實(shí)生活中很多人都知道運(yùn)動(dòng)不僅有助于塑造完美的身材，而且更為重要的還具有強(qiáng)身健體之作用。但是并非說(shuō)只要運(yùn)動(dòng)了就一定能夠減肥，就一定能夠看到好身材的。比如部分人在運(yùn)動(dòng)后從肉眼上看，其身材明顯變好了，但是體重卻沒(méi)有降下來(lái)，那么這是怎么回事呢？
運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月，感官上身體維度變瘦了，但是體重沒(méi)有下降，是一個(gè)非常好的現(xiàn)象。因?yàn)檫@證明，你在減掉一部分脂肪的同時(shí)，還增加了一部分的肌肉喲。
為什么人變瘦了，體重卻沒(méi)有下降?
這是因?yàn)?，脂肪的密度，要比肌肉的密度要小。相同重量的脂肪的體積，要比肌肉要大一些。也就是說(shuō)用肌肉替換掉，相同重量的脂肪，體積會(huì)小不少。答主所說(shuō)的情況，就是你的脂肪變少了，但是肌肉量增加了，相當(dāng)于用同體積的肌肉，替換掉了身體的部分脂肪，因此就會(huì)造成看起來(lái)瘦了，但是量體重卻沒(méi)有下降了。
人看起來(lái)瘦了，體重沒(méi)有下降，減肥算有效果嗎?
這種情況，算是減肥有效果的。因?yàn)?，減肥的目的，就是為了減少體內(nèi)堆積的過(guò)多的脂肪，提高身體各種機(jī)能，減少慢性病的發(fā)病幾率。而這種情況人體的脂肪確實(shí)減少了，健康收益達(dá)到了，所以算減肥成功了。另外，身體維度變瘦了，看起來(lái)變美觀了，自然也達(dá)到了減肥的目的了。
備注：科學(xué)減肥，所追求的并不是體重下降，而是追求的身體維度的下降，以及體脂水平的降低。如果只有體重下降了，身體維度沒(méi)有下降，體脂率也沒(méi)有降低，應(yīng)該被稱之為減重，是沒(méi)有健康收益的。
知識(shí)擴(kuò)展：
肥胖的原因：
當(dāng)人體進(jìn)食熱量多于消耗熱量時(shí)，多余熱量以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)，其量超過(guò)正常生理需要量，且達(dá)一定值時(shí)遂演變?yōu)榉逝帧?/p>
備注：這里說(shuō)的是單純性肥胖。肥胖是個(gè)復(fù)雜的疾病，除了單純性肥胖，還有諸如藥物性肥胖/繼發(fā)性肥胖/壓力性肥胖等等，這里不做詳細(xì)討論。
肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)：
體質(zhì)指數(shù)(BMI):目前臨床用體重指數(shù)(BMI)來(lái)評(píng)價(jià)：18.5 kg·m-2者為體重過(guò)低，18.5～23.9 kg·m-2為正常范圍，≥24 kg·m-2為超重;≥28 kg·m-2為肥胖。但應(yīng)該注意有些BMI增高的患者不是脂肪增多，而是肌肉或者其他組織增多。
腰臀比(WHR):當(dāng)男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可診斷為中心性肥胖
體脂率(BIA)：當(dāng)男性體脂率25%以上，可以診斷為肥胖;當(dāng)女性體脂率30%以上，可以診斷為肥胖。
如何科學(xué)減肥?
科學(xué)減肥，一般可以用6個(gè)字來(lái)概括：管住嘴·邁開(kāi)腿，即合理膳食.適度鍛煉。具體如下：
合理膳食：
適當(dāng)降低膳食總熱量：攝入熱量低于消耗熱量，負(fù)平衡時(shí)體脂逐步分解，體重逐步下降。(優(yōu)先考慮削減主食，但需要注意1，不能完全不吃主食，可能會(huì)導(dǎo)致酮癥酸中毒等嚴(yán)重問(wèn)題。2，注意三大供能營(yíng)養(yǎng)素配比，增加蛋白質(zhì)的比例)
用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。
用低GI(血糖生成指數(shù))的食物，代替高GI的食物。如用水餃代替面條，用全麥代替面粉，用燕麥片代替大米等。
注意補(bǔ)充蔬菜和水果，在減肥的過(guò)程中，會(huì)耗竭大量的維生素和礦物質(zhì)，所以需要注意多吃水果機(jī)蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
適度鍛煉：
有氧鍛煉：如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。有氧鍛煉，能夠消耗熱量，身體處于熱量負(fù)平衡時(shí)，可以達(dá)到減肥效果。
無(wú)氧鍛煉：如深蹲，短跑等。一般健身房的器械訓(xùn)練，均屬于無(wú)氧鍛煉。無(wú)氧訓(xùn)練，可以增加人體的肌肉量。肌肉中的線粒體，是人體消耗能量的主要區(qū)域。增加肌肉量，可以增加線粒體的數(shù)量，增加能量的基礎(chǔ)代謝(即人在靜止?fàn)顟B(tài)消耗的能量)
備注：減肥應(yīng)追求循序漸進(jìn)，不可急于求成。一則是快速減肥，有很大的健康風(fēng)險(xiǎn)。二則快速減肥更容易觸碰減肥平臺(tái)期。一般建議每個(gè)月減1-2公斤體重為宜，最大不可超過(guò)4公斤。
