人一天需要睡多少時間
養(yǎng)生一天的飲食。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎樣才能實現(xiàn)科學的養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“人一天需要睡多少時間”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
每一個人在睡覺的時候都是有著一定的時間的限制的，因為并沒有可以做到一天都是在睡眠的狀態(tài)，那么在平時生活中一個人一天應該需要多長的睡眠時間呢?以及在平時生活中睡眠的時候自身又應該注意些什么呢?接下來我們就一起來看看在平時生活中人一天需要睡多長時間。
人一天需要睡多少時間
每一個人最長的睡眠的時間的話建議在七到八個小時左右即可，不需要過長的時間的，因為一般七八個小時的睡眠時間是屬于正常的睡眠時間，這樣對人體健康也有著很好的維護的作用，經(jīng)過研究表明，一個人的睡眠時間長時間的維持在正常的睡眠時間之內(nèi)的話對自身的身體健康有著很好的維護的作用，可以還可以很好的起到一定的維持長壽的作用，所以在平時生活中每天堅持睡眠七八個小時是最好的，所以在平時生活中的話是需要注意的。
一般女性的睡眠時間和男性的睡眠時間是有著一定的時間差的問題的，因為女性的睡眠時間可能相較于男性的睡眠時間來說要長一些，所以在平時生活中關于男女之間的睡眠時間也是需要注意的，而且一個人正常來說在晚上十點左右一直到早上五點鐘的時候都是屬于正常的睡眠時間之內(nèi)，是屬于可以很好的緩解人體內(nèi)的疲勞的作用的時間段，所以在這個時間段之內(nèi)的話是可以嘗試著睡眠來幫助維護自身的身體健康的。
一個人正常的睡眠的時間的話可以維持在七個小時到八個小時之間即可，不需要過長的時間，因為早有研究睡眠時間段在這個期間的人群都是屬于極為長壽的人群，對人體健康是有著很好的維護的作用的，所以在平時生活中的話是可以嘗試著控制自己的睡眠時間，不要經(jīng)常的熬夜，這都是對人體健康有著極大的不利傷害的影響的，所以在平時生活中的話是需要注意的，以免會對人體健康造成一定的不利影響。
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導讀：女人一天睡幾個小時？睡眠對于每個人來說是非常重要的，質(zhì)量好的睡眠才能更好的工作，那么女人一天睡幾個小時好呢？
睡眠對于人類來說非常重要，因為睡眠可以緩解人們的疲勞感，可以通過睡眠使人們充滿精力和活力。而且充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。對于發(fā)育期的孩子來說，睡眠還能促進發(fā)育。充足的睡眠還有利于美容，睡眠對皮膚健康有很大影響，而由于精神創(chuàng)傷、疲勞過度或其 他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛發(fā)干枯，皮膚出現(xiàn)細碎皺紋?？墒桥艘惶鞈撍嗑貌藕线m呢?下面就隨著女性小編來了解一下吧。
睡眠時間多少為好?
有 人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據(jù)說拿破侖每夜只 睡3小時就夠了，而德國詩人歌德有時竟連續(xù)睡24小時。有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續(xù)幾天沒睡覺，只 要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。
要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運行規(guī)律，如什么時間睡覺，什么時間起 床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前兩節(jié)4小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足1011小時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲 精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。
裸體睡覺好處多
國內(nèi)外的養(yǎng)生專家和生理學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。
專家們認為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利于血液循環(huán)，增強皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚排泄和再生，有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強適應和免疫能力，也有利于消除疲勞，放松肢體。
裸睡不但使人輕松、舒適，就連婦科病，(如常見的婦女腰痛和生理性月經(jīng)痛)也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)，使全身內(nèi)臟和體表血液循環(huán)變得順暢。
早晨賴床舒服一時疲憊一日
專家認為，早晨醒后賴床不起(指醒后還躺在床上的時間超過半小時)，非但不會增添體力和精神，反而會影響健康。這是因為賴床也需要用腦，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)暫時性的營養(yǎng)不良：
1、 破壞生物鐘效應讓一個上白班的人接受激素檢測，結(jié)果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時生活有規(guī)律，逢周末或節(jié)假日卻睡懶覺，就會擾亂體內(nèi)生物鐘的時序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。
2、影響腸胃功能一般來說，清晨7時左右會基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發(fā)出饑餓信息。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃腸由于經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動，很容易發(fā)生胃炎、潰瘍等病癥。
克服打鼾讓別人讓自己睡個好覺
許多人在睡覺時都會打鼾，打鼾可能會影響到他人的睡眠，同時打鼾也是睡眠質(zhì)量及健康狀況不良的反應。
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的癥狀之一，它是一種睡眠障礙，會降低睡眠品質(zhì)。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺時普遍都有打鼾的情形。另外，吸煙者和肥胖者也都比較會出現(xiàn)打鼾的情形。
此 外，白天如果過于疲勞，到了晚上，緊繃的情緒不能完全放松，身體無法真正進入休息狀態(tài)的人也容易有打鼾的情形。這些人將無法擁有好的睡眠品質(zhì)，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩，累積在身體里，容易出現(xiàn)頭痛、精神不濟等情形。如此惡性循環(huán)，到了晚上又睡不好，人就愈來愈疲累，愈來愈提不起勁。
如 何才能睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質(zhì)?醫(yī)師有如下提醒：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等，再入睡，這樣會睡得比較安穩(wěn)，比較沒有負擔;睡前不要從事刺激的活動;仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡 時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道;吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉變松弛，堵住呼吸道;注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。
為您的安睡提幾個醒：
臥室環(huán)境要潔而靜
室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
情緒要平穩(wěn)
忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。
睡前不飲食
臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松，容易入夢鄉(xiāng)。
睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
睡中不蒙頭
蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。
睡眠姿勢要科學
仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。不要亮著燈睡覺，人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。
每天睡幾小時最合適?
最近有一則報道，說美國有研究，人每天睡7個小時最合適(包括一天中所有方式的睡眠)，這樣患心臟病的可能性更小。同時，對于那些每天睡眠不足的人來說，周末睡一次懶覺對健康是十分有幫助的。 【訪問該專家博客】
看了這則報道，不禁對國外的一些研究感到十分無奈，看來國外真的是錢太多了，多到老喜歡研究一些莫名其妙的東西。
人每天睡多久最合適?
這個問題在以前，科學界的觀點都是成人睡8小時左右，而且指的是晚上的睡眠，不包括白天的小憩。而現(xiàn)在他們出來一個7小時，包括了所有的睡眠，也就是如果你有午睡1小時的習慣，那你晚上只能睡6小時，否則你得心臟病的概率就高了。真是很奇怪的結(jié)論。
其一，人與人之間是有個體差異的，每天睡多少小時合適，關鍵是看你的睡眠是否能保證你的機能的恢復。有些人，因為很快能進入到熟睡狀態(tài)，也許4個小時就夠了，有些人，可能就必須睡夠8~9個小時，白天才有精力。只不過對于大多數(shù)人來說，確實睡8個小時都差不多了。睡眠時間既不能太多、也不能太少，這也是有定論的，這從你睡多睡少時，自身感覺上就能體會出來。所以，具體每天睡多久，并沒有一個標準值，只有一個參考值，是要根據(jù)你身體狀況來決定的。
其二，也許是外國人的思維模式的問題，他們的研究總是喜歡研究單一因素。而事實上人體是十分復雜的個體，任何一種生理活動、任何一種疾病，都是綜合因素導致的結(jié)果。就比如心臟病，這與你的運動、作息、飲食、先天等因素都密切相關，怎么可能僅僅不是睡7個小時就增加了患心臟病的風險呢?我很懷疑他們的實驗設計的準確性。為什么現(xiàn)在的養(yǎng)生、健康的市場會這么亂，其實很大程度上都是因為一些研究的單一性。比如我們現(xiàn)在經(jīng)常能聽到的食物搭配禁忌，正因為他們考慮了食物中某種元素的不利面，所以提出了禁忌的說法，但其實，我們應該看到的是食物的綜合效果，而不是某一種元素。
另外，說平時睡眠不足，偶爾睡一次懶覺對健康有利這種研究，更是無聊透頂。白癡都知道睡眠不足人會吃不消的，如果永遠都睡眠不足，人會因為疲勞過度產(chǎn)生疾病，甚至猝死，有時間補點覺，本來就能讓人感覺舒適，這還需要研究嗎?
女人一天睡幾個小時？專家指出，對于一般人群來說，每天保證8個小時的睡眠時間足夠了。
人們一天吃的卡路里是絕對不能夠超過一千多克的，要是超過的話就會造成自己出現(xiàn)熱量堆積的情況，從而引起肥胖的癥狀表現(xiàn)，那么要是自己想要保持身材的話就可以多吃些蘋果和鳳梨等的，但是香蕉這種水果的話還是盡量的少吃一些的，畢竟這種水果含有的熱量也是非常高的，吃多會造成發(fā)胖的。
1.蘋果100克/50卡路里
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當然啰，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生
2.香蕉100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當當?shù)拿李伿テ?，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
3.葡萄柚100克/28卡路里
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
4、鳳梨100克/32卡路里
鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用。所以啰，鳳梨雖然好吃，也不能吃過量。
5.奇異果100克/50卡路里
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來當減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
6.檸檬100克/24卡路里
美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦!
食物給我們身體提供熱量，保證我們的各項機能正常的活動。我們的身體無時無刻都在消耗熱量，就算是躺著不同，身體也是在消耗熱量的。如果我們想要減肥的話，必須要保證消耗的熱量多于攝入的熱量，這樣才能瘦下來。那么，人一天消耗多少大卡?下面咱們就來詳細看看吧。
一、人每天至少需要多少熱量?
人每時每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)來計算人全無活動(睡一整天)時所需的熱量。
公式為：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。
使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動系數(shù)(如下)：
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運動(每周1-3次)總需 = BMR x 1.375
中度運動(每周3-5次)總需 = BMR x 1.55
積極運動(每周6-7次)總需 = BMR x 1.725
專業(yè)運動(2倍運動量)總需 = BMR x 1.9
比如你算出來的BMR結(jié)果是1745，基本不運動，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現(xiàn)在的體重。
二、如何減肥?
每天消耗的卡路里攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。
建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡
成人每日需要的熱量 (1大卡 = 4.184千焦耳)男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820
千焦耳注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
也就是說你要健康，至少每天要吃1200大卡
人每天消耗的熱量至少有
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
基礎代謝的簡單算法 =
女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9
男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10
體力活動的算法 = 體重(公斤) * 活動強度系數(shù) * 小時數(shù)
舉例：70kg的人看1小時電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)
也就是說60kg的男人看一天電視至少要消耗
基礎代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200
體力活動 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177
總共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
每個人都要睡覺，睡眠的時間各有不同，如果每天睡覺八個小時，就占據(jù)了一天的1/3，也就是說一生的時間睡覺要占去1/3左右的時間，小孩的睡覺時間更長，睡眠是最好的休息方式，通過充足的睡眠，使我們有充足的精力，能夠更好的工作。當然，睡眠也要講究質(zhì)量，下面我們具體了解一下人一天的睡眠時間。
新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時
成年人 7-8 小時(不宜少于6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上
不宜少于10小時
1. 正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）
2. 美容覺的時間22點--凌晨2點
3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體嘛
5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺
6. 至于愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝
7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。
對于睡眠時間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對于上了年紀的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關于每天應該睡多少小時，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。
到了懷孕晚期的時候，孕婦需要注意很多事項，比如平時的睡姿一定要調(diào)整好，在日常生活中，很多人喜歡仰臥睡覺，但懷孕晚期的時候不能這樣睡，這樣睡可能會影響血液循環(huán)，對肚子里面的胎兒也不利，另外懷孕晚期要密切觀察胎動情況，很顯然，胎兒睡覺的時候是不會有胎動的，那么胎兒一天大概睡多久呢？
胎兒一天睡多久？
懷孕的可能也意識到過，在睡覺的時候，胎兒經(jīng)常醒來并開始活動。胎兒睡覺時間讓捉摸不透。胎兒在子宮內(nèi)可以睡幾個小時，然后醒來并活動幾個小時。研究胎兒的運動和心率變化，能發(fā)現(xiàn)胎兒睡覺時間是怎樣的。那么胎兒一天睡幾個小時最好？
胎兒一天睡幾個小時最好
妊娠6～10周，胎兒的身體便開始活動。無論睡著還是醒著，胎兒每小時會動上50或更多次。他們卷曲或伸展軀體，轉(zhuǎn)動頭臉和四肢，并通過觸碰探究其溫暖潮濕的彈丸之地。胎兒用手觸摸臉龐，雙手相互接觸。雙*叉纏繞，以腳踢碰腿部，還用手觸模臍帶。跟蹤研究胎兒日常生活的科學家發(fā)現(xiàn)，胎兒大部分時間用于睡眠。胎兒的快眼動(REM)睡眠最早出現(xiàn)于妊娠23周。
30周時，胎兒開始多夢的日子，這時他們做夢比出生后還多。32周時，胎兒一天用90%～95%的時間打盹，其中部分時間酣睡，部分時間為REM睡眠。在REM睡眠中，胎兒的眼球如同成人的眼球一樣前后快速轉(zhuǎn)動。研究人員推斷，胎兒的夢境多是他在娘胎中所感覺到的情形，也是他自己愉悅與不快的表達。是胎兒內(nèi)在思維的創(chuàng)造性練習和認知活動，也是一個自發(fā)的個性活動。
至快要降生時，與新生兒一樣，胎兒睡覺時間占一天的85%—95%。
父母好奇胎兒睡覺時間是怎樣的，其實他是隨著生長在變化的。
其實，母親入睡的時候，腹中的胎兒也會跟著入睡，而很多孕婦難以入睡的主要原因就是自己的睡姿和腹中胎兒的睡姿不一致，導致胎動明顯。這時孕婦就要根據(jù)孩子的睡姿調(diào)整自己的睡姿，主要的標準就是以腹部感覺非常舒服為原則，可以不局限于右側(cè)臥睡姿，不過需要注意的就是即便是選擇左側(cè)臥也盡量不要壓迫到心臟，更不要趴著睡。通常孕婦在睡姿上多注意，再加上懷孕本身就會越來越嗜睡，漸漸的準媽媽的睡眠質(zhì)量就會越來越高。
孕婦高質(zhì)量的睡眠有助于胎兒的生長發(fā)育，這是因為孕婦熟睡時會分泌一種促進胎兒生長發(fā)育的激素。所以準媽媽一旦表現(xiàn)出比較能睡覺的情形，丈夫多數(shù)時候不用大驚小怪，只要盡可能為其提供安靜舒適的睡眠環(huán)境就夠了。不過如果除了嗜睡還有其它身體上的不良反應，諸如身體上持續(xù)的疼痛感的話，那么準爸爸就一定要及時向醫(yī)生尋求幫助了。
汗蒸的時間也是相當關鍵，雖然說這是屬于比較好的一種養(yǎng)生方式，但也是要注意時間問題，如果每天汗蒸的時間太長對于自己的身體反而是沒有什么好處，會造成很多的不良癥狀產(chǎn)生，最多汗蒸半小時的時間，這樣才可以讓自己更好的吸收，也不會讓自己的身體出現(xiàn)一些脫水的情況。
汗蒸是一種休閑項目。起源于韓國，歷史悠久，深受民眾喜愛，是韓國的一大特色。傳統(tǒng)的韓式汗蒸是將黃泥和各種石頭加溫，人或坐或躺，用于驅(qū)風、袪寒、暖體活血、溫膚靚顏，汗蒸館一般從3平方到100平方不等，太小的只能坐一個人，太大的可以坐或躺70人左右。古代只是貴族或皇室的特權享受，文化淵源深厚。隨著韓國文化的流行，汗蒸也緊隨韓劇，服裝，化妝，美容技術一起進入中國并且在短短的幾年時間內(nèi)迅速地被中國人所認可和接受，并且逐漸成為一種人們所熱衷和追捧的一種全新的養(yǎng)生方式。
汗蒸是一種全新的養(yǎng)生方式，是個整體的養(yǎng)生館，汗蒸館一般從3平方到100平方不等，太小的只能坐一個人，太大的可以坐或躺70人左右。汗蒸房的溫度平均在38-42攝氏度。蒸房分十幾種：有石房(四壁都是特殊的能量石)，有泥房(黃泥蒸)，有鹽房(鹽療汗蒸房)等等。最老的地上都鋪著草席，草枕。
新式的地上是發(fā)熱的玉石或砭石再配上各式各樣的電氣石能量瓷磚，蒸房內(nèi)可下棋看書小飲聊天，有條件的分男賓和女賓。蒸房內(nèi)所有人的服裝大體一致，全都光著腳，穿著兩節(jié)的蒸服，只是男士的蒸服是系扣的，女士的是套頭的。大家清一色的在蒸房里大汗淋漓.出透汗的感覺會讓人覺得全身輕松。蒸房外配有休息區(qū)，可以躺在沙發(fā)上一會兒。汗蒸完之后如果是年輕人身體很健康的可以立馬用熱水沖澡，處于亞健康或年齡偏大的必須在6個小時后才能沖澡。
遠紅外家用汗蒸箱是一種適合于家庭使用的可折疊的箱體，全體由遠紅外材料構(gòu)成：外罩是色丁布，里面縫制有碳纖維發(fā)熱線和碳纖維能量板，內(nèi)嵌有托瑪琳石，以及陶瓷頻譜儀、沙灘椅。汗蒸前可以先洗澡，喝兩杯水，再坐到箱體內(nèi)，頭和手是在外面的，可以邊汗蒸邊看電視，打電話，看書等。主要是利用遠紅外線理療，作用于人體細胞組織，高溫使人體出汗，這種汗蒸方式比較適用于比較享受個人空間的人群。
在煮粽子的時候一定要掌握好火候，如果火候和時間控制得不到位就有可能會導致粽子不好吃或者不能吃。比如，如果棕子煮的時間太長，就有可能會煮的太軟，這樣的粽子吃起來沒有彈性。還有的粽子煮的時間太短里面就會有沒煮熟的米，這樣的粽子是沒有辦法吃的。那么煮粽子應該用多長時間呢？
粽子煮多長時間
1、粽子煮多長時間和粽子本身的大小有關，糯米一定是要先泡軟的，泡時最好放些灰水（咸），這樣煮出的粽子才好吃。要知熟不熟，煮到一定程度撈起來用手指壓一下，感到軟而有粘性就是熟了，否則，翻過來繼續(xù)煮。一般情況下，普通的鍋要40分鐘左右，高壓鍋20分鐘左右，如果你怕不熟的話，就關火以后悶上幾分鐘。再然后你就可以和家人一起享受美食了。
2、煮粽子一定要水沸騰以后才落粽子，水需要浸過粽面，待重新滾起以后再用旺火煮3個小時左右即可。在煮粽過程中不要添生水。要留意枧水粽不能和其它粽子一同煮。煮好以后趁熱取出。吃時打開粽葉，粽香噴鼻，入口油而不膩，糯而不粘，咸甜適中，香嫩鮮美是為上品。
3、煮粽子需要多長時間跟粽子葉包的松緊程度有很大的關系的，紅豆、花生要泡久一點，糯米半個小時就夠了，用高壓鍋上汽后一個小時就可以了。
4、高壓鍋煮中火煮二十分鐘至半個小時即可。太長容易把粽子煮破。不用高壓鍋的話如果包的緊緊的，可能需要2個小時，里面才能熟透，要不中間會一粒粒的。如果包的松會時間會比較短，大約一個半小時。
汗蒸在近年來越來越受大眾歡迎。汗蒸是一種較為保守的保健方法。汗蒸有很多好的功效，例如排毒養(yǎng)顏、祛濕、減肥瘦身等等。很多人覺得汗蒸排汗，那么肯定就是蒸久一點那排出的毒素肯定就越多了，效果就會更好了，但其實汗蒸也是有時間限制的。那么汗蒸多少時間合適呢？
一、汗蒸多少時間合適
一般來說，汗蒸一次的時間為1小時左右為宜。不過，對于出汗比較慢的情況，可酌情適當延長蒸的時間，但也不要延長過久以及還得根據(jù)自身狀況決定。
另外，出汗慢估計是體質(zhì)的原因，如汗腺不通或體內(nèi)寒氣大。建議汗蒸前多喝水以及汗蒸時適當喝些水，溫度放高點，最好不要通過延長汗蒸時間來彌補沒達到的汗蒸效果。再說，出汗太多也并不一定是好事，出汗雖說能帶走熱量，但汗蒸出汗過多卻會導致鈣流失，所以汗蒸的人最好每天補鈣。
以一日為周期，傍晚進行汗蒸最佳。傍晚時分，人們基本上在這個時間段剛剛下班，身體非常疲憊，所以如果這時去汗蒸，可以有效幫助身體減輕疲勞，使人精神煥發(fā)。
二、汗蒸時間長有什么危害
1.汗蒸是要消耗人體大量水分的，如果時間過長整個人就會感到頭暈暈，嚴重的話還會出現(xiàn)虛脫的癥狀。
2.由于是要通過高溫來進行對身體的排毒功效，如果汗蒸時間長，一次出汗過多，會造成體內(nèi)的鈣質(zhì)大量的流失，出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。
3.保持在適宜的時間內(nèi)汗蒸，對我們的皮膚有著莫大的好處，但是，如果時間長的話，肌膚的水分流失過快，那么就會導致皮膚出現(xiàn)很大的反作用。
減肥是現(xiàn)在很多人都非常關注的問題，減肥的前提就是需要消耗熱量，也就是卡路里。能消耗卡路里的方法有很多，如果長時間站著也能起到這樣的作用。無論是刻意的站著，還是有些工作的性質(zhì)需要長時間站著，消耗的卡路里是很多人關心的問題。那么，站一天消耗多少卡路里?
一般情況下，人們在站立時每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說，站8小時消耗的熱量相當于吃160克薯條獲得的熱量。
站立不僅能改善人體姿勢，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時心率平均每分鐘加快10次，就會使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量(每小時50卡)。所以，這種站立運動有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對健康非常有益。
美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當于2碗米飯。一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量?！耙肷眢w健康，請每天站立辦公1小時?！边@是英國公共衛(wèi)生部近日向全國發(fā)出的健康倡議。據(jù)報道，英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文教授說，讓身體動起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關注健康的人，感到既獨特又新奇。英國健康管理專家認為，辦公室一族和學生都應該多站立，這能有效幫助預防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內(nèi)會產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機能變得更強大。
站立或者保持站姿，能動用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大塊的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液難以回流到心臟，為了促進血液的流動，體內(nèi)的循環(huán)機能會全部啟動起來。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進代謝。站姿能大幅擴大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了!
