這些不經(jīng)意的動作 正在損害你的腰部
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現(xiàn)代人將來自家庭社會等多方面的壓力，全都擔(dān)負在自己身上，為了生活辛苦的工作不論是在室外奔波嗎，還是坐在電腦電腦前討生活，很多人的腰椎已經(jīng)在生活的重壓下，出現(xiàn)了腰椎間盤突出，腰肌勞損等各類腰椎問題，不但疼痛難忍，嚴重時甚至寸步難行給生活帶來了極大的不便。
當(dāng)被問及導(dǎo)致腰椎疾病的主要原因是什么時，很多人可能會覺得是久坐不動或者，坐姿不對所導(dǎo)致，不可否認，這兩個因素是很多腰椎疾病出現(xiàn)的重要原因，但更多的時候，腰椎問題是一個長期累積造成的后果，不單單是坐著，就連躺著也可能損傷到腰部。
如之前一段時間風(fēng)靡的“葛優(yōu)癱”，這是一個癱躺在沙發(fā)上發(fā)動作，十分舒適愜意，但當(dāng)你知道腰椎的構(gòu)成結(jié)構(gòu)之后，你會發(fā)現(xiàn)此時的腰椎可能并不舒適。
我們的腰椎是由一塊處于椎骨正中的髓核和兩側(cè)及后部起防護作用的韌帶所構(gòu)成，而當(dāng)我們處于癱躺的姿勢時，腰椎的后部處于懸空的狀態(tài)，沒有一個支撐，它所要承受的壓力將是坐著時的數(shù)倍之多。因此，可以說不正確的癱躺比不正確的坐姿更容易導(dǎo)致腰椎問題。
除此之外，生活中一些不經(jīng)意的小事情也會對腰椎造成不容忽視的傷害，比如搬東西。
很多人搬東西的姿勢都有問題，大多數(shù)人當(dāng)面對一個將要搬起的重物時，往往是直接彎腰將它搬起，這是不正確的，因為直接彎腰搬起重物時，雙膝往往還處于直立狀態(tài)，此時重物的重心離身體較遠，這會大大加重腰部肌肉、韌帶的負擔(dān)，造成損傷。
再者，當(dāng)直接彎腰超過九十度時，腰椎肌肉就將無法對韌帶起到保護作用了，這時搬起重物產(chǎn)生的力將直接由韌帶承受，容易導(dǎo)致扭傷。可見，不正確的搬物方式對腰椎的損傷也不容小覷。
在生活中，為了維護腰椎的健康，不但要做到坐立、躺臥的姿勢正確，當(dāng)遇到如搬東西之類，需要腰部參與的動作時，也一定要謹慎。除此之外，在日常生活中，多做一些健腰運動，也能起到預(yù)防腰椎疾病的作用，下面就為大家介紹兩種。
飛燕運動
身體俯臥瑜伽墊上，保持腰部靜止不動，然后同時向上抬起頭部和雙腿，身體形成弓形，每天堅持，強腰的效果十分顯著。
轉(zhuǎn)胯回旋
將雙腿分開，雙手叉腰。以腰為中軸，扭胯做水平旋轉(zhuǎn)運動，接著向反方向做相同的轉(zhuǎn)動。每天堅持，可以緩解腰部壓力。
這兩種健腰運動，可以對腰椎疾病起到良好地預(yù)防作用，平時一定要多做。
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很多人工作繁忙的時候，往往連上廁所的時間都很局促，常常要忍受憋尿的痛苦，憋尿這種事情，不單單是痛苦，還會給身體健康帶來極大的傷害，下面就為大家列舉一些憋尿的常見危害，知道了這些之后，相信無論再忙，你都會按時上廁所。
危害膀胱
膀胱是用以儲存的器官，因此憋尿最先受傷的就是膀胱。如果長時間憋尿，分布在膀胱壁上的控制膀胱肌收縮的神經(jīng)就會發(fā)生紊亂，膀胱的收縮功能將大大減退，從而導(dǎo)致排尿困難和尿液滯留的發(fā)生，那些滯留在膀胱中的尿液中含有大量的有害物質(zhì)，嚴重損害膀胱的健康，甚至?xí)蟠笤黾影螂装┑幕疾茁省?/p>
危害生殖系統(tǒng)
憋尿使得尿液長期滯留在體內(nèi)，但它并不會呆在膀胱里靜止不動，膀胱會因尿液增多而導(dǎo)致壓力增加，這可能導(dǎo)致尿液上溯逆流;這些含有大量有害物質(zhì)的液體會流到尿道或前列腺管，導(dǎo)致尿道炎、前列腺炎等疾病，嚴重威脅我們的生殖健康。
危害腎臟
當(dāng)尿液上逆流到一定程度，甚至?xí)_到產(chǎn)生尿液的腎臟，流過腎盂時，極易導(dǎo)致腎盂炎的出現(xiàn)。
危害子宮
對女性而言，憋尿的危害更為嚴重，因為女性的子宮和膀胱同處在盆腔，就位于膀胱之后，憋尿會使膀胱充盈，對子宮造成壓迫，使得它向后方傾斜，長此以往，容易造成子宮無法復(fù)位，輕則阻礙經(jīng)血的流出，出現(xiàn)痛經(jīng)，重則導(dǎo)致不孕。
尿失禁
憋尿時，是使用括約肌進行控制，當(dāng)長期長時間憋尿，會導(dǎo)致括約肌疲憊無力，增加尿失禁的風(fēng)險，女性更要注意，因為女性只有一條括約肌控制小便，比男性少一條，更容易出現(xiàn)尿失禁。
暈厥
當(dāng)積聚在膀胱內(nèi)的尿液被排除后，膀胱內(nèi)的壓力驟減，腹腔靜脈會出現(xiàn)擴張，造成成血液回流量減少，大腦會出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象，這極易引發(fā)昏厥的發(fā)生。
誘發(fā)心腦血管疾病
對于中老年人而言，憋尿還會增加心腦血管疾病出現(xiàn)的風(fēng)險，因為憋尿之后排泄過程，讓積聚了壓力一下子排遣，極易導(dǎo)致血壓升高，心率不齊，誘發(fā)各類心腦血管疾病。
這些都是憋尿?qū)ι眢w產(chǎn)生的危害，知道這些之后，你還敢憋尿嗎?生活中，無論面對多么繁忙緊急的狀況，一定不能輕易憋尿。
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白癜風(fēng)是一種常見的后天性限局性或泛發(fā)性皮膚色素脫失病，一般多集中在老年患者身上。主要是皮膚的黑素細胞功能消失引起的。那么白癜風(fēng)如何治療?白癜風(fēng)吃什么好?我們一起來往下看吧!
白癜風(fēng)如何治療
1、外用藥物治療
對于部分皮膚損害并不是那么嚴重的患者來說,可以擦拭敏白靈、白癜風(fēng)擦劑等,對于10歲以下的兒童患者,則可外用糖皮質(zhì)激素制劑進行治療。專家指出這些制劑都需要現(xiàn)在冰箱內(nèi)進行儲存的,并帶有刺激性和致敏性的,患者在外搽時僅限于白斑的部分。
2、內(nèi)用藥物治療
內(nèi)用藥物是針對泛發(fā)性、進展期皮膚受損較為嚴重的白癜風(fēng)患者,通常是會讓患者服用糖皮質(zhì)激素進行治療,也可以服用三甲基補骨脂素治療,專家指出,服用后者的,患者還應(yīng)該定期檢查自己的肝功能是否異常。實際上還有很多的藥物都是能夠醫(yī)治白癜風(fēng)的,如胺、異煙肼、補骨脂素、維生素E、復(fù)合維生素B、硫酸鋅、丙酰芐以及中藥白癜風(fēng)膠囊、白駁丸等也有一定療效。
治療白癜風(fēng)的偏方
1、白酒芝麻油
用10～15毫升的白酒,配合加上1毫升～15毫升芝麻油,每日用3次,連用2個月以上,并且服用過程中應(yīng)該忌食生冷、雞、魚、蒜等食品。長期堅持有增強膚色的作用。
2、何首烏,白蒺藜,旱蓮草,烏雞
將烏雞去毛去內(nèi)臟,將三味藥用紗布包好,放入烏雞肚內(nèi),然后放入鍋內(nèi)加水適量,鍋內(nèi)不可加鹽,用慢火煮熟后食肉喝湯,每天2次。
3、食用芝麻鹽
將黑芝麻炒熟加鹽,研成芝麻鹽,蘸饅頭、面包或拌粥食用。黑芝麻有激活部分異樣黑色素細胞及再生黑色素功效。
4、搗少許白蒺藜子為末
每服一碗,熱水送下。一天服二次。服用半個月的時候,如果白處出現(xiàn)了紅點,則表示有效。
5、取鮮白果樹葉適量
將其搗碎,涂抹于處,如果白癜風(fēng)患處皮膚出現(xiàn)輕微充血的癥狀,表明已經(jīng)見效。
Ys630.com相關(guān)知識
提示：很多不經(jīng)意、不正確的行為方式或飲食行為會讓你丟失大量的營養(yǎng)素，比如含有合成維生素D的牛奶會奪取人體中的鎂；住在充滿污煙的都市的人比住在鄉(xiāng)下的人獲取維生素D的量要少得多，因為空氣中的煙把太陽的紫外線都擋住了
1．多吃纖維,鈣質(zhì)流失！
過多的膳食纖維使食物通過腸道速度增加，使鈣的吸收率降低；有研究表明：兩個成年人的飲食從每頓纖維含量低的精面包改為每頓纖維含量高的粗面包時，鈣（鎂、鋅和磷）隨著出現(xiàn)負平衡。
2. 狂吃肉和蛋,導(dǎo)致鐵滾蛋！
現(xiàn)在的孩子大都愛吃各種肉類，就是不愛吃蔬菜和水果，家長也認為：只要多吃富含鐵鋅的肉魚蛋，蔬菜水果吃不吃無所謂。結(jié)果是：不但孩子的體重蹭蹭地往上竄，而且一檢查照樣患有缺鐵性貧血。因為人們膳食中所攝入的瘦肉、動物內(nèi)臟、蛋黃中的鐵多為三價鐵，不易被人體吸收，只有在有維生素C和酸味物質(zhì)（富含蘋果酸、酒石酸、檸檬酸等多種有機酸）存在的情況下，轉(zhuǎn)化成二價鐵才能被人體充分地吸收和利用。而維生素C和酸味物質(zhì)在蔬菜和水果（如獼猴桃、檸檬、鮮棗、酸棗、橘子、草莓、蘋果）中含得最多。如果一味地只吃瘦肉、動物內(nèi)臟、蛋黃等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，這些食物中的鐵質(zhì)就不能被人體吸收與利用，造成營養(yǎng)的極大浪費，出現(xiàn)缺鐵性貧血。
鈣磷比例失衡是導(dǎo)致目前人們?nèi)扁}的元兇。正常情況下，人體內(nèi)的鈣磷比例是2∶1，然而，現(xiàn)實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，磷的攝入量往往超過了鈣10倍以上，使鈣∶磷比例高達1：10～20，鈣磷的比例嚴重失衡，這樣，飲食中過多的磷便會拼命地把體內(nèi)的鈣趕出體外。
4. 藥物導(dǎo)致營養(yǎng)流失！
大多數(shù)使用避孕藥的女性朋友可能還不知道避孕藥有阻礙維生素B6、B12、葉酸及維生素C的作用，避孕藥中的黃體素會阻礙維生素B6的功能，妨礙葉酸的吸收；阿司匹林則會使排出體外的維生素C較正常量增加3倍。大把大把的維生素C補充劑會趕跑體內(nèi)的葉酸?？拱d癇藥也會妨礙葉酸吸收。長期服用抗生素者，會流失維生素B群及維生素K，影響腸胃功能；感冒藥及止痛劑會降低血液中維生素A含量；黃胺類藥及降膽固醇藥會影響葉酸吸收。高血壓患者、腎炎患者服用的利尿劑以及瀉藥等，都會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)、鉀、維生素大量流失；患胃潰瘍、失血性貧血的人，服用抗酸劑、堿性藥物的病人，會導(dǎo)致微量元素鐵的大量流失。
5.抽煙喝酒 營養(yǎng)溜走！
長期抽煙、喝酒破壞了維持良好健康所必需的維生素。抽煙會破壞體內(nèi)維生素C這種能預(yù)防癌癥和心臟病的營養(yǎng)素。每天抽半包煙就會破壞體內(nèi)25～100毫克的維生素C；每天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價就是使體內(nèi)維生素B1、B6和葉酸消耗掉，酗酒者缺乏維生素B1也是相當(dāng)普遍的。
6 .VitC泡騰,您會用嗎？
在公司工作的李小姐，她很講究營養(yǎng)，每餐后用開水沖一大杯富含維生素C的飲料（如TANG果珍或維生素C泡騰片），可近來不知為什么一刷牙，牙齦總出血，她很害怕，就跑來咨詢，按理說，果珍或維生素C泡騰片是富含維生素C的，為什么還會出現(xiàn)牙齦出血的癥狀呢？原來，維生素C是一種水溶性維生素，它不很穩(wěn)定。用超過80℃以上的水沖服會使維生素C遭到嚴重破壞，更不用說100℃的開水了。用開水沖富含維生素C的飲料，真正喝到肚子里的維生素C含量已經(jīng)所剩無幾了。所以，不應(yīng)用開水，而應(yīng)用溫水沖富含維生素C的飲料。
7．補鈣不補鎂,吃完就后悔！
人們補鈣的時候，只注意補充維生素D，卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2:1是最利于鈣的吸收利用的了。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果（如杏仁、腰果和花生）、黃豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特別是黑麥、小米和大麥）、海產(chǎn)品（金槍魚、鮭魚、鯖魚、小蝦、龍蝦）。
8．大魚大肉吃掉鈣！
高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在。有人曾做過這樣的實驗：A：每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失；B：每天攝入240克的蛋白質(zhì)，額外另補充1400毫克的鈣，將導(dǎo)致137毫克鈣的流失。這說明：額外補充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失。這是因為過多的攝入大魚大肉這些酸性食物，易使人們產(chǎn)生酸性體質(zhì)。而人體無法承受血液中酸堿度激烈的變化，于是,身體就會動用兩種主要的堿性物質(zhì)鈉和鈣加以中和。當(dāng)體內(nèi)的鈉用光了的時候，就會啟用身體內(nèi)的鈣，所以，過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡，將導(dǎo)致鈣的大量流失。這也是那些大款、常吃宴席（飲食特點是：肉多酒多油多菜少飯少）的人常常莫名其妙地感到疲倦、頭暈、體力不支的原因所在！緊隨其后的是趕上了代謝綜合癥（高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛風(fēng)等等）的時髦病。
有時候你會發(fā)現(xiàn)在季節(jié)轉(zhuǎn)換的時候脫發(fā)比較嚴重，不過這一般是屬于正常的情況了。而有的時候卻無緣無故的脫發(fā)發(fā)生，那么有可能是你最近的壓力過大，生活營養(yǎng)沒有跟上了。當(dāng)然，也有遺傳因素而引起的脫發(fā)了。當(dāng)你年齡在漸漸地衰老時，脫發(fā)現(xiàn)象也是比較常見的，那馬，脫發(fā)吃什么好呢?我們一起來看一下吧!
脫發(fā)吃什么好
牛排：牛排，想想就是高品質(zhì)的生活，但是，就是適當(dāng)?shù)某砸稽c牛排，也是有希望幫助您遠離脫發(fā)的!牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)護發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康，有效的防止了脫發(fā)的產(chǎn)生。
杏仁：杏仁也是有防止脫發(fā)的效果的，適當(dāng)?shù)娘嬍?，不僅僅是對我們的身體調(diào)劑有好處，也會幫您遠離脫發(fā)的傷害!研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)的人更易缺乏維生素B6維E鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，根治脫發(fā)的超級食品。
雞蛋：不小小看了小小的雞蛋，就是這樣的雞蛋飲食，就會幫助您遠離脫發(fā)的困擾!在生活中其實會有很多的健康脫發(fā)飲食。雞蛋和奶制品如酸奶，蛋白質(zhì)的良好來源，同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力，解決了脫發(fā)的煩惱。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“脫發(fā)吃什么好”的內(nèi)容介紹了。想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是對于脫發(fā)有了更多的認識和了解了吧!脫發(fā)，其實也不是什么大的事件了，大家也不要過于的擔(dān)心，放松心情吧!脫發(fā)可以用這些食療的方法來治療的喲，不妨嘗試一下吧!
瑜伽是非常古老的一種鍛煉的方法，能夠達到身心合一的目的，現(xiàn)代女性非常的歡迎。作為瑜伽愛好者來說，會把瑜伽的功能更加的細化，這樣目的性更強，比如說，在進行瑜伽鍛煉的時候，可以注意腰部拉伸動作，不但有很好的減肥塑形的作用，還有預(yù)防疾病的功效，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
瑜伽腰部拉伸動作
1、熱身動作，首先跪在瑜伽墊上，如圖1，小腿與大腿，大腿與身體，身體與手臂各呈90度，雙手之間朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。
2、手掌心貼著的位置不變，身體收回，大腿與小腿肚貼合，拉伸小臂，重復(fù)3個來回。
3、腳心掌心貼地，身體打直，繃緊雙腿，整個身體呈倒V字，堅持10個呼吸。熟悉瑜伽的朋友會知道這是瑜伽基本姿勢中的一種——下狗式，此動作具有提臀瘦腰的功效。
4、在下狗式的基礎(chǔ)上伸展胯部，慢慢將右腿向上伸直，使身體和腿呈一條筆直的斜線，3個呼吸之后換邊，如此反復(fù)直到身體堅持不住這個姿勢，有累感才放松。此動作反復(fù)抬腿，可美化腿部肌肉線條，緊實贅肉。
5、若想加大強度，可繼續(xù)向上伸直腿部，盡量使腿部與地面垂直。此時腿部韌帶得到最大的拉伸，同時需要另一只腿的力量支撐身體，雙腿都得到了鍛煉。到此，一組動作就結(jié)束了，短暫的休息之后繼續(xù)開始下一組動作，當(dāng)然不休息也可以。
6、將伸直的腿放下后，在下狗式的基礎(chǔ)上向前伸左腿，雙手撐地，類似于跑步前的準備姿勢。
7、右膝跪地，重心放在左腿上，身體挺直，雙手放在左膝上，此動作為低沖刺式，你在做的時候會發(fā)現(xiàn)腿部是真的得到了鍛煉。
8、腿部動作不變，雙手交叉向上伸直，抬頭仰望，此時是一種全身緊繃的狀態(tài)，調(diào)整好呼吸，堅持5個呼吸。
9、腿部動作還是不變，雙手放下順勢順時針轉(zhuǎn)，同時身體和頭部也向左旋轉(zhuǎn)到右手放在左膝上，左手背在腰部，堅持3個呼吸。
10、雙腿向后開立，彎腰雙手觸地。
11、恢復(fù)到下狗式，身體呈倒V狀態(tài)。
12、右腳尖著地，左腿彎曲，重心放在右腿上，堅持到堅持不住，換邊進行。
注意事項
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅?！∈萃辱べ幼鞒浞掷炷愕耐炔考∪猓慑憻捦炔考∪馑茉焱昝劳炔烤€條。同時對腰腹部也起到鍛煉的效果，想纖腰瘦腿的MM
不妨試一試，每天堅持20分鐘完成此套瘦腿動作，兩周就可以看到效果。
由于工作壓力過大，現(xiàn)代人越來越不愛動了?；氐郊揖褪翘稍谏嘲l(fā)上看電視。運動太少不但會使人變胖變懶，長期久坐還容易患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡等疾病，甚至還會增加糖尿病、心臟病的患病幾率。你知道嗎在日常生活中不小心養(yǎng)成的各種壞習(xí)慣正在影響你身體的健康狀況。
1.口渴了才喝水
科學(xué)研究表明，渴了才喝水，會加速衰老的進程。因為人體的細胞大部分都是由水構(gòu)成的，人體缺水容易損害腎臟和肝臟，還會增高血液黏稠度，影響血液循環(huán)。成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500~2000毫升來源于直接飲水，余下的則從食物中攝取。
建議：為了避免缺水，不管是否口渴，每天都要多喝水，每次大約250毫升。溫開水最佳，不要喝含高糖和咖啡因的飲料。
2.不愛動
由于工作壓力過大，現(xiàn)代人越來越不愛動了?；氐郊揖褪翘稍谏嘲l(fā)上看電視。運動太少不但會使人變胖變懶，長期久坐還容易患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡等疾病，甚至還會增加糖尿病、心臟病的患病幾率。適量運動能促使全身血液循環(huán)順暢，使機體活動張弛適度，從而潤滑皮膚。
建議：隨時隨地的運動，如在家里做一些腿部伸展、仰臥起坐，有利于下肢血液的回流。同時，久坐的辦公一族每隔一兩個小時就要起身活動一會兒，晚飯后可以進行散步等。
3.彎腰駝背
習(xí)慣駝背的人肩胛骨附近的肌肉是比較不發(fā)達的。如果這個狀態(tài)不改善的話，女性的背骨的骨密度會急遽降低，甚至有可能導(dǎo)致背骨變形。同時，支持肩前肌肉的大胸筋也會衰退，導(dǎo)致胸下垂、骨骼不正或臉部變形。
建議：首先，將肩膀往背骨的方向挺胸，然后再做肌肉鍛煉，平常生活中也注意長時間保持這個姿勢。
4.劇烈運動
運動流汗是健康的！但是如果做過于激烈的運動，有可能會加速老化。因為劇烈運動下，筋肉的酸素消費量增加，呼吸變淺。身體為了運送酸素給筋肉，呼吸量和血流量就必須增加。但是，身體內(nèi)的酸素是“活性酸素”，含有簡單地讓身體變酸化的物質(zhì)。體內(nèi)中如果累積酸化物質(zhì)，就會提早老化提前衰老。
建議：盡量選擇慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等運動，每次運動時間控制在1-2個小時為宜。
5.每天苦著臉
有些人天生不愛笑，臉上很少有表情。相比愛笑的人，他們面部肌膚的新陳代謝緩慢。并且由于皮膚細胞缺乏營養(yǎng)，臉上容易出現(xiàn)暗沉、色斑、粉刺等皮膚問題，相比愛笑的人更容易出現(xiàn)皺紋。
建議：每天保持微笑，可以帶給人好心情，從而延緩身心衰老。
睡眠對于每個人來說是至關(guān)重要的。一天的勞累之后，一個舒適的睡眠，可以緩解一天的疲憊，也有很好的保健作用。你有過這樣的經(jīng)歷嗎？美夢正酣，卻被突如其來的意外吵醒或驚醒，頭昏腦脹像灌了鉛一樣，反應(yīng)速度、判斷能力與解決問題的能力相應(yīng)下降，科學(xué)家稱這種睡眼惺忪的狀態(tài)叫睡后遲鈍（sleepinertia）或睡一半。
一、睡眠麻痹白領(lǐng)遭遇鬼壓床
我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡著了，想翻個身卻發(fā)現(xiàn)身體不聽使喚，好像有什么東西強按住了我的手和肩，讓我不能動彈，想說話卻說不出來，眼睛卻可以睜開，口干胸悶，不論自己怎么掙扎、怎么用力想讓自己身體動一下，都無濟于事在深圳福田區(qū)某高檔商務(wù)樓工作的劉馨女士來信向我們反應(yīng)她鬼壓床經(jīng)歷。
專家點評：劉馨女士遭遇的這種鬼壓床經(jīng)歷，從醫(yī)學(xué)的角度上講叫做睡眠障礙，正式名稱為睡眠麻痹（sleepparalysis）。一般來說，人若睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不好，有呼吸阻塞或猝睡癥的人，都容易出現(xiàn)鬼壓床，會有眼睛睜開但全身無法動彈的情況。
鬼壓床通常發(fā)生在快速動眼期，也可稱為腦的睡眠，此時全身骨骼肌的肌力消失，會出現(xiàn)全身除眼睛外，其它身體部分不能動彈的情況，但通常持續(xù)時間只有數(shù)秒鐘到數(shù)分鐘，肌力恢復(fù)癥狀即可消失。一般來說，睡眠麻痹不會造成身體健康的影響。
想要避免常發(fā)作，可養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以減少發(fā)作的幾率。若仍常發(fā)作，可考慮藥物治療。
二、睡覺睡一半脾氣大
一名30多歲的企業(yè)女主管，因公務(wù)繁忙需早起，凌晨四點鐘她鬧鐘吵醒后，她心不甘情不愿地起床、洗漱，然后喝了杯咖啡，人勉強清醒了幾分，但還是覺得頭重腳軟。
強撐著到公司上班，她發(fā)現(xiàn)自己今天的脾氣特別大，很多事情都讓她看不順眼。由于情緒不穩(wěn)定，她不是對同事大喊大叫，就是對下屬無情斥責(zé)，更糟糕的是一向以工作認真著稱的她居然犯了一個很幼稚的錯誤，被同事指出來之后，她大為光火。
專家點評：人在睡眠不足的情況下強迫大腦進入高緊張的工作狀態(tài)，往往會收到適得其反的效果。睡眠不足可影響大腦的思維曾有科研人員做過這樣一項實驗：把一批學(xué)生分成三組，第一組讓學(xué)生有充分的睡眠，第二組讓學(xué)生完全沒睡，第三組讓學(xué)生睡一半，第二天考試成績發(fā)現(xiàn)，睡一半的學(xué)生比完全沒睡的成績更差。
人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠過程中被人打擾，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事情的能力。
三、半睡半醒潛在危險性更高
現(xiàn)代人在社會競爭中忽視了休息，并未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險。睡一半的潛在危險性被人們低估并導(dǎo)致了日常生活中危險系數(shù)的增加。
據(jù)有關(guān)資料顯示：
睡一半的人接受緊急任務(wù)時，精神會比平時較恍惚。一名住院醫(yī)師就表示，剛睡下就被患者叫醒，他自己此時的反應(yīng)要比白天慢得多。
睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員，更容易發(fā)生意外。一項新的調(diào)查結(jié)果顯示，在昏昏欲睡的狀態(tài)下開車，司機出現(xiàn)交通意外的幾率提高43%。
睡一半還會影響女性內(nèi)分泌的平衡，加速皮膚的老化，易生皺紋。
睡一半的人開展日常工作時，思考能力、警覺力與判斷力均會削弱，容易出錯。
睡一半的人長期積累會造成免疫系統(tǒng)能力下降而容易生病。
睡一半的人罹患心血管疾病的風(fēng)險也會增加。
四、讓大腦蘇醒只需10分鐘
從睡眠到清醒需要一段時間，即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘，也就是下視丘的神經(jīng)核醒了，但掌管學(xué)習(xí)、分析等部位的功能卻不一定能在同步清醒。想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：
1、不要馬上起床，多躺5分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。
2、慢慢起床，享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，大腦其它功能會隨著漸漸蘇醒。
3、深呼吸。先緩緩吸氣、仿佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次。
4、喝點水。讓身體知道新的一天要開始了。
5、用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點。
6、簡單的伸展操，可以放松肌肉、促進血液循環(huán)，喚醒身體其它部位。
很多的時候我們不注意自己的健康問題，時間長了可能一些微小的事物就會影響到我們的健康哦。比如說平時吃酸味的食物或者時候甜食比較多了，就會損失我們的牙齒，一些小動作也會讓你的牙齒飽受折磨的。
喝水少：
多喝水有利身體健康，最好的飲水時間是在餐后，能沖洗掉食物殘渣和細菌。
常喝碳酸飲料：
碳酸飲料多呈酸性，能夠直接腐蝕牙釉質(zhì)，導(dǎo)致齲齒。
水果蔬菜吃得少：
水果蔬菜中含有多種維生素，可防止牙齦出血和炎癥。如果維生素缺乏，可能導(dǎo)致口腔疾病。吃水果蔬菜比較少的話會出現(xiàn)口腔潰瘍，所以會讓口腔處于亞健康的狀態(tài)。
非進餐時間吃甜食：
常吃蛋糕、蛋撻或餅干，會造成肥胖、齲齒。甜食最好在正餐后吃。
咀嚼含蔗糖的口香糖：
容易導(dǎo)致齲齒。相反，咀嚼無糖口香糖增加唾液的產(chǎn)生，可沖洗掉口腔里的食物殘渣。
吃黏性大的食物：
容易使細菌進入到口腔難以清洗的位置或使牙齒破裂。
關(guān)于這些小動作大家都知道了吧，平時一個不經(jīng)意的小動作可能會給你的牙齒或者是身體造成一定的影響的哦，所以大家平時的時候要注意這些問題，注意保護好自己的牙齒和健康哦。
在生活中養(yǎng)成一個好習(xí)慣是一件重要的事情，好習(xí)慣往往會讓你從生活方方面面以此為準則，進行生活作息，一些好的習(xí)慣對于健康也有非常好的幫助。但是，并不是所有的好習(xí)慣都是有益健康的，要是錯誤的運用這些好習(xí)慣，其實對于健康有一定的傷害，在不知不覺中會傷害你的身體，下面就來看看，哪些你所認為是正確的好習(xí)慣,其實在悄悄的傷害你的身體。
1、周末瘋狂補覺
對于上班族來說，常常會感覺到精力不夠用，特別是在夏天，更是感覺到非常的困倦，要是晚上和朋友吃飯、喝酒，那更會影響到睡眠。
要是遇到周末，那無疑是一件非常好的事情，不少上班族期待周末能夠美美睡一覺，在周末不上班，躺在床上睡到自然醒那真的是太棒了。
其實，這樣的事情，對于健康也是有一定的影響，這是因為在周末進行補覺并不會起到恢復(fù)精力的作用，甚至?xí)驗樨澦蓴_了身體的生物鐘。
生物鐘的形成對于調(diào)節(jié)健康有非常好的幫助，但是，當(dāng)你在周末進行補覺，其實會影響到正常的睡眠。本來你應(yīng)該七點起床，但是，在周末你卻會睡到中午十二點，一方面沒有進取食物，另一方面則是過多的睡眠，往往會造成身體更加疲倦。
一般來說，在周末也應(yīng)該進行早點休息，并且，要和平時的生物鐘保持一致，做到早睡早起。
2、飯后就刷牙
對于一些注意清潔的人來說，刷牙是不可少的事情，通過刷牙能夠保健口腔，避免口腔疾病的發(fā)生。
但是，生活中有些人會這樣做，吃完飯后就去刷牙，認為這樣能夠更好的清潔牙齒，保護口腔。其實，在飯后就刷牙會容易造成食物中的酸性物質(zhì)不斷的進入到牙釉質(zhì)中，特別是攝取一些酸性的食物，更是會造成酸性的物質(zhì)傷害牙齒。
一般來說，在飯后半個小時進行刷牙，對于清潔口腔有一定的幫助，同時，能夠起到保護牙齒的作用。希望大家要注意這一點，不要飯后就去刷牙。
3、突然鍛煉
生活中不乏這樣的情況，看到朋友進行運動，自己也想著運動，就加入到運動的行列中，卻不想，身體因為承受不了這樣的強度而受到傷害。
擁有健康的身體不是一蹴而就的事情，是需要長時間的堅持，并且這樣的堅持需要在平時做好鍛煉，要是你平時沒有堅持運動，想要在短期鍛煉出好身材，往往會適得其反。
甚至?xí)羞@樣的情況，在工作日工作，在周末跑到健身房瘋狂鍛煉，這樣的情況其實也會造成短時間運動量增加。
突然鍛煉其實會導(dǎo)致身體超過本應(yīng)該承受的范圍，運動量增大往往會造成運動型橫紋肌溶解癥的發(fā)生，導(dǎo)致人們的骨骼出現(xiàn)損傷，這樣的情況往往會出現(xiàn)在年輕人的身上。有先天性心臟疾病的人，還會出現(xiàn)猝死的情況。
4、愛穿高跟鞋
對于女性來說，往往會覺得自己的鞋柜里少一雙鞋，購買高跟鞋是不少女性喜歡做的事情，穿上高跟鞋是要遠遠比穿著平底鞋讓自己顯得有魅力。
對于一些女性來說，會整天穿著高跟鞋，但是，當(dāng)你長時間穿高跟鞋往往會造成身體負重的方向開始改變，造成骨盆發(fā)生前傾，腰部開始不斷的后仰，腰部在后仰的過程中會不斷的收縮繃緊，腰椎關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊會處于緊張的狀態(tài)，時間一長會導(dǎo)致腰背肌發(fā)生勞損，出現(xiàn)腰痛等。
在穿高跟鞋的時候，往往會不斷的向足前部擠動，這樣會使得足尖負重增加，雙足備受折磨，容易誘發(fā)腳趾囊炎、腳趾骨頭缺血性壞死等病癥。
年輕的女人愛穿高跟鞋，長時間穿高跟鞋還會導(dǎo)致身體重心不斷的向前傾，膝關(guān)節(jié)不能完全的伸直，會增加膝關(guān)節(jié)的磨損，導(dǎo)致炎癥的發(fā)生，甚至?xí)?dǎo)致骨盆發(fā)生變形，對于女性生育都會造成較大的影響。
5、喜歡睡前看電視
即使使用手機人數(shù)不斷增多，生活中仍然有很多人會選擇在睡前看電視，吃完飯，看會自己喜歡看的電視劇，再入睡是不錯的選擇。
對于一些愛看球賽的人來說，更是會在夜里守候在電視機前，在凌晨看著球賽。其實不然，在睡前應(yīng)該做一些放松的事情有助于讓人進入到睡眠中，要是做一些其它的事情，往往會影響到身體的調(diào)節(jié)，看電視剛好就屬于這樣會影響身體調(diào)節(jié)的事情。
電視機在播放的時候，會發(fā)出一種藍光，這種藍光會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生褪黑激素，這種物質(zhì)會讓人保持清醒，對于入睡有一定的影響。
更不用說在睡覺前看一些激烈的電視節(jié)目，甚至?xí)鹉愕腻谙?，更是會?dǎo)致睡眠質(zhì)量大幅下降。
一般來說，在睡覺前一個小時應(yīng)該關(guān)閉電子產(chǎn)品，這樣對于入睡有一定的幫助。
6、洗臉必用洗面奶
洗臉是保證皮膚光潔的重要方式，通過洗臉，能夠保護好臉部皮膚，不少人在洗臉的時候會用洗面奶，在這些人看來，洗面奶洗臉會讓臉蛋更加光潔。
其實，使用洗面奶洗臉僅僅是去除臉部灰塵，對于治療痘痘、痤瘡等皮膚疾病，洗面奶根本完成不了。
并且，對于一些皮膚敏感的人來說，使用洗面奶還會不斷的刺激臉部，選擇適合自己的洗面奶是一件重要的事情，要是你是中性皮膚，選擇溫和、不刺激的洗面奶較好。
查 看
對于一些皮膚好的人來說，根本就不需要使用洗面奶，畢竟洗面奶中或多或少還是有化學(xué)成分，對于皮膚有一定的傷害。
結(jié)語：通過上面關(guān)于生活中一些日常好習(xí)慣的簡單描述，相信大家對于這樣的好習(xí)慣有了更多的了解，這樣的好習(xí)慣有些時候會傷害身體，這樣的生活誤區(qū)在生活中還有很多，希望大家能夠多多注意，在以后的生活中，多多注意這些，以此擁有好身體。
很多人以為只有小朋友才會流口水，其實成年人也會。在正常的情況下，我們睡著后不會流口水，若經(jīng)常有此現(xiàn)象，必須引起警惕。
睡覺的時候流口水，可能是睡覺姿勢不當(dāng)引起的，如趴在桌子上睡、側(cè)臥位睡覺，都容易引起流口水。但如果長期如此，則可能是一些身體疾病導(dǎo)致，需要引起大家注意。
通常導(dǎo)致睡覺時流口水的因素有四種：
原因一、口腔衛(wèi)生不良：口腔里的溫度和濕度最適合細菌的繁殖，牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質(zhì)的積存，容易發(fā)生齲齒、牙周病?？谇粌?nèi)的炎癥會促進唾液分泌。如口腔被細菌感染，疼痛明顯，容易流口水，需要局部用藥促進潰瘍愈合，流口水的情形會自動消失。
睡覺時流口水，有咸味，枕巾呈淡黃色，很可能是由于口腔衛(wèi)生不良，積存食物殘渣，天長日久牙石較多，引起牙齦發(fā)炎，乃至牙齦少量出血。因而睡覺時流出口水有咸味，呈淡黃色。
原因二、前牙畸形：牙齒畸形是引起睡覺時流口水的第三個原因。尤其是凸面型牙齒畸形的患者，前牙向前凸出較明顯，常出現(xiàn)開唇露齒，睡覺時唇部很難完全覆蓋前牙面，上下唇常自然分開，就容易流口水。這類患者最好盡快矯正牙齒。
原因三、神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙：除了上述口腔問題外，還有些全身性疾病也可能引起睡覺時流口水。唾液分泌的調(diào)節(jié)完全是神經(jīng)反射性的，所謂望梅止渴，就是日常生活中條件反射性唾液分泌的一個例子。所以神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生障礙，也可產(chǎn)生睡覺時流口水的情況。一些神經(jīng)官能癥或其他可能引起植物神經(jīng)紊亂的全身疾病患者，睡覺時可能出現(xiàn)副交感神經(jīng)異常興奮的情況，會使大腦發(fā)出錯誤信號，引起唾液分泌增加。
原因四、藥物因素：另外，像服用某些抗癲癇類藥物的副作用之一，就是流口水，選擇藥物時需要注意。
導(dǎo)讀：有的食物，我們天天食用，沒發(fā)現(xiàn)有什么不對勁的。其實，這些影響都是潛移默化的，在你不知不覺中這六種食物就影響了你的生育能力……
有的食物，我們天天食用，沒發(fā)現(xiàn)有什么不對勁的。其實，這些影響都是潛移默化的，在你不知不覺中這六種食物就影響了你的生育能力，這可不是夸大哦，讓我們來看看哪六種食物會影響生育大計!原因又是因為什么?
一、咖啡
美國全國環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所的研究人員對104位希望懷孕的女性進行研究得出結(jié)論：咖啡對受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此，他們提出，女性(女性食品)如果打算懷孕(懷孕食品)，就應(yīng)該少飲咖啡。
二、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素(維生素食品)以及對人體有益的其它營養(yǎng)成分。美國新澤西州羅特吉斯醫(yī)學(xué)院的婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。
三、酒精
科學(xué)研究證明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身體里的兒茶酚胺濃度增高，血管痙攣，睪丸發(fā)育不全，甚至使睪丸萎縮，生精功能就會發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，睪丸酮等雄性激素分泌不足，會出現(xiàn)聲音變細，乳房增大等女性化表現(xiàn)。這種人易發(fā)生男性(男性食品)不育，即使生育，下一代發(fā)生畸形的可能性也較大。女性可導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、卵子生成變異、無性欲或停止排卵等。
四、向日葵籽
葵花子的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能，故育齡青年不宜多食。
五、大蒜(大蒜食品)
多食大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，育齡青年如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。
六、烤牛羊肉
吃烤牛羊肉是內(nèi)蒙古、新疆等地居民習(xí)慣，有人發(fā)現(xiàn)愛吃烤羊肉的少數(shù)婦女生下的孩子患有弱智、癱瘓或畸形。經(jīng)過調(diào)查和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。
導(dǎo)讀：我們現(xiàn)在生活中，很多時候我們吃的喝的都是不健康的。而我們自己又不知道哪些是科學(xué)的，哪些是不科學(xué)的。以至于我們的身體出現(xiàn)了……
我們現(xiàn)在生活中，很多時候我們吃的喝的都是不健康的。而我們自己又不知道哪些是科學(xué)的，哪些是不科學(xué)的。以至于我們的身體出現(xiàn)了一些不健康的癥狀。由于現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，生活壓力增大，所以現(xiàn)在的白領(lǐng)生活整天都是處于高速高壓的狀態(tài)，為了吃的簡單又能減肥，好多白領(lǐng)MM選擇的食譜都是不健康的。
西式早餐
許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
建議：選擇西式早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。
水果、蔬果汁
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
燒餅油條
傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期食用。
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
零食早餐
上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。
方便面
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉。
此外，辦公室白領(lǐng)還要遠離一下這兩種食物：
一、咖啡
美國全國環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所的研究人員對104位希望懷孕的女性進行研究得出結(jié)論：咖啡對受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此，他們提出，女性如果打算懷孕，就應(yīng)該少飲咖啡。
二、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其它營養(yǎng)成分。美國新澤西州羅特吉斯醫(yī)學(xué)院的婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。
一天當(dāng)中我們有三分之一的時間都在睡覺，睡眠的時候可以有效的緩解身體的疲勞，并且身體的各個器官均可以得到休息，那么我們在休息的時候怎樣做才能更有效的幫助身體有效的放松呢?哪些壞習(xí)慣需要我們接觸呢?請看下面小編為大家的講述。
戒除下列不良喜歡，優(yōu)化你的睡眠。
錯誤1：剛吃完就睡覺。
吃過晚餐和零食后，一般食物不能在身體內(nèi)進行冷卻，反而會提高身體內(nèi)的胰島素水平。導(dǎo)致在睡眠過程中身體的褪黑激素和生長激素分泌出現(xiàn)減少。
建議：在睡前3小時以內(nèi)不要再吃其他的食物。
錯誤2：開著燈睡覺或者太靠近電子鬧鐘。
據(jù)研究表明，電磁場會增加癌變的風(fēng)險。電氣設(shè)備以及電子鬧鐘，會破壞褪黑激素和血清素的分泌。便是很少量的光，也會影響身體內(nèi)的激素分泌程度以及生長激素的分泌情況，當(dāng)身體完全的暴露在光下的時候，皮質(zhì)醇的含量也會非常高。
建議：睡眠的時候要確保臥室無光，并且把電氣設(shè)備放在離床3英尺以外的地方，如果一定需要單子鬧鐘叫醒起床的時候，盡可能的將屏幕遠離你的視線。
錯誤3：入睡前飲用太多液體。
睡前飲用大量的水，會增加夜間上廁所的次數(shù)，并且再次進入到隨眠的時間會相應(yīng)的變長。另外，如果在上廁所的時候開了燈。還會抑制褪黑激素的分泌。
建議：睡前兩小時內(nèi)不要喝大量的水，夜間需要開的燈最好選用顏色較暗的燈。
上述提到的一些生活誤區(qū)是我們平時經(jīng)常遇到的問題，多數(shù)人都會做的事，甚至說已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，不過為了良好的睡眠以及較好的身體，請改正你的習(xí)慣，并且在出現(xiàn)不良癥狀的時候盡快的檢查找到原因，才能對癥的進行治療。
