更年期的女人吃什么 補(bǔ)充五大營養(yǎng)素
春季更年期女性吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“更年期的女人吃什么 補(bǔ)充五大營養(yǎng)素”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：女人一到更年期，各種癥狀如失眠、心情暴躁，易怒、易發(fā)火等一涌而來，造成女性很大困擾。更年期女性也不要太過焦慮，多在飲食上下功夫可以改善以上癥狀，那么更年期的女人吃什么呢？今天首先為您介紹更年期女人必需的五大營養(yǎng)素。
女性進(jìn)入更年期（45-55歲）后，由于卵巢逐漸萎縮，雌激素和孕激素水平下降，往往會帶來一些生理變化的問題。如：陰道干澀、尿急尿頻、骨質(zhì)疏松、情緒不穩(wěn)、潮熱、心悸等各種癥狀。飲食調(diào)理可以有效改善更年期癥狀，對于更年期的女人吃什么，我們首先來看看更年期女人必需的營養(yǎng)素。
更年期女人必需的營養(yǎng)素
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。以下幾種營養(yǎng)素是更年期女人要多補(bǔ)充的：
1、補(bǔ)充維生素
補(bǔ)充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
3、蛋白質(zhì)不可少
要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
4、碳水化合物要多吃
進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
5、適當(dāng)攝入脂肪
專家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟，以及修補(bǔ)受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。
更年期的女人吃什么？
1、新鮮蔬果
對于進(jìn)入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。
2、大豆食品
眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進(jìn)入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。
3、小米
小米絕對是滋養(yǎng)的首選佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時在小米中還含有色氨酸，它可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
4、蜂王漿
相較于男性而言，女性進(jìn)入更年期的時間更早，并且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯。而之所以如此，是由于體內(nèi)雌激素的分泌減少所導(dǎo)致，因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補(bǔ)充。只要經(jīng)常補(bǔ)充一定的雌激素，就可以有效的達(dá)到延緩更年期的目的，同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇，專家建議女性在平時生活中就應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣。因?yàn)樵诜渫鯘{中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時間。
5、奇異果
一項最新的研究表明，女人更年期吃什么的問題最佳答案是奇異果，更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c，它有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。更值得一提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì)，它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
6、深海魚
深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預(yù)防腦卒中的效果。但需要注意的是，因?yàn)闅W米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
7、大棗
可以說更年期中最為常見對于的一種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，并且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候?qū)＜抑赋?，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補(bǔ)脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
更年期的女人吃什么？相信答案你也清楚了，最后提醒，更年期女人要少喝咖啡、降低鹽攝入量、控制高脂肪和糖類的攝入，才能避免更年期問題糾纏，享受女人40一枝花的美麗。
Ys630.com相關(guān)知識
人體三大營養(yǎng)素指的是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)，這三樣營養(yǎng)物質(zhì)都是體內(nèi)的必須營養(yǎng)，并且可以在食物中進(jìn)行獲取。人體中的糖類、蛋白質(zhì)和脂肪含量，也可以直接的判斷身體的健康情況，因?yàn)檫@樣的物質(zhì)對于健康也是會影響。
三大營養(yǎng)物質(zhì)是指糖類、脂肪、蛋白質(zhì)是人和動物體的營養(yǎng)物質(zhì)。這三類物質(zhì)都可以在食物中獲取，但不是儲存在同一個身體器官里面。
相互關(guān)系
糖類代謝與脂類代謝之間的關(guān)系
應(yīng)該清楚，糖類與脂肪之間的轉(zhuǎn)化是雙向的，但它們之間的轉(zhuǎn)化程度不同，糖類可以大量形成脂肪，例如酵母菌放在含糖培養(yǎng)基中培養(yǎng)，細(xì)胞內(nèi)就能夠生成脂類，個別種類的酵母菌合成的脂肪可以高達(dá)酵母菌干重的40%;然而脂肪卻不能大量轉(zhuǎn)化為糖類，例如某些動物在冬眠的時候，脂肪可以轉(zhuǎn)變成糖類。
糖類代謝與蛋白質(zhì)代謝的關(guān)系
首先要明確必需氨基酸和非必需氨基酸的概念：所謂非必需氨基酸是指在人體細(xì)胞中可能合成的氨基酸;所謂必需氨基酸是指在人體細(xì)胞中不能合成的，或合成速度不能滿足人體需要的，必須從食物中攝取的氨基酸。人體的必需氨基酸共有8種，它們是賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、蘇氨酸、甲硫氨酸、纈氨酸。
糖類與蛋白質(zhì)之間的轉(zhuǎn)化也可以是雙向的：糖類代謝的中間產(chǎn)物可以轉(zhuǎn)變成非必需氨基酸，但糖類不能轉(zhuǎn)化為必需氨基酸，因此糖類轉(zhuǎn)變蛋白質(zhì)的過程是不全面的;然而幾乎所有組成蛋白質(zhì)的天然氨基酸通過脫氨基作用后，產(chǎn)生的不含氮部分都可以轉(zhuǎn)變?yōu)樘穷悾?，用蛋白質(zhì)飼養(yǎng)患人工糖尿病的狗，則有50%以上的食物蛋白質(zhì)可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖。
蛋白質(zhì)代謝與脂類代謝的關(guān)系
蛋白質(zhì)與脂類之間的轉(zhuǎn)化依不同的生物而有差異，例如人和動物不容易利用脂肪合成氨基酸，然而植物和微生物則可由脂肪酸和氮源生成氨基酸;某些氨基酸通過不同的途徑也可轉(zhuǎn)變成甘油和脂肪酸，例如用只含蛋白質(zhì)的食物飼養(yǎng)動物，動物也能在體內(nèi)存積脂肪。
糖類、蛋白質(zhì)和脂類的代謝之間相互制約
糖類可以大量轉(zhuǎn)化成脂肪，而脂肪卻不可以大量轉(zhuǎn)化成糖類。只有當(dāng)糖類代謝發(fā)生障礙時才由脂肪和蛋白質(zhì)來供能，當(dāng)糖類和脂肪攝入量都不足時，蛋白質(zhì)的分解才會增加。例如糖尿病患者糖代謝發(fā)生障礙時，就由脂肪和蛋白質(zhì)來完成分解功能，因此患者表現(xiàn)出消瘦。
：女人更年期吃什么藥？更年期綜合癥是女性更年期危害很大的疾病之一，我國更年期女性人數(shù)已經(jīng)達(dá)到一個相當(dāng)高的數(shù)量，大多數(shù)更年期女性都需要藥物治療，那么女人更年期吃什么藥好呢？下面為您介紹。
更年期為什么要藥物治療？
更年期癥是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀。更年期婦女，由于卵巢功能減退，垂體功能亢進(jìn)，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經(jīng)功能紊亂，從而出現(xiàn)一系列程度不同的癥狀，如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑郁、多慮、情緒不穩(wěn)定，易激動，注意力難于集中等，稱為更年期綜合癥。
很多女性把雌激素當(dāng)成重返青春的靈丹妙藥，甚至通過自行購買含有雌激素的保養(yǎng)品來延遲更年期或者緩解不適癥狀。這種將激素當(dāng)作保健品來用的做法極其危險的，因?yàn)楦昶诩に刂委熑羰褂貌划?dāng)，將會對產(chǎn)生很大的副作用。雌激素不能濫用，不宜補(bǔ)得過早、過多或過急，單純?yōu)榱吮３帜贻p而補(bǔ)充雌激素更是有害無益。
所以藥物治療仍舊是更年期綜合癥常見的治療方法。
女人更年期吃什么藥？
一、刺激素類藥物
更年期綜合癥吃什么藥，比較常用的就是雌激素類藥物，可采用口服、肌注、陰道栓劑、皮膚貼劑等。
國產(chǎn)藥主要有維尼安，開始用量每月4毫克或5毫克，或每兩周服一次，每次2毫克。以后，根據(jù)女性的健康狀況，或減少至每兩周1毫克，或維持不變。也有人主張在服藥3～6個月后，口服安宮黃體酮（孕激素），每日8～10毫克，共10～12天。
進(jìn)口藥目前也很多，如利維愛，劑量因人而異。倍美力每日0.625毫克，連服20～25天，最后的10～14天加服安宮黃體酮，每日2毫克。也可將倍美力與安宮黃體酮兩藥合用，連續(xù)口服，以避免周期性出血。此外，尚有乙炔雌二醇、戊酸雌二醇等。
二、非激素類藥物
①鎮(zhèn)靜劑：適用于失眠較重的患者，由于改善睡眠，其精神及體力狀態(tài)將有所改善。一般于睡前服藥。常見的有利眠靈、安定、舒樂安定、魯米那等。
②可樂定：0.1～0.2mg，一日2次，可使潮熱降低30%～40%。
③甲基多巴：250mg，一日2次，可使潮熱降低20%，作用機(jī)制同可樂定相同，有胃腸道副作用，如惡心及嘔吐。
④佳蓉片：純中藥制成的片劑，臨床上用于治療更年期癥狀療效顯著。
若出現(xiàn)精神，神經(jīng)方面的癥狀如頭痛，頭暈，憂慮，失眠等癥狀時，可服安定或眠爾通。這些藥物有鎮(zhèn)靜及穩(wěn)定神經(jīng)的作用。也可服用谷維素10-20毫克，每日3次，有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用。還可服用維生素B、復(fù)合維生素B、維生素E及維生素A。提醒，以上這些藥物須根據(jù)病情適時調(diào)整劑量，當(dāng)癥狀減輕或消失后即停藥。
女人更年期容易得什么病？
1、暫時性關(guān)節(jié)強(qiáng)直及酸痛。這是由于血管舒縮引起的關(guān)節(jié)痛，用雌激素治療，效果很好。
2、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛或頸項及背部疼痛。是由絕經(jīng)后發(fā)生的骨質(zhì)疏松或肌肉松弛和肥胖引起，有時出現(xiàn)扁平足、膝外翻、靜脈曲張等。
3、骨質(zhì)疏松。通常發(fā)生在停經(jīng)后的10年內(nèi)，主要特點(diǎn)是背痛、脊柱楔形變，引起駝背、變矮，并易發(fā)生骨折。
4、絕經(jīng)期高血壓，是植物神經(jīng)失調(diào)的一種表現(xiàn)，常為良性，收縮期血壓增高，心臟、眼底無明顯改變。血壓不穩(wěn)定，用鎮(zhèn)靜劑及激素治療有效。血壓可在更年期之末自然恢復(fù)正常。
5、動脈粥樣硬化。絕經(jīng)后和切除雙側(cè)卵巢的婦女，動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)病率增高，但用雌激素能否防治動脈粥樣硬化還不肯定。
6、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)。
7、腹部及肢體近端發(fā)胖，多毛，聲音及性格改變。
8、婦女絕經(jīng)后的肥胖，可能由兩個原因引起：飲食增加和代謝降低?？刂骑嬍秤休^好的效果。
女人更年期吃什么藥，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，提醒女性朋友們，到了更年期，可能會出現(xiàn)一些不舒適的感覺，這是必然的生理過程，不必?fù)?dān)心，這些不舒適只是暫時的，很快就會過去，要做好思想準(zhǔn)備，以平靜而堅定的心情進(jìn)入老年的工作和生活。
導(dǎo)讀：更年期怎樣預(yù)防？這是很多女性朋友十分關(guān)心的問題。更年期是女性從中年步入老年的必經(jīng)階段。那么，更年期怎樣預(yù)防呢？
更年期怎樣預(yù)防
1、創(chuàng)造豐富多彩的生活：不僅僅要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好，如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等，同時可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對預(yù)防更年期提前大有裨益。
2、多加關(guān)注更年期知識，做好心理準(zhǔn)備：正確認(rèn)識本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸，了解其臨床表現(xiàn)，為預(yù)防更年期提前打下良好基礎(chǔ)，即使提前出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會因此而緊張不安。反之則不然。
3、正視負(fù)性生活事件：正確對待突發(fā)事件如喪偶、親人離別、患病等，對閉經(jīng)婦女來說甚為重要，遇事要注意保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
4、處理好家庭、社會關(guān)系：有些女性情緒易于激動，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事，一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防更年期提前的重要因素。女性不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會，對當(dāng)今社會上的一些現(xiàn)象要有一個正確認(rèn)識，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里，自尋煩惱，要以樂觀態(tài)度對待生活、對待社會，這對預(yù)防抑郁癥十分有利。
怎么才能預(yù)防更年期
1、針對生育年齡婦女可以進(jìn)行切除卵巢，并排除惡性腫瘤后，要及時的運(yùn)用雌激素等這些藥物來替代治療，從而預(yù)防了婦女朋友發(fā)生更年期綜合癥。
2、女性朋友不要忽視了體重與營養(yǎng)，應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少食物攝入量，特別要注意減少高膽固醇、高飽、脂肪酸、高營養(yǎng)類食物的攝入。
3、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體力方面的勞動和體育鍛煉，這樣可以促進(jìn)我們血液的循環(huán)和呼吸的功能，能夠有效地預(yù)防了婦女發(fā)生更年期綜合癥以及伴發(fā)的心血管疾病及骨質(zhì)疏松癥等，但要也是要注意避免過度勞累和大運(yùn)動量的活動。
女性更年期綜合征推拿治療
1、治療原則
疏肝理氣，補(bǔ)益心脾。腎陰不足者，滋補(bǔ)腎陰;腎陽虧損者，溫助腎陽。
2、基本操作
(1)患者仰臥位：
摩腹約5分鐘;一指禪推、按、揉中脘、肓俞、氣海、關(guān)元、子宮穴各一分鐘;按、揉內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交、太沖、涌泉各一分鐘。
(2)患者俯臥位：
按、揉脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)循行部位5～6遍;點(diǎn)、按、揉心俞、肝俞、脾俞、腎俞各一分鐘;擦命門3分鐘;捏脊3～5遍。
(3)患者坐位：
按、揉、扯印堂1～2分鐘;推印堂至前發(fā)際5～6遍;按、揉、推印堂至太陽5～6遍;分推前額至后頭部5～6遍;點(diǎn)、揉印堂、太陽、百會1～2分鐘;拿、揉項部、肩部3～4遍;點(diǎn)、揉風(fēng)池、大椎各一分鐘;拿肩井3～5次;拿、揉兩上肢3～4遍;按、揉內(nèi)關(guān)、合谷各一分鐘。
3、辨證施治
(1)腎陰不足：
推、擦兩腿內(nèi)側(cè)1～3分鐘;掐、按、揉陰陵泉、三陰交、復(fù)溜、太溪、涌泉各1.5分鐘;推、按、掖、揉腰背部2～3遍;按、揉肝俞、腎俞各一分鐘;分運(yùn)腰骶部1～3分鐘，橫擦腰骶部1～3分鐘。
(2)腎陽虧損：
點(diǎn)、按建里、梁門、氣海、關(guān)元、水道各一分鐘;拿、捏三陰交兩分鐘;叩、按脾俞、胃俞、命門、腎俞、大椎各一分鐘，拿、捏肩井3～5次，橫擦腰、骶部，以透熱為度;點(diǎn)、按手三里、陽池、神門各一分鐘。
以上是對更年期怎樣預(yù)防的介紹。相信大家都有所了解了。如果您還有其他內(nèi)容想要知道的，可以瀏覽相關(guān)的文章。
：女性一般到了40~55歲左右，就會經(jīng)歷一個不可避免的生理過程――更年期。更年期是每個女性人生中必須渡過的一個重要時期，在這一時期，每個女性都在身體方面有著極大地改變。
更年期癥狀出現(xiàn)的輕重程度因人而異，包括月經(jīng)減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈?zāi)垦！㈩^痛耳鳴、腰痛、口干、易緊張激動，情緒復(fù)雜多變、性情急躁、失眠健忘、皮膚發(fā)麻發(fā)癢，甚至是心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松等。生活中，我們可以通過食療來改善更年期的不適癥狀。
1、地黃棗仁粥
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
2、七寶粥
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
3、鮮枸杞汁
補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
4、蝦米粥：
補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
5、韭菜汁
溫陽寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點(diǎn)白糖。每日2次，每次5～10毫升。
健康tips：多食豆腐有利改善更年期癥狀
豆腐不僅很有營養(yǎng)，對于上了年紀(jì)的女性，還可幫助她們克服更年期癥狀。
許多更年期女性不愿意服用荷爾蒙藥物，可通過改變飲食習(xí)慣來減少更年期癥狀。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。
醫(yī)生說：豆腐等大豆產(chǎn)品是各種食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多種類，各有不同的作用，因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。
有很多更年期女性說她們每天吃一兩塊豆腐，潮紅等癥狀會減少。但是，還沒有什么科學(xué)證明豆腐不能吃過多，或是得吃多少才足以發(fā)揮效用。
：女人更年期時，總是失眠多夢，睡不踏實(shí)，那么女人更年期失眠吃什么好呢？下面總結(jié)了一些治療失眠的食譜，告訴您女人更年期失眠吃什么好，看看吧。
1、小米
小米粥營養(yǎng)豐富，是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高?？梢杂行Т龠M(jìn)胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
①海參小米粥
材料：小米，蔬菜，海參，姜絲，蔥花。
做法：
小米淘洗干凈，用清水泡上。蔬菜和海參洗凈，切姜絲和蔥花，海參切片。
湯鍋放入足量的水，水沸之后放入小米，滾鍋后下海參，再次滾鍋后繼續(xù)煮上約5分鐘，其間不停用勺子攪拌。加入姜絲，蓋上鍋蓋，轉(zhuǎn)最小火熬煮，期間不要打開鍋蓋。
大約25分鐘后，開蓋，加入1小勺濃縮雞汁，攪拌混合，大火滾煮2分鐘，最后撒上適量的鹽，加入白胡椒粉調(diào)味，滴上幾滴香油，撒上蔥花，即可關(guān)火，盛碗溫食。
②小米南瓜粥
材料：小米1000g，南瓜300g。
做法：
南瓜去皮切塊，小米洗凈后用水浸泡20分鐘。準(zhǔn)備半瓶開水，倒入電飯鍋中，下小米煮30分鐘。煮小米時，用攪拌機(jī)將南瓜打成泥（省略也行）。30分鐘后，加入南瓜同煮，繼續(xù)煮15分鐘即可，中間要時時攪一攪，避免粘鍋。
2、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神，對促進(jìn)睡眠成效明顯。
①大棗紅糖姜水
材料：大棗6個、生姜1塊、紅糖1勺、水適量。
做法：
將大棗泡在水中，用牙刷將棗仔細(xì)的刷洗干凈，特別是棗皮縫隙中的塵土。將洗好的棗切成片。生姜洗凈后切成片。
將棗片和姜片放在煮鍋中，加入適量水先浸泡10分鐘左右。開火將水煮至沸騰，加入紅糖繼續(xù)小火熬煮。將煮好的糖水倒入杯中就可以飲用了。
②糯米紅棗
材料：紅棗、糯米粉。
做法：
紅棗浸泡數(shù)小時，瀝干水分用剪刀剪開去核。糯米粉、玉米淀粉混合，加入清水和成團(tuán)（如果怕散可以用開水和）。將糯米粉搓成長條，切小段，加入紅棗中間。做好的紅棗排入盤子中，放入蒸鍋蒸熟5取出蒸好的紅棗，表面淋上糖桂花即可。
3、牛奶
牛奶中含有大量可以讓人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸，當(dāng)人體處于失眠的時候，腦細(xì)胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時喝牛奶可以促進(jìn)腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
①牛奶南瓜羹
材料：純牛奶，南瓜。
做法：
南瓜去籽切成小塊，上鍋蒸熟。把蒸好的南瓜去皮。把南瓜攪拌成泥狀。喜歡細(xì)膩口感的可以過一下篩。將南瓜泥倒入小鍋中，兌上牛奶攪拌均勻，小火加熱至沸騰就可以關(guān)火了。
②什錦炒牛奶
材料：鮮牛奶100ml，蛋白2枚，火腿丁，胡蘿卜丁，青豆各25g，淀粉5g，鹽2g，白砂糖5g，油1茶匙。
做法：
往打發(fā)器中倒入鮮牛奶和蛋清，充分?jǐn)嚧蚓鶆蚝蟮谷胪胫?，調(diào)入淀粉、白砂糖和鹽。
鍋中油燒至四成熱，將混合好的牛奶倒入鍋中，用中火慢慢翻炒攪動，直至牛奶逐漸凝固成糊狀，再放入火腿丁、胡蘿卜丁和青豆，一同翻炒至牛奶形成固體。
4、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子同時也可以緩解這種癥狀。蓮子也可以和上面說到的大棗和小米一同煲粥，功效更好。
①木瓜銀耳紅棗蓮子湯
材料：木瓜200克，銀耳，蓮子，紅棗，冰糖，清水。
做法：
木瓜200克去皮切成塊。銀耳、蓮子各30克和紅棗10余粒泡發(fā)洗凈。木瓜、銀耳、紅棗、紅蓮子、冰糖放入鍋中，加足量清水（水量大約是所有食材的2-3倍），大火燉開后轉(zhuǎn)小火1小時即可。
②荷葉蓮子粥
材料：荷葉1張，大米110克，糯米20克，水1500ML，蓮子50克。
做法：
將荷葉洗凈，切成大片，加水大火煮，開鍋后關(guān)小火煮20分鐘。在煮荷葉的時候，將米和蓮子用水泡一下。將荷葉撈出，把泡好的米和蓮子倒入荷葉水中。大火煮開后，小火煮20分鐘。
女人更年期失眠吃什么好，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
其實(shí)不論是哪一類人都需要注重滋補(bǔ)，而只是女性在這方面更加注重罷了，對于女性來說都想健健康康，但是這就需要及時的為身體不足營養(yǎng)，而在女人的這一生當(dāng)中有五大營養(yǎng)是離不開的，女性應(yīng)該了解，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
鐵：有鐵才有血。補(bǔ)血是女性養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)，而補(bǔ)血絕對離不開補(bǔ)鐵。成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
鈣：骨骼健康的基石。人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%,其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中。孫孟里說，鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。據(jù)調(diào)查，上海地區(qū)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率，男性為20.1%,女性為48.1%,其中60歲以上男性為24.9%,女性為75.7%.由此可見，補(bǔ)鈣應(yīng)該成為女性畢生的營養(yǎng)功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。孫孟里表示。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
葉酸：孕期營養(yǎng)素。葉酸屬于B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫葉酸.它是細(xì)胞增生不可缺少的物質(zhì)，還能促進(jìn)乳汁的分泌，對孕婦或分娩后的女性尤其重要。孫孟里指出，成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補(bǔ)充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
維生素B6:預(yù)防婦科病。女性體內(nèi)的雌激素和皮質(zhì)激素代謝需要維生素B6,因此，適量服用可以預(yù)防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況，可通過在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6來改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補(bǔ)充。
膳食纖維：腸道保護(hù)神。孫孟里說，膳食纖維本身并沒有營養(yǎng),它最大的作用是能促進(jìn)腸胃蠕動，加速體內(nèi)毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問題，主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
【導(dǎo)讀】土豆的五大營養(yǎng)功效，土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。還有很多的作用，那么具體有那些呢？我們一起來了解下土豆的五大營養(yǎng)功效吧。
土豆的五大營養(yǎng)功效
土豆對心腦血管的保護(hù)
土豆中還含有豐富的鉀元素，可以有效地預(yù)防高血壓。土豆中的維生素C除對大腦細(xì)胞具有保健作用外，還能降低血液中的膽固醇，使血管有彈性，從而防止動脈硬化。
土豆對消化系統(tǒng)的作用
土豆所含的纖維素細(xì)嫩，對胃腸黏膜無刺激作用，有解痛或減少胃酸分泌的作用。常食土豆有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的作用，能促進(jìn)脾胃的消化功能，對胃潰瘍、熱咳及皮膚濕疹也有治療功效；經(jīng)常食用土豆，還可防止結(jié)腸癌等；土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機(jī)體及時排泄代謝毒素，防止便秘。
土豆的五大營養(yǎng)功效
土豆能留住歲月的腳步
土豆有營養(yǎng)，是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
土豆能減肥
它所含有的熱量低于谷類糧食，是理想的減肥食物，吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦,常吃身段會變得苗條起來。
土豆的五大營養(yǎng)功效
土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。
