十大營(yíng)養(yǎng)素 助女人輕松度過(guò)更年期
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！弊杂腥祟?lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的十大營(yíng)養(yǎng)素 助女人輕松度過(guò)更年期，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
目錄
第一章：女性更年期應(yīng)攝入哪些營(yíng)養(yǎng)素
第二章：女性更年期的食療方法
第三章：女性更年期保健的注意事項(xiàng)
編者按：更年期是女人必須經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程，是女人的身體由成熟走向衰老的標(biāo)志，處于更年期的女人無(wú)論是心理還是身體都比較的脆弱，因此，更年期保健就尤為的關(guān)鍵。下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)女性更年期的注意事項(xiàng)吧。
女性更年期應(yīng)攝入哪些營(yíng)養(yǎng)素
１。肩酸、腰痛、發(fā)冷，多攝取維生素E
肩酸和腰痛產(chǎn)生的原因之一，是由于血行不暢，肌肉中的乳酸這種能量殘?jiān)逊e而造成的。這種情況建議您服用維生素E。維生素E可以改善血液循環(huán)，具有分解乳酸消除疼痛的作用。另外維生素B類(lèi)的不足也容易導(dǎo)致乳酸生成，也要注意補(bǔ)充維生素B類(lèi)營(yíng)養(yǎng)。
血液循環(huán)不好的話，血液就不能充分循環(huán)到手足的末梢血管，就容易發(fā)冷。維生素E可以擴(kuò)張血管，使血行通暢。
成人一天的維生素E標(biāo)準(zhǔn)攝取量女性是7毫克，男性是8毫克，要是希望達(dá)到消除肩酸等藥理作用，需要100毫克左右。需要服用維生素劑來(lái)補(bǔ)充。
另外，建議您多吃大蒜、生姜、辣椒等使身體溫暖的食物。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
２。身體倦怠、容易疲勞時(shí)，需要維生素B1
身體倦怠，無(wú)精打采，容易疲勞，這種癥狀多和缺乏維生素B1有關(guān)。
特別是常喝酒和清涼飲料、常吃方便面的人，因?yàn)轶w內(nèi)分解其中的糖分和淀粉要消耗大量維生素B1，所以容易造成維生素B1不足。
如果維生素B1不足，能量代謝就不順暢，身體就會(huì)覺(jué)得倦怠，容易疲勞。另外維生素B，也是維持腦神經(jīng)細(xì)胞正常運(yùn)作所必需的，如果缺乏，就會(huì)心情抑郁、情緒煩躁。
另外，維生素B類(lèi)中的尼古丁酸不足的話，會(huì)出現(xiàn)容易疲勞、失眠、食欲不振等癥狀。富含維生素B類(lèi)的食品，一般都有消除疲勞的效果。
３。如果貧血造成氣喘和心悸，多吃富含鐵的食品
稍微走路多一些，或上幾級(jí)臺(tái)階，就覺(jué)得氣喘、心悸，這種情況也可能是貧血的緣故。
因?yàn)榻^經(jīng)前生理不調(diào)，有的人月經(jīng)量增加，或月經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間不停，就有可能造成貧血。
這樣產(chǎn)生的貧血叫做缺鐵性貧血，是由于制造血液中紅細(xì)胞的鐵元素含量不足的緣故。所以如果不注意多攝取鐵，貧血就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。
貧血很快就會(huì)反映在臉色上。如果臉色蒼白，無(wú)精打采，看上去肯定比實(shí)際年齡要顯老。而且貧血發(fā)展下去，人的抵抗力就會(huì)下降，容易感冒，所以如果懷疑貧血，最好檢查一下。
４。要改善皮膚粗糙、皸裂的狀況，請(qǐng)服用維生素A
皮膚有防止細(xì)菌、灰塵侵入體內(nèi)的作用。要保持皮膚的功能，需要適度的水分和脂肪。
隨著年齡增長(zhǎng)皮膚細(xì)胞水分逐漸喪失，這在某種程度上是一種自然現(xiàn)象，而維生素A不足會(huì)加速這種狀態(tài)的發(fā)展。
維生素A被稱(chēng)為是眼睛和皮膚黏膜的維生素，是一種對(duì)皮膚很重要的營(yíng)養(yǎng)素。如果維生素A不足，皮膚就會(huì)干燥、粗糙、發(fā)癢。情況嚴(yán)重的話角質(zhì)層就會(huì)變厚，皮膚表面呈魚(yú)鱗狀。皮膚的自凈作用也會(huì)下降，容易感染細(xì)菌，容易起皰。所以要保持肌膚光潔潤(rùn)澤，維生素A是必不可少的。
還有一種不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素是維生素E。如果血液循環(huán)不好，血液不能充分循環(huán)到血管末梢部位，末梢的皮膚營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)就會(huì)不好，造成皮膚粗糙、皸裂。所以也不要忘記補(bǔ)充維生素E。
５。對(duì)付色斑、雀斑，維生素C是必需的
造成色斑和雀斑的罪魁禍?zhǔn)资羌∧w表皮下的色素細(xì)胞制造的黑色素。黑色素使皮膚顏色變深，有遮擋有害紫外線、保護(hù)皮膚的作用。而黑色素過(guò)多，就會(huì)形成色斑、雀斑，殘留在皮膚上。
要使色斑和雀斑顏色變淺，需要維生素C。維生素C只生成對(duì)抗紫外線需要量的黑色素，抑制此量以外的黑色素生成。而且，還可以促進(jìn)皮膚新陳代謝．使肌膚變白。
當(dāng)然最有效的方法是不暴露在紫外線下。隨著年齡增長(zhǎng)，皮膚的新陳代謝能力減退，所以在紫外線照射強(qiáng)的季節(jié)（5～9月）外出，要采取一些防護(hù)措施。
維生素C還可以防止皺紋的產(chǎn)生。皺紋是由于真皮里構(gòu)成結(jié)合組織的纖維蛋白質(zhì)減少形成的。如果維生素C充足，就會(huì)生成很多纖維蛋白質(zhì)。
６。對(duì)付便秘，有時(shí)飲冷水為佳，有時(shí)熱飲效果好
女性和老人多是腸胃功能弱引起的便秘（弛緩性便秘）。是由于食物纖維不足，水分?jǐn)z取少所致。特征是大便變粗變硬。
要消除這種便秘，早晨起床時(shí)要先喝一杯涼水或牛奶。冷的刺激可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意。而且一天中要盡量多攝取水分。食物中最難攝取的是食物纖維，除根菜類(lèi)之外，最有效的是糙米和豆制品。
便秘也有可能是大腸運(yùn)動(dòng)過(guò)強(qiáng)造成的痙攣性便秘，特別是飯后便前腹痛，便秘和下痢反復(fù)出現(xiàn)，大便像兔子糞便一樣一團(tuán)一團(tuán)的。壓力過(guò)大的人易患這種便秘。
對(duì)于這種類(lèi)型的便秘，冷的刺激不好。應(yīng)該喝些熱牛奶和熱湯。要少吃水果和生蔬菜，多吃加熱的熟蔬菜和酸奶。
７?？偸菬┰瓴话?，也許是鈣質(zhì)不足
提起鈣質(zhì)不足，會(huì)使人聯(lián)想到骨骼、骨質(zhì)疏松。其實(shí)鈣質(zhì)不只是起到使骨骼結(jié)實(shí)的作用，還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮。
因此，如果血液中鈣質(zhì)不足，人就容易煩躁不安。如果總是煩躁的話，可能維生素C也有些缺乏。因?yàn)槿狈S生素C，會(huì)使人難以承受壓力，容易煩躁。要避免產(chǎn)生這種情況，應(yīng)該積極攝取鈣質(zhì)和維生素C。
８。手發(fā)麻，應(yīng)該多攝取改善血液循環(huán)的維生素E和B1
手如果有發(fā)麻的感覺(jué)，可能患有神經(jīng)痛之類(lèi)的疾病，最好做一下檢查。
如果沒(méi)有特別的疾病，可以有意識(shí)地多攝人一些維生素E和B1。如果手，特別是手指血液循環(huán)不好，維生素正比較有效；如果是末梢神經(jīng)異常，維生素B1比較有效。
如果手浮腫，感覺(jué)麻木，減少鹽分?jǐn)z取量會(huì)有所好轉(zhuǎn)。不過(guò)有必要檢查一下是不是浮腫。
９。夜里睡不著，可以吃香蕉、喝牛奶
有一種叫做色氨酸的物質(zhì)具有催眠作用。這種物質(zhì)在腦中可以轉(zhuǎn)化成使大腦機(jī)能穩(wěn)定的成分，抑制興奮，使人容易入睡。
香蕉、牛奶及杏等樹(shù)木果實(shí)中都含有大量的這種物質(zhì)，多吃這樣的食物有助于睡眠。
不過(guò)，涼的東西進(jìn)入到胃里會(huì)刺激緊張型的交感神經(jīng)，所以牛奶要熱一熱再喝。另外，手腳溫暖也可以消除緊張，使人容易入睡，所以晚飯時(shí)可以吃一些韭菜、大蒜、生姜和少量的辣椒，以促進(jìn)血液循環(huán)。
１０。保養(yǎng)頭發(fā)，要多攝入維生素B類(lèi)和礦物質(zhì)
頭發(fā)一旦變白就不可能再變黑了，要想讓頭發(fā)白得晚，就要注意多攝取維生素B類(lèi)和C、A以及礦物質(zhì)中的鐵、銅等。
女性更年期的食療方法
1、七寶粥：
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
2、蝦米粥：
補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
3、地黃棗仁粥：
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
4、鮮枸杞汁：
補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
5、韭菜汁：
溫陽(yáng)寒宮。適應(yīng)形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次，每次5～10毫升。
女性更年期保健的注意事項(xiàng)
了解更年期知識(shí)
更年期是自然的生理過(guò)程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。
保持心理平衡
調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀情緒，樹(shù)立與疾病作斗爭(zhēng)的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。
保持家庭和睦
健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來(lái)自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。
堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
注意勞逸結(jié)合
工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。
合理的膳食
由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
總結(jié)：女性更年期吃什么好呢？更年期的注意事項(xiàng)有哪些呢？這些對(duì)處于更年期的女性必須要了解，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)小編為您盤(pán)點(diǎn)的女性更年期養(yǎng)生知識(shí)吧，讓你輕松度過(guò)更年期。（作者李子豪 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
擴(kuò)展閱讀
在日常生活中，人們往往認(rèn)為，女性變得脾氣大、亂猜疑、喜怒無(wú)常，是進(jìn)入更年期的正常表現(xiàn)。那么到底更年期的癥狀有哪些呢?如何輕松的度過(guò)更年期呢?下面我們一起來(lái)看看更年期飲食注意事項(xiàng)有什么吧。
更年期有哪些癥狀
更年期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，是指50～60歲這一階段。
1、30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛、晦暗無(wú)光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等現(xiàn)象;
2、30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性性征明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性;
3、40-55歲之間：出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀;
4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢嚴(yán)重萎。
女性如何輕松的度過(guò)更年期
1、注意衛(wèi)生,定期檢查。預(yù)防起見(jiàn)應(yīng)每隔3~6個(gè)月作一次婦科檢查,倘若月經(jīng)周期紊亂之外,經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng),及時(shí)就診,以免失血過(guò)多,導(dǎo)致貧血。
2、建立良好人際關(guān)系。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康。
3、自我認(rèn)同。更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備。要認(rèn)識(shí)更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象,是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。
4、自我宣泄。自我宣泄非常重要,宣泄的途徑有傾訴、交流等。
5、自我辨病。女性應(yīng)多了解一些更年期的保健知識(shí),根據(jù)自己的健康狀況,從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病,及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患,采取早防范、早治療。
每一位成熟的女性，每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷生理期，這時(shí)她們的身心狀態(tài)會(huì)較往常發(fā)生很大的變化，身體虛弱，脾氣暴躁，要是在碰到痛經(jīng)的問(wèn)題，那就更為痛苦了，在這段特殊的時(shí)期，女性應(yīng)更加細(xì)致精心地調(diào)理自己的身體，而不少人無(wú)法判斷，流傳的種種關(guān)于經(jīng)期間的禁忌是否科學(xué)，比如生理期不能洗頭的這一說(shuō)法。
生理期期間，是否可以洗頭呢?支撐不可以洗頭發(fā)理由是，經(jīng)期洗頭，會(huì)刺激血管收縮，進(jìn)而增加痛經(jīng)的風(fēng)險(xiǎn);再者，經(jīng)期時(shí)女性抵抗力較差，很容易因洗頭受涼，導(dǎo)致頭痛、感冒等不適癥狀。
這種說(shuō)法并不完全科學(xué)，首先，增加痛經(jīng)風(fēng)險(xiǎn)一說(shuō)純屬子虛烏有，研究表明，90%的痛經(jīng)屬于原發(fā)性痛經(jīng)，它的出現(xiàn)就是由于子宮內(nèi)平滑肌劇烈的收縮，對(duì)子宮內(nèi)的血管造成壓迫，導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)缺血而引發(fā)的疼痛。洗頭，并不會(huì)對(duì)子宮的肌肉收縮造成影響;而另外10%的痛經(jīng)，則是由于婦科病多造成的并發(fā)癥狀，與洗頭更是毫無(wú)關(guān)聯(lián)。
再有，生理期期間洗頭，容易受寒的說(shuō)法的確有道理，但是只要做好保暖工作，一定可以有效地避免，因此，生理期期間不能洗頭的說(shuō)法不足為信任。
不可否認(rèn)的是，生理期期間，女性的身體的確處于較為特殊階段，有不少禁忌還是需要回避的，下面就為大家總結(jié)一些。
飲食
當(dāng)處在生理期時(shí)，女性在飲食上應(yīng)該避免生涼、辛辣等刺激性較強(qiáng)的食物，它們會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的情況出現(xiàn)。
此外，由于失血，還應(yīng)多吃富含微量元素鐵的水產(chǎn)、瘦肉、血豆腐、動(dòng)物內(nèi)臟等食材，可以起到補(bǔ)血的功效。
運(yùn)動(dòng)
不少女性認(rèn)為在月經(jīng)期間進(jìn)行適量的體育鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，避免痛經(jīng)的情況出現(xiàn)，這種說(shuō)法并不科學(xué)，要想避免痛經(jīng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇在月經(jīng)之前的一段時(shí)間，經(jīng)期間應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，極易導(dǎo)致導(dǎo)致出血量增加，或經(jīng)期增長(zhǎng)的情況;當(dāng)然一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)還是可以進(jìn)行的。
衣著
月經(jīng)期間，女性的衣著應(yīng)該是寬松舒適的，過(guò)于緊致的衣服會(huì)對(duì)血管造成壓迫，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，造成痛經(jīng);還容易對(duì)私處造成摩擦，導(dǎo)致水腫充血。
對(duì)于經(jīng)期的禁忌，一定要科學(xué)地進(jìn)行判斷，才能更好的對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理。
6、自調(diào)飲食。隨著年齡的增長(zhǎng),基礎(chǔ)代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過(guò)多,勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。
更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉、動(dòng)物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因?yàn)榫凭湍峁哦?huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)不良的影響。
更年期飲食注意事項(xiàng)
更年期女性飲食要清淡，少吃肉類(lèi)，多吃各種魚(yú)類(lèi)。多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。
1、主食及豆類(lèi)的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類(lèi)的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚(yú)、海蜇、青魚(yú)、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋(píng)果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
結(jié)語(yǔ)：在生活中，每個(gè)女性都會(huì)從少女蛻變?yōu)槿藡D，再?gòu)娜藡D經(jīng)歷到更年期。如果出現(xiàn)這個(gè)癥狀，意味著生活將會(huì)有所改變。那么怎么度過(guò)這個(gè)更年期呢?在此期間，可以吃什么食物呢，以上就是小編介紹的內(nèi)容哦。
充分合理的睡眠，對(duì)于更年期人的身體健康來(lái)講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時(shí)間要適當(dāng)之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣等方面也要有一些講究，綜合起來(lái)有十忌。
一、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。
如果趕上晚飯吃得太早，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果（如香蕉、蘋(píng)果等），但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。
二、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成失眠癥。
三、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
四、忌睡前說(shuō)話
俗話說(shuō)：食不言，覺(jué)不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過(guò)多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。
六、忌張口而睡
孫思邈說(shuō)：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒ā埧诙?，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到來(lái)之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。
八、忌當(dāng)風(fēng)而睡
睡眠時(shí)千萬(wàn)不要叫從門(mén)窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌對(duì)燈而睡
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十、忌對(duì)爐而睡
這樣做，人體過(guò)熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來(lái)大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。
這實(shí)際上是中老年男性雄激素部分缺乏癥，更普通的說(shuō)法是男性更年期。使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認(rèn)知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內(nèi)脂肪、降低血脂、防治骨質(zhì)疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質(zhì)量外，還可提高性欲。
一般在40歲55歲之間的男性就步入更年期。進(jìn)入這一時(shí)期，由于睪丸萎縮，體內(nèi)具有生物活性的睪酮分泌減少，血中游離睪酮水平明顯下降，導(dǎo)致植物神經(jīng)失調(diào)和性功能減退而產(chǎn)生了上述癥狀。還可有骨質(zhì)疏松、骨折增多等。這實(shí)際上是中老年男性雄激素部分缺乏癥，更普通的說(shuō)法是男性更年期。這個(gè)概念1994年在國(guó)際上提出，后來(lái)得到國(guó)際老年男子研究學(xué)會(huì)的認(rèn)可和推薦，并在醫(yī)學(xué)界得到越來(lái)越廣泛的認(rèn)可。
如何安度男性更年期？主要是應(yīng)摒棄舊的傳統(tǒng)觀念，莫認(rèn)為垂垂老矣，只能順其自然，聽(tīng)之任之，必須關(guān)愛(ài)自我，注重保健，這包括：
健康的心理
首先要有我還行的信心，要相信自己性機(jī)能是正常的，有不敗的心理。
生活規(guī)律
早睡早起，這是因?yàn)槿四X在午夜前后能分泌有用的激素，需充足的睡眠。
鍛煉身體
經(jīng)?；顒?dòng)，特別是慢跑或步行，增強(qiáng)體質(zhì)和氣血流通。
注意飲食
調(diào)節(jié)吃好科學(xué)早餐的膳食，平衡的營(yíng)養(yǎng)可適當(dāng)多進(jìn)食含鋅多的食物，以增強(qiáng)性欲。
適當(dāng)藥療
使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認(rèn)知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內(nèi)脂肪、降低血脂、防治骨質(zhì)疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質(zhì)量外，還可提高性欲。但應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用，切不可擅自用藥。也不要濫用補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥物。必須戒煙酒，因?yàn)闊熅埔矔?huì)導(dǎo)致睪酮水平下降。
俗話說(shuō)男人四十一道坎。步入這個(gè)年齡段，很多男性都被不期而至的體力不濟(jì)、性欲減退擊倒，于是不斷求助于各種壯陽(yáng)偏方，萬(wàn)不得已才請(qǐng)教醫(yī)生。進(jìn)了醫(yī)院他們才知道，原來(lái)是自己更年期搞的鬼。
究竟什么是更年期？怎樣度過(guò)更年期？在臺(tái)灣《康健》雜志最新一期中，專(zhuān)家們對(duì)這個(gè)問(wèn)題給予了特別關(guān)注。
性能力首先現(xiàn)危機(jī)
更年期最先給男人帶來(lái)的，是他們最怕的性能力衰退。
臺(tái)灣勃起功能障礙咨詢暨訓(xùn)練委員會(huì)做過(guò)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，臺(tái)灣男性出現(xiàn)ED（勃起功能障礙）后，敢于承認(rèn)自己ED的僅有13%，但《國(guó)際勃起功能指針量表》確認(rèn)，在年過(guò)四十的男性中，真正患ED的比例應(yīng)該是26%。也就是說(shuō)，每4個(gè)男人中就有一個(gè)勃起功能出了問(wèn)題。
有問(wèn)題不說(shuō)，男人當(dāng)然深受其苦。于是有人求助于壯陽(yáng)藥，有人要求醫(yī)師開(kāi)睪丸酮（一種雄性激素），有人甚至去做陰莖增大手術(shù)。在臺(tái)灣，一個(gè)診所一年就有百余人做手術(shù)。
但是，這些非正規(guī)手段往往治標(biāo)不治本。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院泌尿科醫(yī)師理查德史巴克就認(rèn)為：性能力失調(diào)常和自我價(jià)值感的喪失互為表里。只有正視自己的問(wèn)題，才能給自己治愈的機(jī)會(huì)。
用外遇減少挫敗感
除了性能力走下坡，中年男人也會(huì)遇到心靈亂流，經(jīng)常產(chǎn)生危機(jī)感，需要?jiǎng)e人的肯定。有些對(duì)自己雄風(fēng)不再感到慌亂的中年男性，有時(shí)會(huì)通過(guò)外遇事件證明自己寶刀未老。好萊塢著名演員約翰韋恩就曾一語(yǔ)道破中年男人的心理：男性更年期比女性更年期有趣得多。女人在更年期只得到體重和熱潮紅，男人則得到年輕女孩的約會(huì)和兜風(fēng)機(jī)會(huì)。
另外，男性更年期還會(huì)帶來(lái)其他的外在表現(xiàn)，如暴躁易怒、做什么都提不起興致，有點(diǎn)喜怒無(wú)常等。生理上，他們肌肉越來(lái)越少，脂肪越來(lái)越厚。睪丸酮的變化，也可能帶來(lái)失眠、注意力不集中、記憶力喪失等。
迎接人生第二春
既然年過(guò)四十的諸多問(wèn)題都源于體內(nèi)雄性激素水平的衰退，那么，適時(shí)補(bǔ)充這類(lèi)激素，就能幫助男性順暢地邁入下一個(gè)人生階段嗎？
對(duì)此，專(zhuān)家認(rèn)為，如果真的需要補(bǔ)充睪丸酮，也只是以緩解癥狀為目的，而不該長(zhǎng)期使用。
在使用雄性激素之前，還有很多事應(yīng)該做，也就是他所主張的三階段治療：
首先，應(yīng)該在生活上做改變。人到了四五十歲，絕不可能再像二三十歲那樣，整天拚命工作，夜以繼日。隨著體力衰退，應(yīng)調(diào)整工作內(nèi)容或人生目標(biāo)。同時(shí)，也要有健康的飲食與適量運(yùn)動(dòng)。研究顯示，運(yùn)動(dòng)能提高睪丸酮水平。
其次，針對(duì)不同癥狀，先使用一般藥物治療。例如，發(fā)胖了就運(yùn)動(dòng)，腰酸背痛可吃鈣片，臉潮紅可用抗組織胺類(lèi)藥物。三個(gè)月仍無(wú)改善，才可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用激素療法。
專(zhuān)家提醒：男性在生活中，和妻子維持良好的溝通，保持親密關(guān)系，面對(duì)空巢期，夫妻應(yīng)重新規(guī)劃二人世界。感情好、生活好，內(nèi)在雄性激素自然會(huì)增加，而不需要求助于外來(lái)補(bǔ)給。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《十大營(yíng)養(yǎng)素 助女人輕松度過(guò)更年期》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“更年期養(yǎng)生常識(shí)”專(zhuān)題。
