“三八婦女節(jié)”做個美麗健康女人
【www.cndadi.net - 三八婦女節(jié)春季養(yǎng)生】
導(dǎo)讀：許多女性常年奔波于工作和家庭之間，常常忽視了自己健康，婚后就變成了黃臉婆，失去了以往的美麗和魅力。今天是婦女節(jié)，所有的女性都應(yīng)該關(guān)愛自己，關(guān)注自己的健康，做一個美麗女性。來看看對于不同年齡階段的女性養(yǎng)生，中醫(yī)都有何建議。
20歲讓保養(yǎng)進(jìn)入生活
1.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態(tài)中醒來，身體需要補(bǔ)充大量的能量，不吃早餐會影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。
2.清晨醒來時多吃食物：早餐多攝取能量，有助于更快燃燒脂肪
4.睡不好會發(fā)胖：當(dāng)正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強(qiáng)。
5.蜂蜜是人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者：它含有豐富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，并對血液大有好處，能預(yù)防心臟及循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6.飲食宜粗不宜細(xì)：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包。
7.餐前餐后多補(bǔ)充水分：身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。
30歲由內(nèi)而外的全方位保健
女人到了30歲，到了成熟的年齡，那么此時女人保健上該注意什么呢?該做好哪方面的保健呢?進(jìn)行全方位的保養(yǎng)，在飲食上有自己的一套理論，知道什么樣的生活才是對自己有益處的。
1、補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。
2、補(bǔ)充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
5、每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
6、抽時間做有氧運(yùn)動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
7、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
8、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
9、不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
10、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
11、不要久坐：據(jù)說久坐會坐出下垂的大pp，對心臟和血管也沒有好處。
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女人總喜歡梳妝打扮，那是認(rèn)為自己還不夠美的潛在心理，一個自認(rèn)為美麗的女人不會過多的粉飾自己，就像一個真正有錢的人不會對炫耀自己的財富有興趣一樣。
女人的衰老是不可避免的，生命能量的降低，終會使女人成為落葉黃花，何況現(xiàn)在由于人的生活壓力都普遍增大，身心均處于能量損耗及陰陽失衡的狀態(tài)，而能量損耗則形體必然枯弱，面色自然因失去氣血滋養(yǎng)而失華，生命整體品質(zhì)大大下降，生活不但煩躁不寧，而且無生機(jī)無愛心，不僅不美而且令人生厭，甚至導(dǎo)致疾病產(chǎn)生，過早的使生命凋謝。
傅光勝是太極公司的總裁，通過近二十年與疾病的斗爭，六次面臨死亡，終于悟到了一套養(yǎng)護(hù)生命健康快樂又美麗的真實(shí)有效的好妙方。
來找傅光勝的女同志大多都是因病而來，幾乎所有人的慢性病都會徹底好轉(zhuǎn)或康復(fù)，糖尿病三高之類的疾病在這根本不算病，打胰島素幾十年的病人竟然幾個月就會完全放棄并保持血糖正常而且不論男女老少都有效。這真是一個鼓舞人心的創(chuàng)舉，很多領(lǐng)導(dǎo)家屬紛紛來到笑雨太極養(yǎng)生園，而傅光勝卻勸她們在家調(diào)理，以免人多不益于健康。
傅光勝說，她們在康復(fù)過程中，都會無一例外的產(chǎn)生形體的健美和內(nèi)在精神氣質(zhì)的巨大改變，很多肥胖臃腫的人也都自然的體重減輕，臃腫消失，有些人還會減重幾十斤，這都是生命能量提高，經(jīng)絡(luò)氣血舒暢通達(dá)的自然現(xiàn)象，是身心健康的表現(xiàn)，不但使身心俱美，而且還會使身體輕盈，行動敏捷有力，生命能量強(qiáng)則形體強(qiáng)健，肌肉茁壯，骨質(zhì)密度高，并且剛韌有余。女子身心的改變瑜伽幾倍的功效也無法相比，而我們的方法極其簡單，只需每天早晨喝一點(diǎn)潑力金和水，然后有條件的最好練練神意太極，服從教練指導(dǎo)，注意生活和飲食。貴在有恒心，身心定會得到根本改變，抑郁的婦女學(xué)生自然也會康復(fù)，而且比過去更好。
當(dāng)你去買蜂蜜的時候，你是否為其質(zhì)量而煩惱嗎?市場上常有假蜂蜜的充斥，主要以高果糖漿為主制做蜂蜜，其色澤淺、極其澄清透明，但假蜂蜜其營養(yǎng)單一，不具有維生素、氨基酸、礦物質(zhì)和活性酶。由于深色蜂蜜屬于天然成分，色澤會隨著時間而加深，但不會影響蜂蜜的質(zhì)量。
1、蜂飲食中加入蜂蜜的成分，不僅能提高人體內(nèi)抗氧化物的水平，改善人體免疫功能，同時也能使食物變得可口。2、在日常的飲食中添加蜂蜜不失為一個幫助人們提高自身免疫功能的好辦法。3、蜂蜜中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解吸收。另外，蕃茄汁也富含果糖，是幫助促進(jìn)酒精分解吸收的另外一種有效飲品。
蜂蜜女人美麗支招 1、常食蜂蜜可以使皮膚白嫩光滑，面容紅潤，還能防裂補(bǔ)血。用70%的蜂蜜加熱混合30%豬油擦拭皮膚，能防止皮膚干裂，使皮膚細(xì)潤、健美、保持青春的魅力。
2、蜂王胚中含有蛋白質(zhì)及大量微量元素，久食令人皮色光澤，噴灑于面部使面色悅白，能益腎生精而治枯發(fā)與白發(fā)，可以祛除老年斑及色斑。蜂花粉中含有人體必需的礦物質(zhì)如錳、硒、鋅、銅、鐵等。
3、花粉中還含有許多酶，如脂肪酶、磷酸酶、蛋白酶、淀粉酶和蔗糖酶，這些酶是人體代謝不可缺少的物質(zhì)?；ǚ凼桥缘牧己檬称罚芸顾ダ希Ｗo(hù)皮膚，改善皮膚外觀，使皮膚柔軟并增加彈性。
4、蜂蜜特有的甜甜香味及柔軟肌膚的特性相當(dāng)適合拿來當(dāng)作滋潤肌膚的絕佳成份，這是因?yàn)榉涿郾旧硎且环N水溶性的保濕劑，能夠?qū)⑺宙i住，使肌膚柔軟細(xì)致，并帶有自然光澤。
A、蜂蜜一匙+牛奶一匙+白醋一匙，調(diào)勻后敷在洗凈的臉上，待20分鐘后洗凈，此方可使皮膚細(xì)膩紅潤有光澤，還可預(yù)防粉刺痤瘡，一周一次即可。
B、蜂蜜一匙+牛奶一匙+檸檬汁一匙,此方可以美白皮膚，一周一次即可。
C、蜂蜜一匙+牛奶一匙+黃瓜汁一匙，此方可以使皮膚變的光滑，一周一次即可。
D、2/3蜂蜜+1/3牛奶，用前先用溫毛巾敷面效果更佳。此步驟也很重要，擴(kuò)張毛孔。
功效：殺滅面部細(xì)菌及螨蟲;有效去痘和營養(yǎng)肌膚，使皮膚細(xì)膩有彈性。
女人養(yǎng)生讓自己變得更加健康和美麗，女人想要養(yǎng)生，第一件事就是從養(yǎng)血補(bǔ)血開始，血色好了，女性的健康才有的談起。
婦女以血為用，因?yàn)榕缘脑陆?jīng)、胎孕、產(chǎn)育以及哺乳等生理特點(diǎn)皆易耗損血液，所以女性機(jī)體相對地容易處于血分不足的狀態(tài)。正如《靈樞五音五味篇》說：婦女之生，有余于氣，不足于血，以其數(shù)脫血也。所以，女性養(yǎng)生首先應(yīng)重視保養(yǎng)氣血。血足才能使面色紅潤靚麗、經(jīng)血正常、精神旺盛。若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃無華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發(fā)枯肢麻、經(jīng)血量少、經(jīng)期延遲、舌淡脈細(xì)等。嚴(yán)重貧血時，還容易出現(xiàn)皺紋早生、華發(fā)早白、更年期提前等早衰狀況。
神養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，若情志不暢，肝氣郁結(jié)，則最易使血液暗耗。所以婦女保養(yǎng)氣血首先要有平和的心態(tài)，心情愉快、開朗樂觀，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有利于身心健康，同時還能促進(jìn)造血機(jī)能更加旺盛，使面色紅潤，經(jīng)血調(diào)暢，精力充沛。
睡養(yǎng)
生活規(guī)律、起居有時、勞逸結(jié)合、娛樂有度、性生活有節(jié)，特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對保證女性的身心健康，使經(jīng)血更加調(diào)暢，延緩衰老，均有十分重要的意義。
動養(yǎng)
經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動（每天至少保持半小時以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質(zhì)增強(qiáng)，抗病能力增加，同時還會增強(qiáng)人的造血功能。特別是剛生育過的婦女，更應(yīng)該重視健身運(yùn)動，這樣才有利于盡快恢復(fù)健美的體形，使經(jīng)血調(diào)和，并防止早衰。
靜養(yǎng)
動靜結(jié)合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在重視運(yùn)動的同時，也要重視靜養(yǎng)。尤其是在嘈雜動亂的環(huán)境中工作時間較久，或身心過于疲勞，或心情比較煩亂時，這時都需要一個安靜的環(huán)境調(diào)養(yǎng)精神，或獨(dú)處靜坐，或閉目調(diào)息，或聽聽音樂，或繪畫，或編織等等，均可達(dá)到寧心養(yǎng)神，使身心皆靜，盡快恢復(fù)大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。
食養(yǎng)
脾胃為后天之本，為氣血生化之源，所以必須重視飲食調(diào)養(yǎng)。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要飲食有節(jié)，又要重視脾胃疾病的治療。其二，要適當(dāng)多吃富含造血原料的食品，特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
藥養(yǎng)
患者血虛表現(xiàn)比較嚴(yán)重或患有月經(jīng)不調(diào)以及其他慢性消耗性疾病者，除重視慢性病的及時治療和食養(yǎng)外，平時還應(yīng)重視藥補(bǔ)。常用于補(bǔ)養(yǎng)氣血的藥物主要有黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。常用補(bǔ)養(yǎng)氣血的方劑有四物湯、保元湯、人參歸脾湯（丸）、人參養(yǎng)榮湯、十全大補(bǔ)湯（丸）等。也可利用人參、黨參、當(dāng)歸、枸杞子、黃芪、大棗等藥食兩用品配制成各種藥膳（如藥粥或?yàn)蹼u、鴿子煲等）。此外，還可服用有補(bǔ)血作用的各種西藥進(jìn)行調(diào)治。
一、關(guān)心老朋友
一個月和你碰頭一次的老朋友，是女人的好朋友，也是女性生育能力的表現(xiàn)。所以也要細(xì)心體貼地對待她，哪些是她異樣的信號。月經(jīng)能非常好地反映女人的整體健康。所以，如果哪一次她沒來敲門，什么時候淋漓不凈，或者量多了量少了，你就要好好檢查一下？還是卵巢、甲狀腺等方面出現(xiàn)了某些狀況？甚至是糖尿病的先兆？
二、讓小腹變平
不少人以為每天做上數(shù)百個仰臥起坐能練出健美的小腹，但除非你連續(xù)練上6個小時，腹部練習(xí)并不能燃燒掉這兒的脂肪。真想把肚子練小，那就要做持續(xù)30分鐘以上能活動心血管的運(yùn)動，比如說跑步，而且一周3次，這才是真正的燃燒了脂肪。
三、懷孕有技巧
不少女性不孕的原因居然是？算出你月經(jīng)來潮的日子，向后倒數(shù)12到16天。在那幾天里，每兩天至少同房。這樣才能讓可愛的精子碰上排卵期。
四、吃藥要當(dāng)心
吃藥前，要詳細(xì)閱讀藥品說明書。盡管看起來簡單，但是事實(shí)上很多人都不認(rèn)真看那些非處方藥物的說明書，而其中的服用劑量和副作用，其實(shí)是很重要的。有的女性會把婦科醫(yī)生、皮膚科醫(yī)生開的藥還有非處方藥，混在一起吃。實(shí)際上，它們之間有可能產(chǎn)生沖突。非處方藥可能會影響處方藥的藥效，還會加大后者的副作用。吃藥前，多問問醫(yī)生；看病時，告訴醫(yī)生你在吃什么藥。
五、吃得更健康
采購的時候，記得讓自己的菜籃子裝滿不同顏色的水果和蔬菜。顏色越豐富，有助于防病的抗氧化物就越多。還有，這些水果和蔬菜得是當(dāng)季的，而且是本地出產(chǎn)的，減少運(yùn)輸和冷凍當(dāng)中的損失。
六、稍微喝點(diǎn)酒
每天喝點(diǎn)酒精飲料有利于健康，但多就不好了。那么這個一點(diǎn)是多少呢？按啤酒來說，就是571毫升，葡萄酒則是125毫升，烈酒可只能是25毫升。
七、保持腦活力
最好的保持腦活力的運(yùn)動是讀書、打牌還有演奏樂器。有研究顯示，以上這些活動如果能每周至少做3―4次，每次能至少15分鐘，可讓發(fā)生記憶力問題的可能性減少35%。
八、愛護(hù)好牙齒
每頓飯之后嚼嚼無糖口香糖，能夠減少食物產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)可是損害牙齒琺瑯質(zhì)的元兇之一哦。如果飯后吃片奶酪也不錯，因?yàn)槟汤沂菈A性的，能中和食物發(fā)酵產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。如果你喝飲料或者果汁的話，記得要用吸管，這樣能最大限度地減少飲料和牙齒的接觸。
九、保護(hù)好視力
戴上太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠(yuǎn)離白內(nèi)障等疾病的最重要手段。選那些能夠100%阻止UV射線的太陽眼鏡。夏天上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)間太陽射線最強(qiáng)烈，這時最需要戴好太陽鏡。
十、節(jié)食別過頭
適當(dāng)節(jié)食雖然重要，但每天食物提供的熱量千萬不能少于1200卡路里。否則，你身體的新陳代謝就會減慢，反而會讓你更難以消耗能量。
十一、預(yù)防乳腺癌
不斷有研究結(jié)果顯示，鍛煉能夠減少乳腺癌的風(fēng)險，所以最好的預(yù)防方法就是穿上運(yùn)動鞋，運(yùn)動去！
十二、控制好體重
所有的減肥方法都只能歸結(jié)成一句話，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想象成一輛車，你加進(jìn)去的油料，都要把它用完。車子不需要過量的油料，你的身體也是。
十三、壓力請走開
女人感到壓力最主要的原因之一就是。但是，擔(dān)心也可以分為兩類。什么是積極的擔(dān)心？如果你擔(dān)心誤了飛機(jī)，自然會快手快腳地整理好行李，準(zhǔn)時抵達(dá)機(jī)場。但是，擔(dān)心墜機(jī)可就屬于消極的擔(dān)心了。你需要消除這種無用的自我折磨。雖然你知道哪些是消極的擔(dān)心之后，還不能馬上趕走它，但起碼這是好的開始。
十四、安全套套好
在美妙的性愛之前，記得讓男伴套上安全套。英國有一個調(diào)查發(fā)現(xiàn)，6%的年輕人在上次性生活中，要做了一會之后才會戴安全套，還有7%在床上狂歡沒結(jié)束前就取下了套子。這些都會增加性傳播疾病和懷孕的風(fēng)險。
十五、多吃維生素
加利福尼亞大學(xué)的一位研究人員推薦，再加上含有維生素D的鈣補(bǔ)充劑。
十六、想法要積極
這和打嗎啡止痛一樣有用。真誠地微笑，能讓身體釋放出提高情緒的物質(zhì)。所以，即使你過了最壞的一天，也要用最積極的方式去想。
其實(shí)婦產(chǎn)科醫(yī)生也特別喜歡「有味道」的女人，但是喜歡的理由可不太一樣，而是在門診的時候，每每遇到有陰道感染的朋友，在做內(nèi)診時，多會聞到一股濃濃的腥臭味，患者自己也會感到十分困擾，因?yàn)檫@個問題常常會一再發(fā)生，而且在衣物上留下不好的味道，或者成為與男友或先生魚水之歡時掃興的原因。
陰道炎是婦產(chǎn)科門診常碰到的問題，其中細(xì)菌性陰道炎、霉菌性陰道炎、及陰道滴蟲感染就占了90%以上，會造成異味的，主要是細(xì)菌及滴蟲，細(xì)菌感染除了味道及灰白色的分泌物之外，通常沒有其它的癥狀，滴蟲感染的分泌物則較為膿狀、黃稠，不過這兩種感染造成的分泌物有時候也很類似，不同的是滴蟲還會造成搔癢、性交疼痛，而且也可能有小便疼痛的現(xiàn)象，通常在月經(jīng)后，這些癥狀會較嚴(yán)重;在發(fā)生的原因上，這兩者有很大的差別，細(xì)菌性陰道炎是因?yàn)檎５年幍廊樗峋鷾p少，而且其它細(xì)菌過度增殖的結(jié)果，目前確實(shí)的發(fā)生原因不明，可能與頻繁的性交、陰道的酸堿度上升、乳酸菌的抑制作用減弱有關(guān);而滴蟲則幾乎都是經(jīng)由性行為傳染而來的，研究顯示，如果男伴有感染，女生受感染的比例高達(dá)85%，而且，有滴蟲感染的女性，同時患有淋病的機(jī)會也較高。
以往曾經(jīng)認(rèn)為細(xì)菌性陰道炎沒有什么后遺癥，但是現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)它在孕婦可能會造成羊水感染、早產(chǎn)、產(chǎn)后發(fā)燒，如果做婦科手術(shù)也較易發(fā)生感染或是子宮內(nèi)膜炎的現(xiàn)象，近年來也發(fā)現(xiàn)它可能與子宮頸炎或細(xì)胞變性有關(guān);同樣的，滴蟲也可能會造成孕早期破水，所以如果有上面提到的癥狀，一定要檢查及治療，而且最好在懷孕前就把它們治好。
通常妳到婦產(chǎn)科就診時，醫(yī)師可以跟據(jù)癥狀、分泌物、胺試驗(yàn)、陰道酸堿度或顯微鏡檢查區(qū)別這兩種疾病。 治療這兩種感染倒是有點(diǎn)類似，Metronidazole這種抗生素對它們都有效，療效也很好，口服、塞劑、或是凝膠都可以，但是滴蟲感染最好用口服的方式，因?yàn)椴【３摲谀虻阑蚴桥赃叺南袤w中，口服治療比較完全，以免易復(fù)發(fā)，同時男伴也要治療，免得滴蟲造成你傳給我，我傳給你的「乒乓感染」，要注意的是在懷孕前三個月，最好不要用這種抗生素。
這兩種感染也常有復(fù)發(fā)的現(xiàn)象，通?？梢栽儆猛瑯拥姆绞街委煟蛘呒娱L療程。滴蟲感染只要男伴有治療，治療期間不喝酒、不吃辛辣的食物，維持單純的性關(guān)系，要治愈不難，但是細(xì)菌性感染有時真的是無法找到一再復(fù)發(fā)的原因，由于我們知道這些病人的陰道乳酸菌保護(hù)力下降，所以現(xiàn)在也有一些以乳酸菌制成的塞劑，希望達(dá)到重建陰道健康（健康食品）環(huán)境的目的，效果如何，還有待時間的驗(yàn)證。
導(dǎo)讀：人靠衣裝，美靠靚裝，女人可以通過化妝穿衣來使自己變得更漂亮，但是要真正讓自己由內(nèi)到外變美就一定要讓自己保持在健康的狀態(tài)。女人謹(jǐn)記：12妙方讓你變得美麗又健康。
1 以茶醒腦
要在整個上午都保持精力旺盛嗎？那么換掉晨褸后來杯清茶。茶葉里含有的礦物質(zhì)可以使腦細(xì)胞保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)。它所含有的咖啡因只相當(dāng)于咖啡里一半含量，因此可以適度提神，同時又不至于導(dǎo)致咖啡因攝入過量。
長期效益： 飲茶者比不飲者得心肌梗塞的人數(shù)要少44%以上。
2 免乘電梯
國家醫(yī)療健康研究中心的研究表明，在疾病多發(fā)季節(jié)里，在像電梯這樣狹小、擁擠的空間里總是充滿了病菌，而若以爬樓梯取代乘電梯的話，你就能減少和別人的接近，從而減少染上病菌的危險。
長期效益：爬樓梯能使你在疾病多發(fā)季節(jié)過去很長時間后還能保持健康。長期而有規(guī)律的運(yùn)動還能提高免疫系統(tǒng)的細(xì)胞活性。
3 舉重提神法
內(nèi)啡呔是一種能使情緒舒緩的荷爾蒙，所有的運(yùn)動都能起到刺激內(nèi)啡呔分泌的作用。最近一項(xiàng)研究顯示，舉抬重物時，人們在頭一次舉抬動作發(fā)生之后，原本焦慮的情緒就基本上得以平伏下來。
長期效益：良好的肌肉狀態(tài)有助于身體的新陳代謝，使你保持正常的體重（這樣，你就可能避免許多疾病。包括成年人常發(fā)疾病，如糖尿病、癌癥以及動脈硬化等）。
4 多食麥類食品
一小碗麥類、低糖的食物，加上一杯脫脂牛奶，已經(jīng)包括了一頓豐盛的早餐含有的所有營養(yǎng)成分、蛋白質(zhì)、纖維、碳水化合物、維生素，大多數(shù)商場里所賣的谷類食品還尤其富含礦物質(zhì)，這些可以提供你一整天活動所需要的全部營養(yǎng)。一項(xiàng)針對3萬名女人的調(diào)查顯示，那些每天至少有一餐完全進(jìn)食谷類食品、黑麥或其他全麥?zhǔn)澄锏娜怂烙谛呐K病的可能性比那些極少食用麥類食物的人要小得多。
5 享受魚類
如果你下午有一項(xiàng)棘手的工作要去做，建議你--午餐要吃魚。不論是三文魚還是沙丁魚都可以。所有魚類都含有豐富的蛋白質(zhì)，可以提高你思維的敏銳性。
長期效益：最近有人做過一項(xiàng)調(diào)查，對象是18000名每天食魚兩餐以上的人，發(fā)現(xiàn)他們比那些不愛吃魚的人得食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、直腸癌和胰腺癌的可能性至少小50%。
6 日間多做輕微運(yùn)動
要避免下班后肌肉緊張的現(xiàn)象，每天可至少利用小憩時間進(jìn)行三次10分鐘的運(yùn)動。專家說，工作中長時間坐著不動常常會引起肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛，有時稍稍休息一下，活動活動，比如給同事送一份資料，或者僅僅是站起來一下，伸展一下身體，也能起到防止酸痛的效果。
長期效益：一項(xiàng)針對200個對象的調(diào)查顯示，每天休息三次，每次活動10分鐘，可以調(diào)節(jié)身體的整體勻稱性，從而降低中風(fēng)和心肌梗塞的可能性。
7 親近龍蝦
一項(xiàng)最新研究結(jié)果表明，魚，馬鈴薯，甲殼類水生動物如牡蠣、龍蝦等食物含有豐富的維生素B6，多多食用能夠很好地消除沮喪、暴躁易怒等情緒。
長期效益：在食用含有豐富維生素B6的食物時，人們同時還能攝取到足夠的B12，從而使患老年癡呆癥的可能性減少4倍。
8 每天增加10下練習(xí)
健美中心的教練建議說，如果你的仰臥起坐練習(xí)沒有起色，就是說你每天堅(jiān)持練習(xí)，但你的腹部卻沒有逐漸平坦下來，在這種情況下，每天試著再多做10下。經(jīng)過持之以恒的鍛煉，你的腹部線條也許已經(jīng)形成了較穩(wěn)定的形態(tài)，這個數(shù)字是使之變得更平坦、更迷人的起動器。
長期效益：保持腹部平滑可以降低患癌癥的危險性。有報告指出，腰圍超過32英寸的女人患結(jié)腸直腸病的機(jī)率要2倍于腰圍正常的女人。
9 經(jīng)常使用牙線
嵌在牙縫里的食物殘?jiān)诜纸膺^程中會散發(fā)出難聞的氣味，應(yīng)在分解發(fā)生之前就用牙線潔牙。
長期效益：在牙齦上滋生出來的細(xì)菌可能會引起心臟的疾病。柔嫩易感的牙齦組織為細(xì)菌侵入人體血液循環(huán)提供了一扇敞開的大門。通過血液循環(huán)，細(xì)菌最終會到達(dá)心臟，并引起心肌梗塞、動脈硬化等疾病。經(jīng)常使用牙線不僅能防止這些疾病，還能防止妊娠疾?。鹤钚卵芯恐赋?，有嚴(yán)重牙病的女人早產(chǎn)的可能性比其他女人大7倍。
10 多吃豆腐
每周至少兩至三次免食像紅肉這樣脂肪和蛋白質(zhì)含量都高的食物，而代之以含豆類蛋白質(zhì)的食物（如豆腐，大豆，豆?jié){等），可以減少脂肪和卡路里的攝入。你每做一次這樣的替換，就能減少100至150卡路里的多余熱量及4克多余脂肪。長期效益：豆類含有和雌激素類似的化學(xué)物質(zhì)，據(jù)信可以預(yù)防乳腺癌。防病營養(yǎng)咨詢中心的專家說，亞洲婦女患乳腺癌的人數(shù)只占西方婦女患該病人數(shù)的4到1/7，其主要原因很可能就是她們的食譜中豆類比重高。
11 靚麗肌膚在維C
使皮膚嬌嫩的關(guān)鍵在健康的膠原體（存在于使皮膚充滿彈性的皮下組織層），它需要吸取維生素C來生成新鮮的細(xì)胞。
長期效益：多吃水果蔬菜（尤其是含維C豐富的品種如辣椒、花椰菜、草莓、橙子等）不僅能使你的皮膚呈現(xiàn)健康的紅潤，還能調(diào)整膽固醇的含量，提高HDL，一種能預(yù)防動脈硬化和心臟疾病的良性膽固醇。
12 戴上耳塞
在嘈雜的環(huán)境中、你常常需要大聲叫喊才能讓別人聽見你的話，這里你又處在一種不利于健康的情況中：研究表明，處在過度的噪聲中的人，他們的壓力和攻擊性都大大地超過平時的水平。對此好的建議是，關(guān)掉立體聲音響，在下回打算去聽搖滾音樂會之前先買副耳塞（藥店里賣的耳塞戴上后聽音樂還是很清晰）。
長期效益：調(diào)小音量還能保護(hù)你的聽力，因?yàn)殚L時間聽過強(qiáng)的聲音會漸漸磨損耳朵里傳輸聲音的微細(xì)毛狀細(xì)胞。
溫馨提示：每個女人都想永葆青春，保持健康，停住衰老的腳步。因而堅(jiān)持科學(xué)有效的生活保健方式和飲食習(xí)慣是保住年輕容顏的關(guān)鍵。女人的身體總是比男人要嬌弱得多，只有多加關(guān)愛，多加呵護(hù)，才能讓自己的身體保持年輕和活力，才能由內(nèi)而外地綻放女性之美。
很多女性喜歡吃黑巧克力，巧克力不僅美味好吃，而且有抗氧化作用，從而阻止了人體的快速衰老， 實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常適量吃黑巧克力的老年人，壽命明顯比未食黑巧克力的一組長。
1、吃一些黑巧克力
黑巧克力中的多酚和黃酮類化合物的含量都很高，其中，多酚是很好的抗氧化劑，有助于保護(hù)心臟健康;黃酮類化合物有助于防止低密度脂蛋白膽固醇進(jìn)入心臟動脈壁。兩個美國的研究報告指出，經(jīng)常吃純正的有機(jī)黑巧克力，可以增加好的高密度脂蛋白膽固醇(HDL)的量。但通常的建議食用量是每天大約40克。
2、多攝入植物甾醇和膳食纖維
這些植物化合物來自于油，樹木和樹葉，并具有類似膽固醇的化學(xué)結(jié)構(gòu)。它們經(jīng)常被添加到一些藥膳中，以阻止人體膽固醇的吸收，降低血液中的膽固醇水平。有研究表明，如果你也能遵循健康的飲食習(xí)慣和生活方式，多吃富含甾醇和膳食纖維的食物可以有效減少體內(nèi)的低密度脂蛋白膽固醇水平。我們經(jīng)常能見到的富含甾醇的食物包括大豆、黃豆、種子類食物等，而燕麥、大麥、茄子等食物以及堅(jiān)果類食物中含有大量的膳食纖維，都可以將其納為你飲食的一部分。
導(dǎo)讀：很多女性都認(rèn)為，只有年齡大了才會長斑，其實(shí)，斑點(diǎn)并不是上了年齡的人的專利，無論是外界對肌膚的刺激傷害，還是自身內(nèi)部的生理反應(yīng)，都有可能導(dǎo)致斑點(diǎn)的發(fā)生，而高節(jié)奏、高強(qiáng)度的現(xiàn)代生活也將出現(xiàn)黃褐斑、色斑等的年齡段擴(kuò)大到20歲左右。那么，怎樣才能有效祛除色斑呢？一起來看看下面介紹的這些方法吧。
1、及早發(fā)現(xiàn)斑點(diǎn)，莫讓星火變燎原。如果臉上出現(xiàn)了一個兩個斑點(diǎn)，那就要立即采取行動了，否則等到星火連成燎原之勢，再想要把這一問題糾正過來，不知要費(fèi)多少倍的功夫才能如愿。在這里想多說一句：時常照照鏡子，仔細(xì)檢查自己的臉上出現(xiàn)了什么異常，非常有必要。
2、在肌膚出現(xiàn)問題之時，很多女孩子可能會病急亂投醫(yī)，所以在此特地提醒大家，并不是打著見效快招牌的產(chǎn)品治療就是好方法。
3、對于現(xiàn)在很多桔斑的美容新技術(shù)，譬如激光、冷凍、磨削等，要慎重選擇。剛做完時的確能夠看到很明顯的效果，但卻無法解決深藏在皮膚最里層、產(chǎn)生黑色素細(xì)胞的根源，若是這種美容行為多度地深入肌膚，那么不但斑點(diǎn)無法去除還會給肌膚留下疤痕。
4、我們的肌膚就如同一面鏡子，總是能夠誠實(shí)地反映身體和心理的健康狀況，因此，想要從根本上擺脫包括斑點(diǎn)在內(nèi)的種種肌膚問題，保持心情舒暢，避免憂思焦慮是最根本的法則。
5、注意補(bǔ)充維生素C、維生素A和維生素E。這些食物在擊退斑點(diǎn)上都有著相當(dāng)好的功。
6、注意清潔保濕。一般來說，干性皮膚是長斑的主要人群，注意補(bǔ)充營養(yǎng)以及保濕，立刻就能夠提亮皮膚，讓斑點(diǎn)變得不那么明顯。
7、一定要涂隔離霜。上網(wǎng)前應(yīng)涂上隔離霜減少輻射，而上網(wǎng)結(jié)束后一定要及時潔膚，用溫水和植物性潔面乳徹底清潔面部。
8、煙酒作為刺激性的物品對肌膚和身體都會造成負(fù)擔(dān)，請不要將它作為情緒發(fā)泄的出口。
9、二十多歲的職場女性正是人生的上升期，壓力過大、情緒不佳、長期睡眠不足、過度疲勞的情形也是家常便飯，最終反應(yīng)為肌膚色素沉著，形成斑點(diǎn)。因此，調(diào)整好自己的心態(tài)、勞逸結(jié)合、保證充足的睡眠和合理的膳食攝入、再加上適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉是成為健康美女的必守鐵則。
10、避免陽光直射：紫外線作為造成斑點(diǎn)的一大罪魁禍?zhǔn)祝豢刹环?，因而出門時防曬霜、陽傘、太陽鏡、遮陽帽等都應(yīng)當(dāng)視日曬情況分別上陣，四季都是一樣。
小編寄語：在生活中注意對自己細(xì)心呵護(hù)，無論是生活還是工作，身體還是心理，只有這樣，才能告別遠(yuǎn)看金光閃閃，近看黑斑點(diǎn)點(diǎn)的尷尬局面。
在繁忙的城市中，我們每天呼吸了太多被污染的空氣，接受了太多輻射，吃了太多加工的防腐產(chǎn)品，承受了太多情緒上的壓力，這些都是毒素的來源。當(dāng)身體內(nèi)的毒素超載，我們很難做到靠自然的方式來排出毒素，會讓你出現(xiàn)找不到原因的頭痛、體重大幅增加、便秘、口臭、臉上出現(xiàn)色斑、下腹部鼓脹、皮膚失去光澤、失眠、注意力不集中、無緣故的抑郁、生暗瘡等等問題。因此，專家指出，在春季定期有目的地排除體內(nèi)的有害物質(zhì)，保持五臟和體內(nèi)的清潔，才能保持身體健康和體態(tài)優(yōu)美。
逼毒
大家都知道桑拿可以治療感冒，其實(shí)原理就是排毒。每周進(jìn)行一次，蒸汽浴或桑拿能幫助加快新陳代謝，排毒養(yǎng)顏。但是，蒸桑拿時要注意飲水。多喝水排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝夠兩公升水，可以通過水分沖洗體內(nèi)的毒素，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。浴前喝一杯水可幫助加速排毒，浴后喝一杯水能補(bǔ)充水分，同時排出剩下的毒素。另外，蒸桑拿時不要在皮膚上涂抹潤膚油，免得阻塞好不容易張開的毛孔，影響排毒效果。
祛濕
隨著春天天氣潮濕，身體易積聚水分，造成皮膚松弛。在春天改變飲食習(xí)慣可以更有效幫助清除體內(nèi)毒素。以天然食品取代精加工食物，新鮮水果和蔬菜是強(qiáng)力凈化食物，水果類的木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇，能增加腸道蠕動，更能減少便秘的發(fā)生，達(dá)到排毒的順暢性。
吃蔬果排毒沒商量
有時人體的自由基清除能力會因?yàn)楹雎远陆?，這時需要補(bǔ)充一定的抗氧化劑，以延緩衰老和維護(hù)健康。蔬菜里富含了各種抗氧化劑如維生素C、維生素E、胡蘿卜素、類黃酮等。維生素E是最重要的自由基清除劑，能阻止脂質(zhì)的過氧化作用。
新寵
春季到了，各種野菜長得蓬蓬勃勃。隨著人們生活水平的提高，吃野菜也成為時尚之舉。野菜的吃法很多，可清炒，可煮湯，可做餡，營養(yǎng)豐富。不僅用于排毒還是抗癌的高手呢！另外，魔芋也是不錯的選擇，其主要成分為甘聚糖、蛋白質(zhì)、果糖、果膠、魔芋淀粉等。甘聚糖能有效地干擾癌細(xì)胞的代謝功能，魔芋凝膠進(jìn)入人體腸道后就形成孔徑大小不等的半透膜附著于腸壁，能阻礙包括致癌物質(zhì)在內(nèi)的有害物質(zhì)的侵襲，從而起到解毒的作用。
