為什么早上刷牙總干嘔 該怎么辦
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一早刷牙，老王常常被這樣的問題困擾，牙刷一伸到嘴里他就有一種強烈的想嘔吐的沖動，在刷動的過程中，要干嘔的沖動越來越強烈，嘔吐聲不斷發(fā)出，有時候胃液都會翻上來，十分難受。
相信這種情況在日常生活中并不少見，不少人都被這個問題所困擾，究竟是什么原因造成了這種狀況的產(chǎn)生呢?
1、慢性咽炎
慢性咽炎是導(dǎo)致刷牙嘔吐的最常見原因，患上了這種病，人的軟腭部會變腫變厚，懸壅垂增長，此時咽反射會變得異常敏感，這是口中的牙刷和牙膏會引起強烈的惡心和嘔吐。
2、鼻炎
鼻炎患者的鼻腔內(nèi)常常分泌出粘稠的膿性物質(zhì)，刷牙的時候這些物質(zhì)會倒流進口腔，引起不適，造成惡心、嘔吐。
3、胃炎
胃炎患者常常出現(xiàn)反胃現(xiàn)象，胃部分泌的酸性物質(zhì)在刷牙是容易翻涌上來，刺激口腔，造成惡心干嘔的狀況加重。
4、牙膏太多
當(dāng)刷牙時擠過多的牙膏，口腔內(nèi)會出現(xiàn)大量的泡沫，它們會刺激咽喉造成嘔吐;再者，牙膏在生產(chǎn)的過程中為了避免讓人吞食，會在其中加入一些催吐物質(zhì)，這也是加重了嘔吐的反應(yīng)。
5、牙刷不合適
當(dāng)選擇刷頭過大的牙刷刷牙時，相當(dāng)于往嘴里塞入一個異物，這會強烈的刺激咽喉做出反應(yīng)，引起嘔吐。
在日常生活中，我們應(yīng)該如何避免這一情況的出現(xiàn)呢?
1、正確的刷牙方式
想要有效地防止刷牙嘔吐，正確的刷牙方式很關(guān)鍵，選擇刷毛多刷頭小的牙刷;牙膏不要擠太多，一厘米左右的長度即可;刷牙最好選擇溫水，這會避免對口腔造成強烈刺激;刷牙的手法也要科學(xué)合理，不能胡亂的亂刷一氣，這會加重對咽喉的刺激，造成嘔吐。
2、合理的飲食
平時養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，均衡營養(yǎng)，維護胃部健康，防止胃酸過多等胃部不適的狀況出現(xiàn)，這將很好地緩解刷牙干嘔的情況。
3、戒煙
但凡有吸煙習(xí)慣的人大多患有慢性咽炎，這讓他們的咽喉變得敏感異常，一點刺激都會引起強烈的嘔吐感，戒煙之后，這種狀況將大大緩解。
刷牙干嘔是一件很尷尬的事情，既痛苦又讓刷牙的效果大打折扣，掌握正確的刷牙方式會很好的緩解這一狀況，如果是疾病導(dǎo)致的嘔吐，想要根治最好還是先把疾病治好。
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日前，媒體曝光照片，臺灣女星蕭淑慎，躺在病床上的她憔悴不堪。其實在早前，就有媒體曝光了關(guān)于蕭淑慎吸毒的新聞，后來還吸毒坐牢。再后來，蕭淑慎因為患有子宮肌瘤，就把子宮，切除了6公分，如今，和當(dāng)初神采飛揚的完全不是一個樣子。難道子宮肌瘤真有那么恐怖嗎?
子宮肌瘤是什么?
子宮肌瘤是女性生殖器官出現(xiàn)的一種良性腫瘤，是子宮平滑肌細胞出現(xiàn)增生形成的一種組織病變。
引起的原因?
在目前的研究中，還不能徹底知道引起子宮肌瘤的原因，可能與細胞突變、性激素變化有關(guān)。當(dāng)然，更多的時候，需要大家多注意，出現(xiàn)子宮肌瘤，進行切除手術(shù)一定要注意。
出現(xiàn)子宮肌瘤，切除最安全?
可能患者出現(xiàn)子宮肌瘤，醫(yī)生會建議患者進行切除，其實，切除、割掉要謹慎，很多女性即使割了瘤，但是，沒過幾年，又生長出來一個。這說明你的病根并沒有去的徹底。再加上一些手術(shù)后遺癥，可能會讓身體的狀態(tài)越來越糟糕。讓女性越來越脆弱。
為何做了子宮肌瘤女人越來越脆弱?
很多患有子宮肌瘤的女性有非常深的體會，出現(xiàn)了子宮肌瘤，也進行了相關(guān)的切除手術(shù)，但是，身體卻變得越來越糟糕，這是因為女性的排毒器官被堵塞了。
什么?不是膽囊才是排毒的嗎?其實，就排毒來說，男性排毒是通過膽囊完成，女性剛開始是通過月經(jīng)，當(dāng)閉經(jīng)之后，才會走膽囊，可見，生殖部位對女性實在是太重要了。
這也是為何女性的壽命比男性壽命長的原因，男性排毒要經(jīng)過膽囊、消化道排出去，女性則從上往下，這樣排毒更加順暢。一旦子宮被切除了，排毒渠道就沒了，這無疑是糟糕的事情，想要健康都是困難的事情。
為何子宮肌瘤患者越來越多?
要是你留心觀察的話，你會發(fā)現(xiàn)身邊患上子宮肌瘤的女性越來越多，而造成這個原因，往往和痛經(jīng)有關(guān)。中醫(yī)會說，痛則不通、通則不痛。血液發(fā)生凝滯，影響到正常的流動可能就會造成痛經(jīng)的發(fā)生，引起了子宮肌瘤的發(fā)生。
哪些原因容易引起痛經(jīng)?
寒氣傷身
即使在寒冷的冬天，很多女性依然穿著打底褲，對于秋褲根本不會傳，要知道寒從足生，寒氣過重對健康傷害實在是太大了。特別是遇到了生理期，那就更加糟糕了，會在排出血氣的時候，吸收寒氣進去。
錯誤飲食
有些時候，吃了不該吃的東西，也會造成體內(nèi)寒氣增多，例如，夏天過多的吃冷飲，確實很舒服，但卻會造成寒氣在體內(nèi)不斷增多，影響到血液流動，這無疑很糟糕。
化解寒氣，身體好
相對來說，在生活中，把體內(nèi)的寒氣化解掉，對身體是非常好的。一些溫性的食物，例如，大紅棗、枸杞不妨食用一些，適當(dāng)?shù)呐菟嬘茫幸娼】怠?/p>
擁有好情緒
另外，在日常生活中，有一個非常好的情緒，保持心情愉悅也能保護好身體;壞情緒也會傷害到身體的。
出現(xiàn)子宮肌瘤，并不一定就是天塌了，合理的保健，也能促進身體健康，希望大家多重視，好好保健，身體才會健康。
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當(dāng)你看到一個人的四個手指都打理的干干凈凈，唯獨小拇指留著一截細細的指甲，往往會心一笑，甚至都能想象到他瞇著眼睛，把細長的指甲伸進耳朵掏耳屎的樣子了。
相信在生活中大家都會有掏耳朵的習(xí)慣，如果一段時間不清理耳道，難免會瘙癢難忍，我們都會用棉棒、耳扒或者直接用指甲對耳朵進行清理，這種做法其實是很不健康的，它會對我們耳朵的安全造成隱患。
1、傷害耳膜
一般而言，耳朵是不需要清理的，更不能經(jīng)常清理，耳屎是耳朵的正常分泌物體，當(dāng)數(shù)量過多時，身體會自行將其排出體外，比如在吃飯的時候，我們咀嚼食物時會用到顳頜關(guān)節(jié)，這一關(guān)節(jié)的活動會帶出多余的耳屎。
在我們使用外物清理耳道時，力道和深淺都很難掌控，脆弱的耳道在外物的摩擦下極易損傷，嚴重時會傷到我們的耳膜，對聽力造成損傷。
2、破壞保護耳朵的屏障
人體是一臺精密的機器，任何產(chǎn)生的物質(zhì)都有它的用處，耳屎也不例外了，它所含的油脂會滋潤我們的耳道和耳道覆蓋的細毛，可以有效地防止外部的雜物進入耳朵，是保護我們鼓膜的一道屏障。
此外，耳屎味苦，當(dāng)有蟲子進入耳道時往往知難而退，不會危及到我們耳朵內(nèi)部。
3、造成感染
耳朵內(nèi)部是一個獨立的生態(tài)環(huán)境，擅自用外物進行清理會破壞其內(nèi)部的平衡，而且掏耳朵的工具上所帶有的細菌會留在耳朵內(nèi)部，極易造成耳朵的感染。
雖然人體會通過自身調(diào)節(jié)對耳屎進行清理，但有時還會覺得耳朵瘙癢難忍受，特別是油耳朵的人，很難通過咀嚼的方式將耳屎排出，這時掌握科學(xué)的掏耳朵方式就顯得尤為重要了。那么，耳朵應(yīng)該怎么掏呢?
1、軟化耳垢
特別是對于油耳朵的人來講，這一步尤為關(guān)鍵。先往耳道內(nèi)滴入1~2滴雙氧水，將板結(jié)成塊的耳垢進行軟化，一段時間后側(cè)過頭，將液體流出。
2、去除耳垢
這時最好讓別人用一根消過毒是干凈棉棒，輕輕的將軟化的耳垢掏出，注意不可探入過深。也可以選擇用溫水沖洗耳道的方式帶出耳垢：在軟化過的耳道內(nèi)滴入幾滴溫水，然后側(cè)過頭將液體空出，如此幾次即可。
耳朵的清理不可太過頻繁，一月一次即可，如果自己掏不放心可以去醫(yī)院請醫(yī)生進行清理。
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早起我們都會刷牙洗臉，有些人就會在早上刷牙的時候覺得惡心干嘔，這是為什么呢？下面小編來說說為什么早上刷牙的你會感覺惡心干嘔，看看有沒有中標(biāo)！
1、刷牙方式不正確
很多人為了趕時間，刷牙馬虎或胡亂刷一通，很自然會引起惡心現(xiàn)象，掌握正確的刷牙方式，依照一定的順序進行刷牙才不會覺得惡心。
2、牙刷選擇的不當(dāng)
刷頭較大的牙刷在刷牙時容易刺激口腔、咽喉引起惡心，建議使用刷頭小的刷牙。
3、牙膏選擇的不當(dāng)或者擠太多了
很多的人刷牙牙膏隨便選擇的，不會去針對自己的牙齒而選擇適合的牙膏，有些藥物性的牙膏味道比較重、刺激性比較大，很容易引起惡心，嘔吐。而擠太多了，過量牙膏在口中摩擦氣泡會刺激咽喉，引起惡心。
4、牙齦出血
牙齦炎、牙周病的患者，刷牙過程中引起牙齦出血，牙齦溝中的血性、膿性分泌物被清出來的異味引起惡心嘔吐的現(xiàn)象。
導(dǎo)讀：每天早上刷牙時，很多人會感到惡心，特別是有的女性朋友還會嘔吐。這是為什么呢?其原因如下：1.有的女性朋友在刷牙時擠的牙膏……
每天早上刷牙時，很多人會感到惡心，特別是有的女性朋友還會嘔吐。這是為什么呢?
其原因如下：
1.有的女性朋友在刷牙時擠的牙膏太多。過多的牙膏在口腔中經(jīng)過摩擦?xí)鸷芏嗯菽碳ぱ屎恚饜盒摹?/p>
2.很多女性朋友刷牙，不管是春夏秋冬一律用涼水。殊不知，用涼水刷牙對牙齒不好。一方面天冷時用涼水刷牙不能使牙刷毛變軟，刷牙時一不留神就會造成牙齦出血，引起惡心;另一方面用涼水刷牙(特別是冬天)由于水和口腔的溫度懸殊，可刺激口腔神經(jīng)引起惡心。
3.有部分女性朋友患有慢性咽炎。
正確的刷牙方法：
1.在刷牙時，牙膏不要擠得太多，一般可根據(jù)自己使用的牙刷而定。牙刷毛多一點兒的，牙膏占1/3即可;牙刷毛少一點兒的，牙膏占1/2即可。這樣既不會造成浪費，又可避免刷牙過程中造成不適。 可以考慮用兒童牙刷。
2.春、秋、冬(特別是冬天)三季在刷牙時，可使用30攝氏度至40攝氏度的溫水(以自己適應(yīng)為宜)，先將牙刷放入其中，待牙刷毛變軟后，再擠上適量的牙膏開始刷牙。這樣既不會引起牙齦出血，在用溫水漱口時也不會感到惡心。
3.刷牙時，盡量用鼻孔出氣，不要用嘴哈氣。
4.患有慢性咽炎的，除按以上方法刷牙外，還要及時服藥治療，盡量少吸煙或不吸煙。晨起喉嚨有血絲，刷牙時惡心這些都是慢性咽炎的典型癥狀，血量的多少與病情嚴重程度有關(guān)，不用擔(dān)心，慢性咽炎還時可以治療的，建議盡快到醫(yī)院檢查治療，以免耽誤病情。
女人刷牙時惡心干嘔怎么回事
1、早上刷牙惡心常見于肝膽異常或咽喉炎,扁桃體炎,消化不良,腸道寄生蟲等原因有關(guān),針對你的這種癥狀考慮是慢性咽炎引起的,在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)下不要自行用藥,以免病情發(fā)生變化,確診需到醫(yī)院進行進一步檢查,以便明確原因并對癥治療。
2、惡心與嘔吐常見于消化系統(tǒng)疾病,如急性胃腸炎,肝炎等。也可發(fā)生于其他疾病,如腦部疾病。惡心與嘔吐時上腹部有一種特殊不適感覺,常出現(xiàn)面色蒼白,頭暈,唾液增多等。惡心有時伴有嘔吐,引起惡心的主要原因是胃的疾病,如胃炎等。全身中毒也可引起惡心,有的人甚至看到,嗅到某些厭惡的東西和氣味時都可引起惡心。
刷牙正確方法
手動牙刷的刷牙方法很多,每一種方法都有它一定的特點,然而,沒有一種刷牙方法能適合于所有的人。這里主要介紹二種主要的刷牙方法。
1、成人刷牙方法:水平顫動拂刷法(改良Bass刷牙法)
水平顫動拂刷法是一種有效清除齦溝內(nèi)和牙面菌斑的刷牙方法。水平顫動主要是去除牙頸部及齦溝內(nèi)的菌斑,拂刷主要是清除唇(頰)舌(腭)面的菌斑。具體操作如下:
1.1、將刷頭置于牙頸部,刷毛指向牙根方向(上頜牙向上,下頜牙向下),刷毛與牙長軸大約呈45°角,輕微加壓,使刷毛部分進入牙齦溝內(nèi),部分置于牙齦上。
1.2、從后牙頰側(cè)以2～3顆牙為一組開始刷牙,用短距離水平顫動的動作在同一部位數(shù)次往返,然后將牙刷向牙冠方向轉(zhuǎn)動,拂刷頰面。刷完第一個部位后,將牙刷移至下一組2～3顆牙的位置重新放置,注意與前一個部位保持有重疊的區(qū)域,繼續(xù)刷下一個部位,按順序刷完上下牙齒的唇(頰)面。
1.3、用同樣的方法刷后牙的舌(腭)面。
1.4、刷上前牙舌面時,將刷頭豎放在牙面上,使前部刷毛接觸齦緣,自上而下顫動。刷下前牙舌面時,自下而上顫動。
1.5、刷咬合面時,刷毛指向咬合面,稍用力作前后來回刷。
2、兒童刷牙方法:圓弧刷牙法(Fonts刷牙法)
兒童的口腔健康是非常重要的一件事情,牙齒刷的好與壞會影響寶寶的營養(yǎng)攝取與健康。而且兒童的牙縫很大,不清潔干凈很容易造成兒童齲齒。對于兒童,應(yīng)選擇刷毛軟的兒童牙刷同時,推薦使用圓弧刷牙法(Fonts刷牙法),這種方法最易為年幼兒童學(xué)習(xí)理解和掌握。
刷牙要領(lǐng):在閉口即上下牙咬在一起時,將牙刷放入口腔前庭,刷毛輕度接觸上頜最后磨牙的牙齦區(qū),用較快、較寬的圓弧動作,較小的壓力從上頜牙齦拖至下頜牙齦。前牙切緣對切緣接觸,作連續(xù)的圓弧形顫動,舌側(cè)面與腭側(cè)面需往返顫動,由上頜牙弓到下頜牙弓。
刷牙注意事項
刷牙是控制菌斑的基本方法,刷牙的目的在于清除牙面和牙間隙的菌斑、軟垢與食物殘屑,減少口腔細菌和其他有害物質(zhì),防止牙石的形成。但是,如果刷牙方法不適當(dāng),不但達不到刷牙的目的,反會引起各種不良后果。不適當(dāng)?shù)姆椒ㄒ鸬能浗M織損傷,最常見的是牙齦組織的萎縮,引起牙體硬組織的損傷多為磨損及頸部楔狀缺損(如圖3所示),并由此而引起的牙頸部敏感。
因此在刷牙的過程中應(yīng)從以下三個方面加以注意:牙刷的選擇:建議選用軟毛牙刷;牙膏的選擇:慎選摩擦劑粗糙的牙膏;刷牙方法的選擇:除采取前面所述的適宜的刷牙方法以外,使用輕柔的力量刷牙也尤為重要。應(yīng)知道牙齒的清潔時通過輕柔的力量進行循環(huán)往復(fù)動作來實現(xiàn),通過相同動作的重復(fù)使滯留在牙齒表面大塊的食物殘渣由大變小,由有到無,達到清潔的目的,而不是通過蠻力來實現(xiàn)。
總膽紅素是非常重要的一項指標(biāo)，除了能檢測我們的肝功能之外，新生兒身上出現(xiàn)黃疸的時候，能通過對總膽紅素數(shù)值的檢測，判斷是生理性的還是病理性的?？偰懠t素升高一般說明可能患上了肝臟方面的疾病，具體的情況還需要具體的進行分析。那么，總膽紅素升高怎么辦？下面咱們就來看看吧。
總膽紅素偏高怎么辦
1.盡快的就醫(yī)治療，如果已經(jīng)通過檢查得出總膽紅素偏高的結(jié)論，那么無論輕重都必須去醫(yī)院進行治療，最常規(guī)的治療方法就是體內(nèi)換血。針對嬰幼兒可以通過藍光照射的方法進行治療。
2.患者本人要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，除了配合醫(yī)生的治療之外，還必須保證充足的睡眠和規(guī)律的作息時間，加強體育鍛煉，同時保持一個愉快樂觀的心情。
3.飲食調(diào)理，注意飲食上的調(diào)理，飲食主要以清淡為主，油膩和油炸食品一定要遠離，并且辛辣、高脂肪的食品也不要吃，同時自己腌制的泡菜也要盡量少吃或者是不吃。多吃新鮮的水果和蔬菜，并且多吃一些保肝護肝的食物，如大棗、芝麻和堅果等。
總膽紅素偏高的飲食原則
1.適當(dāng)控制熱量：一些熱量比較高的食品盡量少吃，針對超重或者肥胖者如果發(fā)現(xiàn)總膽紅素偏高的話就更要注意，一定要遠離高糖、高熱量、高脂肪的食物，同時結(jié)合體育鍛煉進行減肥。
2.少吃高膽固醇食物，我們一般所指的高膽固醇的食物就是指動物的內(nèi)臟。一般體內(nèi)膽固醇含量嚴重超標(biāo)的話，就會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入量減少。需要提醒大家的是，雖然蛋黃中也含有豐富的膽固醇，但是因為蛋黃里面還含有卵磷脂可以有效的預(yù)防動脈硬化，所以可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>
3.少吃動物油，尤其是豬油，建議可以在平時多吃植物油、橄欖油。需要強調(diào)一下，板油制成的大油，千萬不可以食用，否則就會加劇總膽紅素的偏高。
1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛?？旄【幰黄鹑タ纯窗?！
2、調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
4、劇烈活動之前，做好準(zhǔn)備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
5、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
6、如果出現(xiàn)了岔氣，應(yīng)該放慢跑步速度或者停下來。用兩根手指壓住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失?；謴?fù)跑步的話先從走路開始，然后再逐漸的提升速度。
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過，充足的睡眠可以幫助身體更好地恢復(fù)體力，以更飽滿的狀態(tài)開始一天的生活和工作。而失眠不僅給工作和生活帶來不便，長時間失眠還會引起各種健康問題。小編推薦11個小方法，助你輕松開啟睡眠模式！
失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境？不妨試試這11個方法！
No.1 呼吸減慢法
進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。
No.2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
No.3 用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
No.4 擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No.5 極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念我不想睡覺從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。
No.6 轉(zhuǎn)動眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。
No.7 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。
No.8 按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9 習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。
No.10 備忘錄法
很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。
No.11 聯(lián)想法
想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠
當(dāng)媽了有操不完的心，本以為只要熬過了孩子上學(xué)就一切都好了，哪知孩子上學(xué)后，操心的事更多了。比如上課總是犯困，不能集中精力聽課。上課總犯困不僅學(xué)習(xí)效率低，且也會給老師留下不好的印象，那么孩子上課總犯困怎么辦呢？做家長的如何幫助幼兒糾正這一不良的習(xí)慣呢？
但又有俗話說：「人在江湖，身不由己?！苟祭У靡搜燮ぃ鳛閷W(xué)生上課還是必須得聽啊。
那么問題來了：困到炸卻不能睡，腫么破？學(xué)習(xí)哥送你一些神技能。
其實，有些孩子一上課就想睡覺，原因有兩個方面：
01 主觀因素
1.昨晚睡眠質(zhì)量不佳。
2.身體原因，例如部分學(xué)生因為鼻炎而腦缺氧導(dǎo)致總是犯困。
3.飲食，專家指出淀粉質(zhì)促進睡眠。所以早餐午餐可以多攝取蛋白質(zhì)、少吃飯、面條、土豆等淀粉質(zhì)豐富的東西。一定的饑餓感也能使人保持清醒。
02 客觀因素
1.噪音，例如風(fēng)扇旋轉(zhuǎn)發(fā)出的低頻聲或者暖氣管道潺潺的水聲，都有催眠的效果。
2.日光燈的頻率，頻率太低會讓人有閃爍感，也會導(dǎo)致人感覺疲勞。
3.老師說話的語調(diào)，緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果。
4.教室空氣不流通，如果室內(nèi)沒有新鮮空氣大腦也會習(xí)慣性進入休眠狀態(tài)。
總的來說，主觀上的原因是自己的身體原因，客觀上的很大一部分就是所處的環(huán)境利于睡眠的成分。
如何解決上課犯困的毛病，走上學(xué)霸之路呢？
1.掐人中：電視劇中總能看到人一昏倒就掐那個人的人中穴，人中穴就是鼻子下面的那條豎道。在中醫(yī)里人中是人體氣血重要的通道，瞌睡的原因也有上下氣血不流通，大腦缺血導(dǎo)致，這時候掐人中穴能夠有效解困！
2.按摩太陽穴：瞌睡時眼睛總是睜不開，特別容易疲勞，太陽穴是專門對治眼睛疲勞的穴位，用雙手手心摩擦太陽穴能夠振奮精神，去除疲勞，瞌睡什么都不是問題！
3.梳頭：可以準(zhǔn)備一把木梳，或者用十指梳頭。頭乃諸陽之會，上面分布著很多血管，梳頭這個簡單的動作能刺激全身的血液流動，讓人感覺神清氣爽。梳的時候從前發(fā)際順到腦后，可以稍微用力一點，方便去除瞌睡！
4.按摩肩膀：瞌睡的原因也有可能是伏案太久的緣故，不妨對肩膀進行一個徹底的按摩，不要怕痛，用手使勁捏拿肩膀各處，哪個地方感覺明顯就重點按摩。按摩完之后會感覺神清氣爽，再也沒有瞌睡感了！
5.伸懶腰：雖然伸懶腰這個動作很簡單，但它對于瞌睡蟲的驅(qū)逐可是非常有效的。伸懶腰能夠促進身體的血液流動，最好雙手交叉向頭頂上方使勁托舉，同時深吸一口氣，氣盡的時候再放下，幾次下來會感覺身體輕松很多，也不那么瞌睡了！
親測有效，可以試試！
最后，再介紹幾種解除疲勞的食物：
1.香蕉：香蕉被稱為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。 香蕉還能讓人快樂。
2.草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3.金槍魚：在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
4.麥片：有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。 不過現(xiàn)在我喝的都是速溶麥片，感覺沒什么用處，還是天然的好。
5.檸檬，因維生素C的含量極高而大大提高信息的接受能力。非常適合學(xué)生吃。
6.洋白菜，可降低甲狀腺的活力?？荚嚮蛘呙媾R重大問題前，只要吃了洋白菜沙拉，馬上就會變得平靜。（沒試過，家長們可以讓孩子試試）
7.胡蘿卜，可以幫助記憶。胡蘿卜可以促進大腦的新陳代謝。
8.洋蔥，可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧。
9.核桃或榛子，核桃可以增強神經(jīng)系統(tǒng)，刺激大腦活動。
10.無花果，它所含的物質(zhì)與阿司匹林相仿，可以稀釋血液，改善大腦供氧。
11.芹菜，可以增加大腦活動。它含有芬香劑能刺激神經(jīng)系統(tǒng)。
