【www.cndadi.net - 更年期養(yǎng)生常識】
導讀：更年期是女人必須經(jīng)歷的一個過程，是女人的身體由成熟走向衰老的標志，處于更年期的女人無論是心理還是身體都比較的脆弱，因此，更年期保健就尤為的關(guān)鍵。下面就來和小編一起盤點女性更年期的注意事項吧。
女性更年期應攝入哪些營養(yǎng)素
１。肩酸、腰痛、發(fā)冷，多攝取維生素E
肩酸和腰痛產(chǎn)生的原因之一，是由于血行不暢，肌肉中的乳酸這種能量殘渣堆積而造成的。這種情況建議您服用維生素E。維生素E可以改善血液循環(huán)，具有分解乳酸消除疼痛的作用。另外維生素B類的不足也容易導致乳酸生成，也要注意補充維生素B類營養(yǎng)。
血液循環(huán)不好的話，血液就不能充分循環(huán)到手足的末梢血管，就容易發(fā)冷。維生素E可以擴張血管，使血行通暢。
成人一天的維生素E標準攝取量女性是7毫克，男性是8毫克，要是希望達到消除肩酸等藥理作用，需要100毫克左右。需要服用維生素劑來補充。
另外，建議您多吃大蒜、生姜、辣椒等使身體溫暖的食物。
２。身體倦怠、容易疲勞時，需要維生素B1
身體倦怠，無精打采，容易疲勞，這種癥狀多和缺乏維生素B1有關(guān)。
特別是常喝酒和清涼飲料、常吃方便面的人，因為體內(nèi)分解其中的糖分和淀粉要消耗大量維生素B1，所以容易造成維生素B1不足。
如果維生素B1不足，能量代謝就不順暢，身體就會覺得倦怠，容易疲勞。另外維生素B，也是維持腦神經(jīng)細胞正常運作所必需的，如果缺乏，就會心情抑郁、情緒煩躁。
另外，維生素B類中的尼古丁酸不足的話，會出現(xiàn)容易疲勞、失眠、食欲不振等癥狀。富含維生素B類的食品，一般都有消除疲勞的效果。
３。如果貧血造成氣喘和心悸，多吃富含鐵的食品
稍微走路多一些，或上幾級臺階，就覺得氣喘、心悸，這種情況也可能是貧血的緣故。
因為絕經(jīng)前生理不調(diào)，有的人月經(jīng)量增加，或月經(jīng)長時間不停，就有可能造成貧血。
這樣產(chǎn)生的貧血叫做缺鐵性貧血，是由于制造血液中紅細胞的鐵元素含量不足的緣故。所以如果不注意多攝取鐵，貧血就會越來越嚴重。
貧血很快就會反映在臉色上。如果臉色蒼白，無精打采，看上去肯定比實際年齡要顯老。而且貧血發(fā)展下去，人的抵抗力就會下降，容易感冒，所以如果懷疑貧血，最好檢查一下。
４。要改善皮膚粗糙、皸裂的狀況，請服用維生素A
皮膚有防止細菌、灰塵侵入體內(nèi)的作用。要保持皮膚的功能，需要適度的水分和脂肪。
隨著年齡增長皮膚細胞水分逐漸喪失，這在某種程度上是一種自然現(xiàn)象，而維生素A不足會加速這種狀態(tài)的發(fā)展。
維生素A被稱為是眼睛和皮膚黏膜的維生素，是一種對皮膚很重要的營養(yǎng)素。如果維生素A不足，皮膚就會干燥、粗糙、發(fā)癢。情況嚴重的話角質(zhì)層就會變厚，皮膚表面呈魚鱗狀。皮膚的自凈作用也會下降，容易感染細菌，容易起皰。所以要保持肌膚光潔潤澤，維生素A是必不可少的。
還有一種不可缺少的營養(yǎng)素是維生素E。如果血液循環(huán)不好，血液不能充分循環(huán)到血管末梢部位，末梢的皮膚營養(yǎng)狀態(tài)就會不好，造成皮膚粗糙、皸裂。所以也不要忘記補充維生素E。
５。對付色斑、雀斑，維生素C是必需的
造成色斑和雀斑的罪魁禍首是肌膚表皮下的色素細胞制造的黑色素。黑色素使皮膚顏色變深，有遮擋有害紫外線、保護皮膚的作用。而黑色素過多，就會形成色斑、雀斑，殘留在皮膚上。
要使色斑和雀斑顏色變淺，需要維生素C。維生素C只生成對抗紫外線需要量的黑色素，抑制此量以外的黑色素生成。而且，還可以促進皮膚新陳代謝．使肌膚變白。
當然最有效的方法是不暴露在紫外線下。隨著年齡增長，皮膚的新陳代謝能力減退，所以在紫外線照射強的季節(jié)（5～9月）外出，要采取一些防護措施。
維生素C還可以防止皺紋的產(chǎn)生。皺紋是由于真皮里構(gòu)成結(jié)合組織的纖維蛋白質(zhì)減少形成的。如果維生素C充足，就會生成很多纖維蛋白質(zhì)。
６。對付便秘，有時飲冷水為佳，有時熱飲效果好
女性和老人多是腸胃功能弱引起的便秘（弛緩性便秘）。是由于食物纖維不足，水分攝取少所致。特征是大便變粗變硬。
要消除這種便秘，早晨起床時要先喝一杯涼水或牛奶。冷的刺激可以促進大腸蠕動，產(chǎn)生便意。而且一天中要盡量多攝取水分。食物中最難攝取的是食物纖維，除根菜類之外，最有效的是糙米和豆制品。
便秘也有可能是大腸運動過強造成的痙攣性便秘，特別是飯后便前腹痛，便秘和下痢反復出現(xiàn)，大便像兔子糞便一樣一團一團的。壓力過大的人易患這種便秘。
對于這種類型的便秘，冷的刺激不好。應該喝些熱牛奶和熱湯。要少吃水果和生蔬菜，多吃加熱的熟蔬菜和酸奶。
