都知道三高可怕 第四高的威脅一樣不能忽視
三高老人養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“都知道三高可怕 第四高的威脅一樣不能忽視”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
提起“三高”，相信各位無人不知無人不曉，高血壓、高血糖、高血脂，這三種疾病，在我國，患病人數早已破億，“三高”對我們生命健康所造成的威脅，讓我們對它們高度重視，而很多“名氣”并不大的健康問題卻被我們輕率的忽略了，可它們的危害，和“三高”相比不分伯仲，今天就為大家介紹一種：高尿酸血癥，它可以被稱為威脅我們的健康的第“四高”。
高尿酸血癥，顧名思義了，是指身體血液中的尿酸含量過高所導致的一種病癥，當它出現之后，會對我們的健康造成哪些威脅呢?下面為大家總結一下。
關節(jié)炎
當體內尿酸含量過高，會形成細小的尿酸鹽，沉淀在關節(jié)之中，引起關節(jié)炎的問題，如果長時間得不到治療，疼痛感越來越重，甚至會造成關節(jié)畸形，痛風病就是最為典型的例子。
腎病
體內尿酸過高后，會對腎臟造成極為嚴重的損害，體內的尿酸鹽晶體，沉淀在腎臟后，會誘發(fā)痛風性腎病，這時患者會出現血尿、蛋白尿等問題，嚴重時會導致尿毒癥或腎功能衰退。
心血管疾病
調查顯示，高尿酸患者，患上心血管疾病的概率比普通人多出20%左右，這是因為血液中的尿酸過高會刺激血管壁，導致血管內出現斑塊，心梗、心絞痛等各類心血管疾病都會隨之而來。
糖尿病
調查顯示，高尿酸患者中有近50%的人患有糖尿病，這是血液中尿酸過高，會大大降低人體對葡萄糖的利用，影響胰島素正常發(fā)揮作用，導致血糖升高，誘發(fā)糖尿病。
可見高尿酸的問題，一樣不容忽視，那么，在生活中應該如何有效地避免高尿酸的出現呢?
飲食調節(jié)
造成體內尿酸增多的根本原因是，體內一種叫嘌呤的物質因代謝發(fā)生了紊亂，而從日常飲食中，我們也會攝入大量的嘌呤物，因此減少含有大量嘌呤的食物攝入，是預防高尿酸的重要方式，海鮮、豆制品、啤酒、粗糧等食物的攝入要適量。
充足飲水
每天應保證飲用2000毫升的水，充足地飲水也是避免尿酸過高的重要方式。
定期體檢
尿酸過高的問題，絕不是一朝一夕形成的，它的出現有一個漫長漸進的過程，定期進行檢查，根據身體狀態(tài)及時做出調整，才是防患于未然最好的方式。
貫徹上述的預防方式，一定能有效地避免高尿酸的問題。
不久前，某地的一家醫(yī)院里，出現了一對特殊的夫妻，丈夫因罹患胃癌住院治療，妻子前來照顧，可不曾想，一個月之后，妻子也出現了不適癥狀，檢查后發(fā)現也患上了癌癥，而且同樣是胃癌，天下哪有這么巧合的事情，這背后是否另有隱情呢?
當不少人看到這樣的消息后，不禁心生疑竇，難道胃癌也具有傳染性不可，否則夫妻二人怎么會相繼罹患同一種癌癥呢?這種疑慮是在自欺欺人，癌癥雖是一種惡疾，但并不具有傳染性，至于夫妻兩人同時患上胃癌，和他們生活在同一屋檐下，擁有相同的飲食習慣密不可分。
胃部是我們身體的一大消化器官，不良的飲食習慣會對它產生極大的傷害，以下這些飲食習慣，會大大增加罹患胃癌的幾率。
吃鹽過多
飲食重口味是很多人的問題，為了追求更為刺激的味覺享受，不少家庭在飯菜中添加了大量的調味，這在無形中就增加了食物的鹽分，當含鹽過量的食物吃進胃中后，會對胃粘膜造成極大的刺激，誘發(fā)各種胃部疾病甚至是胃癌的幾率。
吃得過燙
不單是食用滾燙的火鍋和麻辣燙成為了一種風尚，就連平時吃飯，很多人為了趕時間或者是不良的飲食習慣，都會顯得匆匆忙忙，這就讓胃部要承受這溫度較高的食物，長此以往，對胃部的傷害不言而喻。
愛吃刺激性較強的食物
辣椒、咸菜等諸多刺激性較強的食物，偏偏是很多家庭的心頭之愛，大量食用這些刺激性較強的食物，會對胃部造成極大地刺激，增加各種胃部疾病出現的概率。
可見，造成夫妻雙雙罹患胃癌的罪魁禍首是不良的飲食習慣，那么，在生活中如很能有效地防止胃癌的發(fā)生呢?下面為大家推薦一些有效地調理方式。
飲食合理
在飲食方面，做到三餐合理規(guī)律，養(yǎng)成清淡的飲食口味，減少食鹽、辣椒等刺激性較強的食物的攝入，做到這些，對胃部的健康是一種有效地保障。
減少飲酒
飲酒時很多人的愛好，可是這同樣會對胃部健康造成極大的威脅，因為酒精會對胃粘膜造成破壞，導致胃部充血、糜爛、甚至是出血的情況出現，長期如此，會大大增加胃癌癥狀出現的風險。
定期檢查
胃癌的出現往往是一個漸近的過程，只有做到定期檢查，才能更好地防患于未然，對于有胃部疾病的人而言，檢查更是必不可少的。
癌癥雖然可怕，但只要做到積極地預防、調理，就一定能大大降低它的威脅性。
甚至很多老年人在牙齒松晃時，都選擇流食，以稀粥為主，不去咀嚼。這樣進入胃內，消化方面本身老年人胃酸就存在分泌不足的現象，其次，未經過咀嚼和唾液攪拌的食物，無法更好讓胃去吸收消化。從而導致營養(yǎng)不良，而營養(yǎng)不良在致使牙齒松動，惡性循環(huán)， 所以建議，老年人也時常就診口腔科，觀察口腔是否有不健康的地方，及時糾正，避免牙齒問題給晚年造成困擾。
改變刷牙時間
除了那些信仰用漱口水可以不刷牙的人，相信絕大部分人已經養(yǎng)成早晚刷牙的習慣了。睡前一定要刷牙的重要性，這一點已經毫無疑問的在廣大中國中被普及了。但爭論的點在于早上刷牙的時間，應該在吃早餐前還是早飯后。中國人養(yǎng)成在早飯前刷牙的習慣，由于人在熟睡是口腔唾液分泌較少，一覺醒來就會覺得口腔黏膩不舒服，還有口氣，刷牙后口腔清新許多，頓時覺得神清氣爽。然而在歐美國家則相反，都是早餐后刷牙，因為餐后會有大量的食物殘渣停留在口腔，如果不及時清理，殘渣會與唾液里的酶發(fā)酵引發(fā)口氣，還有細菌殘留。所以早餐后刷牙，更加科學。當然如果您無法接受睡醒后的口腔黏膩感，也可以先刷牙，吃早餐后在刷牙。如果時間不充足就建議您，清水漱口就好。對于漱口水的使用，它的使用是促進口腔健康的，定期漱口對于口腔也是一種保護，但絕對不能代替刷牙。
正視電動牙刷
年紀大一點的人不能理解為什么要使用電動牙刷，認為使用電動牙刷是懶。實際是電動牙刷的刷頭運轉頻率和對于牙齒的清潔力度，是普通牙刷所達不到的。我們使用普通牙刷刷牙時大部分人都有例行公事的心理，隨便刷刷就結束了。電動牙刷頻著高速的運轉，對于牙齒進行高效的清潔。有研究表明，使用電動牙刷三個月，牙菌斑、牙齦炎的產生率明顯降低。所以請正視電動牙刷，使用電動牙刷刷牙的人不是應為懶的動幾下手臂，而是真正對牙齒的健康做出正確的保護措施。
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心率的跳動在每分鐘不低于60次不高于一百次，小于64的是心動過緩，高于一百次的是心動過速，有的人高血壓，高血脂，屬于三高的身體，這三高會導致心律不齊是正常的表現，一般就是需要去合理的調節(jié)，再配合上運動。
正常人心跳次數是60~100次/分，小于60就稱為心動過緩。心動過緩有幾種類型，最常見的是竇性心動過緩。
竇性心動過緩可分為病理性及生理性兩種。生理性竇性心動過緩是正常現象，一般心率及脈搏在50~60次 /分，運動員可能會出現40次的心率，不用治療，常見于正常人睡眠中、體力活動較多的人。心率或脈搏小于50次多數為病理性，需要治療，嚴重者要安裝心臟起搏器來加快心率。
心率過緩有生理性和病理性,是生理性不需要治療的,是正常的反應.病理性需要治療,主要上由于心臟供血不足有很大關系,引起心臟負荷加重而導致的,所以治療上應該用氧療和藥治療相結合的方法比較好,最有效的.
正常人，特別是長期參加體育鍛煉或強體力勞動者，可有竇性心動過緩。睡眠和害怕也會引起一時性心動過緩。再如一些手法壓迫眼球，按壓頸動脈竇，嘔吐，血管抑制性暈厥等，可引起竇性心動過緩。對于嚴重的竇性心動過緩，特別是有昏厥史者，成人每分鐘心跳頻率在60次以下者稱心動過緩。但是，經過長期體育鍛練或重體力勞動者，雖然每分鐘心率只有50~60次，但精力充沛，無任何不適者則不屬于病態(tài)。如果平時心率每分鐘70~80次，降到40次以下時，病人自覺心悸、氣短、頭暈和乏力，嚴重時伴有呼吸不暢、腦悶，有時心前區(qū)有沖擊感，更重時可因心排出量不足而突然昏倒。
急救方法
心動過緩出現胸悶、心慌，每分鐘心率在40次以下者，可服用阿托品0.3~0.6毫克(1-2片)，每天3次，緊急時可肌肉注射阿托品0.5毫克(1支)。或口服普魯本辛15毫克(1片)，每天3~4次。配合服生脈飲2~3支、麻黃素25毫米(1片)，每天3次口服。如果因心腦缺血而暈厥者，應讓病人取頭低足高位靜臥，并注意保暖。松開領扣和褲帶，指掐人中穴使之蘇醒，并立即送醫(yī)院救治，應及時安裝人工心臟起搏器。
你一定聽過這些說法，不吃肉就不會有三高，不吃肉就能治膽固醇高。似乎都是肉惹的禍，肉也很委屈呀。肉類當中含有的很多我們身體所需的物質，我們吃別的東西是補不來的。今天就來說說膽固醇和肉的那些事。
膽固醇高不能全怪吃肉長久以來，高膽固醇被錯誤地認為由吃肉導致的疾病，其實這是不對的。一般而言，瘦肉的膽固醇含量高于禽肉，肥肉高于瘦肉。
貝殼類和軟體類高于一般魚類，而蛋黃、魚子、動物內臟的膽固醇含量則最高。通常，將每100克食物中膽固醇含量低于100毫克的食物稱為低膽固醇食物。如鰻魚、鯧魚、鯉魚、豬瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鴨肉等。可見，并不是所有肉都會導致膽固醇高。今天為大家推薦這6類肉，你大可以放心吃一些。
牡蠣
很多海鮮膽固醇含量都比較高，但也并非所有的海鮮都是如此。牡蠣富含鋅及?；撬?，牛磺酸能促進膽固醇分解，對降低血脂水平有幫助。
牡蠣味鮮美，營養(yǎng)豐富，能細肌膚，美容顏及降血壓和滋陰養(yǎng)血、健身壯體。盡管牡蠣好吃，但也不宜吃得過量。
去皮雞肉
和豬、牛、羊等紅肉相比，白肉中含有較多的不飽和脂肪酸更適合血脂異常的人食用。但是需要注意的是，吃禽肉的時候一定要去皮，因為雞肉是蛋白質的最佳來源，絕大部分的脂肪都是藏在雞皮中。
鴨肉
鴨肉中所含的飽和脂肪酸量比豬肉、羊肉明顯要少。研究發(fā)現，鴨肉當中的脂肪和黃油和豬油不同，飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例也接近于理想值，和橄欖油的化學成分近似，能降低膽固醇，還對防治心腦血管疾病有幫助。
鴨肉雖好，但不建議感冒、慢性腸炎、腹瀉等患者多吃，以免加重病情。
鵝肉
鵝肉中脂肪含量也較低，僅僅比雞肉高一點，和其它肉比要低得多。鵝肉中含富含人體所必需的多種氨基酸和多種維生素、微量元素礦物質、煙酸和糖。
營養(yǎng)豐富的鵝肉，是理想的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的健康減肥食物。
三文魚
三文魚，不飽和脂肪酸含量豐富，可降低血液中的甘油三酯，并且能升高高密度脂蛋白膽固醇，能增強血管彈性。
需要注意的是，吃三文魚的時候要適量，不宜大量食用。
精瘦豬肉
有人認為豬肉所含的膽固醇高，其實不然，它還沒牛肉高。并且，豬肉脂肪中含有更多的高密度脂蛋白，也即好膽固醇.
不過吃精瘦豬肉也要適量，瘦肉里的蛋氨酸含量比較高，它在某種酶的催化下會變成同性半胱氨酸，過多的同性半胱氨酸會致使動脈粥樣硬化。因此，吃瘦肉也并非越多越好。
俗話說藥補不如食補,只要吃肉的時候記住這些原則，就不用擔心膽固醇升高的問題，只有營養(yǎng)均衡才能保證身體健康。
三高也就是高血壓，高血糖以及高血脂，年紀比較大的人就很容易出現三高問題，想要解決三高，就一定要注意正確的飲食，還需要養(yǎng)成良好的生活習慣，老人的身體本來就變得越來越弱，如果還不注意，好好安排生活，就會讓不舒服的問題更加嚴重，下面就來和看一下三高怎么辦?
三高怎么辦
注意科學飲食，一日三餐按時按量的吃，不要吃含有豐富的膽固醇以及脂肪含量多的食物，甜食也應該盡量少吃一些，應該適當的吃一些薯類以及小米。
多做運動，多做運動對于三高人群來說也是非常重要的，能夠讓新陳代謝以及血液循環(huán)速度變得更快，可以做瑜伽，散步以及打球。
還應該適當的喝一些茶，喝茶對于降低三高也有很好的幫助，而且不會給身體帶來什么副作用，也是現在很多三高人群非常喜歡的一種調節(jié)方法，綠茶就是一種很好的茶水選擇，降血脂的作用非常明顯。
舒緩情緒，現在大家的生活節(jié)奏變得越來越快，即便是下班以后，可能還需要做一些工作上面的事情，這個時候就應該注意抽空聽聽音樂和朋友聚聚餐，放松一下情緒，這樣也可以達到很好的緩解三高作用。
三高的食療方法
可以多吃一些芹菜，里面含有很多維生素，胡蘿卜素，蛋白質，礦物質，能夠達到降低血脂，降低血壓作用，需要準備一些芹菜，然后把它搗爛汁液取出來，每天服用兩次，也可以準備幾顆大棗，一些芹菜，加入適量的水以及白糖調味以后來吃。
吃一些葫蘆，葫蘆里面的蛋白質，脂肪，維生素含量非常高，能達到降低血壓利尿清熱作用，可以把葫蘆搗爛，然后再絞成汁，用一些蜂蜜調勻以后來服用，每次需要服用20毫升左右，每天需要用兩次。
還可以吃一些白蘿卜，白蘿卜里面的礦物質含量，維生素含量比較高，能達到涼血止血以及清熱利尿作用，可以讓高血壓問題得到解決，把白蘿卜清洗干凈以后切碎汁液取出來，每天需要服用兩次。
三高吃什么比較好
三高人群可以吃的食物還是非常多的，像蓮子百合煲豬瘦肉湯就不錯，準備一些新鮮豬瘦肉，百合，湘蓮子，先把湘蓮子放到水里面浸泡一下，蓮心以及外皮去除，百合泡進去，大概浸泡20分鐘左右，這樣可以減少酸味，豬瘦肉清洗干凈以后切成塊狀，一起放進砂鍋當中，再加入適量的水，用中火慢慢的煮40分鐘左右，加一些鹽調味就可以吃了。
還可以吃百合粥，準備一些大米，合歡花，鮮百合，一些紅糖，荷花，大米，百合清洗干凈，一起放進砂鍋里面，加入適量的清水，一直煮到沸騰，然后再改成小火煮10分鐘左右，把荷花放進去，慢慢煮到濃稠，每天晚上睡覺之前一個小時服用，能夠起到很好的調理三高作用。
三高如何調理
三高人群應該適當多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，像香蕉，蘋果，西瓜，番茄，蘿卜等就非常不錯，還應該適當的喝一些菊花茶，山楂茶，決明子茶，能夠達到降低血壓作用。
三高人群膽固醇過高，脂肪過高的食物是不能吃的，像蛋黃，奶油，肥肉等一些堅果類的食物也不能吃得太多，不要吃很甜的食物，也不要有挑食偏食情況，營養(yǎng)一定要補充充足，這樣才能讓三高問題更快解決。
三高人群還應該適當的吃一些粗糧，小米，紅薯，黃豆，玉米等都是不錯的選擇，還可以吃一些海帶，茄子，胡蘿卜，木耳，大蒜，都能達到降低血脂的作用，柿子，梨子，蘋果，無花果的降血脂效果也是非常不錯的。
上面介紹的就是三高怎么辦，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，有三高問題的人就可以使用上面的方法進行調理，只要能夠好好鍛煉身體，注意飲食方面的調節(jié)，根據醫(yī)生的建議好好治療，就能讓疾病得到控制以及治愈，情況嚴重的人及時到正規(guī)的醫(yī)院檢查，不要耽誤最佳治療時間。
現在得高血壓、高血脂、高血糖的人已經越來越多。這三者被稱為三高患者。對于三高患者來說，飲食禁忌事項畢竟多。在日常生活中，三高患者飲食需要格外留心。那么到底三高的人不能吃什么呢？
三高的人不能吃什么
有專家指出，目前三高人群的疾病大多是吃出來的禍，平時飲食過量，油脂吃得較多，而又不注意活動，生活沒有規(guī)律。國內外專家均認為，解決三高問題，首先要從均衡脂肪膳食開始。
三高人群要少吃動物油及糖，奶油，不狂飲暴食，勿飲烈酒，咖啡和濃茶。不能多攝入鹽分高的食物，比如腌制的食品，腌黃瓜，醬菜等那會使得血管更脆，血管壁更厚，還有不能食用油脂過多的食物，油炸的，油煎的食物，還有肥膩的肥肉。
1、不適宜吃精糧；動物內臟、蟹黃、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、甘薯、藕、淀粉、荸薺等。
2、烹飪方式最好是清燉、水煮，涼拌等，不可太咸，食鹽攝入量6克以下為宜。
3、忌辛辣；戒煙限酒。
接下來對三高患者的飲食禁忌進行分類介紹
一、高血壓
1、高血壓患者忌腌制食品和肉類；煙酒。
2、高血壓患者忌白酒、咸菜、蔥、生姜、辣椒、川芎、人參等。
二、高血糖
忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等
1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。
2、限制豬牛羊肉的攝入，限鹽、限精制糖和刺激性的調味品，禁煙酒，少吃煎炸食品。
三、高血脂
高血脂患者忌動物內臟、魚子、蝦等高膽固醇含量的食品
三高人群有哪些飲食禁忌，相信通過以上內容的介紹，大家已經有所了解。三高人群在飲食上的禁忌各有不同，大家應根據自身的情況，對禁忌的食物加以限制，不要因為飲食上的不注意導致疾病的進步一惡化。
三高的人不能吃這些食物
臘肉：脂肪含量高達50%;在制作過程中，肉中的很多維生素和微量元素幾乎喪失殆盡；臘肉中鈉的含量更超過一般豬肉平均量的十幾倍。
肥豬肉：肥肉含動物性脂肪特別高，可高達90.8%,多吃肥肉易使人體脂肪蓄積，身體肥胖，血脂升高，以致動脈硬化，所以，三高人群應忌食。
牛羊髓：甘溫補虛之物，是一種高脂肪、高膽固醇食品，凡高血壓、血脂異常、動脈硬化、糖尿病及心腦血管疾病患者，均不宜多食常食。
鴨蛋：（尤其是鴨蛋黃）的脂肪含量高于蛋白質含量，膽固醇含量也較高，每百克約含1522毫克，三高患者多食久食容易加重和加速心血管系統(tǒng)的硬化和衰老。
酒：飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高；酒精還能使血糖發(fā)生波動，空腹大量飲酒時，可導致嚴重的低血糖，而醉酒往往能掩蓋低血糖的表現，不易發(fā)現，非常危險。
黃油：脂肪含量達90%左右，剩下的主要是水分、膽固醇，基本不含蛋白質，常食、多食黃油會導致血脂、血糖升高。
在我們的日常生活中，由于生活節(jié)奏越來越快，而且很多人都喜歡上了快餐，或者是一些其他制作比較簡單快捷的油炸食品，或者是喝酒應酬等等情況，都會造成我們身體當中血壓，血脂，血糖的增高，也就是我們俗稱的三高，這種情況在我們的日常生活中已經非常常見了，很多人都會有這些病癥，那么對于這類人群他們應該在飲食方面，注意一些什么呢?如果真的有高血脂，高血壓，高血糖，那么應該吃什么來緩解這類癥狀呢?下面就來具體介紹一下。
三高吃什么好
1.燕麥
對于三高人群來說，他們可以吃一些燕麥燕麥，在我們的日常生活中還是比較常見的，有很多人都會在早晨起床之后沖一包燕麥當做早餐，這樣可以讓他們的身體營養(yǎng)吸收的更加均衡，而且燕麥也可以降低膽固醇和血脂，因為燕麥當中有非常豐富的膳食纖維，這些膳食纖維，在其他谷物當中是找不到的，也就造成了燕麥的特殊性。
2.洋蔥
洋蔥在我們的日常生活中也是比較常見的，而且洋蔥當中的營養(yǎng)物質，也有很多其中對我們的人體健康最有幫助的是兩種，一種是環(huán)蒜氨酸，一種是硫氨酸，這兩種是一些化合物，這些化合物有助于我們血栓的溶解，所以外國人會特別喜歡愛吃洋蔥，而且他們會經常用洋蔥搭配一些高脂肪高熱量的食物，因為洋蔥可以起到一定解除油膩的作用。
3.海藻
海藻在我們的日常生活中也是比較常見的，而且他們素有海洋蔬菜的稱號，它們的低熱量低脂肪的特點，會受到很多人們的習慣，而且藻類植物中含有非常多的植物化學物質，這些化學物質在人體吸收之后能夠起到抗氧化調節(jié)免疫力的作用，也能夠起到降低膽固醇，延緩衰老的功能，對于三高人群來說是非常適合的一種食物，它能夠顯著的降低我們的血清膽固醇，讓我們的身體更加的健康。
三高吃什么水果好
1.黃瓜
對于三高人群來說，他們可以吃一些黃瓜，因為黃瓜這類水果是能夠幫助降低血糖的，所以對于糖尿病患者來說多吃一些黃瓜，可以降低他們自身血糖的含量，讓他們的病癥得以減輕。
2.胡蘿卜
胡蘿卜在我們的日常生活中是比較常見的，大家都比較熟悉的一種蔬菜，因為胡蘿卜當中含有比較豐富的維生素a而且它還有一些可以預防糖尿病的營養(yǎng)元素，在我們人體吸收之后就能夠起到降低膽固醇的作用，所以對于一些三高患者來說可以多吃一些胡蘿卜，這樣可以對他們的身體健康有所幫助，讓他們的病情盡快得到恢復。
3.西紅柿
西紅柿在我們的日常生活中是一種比較常見的水果，而且西紅柿吃起來味道很清甜，水分也比較多，對于一些三高患者來說，多吃一些西紅柿是非常有幫助的，因為西紅柿可以達到殺菌的功效，而且西紅柿當中維生素c的含量是比較多的，對于人們的身體健康來說能夠起到非常大的幫助作用，如果人們多吃一些西紅柿的話，就能夠改善自己的身體狀況，也能夠起到降低血糖和血脂的作用。
4.冬瓜
冬瓜在我們的日常生活中也是比較常見的，而且也非常適合三高人群服用，而且在吃冬瓜的時候也不會擔心，對身體有任何的影響，而且冬瓜的營養(yǎng)成分是比較高的，尤其是維生素c的含量，所以對于一些三高人群來說，他們可以適當的吃一些冬瓜。
三高飲食注意事項
對于三高的人群來說，在飲食方面一定要注意，擁有一個比較合理的飲食習慣，而且一定要切記不要吃太甜的食物，如果想要吃蔬菜水果的話，一定要多吃一些具有降血糖或者是降血壓降血脂作用的水果，比如說西紅柿和黃瓜等等，而且要多吃一些纖維類比較豐富的粗雜糧，這樣才能夠讓我們的身體更加的健康，而且三高人群一定要戒煙戒酒，否則就會加重他們的狀況。
三高在我們的日常生活當中是非常常見的，甚至有一些年輕人都患有高血壓，高血脂等病癥，這主要是因為我們的日常生活中的飲食不當造成的，所以我們一定要多多了解哪一些食物適合我們使用這樣才能夠根據我們自己的體質來選擇最適合我們的食物，讓我們的身體更加的健康，不能夠一直吃那些油炸食品，會影響到我們自身的身體狀況。
【導讀】白天穿梭于寫字樓里，由于午餐時間短，忙碌的同時上班族的午餐都是匆匆解決，吃的午餐多是快餐，在眾多口味的快餐中，蓋澆飯比較受歡迎。蓋澆飯少吃防三高嗎？下面帶你詳細了解蓋澆飯少吃防三高。
蓋澆飯少吃防三高
你了解蓋澆飯嗎？
蓋澆飯是西北的叫法，東北叫燴飯，廣東叫碟頭飯。顧名思義，蓋澆飯是把菜和飯放在一個盤子里吃，菜澆在飯上，由此稱作蓋澆飯。蓋澆飯的主要特點是飯菜結合，食用方便，既有主食米飯，又有美味菜肴。其菜湯汁澆于飯上面，使米飯更富有口感而備受青睞。
蓋澆飯的三大硬傷
目前有不少蓋澆飯存在油鹽超標等問題，長期吃這類蓋澆飯，可能會帶來高血脂、高血壓、營養(yǎng)不良的風險。蓋澆飯的三大硬傷你不可不知。
油鹽較多：黑乎乎的醬油，同時泛著亮亮的油花，滿目皆是。固然這種蓋澆飯吃得香，開胃下飯，但同時也可能造成鹽和脂肪攝入量超標，尤其不適合肥胖和高血壓人群食用，對于健康人來說，也應減少吃此類蓋澆飯的次數。
缺少粗糧：蓋澆飯的主食大多是白米飯，缺乏粗糧、豆類和薯類。從營養(yǎng)角度來說，對于主食的要求，是盡量粗細搭配，營養(yǎng)素配比均衡、豐富，而多數蓋澆飯并沒有達到這個要求。
蓋澆飯少吃防三高
葷多素少：蓋澆飯雖然品種繁多，但排骨、鹵肉、牛肉、雞肉、魚肉等蓋澆飯基本上都是肉多菜少，而蔬菜類的蓋澆飯品種較少，因此，無論哪種蓋澆飯都難達到合理的葷素比例。
預防三高 少吃蓋澆飯
蓋澆飯是把菜直接蓋在米飯上，且菜肴大多是宮保雞丁、麻婆豆鼓、魚香肉絲等高油、高鹽、高糖的菜肴，但很多人沒有這個意識，喜歡用菜中的湯汁醬料拌飯吃，嘴上享受到了美味，卻給身體帶來了極大的負擔，長期吃這種午餐，對控制體重、預防三高也非常不利。
另外，白領每天工作期間要多喝水，特別是午餐的時候。每天從家里帶個蒸好的紫薯，吃午餐的時候喝杯玉米汁，都能補充白領每天缺乏的營養(yǎng)。總體來說，在餐館中盡量少點炸、煎等烹調的菜肴做成的蓋澆飯，多選擇清淡少油的菜肴。
指標完成不理想，受到老板的指責，位置不保的尷尬處境，這些情況的存在使得很多人無時無刻不在透支自己的體力。據觀察，在這種狀況下，青年白領中亞臨床狀態(tài)普遍存在，包括肥胖或超重、失眠、精力下降，甚至不少未老先衰，出現了中年少有的病癥，如高血壓、高血脂、糖尿病等三高表現。
晚飯為了“敵人”吃
那么“三高”癥怎樣預防呢?首先應從自己生活方式開始，要減少應酬或至少應簡化應酬，提倡健康飲食(地中海飲食)，在飲食結構上以碳水化合物為主(約占總進食量的60%左右)，蛋白為輔(指肉類占總進食量的30%左右)，脂肪應在5-10%即可，這就是說多吃蔬菜，少吃油肉。同時還應注意規(guī)律飲食、節(jié)制飲食，飯到八成飽即可，有饑餓感時以水果、蔬菜、堅果類補充。
有位病人即是通過這種飲食方式再結合鍛煉很快消除了自己的“三高”現象，他對吃飯這樣總結道：早飯是為工作吃，午飯是為自己吃，晚飯是為“敵人”吃。我覺得很形象，也有一定的道理，不妨每位朋友在每餐前想想這段話，以調節(jié)自己的飲食。
早餐因為每天工作需要熱量，應該吃高營養(yǎng)的物質，如牛奶、富含多種維生素的食物及高質量蛋白質。午飯是為了繼續(xù)工作，同時自己身體營養(yǎng)需要，故在吃好的基礎上多吃點無妨。而晚飯不應過飽、過好，因此后已無耗能的工作，進入體內的食物大都會儲存起來，這樣往往就會出現營養(yǎng)過剩，引起肥胖、高血糖，而這兩樣又都會引起高血壓，所以有人說心血管病是吃出來的。
每天走一萬步
研究表明，有“三高”的人通過鍛煉可使血壓、血糖及體重下降，很多病人僅通過飲食、鍛煉就拋棄了藥罐子，達到了治療目的。對還沒有出現“三高”的病人，或僅發(fā)現“一高”的病人，鍛煉同樣可以達到預防作用。
我國一位著名的心血管專家原先就有“三高”，他為自己制定了嚴格的鍛煉計劃，2年下來收獲很大，減肥藥不用吃了，糖尿病藥不用吃了，高血壓藥也吃的少了。他的方法很簡單，就是每天快走，每天走一萬步(約7.5公里)，風雨無阻，沒有時間擠時間，如上下班不乘車，如要去的地方遠就提前下車，我每次看到他都感到他精力充沛、體格健壯。
提倡喝酒觀點偏頗
吸煙對心、肺都有危害，尤其已有“三高”的病人危害更大。統(tǒng)計數據表明，吸煙者發(fā)生心血管死亡或致殘的機率要比不吸煙者高了4倍，而已存在“三高”情況下這個機率還要大幅度上升。
對于飲酒，目前有很多混亂的觀點，不少人認為酒是心血管疾病的保險因子，故提倡經常飲酒，但這種觀點是有偏頗性的。首先這一觀點并沒有完全被認定，僅有少量觀察性研究認為其對心血管疾病有好處，其次酒對消化系統(tǒng)，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒使肝硬化發(fā)生率明顯升高，不能因為酒可能有益于心血管而損害另一個重要器官肝臟的利益。因此，目前多數心血管專家并不主張飲酒來預防心血管疾病，最多也只是說節(jié)制飲酒。
該用藥時還需用
如果上述三種方法效果不佳，就應該服用心血管的藥物了?！叭摺睉趺粗委煟@應該去找醫(yī)生，千萬不能聽個人介紹隨意用藥，因為“三高”的治療最講究個體化治療。每個人都有適合自己的治療藥物，而生活方式改變是治療“三高”的基礎。對高血壓而言，應遵守長期服藥，不隨便換藥，必要時要多種藥物聯合使用的原則。
高血壓藥不存在好壞，只要上壓降下來，沒有副作用就是好藥，那種認為一開始就吃好藥(貴藥)，以后其它藥就沒有效果的想法是錯誤的。因各種降壓藥都有不同的降壓機理，可以互補。降脂藥物應針對高危病人，那些心血管危險因素多，改變生活方式不奏效的病人才提倡使用，而且也是終生用藥;對血糖異常的病人的用藥，原則也與降血脂者相同。至于具體應該用什么藥物，怎么用，應到醫(yī)生那里仔細咨詢，切忌自己亂吃。
比如，目前市場上?？吹轿寤ò碎T的針對“三高”的廣告，有用儀器，有用定位照射，有用磁場交流，有用祖?zhèn)髅胤降鹊?，但是這些方法沒有一種經過科學驗證，也沒有一個在使用上述某種方法后效果如何好的報道。這些方法基本上都是商業(yè)行為，缺乏醫(yī)學根據，希望有知識的年輕白領們不要盲從。
