孕晚期的注意事項(xiàng)
養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“孕晚期的注意事項(xiàng)”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
孕晚期的注意事項(xiàng)
1、孕晚期的注意事項(xiàng)：飲食要求多樣化
孕后期,準(zhǔn)媽媽不僅需要補(bǔ)充熱量,還要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉄、鈣和維生素等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充,可采取少食多餐的飲食方式,每日可增至5餐以上。千萬(wàn)不要大量進(jìn)補(bǔ),以免過(guò)度肥胖、巨大兒的發(fā)生。準(zhǔn)媽媽在懷孕期的體重增加不要超過(guò)15千克。
2、孕晚期的注意事項(xiàng):保證蛋白質(zhì)的攝入量
蛋白質(zhì)是人體中非常重要的物質(zhì)。禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)中富含的蛋氨酸和?；撬峥梢哉{(diào)節(jié)血壓的高低,大豆中的蛋白質(zhì)能降低膽固醇,從而保護(hù)心臟和血管,并可以保證胎兒的發(fā)育。因此,準(zhǔn)媽媽們要注意補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。不過(guò),腎臟功能異常的妊娠高血壓綜合征孕媽媽就必須控制蛋白質(zhì)攝入量,以減輕腎臟負(fù)擔(dān)。
3、孕晚期的注意事項(xiàng):補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)和鐵質(zhì)
為了幫助胎兒的牙齒、骨骼很好地鈣化和預(yù)防準(zhǔn)媽媽貧血,可以多吃海帶、紫菜、蝦米、芝麻、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等。
4、孕晚期的注意事項(xiàng):控制熱能的攝入
準(zhǔn)媽媽到了孕晚期,要嚴(yán)格控制熱能的攝入,尤其是妊娠前體重過(guò)重的孕媽媽,應(yīng)少用或不用糖果、點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。
5、孕晚期的注意事項(xiàng):孕晚期睡姿
孕晚期最好選擇向左邊側(cè)躺著睡,靠床那邊的腿保持彎曲。腹側(cè)貼著床,比較有安全感。腿部經(jīng)常浮腫的準(zhǔn)媽媽,側(cè)躺的話(huà),腿下面可以放枕頭或抱枕,將腿墊高。這樣腿的血液循環(huán)變好,減輕疲勞感。孕期要避免趴著或平躺著睡。趴著睡,腹部被壓對(duì)胎兒和孕婦都不好;在孕晚期平躺著睡,變大的子宮會(huì)壓到脊椎,妨礙到血液循環(huán)。
孕晚期易得什么疾病
1、便秘
很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)有便秘的煩惱,特別是到孕晚期便秘會(huì)更加嚴(yán)重。在孕晚期,隨著孕婦自身活動(dòng)減少,腸胃的活動(dòng)也相對(duì)之前減少,食物不能及時(shí)被消化掉,在腸胃中堆積,久而久之便造成便秘的癥狀。如果便秘嚴(yán)重,需要及時(shí)去醫(yī)院就診。
2、水腫
在孕晚期,孕婦的腳或者小腿開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)明顯的浮腫,有的甚至在手部也會(huì)出現(xiàn)浮腫。孕晚期下肢水腫是由于子宮壓迫盆腔,肢體內(nèi)水鈉堆積引起的正常生理現(xiàn)象。需要注意的是,倘若腿部水腫超過(guò)膝蓋,就需要立即去醫(yī)院檢查。
3、胃口差
孕晚期有些準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)飯量明顯變小,這是由于子宮變大壓迫到胃部,導(dǎo)致吃一點(diǎn)就有飽腹感。建議少吃多餐,保證必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
4、腹痛
孕晚期會(huì)有假宮縮現(xiàn)象,但這不是臨盆的表現(xiàn),只是這些沒(méi)有實(shí)質(zhì)作用的宮縮會(huì)導(dǎo)致陣陣腹痛。建議準(zhǔn)媽媽平時(shí)多注意休息,可有效緩解。
5、黃褐斑
孕晚期的孕婦面部會(huì)出現(xiàn)黃褐斑,深淺因人而異。這是由于妊娠期孕婦體內(nèi)黑色素分泌過(guò)多,沉淀而來(lái),一般可自行消退。
孕晚期吃什么好
孕婦到了晚期應(yīng)該多吃些富含維生素、不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)的食物,富含碘、礦物質(zhì)和有利于緩解孕婦水腫的食物建議也要多吃。這些食物有利于減少孕婦分娩的痛苦,同時(shí)又能保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要。
含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物,如蔬菜類(lèi)的:蘿卜、冬瓜、芹菜、萵苣。
有利于緩解孕婦水腫的食物,如蘿卜、冬瓜等食物。
含有不飽和脂肪酸豐富的食物,例如:核桃、花生、杏仁、松果、開(kāi)心果等堅(jiān)果的食物。
需要注意的是:杏仁可以分為兩種,其中一種是苦杏仁,可以做中藥,內(nèi)有毒素,作為食品食用可以致胎兒死亡,孕婦不能吃苦杏仁;另外一種是甜杏仁,可以食用,對(duì)胎兒發(fā)育和孕婦都有好處。因而孕婦可以吃甜杏仁,不過(guò)就算是甜杏仁,雖然有一定的好處,可是吃多了,可以造成孕婦便秘,所以甜杏仁也要少吃。
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孕期比較明顯的現(xiàn)象就是體重，隨著肚子一天天的變大，加上營(yíng)養(yǎng)豐富，就很容易體重增加，孕期合理的體重對(duì)身體的健康是有益處的，但是過(guò)重或是過(guò)瘦對(duì)身體的健康都會(huì)造成影響。孕婦體重不足容易造成胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，生長(zhǎng)受限，體重超標(biāo)會(huì)造成糖尿病、巨嬰等現(xiàn)象，那么孕晚期怎么控制體重呢?
長(zhǎng)胎or長(zhǎng)肉，孕期怎么做?
孕期增重過(guò)多，怎么才能“不長(zhǎng)肉”?
1、均衡飲食，保證孕期所需的營(yíng)養(yǎng)。減少蛋糕、糖果等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低、血糖生成指數(shù)高的食物。
2、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于降低生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)，但運(yùn)動(dòng)要注意把握度，不能做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。不妨試試散步或者其他低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、定期產(chǎn)檢，定期測(cè)量體重。當(dāng)體重亮紅燈時(shí)，可以向醫(yī)生咨詢(xún)，以便盡早將紅燈變回綠燈，保證胎兒的健康。
孕期增重不足，怎么才能“長(zhǎng)胎”?
1、每天堅(jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)早餐：早餐不妨加個(gè)雞蛋，來(lái)杯牛奶，以便獲取更多的蛋白質(zhì)。
2、堅(jiān)持少吃多餐的原則：在正餐之間吃一兩次零食，可以選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果、酸奶等。
3、多吃水果補(bǔ)充維生素：西柚、木瓜、蘋(píng)果、橘子等都是不錯(cuò)的選擇，夏天將水果榨成果汁喝也不錯(cuò)喲。
孕期體重稍微偏重或者偏輕都不要過(guò)于緊張，只是偏離標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)點(diǎn)，一般不會(huì)造成很大的影響，但也不能輕視，要管好嘴進(jìn)而管好你的體重，切勿盲目增肥或減肥。
長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，如何控制孕期體重?
1、每天稱(chēng)體重，并記錄下來(lái)，制作成體重曲線(xiàn)圖
別以為每天體重變化不大，就沒(méi)必要天天稱(chēng)天天記錄，積少成多的道理總聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧，每天一點(diǎn)點(diǎn)的增重或減重，一段時(shí)間之后就會(huì)有明顯的變化了，若不能及早發(fā)現(xiàn)，就難以在第一時(shí)間控制好體重。
2、了解食物的卡路里
了解食物的卡路里量，就能更好的搭配飲食，從而控制每日攝取的熱量。
3、不要總擔(dān)心身材走樣
只考慮自己身材問(wèn)題而不愿意多吃的孕媽咪，連寶寶的健康都不放在首位，以后怎么做個(gè)好媽媽呢?身材和寶寶的健康比，孰輕孰重?自己掂量著吧!
4、科學(xué)合理的飲食
孕期一般建議少吃多餐，葷素搭配要合理，夏天天氣炎熱胃口往往不佳，飲食更要清淡些。另外，戒掉愛(ài)吃的垃圾食品吧，想吃零食就吃堅(jiān)果等健康的零食。
5、聽(tīng)醫(yī)生的話(huà)
定期做好產(chǎn)檢，產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生會(huì)根據(jù)孕媽咪的體重情況給予一定的建議，孕媽咪要做的就是聽(tīng)從醫(yī)生的建議并執(zhí)行。
知道控制的體重方法，執(zhí)行卻是一大難事了，此時(shí)老公也要出一份力，監(jiān)督及配合孕媽咪控制好體重。
大家都知道飯后一定不要及時(shí)的去休息，應(yīng)該讓腸胃有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，消化以后再去休息或者是工作，這樣有利于健康，其實(shí)很多人都有飯后犯困的情況出現(xiàn)，為什么會(huì)這樣呢，而且如果總是這樣的話(huà)還會(huì)出現(xiàn)糖尿病的問(wèn)題哦，下面我們來(lái)了解一下。
碳水化合物攝入之后，會(huì)分解為葡萄糖進(jìn)入血流變成血糖，構(gòu)成身體的主要能量來(lái)源。而且胰腺也會(huì)釋放胰島素，幫助細(xì)胞利用葡萄糖的，而身體很容易被葡萄糖利用或者是儲(chǔ)存，或者是立即的使用。在飲食中如果一次吃太多的白糖或者是精制的面粉或者是飲料的話(huà)很容易出現(xiàn)血糖突然升高的情況發(fā)生，而且會(huì)使胰島素停止接受胰島素，就會(huì)出現(xiàn)過(guò)量葡萄糖堆積在血液里的情況出現(xiàn)。
與此同時(shí)，胰腺則“努力”產(chǎn)生更多的胰島素。這樣就形成了一個(gè)惡性的循環(huán)，讓身體的各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)加重，得不到很好的休息，就會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡的情況，而且還會(huì)容易疲勞，透支等感覺(jué)容易表現(xiàn)出現(xiàn)，時(shí)間長(zhǎng)了以后就會(huì)發(fā)生慢性的胰島素抵抗的情況。是不利于健康的。
因此建議，選擇更復(fù)雜一些的碳水化合物，比燕麥啊，大麥或者是小麥這樣的食物，蔬菜水果等等。這些食物需要更長(zhǎng)時(shí)間的消化才能吸收被利用，所以血糖也會(huì)保持平穩(wěn)的狀態(tài)。除了飲食以外，飯后不要立即的坐在沙發(fā)上面，而要適當(dāng)活動(dòng)幫助身體更快更有效地處理剛剛攝入的大量葡萄糖。
關(guān)于飯后的注意問(wèn)題，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，可以看出飯后不能及時(shí)的去休息，應(yīng)該給大腦和腸胃一個(gè)消化和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，如果有犯困的情況要注意選擇食物上面多以谷物為主，不要吃太多甜食，以免血糖出現(xiàn)紊亂的情況。
灌腸這種做法是清楚消化道存在的有毒物質(zhì)或者消化道出血等癥狀，主要是將腸道的物質(zhì)排出來(lái)，避免中毒的加深，這種做法是非常疼痛的，需要患者在平時(shí)進(jìn)行麻醉，然后對(duì)腸胃進(jìn)行清腸處理。灌腸的時(shí)候，我們應(yīng)該要選擇合適的肛管以及灌腸的液體跟速度，避免造成腸道破裂等癥狀。
1、不是所有人都適合進(jìn)行灌腸
但凡有消化道出血、懷孕以及急腹癥或者嚴(yán)重心血管疾病的病人都不應(yīng)該接受灌腸。除此以外，有腦中風(fēng)等病史的患者也最好建議不要灌腸，灌腸對(duì)于病情的反復(fù)發(fā)作會(huì)起到一個(gè)推動(dòng)的作用。在灌腸的時(shí)候?yàn)榱藴p輕灌腸帶來(lái)的不適的感覺(jué)，大家可以在腹部墊一個(gè)墊子，或者是在灌腸期間可以讓旁人扶好我們的腰部，這樣可以避免灌腸患者沒(méi)有安全感。
2、要選擇粗細(xì)、軟硬度適中的肛管
在灌腸之前就一定要注意，在選擇肛管的時(shí)候要選擇不管是在軟硬度還是粗細(xì)度上都適中的管子。在灌腸的過(guò)程中，不能夠?qū)⒐茏舆M(jìn)行反復(fù)的插到患者的肛門(mén)，因?yàn)檫@樣操作不當(dāng)就很有可能會(huì)引起患者出現(xiàn)一些不適或者其他疾病。
3、灌腸所使用的液體要根據(jù)患者的特質(zhì)進(jìn)行選擇
在進(jìn)行灌腸之前，一定要詢(xún)問(wèn)或者檢查患者有沒(méi)有過(guò)敏史，大家一定要很好的避開(kāi)患者身體素質(zhì)，對(duì)液體進(jìn)行選擇，如果患者異種蛋白質(zhì)過(guò)多，那么這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不能選擇用肥皂水進(jìn)行灌腸。
4、灌腸過(guò)程中留意液體的流速和溫度
在進(jìn)行灌腸的時(shí)候一定要密切的注意觀(guān)察者的反應(yīng)，是要注意液體的溫度和流速，溫度過(guò)高或者是流速過(guò)快都是會(huì)給患者帶來(lái)一定的傷害，如果觀(guān)察到患者有不舒適的感覺(jué)，一定要及時(shí)停止灌腸動(dòng)作。
上面就是為大家介紹關(guān)于灌腸的注意內(nèi)容了，患者在選擇灌腸之前一定要想好自己的身體是否適合，身體如果不適合，我們就不要強(qiáng)行進(jìn)行了，否則不僅達(dá)不到效果，而且還引起一些其他的病癥。
艾灸這種做法在我們的生活中是比較常見(jiàn)的，是可以幫助我們身體去濕氣的，有助于我們預(yù)防感冒以及關(guān)節(jié)炎，還可以提高身體抵抗力啊，但是艾灸是需要引起重視的，因?yàn)榘男枰蠹冶３中那槠届o，而且要注意艾灸的穴位，針對(duì)艾灸的不良反應(yīng)要有一定的處理意識(shí)，具體注意事項(xiàng)，大家可以了解一下。
艾灸的注意事項(xiàng)
1、在艾灸之前要保持心情平靜，大怒、大喜、大悲之后，不宜馬上施灸。
2、施灸后，要樂(lè)觀(guān)愉快，心情開(kāi)朗，精心調(diào)養(yǎng)，戒色欲，勿過(guò)勞，清淡素食，以助療效。
3、使用灸法調(diào)理要有耐心，勿急于求成，灸從久，要有長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的信心，這樣才會(huì)收到意想不到的效果。對(duì)于養(yǎng)生保健，更要持之以恒。
4、艾灸的時(shí)間，上午、下午均可，一般陰晴天也不須避忌。失眠癥在晚上灸比較好。
5、艾灸的不良反應(yīng)，一般無(wú)不良反應(yīng)，但由于體質(zhì)和癥狀不同，開(kāi)始施灸可能引起發(fā)熱、疲倦、口干、全身不適等反應(yīng)，一般不需顧忌，繼續(xù)施灸即能消失。
6、一般艾灸后，要避免著涼，秋冬季待穿戴整齊后，頭上和身上的汗出去后，再出門(mén)。春夏灸后，也要注意保暖。施灸的當(dāng)天不要洗澡，以免染上風(fēng)寒。
7、一般在艾灸之前后，都要喝一杯溫白開(kāi)水，有利于灸后排毒。
艾灸多久做一次好
急性疾病艾灸
有的人身體不適狀況比較嚴(yán)重，或是急性疾病癥狀，艾灸時(shí)間可以多一些，在身體能接受的情況下，一天灸一次到兩次左右。
比如身體的突發(fā)某些急性癥狀，有些嚴(yán)重，我們可以灸的時(shí)間灸一些，一天灸一次到兩次左右，天天灸，直到病癥好為止。但是有個(gè)前提就是自己的身體能吃得消。艾灸的時(shí)候心態(tài)要放好一些，畢竟艾灸是一個(gè)慢性調(diào)理過(guò)程。
慢性疾病艾灸
如果是慢性病的話(huà)，則要適當(dāng)選擇艾灸的時(shí)間，可以在剛開(kāi)始艾灸的時(shí)候每天灸，灸半個(gè)月左右，中間休息幾天，再進(jìn)行艾灸;如果前半個(gè)月艾灸后感覺(jué)身體好了一些，可以選擇隔天艾灸一次，或者一個(gè)星期艾灸兩次到三次。
如果某種疾病困擾我們很多年了，即慢性疾病，剛開(kāi)始艾灸的時(shí)候要慢慢來(lái)，講究循序漸進(jìn)，這種剛開(kāi)始可以天天艾灸，灸半個(gè)月左右，也就是十五天，之后中間休息兩天，然后再天天艾灸，如果前半個(gè)月艾灸感覺(jué)身體好很多，或者時(shí)間不充足，那么可以選擇隔天艾灸的方法，或者一個(gè)星期灸兩次到三次，如果艾灸有上火的現(xiàn)象，可以艾灸涌泉穴引火下行，或者多喝水。
養(yǎng)生保健艾灸
如果單純是靠艾灸養(yǎng)生保健的話(huà)，則每個(gè)星期灸3次左右，或每隔3到5天艾灸一次即可。如果是按療程艾灸養(yǎng)生的話(huà)，可以前三日連續(xù)艾灸，休息一段時(shí)候后，再隔日艾灸。
平時(shí)如果身體沒(méi)有什么病痛的話(huà)，艾灸只是為了日常保健，每隔3-5天艾灸保健穴即可?；蛘呤潜旧砭褪顷幪撽?yáng)盛的體質(zhì)，比如有盜汗，手足心熱，心煩，失眠，口干口渴，小便黃大便干燥這樣的現(xiàn)象，也不宜每天艾灸。不過(guò)，就算是為了保健，如果是按療程艾灸，前三次最好每日連續(xù)灸，每個(gè)穴位15—20分鐘，以后可以隔日一灸10天為一個(gè)療程。小孩子和老人艾灸的時(shí)間要短些。
結(jié)語(yǔ)：在生活中，它具有很好的功效與作用，可以起到很好的保健效果，深受人們的喜歡。所以，小編建議大家可以適當(dāng)?shù)娜プ鲎霭呐?，如果有以上癥狀的人，不如可以試試艾灸理療法，效果還是不錯(cuò)的哦。
說(shuō)到暴走，很多人并不是很清楚這是什么意思，實(shí)際上暴走是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方法，是很適合現(xiàn)代人進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，大家可以利用暴走的方法來(lái)起到鍛煉效果，對(duì)我們健康也有幫助，那么具體在進(jìn)行暴走的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)，一起看看吧。
暴走的注意事項(xiàng)
在暴走的時(shí)候要，首先需要我們對(duì)自己的身體適應(yīng)性進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)有效的評(píng)估。如果說(shuō)想要進(jìn)行一次暴走的運(yùn)動(dòng)，那么首就需要了解自己身體的狀況才行。如果說(shuō)我們打算進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么建大家先去做上一次體檢比較好，這樣可以根據(jù)身體的狀況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量以及強(qiáng)度，還是應(yīng)該循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，這樣才能逐步的增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
而且進(jìn)行暴走的時(shí)候，一定要選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才行。主要是因?yàn)楸┳咚俣鹊目炻?，是決定我們鍛煉效果的一個(gè)關(guān)鍵因素了，所以說(shuō)是會(huì)因人而異的，一般來(lái)說(shuō)是可以分為慢速走、中速走、快速走、極快速走這么三種的，對(duì)于中老年人，或者是身體素質(zhì)比較弱的人群來(lái)說(shuō)，可以選擇慢速走或是中速走的方法進(jìn)行鍛煉，這樣不會(huì)對(duì)我們健康造成負(fù)擔(dān)，而如果是青少年或者是身體素質(zhì)比較好的人群來(lái)說(shuō)，那么我們是可以選擇中速走，或者是快速走的方法，這樣對(duì)于平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以及健身的人群，或者是身體素質(zhì)比較好的人群來(lái)說(shuō)，同樣是可以嘗試極快速走的方法來(lái)鍛煉的，不過(guò)極快速走對(duì)于我們?nèi)梭w的負(fù)擔(dān)來(lái)說(shuō)是非常重的，所以對(duì)于一般人群是不推薦大家進(jìn)行的。
而且我們需要重視對(duì)暴走運(yùn)動(dòng)后的評(píng)估才行。我們?cè)谶M(jìn)行了暴走運(yùn)動(dòng)的一段時(shí)期卓和，這樣就可以對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自我身體感覺(jué)進(jìn)行一個(gè)初步的評(píng)估。如果感覺(jué)很好，精神狀態(tài)或是身體狀況較，相比較暴走前是有非常明顯的提升，那么就說(shuō)明現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較合適的，所以說(shuō)我們可以繼續(xù)進(jìn)行下去了。如果說(shuō)感覺(jué)不太好，或者說(shuō)我們的身體出現(xiàn)了非常明顯的勞累和不適情況，那么就需要立即停止運(yùn)動(dòng)才行，或者是選擇降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度了，否則是會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w健康造成危害的。
上面介紹了暴走的情況，能夠發(fā)現(xiàn)在進(jìn)行暴走鍛煉的時(shí)候我們需要注意的情況還是比較多的，雖然說(shuō)暴走的鍛煉效果不錯(cuò)，但是也會(huì)有一定的問(wèn)題存在，所以說(shuō)我們是不能盲目進(jìn)行的，還是應(yīng)該掌握正確的方法進(jìn)行，這樣才更健康。
喝粥是養(yǎng)生保健傳統(tǒng)方法之一，粥是五谷雜糧做的，不同種類(lèi)的粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是不一樣的，我們應(yīng)該根據(jù)自己的營(yíng)養(yǎng)需求來(lái)選擇適合自己的粥的種類(lèi)，當(dāng)然我們?cè)诤戎嗟臅r(shí)候也要注意一些注意的事項(xiàng)，下面我們就來(lái)詳細(xì)的了解一下。
喝粥看時(shí)間
對(duì)于喝粥的時(shí)間一定要把握好，有最好的用粥時(shí)間，雖然說(shuō)喝粥一日三餐都可以，但是在養(yǎng)生來(lái)說(shuō)早上空腹喝粥最好，尤其對(duì)于老人，消化系統(tǒng)，腸胃不太好的人比較適合，但是早上要注意別吃太多油膩食物，比如油條類(lèi)的少食，五谷養(yǎng)生粥很不錯(cuò)，但是一定要注意不要食用過(guò)量，這樣也會(huì)導(dǎo)致腸胃的工作量加大。
生魚(yú)粥不適合腸胃虛弱
對(duì)于生魚(yú)粥，這個(gè)粥有的人會(huì)喜歡，尤其是南方地區(qū)的人都喜歡，而且吃法比較多，生魚(yú)粥不適合腸胃不好的人，如果是魚(yú)湯的話(huà)，這個(gè)是養(yǎng)生強(qiáng)烈推薦的，魚(yú)湯營(yíng)養(yǎng)很豐富比較適合大多數(shù)人，當(dāng)然對(duì)于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的就不要去補(bǔ)了。
喝粥不要太燙
喝粥和喝湯一樣，一定不要太燙了，很多人喝的燙了以為只是嘴難受，其實(shí)呢很容易刺激食道，所以腸胃不好的人在養(yǎng)生上一定要注意別太燙了。
上面給大家介紹了關(guān)于喝粥的一些注意事項(xiàng)，是不是對(duì)這些常識(shí)也有所了解了呢，其實(shí)喝粥也是一種講究和習(xí)慣，也是要注意一些事項(xiàng)和問(wèn)題的，不能隨便喝，比如說(shuō)老年人消化比較差，所以不能吃油膩的食物，五谷的粥最好了。
現(xiàn)代社會(huì)主要以追求纖瘦為美，所以不少肥胖人士都奮斗在了減肥的路上。許多減肥人士都希望在短時(shí)間內(nèi)能夠看見(jiàn)明顯的減肥效果，可是減肥是需要大家持之以恒的過(guò)程，不能夠盲目減肥。盲目減肥不僅不能夠達(dá)到減肥效果，并且還有可能對(duì)身體造成傷害。對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，就需要熟悉到關(guān)于減肥的注意事項(xiàng)。
春季減肥注意事項(xiàng)
1、晚餐要少吃。
一整天在外忙碌，只有晚上在家里吃，當(dāng)然要吃豐盛的了啊。就是這樣的想法和習(xí)慣讓你慢慢的胖起來(lái)的。人體代謝率在晚上的時(shí)候會(huì)降低，因?yàn)榛顒?dòng)量減少等會(huì)讓我們的體內(nèi)熱量無(wú)法得到很好的消耗，所以晚餐最好少吃一點(diǎn)，以容易消化的食物為主。
2、多吃新鮮蔬菜水果。
減肥一定要多增加新鮮蔬果的攝入，因?yàn)樾迈r蔬菜水果中的高纖維可以幫助潤(rùn)腸通便，有助排毒瘦身，對(duì)瘦小肚子很有幫助。而且，蔬菜水果都是低熱量低脂肪的食物，并且含有很高的水分，能有很強(qiáng)的飽足感，能有效幫助控制過(guò)旺盛的食欲。
3、多吃維生素C。
維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營(yíng)養(yǎng)素，而且補(bǔ)充足夠的維生素C還能有助減肥。雖然維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C則會(huì)影響減肥的效果。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%，所以多吃維生素C。
4、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒(méi)滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
5、用低脂植物油炒菜
炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類(lèi)似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。
6、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話(huà)，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
7、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
8、零食選擇有清腸作用的蔬果類(lèi)
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
藥膳療法的適用范圍甚廣，可用于臨床各科疾病的輔助治療，尤以慢性虛損性疾病見(jiàn)長(zhǎng)，還可作為保健強(qiáng)身、延年益壽之用。那么藥膳的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面我們一起來(lái)看看。
(1)運(yùn)用藥膳療法時(shí)，應(yīng)注意食物與藥物的禁忌，如黃連、甘草、烏梅、桔梗忌豬肉，鱉肉忌薄荷、莧菜，雞肉忌黃鱔，蜜忌蔥，天門(mén)冬忌鯉魚(yú)，白術(shù)忌大蒜、桃、李，人參忌蘿卜等。
(2)由高血壓、冠心病及嚴(yán)重心、肝、腎臟疾病引起水腫者，在配制藥膳時(shí)應(yīng)少放鹽，宜清淡。
(3)對(duì)體質(zhì)肥胖，患有動(dòng)脈粥樣硬化性疾病患者，宜服低脂肪(尤其是動(dòng)物脂肪)食物的藥膳。
(4)糖尿病患者慎用或不用以淀粉類(lèi)或糖類(lèi)烹調(diào)的藥膳。
以上就是藥膳的注意事項(xiàng)，藥膳不能隨便亂吃的，尤其是想起一個(gè)吃一個(gè)，其有藥理，不根據(jù)實(shí)際的體質(zhì)亂吃就可能引起問(wèn)題。
喜歡晨練是一種不錯(cuò)的鍛煉身體方式，現(xiàn)在大家的生活條件好了，有了更多的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)提高自己的身體體質(zhì)，每天堅(jiān)持晨練可以讓身體變得更加健康，正確的晨練方法當(dāng)然很重要，否則不僅達(dá)不到好的鍛煉作用，還會(huì)對(duì)身體健康造成危害，下面就來(lái)看一下晨練的注意事項(xiàng)有哪些。
一、晨練的注意事項(xiàng)
選擇正確的場(chǎng)所，像體育場(chǎng)館，學(xué)校操場(chǎng)，跑道等空曠的地方進(jìn)行晨練就很好，一定不要到人多車(chē)多的地方鍛煉身體，如果有風(fēng)的話(huà)，也應(yīng)該盡量選擇上風(fēng)向，鍛煉的時(shí)間也很重要，一般在7點(diǎn)到8點(diǎn)左右來(lái)鍛煉身體，這個(gè)時(shí)候空氣比較清新，想要晨練的人也應(yīng)該要注意規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持晨練，做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，在晨練過(guò)程當(dāng)中注意力集中，做完晨練以后也應(yīng)該做好放松活動(dòng)，定期做好身體檢查。及時(shí)了解身體情況，這樣才能夠做好鍛煉調(diào)整，能夠讓晨練達(dá)到更好的健身作用，晨練的形式各種各樣，要講究靈敏度，力量以及速度，晨練的項(xiàng)目有很多，像打太極拳，氣功，網(wǎng)球，舞蹈，徒手操，慢跑等，都能達(dá)到很好的鍛煉身體作用，可以讓身體狀態(tài)變得更好，精神狀態(tài)變得更加不錯(cuò)，根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇正確的鍛煉方式就可以了。
二、晨練的最佳時(shí)間
夏季晨練的時(shí)間可以選擇6點(diǎn)半左右，如果是冬季晨練，時(shí)間可以選擇七點(diǎn)左右，不要太晚也不要太早，否則對(duì)鍛煉都會(huì)造成不利的影響，在夏季秋季很多老人起的比較早，很多老人四點(diǎn)鐘就開(kāi)始鍛煉身體，這樣做就非常不好，這個(gè)時(shí)間段鍛煉身體沒(méi)有任何好處，因?yàn)榭諝赓|(zhì)量不佳，所以一定要在六點(diǎn)左右空氣質(zhì)量慢慢變好的時(shí)候再進(jìn)行鍛煉。
上面給大家介紹的就是晨練的注意事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，晨練需要注意的事項(xiàng)還是非常多的，想要晨練鍛煉身體的人，正確的方式方法，正確的時(shí)間選擇就非常重要，方式方法不正確，鍛煉的效果就不會(huì)那么好，而且還有可能會(huì)對(duì)身體健康造成不利的傷害，一定要特別注意。
如果一個(gè)人突然暴露在高原環(huán)境當(dāng)中，會(huì)導(dǎo)致吸氧量不足，需要經(jīng)常備有氧氣罐，小型的氧氣管在市面上就可以買(mǎi)到，通過(guò)一些簡(jiǎn)單的連接裝置，就能順利的吸到氧氣，排除身體疲憊的感覺(jué)。比如在西藏地區(qū)，很多去旅游的人都隨身攜帶的小型氧氣罐。那么，輸氧的注意事項(xiàng)有什么呢？
一、吸氧的目的及注意事項(xiàng)
1、不可長(zhǎng)期吸氧，長(zhǎng)期吸氧可能會(huì)導(dǎo)致孕婦體內(nèi)的血氧含量的濃度過(guò)高，從而會(huì)導(dǎo)致孕婦體內(nèi)環(huán)境紊亂。
2、避免孕婦體內(nèi)血氧含量濃度過(guò)高，一旦過(guò)高就會(huì)對(duì)胎兒血管有刺激作用，而且胎兒正在發(fā)育的視網(wǎng)膜也會(huì)受到影響，嚴(yán)重的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜管內(nèi)皮損傷、阻塞等，進(jìn)而引發(fā)視網(wǎng)膜病變、青光眼等問(wèn)題。
3、孕婦不可盲目的吸氧，為了自己和胎兒的健康，一定要聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)再來(lái)吸氧。如果孕婦有心臟病或供血供氧不足，胎盤(pán)功能不好，胎兒出現(xiàn)宮內(nèi)發(fā)育遲緩，胎兒心率過(guò)慢或胎兒呼吸窘迫的情況，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行吸氧。其實(shí)，孕婦平時(shí)到綠樹(shù)下或廣場(chǎng)散散步，就可以吸到新鮮的氧氣。
4、吸氧對(duì)孕婦是有一定的好處，但是也不能盲目的去吸，必須要按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行吸氧的治療。另外，不同的孕婦，吸氧的濃度以及吸氧的量以及時(shí)間等都略不同，不建議孕婦自己在家吸氧，如果自己在家吸氧，掌控不好吸氧濃度、流量的話(huà)，很容易損害健康。另外，吸氧治療是階段性的，一旦孕婦供血供氧不足、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩等問(wèn)題得到了緩解，就要停止吸氧的治療。
二、孕婦吸氧的好處
妊娠后呼吸次數(shù)不變，但每分鐘通氣量由妊娠前的8升/分增加至足月妊娠的11升/分，由于通氣量的增加孕婦需要吸入更多的氧氣，以保障胎兒和胎盤(pán)對(duì)氧的需求，同時(shí)呼出更多的二氧化碳，有利于胎兒體內(nèi)二氧化碳向母體擴(kuò)散及排放。
孕婦吸氧往往是因?yàn)樘喝毖醯臅r(shí)候采用的一種方法，因此，如果一生都不需要感受吸氧是什么感覺(jué)也是一件非常幸福的事情。了解了一番吸氧方面的知識(shí)是不是覺(jué)得打開(kāi)了一個(gè)新世界的大門(mén)呢？如果寶寶缺氧，孕婦平常要多注意休息，切記勿勞累。
