喝水傷身 女性朋友每天怎么喝水才健康
男性春季養(yǎng)生怎么喝水。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。養(yǎng)生達人是如何進行不同人群的養(yǎng)生的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“喝水傷身 女性朋友每天怎么喝水才健康”，僅供您在養(yǎng)生參考。
1.清晨慎補水
相信許多女人把起床后飲水視為每日的功課，認為可以潤腸通便，降低血粘度，也可以讓整個人看上去水靈靈的?？墒窃绯吭鯓友a水才更健康呢?所以說，早餐補水也要因人而異。
消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合喝一些低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以喝一些溫?zé)岬臏⒅唷４蠹乙⒁獾氖酋r榨果汁不適合早晨空空的腸胃，雖然是在夏季也要配合早餐一起飲用。
還要注意早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯這些都不適合早晨，這樣的話只會加重早晨身體的饑渴。
2.記住利水食物
其實利水食物就是指能增加身體水分排泄的食物，比如像西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，這些都能促進腎臟尿液的形成。
辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。
3.多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那主要就是因為由食物中攝取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。
食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300--400毫升水分。
4.暢飲與美容無關(guān)
身體缺少水分，皮膚看上去會干燥沒有光澤;飲水過少還會很容易發(fā)生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘?，F(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。但正統(tǒng)的營養(yǎng)學(xué)專著中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，也算有益無害吧。
5.識破“花樣”水
純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，許多人認為它不夠營養(yǎng)，長期飲用的話不利于健康，可是這種觀點未被證實。
礦泉水，是種自然資源，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，應(yīng)該更有利于健康，但不排除有機物污染的可能。
礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，這就標(biāo)志著飲用水科技的新高度。
提醒大家的是愛運動更要會補水，切記運動前、中、后都要補水，而且還要注意不能渴時才補，因為這時丟失的水分已達體重的2%。
yS630.Com相關(guān)推薦
健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應(yīng)該飲用7-8杯水，特別是女性朋友，每天喝足夠的水還可以讓滋潤肌膚，讓皮膚變得更光滑。一日之計在于晨，清晨的第一杯水尤其顯得尤其重要。也許你已習(xí)慣了早上起床后喝一杯水，但你是否審視過，女人的這一杯水到底該怎么喝?
早晨喝水的五大好處
a.補充水分人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
b.防止便秘清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘。
c.沖刷腸胃早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。
d.清醒大腦起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
e.美容養(yǎng)顏早上起床后為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助
喝什么?
新鮮的白開水是最佳選擇。
白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。
有不少人認為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。
另外，蜂蜜和檸檬汁還有美白潤膚的效果，所以女性朋友們還可以在飲水中加一點蜂蜜或者檸檬汁，效果會更好。
什么溫度?
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。
研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
對女性來說，因為本身體質(zhì)比較偏寒，更不宜喝冷水，特別是在特殊生理時期，一定要喝溫水，一般來說飲水的溫度與體溫接近為宜，也就是37度左右。還有的人喜歡喝燙水，特別是在寒冷的冬天，但是喝過燙的水可能會引起食道腸胃等發(fā)生病變。所以，女性朋友們一定要喝溫水。
喝多少?
一個健康的人每天至少要喝78杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關(guān)鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
怎么喝?
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
有道是，女人是水做的。水對女人來說特別重要，女人一定要喝好早上的第一杯水，喝出健康，喝出美麗!
繼美國巴特曼博士《水是最好的藥》一書風(fēng)靡中國后，喝水的重要性可謂深入人心，就連廣告語都變成了：“好肌膚，每天要喝8杯水……”但近日，美國國家科學(xué)院一項報告卻打破了這個“8杯水”定論。這項向美國國會提交的報告稱，在全球氣溫變暖的情況下，經(jīng)常補充水分，才能保持健康。另一項報告則認為， 19歲至30歲的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。這一說法攪起許多人心中的疑慮，水到底該怎么喝?喝多少才算夠?
11杯說法聳人聽聞
“每天11杯水?這純屬無稽之談，”原中國保健科技學(xué)會功能水研究推廣促進會理事長、國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會副主任李里特教授表示，水的需求量必須視每個人所處環(huán)境(溫度、濕度)、健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標(biāo)準(zhǔn)值。如果盲目補水，甚至?xí)谷顺霈F(xiàn)虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀。
那么，正常人每天喝多少水才算適量?北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師于康告訴記者，一般而言，人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800―2000毫升，因而人們一直認為，每天需要補充 2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得，我們每天吃的各種食物內(nèi)含有很多水分，應(yīng)該一并算進去。
因此，扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分，我們每天只要再喝1500毫升水，也就足夠了?？傇瓌t是：一天不能少于500毫升，但也不要超過3000毫升。痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)生的建議。
給喝水定個時間表
每天8杯水，聽起來很簡單，但很難堅持。中國著名健康教育學(xué)家洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”，幫您輕松達到“飲水指標(biāo)”。
6：30經(jīng)過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。
11：00在辦公室里工作一段時間后，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
繼美國巴特曼博士《水是最好的藥》一書風(fēng)靡中國后，喝水的重要性可謂深入人心，就連廣告語都變成了：好肌膚，每天要喝8杯水但近日，美國國家科學(xué)院一項報告卻打破了這個8杯水定論。這項向美國國會提交的報告稱，在全球氣溫變暖的情況下，經(jīng)常補充水分，才能保持健康。另一項報告則認為， 19歲至30歲的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。這一說法攪起許多人心中的疑慮，水到底該怎么喝？喝多少才算夠？
11杯說法聳人聽聞
每天11杯水？這純屬無稽之談，原中國保健科技學(xué)會功能水研究推廣促進會理事長、國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會副主任李里特教授表示，水的需求量必須視每個人所處環(huán)境（溫度、濕度）、健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標(biāo)準(zhǔn)值。如果盲目補水，甚至?xí)谷顺霈F(xiàn)虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等水中毒癥狀。
那么，正常人每天喝多少水才算適量？北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師于康告訴記者，一般而言，人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800―2000毫升，因而人們一直認為，每天需要補充 2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得，我們每天吃的各種食物內(nèi)含有很多水分，應(yīng)該一并算進去。
因此，扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分，我們每天只要再喝1500毫升水，也就足夠了。總原則是：一天不能少于500毫升，但也不要超過3000毫升。痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)生的建議。
給喝水定個時間表
每天8杯水，聽起來很簡單，但很難堅持。中國著名健康教育學(xué)家洪昭光教授為大家推薦了一個喝水時間表，幫您輕松達到飲水指標(biāo)。
6：30經(jīng)過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。
11：00在辦公室里工作一段時間后，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
12：50用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
15：00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。
17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時自然不會暴飲暴食。
22：00睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
喝水掌握五大原則
洪昭光教授表示，中國人喝水普遍存在一些誤區(qū)，因此還應(yīng)掌握五大原則：一口氣喝完一杯水，指一口氣將一整杯水（約200至250毫升）喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用;喝好水，盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水;飲暖水，冰水對胃臟功能不利，喝暖開水則有助于身體吸收;空腹喝水，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收;能放能收，上班一族常常會因怕上洗手間而放棄喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。
繼美國巴特曼博士《水是最好的藥》一書風(fēng)靡中國后，喝水的重要性可謂深入人心，就連廣告語都變成了：“好肌膚，每天要喝8杯水……”但近日，美國國家科學(xué)院一項報告卻打破了這個“8杯水”定論。這項向美國國會提交的報告稱，在全球氣溫變暖的情況下，經(jīng)常補充水分，才能保持健康。另一項報告則認為， 19歲至30歲的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。這一說法攪起許多人心中的疑慮，水到底該怎么喝?喝多少才算夠?
11杯說法聳人聽聞
“每天11杯水?這純屬無稽之談，”原中國保健科技學(xué)會功能水研究推廣促進會理事長、國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會副主任李里特教授表示，水的需求量必須視每個人所處環(huán)境(溫度、濕度)、健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標(biāo)準(zhǔn)值。如果盲目補水，甚至?xí)谷顺霈F(xiàn)虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀。
那么，正常人每天喝多少水才算適量?北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師于康告訴記者，一般而言，人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800?2000毫升，因而人們一直認為，每天需要補充 2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得，我們每天吃的各種食物內(nèi)含有很多水分，應(yīng)該一并算進去。
因此，扣除三餐中由食物攝取的1000?1200毫升水分，我們每天只要再喝1500毫升水，也就足夠了?？傇瓌t是：一天不能少于500毫升，但也不要超過3000毫升。痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)生的建議。
給喝水定個時間表
每天8杯水，聽起來很簡單，但很難堅持。中國著名健康教育學(xué)家洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”，幫您輕松達到“飲水指標(biāo)”。
6：30經(jīng)過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。
11：00在辦公室里工作一段時間后，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
12：50用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
15：00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。
17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時自然不會暴飲暴食。
22：00睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
喝水掌握五大原則
洪昭光教授表示，中國人喝水普遍存在一些誤區(qū)，因此還應(yīng)掌握五大原則：一口氣喝完一杯水，指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用;喝好水，盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水;飲暖水，冰水對胃臟功能不利，喝暖開水則有助于身體吸收;空腹喝水，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收;能放能收，上班一族常常會因怕上洗手間而放棄喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。
白領(lǐng)族怎么喝水養(yǎng)生
1、白領(lǐng)族怎么喝水養(yǎng)生之量的問題
每天要保證一定的量。不是一定要喝這么多水的。如果夏天,2升肯定沒問題,但如果冬天,不出汗,都從小便出去,對我們的腎也是一個很大的負擔(dān)。而且人與人是不同的,有的人需要喝多點,有的人需要喝少的,不能一概而論。所以要根據(jù)自己的具體的情況來補充水分,不要覺得水是好東西就拼命的喝,這樣是非常的不健康的哦,一定要適量就好。一般讓你白天上3、4次廁所的量。有很多人,坐著不喝水可不行,排泄是人主要的排毒手段,如果排泄不足,毒素就在身體里面積聚了。
2、白領(lǐng)族怎么喝水養(yǎng)生之喝什么水
最好的水當(dāng)然是天然礦泉水,當(dāng)然不是瓶裝的所謂天然礦泉水啊,是直接從天然水源取得的水。但是一般上班族都會喝桶裝水或者是自來水,而且是以桶裝水為主的,雖然不是最好的,但是也是沒有辦法,水是生命之源,補充一些微量元素還是需要的,特別是,一些茶都是排毒的好東西。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶,都是不錯的選擇。
3、白領(lǐng)族怎么喝水養(yǎng)生之喝水的時間
每天早晨都需要空腹喝一杯水,能夠幫助身體排出毒素。另外特別要注意的是,千萬不能等到口渴了才喝水。因為口渴信號出現(xiàn)時,身體處于較為嚴(yán)重的缺水,最好每隔1-1.5小時喝300毫升水。
起床后:早晨起床后多喝些水,能夠補償夜間水分的消耗,也能預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成。
三餐前約1個小時:餐前約1小時空腹喝水,能夠使水分補充到全身組織細胞,供應(yīng)體內(nèi)對水的需要,保證分泌足夠的消化液,來促進食欲,幫助消化吸收。
上午、下午工作間休:工作期間喝水,能夠補充工作期間流汗及經(jīng)尿排出的水分,而且促使體內(nèi)囤積的廢物順利排出。
下班時:離開辦公室前喝一杯水,能夠增加飽足感。
睡前2-3個小時:這個時間飲水可以沖淡血液,加速血液循環(huán)。但是不要睡覺前一刻來喝水,會導(dǎo)致導(dǎo)致起夜、第二天眼睛腫等情況。
白領(lǐng)族喝水的好處
1、感冒時多喝水,增強抵抗力。
感冒發(fā)燒的時候,會有出汗、呼吸急促等代謝加快的表現(xiàn),這時需要補充大量水分。李百花強調(diào),多喝水不僅促使汗液排出和排尿,還有利于體溫的調(diào)節(jié),增加機體的抵抗力。
2、清晨一杯涼白開,排毒潤腸。
經(jīng)過一宿代謝,清晨一杯涼白開可潤滑腸道,加速新陳代謝,使體內(nèi)垃圾順利排出體外。
3、煩躁時高頻率喝水,緩解情緒。
人有時候會出現(xiàn)煩熱、悶燥的狀態(tài),表現(xiàn)為手心、腳心均有不同程度的發(fā)燙,是人體陰虛、有內(nèi)熱、上火的表現(xiàn)。這種煩躁易導(dǎo)致體內(nèi)失津,出現(xiàn)津液不足,因此增加喝水頻率能有效緩解煩躁情緒。
4、運動后間斷性、小口補水。
運動后忌諱猛烈補水,比如一口氣喝上一瓶飲料,這會增加心臟負擔(dān),應(yīng)以間斷性、小口補水為宜。
白領(lǐng)族吃什么食物好
1、軟柿子抗疲勞。疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的,而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
2、橙子排廢氣。橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機排除體內(nèi)的毒素。
3、香蕉緩和情緒。香蕉可以使服務(wù)員對消費者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
4、獼猴桃提高免疫力。老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。
5、芒果可抗皺。芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨一無二的酶,可以令皮膚富有彈性,并且延緩皺紋生成,最適合愛美的女性。
男人怎么健康喝水
1、大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！
2、午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。
4、晚餐時段：喝水瘦身一個月減10磅
只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，所以每餐菜單應(yīng)以蔬菜為主，卡路里低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼，有人試過一個月內(nèi)瘦10磅呢。
3、下午茶時段：聞花水戒零食
一到下午茶時間，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！這時，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。
健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應(yīng)該飲用7-8杯水，特別是女性朋友，每天喝足夠的水還可以讓滋潤肌膚，讓皮膚變得更光滑。一日之計在于晨，清晨的第一杯水尤其顯得尤其重要。也許你已習(xí)慣了早上起床后喝一杯水，但你是否審視過，女人的這一杯水到底該怎么喝?
早晨喝水的五大好處
a.補充水分人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
b.防止便秘清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘。
c.沖刷腸胃早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。
d.清醒大腦起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
e.美容養(yǎng)顏早上起床后為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。愛美的女性朋友們可一定要喝好這一杯水哦。
喝什么?
新鮮的白開水是最佳選擇。
白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。
有不少人認為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。
另外，蜂蜜和檸檬汁還有美白潤膚的效果，所以女性朋友們還可以在飲水中加一點蜂蜜或者檸檬汁，效果會更好。
什么溫度?
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。
研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
對女性來說，因為本身體質(zhì)比較偏寒，更不宜喝冷水，特別是在特殊生理時期，一定要喝溫水，一般來說飲水的溫度與體溫接近為宜，也就是37度左右。還有的人喜歡喝燙水，特別是在寒冷的冬天，但是喝過燙的水可能會引起食道腸胃等發(fā)生病變。所以，女性朋友們一定要喝溫水。
喝多少?
一個健康的人每天至少要喝78杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關(guān)鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
怎么喝?
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
有道是，女人是水做的。水對女人來說特別重要，女人一定要喝好早上的第一杯水，喝出健康，喝出美麗!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《喝水傷身 女性朋友每天怎么喝水才健康》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男性春季養(yǎng)生怎么喝水”專題。
