運(yùn)動(dòng)后喝水有講究 怎么喝水更健康
男性春季養(yǎng)生怎么喝水。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《運(yùn)動(dòng)后喝水有講究 怎么喝水更健康》，相信能對(duì)大家有所幫助。
很多肥胖人士為了減肥，餓出了胃病，患上厭食癥，其實(shí)這樣做對(duì)身體傷害很大，非常不可取。想要健康減肥，最佳的辦法就的運(yùn)動(dòng)，游泳、跑步、跳繩等都是消耗熱量比較多的運(yùn)動(dòng)，很適合需要減脂瘦身的人。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多水分，為了健康，最好及時(shí)補(bǔ)充水分。那么運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水呢？一起和小編來(lái)看看吧。
想減脂瘦身多做6種運(yùn)動(dòng)
哪些運(yùn)動(dòng)最減脂？看看下面這些運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)都能消耗好幾百大卡甚至近千卡的熱量，大家不妨試試。
打壁球：約900/小時(shí)
打壁球消耗的熱量很大，在短時(shí)間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450大卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。
游泳：約600大卡/小時(shí)
游泳是全身運(yùn)動(dòng)，每天你在路上準(zhǔn)備活動(dòng)充分的過(guò)程中，下水游1到1個(gè)半小時(shí)之間，比較合理。
慢跑：約500大卡/小時(shí)
慢跑是最簡(jiǎn)單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)；慢跑多久能減肥；慢跑的正確姿勢(shì)等都是你開始慢跑減肥后需要了解的事情。
跳繩：約448大卡/小時(shí)
最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。
打乒乓球：約260大卡/小時(shí)
可別小看了打乒乓球的動(dòng)作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個(gè)人的反應(yīng)能力。每30分鐘就可消耗130大卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分有講究
需要注意的是運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充流失的水分，避免含糖飲料及咖啡因。適合運(yùn)動(dòng)飲用的液體有白開水、堿性飲料等等。
避免含糖飲料
飲料含有超過(guò)10%的碳水化合物，像是能量飲料、碳酸飲料，它們被吸收的比較慢，還會(huì)引起胃痙攣、惡心、腹脹、腹瀉。
應(yīng)避免咖啡因
兒童應(yīng)該避免飲用含有咖啡因的冰紅茶和清涼飲料，因?yàn)樗鼈兒欣騽?，而且有潛在的副作用，躁?dòng)、惡心、肌肉震顫、心悸和頭痛。
白開水
運(yùn)動(dòng)后喝什么？白開水最簡(jiǎn)單不過(guò)了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事，其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。
堿性飲料
劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。
蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。
椰子水
被吹捧為大自然的運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)樗懈邼舛鹊牡V物質(zhì)如鈉、鎂、鉀和電解質(zhì)。椰子水更適合在做瑜伽、普拉提時(shí)喝，而當(dāng)你做了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后還是要引用運(yùn)動(dòng)飲料，才能達(dá)到充分補(bǔ)水的作用。這項(xiàng)研究在美國(guó)化學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)議上提出，研究表明，每升椰子水含有400毫升的鈉，而運(yùn)動(dòng)飲料中含有600毫升。所以當(dāng)你鍛煉到滿身是汗的情況時(shí)，多補(bǔ)充些含有鈉的運(yùn)動(dòng)飲料就能讓你的肌肉和神經(jīng)叢緊張中快速恢復(fù)過(guò)來(lái)，而椰子水并不能有同樣的效果。
精選閱讀
首先我們把每天正常的活動(dòng)時(shí)間定在早上6點(diǎn)到晚上10點(diǎn)這個(gè)區(qū)間里面，如果你要熬夜的話那就另當(dāng)別論了，哈哈。然后我們把每次喝水的量定為250cc，也就是平常我們普通喝水的水杯那么多。最后就是我們?cè)趺春?，還有喝什么樣的水了，下面我們就一起來(lái)看看吧。
第一步是早上6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，或者是早上起床的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候因?yàn)槭俏覀兘?jīng)過(guò)一整夜的睡眠，人體內(nèi)在睡眠的時(shí)候損失了水份，需要補(bǔ)水，所以我們要準(zhǔn)備一杯溫水，大口喝下，可幫助腎臟及肝臟解毒。
第二步是上午8點(diǎn)到9點(diǎn)之間，商務(wù)人員是在到辦公室之后。由于早上時(shí)間匆忙，急急忙忙感到公司，都會(huì)有一些脫水，所以最好拿起水杯喝一杯水，慢慢喝下，可以保證一天的精神飽滿。
第三步是上午11點(diǎn)，經(jīng)過(guò)一上午的工作或者學(xué)習(xí)等，這個(gè)時(shí)候人體已經(jīng)感覺(jué)有些疲勞了，所以趁著休息的時(shí)間，喝上一杯水，不僅可以排除疲勞，還可以放松緊繃的情緒。
第四步是中午午餐后半小時(shí)，下午1點(diǎn)左右。吃完午餐后，喝上一杯水，可以幫助消化，還能幫身體減少負(fù)擔(dān)。
第五步是下午3點(diǎn)左右。下午一般到這個(gè)時(shí)間就會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)困意，容易沒(méi)精神，所以及時(shí)喝上一杯水，代替下午茶，既能解困，還可以提神醒腦。
第六步是下午5到6點(diǎn)之間。最好是在下班之后，晚餐之前，喝上一杯水，可以擺脫一天的工作壓力，還能幫助晚上不暴飲暴食。如果喜歡下午運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，要鍛煉結(jié)束后15分鐘后再喝。
第七步是晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)之間。經(jīng)過(guò)一整天的活動(dòng)，馬上就要進(jìn)入睡眠時(shí)間了，慢慢喝一小杯溫水，細(xì)細(xì)品嘗，既可以幫助睡眠，還可以保證夜間身體的水份，當(dāng)然喝多了上廁所也是很麻煩的。
隨著人們健康意識(shí)的提高，酸奶漸漸在人們生活中充當(dāng)著越來(lái)越重要的角色，更成為了女性和健身者的飲食新寵。我們今天就說(shuō)一說(shuō)喝酸奶的一些注意事項(xiàng)，讓大家了解喝酸奶的正確姿勢(shì).
酸奶的分類
據(jù)《深圳新聞網(wǎng)》介紹，市場(chǎng)上的酸奶主要分為兩種，一種是由鮮牛奶添加兩種菌類后，發(fā)酵而成的傳統(tǒng)酸奶；另一種則是在傳統(tǒng)酸奶的制作基礎(chǔ)上，又額外添加了兩種乳酸菌類的益生菌酸奶，而這種酸奶在標(biāo)識(shí)上通常有益生菌字樣。
如何選購(gòu)酸奶
據(jù)《大河網(wǎng)》介紹，酸奶選購(gòu)前要先了解酸奶的形狀。正常情況下，凝固型酸奶的凝塊均勻細(xì)密，無(wú)雜質(zhì)，有少量乳清析出屬正常情況；而攪拌型酸奶則屬于較為均勻的流體，無(wú)分層無(wú)雜質(zhì)。此外，酸奶顏色應(yīng)為乳白色或微黃色。
有的人選購(gòu)酸奶時(shí)喜歡較為濃稠的，但據(jù)《石家莊日?qǐng)?bào)》介紹，較為濃稠的酸奶通常都加入了各種增稠劑，如果膠、明膠等，而這些增稠劑對(duì)身體并無(wú)益處。
儲(chǔ)藏、食用酸奶的注意事項(xiàng)
酸奶只能冷藏不能加熱。據(jù)《石家莊日?qǐng)?bào)》介紹，由于酸奶生產(chǎn)出來(lái)時(shí)，會(huì)有較多的活菌，冷藏的方式可使這些對(duì)人體有益的菌保留下來(lái)。另外，還可以將酸奶放在冰箱里冷凍，這樣不但可以避免食用時(shí)蓋子上粘著酸奶，而且口感也別具一番風(fēng)味。
勿用酸奶服藥，特別是治療腹瀉的藥物，且空腹不宜喝酸奶，飯后2小時(shí)食用效果最佳。
適宜喝酸奶的人群
酸奶，大多數(shù)的人都可以食用，尤其適宜身體虛弱、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良、腸燥便秘之人食用；此外，據(jù)《生命時(shí)報(bào)》介紹，酸奶對(duì)于糖尿病、動(dòng)脈硬化、高血壓等病人都是有一定益處的；皮膚干燥的人，也可把它作為美容食品食用。女性長(zhǎng)期適量飲用酸牛奶，還會(huì)使皮膚滋潤(rùn)細(xì)膩、彈嫩有光澤。不過(guò)，胃酸過(guò)多的人則不宜多吃；胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉或其他腸道不適的患者也不適合喝酸奶。
另外，酸奶并非喝得越多就越好，要控制量，過(guò)猶不及這個(gè)道理大家都懂。
現(xiàn)在，你學(xué)會(huì)喝酸奶的正確姿勢(shì)了嗎？
性愛(ài)不僅需要激情，但同時(shí)也需要講究健康性，所以現(xiàn)在的伴侶都提倡良好的性愛(ài)生活。想要性愛(ài)更健康那么就可以在性愛(ài)之前做一些保健的工作，比如喝水，為什么說(shuō)性愛(ài)之前喝水是性愛(ài)的保護(hù)屏障呢。
首先，補(bǔ)充水分，讓人狀態(tài)更好。性愛(ài)如同一次體育鍛煉，人體如果處于缺水狀態(tài)，會(huì)影響能量供應(yīng)和代謝產(chǎn)物的排出，甚至還會(huì)導(dǎo)致性欲減退。這樣不但會(huì)使人性生活時(shí)體力不支，影響發(fā)揮，還會(huì)導(dǎo)致激情過(guò)后，身體的疲勞感不易消除。所以，只有補(bǔ)充足夠的水，才能保持好狀態(tài)，獲得滿意的性生活。
其次，女性如果補(bǔ)水，性愛(ài)后能及時(shí)排尿，可以起到預(yù)防尿道感染的作用。許多女性婚后容易患上尿道炎，并且反復(fù)發(fā)作，其實(shí)這與女性的生理結(jié)構(gòu)有關(guān)。性生活時(shí)，女性尿道口的細(xì)菌容易向上逆行，到達(dá)膀胱、輸尿管，進(jìn)而引起泌尿系感染。因此，女性在性生活前適當(dāng)喝些水，在性生活后就會(huì)產(chǎn)生尿意，而排尿可以對(duì)尿路起到?jīng)_洗作用，這樣就能預(yù)防尿道炎的發(fā)生。
另外，女性如果缺水也會(huì)使陰道分泌物減少，變得干澀，影響性愛(ài)質(zhì)量。 喝水有助于男性勃起。在房事前喝杯水，會(huì)使男人的性器官勃起時(shí)更有力度，時(shí)間也更長(zhǎng)久，反之，則會(huì)使得男性的性器官不能維持正常形態(tài)，勃起或充盈受阻，精液生成減少。同時(shí)，喝水可以補(bǔ)充體能與水分，也能預(yù)防男性尿道感染與前列腺炎，有利于生殖系統(tǒng)健康。
最后，建議在性生活后也喝上一杯溫水，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充身體水分，又能降低血液黏稠度，預(yù)防心腦血管疾病。性愛(ài)前后補(bǔ)水，最好喝溫水，水溫在20℃-25℃為宜，這個(gè)溫度的水不會(huì)刺激腸胃，容易被人體吸收，量以200-250毫升最佳。
喝水可以讓性愛(ài)對(duì)健康危害的更小一些，為些伴侶們?cè)谙硎芗で榈耐瑫r(shí)，也要給性愛(ài)的安全質(zhì)量做下保護(hù)作用哦，喝水不僅是性愛(ài)的保護(hù)對(duì)象，而且喝水還不影響高潮。
一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)適量喝一些水是有好處的，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)出汗所流失的水分，有效保持身體水的平衡，更有利于身體健康。那么運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么水好呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！
運(yùn)動(dòng)喝水好嗎
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意正確的喝水方式，可以有效補(bǔ)充流失水分和體液，同時(shí)補(bǔ)充了隨體液流失的鉀，鈉，鎂，鈣等電解質(zhì)，有效保持體內(nèi)水的平衡。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么水好
喝白開水
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)之內(nèi)，電解質(zhì)的流失沒(méi)有達(dá)到需要補(bǔ)充的程度，適量飲用一般的白開水就可以達(dá)到補(bǔ)充水分和解渴的目的;
喝淡鹽水
運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)的話，可以喝一些淡鹽水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)候身體大量出汗，汗液離子成分會(huì)流失，這個(gè)時(shí)候喝沒(méi)有任何離子含量的白開水，起不到補(bǔ)充水分的效果，喝淡鹽水能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止血鈉癥等不適反應(yīng)出現(xiàn)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝鹽水怎么喝：
在每升水中加0.11-0.15克食鹽，并將水溫控制在15到22攝氏度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候即使沒(méi)有口渴的感覺(jué)，也可以每20分鐘喝一兩口，這樣才能更好的平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝的水首推當(dāng)然是天然的純凈水，天然水不但含有利于人體吸收的小分子結(jié)構(gòu)，體液滲透壓也符合人體細(xì)胞需要，能快速為身體補(bǔ)水。再者，由于大量出汗會(huì)帶走體內(nèi)的鉀，鎂，鈉，鈣等無(wú)機(jī)鹽，因此，喝含天然礦物質(zhì)的純凈水，能防止電解質(zhì)紊亂的現(xiàn)象出現(xiàn)?，F(xiàn)在市面上出售的純凈水是通過(guò)加工的，只添加了幾種礦物質(zhì)元素，無(wú)論是種類還是含量都無(wú)法完全滿足人體所需，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水最好是選擇生態(tài)飲用水，這類水不但含有人體需要的大量礦物質(zhì)，微量元素，而且含氧量高，對(duì)人體健康有益。
喝堿性飲料
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中大部分是水，有少量的鉀，鈉，鎂，鈣等無(wú)機(jī)鹽，大量出汗后需要及時(shí)補(bǔ)充水分，一般的純凈水中去除了礦物質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)后最好喝含糖量5%以下，并且含鉀，鈉，鎂，鈣等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。
堿性飲料中的鎂能促進(jìn)糖原分解，加速能量代謝，提高運(yùn)動(dòng)效率，人體缺鎂的時(shí)候，葡萄糖通過(guò)無(wú)氧酵解途徑產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣出現(xiàn)，補(bǔ)充鎂有助于幫助維持細(xì)胞有氧氧化，即便在運(yùn)動(dòng)量比較大的時(shí)候，也可以減少乳酸產(chǎn)生;此外補(bǔ)充鎂還能避免因大量出汗引起的電解質(zhì)平衡失調(diào)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不能喝什么
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免喝含糖的飲料，如碳酸飲料，果汁，能量飲料等，這類飲料被吸收的比較慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)喝容易引起惡心，胃痙攣，腹脹等不適。
2.避免喝含咖啡因的飲料和清涼飲料，這類飲料含利尿劑，而且容易產(chǎn)生躁動(dòng)，惡心，肌肉震顫，心悸頭痛等副作用。
運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水應(yīng)注意什么
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分應(yīng)分成運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前15分鐘到半個(gè)小時(shí)，補(bǔ)充500cc左右水分，運(yùn)動(dòng)中每10分鐘到15分鐘補(bǔ)充100cc到150cc水分。運(yùn)動(dòng)后盡量多補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)前不宜喝太多水
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充的水分過(guò)多，可能導(dǎo)致胃的重量增加，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)腹腔有不適感，所以運(yùn)動(dòng)前喝水不一定要喝下500cc，可以稍微減少飲水量。
運(yùn)動(dòng)時(shí)一次不宜喝大量水
因?yàn)樗謴臄z取到進(jìn)入腸胃，再被人體吸收，需要大約20到30分鐘時(shí)間，一次喝大量的水，容易使水都集中在胃部，不能達(dá)到充分補(bǔ)水的目的，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水最好是少量多次，每小時(shí)總量不要超過(guò)600cc。
運(yùn)動(dòng)后不能馬上喝水
有的人在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣性的會(huì)馬上灌一大口水，其實(shí)這樣雖然能暫時(shí)抑制口渴，但是不利于健康的，運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，會(huì)導(dǎo)致體液稀釋，血容量驟增，加重心臟負(fù)擔(dān)，再者，大量的水突然在胃部囤積，會(huì)影響膈肌升降，妨礙呼吸，使人感到不適;短時(shí)間內(nèi)飲水過(guò)多會(huì)增加排尿量和排汗量，不但使腎臟負(fù)擔(dān)加重，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分丟失，電解質(zhì)紊亂，影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力。
很多網(wǎng)友問(wèn)到，每天都有喝水，可是還是便秘，這要怎么辦？其實(shí)喝水也有學(xué)問(wèn)，正確喝水才能排清宿便。便秘的人要多喝水，但有人喝水不少卻依然便秘，是什么原因呢？那么究竟怎么正確喝水排清宿便？
怎么正確喝水排清宿便？
專家解釋，便秘是因?yàn)榧S便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出。要排便通暢，就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分。
因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。可見(jiàn)，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)，改善便秘的癥狀。
最好選擇早晨空腹喝300毫升淡鹽水，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內(nèi)，早晨排出有利清理腸胃。如果方便，晚上睡覺(jué)之前按摩腹部30-40次，順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能夠緩解便秘。
按摩排宿便的方法有哪些
1.推揉腰骶部
坐于床上，兩手五指并攏，反手以掌根附于同側(cè)的腰骶部，適當(dāng)用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部發(fā)熱。
2.按揉腎俞穴
同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按于同側(cè)肋端，中指按于腎俞穴，適當(dāng)用力按揉30～50次。
3.揉按足三里穴
坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上，其余四指緊附于小腿后側(cè)，拇指適當(dāng)用力揉按30～50次。
4.按揉天樞穴
同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上，大拇指附于腹外側(cè)，中指適當(dāng)用力按揉30～50次。
5.掌揉中脘穴
仰臥于床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，適當(dāng)用力揉按30～50次。
6.推腹外側(cè)
同上臥姿，兩手分別放在同側(cè)的腹外側(cè)，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反復(fù)做30～50次。也可以排宿便。
【導(dǎo)讀】人體中，水的含量約占65%,可以說(shuō)人就是水做的。中醫(yī)認(rèn)為水能補(bǔ)陰、養(yǎng)陰，是滋陰生津的第一天然食材，并將喝水視為人的第一養(yǎng)生法。喝水看似是件平常的事，而要把水喝對(duì)，卻又不那么簡(jiǎn)單。下面小編就為您帶來(lái)這篇喝水都這么有講究你知道嗎，希望喝水都這么有講究你知道嗎能對(duì)您有所幫助。
晨起喝水多傷脾陽(yáng)。經(jīng)過(guò)一夜的消耗，早晨起床后，身體里的血液濃度較高，此時(shí)喝水，可防止血液過(guò)于黏稠，還能清腸、通便。不過(guò)，早上是人體陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，而水屬陰性，容易傷害脾陽(yáng)，因此不宜多喝，更不能喝涼水。體質(zhì)較弱的兒童及老人可以喝半杯（約100毫升）水，成年人則可喝一杯。
按需喝水。中醫(yī)不提倡不渴也喝水，主張順應(yīng)需求，喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理位置都會(huì)影響對(duì)水的需求，比如冬季寒冷，人 體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。喝水的量要因人而異，健康人可通過(guò)是否有口干舌燥、大便燥結(jié)、尿色深黃等信號(hào)來(lái)判斷。比如，正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分，若顏色很淺就說(shuō)明可能水喝多了。
早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤(rùn)腸的作用；午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00~15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶---清洗膀胱、排腎毒，還可預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾??；晚上睡覺(jué)前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠。這是每天最佳的喝水時(shí)段，其余可按需補(bǔ)充。
不可大口喝猛水?？诳蕰r(shí)，不少人習(xí)慣咕嚕咕嚕地豪飲一番，殊不知，如此喝猛水，會(huì)驟然增加心臟負(fù)荷；吃飯時(shí)喝猛水，則會(huì)沖淡胃酸，影響消化。少量、多次、慢飲是正確的喝水原則。把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。另外，患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者不宜喝水過(guò)多。
陰陽(yáng)水要少喝！所謂的陰陽(yáng)水多指生水（礦泉水、自來(lái)水等）和開水混合成的水，網(wǎng)絡(luò)上曾流傳喝陰陽(yáng) 水可以排腸毒的說(shuō)法，但這些觀點(diǎn)沒(méi)有科 學(xué)根據(jù)。
日常飲水機(jī)中經(jīng)過(guò)凈化的水，混合起來(lái)對(duì)身體無(wú)礙，但除此之外的自來(lái)水、井水等生水，多含有細(xì)菌、病菌、寄生蟲等有害物，用其與開水混合，會(huì)帶來(lái)很 多微生物和毒素，可能引起腸道傳染病，是不可取的。
臨睡前，睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺(jué)口渴需馬上喝幾口。
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