八種食物 讓孕婦不在擔(dān)心輻射問題
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心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“八種食物 讓孕婦不在擔(dān)心輻射問題”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
黑芝麻
中醫(yī)理論認(rèn)為，黑色入腎，“腎主骨升髓通于腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統(tǒng)受損。多吃補(bǔ)腎食品可增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫、體液免疫功能，能有效保護(hù)人體健康。
紫菜
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化。因?yàn)樽喜酥泻形欠N重要的微量元素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。
海帶
最新研究發(fā)現(xiàn)，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細(xì)胞凋亡而且具有抗輻射作用。
綠豆
民間素有“綠豆湯解百毒”之說?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物，加速新陳代謝的物質(zhì)，能有效抵抗各種污染，包括電磁污染。
西紅柿
科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實(shí)驗(yàn)證明，輻射后的皮膚中，番茄紅素含量減少31%-46%，其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合，使肌膚充滿彈性，嬌媚動(dòng)人。特別值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
黑木耳
黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附，集中起來排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。
綠茶
綠茶中的茶多酚是抗輻射物質(zhì)，可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機(jī)體造血功能，升高血小板和白血球等。ys630.CoM
草莓
每100克草莓含有50～100毫克維生素C，比蘋果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中還含有大量維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都可以抵御輻射。
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隨著生活條件的改善，高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病和肥胖癥這五種富貴病不僅威脅人們健康，還會(huì)引起性功能障礙，影響夫婦性生活。
高血壓
高血壓不僅可引起心腦血管疾病，而且由于動(dòng)脈硬化癥，使下半身血流減少，從而影響陰莖的勃起功能，會(huì)導(dǎo)致或加重勃起功能障礙。由于性交過程會(huì)給一些較重的高血壓患者帶來某些不適，引起患者對性生活會(huì)加重病情的擔(dān)心，加之對既往偶爾性交失敗產(chǎn)生的心理障礙，導(dǎo)致高血壓患者發(fā)生勃起功能障礙及早泄的比例升高。高血壓患者若出現(xiàn)心、腦或腎臟的嚴(yán)重并發(fā)癥，或血壓過高，則應(yīng)限制性生活。因?yàn)樵谛陨钸^程中，人體處于極度興奮狀態(tài)，血壓可進(jìn)一步增高，心率加快，心臟負(fù)荷加大，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛甚至腦卒中等。
一項(xiàng)對性交和性高潮時(shí)心血管和呼吸變化的實(shí)驗(yàn)室觀察證明，健康人在性生活時(shí)心率、呼吸次數(shù)和血壓都有明顯的升高。Masters和Johnson發(fā)現(xiàn)在性高筆筆賬躚乖齦30～80毫米汞柱，舒張壓增高20～50毫米汞柱;心率增加到每分鐘140～180次。
需要指出的是，不少降高血壓的藥物本身就有影響勃起功能的副作用，因此在選用降高血壓藥時(shí)要注意到這一點(diǎn)。發(fā)生勃起功能障礙可能性較高的有：-受體阻滯劑、噻嗪類利尿藥、利血平、肼苯達(dá)嗪、胍乙啶、鈣通道阻滯劑等。因?yàn)榻祲核幨寡獕航档?，陰莖動(dòng)脈血流量不足就難以產(chǎn)生或維持勃起。
冠心病
冠心病與勃起功能障礙的關(guān)系較為密切，勃起功能的改變可能是全身動(dòng)脈粥樣硬化最初的臨床表現(xiàn)。從冠狀動(dòng)脈、主動(dòng)脈到陰莖動(dòng)脈均會(huì)發(fā)生粥樣硬化，由于心臟病發(fā)病率隨年齡增長而增長，在經(jīng)過年齡調(diào)整分析后，心臟病病人患完全性勃起功能障礙的概率為39%，顯著高于總男性人群9.6%的發(fā)病率;在40歲的男性中，33.3%患有至少中度的勃起功能障礙。
高血壓、高血脂、高血糖、高體重、高齡、吸煙等因素是引起冠心病發(fā)生的危險(xiǎn)因子。加上受老年人應(yīng)該龍?bào)w保重，性生活對身心有害等觀點(diǎn)的影響，老年人在心理上表現(xiàn)為抑郁、回避及缺乏信心，進(jìn)一步可導(dǎo)致大腦皮層功能紊亂，進(jìn)而影響性功能。
高血脂
高脂血癥是指血清膽固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低。由于高脂血癥可引起動(dòng)脈血管內(nèi)皮脂質(zhì)沉著，發(fā)生粥樣硬化，是高血壓、冠心病、腦卒中的主要危險(xiǎn)因素之一，也是導(dǎo)致勃起功能障礙的因素之一。研究表明，血清總膽固醇、高密度脂蛋白水平與勃起功能障礙有關(guān)。即血清總膽固醇越高，高密度脂蛋白越低，發(fā)生勃起功能障礙的可能性越大。另外，一些降血脂的藥物對性功能也有不良影響，如安妥明就有降低性欲和性活動(dòng)的副作用。
糖尿病
糖尿病引發(fā)血管和神經(jīng)病變，是與勃起功能障礙關(guān)系最為密切的疾病之一。成年的男性糖尿病患者，大約有23%～75%的人會(huì)有不能勃起或勃起不能持久的問題。非胰島素依賴性糖尿?。?型糖尿?。┗颊甙l(fā)生勃起功能障礙的概率是非糖尿病人群的7倍。然而，發(fā)生率仍與年齡有關(guān)，年齡在30～35歲之間的病人，勃起功能障礙的發(fā)生率是25%;而60～65歲之間的病人，發(fā)生率升高為75%。糖尿病患者的不能勃起大多為逐漸產(chǎn)生的，勃起不全也隨病情或身體情況而加重。
除了勃起功能障礙外，還有不少患者為早泄或伴有早泄，發(fā)病率甚至超過勃起功能障礙，可達(dá)70.89% ;還有約1%～2%的糖尿病患者發(fā)生逆行射精，甚至出現(xiàn)不射精等癥狀。這是由于神經(jīng)病變影響陰莖的觸覺感受，降低了勃起反應(yīng)，以及周圍動(dòng)脈硬化，影響陰莖的供血，加上心理上的過分擔(dān)心，造成性功能障礙。從而使患者感到心有余而力不足甚至厭惡性生活。
據(jù)研究，糖尿病引致性功能障礙，主要是由于陰莖海綿體平滑肌發(fā)生病理變化及后期垂體和睪丸發(fā)生病理性改變，睪丸功能不全，性激素相應(yīng)減少。另外，當(dāng)糖尿病患者常有的血管病變累及陰莖海綿體的小血管時(shí)血管硬化，當(dāng)涉及陰莖海綿體小動(dòng)脈時(shí)，陰莖的血液供應(yīng)受到影響，這是糖尿病并發(fā)勃起功能障礙的重要基礎(chǔ)。同時(shí)，與陰莖勃起有關(guān)的神經(jīng)也有明顯的病理變化。合成和分泌神經(jīng)遞質(zhì)也會(huì)發(fā)生障礙，從而引起勃起功能障礙。此外，由于糖尿病患者長期服藥、限制飲食、營養(yǎng)不良、體力減退、焦慮煩惱等因素，均可增加性功能障礙的發(fā)病率。而老年患者常伴有較明顯的動(dòng)脈硬化，從而加重了糖尿病性血管病變的結(jié)果。
肥胖癥
肥胖癥患者中伴有性功能障礙的不少。有些單純性肥胖患者的性激素測定表明，血中睪酮水平偏低，雌激素偏高，性欲低下。研究發(fā)現(xiàn)超體重病人的血漿游離睪酮和結(jié)合睪酮水平明顯低于正常體重的男性。如果超過正常體重兩倍或以上，其血漿睪酮平均值更低。
肥胖者易患糖尿病、高血壓、冠心病等疾病以及造成關(guān)節(jié)退行性改變，尤其是膝關(guān)節(jié)。肥胖還給某些性交姿勢造成困難，有些過度肥胖者由于腹部大量脂肪堆積根本就不能進(jìn)行陰道內(nèi)性交。
此外，肥胖還可引起一些心理方面的問題，如體像心理負(fù)擔(dān)、社交困難等，引起自信心缺乏，情緒抑郁反應(yīng)明顯，從而影響性生活，甚至避免性接觸。
富貴病主要的防治措施
需要指出的是，富貴病的發(fā)生和發(fā)展同都市人的不良生活習(xí)慣有著十分密切的關(guān)系，吸煙、酗酒、人際關(guān)系緊張、缺少體育鍛煉、膳食結(jié)構(gòu)不合理，以及不良的環(huán)境和遺傳因素等，都會(huì)誘發(fā)富貴病。專家認(rèn)為，富貴病將在今后一段時(shí)間內(nèi)越來越兇險(xiǎn)地危及現(xiàn)代都市人群的健康和生命。
富貴病主要的防治措施就是改變不科學(xué)的生活習(xí)慣，一是告別不良嗜好，戒絕煙、酒;二是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃低鹽、低糖、低脂肪食物，多吃新鮮蔬菜和水果;三是緩解都市緊張生活節(jié)奏，調(diào)整生活、工作方式，做到張弛有度，勞逸結(jié)合;四是積極參加體育鍛煉，以提高身體素質(zhì)，減少富貴病的侵襲。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：白領(lǐng)看起來很光鮮，卻深受許多困擾，其中一個(gè)就是電腦輻射。輻射可以從周圍環(huán)境中預(yù)防，如在辦公室擺放綠植就是很好的方法。但你知道么，生活中很多食物有防輻射功效，那么白領(lǐng)吃什么可以防輻射呢？12種食物吃掉輻射！
白領(lǐng)吃什么可以防輻射？
電腦輻射雖然不可避免，但是可以相對減少。白領(lǐng)防輻射的方式除了必要的防護(hù)措施外，我們發(fā)現(xiàn)餐桌上的多種菜肴也具有抗輻射的作用。白領(lǐng)吃什么可以防輻射呢？12種食物有效防輻射！
1、西紅柿
科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實(shí)驗(yàn)證明，輻射后的皮膚中，番茄紅素含量減少31%-46%，其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合，使肌膚充滿彈性，嬌媚動(dòng)人。特別值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
2、酸奶
對于那些吃完午餐就坐在電腦前不再活動(dòng)，每時(shí)每刻籠罩在電磁輻射中的上班族來說，在飯后2小時(shí)左右的時(shí)間喝一杯酸奶，對健康非常有益。另外，午后喝酸奶，還可以緩解緊張的心情以及工作壓力。有研究指出，維生素B能夠提高人體抵御輻射損傷的能力，作為富含B族維生素的酸奶正好發(fā)揮這種優(yōu)勢。
3、橘子
橘子含有抗氧化劑成分，可增強(qiáng)人體免疫力，抑制腫瘤生長，抗氧化劑含量名列所有柑橘類水果之首。同時(shí)橘子中含有較高的類胡蘿卜素，可以保護(hù)經(jīng)常使用電腦者的皮膚。
4、蜂蜜
蜂蜜中含有的L-半胱氨酸具有排毒作用，經(jīng)常長暗瘡的人喝能有緩解的效果。柚子含維生素C比較高，有一定的美白效果。蜂蜜柚子茶能將這兩種功效很好地結(jié)合起來，清熱降火，嫩白皮膚。尤其適合天天面對電腦輻射，皮膚遭受輻射損傷、氣色暗淡的白領(lǐng)女性。
5、檸檬
檸檬富含豐富的維他命C，是美白圣品，既能外敷也食用，美容養(yǎng)顏，同時(shí)還能加快體內(nèi)新陳代謝的速率，達(dá)到美白瘦身的功效，當(dāng)然最重要的是它也起著防輻射的功效。
6、胡蘿卜
胡蘿卜又稱紅蘿卜。胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，這種物質(zhì)是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，能有效保護(hù)人體細(xì)胞不受損害，提高人體免疫力。
7、紫菜
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。
8、銀杏葉
銀杏葉提取物中的多元酚類對防止和減少輻射有奇效，對于在核輻射環(huán)境中的工作人員，經(jīng)常服用銀杏葉茶，能升高白細(xì)胞，保護(hù)造血機(jī)能。
9、螺旋藻
螺旋藻含有豐富的植物蛋白，多種氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)和生物活性物質(zhì)，可促進(jìn)骨髓細(xì)胞的造血功能，增強(qiáng)骨髓細(xì)胞的增殖活力，促進(jìn)血清蛋白的生物合成，從而提高人體的免疫力。因此，多吃海帶、螺旋藻之類等，具有明顯的抗輻射作用。
10、辣椒
辣椒之類辛辣食品屬于常用調(diào)料，同時(shí)也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動(dòng)全身免疫系統(tǒng)，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料，還能保護(hù)細(xì)胞的dna，使之不受輻射破壞。因此，經(jīng)常吃辣，身體健康。
11、綠茶
綠茶中的茶多酚是抗輻射物質(zhì)，可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機(jī)體造血功能，升高血小板和白血球等。
12、大蒜
大蒜是烹飪中不可缺少的調(diào)味品。大蒜中含硒較多，并且大蒜的抗氧化作用優(yōu)于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。
另外，白領(lǐng)防輻射要多吃含有番茄、西瓜這類紅色水果，還要多吃富含維生素E、維生素C獼猴桃、橘子。番茄中含有的番茄紅素以及橘子中含有大量維生素可以起到抵抗輻射、延緩肌膚衰老的功效。
永遠(yuǎn)不會(huì)衰老，保住自己青春的容貌，是所有女性的共同愿望,但是我們應(yīng)該如何抗衰老呢?事實(shí)上，食療就是一種不錯(cuò)的抗衰老方法哦!今天小編就為大家介紹八種抗衰老食物，讓你能夠永遠(yuǎn)年輕不會(huì)衰老。是不是很心動(dòng)呢?那就一起來學(xué)一學(xué)吧!
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西紅柿自由基克星
西紅柿所富含的番茄紅素具有超強(qiáng)的抗氧化作用，它能幫助我們的身體更好地抵御自由基的侵害，讓你比同齡人看起來至少年輕4歲。
很多女性應(yīng)該都比較喜歡生吃西紅柿吧。不過如果想要獲得更多的番茄紅素的話，還是煮熟了再吃比較好。另外，番茄的相關(guān)產(chǎn)品，比如番茄醬和番茄罐頭都是我們獲取番茄紅素的好方法。不過攝入太多也不不利于健康哦!一天最多吃一個(gè)西紅柿即可。
海魚血管護(hù)士
肥美的深海魚，比如三文魚、鯡魚、鰻魚、金槍魚等，都富含OMEGA3脂肪酸，能幫助降低血液中甘油三酯的含量，而且能抑制大腦的老化，不讓你人未老，先失憶。
不要采用煎炸的烹飪方式，清蒸或者水煮最好。 攝入量每周至少食用兩次。
胡蘿卜視力衛(wèi)士
富含-胡蘿卜素，能促進(jìn)視覺神經(jīng)細(xì)胞的再生并使皮膚保持彈性，從而延緩皮膚的衰老過程。
加入食用油烹飪后的胡蘿卜更有利于營養(yǎng)素的吸收，如果生吃建議搭配一些含有脂肪的食物。 攝入量最好每天吃半根胡蘿卜或喝一杯胡蘿卜汁(150毫升)。
紅葡萄皮膚修復(fù)能手
紅葡萄對于女性護(hù)膚來說，有著非常不錯(cuò)的功效哦!它不僅能夠降低女性身體內(nèi)的黑色素形成，還能幫助我們的促進(jìn)膠原蛋白的新陳代謝。這兩者對于護(hù)膚的功效，相信每個(gè)女性都是了解的。另外，紅葡萄對于健康也很有好處，因?yàn)樗軌蚍乐鼓懝檀嫉某练e。
吃葡萄不要吐葡萄皮，因?yàn)榘邹继J醇主要存在于葡萄皮中。 攝入量每天吃10顆葡萄或者喝一杯紅葡萄汁。
奶酪壯骨能手
奶酪的鈣含量是牛奶的10倍，為不可避免的骨骼鈣質(zhì)的流失提前做好儲備。
優(yōu)先選擇低脂奶酪，補(bǔ)鈣同時(shí)不增加過多熱量。 攝入量每天一小塊(50g)奶酪， 搭配正常飲食就能滿足每天所需的鈣。
黑巧克力心臟活力助推器
黑巧克力含有一種名為可可黃烷醇的物質(zhì)，能讓血管放松，并降低血液中血小板的黏附性來維持健康的血流;可可黃烷醇還可以作為抗氧化劑維持心臟健康。 攝入量每天1/4 手掌大小一塊即可。
大豆提升性感指數(shù)
植物雌激素的最佳來源，與你的肌膚光滑度、卵巢功能、乳房形狀、生育能力都密切相關(guān)。
豆制品是補(bǔ)充雌激素的最好食物。 攝入量每日攝入100g左右的豆腐或者350ml左右的豆?jié){，是一種非常不錯(cuò)的抗衰老食物。
火雞肉線條雕塑者
火雞肉是蛋白質(zhì)的最佳食物來源之一，它是增加肌肉塑造身體線條以及增強(qiáng)免疫力必不可少的營養(yǎng)素。肌肉的流失不僅讓你變得松松垮垮，也會(huì)降低你的新陳代謝。
去皮雞胸肉是最佳選擇，脂肪含量低。 攝入量掌心大小的一塊去皮火雞胸脯肉(125克左右)就能提供人體每天所需蛋白質(zhì)的一半。
逆生長飲食的原則
多食用低脂奶制品，以降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
多食用植物油( 橄欖油、菜籽油、核桃油等) 以及海魚，以抑制高血脂。
多攝入植物化學(xué)物質(zhì)，比如花青素、番茄紅素、葉綠素等，它們都能幫你延緩細(xì)胞的衰老。按不同季節(jié)，多吃一些顏色鮮艷的果蔬是最好的方法。
小心這些壞習(xí)慣，它們是年齡加速器
1、重口女漢子，越吃越咸
國外的一項(xiàng)研究表明，若吃下太多的鹽，體內(nèi)過多的鈉離子就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞脫水，讓肌膚粗糙失去彈性，更容易長皺紋。
2、無法拒絕甜蜜的誘惑
對于女性來說，甜蜜的糖果是不能拒絕的一種誘惑?？墒侨绻浅缘奶嗟脑挘蜁?huì)嚴(yán)重的損傷我們的體內(nèi)的膠原蛋白以及彈性纖維，那么很快你的肌膚就會(huì)出現(xiàn)衰老的痕跡。另外，糖分的堆積也會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗能力下降，讓紫外線對身體的侵襲能夠變得更加順利，也會(huì)導(dǎo)致老化的癥狀。
同時(shí)直接關(guān)系到黑色素形成的酪氨酸酶也特別愛吃糖，所以過多的糖會(huì)讓你變得又老又黑。美國健康專家指出，女性遠(yuǎn)離甜食，會(huì)讓你減齡5歲以上。
3、主食絕緣體，只愛果蔬汁
為了減肥把碳水化合物打入冷宮，僅僅以蔬菜和水果充饑，這樣會(huì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)營養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮從此你也和粉嫩桃花肌徹底絕緣了，更嚴(yán)重的是讓第二性征提前退化，比如胸部變平、臀部加速下垂。快速把自己折騰成干癟無生機(jī)的老太太。
4、餐餐吃到爆棚飽
消化食物的過程其實(shí)就是氧化過程，會(huì)產(chǎn)生自由基，消化過程越是艱難，產(chǎn)生的自由基就越多，而且過多肥膩的食物，會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物，繼而產(chǎn)生毒素、濁氣等，不僅影響正常的代謝過程，還會(huì)損害器官，讓它們都加速衰老，這體現(xiàn)在我們的外表上就是面色萎暗、皺紋斑點(diǎn)增加、頭發(fā)變白。
5、不追劇也要追炸雞
你要知道，油炸食物不只是讓你胖成一堵墻，也會(huì)讓你提前變成皺皺巴巴的老梅干。油炸食物含有高劑量的AGE不知道是什么?沒關(guān)系!你只要知道體內(nèi)AGE 值越低，就表示你越年輕。除此之外，油炸食物還容易產(chǎn)生過氧脂質(zhì)，它會(huì)妨礙你的細(xì)胞代謝，讓你越吃越老，甚至還是導(dǎo)致癌癥的危險(xiǎn)因素之一。
常搓8個(gè)部位，養(yǎng)生抗衰老
1.搓手
雙手先對搓手背50下，然后再對搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
2.搓額
左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
3.搓鼻
用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
4.搓耳
用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽力。
5.搓胸
先左手后右手在兩肋中間胸腺穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。
6.搓腹
先左手后右手，先順時(shí)針后逆時(shí)針地輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化，防止積食和便秘。
7.搓腰
左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)猓€可以防治腰酸。
8.搓足
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的第二心臟，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
結(jié)語：美容護(hù)膚一直是所有女性追逐的目標(biāo)，想要通過各種的方法保持自己的年輕，留住青春的面容!但是歲月催人老，我們平時(shí)要養(yǎng)成很好的生活習(xí)慣和護(hù)膚習(xí)慣，就可以輕松的延緩衰老了哦!今天小編給大家搜集的這些抗衰老的方法平時(shí)可以幫助大家美容哦!
相信大家都聽過這樣的一句話吧，一白遮三丑，所以美白是很多的女生都在追求的一件事情，在我們的生活中有很多的天然的食物，常吃這些食物可以讓你越來越美麗。下面去看看美白食物都有哪些。
美白的食物
1.西紅柿
相信大家對于西紅柿的入選應(yīng)該是沒有什么疑問的，因?yàn)槲骷t柿可以幫助我們有效的去除黑色素，西紅柿含有豐富的維生素。礦物質(zhì)還有碳水化合物、有機(jī)酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護(hù)維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當(dāng)個(gè)白皙美人，每天多吃番茄準(zhǔn)沒錯(cuò)。
2.白蘿卜
白蘿卜有的人看名字覺得它白，其實(shí)不是這樣的，我們都知道蘿卜中含有比較豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
3.蘑菇
蘑菇作為菌類的一種是非常受大家的喜歡的，在日常的餐桌上也是可以經(jīng)常的看見的，蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。
4.薏米
薏米是常用的中藥，也是常吃的食物，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時(shí)補(bǔ)充夏季高溫下的體力消耗，起到增強(qiáng)免疫力的作用。同時(shí)，薏米還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達(dá)到防曬和防紫外線的效果，適量內(nèi)服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。有研究報(bào)告指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。
5.豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。
6.冬瓜
冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。 中醫(yī)認(rèn)為，人必先從食物方面著手，調(diào)理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。
7.吃魚
吃魚可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚增白。一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。
8.番石榴
吃什么食物美白呢?我們還可以吃番石榴。番石榴含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養(yǎng)，光是維生素C就是其他水果的好幾倍。
美白的水果
1、檸檬
檸檬是美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護(hù)膚品的原料。用檸檬美白，既可以內(nèi)服也可外用。
生菜我們都很喜歡吃，被用個(gè)這個(gè)菜肴和飲食中，生菜的營養(yǎng)豐富，特別是女性減肥最愛吃，但是經(jīng)期能吃生菜嗎?女性經(jīng)期吃什么食物好呢?今天為大家盤點(diǎn)一下女性經(jīng)期能夠多吃的食物都有哪些，快來一起看看吧。
女性經(jīng)期能吃生菜嗎
女性經(jīng)期是能吃生菜的，生菜中維生素C的含量非常高，可以給人體提高充足的維生素C，但是生菜是涼性的食物，經(jīng)期的女性要少吃，不要過量。
生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
生菜中含有膳食纖維和維生素c，有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。
因其莖葉中含有萵苣素，故味微苦，具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效。
生菜中含有一種干擾素誘生劑，可刺激人體正常細(xì)胞產(chǎn)生干擾素，從而產(chǎn)生一種抗病毒蛋白抑制病毒。
溫馨提示：生菜有可能成為過敏源，因此如果是對生菜過敏的話，食用生菜就可能造成皮膚紅腫、經(jīng)常性腹瀉、消化不良、頭痛、咽喉疼痛、哮喘等過敏癥狀了，所以此類人群要避免食用生菜。
除此之外，還有哪些食物適合在經(jīng)期吃呢?
女性經(jīng)期吃什么食物好
1、含鐵豐富的食物。
女性在經(jīng)期會(huì)有大量的鐵元素丟失，這時(shí)要吃一些含鐵量高的食物還讓血紅蛋白更好的合成，預(yù)防缺鐵性貧血的癥狀。
大豆、菠菜等植物中含鐵豐富，但是植物鐵在人體中的吸收率較低，所以最好是吃含鐵豐富的動(dòng)物食品，如新鮮魚肉、瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等，這些食物的生物活性大，容易被人體吸收。
水果中，櫻桃的含鐵量高居各水果之首，在經(jīng)期可以多加食用。
2、安神怡情的食物。
月經(jīng)期間女性往往會(huì)有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現(xiàn)，這時(shí)候吃點(diǎn)具有安神和舒緩情緒的食物會(huì)對這些癥狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用，多吃更可以使人體內(nèi)產(chǎn)生一種使人感到快樂的物質(zhì)，從而解決煩躁問題。
另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適癥狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因?yàn)榉涿壑械逆V元素有鎮(zhèn)定作用，對痛經(jīng)也有一定療效。
2、櫻桃
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤美容皮膚，有效抵抗黑色素的形成。新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當(dāng)然白里透紅!而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的。
3、獼猴桃
所含的維他命C和維他命E有效減少黑色素的生成，有助于消除皮膚暗沉的現(xiàn)象，具有美白的功效，多吃對肌膚非常有益，使肌膚看起來更加明亮。
4、沙棘
沙棘中還含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質(zhì)和人體所需的各種氨基酸，堪稱是美白肌膚的極品水果。
5、柚子
每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，可以去油解膩，有美白養(yǎng)顏的功效。
6、菠蘿
其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質(zhì)，促進(jìn)肌膚新陳代謝，使皮膚呈現(xiàn)健康美白狀態(tài)。
美白的方法
1、防曬護(hù)理
想要讓肌膚白皙起來，防曬一定是不能忽略的問題。美眉們的皮膚之所以會(huì)變黑，都是因?yàn)榻佑|到紫外線，如果想要皮膚遠(yuǎn)離紫外線的輻射，那只能待在室內(nèi)，偶爾要出門的話，也要使用防曬系數(shù)大于等于三十的防曬霜來保護(hù)皮膚。另外，出門要戴帽子，遮住臉，在保護(hù)皮膚的同時(shí)，也更加時(shí)尚哦!
2、去角質(zhì)每兩周一次
有些美眉因?yàn)橛X得自己的皮膚不白，因此就瘋狂去角質(zhì)，這是非常錯(cuò)誤的做法。頻繁地去角質(zhì)，會(huì)令肌膚的保護(hù)膜受損，令肌膚越發(fā)敏感，不利于皮膚的健康。美眉們可以每兩周去一次角質(zhì)，可以自己制作磨砂膏，在經(jīng)常使用的潔面乳當(dāng)中，添加適量的燕麥或者是杏仁粉，然后用柔軟的小刷子輕輕刷拭皮膚，都能夠有效去除皮膚多余的角質(zhì)，避免肌膚呈現(xiàn)暗黃粗糙的狀態(tài)。
3、自制檸檬爽膚水
檸檬汁有著極強(qiáng)的美白功效，它富含果酸，又是天然的去角質(zhì)劑，又富含檸檬酸，有非常好的漂泊作用，使用檸檬汁護(hù)膚，可以很好地提亮膚色、增白肌膚。用棉球蘸取少量的檸檬汁，涂抹在臉上、脖子上，二十分鐘之后，再用清水清洗干凈，長期使用，肌膚就會(huì)明顯增白許多。需要注意的是，用檸檬汁護(hù)膚之后，不要立刻出門曬太陽，這樣會(huì)令肌膚非常敏感，同時(shí)，檸檬汁雖然能夠美白肌膚，但它還會(huì)使皮膚變干，洗臉后要記得涂抹保濕霜。使用檸檬美白皮膚，美眉們不要過于頻繁，以免刺激到皮膚。
4、生土豆片擦拭肌膚
土豆中含有大量的維生素C含量，土豆有非常好的美白功效，美眉們可以直接切幾片土豆片，涂抹在皮膚上，尤其是斑點(diǎn)較多的部位，進(jìn)行輕柔擦拭，可達(dá)到非常好的美白效果。使用土豆片美白肌膚，是一個(gè)長期的護(hù)膚調(diào)理過程，美眉們不可操之過急，偶爾做一次就可以，如果過于頻繁，反而會(huì)傷害到皮膚，令皮膚變得更加脆弱和敏感。
5、牛奶擦拭皮膚
牛奶有著非常好的美白功效，經(jīng)常用牛奶來擦拭肌膚，可以讓皮膚變得越發(fā)白皙細(xì)嫩，用牛奶美白肌膚，需要長期堅(jiān)持哦，偶爾使用那么一兩次，效果可不大。牛奶擦拭皮膚美白，比較適合膚質(zhì)健康且黑色素沉積不是特別多的美眉們。
總結(jié)：相信大家在通過上文的閱讀已經(jīng)知道了在日常的生活中哪些食物是可以幫助我們進(jìn)行天然的美白效果的，同時(shí)我們也跟打擊分享了一些美白的方法，這兩者的結(jié)合，我相信一定會(huì)有很好的效果發(fā)生的。
保持一個(gè)健康的飲食習(xí)慣對身體的健康是非常重要的，特別是針對于那些每天在外忙碌的男性們，健康的飲食就更加的重要了，那么，男性朋友平時(shí)如何健康飲食呢?健康飲食小常識都有哪些?還有就是男人健康飲食需要怎么做呢?關(guān)于這些問題，我們下面就一起看看文章中的相關(guān)講解吧!
能夠擁有一個(gè)健康的身體，可以說是整天忙碌工作的現(xiàn)代男人最大的心愿之一。但是，因?yàn)槠綍r(shí)的飲食不正常，以及心理壓力大等因素，導(dǎo)致各種文明病與職業(yè)病層出不窮，要保持健康又沒有太多時(shí)間，那么，男人吃什么健康?健康食物有哪些?下面我們就看看吧!
男人必吃的8種健康食物
1、黃豆
很多人都知道黃豆具有植物性荷爾蒙，所以，黃豆對于男性來講也是絕佳的食品之一。而且，黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。一般情況下男性一旦過了60歲，骨質(zhì)會(huì)開始流失，情況較為嚴(yán)重，可是，如果能夠多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
2、西紅柿
西紅柿作為我們常見的一種果蔬，經(jīng)常食用對身體的健康是非常有好處的，這是因?yàn)槲骷t柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。因此，男性們在日常的飲食方面可以多吃些西紅柿。
3、南瓜子
一般情況下，男性如果到了40歲之后，大多數(shù)的人基本上都會(huì)有前列腺肥大的問題。不過，根據(jù)最新的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，要是讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，能夠減少患者尿頻的次數(shù)，同時(shí)也改善了其他癥狀。而且，南瓜子還是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混合，可以撒在沙拉上食用或平日當(dāng)零食吃。
4、胡蘿卜
在胡蘿卜當(dāng)中會(huì)含有豐富的 B-胡蘿卜素，這種元素則會(huì)在人體內(nèi)變化成維生素A，并提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。
此外，胡蘿卜還因含有豐富的鉀，且具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
5、海鮮
海鮮可以能夠有效的增強(qiáng)男性的夫妻能力，由于在海鮮當(dāng)中含有大量的鋅元素，因此海鮮則是男性必不可少的食物之一，如果當(dāng)男性體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
6、大蒜
在飲食當(dāng)中，經(jīng)常食用些大蒜對身體是很有好處的，這是因?yàn)榇笏饩哂泻軓?qiáng)烈的殺菌力，并能夠消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物，男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
夏季是一個(gè)非常炎熱的季節(jié)，同樣也是一個(gè)適合養(yǎng)生的季節(jié)，特別是對于我們廣大的男性同胞們，因?yàn)槟行詭缀趺刻於际窃谕饷姹疾β担瑸榱舜_保身體不出現(xiàn)問題，養(yǎng)生是很至關(guān)重要的，而夏季養(yǎng)生保健莫過于食療，那么，男性夏季養(yǎng)生食療吃什么比較好呢?此外，適合男性的夏季養(yǎng)生湯有哪些?接下來我們就帶著問題一起看看文章中的相關(guān)講解吧!
男性夏季養(yǎng)生應(yīng)吃三筍
1、竹筍
竹筍屬于中國的傳統(tǒng)佳肴，除了含有較為豐富的植物蛋白外，而且還含有胡蘿卜素，以及維生素B1、維生素B2、維生素C和鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分。竹筍味香質(zhì)脆，性甘味微寒，具有清熱消痰、利膈爽胃、消渴益氣等功效。竹筍還含大量纖維素，不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、去積食、防便秘，而且也是肥胖者減肥的好食品。所以，男性在夏季養(yǎng)生可以多食用些竹筍，這樣對身體很有好處。
2、萵筍
在萵筍當(dāng)中富含大量的無機(jī)鹽和維生素，除此之外，萵筍所含鉀量也是較高的，因此，食用萵筍對水腫和高血壓很有益，而且萵苣的味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進(jìn)食欲。此外，萵筍還有利尿、寬腸、通便等功效，炎炎夏日來一盤清爽的拌萵筍，有助于消除緊張，緩解壓力，增強(qiáng)食欲。在此值得留意的是，萵筍葉營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)比莖要高，建議不要隨意丟棄而是一起食用。因此，男性夏季養(yǎng)生在飲食上選擇食用萵筍是很不錯(cuò)的。
3、蘆筍
蘆筍食藥同源，自古以來備受推崇。有鮮美芳香的風(fēng)味，膳食纖維柔軟可口，能增進(jìn)食欲，幫助消化。蘆筍性味甘寒，有清熱利尿功效，暑夏口干、運(yùn)動(dòng)后口渴、發(fā)燒煩渴等情況下，都可吃蘆筍。蘆筍中水溶性維生素較豐富，但過度烹煮容易使這些維生素流失，而且還影響蘆筍特有的爽脆口感，適宜的烹飪方法是焯水后清炒或涼拌。
男性夏季養(yǎng)生可以吃這些食物
西瓜
西瓜雖然一年四季都能見到，但是卻最適合夏季食用，而且西瓜還被堪稱為“盛夏之王”，這是因?yàn)槲鞴锨逅饪?，味道甘而多汁，是盛夏佳果。此外，在西瓜中水分含量高達(dá)95%。在流汗較多的夏季，西瓜無疑是補(bǔ)充水分最好的水果。西瓜中含有大量葡萄糖等單糖，對人體恢復(fù)疲勞有很大的幫助。西瓜中還含有大量的胡蘿卜素在體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)換成維他命A。西瓜還有助于利尿，瓜中的番茄紅素比番茄多出約3-6倍，有預(yù)防癌癥的作用。所以，男性夏季養(yǎng)生可以常吃些西瓜，在這炎熱的夏天是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
檸檬
關(guān)于檸檬大家都知道，在檸檬當(dāng)中含有大量的維他命，幾乎是1個(gè)檸檬中便含有人體1天所需維他命C含量的3分之1。而且檸檬有助于增強(qiáng)血管強(qiáng)性和韌性，對腦溢血患者有很大的幫助。檸檬中富含的維他命C對抗癌治療有較好成效。此外，檸檬還含有豐富的維他命B群，對恢復(fù)疲勞有很好的效果。同時(shí)，檸檬中的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用，能有效預(yù)防皮膚老化。
蠶豆
在這酷暑的夏季同樣也是盛產(chǎn)蠶豆的季節(jié)，由于在蠶豆中富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、磷脂、膽堿、維生素B1、維生素B2、煙酸、和鈣、鐵、磷、鉀等多種礦物質(zhì)，其中特別是磷和鉀含量比較高，此外，食用蠶豆能夠有效的預(yù)防便秘及癌癥，同時(shí)還有助于減肥。因此，體形較胖的男性在夏季養(yǎng)生中選擇食用蠶豆非常的合適。
花椰菜
花椰菜也被叫作“花白菜”，且在每100克花椰菜當(dāng)中含有人體一天所需要的維他命C。同時(shí)，花椰菜張還富有大量的維他命B1，維他命2等營養(yǎng)成分，甚至比一般蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值更高，還有就是，花椰菜含有抗氧化防癌癥的微量元素，長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病機(jī)率。
在日常的飲食當(dāng)中男性朋友們可以吃一些高纖維的食物，例如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應(yīng)攝取(但不要太油)。這是因?yàn)槔w維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來。
6、睡前別進(jìn)食
男性們在睡前3小時(shí)，盡可能的別再進(jìn)食了。這是因?yàn)樵绮?、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內(nèi)脂肪增加的最佳方式。晚上八九點(diǎn)后，不要再吃東西了。如果實(shí)在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯，燙至八成熟的青菜1小碗，還有小點(diǎn)的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。
7、有規(guī)律地定時(shí)進(jìn)餐
在平時(shí)生活中，三餐一定要注意定時(shí)，不可以這餐不吃下餐補(bǔ)。就算忙，隨便吃一點(diǎn)都比完全不吃強(qiáng)。還有，千萬別用節(jié)食這種激烈方式來減肥，建議用“低卡均衡飲食”來試試。
8、多吃深色蔬菜
深色蔬菜一般主要是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。根據(jù)相關(guān)推薦，每天應(yīng)該吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占到一半以上，其維生素C含量比淺色的高一倍。舉例來說，深紫色茄子與淺綠色茄子，紫色洋蔥與白色洋蔥，紫甘藍(lán)與卷心菜，紫薯與紅薯、白薯，前者的營養(yǎng)價(jià)值都顯著高于后者。
9、餓時(shí)喝點(diǎn)粥
一般情況下，人要是在極度饑餓的時(shí)候食欲特是別強(qiáng)的，幾乎是看到什么都想吃。其實(shí)，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時(shí)，應(yīng)少量進(jìn)一些半流食，如粥、面或米線，然后再慢慢恢復(fù)正常飲食。尤其注意，特別餓時(shí)別進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問題。
10、飯后別馬上用腦
很多的男性們一般都會(huì)在飯后就馬上投入工作，這樣的話大腦也會(huì)相應(yīng)的進(jìn)行工作，其實(shí)這種現(xiàn)象是很不好的，因?yàn)樵陲埡?，體內(nèi)的血液會(huì)集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時(shí)用腦會(huì)引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，男性們一定要在飯后休息半小時(shí)以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。聽聽音樂、散散步都是不錯(cuò)的選擇。
11、飯后半小時(shí)再喝茶
喜歡喝茶的男性們要注意了，在吃過飯之后是不宜立即飲茶的，否則會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。同時(shí)，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)混合后會(huì)產(chǎn)生不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)。飯后半小時(shí)再喝茶，能促進(jìn)消化吸收，起到殺菌消毒和護(hù)齒的作用。
12、細(xì)嚼慢咽
有些男性在吃飯的時(shí)候喜歡狼吞虎咽的，這樣的吃法對身體是沒有好處的，因此，在吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)榧?xì)嚼慢咽有助于消化，相關(guān)人士建議，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細(xì)細(xì)地咀嚼30次以上。
13、兩餐間隔4—6小時(shí)
如果兩餐時(shí)間的間隔太長或太短都會(huì)對人體造成不好的影響，太長則會(huì)引起高度饑餓感，影響勞動(dòng)和工作效率;間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4—5小時(shí)，因此，兩餐間隔4—6小時(shí)比較合適。
結(jié)語：健康的飲食對我們的身體健康是至關(guān)重要的，這點(diǎn)是不能忽略的，尤其是現(xiàn)在生活中的男性們更是應(yīng)該注意健康飲食，而我們本篇文章所講述的就是關(guān)于男性健康飲食的相關(guān)知識點(diǎn)，希望能夠給男性們有所幫助。
7、全麥面包
在現(xiàn)代的社會(huì)中，很多的男人常常是不眠不休的沖刺事業(yè)，每當(dāng)壓力無法舒散時(shí)，就會(huì)利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。當(dāng)然，除了物理和心理上面的一些對抗壓力的方法，男性不妨多吃些維生素B群也是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
8、深海魚
生活壓力大也會(huì)讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。
男性健康飲食常識
1、男性在日常飲食的時(shí)候一定要合理的分配一日三餐的食量，分配要適應(yīng)生理狀況和工作需要。最好的分配比例應(yīng)該是3：4：3。如果每天吃一斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比有些合適。
2、在每天的飲食中，男性要葷、素搭配適當(dāng)，葷食中蛋白質(zhì)、鈣、磷及脂溶性維生素優(yōu)于素食;而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優(yōu)于葷食。所以，葷食與素食適當(dāng)搭配，取長補(bǔ)短，才有利于健康。
3、吃飯時(shí)盡量不要挑食和偏食，因?yàn)槿梭w所需要的營養(yǎng)物質(zhì)是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養(yǎng)物質(zhì)。單吃一種食物;不管吃的數(shù)量多大，營養(yǎng)如何豐富，也不可以維持人體的健康。因此，男性們在飲食中，不可長時(shí)間挑食或偏食。
4、注意飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，俗話說：“若要身體好，吃飯不過飽”，這話還是有一定道理的。因?yàn)楸╋嫳┦巢粌H能破壞胃腸道的消化吸收功能，而且還會(huì)引起急性胃腸炎、急性胃擴(kuò)張和急性胰腺炎，且由于隔肌上升，影響心臟活動(dòng)，還可誘發(fā)心臟病等，如果搶救不及時(shí)，會(huì)發(fā)生生命危險(xiǎn)。所以，任何時(shí)男性們都不要大吃大喝、暴飲暴食。
男性們?nèi)绾巫龅浇】碉嬍?/p>
1、一定要吃早餐
在平時(shí)的生活中，很多的年輕男性都會(huì)說沒時(shí)間吃早餐，但這并不是借口，早上喝一杯脫脂鮮奶或吃個(gè)茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應(yīng)多吃奶、蛋類營養(yǎng)價(jià)值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。
2、午餐八分飽
一般情況下，基于健康上的考慮，午餐吃八分飽是較為恰當(dāng)?shù)?如果是基于減肥上的考慮，則吃七分飽是應(yīng)該的。 中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會(huì)吃得特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有菜類、分量裝在同一個(gè)盤子里，這樣不但能達(dá)到營養(yǎng)均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過量。
3、飯后少吃零食
如果有些男性在飯后實(shí)在是嘴饞想要吃點(diǎn)零食之類的東西，那就要吃些熱量小的零食，例如海苔1小包，或果凍4個(gè)。但是千萬不要過量!
4、維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣
男性們在平時(shí)的飲食中應(yīng)該盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)，盡可能的減少油脂的攝取。如果有的時(shí)候要是在外面用餐，可以要一杯白開水將菜稍微過一下，洗掉多余的油分與鹽分。還有就是少吃淀粉過油的東西，因?yàn)榈矸厶菀孜土耍癯疵?、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。
5、多攝取高纖維的食物
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《八種食物 讓孕婦不在擔(dān)心輻射問題》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季八種養(yǎng)生調(diào)理方法”專題。
