減肥可以喝牛奶嗎 男士減肥的注意事項(xiàng)
冬季男士養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供減肥可以喝牛奶嗎 男士減肥的注意事項(xiàng)，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
在減肥期間，很多朋友都會(huì)非常重視自己的日常飲食問題，生怕自己吃了什么食物會(huì)大大增加熱量。今天小編要介紹的知識(shí)是減肥可以喝牛奶嗎，以及怎樣喝牛奶才能達(dá)到最佳的減肥效果，讓我們一起來看看吧。
能喝牛奶
在大多數(shù)的牛奶中是含有脂肪的，但是這些脂肪并不是造成我們肥胖的根源，因此大家日常喝牛奶是不會(huì)影響減肥的。
如果實(shí)在不放心的話，可以喝低脂牛奶或者脫脂牛奶，這樣就完全不會(huì)影響到你的減肥效果。其實(shí)，牛奶是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的食品，減肥期間，很多人都在控制自己的食量，如果能喝一些牛奶的話，可以幫助人體補(bǔ)充多種營養(yǎng)素，且不會(huì)發(fā)胖。
注意事項(xiàng)
在減肥期間，需要注意以下事項(xiàng)：第一，要知道怎么改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，并改正自己的不良飲食習(xí)慣，這樣才能更好的減肥。第二，少吃高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物，建議低脂飲食，更有助于減肥。第三，不要為了減肥而過度節(jié)食，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。第四，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，要把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，并長期堅(jiān)持，這樣才能有理想的減肥效果。
減肥期間能喝牛奶嗎?
一般來說，減肥期間喝牛奶和減肥是沒有沖突的，并且喝牛奶對(duì)身體有好處。
如果你怕喝了牛奶會(huì)影響減肥效果的話，不妨喝一些低脂或者脫脂的牛奶。大家在減肥時(shí)，一定要掌握好正確的減肥方法，這樣才能讓你更加快速、安全、有效的減肥。
什么時(shí)候喝牛奶達(dá)到減肥最大效果
每天早上起床后
早晨起床之后，洗漱完畢，先喝一杯溫開水，這樣有助于我們稀釋血液濃度，清理腸胃。
然后再喝一杯牛奶。二者有助于排除體內(nèi)的毒素，防止水腫的形成。牛奶在天然食品中營養(yǎng)最為全面，但這并不等于喝牛奶一定會(huì)增肥。是否增肥，要看一天當(dāng)中總的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。
晚上入睡前
一杯牛奶 。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。先來看看牛奶當(dāng)中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當(dāng)于小半碗米飯。可見，牛奶并不能算是容易讓人發(fā)胖的食品!而且牛奶中所含的營養(yǎng)素之豐富，是一罐可樂所望塵莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量實(shí)在是很低了。100克一包的餅干含能量450千卡以上;半斤豬后臀肉含能量828千卡;一聽可樂中所含能量也達(dá)140千卡，與一袋全脂牛奶幾乎相當(dāng)。一只富士蘋果含能量達(dá)110千卡，相當(dāng)于牛奶的四分之三，卻被稱為減肥食品。
溫馨提示
牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解饑餓，降低食欲，最后攝入的總熱量并不比不喝牛奶時(shí)更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐后半個(gè)小時(shí)喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆積。
專家推薦：砂糖牛奶減肥法
砂糖牛奶減肥法的成功關(guān)鍵：安全無副作用的減肥法，能不能成功，關(guān)鍵靠的是食量控制。
想要擁有纖細(xì)的腰部，展示自己男人健碩的身材，那么你需要趕緊學(xué)習(xí)幾種減肚子的好方法。下面小編就給大家介紹幾種減肚子的方法，讓你輕輕松松將肚子上的贅肉甩掉，做回型男。
怎么樣減肚子上的贅肉
一、清晨腰部減肥方法
一年之計(jì)在于春、一天在計(jì)在于晨。因此早晨運(yùn)動(dòng)是做有效的，直接決定運(yùn)動(dòng)的效果?！?/p>
建議早晚都要做適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才有利于長期鞏固效果。
每天早晨睜開眼睛后，不是一溜煙的就起床，建議先仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，自由的呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，其右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展活動(dòng)，然后左手跟隨在旁。
然后慢慢的坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，而兩手放于頭上，盡可能的向前伸展大致10秒鐘左右。
是不是覺得很簡單。最后的時(shí)候，建議慢慢的站起來，然后彎曲左肘置于頭部后方，用右手慢慢的抓住左肘，保持你保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，大致保持這樣的姿勢十秒鐘，然后左右交換。
二、睡前腰部減肥方法
每天在睡覺之前，這運(yùn)動(dòng)也是不能少，教你幾招在床上的減肥方法。因?yàn)榇驳木窒扌裕赃\(yùn)動(dòng)也比較簡單，大家要注意站立時(shí)候的姿勢，首先彎曲肘部置于頭后方，然后兩只手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次左右;YS630.Com
慢慢的再將膝蓋呈90度彎曲，膝蓋間夾住枕頭，這樣的動(dòng)作，可以使腹部緊縮并且有翹臀的效果，最后慢慢的回到原來的位置再抬起做20次。
我們還可以把枕頭壓在腹部下方，開始伸展手部，將右手和左腳舉起約20厘米，這樣的動(dòng)作堅(jiān)持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懶哦!
三、纖腰加強(qiáng)版腰部減肥方法
想讓瘦腰的效果更加明顯，那么這飲食也很關(guān)鍵。喝水也是減肥的最關(guān)鍵的地方，拋棄那些年輕人愛喝的碳酸飲料和糖份高的飲料，配合健康的飲食習(xí)慣。
少鹽、少油的食物，是最健康的飲食標(biāo)準(zhǔn)，而那些快餐店的漢堡、薯?xiàng)l這些最好不要常吃，這些都是讓我們肚子贅肉增多的根本原有。擯棄不良的生活習(xí)慣，輕松減肚子。
每天15分鐘收腹操 快速減肚子
推接健身球
目標(biāo)：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。
2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。
3、從下蹲姿勢站起來，同時(shí)把球往空中扔出70厘米高。
4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。
喝牛奶減肥原理
利用血糖上升以及飲足感，來達(dá)到熱量攝取的限制。利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用腦部生理學(xué)的機(jī)轉(zhuǎn)原理。當(dāng)身體的血糖降低，腦部報(bào)食中樞則發(fā)出訊息，人就會(huì)產(chǎn)生饑餓感進(jìn)而想吃東西，當(dāng)饑餓感上升，肥胖的人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制進(jìn)食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產(chǎn)生的減肥方法。
使用時(shí)間
每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240cc的砂糖牛奶。
牛奶
你可以依各人喜好選擇不同品牌的純牛奶，當(dāng)然，如果你想減少點(diǎn)熱量的攝取，也可以使用低脂、脫脂的牛奶，效果不變。
砂糖
據(jù)營養(yǎng)師的說法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不過也有其他的營養(yǎng)師認(rèn)為，使用黑砂糖是比較優(yōu)的選擇，因?yàn)檠侵瞪仙牟畈欢啵贿^還多了礦物質(zhì)的營養(yǎng)成分，比較有健康概念。但黑砂糖在市面上比較少見，很難買到。
使用方法
每天吃晚餐前，將約一小匙5公克的砂糖，加到一杯約240cc的牛奶中，攪拌均勻后緩緩飲用即可。
你可能會(huì)這樣問，這樣的減肥方法會(huì)不會(huì)有副作用?
營養(yǎng)師表示，除了你可能到最后因?yàn)槭沉靠刂撇划?dāng)而更胖，不然基本上，可說沒有副作用。
每天只喝牛奶減肥好不好?
牛奶既然能減肥了，而且牛奶能提高豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，那么能不能每天只喝牛奶了，這樣營養(yǎng)物質(zhì)既可以得到充足的供應(yīng)，又可以有效的減肥，這種兩全其美的做法難道不高超嗎?但是理想很美好，現(xiàn)實(shí)很殘酷。每天只喝牛奶，其實(shí)有腦子的人想象都覺得不太合適，極端的做法往往是不好的。那么它不好的地方主要是哪方面的原因?第一個(gè)是它營養(yǎng)豐富，但是并不代表攝入的營養(yǎng)成分就符合人體的需求，有時(shí)候有些物質(zhì)攝入過多或不足，這都可能導(dǎo)致其他狀況的出現(xiàn)。第二個(gè)，如果單純的只喝牛奶減肥，攝入的蛋白質(zhì)過多，那么還可能導(dǎo)致肥胖。
牛奶雖然能減肥，但是每天都只喝牛奶不見得是一件好事，很多事都是物極必反，牛奶喝多了不但有可能會(huì)變得更加的肥胖，還可能導(dǎo)致其他的身體疾病，我們建議每天三餐的時(shí)候可以喝一杯牛奶，這樣適量的喝，才會(huì)對(duì)身體有好處。
結(jié)語：減肥的方法有很多，原來喝牛奶也是可以減肥的，但是凡事都要有一個(gè)度，過猶不及就是這個(gè)道理，適量喝一些牛奶是可以減肥的，但是喝多了是會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)的哦，因此大家一定要多多注意了。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：常坐辦公室的白領(lǐng)是最易發(fā)胖的人群之一，照成了很多愛美人士的困擾。下面就給大家介紹一些適合辦公室白領(lǐng)的減肥方法，讓你快速瘦身，輕松擁有好身材!
白領(lǐng)減肥注意事項(xiàng)：
一、減肥的秘訣是不要勉強(qiáng)
特別是，如果可以每天都在同一時(shí)間段準(zhǔn)時(shí)吃午飯的人，她的最適合減肥的時(shí)間段是在下午茶和晚餐之間。那么，接下來我們就來說一下要怎樣做才能好好利用這一段時(shí)間來減肥。
有沒有試過中午已經(jīng)吃得很飽，但一到下午就會(huì)嘴癢癢，很想吃東西?盡管知道不應(yīng)該吃，但最后很多人還是忍不住伸手去拿甜食來吃吧。其實(shí)編輯也是這樣，吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此，沒有必要強(qiáng)忍食欲，禁止自己吃零食、小茶點(diǎn)。
其實(shí)，只要注意零食營養(yǎng)和卡路里就可以了。
選擇減肥零食的竅門是，挑選一些可以滿足味覺和口感零食，而且必須充分考慮過其卡路里的含量。例如，雖說想吃甜食，但在準(zhǔn)備入手巧克力和餅干的時(shí)候，請(qǐng)等一等!正如大家所知道的，巧克力和餅干里面含有的糖分和脂質(zhì)是脂肪的成因。但是，所有的甜味糖分，所有的美味脂質(zhì)。
勉強(qiáng)地抑制自己的食欲，只會(huì)讓自己在午餐和晚餐的時(shí)候無意識(shí)地吃下更多。與此相比，下意識(shí)地考慮卡路里的成分，并有選擇性地挑選零食來吃，間食也并不見得是減肥的敵人。
在減肥期，很多人都會(huì)下意識(shí)地控制卡路里，而間食恰好可以彌補(bǔ)因限制卡路里而引起的營養(yǎng)不足等問題。所以，大家在買零食的時(shí)候，盡量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。
二、注意運(yùn)動(dòng)不足、錯(cuò)誤姿勢和日常間食
在辦公室工作，一定要注意姿勢。OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作，一不注意就會(huì)弓背。錯(cuò)誤的姿勢不僅會(huì)阻礙循環(huán)，還容易讓人長胖。
另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活動(dòng)，很容易就會(huì)有疲勞感。緩過神來的時(shí)候，雙手已經(jīng)伸向了巧克力和小點(diǎn)心。
三、小運(yùn)動(dòng)就能改善姿勢
工作的時(shí)候，一直都保持著同樣的姿勢，其實(shí)有時(shí)轉(zhuǎn)換一下心情，做點(diǎn)減肥的小運(yùn)動(dòng)也是可以改善姿勢的。例如，在喝咖啡的時(shí)候，用力地握住咖啡杯，并下意識(shí)地伸直背肌，保持漂亮的姿勢;又如，在接電話的時(shí)候，一邊講話一邊下意識(shí)地用腹部來呼吸等等。
對(duì)于一向都不積極運(yùn)動(dòng)的人，突然要他好好運(yùn)動(dòng)是件很難的事。但像這樣在空閑的時(shí)間，活用一些簡單的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)是不是就變得有趣輕松?堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也似乎不是那么難的事了。
四、提前補(bǔ)充遲到的晚餐
很多OL族會(huì)有加班的情況，這樣就不能準(zhǔn)時(shí)吃晚飯了。不僅長時(shí)間地餓肚子，在吃飽晚飯后，距離睡覺的時(shí)間已經(jīng)不多了，這樣下去只會(huì)讓我們離減肥越來越遠(yuǎn)。
如果眼看著快要過吃晚飯的時(shí)間了，可以事先喝一杯奶昔，這樣可以減低事后因肚子太餓而吃過量的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，在聚餐等要在外面吃飯的場合，可以吃點(diǎn)海藻沙拉等富含維生素和礦物質(zhì)的健康食品，要同時(shí)兼有控制卡路里和補(bǔ)充營養(yǎng)的意思。
辦公室減肥技巧：
1、用簡單的移動(dòng)辦公椅的方式，拉伸你的脊椎。保持坐姿，不要靠近椅子靠背，做10次深呼吸，隨著每次呼吸，收縮肚子，再放松，此動(dòng)作大概能夠消耗15卡路里。
2、穩(wěn)坐在椅子邊緣，將雙手放在腿上，在站直身體的過程中慢慢吸氣，然后坐下，讓臀部稍微接觸椅子，再站起，反復(fù)重復(fù)10次，大概可以消耗20卡路里。但如果你能保持在椅子上方停30秒，可以燃燒臀部與大腿的更多脂肪哦。
3、背部伸展練習(xí)，站在椅子后面，抓住椅背，讓身體有一個(gè)支撐，盡全力向上伸展右臂，再慢慢向后抬起左腿，保持30秒。大概可以消耗20卡路里。
4、站在椅子后面，抓住椅背，將重心移到左腿，保持右臂向上伸直，橫向抬起右腿，右臂向下和右腿做交叉運(yùn)動(dòng)，反復(fù)重復(fù)20次，再換邊進(jìn)行。大概能消耗30卡路里。
在日常生活中，不止女性朋友們注重減肥，男性同胞們也更加注意管理自己的身材。很多男士由于身材原因也是需要進(jìn)行減肥的，那男士減肥方法有哪些呢?哪些食譜可以幫助男士減肥呢?下面我們一起來看看吧。
男士減肥方法
1、仰臥蹬車
仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作，20個(gè)動(dòng)作為一組。
2、熱身
做5分鐘跳繩練習(xí)，最好在速度和動(dòng)作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練，每一個(gè)動(dòng)作之后休息45秒鐘。
3、俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。
4、負(fù)重弓箭步深蹲
找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置。
5、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。
6、單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。
7、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
8、負(fù)重側(cè)平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。
男士減肥食譜
星期一，早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯;午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜。推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。
男性易發(fā)胖的部位和女性不同，啤酒肚便是年輕男士最頭痛的事。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長壽。
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。現(xiàn)在你無論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
科學(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以減肥不能心急。其實(shí)，鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。太胖了，病也來了，高血壓，冠心病，糖尿病等排著隊(duì)走過來，所以對(duì)30歲以后的男人奉勸一句：適時(shí)減肥。
星期二，早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜。推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
星期三，早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶。推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
星期四，早餐：茶蛋1個(gè)。午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿卜。推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
星期五，早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽。推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
星期六，早餐：白水煮蛋1個(gè)。午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳。推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
星期天，早餐：麥片粥1碗 。午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜。推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。
結(jié)語：在生活中，男士減肥食譜除了減少熱量外，還應(yīng)注重蛋白質(zhì)的分量，這樣吃了才能在瘦下來同時(shí)顯得健美。所以，以上就是小編介紹關(guān)于男士減肥的方法以及健康的食譜哦。如果需要減肥的男性朋友，可以試一試哦。
女人們?nèi)ハ愀圪徫?，男人們呢，去做專業(yè)SpA！
當(dāng)SpA風(fēng)靡萬千淑女之時(shí)，男人們說，我們也要對(duì)身體再好些。
然而，專為男士設(shè)計(jì)的SpA護(hù)理療程應(yīng)該是怎樣的？榮獲著名的BASA（BaccaratAsiaApaAwards）頒發(fā)的2006年度最佳男士水療護(hù)理療程，近來趁勢大受歡迎，不少人專程到香港朗豪酒店之川水療，體驗(yàn)一番此獲獎(jiǎng)SpA的滋味。不過，每位惠顧之前請(qǐng)先預(yù)約，否則隨時(shí)得到Full的回答，可見其熱門程度。
而這一套基于中醫(yī)五行理論的專業(yè)水療，進(jìn)行前還要先花幾分鐘，填寫一份簡單的五行問卷調(diào)查。你今天吃了什么？、心情如何？問題都不復(fù)雜，而治療師卻能以此分析你每一天各種元素的平衡情況，而相應(yīng)使用多達(dá)60種不同的療程以及護(hù)理產(chǎn)品。
75分鐘獲獎(jiǎng)水療
不能錯(cuò)過的當(dāng)然是獲獎(jiǎng)水療男士世界療程。
徹底清潔為男士護(hù)膚第一要義，所以首先要去除背部多余角質(zhì)，清除沉積在肌膚上的污垢負(fù)擔(dān)，令皮膚潔白并吸收養(yǎng)分。隨后則以治療式按摩松弛繃緊的肌肉，令身體放松。最后是專為男士肌膚設(shè)計(jì)的深層清潔面部護(hù)理。不長的75分鐘療程，令全身皮膚卸除負(fù)擔(dān)，綻放健康神采，因此也最受歡迎。
2小時(shí)時(shí)差重生
對(duì)于空中飛人，以及連續(xù)工作的工作狂人，時(shí)常與地心引力、自然生物鐘抗?fàn)帲罹褙?fù)荷加重，水分流失加速，而體內(nèi)血液循環(huán)亦必然受到影響。是時(shí)候?qū)ψ约汉命c(diǎn)，關(guān)注一下疲憊的身體了。
首先來個(gè)舒服的水療浴浸泡，浸泡在微細(xì)海藻及香薰精華中，是你吸收礦物質(zhì)與釋放疲累的機(jī)會(huì)。水底按摩刺激血液循環(huán)及對(duì)抗水分流失，消除長途旅行及連續(xù)工作的壓力與緊張。再以面部保濕及滋潤護(hù)理，為疲勞肌膚重注活力，完成時(shí)差重生療程。這個(gè)療程可對(duì)抗時(shí)差后的疲勞及心緒不寧，令沉重疲累的飛機(jī)腿恢復(fù)精力。
3小時(shí)神之安寧
冷熱石頭混合使用，熱石增強(qiáng)身體血液循環(huán)，并透過清除體內(nèi)的不潔物，增強(qiáng)免疫力，讓你煥然一新，生機(jī)勃勃；而冷石則舒緩內(nèi)在熱量，治療嚴(yán)重創(chuàng)傷，有助提神及提高警覺性。
獨(dú)特的石頭療法，配合熱水浴，混合精華油及清涼的更生海藻面膜，3小時(shí)的寧神體驗(yàn)，終結(jié)于貴賓房中的中式小食及川香草茶，達(dá)至精神放松、肌膚滋潤、心靈舒暢及清靜心神之境界。
Tips：男士SpA禮儀
1、SpA前3小時(shí)，請(qǐng)勿飲用任何含酒精的飲品。SpA前后多喝水，多數(shù)人每天沒有補(bǔ)充足夠水分，尤其是忙碌粗心的男士。
2、為提高舒適度，在接受面部護(hù)理前，應(yīng)先剃須。
3、建議在接受SpA之前，先進(jìn)行淋浴，并盡情享用蒸氣、桑拿，讓身心肌肉全面放松減壓。
4、在接受按摩治療時(shí)，可以選擇是否使用即棄內(nèi)衣。但在接受水上療程時(shí)，請(qǐng)穿上即棄內(nèi)衣。
5、完成按摩后，建議兩小時(shí)后才可沖洗身上的精油，以便皮膚完全吸收精華。
盡管現(xiàn)在去健身房的男性越來越多，但是半途而廢的，練不出效果的，還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展。到底男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問題呢？記者采訪了有關(guān)專家。
四十前：運(yùn)動(dòng)能力還很強(qiáng)
30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，他們健身的話可以先做有氧訓(xùn)練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個(gè)健康的心臟，能使人健康年輕。
在健身過程中也要注意運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一周后再慢慢接觸器械。
如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持到25分鐘后才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運(yùn)動(dòng)，而器械則是針對(duì)身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計(jì)劃，比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉。
專家提示，如果是為了減肥而來健身的話，則應(yīng)該多次數(shù)而少重量、少強(qiáng)度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應(yīng)該增大重量和強(qiáng)度而減少次數(shù)。
四十歲以上：健身需防護(hù)
40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長，而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少，因此在健身中一定要注意對(duì)膝、踝等部位的保護(hù)。
對(duì)于這個(gè)年齡段的男士，除非是老運(yùn)動(dòng)員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢，然后再循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn)。
健身莫在晚上十點(diǎn)后
健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對(duì)身體有一定的不良影響。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會(huì)在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。1周內(nèi)可以鍛煉6天然后休息1天。
同時(shí)，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后，因?yàn)榭茖W(xué)證明，人的黃金睡眠時(shí)間是22點(diǎn)到第二天兩點(diǎn)，把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮會(huì)影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。
健身需合理飲食配合
健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由于中國人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)“將軍肚”。
科學(xué)研究證明，人一天所需要的鹽大約是6克，鹽的大量攝入不但會(huì)使人發(fā)胖，還會(huì)對(duì)心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。當(dāng)然，清淡飲食不代表不注意營養(yǎng)，專家專門列出一個(gè)建議食譜：
早餐：一個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶。
午餐：清淡的飯菜，適當(dāng)吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。
晚餐：如果是在晚上6點(diǎn)左右鍛煉的話，下午4點(diǎn)鐘就可以適當(dāng)加餐。等運(yùn)動(dòng)后晚上8點(diǎn)再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。
另外，需要注意的是不要以水果為主食，也不要因?yàn)槿魏问澄锘蛩绊懻停涂梢陨俪?，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的?xùn)練、休息才能取得最好的健身效果。
專家推薦說，最好到正規(guī)健身俱樂部找專門的健身教練指導(dǎo)，如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時(shí)加快點(diǎn)速度，并連續(xù)不間斷25分鐘也算是有氧運(yùn)動(dòng)，25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘就可以，中間不要停止。另外，像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。無論做什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該先有氧，再做局部訓(xùn)練，這樣效果比較好，否則只做局部而不做有氧是沒有效果的。另外，在運(yùn)動(dòng)中一定要注意姿勢的準(zhǔn)確，否則會(huì)對(duì)身體造成危害。
現(xiàn)在不僅僅是女人需要保養(yǎng)皮膚，男人整天在外風(fēng)吹日曬同樣呀做好皮膚保養(yǎng)的工作。我們可以使用男士面膜來保養(yǎng)我們的皮膚，那么面膜使用注意事項(xiàng)有哪些呢?又有什么自制面膜能夠幫助我們呢?不要著急，接下來就跟小編一起去文章中看看吧!
當(dāng)今社會(huì)很多男性愛美恐怕已經(jīng)超越了女性，特別是在一些售賣化妝品或者是護(hù)膚品的店鋪里，男性用品的銷量大大高于女性用品的銷量?？梢?，男人們?yōu)榱俗约旱拿孀庸こ滔铝朔浅４蟮难尽５?，男人使用面膜也要特別注意一些細(xì)節(jié)，才能讓面膜發(fā)揮最好的功效。
1、男人在使用面膜前，一定要比平時(shí)更仔細(xì)地清潔自己的臉部皮膚。
最好采取溫水清潔，用深層潔面的化妝品。
2、洗完臉后，不要用毛巾擦，最好讓臉部皮膚自然風(fēng)干后，再開始使用面膜。
記得，如果是天氣太涼，面膜最好可以過一下熱水，這樣，使用起來效果更好。
3、男士使用面膜的次數(shù)不建議過多，最好一個(gè)禮拜保持2次就可以，如果你的時(shí)間不足，可以減少到一次。
不建議你隔一天用一次，女性可以隔一天用一次，因?yàn)樗齻兓瘖y的原因。
4、男士在使用面膜的時(shí)候，不建議走來走去，最好是能安靜地躺在床上或者是沙發(fā)上。
而且在用面膜的時(shí)候，也不要打電話，堅(jiān)持使用面膜20分鐘左右為最佳時(shí)間。
5、男士的面部問題主要體現(xiàn)在有痘痘或者是出油兩方面，所以，建議男士在選擇面膜的時(shí)候，可以選擇針對(duì)你皮膚問題的面膜。
當(dāng)然，如果你在使用面膜一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)皮膚問題有改善了的話，建議你可以兩個(gè)星期使用一次面膜，不要給皮膚帶來負(fù)擔(dān)。
6、如果你選擇的是那種藥性，又是針對(duì)性非常強(qiáng)的面膜的話，那么建議你使用的頻率要減下來。
例如，油質(zhì)類皮膚過多的男性，一個(gè)禮拜需要用一次清潔的面膜就可以了。而痘痘或者是黑頭的男士，則可以建議兩周使用一次面膜就可以。
7、男士在使用完面膜后，記得要過兩分鐘后再用清水清潔一下自己的臉部皮膚。
如果你想讓效果更好的話，建議你這個(gè)時(shí)候，可以給自己的皮膚噴一些保濕水。
提示
一些男性總是喜歡在睡覺之前敷面膜，認(rèn)為這樣可以在睡眠的時(shí)候讓肌膚修復(fù)能力更強(qiáng)，第二天起來的時(shí)候面色會(huì)更好，皮膚不會(huì)缺水。
但是，這種做法其實(shí)是錯(cuò)誤的，面膜不要天天使用，如果天天用面膜的話反而會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。
隨著時(shí)代的發(fā)展，愛美早就不是女人的特權(quán)了，越來越多的男士朋友也開始使用面膜來保養(yǎng)自己的皮膚，那么面膜怎么用才是正確的呢?我們使用男士面膜又有哪些誤區(qū)呢?又有哪些效果好的自制面膜呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看吧!
現(xiàn)在用面膜的男士朋友越來來越多了，可是很多時(shí)候我們使用面膜存在著一定的誤區(qū)，那么究竟有哪些誤區(qū)呢?
誤區(qū)一：睡眠面膜一定要過夜
很多朋友都認(rèn)為睡眠面膜一定要過夜，這樣才可以發(fā)揮出面膜的全部功效，哪怕是覺得感覺到粘稠也會(huì)堅(jiān)持過夜。
其實(shí)，睡眠面膜只是面膜的一種統(tǒng)稱，并沒有說明一定要在睡覺前使用，其實(shí)只要皮膚吸收了面膜的營養(yǎng)就可以了。
正確的使用方法
如果使用睡眠面膜感覺到又粘又膩又不好吸收，起床后皮膚上分泌出許多油脂，這時(shí)就不需要帶著面膜過夜了，只要在臉上敷30分鐘，等到皮膚完全吸收后，就可用清水洗凈。
誤區(qū)二：睡眠面膜一定要在晚上睡覺前才能敷
大多數(shù)的人經(jīng)常會(huì)顧名思義，認(rèn)為睡眠面膜只能在晚間使用。
其實(shí)不然，睡眠面膜的主要配方是膠狀的大分子，目的是為了鎖住在使用面膜之前抹上的護(hù)膚產(chǎn)品中的小分子，所以在平時(shí)有時(shí)間，就算是非睡眠的時(shí)候也可以敷的。
正確使用方法
如果在晚上睡覺之前涂抹睡眠面膜感覺到不舒適，可以選在中或是下午睡覺前，完成了基礎(chǔ)護(hù)理工作之后，再使用睡眠面膜。
誤區(qū)三：在敷面膜前不做任何基礎(chǔ)保養(yǎng)
很多人都會(huì)犯這個(gè)錯(cuò)誤，在敷面膜前不做任何的基礎(chǔ)保養(yǎng)，直接敷上一層面膜便睡下。
睡眠面膜是皮膚表層的一層膜，起封閉性的效果，它的營養(yǎng)成分并不多，需要進(jìn)行基礎(chǔ)護(hù)理，以便在最短的時(shí)間內(nèi)吸收更多的養(yǎng)分。因此，不可以忽略基礎(chǔ)護(hù)理的重要性。
正確使用方法
每天在清潔完皮膚后，打上爽膚水，再抹乳液、霜，全吸收后，就可敷上睡眠面膜，鎖住營養(yǎng)。
男士面膜使用四原則
1、敷面膜的時(shí)間
男士首先要知道一天中敷面膜的最佳時(shí)間是什么時(shí)候，晚12時(shí)至凌晨3時(shí)是皮膚自行修補(bǔ)受損細(xì)胞的時(shí)候，因此在這段時(shí)間以前或睡前敷最佳，有助于將養(yǎng)分隨新陳代謝送入肌膚底層。
2、敷面膜前清潔皮膚的程度
敷面膜前必須保證肌膚的清潔，不過這并不是說每次都要去角質(zhì)。
男人使用面膜的誤區(qū)
誤區(qū)一：面膜天天都要敷
面膜是肌膚的營養(yǎng)品，雖然效果很好，但除非有特別要求，原則上是不能天天用的。
有些面膜是有明確標(biāo)示周期，比如5天一療程，或是10天3片，如果長期使用一款面膜，最好每周1-2次足夠。
若想達(dá)到最佳效果，應(yīng)該嚴(yán)格遵守才好?，F(xiàn)在的季節(jié)人們多在空調(diào)屋中，干燥的環(huán)境里可以可以使用一些補(bǔ)水面膜。
誤區(qū)二：面膜當(dāng)眼膜來使用
眼部肌膚的厚度只有正常肌膚的1/4，所以它需要更加特別呵護(hù)。很多面膜，特別是清潔滋潤類的，里面的成分對(duì)眼部薄弱的肌膚刺激會(huì)造成刺激，所以應(yīng)避開眼周使用。
因此若想加強(qiáng)眼部的特別護(hù)理，眼膜的使用是有必要的。特別是在眼周肌膚大量缺水、缺乏營養(yǎng)的情況下，效果比較理想。對(duì)于眼膜的使用，每周至少兩次，與眼霜配合，才能達(dá)到最佳的護(hù)眼效果。
誤區(qū)三：絕對(duì)不能浪費(fèi)面膜里的精華液
敷面膜的時(shí)間超支，會(huì)導(dǎo)致肌膚失水、失養(yǎng)分。一般敷面膜大約15分鐘就可以卸掉，以免面膜干后反從肌膚中吸收水分。
如果面膜的精華液在使用完還是很多，也可以不要浪費(fèi)，用它來擦拭身體的其他部位。
誤區(qū)四：面膜不要太厚
面膜需要敷厚厚一層嗎?當(dāng)然!厚厚的面膜敷在臉部時(shí)，肌膚溫度上升，促進(jìn)血液循環(huán)，會(huì)使?jié)B入的養(yǎng)分在細(xì)胞間更好地?cái)U(kuò)散。
肌膚表面的那些無法蒸發(fā)的水分則會(huì)留在表皮層，讓肌膚光滑緊繃。溫?zé)嵝Ч€會(huì)使角質(zhì)軟化，毛細(xì)孔擴(kuò)張，讓堆積在里面的污垢趁機(jī)排出。
誤區(qū)五:油性肌膚用清潔面膜即可
油性膚質(zhì)的男士們其實(shí)敷面膜是相當(dāng)重要的，可以選擇三種面膜來進(jìn)行使用：控油面膜、深層清潔、保濕面膜。
在干燥季節(jié)中，皮膚一樣會(huì)缺水出現(xiàn)又油又干的狀況，這樣的面膜使用程序可以在一星期中選一天做控油和保濕面膜，隔一星期做深層清潔和保濕面膜。
誤區(qū)六：長期使用DIY面膜
很多女孩鐘愛的DIY面膜，對(duì)于男士們也是受用的。但是實(shí)質(zhì)上對(duì)我們的肌膚幫助實(shí)在很有限，可能是在剛做完時(shí)感覺有一些效果，但第二天的膚質(zhì)又回歸到了原來的樣子。
其實(shí)原因就是這些面膜成分很天然，但并沒有經(jīng)過一些科學(xué)技術(shù)的處理，一般來說分子太大，不能被肌膚吸收。所以雖然有趣、省錢，但沒有太明顯的效果。
結(jié)語：愛美本就不是女人的專利，男人整天風(fēng)吹日曬的更應(yīng)該對(duì)自己好一點(diǎn)。今天小編特地為大家講解了關(guān)于男士面膜的使用注意事項(xiàng)和適合男士朋友的自制面膜，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
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蘆薈作為一種綠色植物，除了欣賞，還有很好的護(hù)膚功效，利用蘆薈可以制成很多面膜，而且功效不同，那么，蘆薈面膜怎么做呢?下面教大家?guī)卓钭灾泼婺さ姆椒ā?/p>
蘆薈祛痘面膜
材料：蘆薈30g，黃芪10g，當(dāng)歸10g。
制作方法
1、把蘆薈的外皮以及刺清除干凈，把蘆薈肉留下。
2、當(dāng)歸和黃芪用工具打磨成粉末狀，然后把它們混合均勻。
3、蘆薈切碎，然后加入步驟2中的中藥粉末，倒入少量的清水，把三者混合均勻。
使用方法：把調(diào)好之后的蘆薈面膜敷在臉上，等待十五分鐘，用清水洗干凈就可以了。我們都知道蘆薈具有消炎和鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)于幫助抑制痘痘的生長非常的有效，而且還很容易種植。
蘆薈蜂蜜面膜
材料：新鮮蘆薈葉一片，蜂蜜少許。
制作方法
1、蘆薈葉清洗干凈并且是把它切成小片。
2、蘆薈放進(jìn)鍋中，加入500毫升的水煮沸，然后再改用小火煮15分鐘。
3、煮好的蘆薈汁去渣處理，留下蘆薈汁，然后加入適量的蜂蜜調(diào)配。
使用方法：此款蘆薈汁是直接飲用的，從內(nèi)調(diào)理身體，達(dá)到祛痘的效果。為了讓蘆薈祛痘效果更明顯，我們?cè)陲嬘锰J薈汁的同時(shí)，把新鮮的蘆薈切片，在有青春痘的地方敷上就可以了。蘆薈的消炎、抗菌和緩瀉的功效，有助于身體排清毒素，滋潤養(yǎng)顏。
蘆薈牛奶蜂蜜面膜
材料：牛奶20毫升、蘆薈汁適量、蜂蜜少許。
制作方法
1、在容器中放入全部的材料，混合均勻。
2、然后把面膜紙泡進(jìn)此溶液中。
使用方法：清潔干凈臉部后，把浸滿此蘆薈牛奶溶液的面膜敷在臉上，等待15-30分鐘，取下面膜清潔干凈就可以了。牛奶具有美白肌膚的左右，蘆薈由可以幫助舒緩青春痘的紅腫。美白祛痘，經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠。
蘆薈苦瓜面膜
材料：新鮮蘆薈葉一片，苦瓜1/2根，豆腐適量，蜂蜜10克，榨汁機(jī)、面膜碗、攪拌勺。
具體步驟
1、把蘆薈和苦瓜洗干凈之后，去皮，切成塊狀，放到榨汁機(jī)中。用榨汁機(jī)榨取了汁液之后，把它和豆腐以及蜂蜜一起放進(jìn)面膜碗內(nèi)，充分的把它們混合均勻，調(diào)成濃稠適中的糊狀。
2、用溫水把臉部清洗干凈，用熱毛巾稍微的敷臉片刻，幫助擴(kuò)張毛孔，之后均勻的涂上這款蘆薈面膜，注意避開眼睛和唇部位置。
3、15分鐘之后，用清水把它徹底洗干凈，并且進(jìn)行日常的肌膚護(hù)理就可以了。
襯衫是男人衣櫥的必備衣物，選擇合適的襯衫也是很重要的，畢竟關(guān)系到你的外表，你的顏值。不知道怎么挑選的一起來看看吧。
根據(jù)襯衫領(lǐng)子可分為六種：
1、標(biāo)準(zhǔn)領(lǐng)：職業(yè)型長度和敞開的角度均走勢“平緩”的領(lǐng)子稱為標(biāo)準(zhǔn)領(lǐng)。這種襯衫常見于商務(wù)活動(dòng)中，色澤以單色和白色為主，是最常見、最普通的款式。
2、異色領(lǐng)：指配一個(gè)白領(lǐng)子的素色或條紋襯衫，有的袖口也做成白色。領(lǐng)型多為標(biāo)準(zhǔn)領(lǐng)或敞角領(lǐng)。領(lǐng)尖形狀頗多，通常為圓形。選擇異色領(lǐng)的男士，在搭配上一定要注意協(xié)調(diào)，否則一不留神就會(huì)被歸為“沒品位”一類。
3、暗扣領(lǐng)：傳統(tǒng)型左右領(lǐng)子上縫有提紐，領(lǐng)帶從提紐上穿過，領(lǐng)部扣緊的襯衫領(lǐng)講求嚴(yán)謹(jǐn)，強(qiáng)調(diào)領(lǐng)帶結(jié)構(gòu)的立體形象，穿著這種領(lǐng)型的襯衫必須打領(lǐng)帶，并打得小些，通常打緊密的小結(jié)，而且絕不能隨意打松領(lǐng)帶結(jié)，領(lǐng)部才顯得妥帖。
4、敞角領(lǐng)：浪漫型左右領(lǐng)子的角度在120度至180度之間的領(lǐng)子。這一領(lǐng)型又稱“溫莎”領(lǐng)或“法式”領(lǐng)。據(jù)說當(dāng)年“不愛江山愛美人”的溫莎公爵最喜愛這種領(lǐng)子。
5、紐扣領(lǐng)：運(yùn)動(dòng)型領(lǐng)尖以紐扣固定于衣身，原是運(yùn)動(dòng)襯衫，是所有襯衫中惟一不要求過漿的領(lǐng)型。典型的美國風(fēng)格，隨意自然，舒適便捷。這一領(lǐng)型多用于休閑式的襯衫上，如牛仔襯衫。
6、長尖領(lǐng)：時(shí)尚型細(xì)長略尖的領(lǐng)型，線條簡潔得體，具有新世紀(jì)服飾多元化的特點(diǎn)，多用作具有古典風(fēng)格的禮服襯衫。通常為白色或素色。
如何根據(jù)體型選擇合適的襯衫？
1、體型肥胖的男士：宜用收縮的深色冷調(diào)推。
2、體型瘦削的男士：宜用膨脹擴(kuò)張感的淡色及暖色調(diào)花案。
3、肩窄的男士：上裝宜淺色橫條紋襯衫，增加寬度感。下裝深色，襯托肩部厚實(shí)。
4、長腳高型男士：上裝選用條紋格紋襯衫。
5、臀部過大腿短的男士：襯衫宜選用比下裝色彩明亮、花案顯眼的面料，下裝宜深色。
6、正常體型的男士：搭配協(xié)調(diào)，襯衫選擇自由度大。
男士穿襯衫需要注意以下幾點(diǎn)：
1、在任何正式場合中，襯衫都應(yīng)該扎進(jìn)褲子里，尤其是系領(lǐng)帶的時(shí)候，以示對(duì)這個(gè)場合的尊重。
2、在非正式場合穿著襯衫則可根據(jù)搭配的需要決定扎不扎進(jìn)褲子里。但是在休閑場合穿著較正式的襯衫款式時(shí)，也應(yīng)該扎進(jìn)褲子里，否則會(huì)顯得比較邋遢。除非你是在走頹廢的朋克路線。
3、當(dāng)你把襯衫扎進(jìn)褲子里時(shí)，襯衫款式的腰圍和下擺最好貼身一點(diǎn)，腰圍處不宜出現(xiàn)太多富余量。
科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)減肥可以讓中老年人遠(yuǎn)離各種病，經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的老人發(fā)病率低且壽命長，但中老年人運(yùn)動(dòng)減肥也有很多禁忌和注意事項(xiàng)。本文就為大家介紹中老年人運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)和運(yùn)動(dòng)減肥的辦法，供參考。
中老年人運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
老年人一定要堅(jiān)體育活動(dòng)，鍛煉的項(xiàng)目可依據(jù)前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。但中老年人畢竟身體體質(zhì)較弱，所以運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)有一些不得不知的注意事項(xiàng)：
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。
2、選擇地點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時(shí)，無人救急。
3、運(yùn)動(dòng)頻率
中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4、健康檢查
在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
6、不能逞強(qiáng)
老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動(dòng)，包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng)，避免莫一肢體器官負(fù)荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以防發(fā)生意外。
7、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。
8、循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長，以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動(dòng)后食欲減退，睡眠不好，就說明運(yùn)動(dòng)量過大應(yīng)予調(diào)整。
中老年人如何運(yùn)動(dòng)減肥
1、初級(jí)階段8周
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：
(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。
(2)放松走600～1000米回家。
(3)大步走(慢速)600～1000米到公園。
以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡0.7為好。
2、中級(jí)階段8周
(1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次，跪撐后踢腿(50～60)次。
(2)放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。
(3)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
(4)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。
3、高級(jí)階段8周
(1)快步走600～1000米到公園。
(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
(4)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。
老年人晨跑注意事項(xiàng)
1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長期堅(jiān)持下去。跑步中若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時(shí)，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請(qǐng)醫(yī)生檢查。鍛煉后若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量或去醫(yī)院檢查。
2、跑時(shí)呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些。鞋內(nèi)要有海綿墊。跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。
3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率?？捎?70-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分。65歲93-109次/分。70歲90-150次/分。80歲84-98次/分。
4、跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。
由于年齡增大，中老年人的各器官機(jī)能相對(duì)衰退，故而在制定中老年運(yùn)動(dòng)處方時(shí)更要注意安全性。肥胖老人鍛煉要循序漸進(jìn)，不能逞強(qiáng)，根據(jù)自己的體力來選擇合適的運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)是每個(gè)女人都要經(jīng)歷成長的一關(guān)，月經(jīng)雖然代表著女性的一個(gè)成長，但是卻給身體上帶來了嚴(yán)重的傷痛。雖然月經(jīng)很難受，但是確實(shí)減肥的最佳時(shí)機(jī)，那么月經(jīng)期間吃什么減肥呢?我們一起來看看吧!
月經(jīng)期間吃什么減肥
1、香蕉
香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
2、奇異果
奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
3、番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
4、木瓜
木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
5、蘋果
蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
6、西柚
西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7、橙子
橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素。
8、榴蓮
榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對(duì)是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。
女性常常會(huì)追求豐胸，但是卻很少有人會(huì)關(guān)注乳房的健康情況。其實(shí)年輕的女性朋友們也應(yīng)該警惕起來，因?yàn)槿榉考膊∫彩墙?jīng)常會(huì)發(fā)生的一個(gè)狀況。比如說乳房脹痛，就有可能是乳房的健康除出了問題。我們應(yīng)該怎么辦呢?現(xiàn)在就來了解一下吧!
乳房脹痛怎么辦
穿合適胸衣
如果穿了過緊的胸罩，那么胸部的肌肉就會(huì)被壓迫，時(shí)間長了肯定是會(huì)感覺到不舒服的。所以大家在購買胸罩的時(shí)候，千萬不要為了穿出“爆乳”效果買太小的尺碼。
另外穿過于寬松的胸罩，或者是經(jīng)常不穿胸罩也是不好的，因?yàn)槿榉繘]有承托的力量。如果再碰到需要跑步的情況，那么乳房就會(huì)感覺到疼痛了。
還有就是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要穿普通的胸罩，必須要穿運(yùn)動(dòng)專用的胸罩，這一點(diǎn)是非常重要的。否則乳房就會(huì)下垂、變形，還會(huì)有脹痛的情況。
熱敷
熱敷是一種比較傳統(tǒng)的中醫(yī)的治療方法，可以使用一些熱水袋或者是熱水瓶等方式來緩解一些乳房的脹痛等如果是采取冷療的話，就需要冷熱交替來進(jìn)行消除乳房脹痛得，這樣做的效果是會(huì)更加好的，需提醒大家的是，熱敷只能暫時(shí)緩解癥狀，并沒有治療的作用。
減“鹽”運(yùn)動(dòng)
在月經(jīng)來前的7~10天應(yīng)該避免高鹽食物，因?yàn)檫@種食物會(huì)使乳房脹大。常在餐館里解決一日三餐的人需要注意了，飯館里的食物往往添加大量的佐料，所以其鹽分要比自家的菜肴高很多。
如果你吃了很咸的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因?yàn)檫@不僅不能中和鹽分，還會(huì)讓鹽分通過液體滲透進(jìn)血液，壓迫血管。
多食用維生素
維生素，降低催乳激素，催乳激素會(huì)引起乳房的膨脹，因此可多攝入些富含維生素C和維生素B群的食物，調(diào)節(jié)列腺素E的制造，幫助抑制催乳激素的生成。
隔離咖啡因
有醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，戒掉每天喝咖啡的習(xí)慣，乳房脹痛會(huì)有明顯的改善。當(dāng)然，不僅是咖啡，還要遠(yuǎn)離含有咖啡因的巧克力、可樂、茶，甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。
攝入低脂高纖食品
在飲食的方面是需要注意的，不管是在什么樣的情況下，飲食都是非常的重要的。所以需要飲食的均衡的，多吃低脂肪、高纖維的飲食的。多吃一些五谷雜糧、新鮮的蔬菜和水果等。還有就是需要吃一些豆類的食物。
月經(jīng)飲食注意事項(xiàng)
1、女性需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)和維生素d，建議每天補(bǔ)充1200毫克的鈣質(zhì)，以及700國際單位的維生素d，酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強(qiáng)化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物，都可以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
2、多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的谷類食物，大量的纖維可以消除體內(nèi)的垃圾以及過量的雌激素。
3、甜食會(huì)導(dǎo)致激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，從而導(dǎo)致情緒不佳易焦慮，因此建議少吃或盡量不吃甜食，例如飲料、蛋糕、糖果。多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。
4、避免生冷的食物，冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料，咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
月經(jīng)飲食禁忌
1、生冷類
既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
2、辛辣類
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
3、影響性功能的食品
菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
結(jié)語：月經(jīng)初期，請(qǐng)廣大的女性一定要注意自己的飲食習(xí)慣。平常要多吃一些暖胃的食物。同時(shí)少避免多吃辛辣或者刺激等食物。多喝水，在加上合理的鍛煉身體，那么這樣可以有效的緩解月經(jīng)帶來的問題。
女性是一個(gè)相當(dāng)脆弱的群體，很容易受到行會(huì)的，大家都在關(guān)注著，但是有沒有人真的了解這個(gè)問題呢，女性是比較脆弱的群體，很容易受到傷害。生活中每一樣?xùn)|西都是我們可以利用的資源，比如說食物，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)素，而且對(duì)于女性來說還有抗衰老美白的功效。
萬不得已放味精
味精目前還是個(gè)有爭議的調(diào)料，到底要不要放?在這個(gè)崇尚自然健康的年代，提倡食物盡可能保持原汁原味。其實(shí)，要吃的食物中是最有營養(yǎng)的，不要添加很多的調(diào)料，保持原汁原味最好。
烹飪菜肴常加醋
醋含有20余種氨基酸和16種有機(jī)酸，是一種營養(yǎng)健康的調(diào)味料兼保健食品，平時(shí)多吃醋，對(duì)女性有很好的保養(yǎng)的功效，還可以補(bǔ)充各種的營養(yǎng)素，它還是細(xì)菌的天然“殺手”。
飯前先喝幾口湯
飯前先喝幾口湯，將口腔食道潤滑一下，可以防止干硬食物刺激消化道黏膜，一般南方人都喜歡喝湯的，喝湯一定不要飯后喝，在飯前喝可以有效的控制食欲，促進(jìn)消化和吸收，飯后喝湯是一種有損健康的吃法，影響消化。女性為了防止衰老，在飲食方面要注意了，正確的進(jìn)餐順序應(yīng)該是：湯、青菜、飯、肉、1小時(shí)后水果。
做菜嚴(yán)控用鹽量
鹽是生命最基本的需求，但需求量也是有限的，過量則會(huì)致使高血壓動(dòng)脈硬化等疾病。世界衛(wèi)生組織主張每人一天攝入6克鹽，但目前我國居民食鹽攝入量的平均值是這個(gè)主張量的1倍以上。所以，一定要握緊你手中的鹽勺。
都說飲食只能補(bǔ)充人體需要的營養(yǎng)，其實(shí)不只是這樣的。飲食不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，很多食物都有抗衰老美容的功效，只是大家忽略了這個(gè)問題而已。平時(shí)的飲食中要多發(fā)現(xiàn)有用的常識(shí)，并注意這些問題就可以讓自己在不知不覺中美麗漂亮起來。
許多產(chǎn)婦到達(dá)預(yù)產(chǎn)期之后都是一副如臨大敵的樣子，因?yàn)榈竭_(dá)預(yù)產(chǎn)期就證明寶寶在不久的將來就要降生，所以這個(gè)時(shí)期的產(chǎn)婦一定要做好相關(guān)的心理準(zhǔn)備。而在現(xiàn)代社會(huì)生產(chǎn)方式主要有兩種，一種是順產(chǎn)，另一種是剖腹產(chǎn)，無論是哪一種生產(chǎn)方式都應(yīng)該了解到以下為大家講解的產(chǎn)前注意事項(xiàng)。
剖宮產(chǎn)前注意事項(xiàng)
剖腹產(chǎn)前一天晚上，產(chǎn)婦都被要求入院準(zhǔn)備第二天的剖腹，那么這一晚上產(chǎn)婦要注意些什么呢?
1、準(zhǔn)備剖腹產(chǎn)手術(shù)的孕婦請(qǐng)遵照醫(yī)生的囑咐，及時(shí)去做一些必要的檢查，如B超、胎心監(jiān)護(hù)，以便及時(shí)了解胎兒在宮內(nèi)的安危狀態(tài)。不要隨便離開病房，因?yàn)樽o(hù)士可能會(huì)隨時(shí)給你做抽血、備皮、配血等準(zhǔn)備。
2、手術(shù)前需要簽手術(shù)和麻醉同意單!因?yàn)槿魏我环N手術(shù)都會(huì)有手術(shù)并發(fā)癥，如麻醉意外術(shù)中出血、臟器損傷、傷口愈合不良等。
3、手術(shù)前不宜涂指甲油及化妝!因?yàn)榛瘖y和涂指甲油后，如果發(fā)生大出血休克，不利于醫(yī)生通過面色和甲床(指甲)的顏色觀察和判斷休克的程度，可能會(huì)延誤病情。
4、手術(shù)時(shí)不宜佩戴飾物。帶一些飾物如果遇有搶救，慌亂中有可能發(fā)生丟失。
5、做好腹部、外陰清潔，臍窩較深者提前進(jìn)行清潔。
6、孕婦分娩 后要轉(zhuǎn)至產(chǎn)后病房或病室，家屬需提前將個(gè)人物品整理好，以備轉(zhuǎn)床，貴重物品隨身攜帶。
手術(shù)前護(hù)士將為您做如下準(zhǔn)備：
1、合血：取靜脈血2～3毫升，以備手術(shù)中需要輸血時(shí)配血用;
2、備皮：用剃毛刀刮去腹部、腰部等處毛發(fā);
3、肌肉注射防出血針劑等;
4、安放導(dǎo)尿管;
5、腹部皮膚初次消毒。
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