睡不著怎么辦 九種方法能讓男性睡的更好
冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《睡不著怎么辦 九種方法能讓男性睡的更好》，希望能為您提供更多的參考。
晚上睡不著或是因睡眠質(zhì)量差而導(dǎo)致入睡困難，這樣會讓我們的睡眠受到影響，特別是現(xiàn)在社會中許多的男性們，由于其他的原因以及他們的壓力往往會比較大，經(jīng)常性的會出現(xiàn)晚上睡不著的現(xiàn)象，那么，有時男性晚上睡不著怎么辦?在日常的飲食上男性睡不著吃什么好呢?此外，吃什么對睡眠有幫助呢?接下來我們可以看看文章中的相關(guān)講解吧!
男性睡不著應(yīng)該怎么辦
1. 人睡困難，默視丹田
晚上睡不著或是失眠，這是最常見的入睡困難現(xiàn)象，尤其是整天忙碌的男性們，躺在床上腦子越來越清醒，過去的事情像放電影一樣，不停地在大腦里出現(xiàn)，越是不強(qiáng)迫自己不去想那些事，越易引起煩躁，不能入睡。遇到這種情況時，可以試著控制自己的意念，集中精力，數(shù)著鼻子呼吸的次數(shù)，目光注視丹田(臍下三指)，使大腦中的想集中在一個點(diǎn)上，這樣就不會胡思亂想了。睡前用溫?zé)崴菽_，聽聽輕柔和緩的音樂或喝點(diǎn)牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。
2. 睡覺姿勢不要強(qiáng)求，因人而異
古代有一位長壽的道士，他的長壽秘訣就是睡覺，其安睡秘訣是，如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同同把右足伸直，將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時，則相反。這種睡姿雖然有一定道理，但相關(guān)人士認(rèn)為睡姿還需要應(yīng)人而異，仰臥對脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢;患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人最好不要仰臥或俯臥，建議采取右側(cè)臥位。
3. 保持頭部清涼，不要蒙頭
從中醫(yī)角度來說，頭部是人體陽經(jīng)會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。因此，頭部最不怕凍，即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼。而現(xiàn)在的生活中一些年齡較大的人喜歡戴睡帽，其實(shí)這樣是非常不好的，但聰明的中國人早在南北朝時期就發(fā)明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達(dá)到凍腦的目的。遵循這兩條原則，可以使上了年齡的人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。
4. 睡衣要選擇寬大舒適的
男性們想要晚上睡得好，那么，在選擇睡衣的時候一定要選擇寬大舒適的，尤其是衣領(lǐng)部位更應(yīng)寬松，否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要保護(hù)住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的一些人更應(yīng)注意;材質(zhì)以棉質(zhì)、絲質(zhì)為佳，不宜過厚。
5. 不提倡裸睡
在平時的睡眠當(dāng)中，有些男性們喜歡在睡覺時候不穿衣服，認(rèn)為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴。所謂“風(fēng)”指風(fēng)邪，“府”指聚會之處，意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚焦的部位，一旦受寒，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等，所以睡覺時最好穿睡衣。
6. 腹部保暖很重要
睡眠的學(xué)問很多，同一個人在睡覺時腦袋要清涼;而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會合之處，是氣血運(yùn)行的重要場所。睡覺時，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，因此，男性們對此應(yīng)注意。我們現(xiàn)在只有在舞臺上才能看到的肚兜，其實(shí)是中國人使用了上千年的物件，既簡單又科學(xué)。不妨自己做一個肚兜，稍做改良，夾層里鋪一層薄薄的絲棉，晚上睡覺時裹在腹部。
7. 吃完東西不要馬上睡覺
吃飽喝足后往往容易出現(xiàn)倦意，這是因?yàn)檫M(jìn)餐后體內(nèi)大部分血液到了消化系統(tǒng)，大腦的供血相對減少。同時餐后血糖升高，抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。如果飯后想睡覺，最好強(qiáng)制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運(yùn)動。所以，一般情況下，男性們想要保證好的睡眠，那么，就要注意在吃完東西之后千萬不能馬上就去睡覺。
8. 上了床就馬上關(guān)燈
補(bǔ)血是不需要有性別之分的，每個人都有因貧血或是其他原因而需要補(bǔ)血的時候，當(dāng)然男性也是不可避免的，那么，男性在平時吃什么補(bǔ)血好呢?而在飲食上補(bǔ)血的食物有哪些?除此之外，男性在選擇水果的時候，補(bǔ)血的水果有哪些呢?關(guān)于這些問題，下面我們就一起看看文章中的相關(guān)講解吧!
補(bǔ)血的食物都有哪些
一、黑芝麻
在補(bǔ)血方面有一個較為簡單的方法，那就是黑顏色和紅顏色的食物一般都是具有補(bǔ)血的功效。這是因?yàn)楹谏氖澄锶肽I，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補(bǔ)血，理論則源于以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色。
而芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補(bǔ)血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。所以，平時想要補(bǔ)血的男性朋友們可以時常的吃些芝麻來進(jìn)行補(bǔ)血，效果還是非常好的。
二、紅棗
平時男性想要補(bǔ)血，可以每天都食用些紅棗，這樣可以有很好的補(bǔ)血功效，這是因?yàn)?，紅棗具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)血安神;又能滋潤心肺、調(diào)和營衛(wèi)、促生津液、通關(guān)開竅、助益十二經(jīng)絡(luò)。對于貧血、面白、氣血不正有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
三、豬肝
如果有患有血虛癥或者缺鐵性貧血的男性們，在平時的飲食當(dāng)中可以多吃一點(diǎn)豬肝炒菠菜，這樣可以有效的幫助你進(jìn)行補(bǔ)血。
四、藕
藕的屬性較為溫和，而且，鮮藕具有止血，熟藕則具有補(bǔ)血的功效。因此，蓮藕生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。一般如果有口鼻出血的人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。此外，有些貧血的男性們多吃點(diǎn)蓮藕是有好處的，因?yàn)檫@樣可以幫你迅速的進(jìn)行補(bǔ)血。
五、胡蘿卜
胡蘿卜不論是生吃或是熟吃，對人體都是具有好處的，且人在食用胡蘿卜后能夠入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補(bǔ)血和改善腎虛的上好食物。補(bǔ)血養(yǎng)肝、健脾化滯、補(bǔ)中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。而且對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。所以，男性們在平時可以多吃些胡蘿卜，能夠起到補(bǔ)血的功效。
六、南瓜
南瓜被贊譽(yù)為補(bǔ)血之妙品，這是因?yàn)樵谀瞎袭?dāng)中富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
七、菠菜
菠菜這是最常見的蔬菜，也是有名的補(bǔ)血食物。菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)、胡蘿卜素和葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達(dá)50mg,名列蔬菜之首。但是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下，大部分草酸即可被掉，吃起來就安全了。
八、金針菜
7、小米
小米雖然屬于微寒、味甘的食物，但是小米卻能健胃安眠。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，男人食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。
8、芹菜汁
芹菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，神經(jīng)過敏無法入眠者可常吃，男人把芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依個人喜好加入蜂蜜，再倒入熱水直到八分滿意即可飲用。
男性吃什么有助于睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有很好益氣、補(bǔ)中的功效，是一種四季皆宜的滋補(bǔ)佳品，同時也是非常好的安眠食物。所以，晚上不容易入睡的男性們，可以在睡覺前飲1杯蜂蜜水，可有效的助其入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。
2、牛奶
牛奶不僅具有很好的養(yǎng)生功效，而且它還有促進(jìn)睡眠的作用，不過這里所指的一般是溫牛奶。在牛奶中含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，而鈣有利于大腦充分利用色胺酸，幫助人能夠更好入睡。因此，晚上睡不好的男性可以在入睡之前喝一杯溫牛奶，能夠有效的幫助安睡。
3、香蕉
相信很多還不知道吧，其實(shí)香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
4、土豆
土豆也叫作馬鈴薯，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸?？蓪⑼炼箍臼?煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。
5、蓮子
晚上有經(jīng)常性睡不著的男性可以食用一些蓮子，因?yàn)樯徸有云轿陡?，有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?，心火過盛所致的失眠問題?！吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。
6、杏仁
杏仁是有益于心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑———鎂，能誘發(fā)睡眠。
7、燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果。所以，男性們每天早晚喝一杯燕麥粥是很不錯的，如果要是能大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
結(jié)語：對于很多的男性們來說，晚上睡不著是非常痛苦的一件事情，不僅影響工作，而且還會對身體的健康也會造成影響，而我們本篇文章所講解的就是關(guān)于治療男性晚上睡不著的一些方法，希望能夠給男性們有所幫助。
一旦上床準(zhǔn)備睡覺，就應(yīng)該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。有的人喜歡開著燈入睡，光線給予他們的是一種安全感。對于這樣的人，建議使用可調(diào)節(jié)光線或帶罩的燈，將燈光調(diào)至昏暗，有助于神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入抑制狀態(tài)，可盡快入睡。
9. 睡前不要說話
寢而不語這個常識，是提高睡眠質(zhì)量不可忽視的細(xì)節(jié)?！队耋右[》中記載：躺下睡覺應(yīng)閉口不言，元?dú)饩筒粫庑?，邪氣也不會侵入體內(nèi)，可以睡個好覺，使身體得到良好的休息。否則長期睡眠不好，會使人臉色失去血色而變得萎黃。
男性晚上睡不著吃什么好
因?yàn)楣ぷ鞯男枰?，有些男性朋友每到晚上就想要吃宵?，不過在睡前吃的食物可要謹(jǐn)慎挑選，不然可怕的后果大家都知道。但是只要選擇正確宵夜食物就不會影響身材，而且還有助于睡前放松、提高睡眠質(zhì)量。在這就為大家推薦幾種睡前可以吃的食物，并且還不會影響你的睡眠!
1、龍眼
龍眼是很多人都比較喜歡吃的水果之一，而且經(jīng)過相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉還是一種很好的舒眠食物。此外，我國的中醫(yī)也指出，龍眼具有養(yǎng)血安神的神奇功效，對各種原因而導(dǎo)致的失眠問題都具有非常有效的緩解以及促進(jìn)睡眠的功效。因此相關(guān)人士提醒經(jīng)常晚上睡不著的男性們，在平時生活中可以適量的多吃些龍眼，以此來起到治療失眠的功效。或者還可以在晚上睡覺前拿10顆龍眼煎湯，飲用后睡覺其效果更加的明顯。
2、葵花籽
相信很多人對葵花籽并不陌生，這是很多人都喜歡吃的一種休閑零食，無論是在看電影還是在無聊的時候，都可以用葵花籽來打發(fā)時間。但葵花籽的功效卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此，相關(guān)人士指出它還具有非常高的藥理作用。適量的食用葵花籽，能夠幫助我們有效的促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量，這是由于在葵花籽中含有大量豐富的的維生素B3，這種成分能起到調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞功能的作用。
因此經(jīng)常有失眠等癥狀的人群每天晚飯后可以適量的吃些葵瓜子，但是一定要注意選擇生的葵花籽，炒熟后的葵花籽催眠作用并不高，同時食用后還有可能會導(dǎo)致上火。面的晚上睡不著吃什么的問題，葵花籽也是不錯的選擇。
3、黃花菜
提起黃花菜相信很多人都非常的熟悉，但是它的一些功效卻很少有人知道，相關(guān)人士提醒，如果在晚上睡不著的時候也可以適量的多吃些黃花菜。在研究中發(fā)現(xiàn)黃花菜也是一種可以促進(jìn)睡眠的食物，尤其是對夜少安寐的癥狀更具有治療功效。因此，晚上經(jīng)常性睡不著的男性們可以在每天晚餐的時候用黃花菜做佐膳，可有效的預(yù)防以及治療各種失眠癥狀。
4、黃豆泥
黃豆泥其實(shí)就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，這可是絕不能浪費(fèi)的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌激素，能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成分，能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝、減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;還有含量豐富的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維，也是體脂燃燒的催化劑?？梢詫⒍乖笾喑?，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌勻直接吃，還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。
5、核桃
如果有些男性朋友在晚上很難入睡，可以適量的吃一些核桃，因?yàn)楹颂冶蛔C明可以改善睡眠質(zhì)量，更好的幫助入睡，因此，核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
6、蘋果
蘋果不僅對人體具有很好的保健作用，而蘋果那濃郁的芳香氣味對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能夠催人入眠。因此，有些晚上經(jīng)常睡不著的男性們可以適當(dāng)?shù)某詡€蘋果，幫助改善睡眠。
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失眠讓男性困擾不已，想睡睡不著，真是受夠了。那么，男性睡不著怎么辦呢?男性吃什么食物能夠有助睡眠呢?別著急，帶著這些疑問，我們一起到文中看看，男性晚上失眠怎么辦吧!
深夜對于愛失眠的男人來說尤為難熬，聽著家人熟睡的聲音不禁悲從心來，如果你也是如此，不妨試試以下這些食療方子。
失眠吃什么好
小米
發(fā)生失眠的男人多進(jìn)食小米，小米是谷物中營養(yǎng)最豐盛的，其中的色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃
核桃的營養(yǎng)豐盛，具有很好的改善睡眠質(zhì)量的功效。另外，還常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
蜂蜜
蜂蜜的營養(yǎng)十分豐富，是治療失眠的一種食物，具有補(bǔ)中養(yǎng)脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。蜂蜜對于失眠的男性患者來說可以促進(jìn)自身的情緒穩(wěn)定，因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進(jìn)。
葵花籽
失眠的男性可以適當(dāng)吃一些葵花籽也有助于睡眠。因?yàn)榭ㄗ押卸喾N氨基酸和維生素b3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
生活中能夠滋補(bǔ)人體的食物有很多，不少精于此道的朋友都能夠?qū)@些食物如數(shù)家珍，大眾熟知的有豬腰、羊腰等，尤其是對于人到中年的男性朋友來說，補(bǔ)腎強(qiáng)身逐漸成為了一件十分重要的事情。除了這些常見的食物外，除了這些食物外，男人吃什么勝過吃補(bǔ)藥呢？
莫泊桑在它著名的小說《我的叔叔于勒》中曾頗為詳細(xì)的描寫了水手吃牡蠣的場景，可見在很久之前人們就已經(jīng)意識到了牡蠣是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，而且隨著科技的進(jìn)步，越來越多牡蠣的功效都逐漸被發(fā)掘出來，男人40歲以后吃它竟勝過吃補(bǔ)藥。
牡蠣的功效與作用
1、補(bǔ)腎
男人到了四十歲之后，身體的各個器官功能產(chǎn)生不同程度的下降，腎臟功能自然也比不上從前，而腎功能的強(qiáng)弱在很大程度上關(guān)乎到男性朋友們的尊嚴(yán)，所以尋找合適的補(bǔ)腎食物也是一件非常重要的事情。而牡蠣的營養(yǎng)價值異常豐富，是一種公認(rèn)的補(bǔ)腎良品。
牡蠣的肉中含有豐富的微量元素鋅以及精氨酸，不僅可以促進(jìn)雄性荷爾蒙激素的分泌，而且還能保持男性生殖系統(tǒng)的正常運(yùn)行。研究表明，一天只要吃兩個牡蠣就可以滿足身體的需求，40歲的男人吃它比補(bǔ)藥效果還好。
2、解毒
人們在日常的飲食生活中會不知不覺攝入很多毒素，有些毒素可以被身體中的解毒器官自動分解排出體外，但還有一小部分會滯留在人們體內(nèi)，等待合適的機(jī)會侵害人們的健康。
牡蠣中的肝糖元就是一種可以幫助肝臟提高解毒能力的物質(zhì)，它與細(xì)胞的分裂再生有著密切的聯(lián)系，可以顯著提高肝臟的解毒功能，并讓人變得精神奕奕。
男人在過了四十歲后，肝臟無法頻繁承擔(dān)過大的排毒解毒壓力。一方面人們需要通過養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來保護(hù)肝臟，另一方面也要采取食療的方法來維持肝臟的正常運(yùn)行，牡蠣在這種情況下就成了一個非常好的選項(xiàng)。
3、降低膽固醇
職場中的中年男士往往應(yīng)酬比較多，山珍海味吃多了自然膽固醇的水平也低不了，而高膽固醇容易讓血液流動的速度變慢，影響身體其它器官的供血，而且還會引發(fā)高血壓、糖尿病等一系列的負(fù)面影響。
小米棗仁粥
食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克。
功效：補(bǔ)脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
用法：食用時，加蜂蜜，日服2次。
小米粥
食療配方：小米50克，雞蛋1個。
功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
夜交藤粥
食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。
功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛。
制法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
用法：每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
食療配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克。
功效：補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。
用法：隨意食用。
結(jié)語：失眠不僅讓男性情緒不好，而且更傷身體。以上分享了有關(guān)男人晚上睡不著怎么辦以及有助男性睡眠的食療方推薦，希望本文的分享能夠幫助到失眠的男性朋友們，祝你們能夠夜夜好夢！
牛奶
男性睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)，一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
調(diào)理失眠的食療方
秫米粥
食療配方：秫米30克制半夏10克。
功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。
用法：空腹食用。
酸棗仁粥
食療配方：酸棗仁末15克，粳米100克。
功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
1、老是睡不著覺怎么辦
保持涼爽的睡眠溫度:最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個溫度左右,當(dāng)然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿著寬松的襪子入睡。
周末也保持規(guī)律睡眠:有些人會感覺平時睡眠不足,利用周末多睡一會兒來補(bǔ)充。其實(shí),這種做法并不一定有效果,而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同,會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時,否則夜晚會更難入睡。
2、睡前有哪些禁忌
忌睡前激動,人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3、睡不著會導(dǎo)致哪些癥狀
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質(zhì)量低下、睡眠時間明顯減少,有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠。長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力,甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷,或病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安,從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。
失眠癥患者在睡覺之前可以喝一杯牛奶,牛奶有一定安神的作用,可以幫助改善睡眠質(zhì)量,另外在臥室里面不要放鐘,指針走動的聲音容易讓失眠癥患者產(chǎn)生焦躁的情緒,這樣子就更加不容易進(jìn)入到睡眠中了,如果有必要刻意在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥。
睡不著吃什么好
1、牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、蜂蜜
蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克沖開水服用,有利于睡眠。
4、核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
睡不著怎么調(diào)理
1、調(diào)整情緒,保持樂觀心態(tài)
樹立信心,加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系。所以,當(dāng)發(fā)覺自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并靜靜回想些輕松、高興的事,以愉悅的心情持續(xù)到入眠。
2、分析原因,快速根除
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因?yàn)榍榫w太過于激動,還是因?yàn)樾那椴缓?或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認(rèn)識,從而不會過度的憂慮與害怕。
在現(xiàn)如今人們因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)或者是感情上的問題等等會引起有夜里睡不著覺的情況，要知道睡眠對于人體來說是非常重要的，人們需要通過睡眠來補(bǔ)充精力、緩解疲勞、身體發(fā)育等等，而夜里睡不著覺對于人們身體的影響就會非常的大，面對這種情況也需要人們能夠積極采取措施來處理，下面就來介紹一下夜里睡不著覺怎么辦。
1、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因
導(dǎo)致失眠有很多種因素，所以失眠的人們要留心的觀察，只有對癥調(diào)理才能徹底的改善失眠的癥狀。對于疾病引起的失眠一定要及時的求醫(yī)，千萬不要認(rèn)為失眠是個小問題，從而耽誤了治療的最佳時間。
3、身心松馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法
上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
4、睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
孕婦在懷孕期間要特別的保養(yǎng)好自己的身體，孕婦的睡眠非常重要，有的孕婦出現(xiàn)半夜睡不也對情況，這是一種是失眠的表現(xiàn)，失眠會危害孕婦身體的健康，會使身體抵抗力越來越下降，而且還容易貧血，嚴(yán)重的話會危及生命，孕婦半夜睡不著怎么辦？接下來我們來看看吧。
一.孕婦半夜睡不著怎么辦？
第一、尋找一個舒適安全的睡眠環(huán)境和睡姿，盡量采取左側(cè)臥，可以減輕身體的壓迫感，有助于睡眠。
第二、要學(xué)會調(diào)節(jié)心理壓力，心情平靜十分重要，孕期孕婦比較敏感，這時心理壓力會增大，可以適當(dāng)?shù)恼胰藘A訴，適當(dāng)?shù)姆潘尚那椋灰紒y想，有助于睡眠。
第三、睡前不要進(jìn)食過多，進(jìn)食過多會影響腸胃消化功能，尤其是晚上吃太多也會影響睡眠質(zhì)量，所以要少食多餐，盡量睡前不要進(jìn)食。
第四、可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻掑憻?，不僅有助于孕婦的消化，提高孕婦的免疫力，避免生病，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以提高孕婦的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)孕婦身體健康。
二.孕婦失眠的危害
偶爾失眠，對孕婦或者胎兒影響都不是很大，不必過于擔(dān)心。如果頻繁的失眠，甚至是長期失眠，就要治療。首先，孕期是女性的特殊的生理周期，由于身體狀況的改變，還有就是對胎兒健康的憂慮，對于分娩的恐懼等等，孕婦可能會處于一種焦慮，或者是抑郁的心理狀態(tài)。就要對這類的孕婦加強(qiáng)心理的疏導(dǎo)，避免不良情緒的刺激，科學(xué)的對待懷孕及分娩，減少對懷孕及分娩的恐懼。通過飲食的調(diào)理。晚餐的時候盡量不要吃過于油膩、不消化的食物，避免過飽，避免進(jìn)食咖啡、茶葉等等容易使人興奮的食物或者是飲料。
三.注意事項(xiàng)
平時孕婦白天適當(dāng)活動，睡覺臥室保持安靜，保持良好心情，按時產(chǎn)檢。
一、老年人睡不著怎么辦
1、老人睡不著的原因
1.1、與年齡一起流逝的睡眠
我們大家總有一個誤解:隨著年齡的增長睡眠就減少是正常生理現(xiàn)象。其實(shí)不然,“老年人是失眠的易患和高發(fā)群體,65歲以上人群中,有35%—50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾,是影響老年人身心健康的重要因素之一”。這與老年人的生理病理變化和生活起居密切相關(guān),衰老過程與睡眠質(zhì)量和數(shù)量的變化有密切關(guān)系。
老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的退行性變,導(dǎo)致睡眠周期節(jié)律功能受到影響。老年期激素分泌水平發(fā)生較大的變化,褪黑素和生長激素分泌下降導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失衡,引發(fā)相應(yīng)的睡眠障礙,如各期的睡眠減少。彭康解釋,但同時,長期用藥、周圍環(huán)境的影響,也會給老年人帶來一定的睡眠障礙。比如一些心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的藥物,長期服用,對睡眠有明顯影響。
精神、心理因素更是一大睡眠殺手。彭康談到,一方面,各種環(huán)境變化較中青年時期明顯增多,如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件,隨著年齡增長越來越多;另一方面,由于體力、精力下降,有些身體與精神因素的作用容易被強(qiáng)化。由此造成老年人多發(fā)孤獨(dú)感、焦慮及抑郁表現(xiàn)。有關(guān)研究表明,老年人由于心理、精神因素而發(fā)生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導(dǎo)致的失眠。
所以,應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對老年人失眠的關(guān)注。
1.2、越想睡越焦慮
睡眠質(zhì)量越來越差,老人們因此而憂心忡忡,結(jié)果陷入越想睡越睡不著的惡性循環(huán)之中。
在實(shí)際接觸中發(fā)現(xiàn),有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標(biāo)準(zhǔn)來衡量現(xiàn)在的睡眠狀況,往往將自己睡眠改變作為一種嚴(yán)重的病狀而過分焦慮、擔(dān)憂。
其實(shí),老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長而不斷變化的事實(shí)。陳秀華介紹說,由于過分的擔(dān)憂,很多老年人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題,于是想方設(shè)法地吃安眠藥、看醫(yī)生,希望恢復(fù)原來的睡眠時間。但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的副作用,因此,單純依靠藥物來改善睡眠狀況并不合適,而且會因?yàn)榻箲]、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。
1.3、睡眠時間超長也會催人老
“老年人睡眠不足影響健康,但要是走向另一極端——過分戀床,睡眠時間過長,同樣也是不可取的”,彭康提醒說。生理學(xué)家認(rèn)為,60-70歲年齡的,每天的睡眠時間以6-7小時為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。睡眠時間過長,體能下降越多,進(jìn)而使身心兩方面加速老化。研究調(diào)查表明,每天睡眠時間超過9小時的老年人,不僅沒有顯示出精力充沛,反而情緒低落、動作笨拙、出現(xiàn)反常心理,且可能變得愈睡愈懶。建議采取散步、聊天、游玩、娛樂等較為積極的方式休息,這樣做不僅會使身體很快得到放松和恢復(fù),而且可以延緩身心老化。關(guān)注老年人睡眠就是關(guān)心老年人的健康。
人的睡眠并不是越多越好。老年人不要一味追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以后,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個身體開始喪失強(qiáng)健性。老年人睡眠時間越長,體能的下降就越多,身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重。因此,老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。
了解老人失眠的原因很重要,但是了解之后更需要重改變睡眠的方法,下面小編就來介紹下老年人睡不著怎么辦。
2、老人睡不著怎么辦
1.1、睡子午覺:“子、午”時是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點(diǎn)～13點(diǎn))休息30分鐘左右,因?yàn)檫@時陽氣盛,休息好也利于一天的工作生活。
1.2、睡前燙足搓涌泉穴:睡前熱水燙足腳,燙腳時隨加熱水,先溫后熱,使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴,先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。
1.3、調(diào)息靜坐:平身端坐,莫起一念;以意導(dǎo)氣,引氣下行;息息歸根,意守丹田;默念安靜,切勿間斷。通過一分鐘練功,調(diào)節(jié)呼吸,收斂精神,有助更快地安靜入睡。
二、什么食物提高睡眠
1、食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
2、糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4、水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
5、面包催眠:當(dāng)你失眠的時候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來,催你入眠。
6、小米催眠:小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7、鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
9、蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
老人睡不著是一件值得關(guān)注的問題,所以大家一定要采取積極的治療或者是調(diào)理,這樣才能讓老人安穩(wěn)過完下半生。
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