失眠吃什么好 10種食物提高男性睡眠質(zhì)量
男性平時(shí)養(yǎng)生補(bǔ)腎吃什么好。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供失眠吃什么好 10種食物提高男性睡眠質(zhì)量，相信能對(duì)大家有所幫助。
現(xiàn)在生活中，由于男性們的平常生活習(xí)慣不太規(guī)范，或是壓力過(guò)大，常常會(huì)導(dǎo)致男性出現(xiàn)失眠，這讓很多的男性朋友們痛苦不堪，因此很多的失眠的男性們都想找到一些能夠有效治療失眠的方法，那么，男性出現(xiàn)失眠了怎么辦?在飲食中失眠吃什么好呢?還有就是失眠吃什么食物有效果呢?下面我們帶著這幾個(gè)問(wèn)題一起看看文章中的相關(guān)講解吧!
十種食物能夠改善男性睡眠質(zhì)量
根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常出現(xiàn)失眠的男性如果能夠吃一些下面的食物，可以有效的改善睡眠，這是因?yàn)檫@些食物具有能夠很好的松弛緊繃的肌肉，緩和緊張的情緒，讓人獲得平靜，并可誘導(dǎo)和產(chǎn)生睡眠激素，幫助男性更好的進(jìn)入睡眠當(dāng)中去。
1、香蕉
香蕉作為日常生活中常見(jiàn)的水果之一，人在食用后可以給身體帶來(lái)很多好處，尤其是在睡眠上，它可以平穩(wěn)血清素和褪黑激素，此外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素，能夠緩和人的緊張心情，幫助快速的進(jìn)入睡眠，所以，經(jīng)常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般幫助改善其睡眠質(zhì)量。
2、小米粥
如果有些男性們經(jīng)常失眠，或是在晚上睡不著的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)目紤]吃點(diǎn)小米粥。因?yàn)?，中醫(yī)中就說(shuō)過(guò)，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。
3、牛奶
關(guān)于牛奶，在這里就不用多說(shuō)了，因?yàn)楹芏嗳硕济靼着Ｄ趟缓臓I(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，不僅如此，在牛奶中還含有一些色氨酸，這種物質(zhì)可以具有抑制大腦興奮的功能，能夠讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。
4、蜂蜜
蜂蜜集百花之精華，人使用后對(duì)身體非常有益處，而且，蜂蜜對(duì)于失眠也是有很好的治療效果的，如果經(jīng)常失眠的男性朋友，在晚上睡不著的時(shí)候，可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接飲用，可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。
5、土豆
土豆是我們飲食中常吃的一種食物，此外，土豆對(duì)于治療失眠也是有很好的效果，這是因?yàn)橥炼鼓軌蛴行У那宄艨烧T發(fā)睡眠的一些不好因素，并且?guī)椭涮岣咚哔|(zhì)量。
6、燕麥片
燕麥片能夠有效的誘使并產(chǎn)生褪黑激素，因此，晚上睡不著的男性朋友只需要喝一小碗燕麥片，就能夠起到促進(jìn)睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麥片，效果則會(huì)更佳。
7、杏仁
在杏仁當(dāng)中既含有抑制大腦興奮的色氨酸，又含有能夠幫助肌肉松弛的鎂。所以說(shuō)，睡眠質(zhì)量差或是常出現(xiàn)失眠的男性們，可以適量的吃一些杏仁，這樣能有效的幫助改善睡眠質(zhì)量。
8、亞麻籽
養(yǎng)生這兩個(gè)字也許對(duì)有些人是不怎么起到作用的，有的人根本不相信夏季養(yǎng)生等等情況，其實(shí)養(yǎng)生是一件很不錯(cuò)的事情，那么，來(lái)看看男人養(yǎng)生有哪寫(xiě)?五谷養(yǎng)生粥對(duì)男人有什么作用?男人養(yǎng)生茶效果怎么樣啊?這些種種問(wèn)題，就讓我們一起看看吧。
夏季養(yǎng)生
一、夏季失水多，應(yīng)多喝水
人最重要的就是離不開(kāi)水，水是人體最好的食物。每天多喝水要保持人體水分，維持人體的正常生理功能。
水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。
二、應(yīng)時(shí)起居
男人夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
三、保健要養(yǎng)陽(yáng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)四氣調(diào)神大論》說(shuō)：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)、也。
炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。
四、飲食清補(bǔ)，多吃苦
男人在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤(rùn)的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。
下面我們給大家介紹幾個(gè)清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú)，清嫩爽口，別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
3.核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
4.蓮子
蓮子具有養(yǎng)心安神的作用，如果有心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱的人可以用去心蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 桑椹
桑葚性味甘寒，具有養(yǎng)血滋陰之功。要是經(jīng)常出現(xiàn)失眠的人，可以取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。
男性長(zhǎng)期失眠怎么辦
在如今的生活當(dāng)中，很多男性都有失眠的問(wèn)題，但是，長(zhǎng)時(shí)間的失眠則會(huì)影響我們的正常生活。那么，男性出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠應(yīng)該怎么辦呢?下面我們就給大家介紹一些可以改善失眠的方法，希望能夠?qū)κ叩哪行詡冇行椭?/p>
1、保持良好心態(tài)
一些容易失眠的男性們?cè)谄綍r(shí)要根據(jù)自身的特點(diǎn)，安排好工作、學(xué)習(xí)，期望值盡量不要過(guò)高。這樣可以避免精神高度緊張，讓心情得到放松，有效的改善其睡眠。
2、盡量不熬夜
現(xiàn)在生活由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多男性每天加班加點(diǎn)工作，到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以，睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
3、生活盡量保持規(guī)律性
對(duì)于那些常出現(xiàn)失眠的男性們來(lái)說(shuō)，一定要保持好自己的生活規(guī)律，因?yàn)楹玫纳钜?guī)律對(duì)人的健康非常重要，如果沒(méi)有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠
男性們可以每天早晚進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，因?yàn)檫@樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
5、飲食要合理
睡眠質(zhì)量不好的男性在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要盡量少吃，避免大魚(yú)大肉和辛辣刺激性食物。在中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f(shuō)的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以，晚飯不可吃得過(guò)飽，而且還應(yīng)以吃清淡、易消化食物為好。可以多食水果、蔬菜和含纖維豐富食物，失眠人群可以每天喝百頤年針對(duì)失眠人群調(diào)理搭配的黃金比例五谷粗糧粉，合理的改善失眠，安然入睡。每天睡覺(jué)前或者早上起床后堅(jiān)持飲用，能強(qiáng)生健體，調(diào)理身心，改善身體亞健康，只需溫水沖泡即食。
結(jié)語(yǔ)：失眠是一件非常痛苦的事情，所以說(shuō)，在平時(shí)我們?yōu)榱朔乐钩霈F(xiàn)失眠的現(xiàn)象，一定要做好自我調(diào)節(jié)以及注意自己的生活習(xí)慣，始終要保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，而本篇文章中所講述的就是關(guān)于改善男性失眠的一些方法，希望能夠給那些經(jīng)常失眠的男性們有所幫助。
亞麻籽含有豐富的歐米伽-3脂肪酸物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠有效的提高記憶力以及改善睡眠的作用。因此，如果睡眠不好的男性可以食用一些亞麻籽，以便幫助改善睡眠功效。
9、全麥面包
男性朋友們?cè)陲嫴杌蚴呛确涿鬯臅r(shí)候，可以吃上一塊全麥面包，這樣可以將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，而胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生的影響，便于促進(jìn)睡眠。
10、火雞
火雞是色氨酸最為豐富的來(lái)源，如果在食用面包的時(shí)候能夠再放上一片或是兩片火雞肉，那將會(huì)獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。所以，睡眠不好的男性們可以在飲食上試一試這種方法。
男性想要改善失眠就要做好這些飲食習(xí)慣
1、 日常中，男性們應(yīng)該盡可能的早一點(diǎn)吃晚飯，尤其是在七點(diǎn)之前吃晚餐最好，還有就是吃晚餐與上床睡覺(jué)之間至少隔斷3小時(shí)。
2、 睡眠不好的男性們要注意，在晚上不要吃一些難以消化的食物，特別是一些甜而油膩的點(diǎn)心，例如巧克力或餅干等食物。
3、經(jīng)常失眠的男性們?cè)陲嬍成蠎?yīng)該少吃些會(huì)脹氣的食物，尤其是在晚上，更應(yīng)該避免吃這些會(huì)脹氣的食物，例如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，這是因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺(jué)。
4、為了晚上能夠睡的好一些，男性們?cè)陲嬍成峡蛇x些較為容易消化的東西，例如吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。因?yàn)槌粤诉@些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
5、睡眠不好的人要常食用些牛奶加蜂蜜，因?yàn)闊崤Ｄ碳臃涿凼且环N較為理想的安眠飲料。而且牛奶所帶來(lái)的色氨酸，以及蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，都是能夠促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。
6、經(jīng)常性失眠的男性們平時(shí)要好好的攝取一些鎂礦物質(zhì)，這樣可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。這是由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時(shí)，專(zhuān)門(mén)吃點(diǎn)晚上用的礦物質(zhì)制劑，內(nèi)含200-300毫升的鎂就行了。
7、睡眠不好的人可以適量的補(bǔ)充一些維生素B群，尤其是維生素B6和煙堿酸，這些是因?yàn)榫S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的，而煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在大腦的新陳代謝中，(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給。
男性失眠吃什么比較好
1. 小麥
經(jīng)常性失眠的男性在飲食上可以吃一些小麥，因?yàn)樾←溞晕陡势剑哂叙B(yǎng)血安神的作用。其方法為，可選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
2. 紅棗
紅棗本身就是個(gè)寶，而且它性味甘平，具有養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣的作用。如果男性們睡眠不好，可以用紅棗30-60克，加入白糖少許煎湯，每晚睡前服，其改善睡眠效果是非常好的，此外也可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服，幫助提高睡眠也是有非常好的功效。
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1.運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)影響體內(nèi)多種激素的產(chǎn)生。運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生內(nèi)
啡肽，內(nèi)啡肽是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它可以產(chǎn)生催眠作用。
2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律，也就是所謂的生物鐘，
這種影響與光線對(duì)睡眠的影響一樣強(qiáng)烈。
3.運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體溫，睡前做一些如快速散步之類(lèi)的輕微運(yùn)
動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。散步會(huì)使身體微微出汗，停止以后體溫則開(kāi)始下降，睡覺(jué)前再洗個(gè)熱水澡，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
4.定期運(yùn)動(dòng)能使人心情愉快，有助
于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀。
5.運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響還與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。
中等程度以下的運(yùn)動(dòng)能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度。
如何運(yùn)動(dòng)才能提高睡眠質(zhì)量
運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在下午4-5點(diǎn)或者早晨，睡前不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，臨睡前的過(guò)量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)的方式依個(gè)人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車(chē)、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恒。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持精神放松、心情愉快，對(duì)一般人而言，適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
另外，早上進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)也可改善睡眠質(zhì)量。每天1小時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)及步行皆可幫您緩解許多睡眠問(wèn)題。幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善睡眠問(wèn)題的研究顯示，運(yùn)動(dòng)可幫助老年人入睡以及維持睡眠。早上步行1小時(shí)對(duì)于緩解失眠癥狀效果驚人， 每周早上至少運(yùn)動(dòng)3.5-4小時(shí)的人比較容易入睡；每周運(yùn)動(dòng)少于3小時(shí)對(duì)睡眠困擾沒(méi)有太大的幫助；傍晚運(yùn)動(dòng)比早上運(yùn)動(dòng)的人更不容易入睡，晚上運(yùn)動(dòng)量愈大，改善幅度愈??；傍晚運(yùn)動(dòng)量較少者反而比較能改善睡眠。另外做一些伸展運(yùn)動(dòng)也有助于促進(jìn)睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。在運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)讓自己的身體逐漸安靜下來(lái)，應(yīng)該就不會(huì)有睡眠的困擾了。
從事規(guī)律運(yùn)動(dòng)者的睡眠質(zhì)量一般都較好。運(yùn)動(dòng)可放松身體及讓心理平靜，且可消除沮喪與焦慮（這兩者是造成睡眠問(wèn)題的常見(jiàn)因素）。睡眠的改善并不是立即的，也許要在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)1周或2周后才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。也有研究發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣且沒(méi)有心血管疾病的老年人，在16周中，每周4次、每次30至40分鐘的低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)及快走（約最大心率的60%至75%）運(yùn)動(dòng)后，每天比以前多睡了1小時(shí)，且睡眠潛伏期時(shí)間只有以前的一半。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的核心溫度，而使身體進(jìn)入困倦的狀態(tài)，就好像剛洗完熱水澡似的。另外，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠增加體適能（體適能指身體適應(yīng)某種環(huán)境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韌能力）、提升耗氧量及減少壓力。研究也發(fā)現(xiàn)，不管任何年紀(jì)，只要有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，均會(huì)睡得比較好。
對(duì)健康的成年人來(lái)說(shuō)，一般規(guī)律性的耐力運(yùn)動(dòng)，像走路、游泳或騎腳踏車(chē)等，每周3-5次，每次30-60分鐘，是比較常見(jiàn)的改善睡眠質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)處方。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，游泳、散步、騎自行車(chē)都是保持身體靈活和增強(qiáng)身體耗氧能力的好方法。應(yīng)逐步開(kāi)始鍛煉，每天可做做操或游游泳等，但不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度。一旦出現(xiàn)氣喘或感到肌肉乏力就要停止。運(yùn)動(dòng)之前做幾分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后逐漸放松。還可以做些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)和柔軟體操，或輕快地步行，并且一邊走一邊擺動(dòng)手臂。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了睡眠問(wèn)題，千萬(wàn)不要背上思想包袱。放松心情，堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，相信對(duì)您的睡眠一定會(huì)有所幫助。
不少老年人覺(jué)得睡眠時(shí)間沒(méi)年輕時(shí)那么重要了，每天睡眠基本上四五小時(shí)。其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，充足優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)其健康亦非常重要。老年人每天應(yīng)至少睡六小時(shí)，同時(shí)遵循以下五禁忌，可以提高其睡眠質(zhì)量。
一忌臨睡前吃東西
進(jìn)入睡眠后，機(jī)體部分系統(tǒng)亦進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
二忌睡前飲濃茶、喝咖啡
咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，睡前喝了，睡眠困難。
三忌睡前說(shuō)話
說(shuō)話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
四忌睡前用腦過(guò)度
如果有晚上學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。
五忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常的重要，只有有充足的睡眠才能讓我們更健康。我們每天不僅要保證充足的睡眠時(shí)間，還要保證睡眠的質(zhì)量。對(duì)于男性朋友要如何才能睡的香呢？如何擁有有質(zhì)量的睡眠呢？下面就來(lái)介紹幾個(gè)方法以供參考。
一、 按時(shí)入睡按時(shí)起床
要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。
大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對(duì)于睡眠和覺(jué)醒這類(lèi)生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。
嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程甚至有可能像條件反射那樣來(lái)得更自然，進(jìn)行得更為深刻。
二、 每天用溫水洗浴
睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
三、 睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶(hù)外散步，盡量減少主觀上的刺激。
性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的談話，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過(guò)晚、過(guò)飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過(guò)重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。
四、注意細(xì)節(jié)獲得好睡眠
此外，男子要想晚間獲得良好的睡眠，還需注意以下細(xì)節(jié)：營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，是改善睡眠質(zhì)量的第一步。睡前最好先讓房間通風(fēng)，臥房?jī)?nèi)的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間，為免睡時(shí)喉嚨或鼻子過(guò)于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。
房間的主色調(diào)看似無(wú)關(guān)緊要，其實(shí)對(duì)睡眠影響不小。如果房?jī)?nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人興奮的顏色，會(huì)使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。
房?jī)?nèi)維持適度的陰暗與安靜，有助于達(dá)到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止光線太早溜進(jìn)來(lái)，還有隔音效果。
睡眠姿勢(shì)也可以 影響精子質(zhì)量，你相信么，答案是肯定的。比如俯臥位的睡眠方式，既容易壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，又對(duì)生殖系統(tǒng)有一定影響。尤其是對(duì)于那些習(xí)慣長(zhǎng)期趴著睡的男性來(lái)說(shuō)，俯臥會(huì)壓迫陰囊，不利于陰囊散熱，對(duì)精子的生成有不利影響，而且還會(huì)刺激陰莖，影響血液流通，易造成頻繁遺精等。
陰囊只有保持一個(gè)恒定的溫度，才能給精子的生成帶來(lái)最有利的環(huán)境。而俯臥使得散熱不及時(shí)，讓陰囊溫度升高，對(duì)精子的生成是有一定影響的，一些尚未婚育的男性尤其要注意。
比如右側(cè)臥，既不會(huì)壓迫心臟，又不會(huì)壓迫到陰囊，應(yīng)該也是不錯(cuò)的睡眠姿勢(shì)吧。但側(cè)臥也會(huì)有意外狀況出現(xiàn)，那就是睪丸的扭轉(zhuǎn)。
常見(jiàn)的睪丸扭轉(zhuǎn)狀況是在激烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)，但也有少部分會(huì)發(fā)生在側(cè)臥睡眠時(shí)，當(dāng)男性側(cè)臥睡眠時(shí)，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，生殖器官所承受的壓力較之站立時(shí)要大，有人睡覺(jué)時(shí)還不太老實(shí)，總是動(dòng)來(lái)動(dòng)去，雙腿也扭來(lái)扭去的，意外就很容易發(fā)生。
最好的姿勢(shì)是 仰臥，即不會(huì)壓迫心臟，也不會(huì)對(duì)陰囊，睪丸造成影響。
1、如何提高老年人睡眠質(zhì)量
要選擇對(duì)的床墊,這是因?yàn)槔夏耆说难倒δ軙?huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化,甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰腿痛等病癥。
首先要有良好的生活習(xí)慣早睡早起,隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變,我們要適應(yīng)他,如果覺(jué)得天剛剛晚的時(shí)候就困了那么就可以睡覺(jué)了,這樣醒來(lái)的時(shí)候已經(jīng)睡了幾個(gè)小時(shí)了,這樣就不用為自己的睡眠時(shí)間擔(dān)憂了;
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的時(shí)間。
音樂(lè)催眠,臨睡前,來(lái)一段柔和、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽(tīng)到輕松的音樂(lè),就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上,心情舒緩,從而安然入睡。
良好的生活習(xí)慣,比如:早起早睡,細(xì)嚼爛咽,睡前燙燙腳,飯后散散步,常開(kāi)窗,透陽(yáng)光,通空氣,不吸煙,不嗜酒……
2、老年人提高睡眠質(zhì)量吃什么好
2.1、溫牛奶
溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
2.2、蜂蜜
往你的溫牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
2.3、香蕉
它們的果皮內(nèi)包著的東西,實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
2.4、燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì),能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的谷類(lèi)食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
2.5、杏仁
只要一小把這種堅(jiān)果,就能誘發(fā)睡眠,因?yàn)樗群猩匪?又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。
3、老年人提高睡眠質(zhì)量的食療方
3.1、百合粥
鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。糯米煮粥,米將熟時(shí)加入百合煮至粥成,冰糖調(diào)味。如無(wú)鮮百合可以用干百合10克代之,直接與米同煮為粥。溫?zé)岱场?/p>
3.2、蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
3.3、蓮桂棗仁湯
桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚,易汗出加五味子5克,體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。
老年人睡眠不好是什么原因
1、生理性因素
年齡越大,睡得越少,這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少,而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見(jiàn)的癥狀。
2、腦部器質(zhì)性疾病
老年人隨著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
3、全身性疾病
進(jìn)入老年,全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病,可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
4、環(huán)境因素
這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如,屋居臨街、鄰居喧嘩、周?chē)h(huán)境嘈雜等,亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧,還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
老年人睡眠要注意什么
1、不可仰臥
睡眠姿勢(shì)多種多樣,究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢(shì),先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法,是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手托著腦袋,而左腳自然伸著。
2、就寢滅燈
《云笈七箋》中提到,夜里點(diǎn)燈睡覺(jué)會(huì)讓人心神不安。老人若是睡覺(jué)不關(guān)燈,容易心神不寧,即使入睡也不安穩(wěn),容易醒來(lái)。但有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開(kāi)一盞小燈,但須背對(duì)著床帳,不要讓燈光照射到眼睛。
3、腹部保暖
人在睡眠時(shí),進(jìn)入安靜的狀態(tài),氣血運(yùn)行較為緩慢,寒邪易于入侵,因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩,更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。
1.韭菜
韭菜是一種比較便宜的食物，對(duì)于腎虛可以起到良好的治療效果。所以平時(shí)可以多買(mǎi)一些來(lái)吃，可以和瘦肉放在一起做成肉絲湯，或者和雞蛋混合后一起翻炒做成韭菜炒蛋食用。
2.海產(chǎn)品
這些食物里面含有較多的微量元素，比如磷鋅等，因此對(duì)腎也有很大好處，幫助防止腎虛。此外海藻里面還有較多碘元素，其對(duì)腎也有很大好處。
3.大蔥
蔥里面含有的相關(guān)酶對(duì)腎有很大好處。此外里面的維他命還可以保證體內(nèi)相關(guān)激素分泌正常，從而幫助壯陽(yáng)補(bǔ)陰。
4.雞蛋
雞蛋里面含有較多高質(zhì)量淡斑，可以幫助人體素質(zhì)良好，使人精神奕奕。此外其攝入后還會(huì)在體內(nèi)生成較多的精氨酸，可以對(duì)腎臟起到較大的好處。
5.核桃
核桃仁能夠緩解腰膝酸痛的癥狀，平時(shí)可以直接進(jìn)行食用，也可以將其與蜂蜜放在一起煮沸二十分鐘左右，然后當(dāng)作飲品食用。
6.龍眼干
龍眼干就是桂圓肉，對(duì)于緩解腎虛有很大的作用，到達(dá)更年期的時(shí)候可以多進(jìn)食。首先準(zhǔn)備好30克龍眼肉和20克枸杞，把其混合在一起后加入適量水煮開(kāi)即可食用，此外還可以配合熟雞蛋一起食用。
7.黑豆
這種食物在補(bǔ)腎方面也可以起到不錯(cuò)的效果，當(dāng)患上某些腎病時(shí)可以稍微進(jìn)食一些。首先準(zhǔn)備好50克黑豆、30克核桃仁和1個(gè)豬腎，將其洗干凈放在一起進(jìn)行燉煮，大約2小時(shí)后加入少量食鹽進(jìn)行調(diào)味即可食用。
8.黑米
這種食物里面含有很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，除了補(bǔ)腎以外，還可以養(yǎng)脾健胃。
9.蝦
蝦也是補(bǔ)腎的好食物。里面含有很多維生素，鈣等微量元素。所以進(jìn)食之后可以起到不錯(cuò)的補(bǔ)腎效果。但要注意如果皮膚很敏感或者患上相關(guān)皮膚疾病，就最好不要碰這種食物，否則會(huì)使得情況更加嚴(yán)重。
10.腰子
吃動(dòng)物腎臟內(nèi)食物也可以起到不錯(cuò)的補(bǔ)腎效果。比如豬腎雞腎等。這類(lèi)食物里面含有很多鋅元素，微量元素?？梢云鸬讲诲e(cuò)的補(bǔ)腎效果。但是要注意不能一味的進(jìn)食這種食物，否則可能會(huì)導(dǎo)致反效果。
許多新婚夫妻想趕快擁有一個(gè)可愛(ài)的小寶貝，但一直遲遲懷不上孩子，通常我們會(huì)想到是女性身體的問(wèn)題，但是往往男性精子成活率不高也會(huì)導(dǎo)致懷不上孩子，那么如何提高精子質(zhì)量呢，下面為你一一解答。
如何提高精子質(zhì)量
1、多參加鍛煉。男性身體過(guò)度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過(guò)，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車(chē)等仍然會(huì)破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、把手機(jī)放在上衣兜。手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會(huì)提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜。
4、適度飲酒。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來(lái)執(zhí)行。
5、向麻醉劑說(shuō)不。麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有極大危害，而且還會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。
6、放松心態(tài)。精神壓力過(guò)大也對(duì)精子的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
7、戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。
8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。
9、經(jīng)常去診所體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。
提高精子質(zhì)量的食物
1.韭菜：韭菜可溫腎助陽(yáng)，活血散瘀，理氣降逆，別名又稱(chēng)起陽(yáng)草，既可輕易讓他亢奮，又能提高耐久力喔!摻酒效果更佳。
2.鮭魚(yú)：含高蛋白質(zhì)，增加體內(nèi)荷爾蒙。
睪丸扭轉(zhuǎn)是什么樣的男性疾病?它的的病癥有哪些以及病狀是什么。今天就為男性朋友整理了有關(guān)睪丸扭轉(zhuǎn)的相關(guān)資料，睪丸扭轉(zhuǎn)后應(yīng)該多吃什么來(lái)調(diào)理身體，它的治療方法又有哪些，一起來(lái)看看吧。
什么是睪丸扭轉(zhuǎn)
睪丸扭轉(zhuǎn)又稱(chēng)精索扭轉(zhuǎn)，由于劇烈運(yùn)動(dòng)或暴力損傷陰囊時(shí)螺旋狀附著于精索上的提睪肌強(qiáng)烈收縮，導(dǎo)致扭轉(zhuǎn)并引起睪丸的急性血液循環(huán)障礙。
臨床并不罕見(jiàn)，往往發(fā)生于先天性睪丸系膜過(guò)長(zhǎng)、睪丸引帶發(fā)育不良、隱睪、睪丸下降不全、附睪與睪丸連接不完全、附睪與部分精索過(guò)度活動(dòng)、精索過(guò)長(zhǎng)等情況。分鞘膜內(nèi)型和鞘膜外型兩種。睪丸扭轉(zhuǎn)方向多由外向內(nèi)。
睪丸扭轉(zhuǎn)的病癥及癥狀
1.急性睪丸炎及附睪炎 可有睪丸疼痛等癥狀，伴發(fā)熱、白細(xì)胞增高。多見(jiàn)于成人，發(fā)病較慢，疼痛癥狀較輕。
2.嵌頓疝 病人既往有腹股溝斜疝的病史。腹股溝斜疝嵌頓時(shí)，陰囊部可有劇烈的疼痛，并伴有明顯的壓痛。
腹部也有壓痛，且伴有惡心嘔吐、停止肛門(mén)排便及排氣等癥狀。聽(tīng)診可聞及腸鳴音亢進(jìn)、有氣過(guò)水聲。睪丸及附睪檢查無(wú)異常。
3.輸尿管結(jié)石 表現(xiàn)為突發(fā)性腰腹部絞痛，并可放射至股部、會(huì)陰部、陰囊，伴惡心、嘔吐，但陰囊及其內(nèi)容物均正常。
4.睪丸附件扭轉(zhuǎn) 睪丸附件扭轉(zhuǎn)的臨床癥狀與睪丸扭轉(zhuǎn)相似，也可發(fā)生惡心、嘔吐、腹部不適的癥狀。發(fā)病一般較緩和，在一兩天內(nèi)逐漸加重，但也有疼痛劇烈、急性發(fā)作的。
體格檢查可在睪丸的上極觸及腫塊。臥床休息、應(yīng)用非激素類(lèi)抗炎藥物、托起陰囊可使癥狀得到緩解。
1.癥狀 突發(fā)性陰囊部劇烈疼痛，可向下腹部或股內(nèi)側(cè)放射，伴惡心、嘔吐等癥狀。
2.檢查 睪丸腫大上移，呈橫位是本病特異性體征，觸痛明顯，精索呈麻繩狀扭曲、縮短。托起陰囊或移動(dòng)睪丸時(shí)疼痛不減或加劇即prehn征陽(yáng)性。
睪丸附睪均腫大、界限不清。透光試驗(yàn)陰性。
3.生蠔：海鮮中的一種，含鋅，有助于合成男性荷爾蒙，維持?jǐn)z護(hù)腺正常運(yùn)作，生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚(yú)卵、蝦卵、貝殼類(lèi)、海藻類(lèi)等等也不錯(cuò)。
4.人參：這不只是老人家用來(lái)進(jìn)補(bǔ)的補(bǔ)品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動(dòng)頻率。
5.巧克力：巧克力中含有一種名為pEA的化學(xué)物質(zhì)，有興奮作用，有助減低壓力。
6.紅酒：內(nèi)含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺(jué)劑，肉桂則能增進(jìn)血液循環(huán)，能放松身心、有助身體的健康。
7.當(dāng)歸：當(dāng)歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內(nèi)分泌失調(diào)引起的癥狀，也有補(bǔ)血的作用，能讓人氣血順暢。
8.魚(yú)子醬：魚(yú)子醬含有豐富的蛋白質(zhì)和荷爾蒙，是很有效的提高精子質(zhì)量的食物。
9.蘑菇與香蕉：功效不怎么樣，就它們外型的性暗示意味，就是很好的催情品了。
10. 雞蛋：雞蛋是恢復(fù)元?dú)庾詈玫摹斑€原劑”。雞蛋味甘，性平。含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等。能養(yǎng)心安神、補(bǔ)血、滋陰潤(rùn)燥。蛋黃中的鋅可補(bǔ)中益氣，養(yǎng)腎益陰的營(yíng)養(yǎng)素。
11. 果仁：果仁中有一種能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)，對(duì)增強(qiáng)性功能有幫助。如小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。核桃與大棗的功效更為突出，健腎、補(bǔ)血、益胃、潤(rùn)肺……簡(jiǎn)直就是催情的活寶。
12. 維生素C：象蕃茄、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……還有多種多樣的水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，性交之后食用既營(yíng)養(yǎng)又見(jiàn)效。
結(jié)語(yǔ)：相信根據(jù)小編的整理，男性朋友對(duì)如何提高精子質(zhì)量有了一定的了解。小編在此提醒各位男性朋友一定要少抽煙少喝酒，這是最傷害男性身體的一項(xiàng)，尤其是在備孕期間要提前三個(gè)月戒煙戒酒，一定要適量的多運(yùn)動(dòng)。
遠(yuǎn)古民間的春藥自是起“性”的良方，但卻未免落于粗鄙，很難有?？上?。倒是去農(nóng)村玩耍時(shí)看到那些新婚之時(shí)由送親紅娘撒在洞房床上的核桃、紅棗，聽(tīng)說(shuō)利性催情，本性溫和，喻意吉祥，這可能就是民間最常用的“性”福食譜了。
催情食物未必需要科學(xué)做根據(jù)，當(dāng)中不少屬民間傳聞或出自神話，信不信由你，但吃也無(wú)壞。簡(jiǎn)單而言，催情食物大致分兩種：跟食物本身成分和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有關(guān)的；由心理因素引發(fā)生理之催情聯(lián)想，藉視覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)制造性味意環(huán)境，增加性欲。
一、最Man：生蠔
滑溜的生蠔帶來(lái)微妙口感，其所含高濃度成分的鋅，此物質(zhì)已被證實(shí)對(duì)制造男性荷爾蒙Testosterone極有幫助，名副其實(shí)愈吃愈Man。
仔細(xì)的洗刷它的殼，去掉所有的土和細(xì)菌。然后把它們撬開(kāi)，放在冰床上，如果你喜歡的話，也可以擠一些新鮮的檸檬放在上面，接著給它去外皮。
二、最豪：魚(yú)子醬
被視為催情食物已幾個(gè)世紀(jì)的鱘魚(yú)魚(yú)卵--魚(yú)子醬，其屹立不倒地位絕對(duì)跟希臘神話有莫大關(guān)連，其所含的四十七種維他命和礦物質(zhì)更是有益得不得了。
三、最陶醉：朱古力
愈正點(diǎn)的朱古力所含的可可粉成分愈高，而可可粉含咖啡因，咖啡因有醒腦醒神效用之馀，其抗抑郁功效產(chǎn)生如服食興奮劑的“副作用”，增加人體對(duì)性的刺激度。
另朱古力含phenylethylamine，此物質(zhì)跟安非他命相似，能令腦部釋放跟墮入愛(ài)河時(shí)所產(chǎn)生的陶醉感覺(jué)。
四、最High：紅酒
其實(shí)酒精是一種令人體生理在初期進(jìn)入興奮、後期造成抑制的抑制劑，連性器官都抑制了，故只宜淺嘗，喝多了令做愛(ài)表現(xiàn)欠佳。適可而止的話，酒精是上佳的催情物，它具緩減緊張和憂慮之效，有助壯膽，提升冒險(xiǎn)精神，追女仔都勇敢
對(duì)紅酒情有獨(dú)種的專(zhuān)家說(shuō)：“紅酒予人神秘感覺(jué)，其味道會(huì)因外在因素而變化，味道可以變得很復(fù)雜，跟愛(ài)侶吃飯時(shí)最適合飲用，但不用喝太多，兩杯到肚已可以很Relax，最重要是用大酒杯盛酒，只要輕輕搖晃，酒香便會(huì)四溢出來(lái)，即使酒不醉人，人亦會(huì)自醉，氣氛頓時(shí)變得非常浪漫。”
五、最“香”：大蒜
蒜頭擁有宛如烈火般的本質(zhì)已是一種性征，生吃一顆刺激感覺(jué)如吃完一場(chǎng)辣、或經(jīng)歷完一場(chǎng)性高潮。該注意是蒜頭不宜用于容易憤怒或熱性人士身上，其迅速解毒的特性，可能會(huì)超過(guò)身體所能負(fù)荷的程度。
提示：如果你在進(jìn)行性生活的同時(shí)不能接受大蒜的氣味，那就采用大蒜膠囊吧，它也會(huì)對(duì)你們的性生活起作用的。
六、最催情：木瓜
木瓜催情在于由心理誘發(fā)生理之催情聯(lián)想，其外表不難令人聯(lián)想起女性豐滿(mǎn)的胴體，再加點(diǎn)想像力的話，一分為二的它又像不像女性的某部分器官？至于豐胸之說(shuō)，大概亦只是美麗的聯(lián)想。
七、最濃：印度咖哩
香料是天然催情劑，胡妥具令人陶醉之效、辣椒刺激身體氣血循環(huán)，芥末刺激性腺，等等等等，品種繁多得聽(tīng)所未聽(tīng)聞所未聞！要一口盡嘗催情香料，印度咖哩乃首選，其成分包括黃姜粉、胡妥、芥末、紅椒、豆蔻、丁香、肉桂、茴香、里葉等十多種香料，催情度最濃。
八、最燙：辣椒
吃辣會(huì)使人渾身發(fā)滾冒汗，嘴巴更是著了火似的，兩唇在半張半合散熱間，伸出發(fā)麻了的舌頭抖抖氣，極盡挑逗之意。
辣椒療用很廣，包括治療氣喘病、發(fā)熱、喉嚨痛及氣管感染、消化系統(tǒng)毛病、牙痛甚至癌癥等。
九、最紅：番茄
番茄原產(chǎn)于墨西哥，探險(xiǎn)家于1523年帶返歐洲，因當(dāng)時(shí)的番茄為黃色，故意大利人稱(chēng)之為“金蘋(píng)果”。當(dāng)時(shí)有人認(rèn)為番茄有強(qiáng)烈催情作用，甚至假設(shè)夏娃在伊甸園給亞當(dāng)吃的禁果其實(shí)是番茄。美國(guó)人早年更一直視番茄為催情劑，禁止傳教士使用。
十、最硬：核桃
核桃具補(bǔ)腎之效，在中醫(yī)角度而言，腎主宰性功能。
吃核桃未加工的（沒(méi)有加鹽或者糖）。或者，擊碎一些新鮮的核桃仁，并灑一些沙拉在上面，以使你得到你所需要的能量。
世界上有一半的愛(ài)情都是與吃有關(guān)，卻很少有人去統(tǒng)計(jì)有多少的“性”福是吃出來(lái)的。在吃得好比吃得飽更重要的今天，吃出“性”福，也許比吃得飽要重要得多！
怎么提高睡眠質(zhì)量？忙于工作玩樂(lè)，自然睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量不好易使人無(wú)精打采慢慢變丑，麗江導(dǎo)游猝死時(shí)間更加說(shuō)明了睡眠的重要性，那么怎么提高睡眠質(zhì)量呢？下面為您介紹。
新聞：據(jù)英國(guó)薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會(huì)有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。46歲的SarahChalmers參加了英國(guó)倫敦的一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)的面容對(duì)比照。
那么睡眠時(shí)間不夠時(shí)，怎么提高睡眠質(zhì)量呢？
1、睡前勿猛吃猛喝，睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。但過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。
2、保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。
3、若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
4、取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
5、取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
6、睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。
7、上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
8、上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
9、聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠。
10、睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
①有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率。
②腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位。
③肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿(mǎn)和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜。
④四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。
11、食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
12、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
13、神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
14、洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
15、研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議大家穿著厚襪子睡覺(jué)。
16、很多人喜歡開(kāi)窗睡覺(jué)，但是引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音都是通過(guò)開(kāi)著的窗戶(hù)進(jìn)入臥室的，因此建議關(guān)上窗戶(hù)睡覺(jué)。
17、晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議大家只在早晨打掃臥室。
18、臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)，除了郁金香。
19、晚上睡覺(jué)如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。 20、就寢滅燈。若是睡覺(jué)不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來(lái)。
21、人在睡眠時(shí)，進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。
22、如果你和醫(yī)生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時(shí)間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類(lèi)，抗生素、糖皮質(zhì)激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。
23、白天多曬太陽(yáng)，就是通過(guò)光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無(wú)睡意。等到晚上沒(méi)有光線照射的時(shí)候，它會(huì)完全釋放出來(lái)，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
24、房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。
25、眼不要對(duì)燈光而睡。人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
26、晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。
怎么提高睡眠質(zhì)量，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
女性痛經(jīng)是種常見(jiàn)的病，大部分女性朋友在每個(gè)月的特殊的幾天里，都會(huì)多多少少有些不適。那么痛經(jīng)是什么引起的呢?藤井的話我們又該吃什么呢?今天我們就來(lái)為您推薦10個(gè)食譜，可以為您有效緩解痛經(jīng)。
痛經(jīng)吃什么好
1、高鐵食物可緩解貧血
補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的功課。因?yàn)橹芷谛允а约吧仍?，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對(duì)女性健康造成影響。
動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
2、豆制品可改善雌激素水平
大豆中所含的異黃酮是一種類(lèi)雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)。
每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平。
3、全麥?zhǔn)澄锖秃Х乐稳橄俨?/p>
海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。
育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称罚苁勾萍に卦谘貉h(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過(guò)高而引發(fā)諸多乳腺疾病。
4、加蜜熱奶減輕經(jīng)期不適
牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用。經(jīng)期女性經(jīng)常遭遇這些不適。
女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)?蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
5、蒜類(lèi)可抑制霉菌性陰道炎
經(jīng)常食用蒜類(lèi)的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因?yàn)榇笏庵懈缓馑亍⒋笏饫彼氐任镔|(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過(guò)度生長(zhǎng)和繁殖。
6、含鎂食物減少偏頭痛
偏頭痛好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類(lèi)、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。
7、魚(yú)類(lèi)抗抑郁
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。
經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8、香蕉減輕痛經(jīng)改善睡眠
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素b6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性痛經(jīng)的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。且食用香蕉易產(chǎn)生飽腹感，可偶爾做正餐使用。
9、紅皮蔬果預(yù)防婦科腫瘤
紅蘋(píng)果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，同時(shí)降低它們對(duì)雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類(lèi)似的功效。
10、高鈣食物控制卵巢癌
女性應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充高鈣的食物，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因?yàn)槌渥愕拟}質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。
絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克，所以最好每天堅(jiān)持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚(yú)、海帶及薺菜等食物。
痛經(jīng)的原因
1、子宮頸管狹窄，主要是月經(jīng)外流受阻，引起痛經(jīng)。
2、子宮發(fā)育不良，子宮發(fā)育不佳容易合并血液供應(yīng)異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經(jīng)。
3、子宮位置異常，若女性子宮位置極度后屈或前屈，可影響經(jīng)血通暢而致痛經(jīng)。
4、精神、神經(jīng)因素部分女性對(duì)疼痛過(guò)分敏感。
5、遺傳因素，女兒發(fā)生痛經(jīng)與母親痛經(jīng)有一定的關(guān)系。
6、內(nèi)分泌因素，月經(jīng)期腹痛與黃體期孕酮升高有關(guān)。
7、子宮內(nèi)膜以及月經(jīng)血中前列腺素(pG)含量升高，前列腺素E2(pGE2)有作用于子宮肌纖維使之收縮引起痛經(jīng)。經(jīng)患者子宮內(nèi)膜組織中前列腺素含量正常女性明顯升高。
8、子宮的過(guò)度收縮，雖然痛經(jīng)患者子宮收縮壓力與正常女性基本相同，但子宮收縮持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，且往往不易完全放松，故發(fā)生因子宮過(guò)度收縮所致的痛經(jīng)。
9、子宮不正常收縮，痛經(jīng)患者常有子宮不正常收縮，因此往往導(dǎo)致子宮平滑肌缺血，子宮肌肉的缺血又可引起子宮肌肉的痙攣性收縮，從而產(chǎn)生疼痛而出現(xiàn)痛經(jīng)。
10、婦科病，如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、子宮肌瘤等。子宮內(nèi)放置節(jié)育器也易引起痛經(jīng)。
11、少女初潮，心理壓力大、久坐導(dǎo)致氣血循環(huán)變差、經(jīng)血運(yùn)行不暢、愛(ài)吃冷飲食品等造成痛經(jīng)。
12、經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)、受風(fēng)寒濕冷侵襲等，均易引發(fā)痛經(jīng)。
13、空氣不好，受某些工業(yè)或化學(xué)性質(zhì)氣味刺激，比如汽油、香焦水等造成痛經(jīng)。
總結(jié)：上面我們?yōu)槟榻B的治療痛經(jīng)的方法您記住了嗎?是不是對(duì)女性朋友們緩解不適很有幫助呢?女性要想有個(gè)健康的身體舒適的度過(guò)那幾天就要平時(shí)就注意身體的保養(yǎng)，忌食生冷，注意身體健康。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《失眠吃什么好 10種食物提高男性睡眠質(zhì)量》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男性平時(shí)養(yǎng)生補(bǔ)腎吃什么好”專(zhuān)題。
