男人如何減肥 男人這樣做減肥更輕松
夏季如何減肥養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男人如何減肥 男人這樣做減肥更輕松”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
肥胖的危害很多，不僅影響了我們的形象，對(duì)身體健康也很不利。減肥的方法有很多，今天，我們就和大家一起來(lái)分享幾個(gè)適合男人減肥的的方法，男人如何減肥呢?感興趣的朋友不妨來(lái)了解下吧!
其實(shí)，通過(guò)簡(jiǎn)單的腹式呼吸的練習(xí)就可以幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的，腹式呼吸是瑜伽中非常經(jīng)典的呼吸方式，來(lái)了解下吧!
腹式呼吸法
腹式呼吸是很多男人減肥最重要的一個(gè)基本方法。男人也可以進(jìn)行瑜伽的訓(xùn)練。在吸氣的時(shí)候，一定要讓肚子漲起，然后在呼氣的時(shí)候，感覺(jué)到肚子有緊繃的感覺(jué)。
這是一種隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的訓(xùn)練，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
剛開(kāi)始進(jìn)行復(fù)腹式呼吸的時(shí)候，也許會(huì)感到不習(xí)慣，只要我們堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
按摩法
按摩也是一種不錯(cuò)的男士減肥方法，以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
規(guī)律作息
規(guī)律的作息對(duì)減肥瘦身也是非常有幫助的，如果你想實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的就應(yīng)該嘗試告別熬夜的壞習(xí)慣，只有這樣，你才能有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。
雖然說(shuō)吃得多動(dòng)得少是大多數(shù)胖紙的通病，不過(guò)也并非每個(gè)胖紙都是因此而胖的，還有一種胖紙是因?yàn)樯钭飨⒉灰?guī)律而導(dǎo)致的肥胖。
這些胖紙可能吃得很少，但卻個(gè)個(gè)吃得與眾不同，正餐不吃只吃零食已經(jīng)不算什么了，關(guān)鍵是由于每天晚睡晚起導(dǎo)致早餐不吃，而改成了夜宵，這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。
吃什么水果可以減肥
1、甘蔗
甘蔗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。
此外，它還含有人體必需的其他物質(zhì)，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有補(bǔ)血果的美稱。
最重要的是它當(dāng)中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，及時(shí)排出體內(nèi)毒素和廢物，減少脂肪的積聚。
男人大肚子減肥方法是很多男人都想知道的，因?yàn)槿说揭欢ǖ臍q數(shù)，自己的新陳代謝變慢，從而讓脂肪更容易堆積起來(lái)，變成了現(xiàn)如今的游泳圈。今天給朋友們帶來(lái)的是有關(guān)男人減肥方法瘦肚子的小妙招。下面讓我們一起來(lái)看看男人大肚子減肥瘦身有哪些小妙招吧?
下面是一些非常實(shí)用的男人減肥瘦身的方法，大肚子的男士可以來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。
越來(lái)越多男人挺著大大的肚子，平時(shí)少運(yùn)動(dòng)也不注意飲食就會(huì)很容易出現(xiàn)這樣的情況。下面介紹幾種大肚子的減肥方法，有啤酒肚的男人一定要認(rèn)真看!
男人大肚子減肥方法
1、利用通勤時(shí)間健走
健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥對(duì)男性朋友們來(lái)說(shuō)，難度確實(shí)不小。
而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
值得注意的是睡覺(jué)前的4小時(shí)吃晚餐不容易引起發(fā)胖。
可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
5、少肉多菜
蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
6、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
7、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
2、楊桃
大餐后吃幾片楊桃解膩?zhàn)詈貌贿^(guò)了。而且楊桃是一種營(yíng)養(yǎng)全面的水果，對(duì)減肥也有奇效。
楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進(jìn)消化，所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱，清燥潤(rùn)腸通大便。
3、菠蘿
可能男士朋友很少聽(tīng)說(shuō)吃菠蘿可以減肥，其實(shí)菠蘿的減肥效果很不多哦。
菠蘿中有一種叫做菠蘿朊酶的物質(zhì)，它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊。
有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
4、草莓
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，是很多男士們的最愛(ài)。而且草莓還有一定的減肥功效哦。
草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營(yíng)養(yǎng)需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。
男性過(guò)度肥胖的危害
1、更易發(fā)生高脂血癥
研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。
并且常常出現(xiàn)低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
2、易導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場(chǎng)所，然而肝內(nèi)并沒(méi)有多少多余空間來(lái)儲(chǔ)存它。
在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)，結(jié)果形成了脂肪肝。
3、易引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。
其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
4、更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化
男性的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。
統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
5、腰圍越大更易患高血壓
肥胖與高血壓密切相關(guān)。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于男人應(yīng)該如何減肥，我們就介紹到這里了。其實(shí)幫助男人減肥的方法還有很多，這里，我們就不一一介紹了，希望大家通過(guò)上述內(nèi)容的學(xué)習(xí)，可以有效的實(shí)現(xiàn)減肥的目的。最后，祝愿大家可以輕松減肥，健康一生。
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現(xiàn)在很多男人都被肥胖所困擾，減肥也成為不少男士朋友的當(dāng)務(wù)之急?？墒怯械哪腥酥活欀焖贉p肥，不顧減肥方法，導(dǎo)致走向了減肥的誤區(qū)，這樣是瘦不下來(lái)的，那么男人到底應(yīng)該如何減肥呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看看吧!
不少男人為了快速減肥，用吃水果代替正餐，但是如果男人吃得不對(duì)，不僅減肥不了，還容易給身體帶來(lái)傷害。究竟吃水果時(shí)會(huì)犯哪些錯(cuò)誤呢?
誤區(qū)一：把水果當(dāng)干糧
水果多偏涼性。如果吃多了，容易造成腹瀉。除此以外，水果沒(méi)有淀粉、蛋白質(zhì)這些能量來(lái)源，吃過(guò)多水果，大腦會(huì)持續(xù)發(fā)出沒(méi)有飽的錯(cuò)誤信息，還會(huì)使血糖的濃度提高，讓血糖在胃里停留的時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)胃的損害大。
高血糖還會(huì)引起癥狀表現(xiàn)為躁動(dòng)、頭昏，高血糖的果糖尿等癥。因此，建議吃瓜果前，要正確地了解自己的身體狀況。脾胃不好的人吃涼性食物不適合。
誤區(qū)二：吃香蕉蘸蜂蜜能快速減肥
香蕉富含膳食纖維，能刺激腸胃的蠕動(dòng)，從而幫助排瀉。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。
但要注意，這樣的急速減重，會(huì)使身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適，而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。
如果長(zhǎng)期以香蕉為食，身體會(huì)缺乏各種營(yíng)養(yǎng)成份，如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等，慢慢地身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
誤區(qū)三：菠蘿的酵素能幫助消化
菠蘿含有豐富的維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝、消除疲勞感，還有豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。
愛(ài)吃菠蘿的男性，可以在飯后吃一些，但千萬(wàn)不要在胃袋空的時(shí)候食用，不然，很容易被酵素傷害。
誤區(qū)四：用葡萄柚代替一天中的某一餐能幫助減肥
葡萄柚含有豐富的維它命C，糖份不高，如果只吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，其熱量相當(dāng)?shù)汀?/p>
假使其它餐的熱量足夠，一段時(shí)間后自然會(huì)瘦下來(lái)。
但如果體質(zhì)較弱，盡量先吃幾片高纖蘇打餅干，避免因空腹，受不了酸度而引發(fā)的腸胃疼痛。
誤區(qū)五：水果加維生素片
不吃主食，不吃早餐，把減肥寄托在某種水果上的方法是不科學(xué)。
一個(gè)水果+一把藥片的減肥法確實(shí)有用，但是否恰當(dāng)，還是三思而行。因?yàn)檫@會(huì)使身體的整體代謝平衡破壞。
通過(guò)飲食來(lái)減肥，大部分減的是水分，而一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)想要靠水分來(lái)運(yùn)送，體內(nèi)的毒素也靠水分帶走。
如果人體散失太多的水分，使身體的許多部位受到損害。
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，盡量保證足夠熱量攝入，需要平衡膳食加上適量運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在很多男人被肥胖所困擾，天氣逐漸熱了起來(lái)，男人為了減掉衣服下的肥肉可謂是煞費(fèi)苦心?？墒怯行┠腥藶榱丝焖贉p肥不顧身體健康從而惹上了不少的毛病，那么男人怎樣健康減肥呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看男人怎樣減肥吧!
目錄
1、男人容易肥胖的原因 2、男人怎樣健康減肥
3、男人健康減肥喝什么茶 4、男人健康減肥吃什么
5、快速健康減肥食譜介紹 6、男人健康減肥的飲食原則
7、男人健康瘦身的運(yùn)動(dòng) 8、男人健康減肥小妙招
男人容易肥胖的原因
現(xiàn)在不少男人都有肥胖的問(wèn)題，可是為什么男人會(huì)發(fā)胖的那么快呢?這主要還是和我們的生活習(xí)慣有關(guān)系，我們一起看看看男人發(fā)胖的原因吧!
一、讓自己挨餓
中國(guó)有句俗話，一席飽三頓。通常在大吃一頓之后，隨之而來(lái)的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?
讓我們?cè)O(shè)想你被困在一監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢?儲(chǔ)存食物!
因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。
二、不吃早餐
早餐對(duì)我們非常重要，它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞，其后果可想而知。
三、吃得太快
要知道，有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。
不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō)，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。
四、飲水不足
新陳代謝需要用水分去燃燒脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水!
枸杞銀耳小米粥
食材
小米150g、銀耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用堿少許。
做法
1)準(zhǔn)備食材。
2)把銀耳枸杞用水泡洗泡半小時(shí)凈。
3)小米200克洗凈。
4)鍋中放入與小米多10倍左右的水，加入銀耳。
5)煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘。
6)放入小米，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火。
7)加食用堿繼續(xù)20分鐘左右，可攪拌幾次。
8)加入泡好的枸杞冰糖。
9)再小火煮10分鐘。
10)關(guān)火加蓋，燜10分鐘即可。
玉米面粥
食材
細(xì)玉米面半小碗、水適量、食用堿面一克。
做法
1)把玉米面加水調(diào)開(kāi)。
2)做一鍋水燒開(kāi)，把玉米面糊一點(diǎn)點(diǎn)加入并用勺子不斷攪動(dòng)防止成塊。
3)加一點(diǎn)點(diǎn)堿面，轉(zhuǎn)小火熬十分鐘即可。
甜玉米紅薯粥
食材
紅薯200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水適量。
做法
1)糯米、大米洗干凈用冷水浸泡1個(gè)小時(shí)。
2)紅薯、玉米洗干凈。
3)玉米切成小塊兒。
4)煮鍋加水，玉米入鍋煮。
5)紅薯去皮切成塊。
6)玉米煮10分鐘后，紅薯入鍋同煮。
7)5分鐘后，糯米、大米入鍋同煮。要適時(shí)攪拌，以免粘鍋。
8)煮至食材熟，關(guān)火5、6分鐘后即可盛出享用。
枸杞玉米五彩羹
食材
枸杞子10g、甜豌豆20g、菠蘿丁50g、胡蘿卜15g、鮮玉米粒200g、糖適量。
做法
1)將枸杞子洗凈泡軟，菠蘿，胡蘿卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干凈。
2)鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。
3)再放入燕麥片煮開(kāi)。
4)再放入枸杞子、胡蘿卜、白糖煮約5分鐘。
5)出鍋時(shí)，放入菠蘿粒。
結(jié)語(yǔ)：減肥確實(shí)已經(jīng)成為很多男士朋友必須解決的問(wèn)題，可是我們不能急于求成，一定要有科學(xué)有效的減肥方法才行。今天給大家講解了男人吃水果減肥的誤區(qū)和男人減肥吃什么好，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€(gè)人都能減肥成功。
男人減肥吃什么好
粥不僅易于消化!加點(diǎn)銀耳紅棗什么的，臉色都會(huì)好到爆，更不用說(shuō)刮油、清腸、排毒的?；映?，用電飯煲隨便煮煮每天吃一碗，也能輕松甩掉好幾斤。
蘋果小米粥
食材
蘋果1個(gè)、小米100g、水1000ml。
做法
1)所有材料準(zhǔn)備好。
2)小米沖洗2遍。
3)蘋果去皮去核后切小丁。
4)高壓鍋中先放入水，再放入小米。
5)然后放入蘋果丁。
6)加蓋放到爐子上大火燒開(kāi)，上汽后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。
糙米燕麥南瓜粥
食材
南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量。
做法
1)準(zhǔn)備好所有的食材。
2)糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。
3)南瓜去皮切塊。
4)把南瓜放入電壓鍋內(nèi)膽再加入泡過(guò)的糙米。
5)加入燕麥片。
6)加入適量的清水，然后內(nèi)膽放入電壓鍋。
7)加蓋按下?tīng)I(yíng)養(yǎng)飯-煮粥健。
8)滴聲提示后即可開(kāi)蓋，食用的時(shí)候可隨意加入白糖。
百合花蓮子小米粥
食材
小米70g、糯米20g、蓮子40g、油適量、百合適量、冰糖適量。
做法
1)準(zhǔn)備好食才。
2)把小米與糯米混和，淘洗干凈，用清水浸泡30分鐘。
3)蓮子用溫水浸泡60分鐘。洗凈，去蓮芯。
4)取燒鍋，放適量清水，放入蓮子。
5)放入糯米與小米。
6)加幾滴油，大火煮開(kāi)，小火燉60分鐘。
7)放入百合花，小火燉10分鐘。
8)常常攪拌一下，防止粘鍋底。
9)放入冰糖燉5分鐘即可。
公司聚餐、生日聚會(huì)、周末party、慶祝升職、哀悼失戀等等，我們只要是想吃大餐，那么就一定可以找到理由。對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)最想要的莫過(guò)于飲食減肥了，又能解饞又能減肥是夢(mèng)寐以求的。那么飲食減肥法究竟是什么呢?我又應(yīng)該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?接下來(lái)一起和小編去文章中看看吧!
1.盡可能在中午而非晚上吃大餐
雖然熱量都一樣，但中午吃還有大半天可以消耗，加上下午3點(diǎn)之前是一天中新陳代謝最快的時(shí)間段。
不像晚上吃完差不多就得睡，一來(lái)影響睡眠，二來(lái)無(wú)法消耗的熱量也更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。
2.大餐前后節(jié)制飲食
如果知道自己準(zhǔn)備要吃大餐，或者剛吃完大餐，可以適量節(jié)制飲食當(dāng)腸胃放松休息。
如前后兩餐不吃肉，只喝清粥和水果蔬菜，但注意一定不要餓肚子以免清腸不成反傷胃。
3.大餐前喝杯無(wú)糖酸奶
酸奶能促進(jìn)消化，減少大餐之后的腸胃不適感。酸奶中富含的鈣質(zhì)與其他成分相互作用還能增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝水平。
有研究發(fā)現(xiàn)，每天喝3~4次牛奶或酸奶的男性與不食用奶制品者相比，其脂肪會(huì)多消耗70%以上。
4.多喝水多吃蔬果
身體有足夠的水分才能加速脂肪的分解。另外餐后多食用蔬果，可以加速蛋白質(zhì)和脂肪的分解，如木瓜、菠蘿、橙子等。
最佳減肥食物排行榜
牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。
蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。
實(shí)驗(yàn)證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會(huì)降低。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲的人要多吃點(diǎn)。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。
胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
最適合冬季吃的4種減肥水果
蘋果
蘋果含有果膠和多酚類天然抗氧化物質(zhì)。果膠有很好的排毒作用，而多酚類天然抗氧化物質(zhì)能夠降血糖、血脂、抗炎殺菌，還能抑制血漿膽固醇升高，消滅體內(nèi)自由基。
吃較多蘋果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃蘋果的人感冒機(jī)率要低。
所以，有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或稱為“全科醫(yī)生”，特別適合容易感冒的冬季食用。
研究發(fā)現(xiàn)，加熱后的蘋果，果膠會(huì)變得更加穩(wěn)定，多酚類天然抗氧化物質(zhì)含量也會(huì)大幅增加。
人們也不要過(guò)分擔(dān)心加熱后的蘋果損失維生素C，因?yàn)樘O果中維C含量較低，加熱后并不可惜，而成分較多的鉀、類黃酮之類的有益成分不會(huì)有太大的改變。
蘋果熟吃通常采用煮水的方法，如果口味太酸可適當(dāng)加些紅棗。
減肥吃法
每天吃1-2個(gè)，可放在正餐或者加餐吃。
鮮紅棗
冬季日曬不足，加上天氣濕冷，工作及生活積累的壓力得不到很好的釋放，而壓力本身又會(huì)讓人肥胖。
鮮棗不僅甜脆多汁，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，一般的棗維生素C含量達(dá)300-600毫克，在人體的利用率也比較高，可達(dá)86%。能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。
可別小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
鮮棗洗干凈直接入嘴就吃，而干棗比較適合煮粥或煲湯，能將營(yíng)養(yǎng)成分很好地釋放出來(lái)。
減肥吃法
當(dāng)成加餐零食吃，每日吃3-5顆即可。
橙子
橙子顏色鮮艷，皮薄汁多、酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，是維C含量較高的水果。
橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。
加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
減肥吃法
每天吃一個(gè)即可。
橙子健康減肥湯
原料
橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。
做法
橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調(diào)料即可。
此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時(shí)，要保持愉快的心情，多做運(yùn)動(dòng)，全身有出汗的感覺(jué)最佳。
香蕉
香蕉非常甜，因此被很多人認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來(lái)，卡路里要低得多，因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。
無(wú)論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
但是若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
海帶
低價(jià)又營(yíng)養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是不可錯(cuò)過(guò)的明星減肥食品。
其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。
生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。
而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
結(jié)語(yǔ)：減肥對(duì)于很多吃貨來(lái)說(shuō)無(wú)疑是痛苦的，可是如果通過(guò)飲食減肥的話大多很樂(lè)意接受。今天小編給大家介紹怎么通過(guò)飲食來(lái)減肥和能幫助我們減肥的食物，希望能夠幫助到大家早日瘦身成功。
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