失眠的原因 男人睡前吃意面竟睡不好覺
養(yǎng)生失眠。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“失眠的原因 男人睡前吃意面竟睡不好覺”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在很多男士朋友都會有嚴(yán)重失眠的問題，相信大家都知道晚上失眠的痛苦，可是有些時候男人睡不著是因為自己做了錯事，那么究竟男人失眠的原因有哪些呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看究竟吧!
有男人睡前總是想吃點什么幫助自己入眠，不吃點夜宵就睡不著。但你知道嗎，你的夜宵不僅有可能會讓你休息不好，更有可能讓你無法保持好身材，還埋下了各種慢病的隱患。那么，我們來看看到底有什么食物是什么在晚上吃的吧!
意大利面
作為睡前宵夜，意面做起來方便快捷，煮煮拌醬就好，充饑、美味又省事。
但是它絕不是你的理想宵夜食物。意面主要成分是碳水化合物，如果男人吃完后馬上入睡，它們大都轉(zhuǎn)變成了脂肪。
另外，意面醬料里的油、奶酪、奶油或番茄醬，也會加重你身體的負擔(dān)。
而且大多數(shù)意面的含糖指數(shù)高，意味它將升高你血糖水平，并會讓男人的睡眠推遲或讓你半夜醒來。
披薩
披薩當(dāng)宵夜怎么樣?烤箱熱熱，香味撲鼻，感覺不錯。但睡前，當(dāng)其他大多數(shù)器官平靜下來時，你的胃和你身體的其他部分一樣希望放松。
比薩不是輕食物，男人的胃必須忙起來番茄醬酸度高，容易產(chǎn)生刺激導(dǎo)致胃返流;而芝士和高脂肪的肉類，也會加重胃的工作。隨便吃塊披薩，不僅讓你的睡眠時間又推遲了，你的身材也跟著遭殃。
冰淇淋
一大杯冰淇淋可能是讓男人降低壓力的好幫手，但是它的撫慰作用非常有限。
首先，冰淇淋本身就含有大量脂肪和糖，睡前食用，男人的身體完全沒有時間去消耗這些熱量，最終都轉(zhuǎn)化成脂肪留在你體內(nèi)。
另外，這些糖會使你的身體充滿能量，給你的身體發(fā)送錯誤的信息，讓入睡也變得困難。
還有研究證明，睡前吃高糖食物會引發(fā)惡夢，為了享受短暫的美味，卻有可能給你帶來一夜的麻煩。
芹菜
芹菜不是一種富含纖維的健康蔬菜嗎?不錯，但是它同時也是一種自然利尿劑。
所以如果睡前男人吃太多芹菜，這會使你比平常尿得更多。你的身體會為了撒尿而不斷喚醒你的睡眠。所以，芹菜最好不要上你的宵夜菜單。
甜食
打破深睡眠的一個最容易也是最壞的方法就是做噩夢而糖就是這個夢魘的制造者。
現(xiàn)在人們的生活條件越來越好，很多男士朋友就開始放縱起來，不重視自己的飲食健康，只追求味道，這樣會損害健康，那么男人身邊有哪些不健康的食物呢?又有哪些不健康飲食習(xí)慣會對身體產(chǎn)生危害呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
男人在生活中要攝取不同的營養(yǎng)元素，會吃到各種各樣的美食，但是有些食物進食過量會影響到身體的健康，甚至?xí)任鼰熯€要傷身體。下面我們就為大家介紹一下容易影響男人身體健康的飲食。
影響男人身體健康的食物
1、肥肉
男人長期吃肥肉，容易使機體處在低膽固醇狀態(tài)下，嚴(yán)重的可繼發(fā)其他疾病，同樣會導(dǎo)致動脈硬化，還特別容易患貧血、癌癥及營養(yǎng)不良等疾病。
2、油炸食物
在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。男人長期食用油炸類食品可導(dǎo)致脂肪肝、酒精肝等肝臟疾病。
3、腌菜
男人長期吃腌菜可引起鈉、水在體內(nèi)潴留，從而增加患心臟病的機會。另外，腌菜含有亞硝酸胺這種致癌物質(zhì)，久吃易誘發(fā)癌癥。腌制的食品太咸，是血壓升高的元兇。吃太多，會造成腎衰竭，水腫。
4、乳酪
大多數(shù)乳酪不僅含有高成分的飽和脂肪酸，而且脂肪含量也高，因而對男人人體動脈極其有害。乳酪對人體健康所造成的危害至少與肥肉不相上下。尤其是牛奶、肉和乳酪切忌一起進食。
5、葵花子
葵花子中含有不飽和脂肪酸，男人多吃會消耗大量的膽堿，使體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生障礙，并使大量脂肪積聚于肝臟，會嚴(yán)重影響肝細胞的功能。
6、啤酒
科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，啤酒中含有一種8prenylnaringenin的化學(xué)物質(zhì)，它會限制精子的繁殖力。男性因而受到傷害。喝多了還會有啤酒肚，將軍肚的稱號。
7、松花蛋
松花蛋含有一定量的鉛，男人常食會引起人體鉛中毒。鉛中毒時的表現(xiàn)為失眠、貧血、好動、智力減退等。
男人不健康的飲食習(xí)慣
1.三餐必吃大量肉，無肉不歡
導(dǎo)致男人失眠的不良習(xí)慣
1、就寢時間不固定
所謂習(xí)慣成自然，身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡，可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鉆進被窩，這樣當(dāng)然睡不著啦。
請設(shè)定一個固定的就寢時間，早上要是6點起床，前天晚上就在11點睡覺，請試著形成這樣的習(xí)慣!
2、躺在被窩看書
睡前讀書的男人恐怕不在少數(shù)。有時一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。
男人必須要區(qū)分好床鋪不是讀書的地方，書應(yīng)該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請進入睡眠時間。
3、上網(wǎng)到深夜
你有沒有過興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫評論直到深夜?電腦的亮度會使大腦保持清醒，腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。
睡前1小時關(guān)閉電腦和手機，為獲得充分放松的睡眠做準(zhǔn)備!
4、床鋪質(zhì)量差
床墊凹凸不平睡得后背好痛睡到半夜感覺實在太不舒服而醒了這種情況下可知，品質(zhì)低下的床墊有可能妨礙睡眠質(zhì)量。
躺著感覺非常舒適的床確實相當(dāng)昂貴，但作為睡眠質(zhì)量與健康的投資，可比名牌包性價比高多了。所以咬咬牙去買個高質(zhì)量、更舒適的床吧!
5、鬧鐘的表盤顏色鮮艷
大多數(shù)床邊放的鬧鐘的表盤在黑暗的環(huán)境下會發(fā)出較亮的熒光色，令人苦惱的是，把表盤每次朝向自己，被熒光晃過之后就很難再入睡了。
把臥室盡量弄得暗一點是正確做法，有機會的話順便換個不太顯眼的鬧鐘吧。
6、睡不著就數(shù)羊
經(jīng)常聽到睡不著的話去數(shù)羊就好了這種說法?？墒牵恢挥X就數(shù)亂了，然后會突然想誒?數(shù)到哪了?258還是259?。這樣一來，恐怕會變得更清醒吧。
望著天花板數(shù)羊沒用的。怎么都睡不著的時候就先起來，盯著雜志看一會，拿出賬本隨便寫寫，做一些不用動腦的事轉(zhuǎn)換下心情。一會兒功夫就會感覺有睡意了。
7、睡前做鍛煉
白天做鍛煉的話能夠給身心注入能量，做完會感覺十分暢快吧!可是，深夜做鍛煉的話體溫會上升，身體會蘇醒哦!所以在睡覺前3個小時左右，不要做鍛煉，放松的悠閑地度過這段時間吧!
結(jié)語：失眠已經(jīng)成為讓很多男士朋友困擾的問題，我們千萬不能疏忽大意，一定要在平常的生活中改掉讓我們失眠的壞習(xí)慣才行。今天給大家講解了關(guān)于男人失眠的原因，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
一個最新研究顯示，睡前吃甜食人，10個男人中有7個更可能做噩夢。也許是高糖水平造成了更多噩夢腦電波。
所以，不僅為了你的牙齒，更為了一夜好夢，把甜食從你的夜宵菜單里劃掉吧!
麥片
很多深加工的美味麥片，含有大量糖和碳水化合物。這會使你血糖飆升，并讓你遲遲感覺不到睡意。
如果男人睡前很想吃麥片，可以選擇那種全麥無糖健康麥片，加在牛奶中食用還會有助睡眠。
大蒜
不要認為睡前吃蒜，不用擔(dān)心口氣會熏到別人，因此你就可以敞開吃了。
要知道吃太多蒜對胃有一定的灼傷，如果你的胃較弱或易返酸，就更應(yīng)該小心避免睡前食用它。
黑巧克力
男人睡前一小塊黑巧克力會給你帶來滿足的溫暖的感覺，而且還不會發(fā)胖?
不幸的是，如果你想有個完美的睡眠，黑巧克力是你最好要避免的一種食物。
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，除此之外，它還含有可可堿等興奮劑，會使你的心跳加快，并變得興奮，難以入睡。
酒精
很多男人覺得喝酒喝到微醺是一種助眠的方式，因此有睡前喝點小酒的習(xí)慣。
酒精確實幫助你快速入眠，但它還有一個對睡眠不利的作用，就是干擾睡眠的恢復(fù)功能，常讓你無法進入深睡眠，總是處于淺層睡眠狀態(tài)并一夜數(shù)醒。
另外，經(jīng)常用酒精催眠的人會沉湎于此而產(chǎn)生惡性循環(huán)。
這就是為什么喝酒后第二天早上會感覺很疲憊、頭暈?zāi)X漲的原因。
所以，戒酒才是一夜好眠的正確選擇。
紅肉
睡前來一塊牛排，或者吃點牛肉干，你就不用擔(dān)心自己從饑餓中醒來，也能讓腸胃得到一種滿足?
問題是，紅肉里全是蛋白質(zhì)和脂肪，比所有其他食物的消化時間更長，會讓你的身體工作整晚。
當(dāng)然，男人也不用完全拒絕食用紅肉，它還含有利于睡眠的高水平的鐵和色氨酸。你只需要把食用時間調(diào)整到晚餐就好了。
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現(xiàn)在越來越多的人加入了失眠大軍，失眠不僅是影響了男人第二天的生活狀態(tài)，長期失眠對男人的身體健康也有很大的危害，那么男人失眠怎么辦才好呢?男人應(yīng)該如何治療失眠呢?我們失眠吃什么好呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
有男人睡前總是想吃點什么幫助自己入眠，不吃點夜宵就睡不著。但你知道嗎，夜宵不僅有可能會讓你休息不好，更有可能讓男人無法保持好身材，還埋下了各種慢病的隱患。那么，我們來看看到底有什么食物是什么在晚上吃的吧!
男人睡前吃這物整夜睡不好覺
冰淇淋
一大杯冰淇淋可能是讓你降低壓力的好幫手，但是它的撫慰作用非常有限。
首先，冰淇淋本身就含有大量脂肪和糖，睡前食用，你的身體完全沒有時間去消耗這些熱量，最終都轉(zhuǎn)化成脂肪留在你體內(nèi)。
另外，這些糖會使你的身體充滿能量，給你的身體發(fā)送錯誤的信息，讓入睡也變得困難。還有研究證明，睡前吃高糖食物會引發(fā)惡夢，為了享受短暫的美味，卻有可能給你帶來一夜的麻煩。
芹菜
芹菜不是一種富含纖維的健康蔬菜嗎?不錯，但是它同時也是一種自然利尿劑。
所以如果睡前你吃太多芹菜，這會使你比平常尿得更多。你的身體會為了撒尿而不斷喚醒你的睡眠。所以，芹菜最好不要上你的宵夜菜單。
意大利面
作為睡前宵夜，意面做起來方便快捷，煮煮拌醬就好，充饑、美味又省事。
但是它絕不是你的理想宵夜食物。意面主要成分是碳水化合物，如果吃完后馬上入睡，它們大都轉(zhuǎn)變成了脂肪。
另外，意面醬料里的油、奶酪、奶油或番茄醬，也會加重你身體的負擔(dān)。而且大多數(shù)意面的含糖指數(shù)高，意味它將升高你血糖水平，并會讓你的睡眠推遲或讓你半夜醒來。
披薩
披薩當(dāng)宵夜怎么樣?烤箱熱熱，香味撲鼻，感覺不錯。但睡前，當(dāng)其他大多數(shù)器官平靜下來時，你的胃和你身體的其他部分一樣希望放松。
比薩不是輕食物，你的胃必須忙起來番茄醬酸度高，容易產(chǎn)生刺激導(dǎo)致胃返流;而芝士和高脂肪的肉類，也會加重胃的工作。隨便吃塊披薩，不僅讓你的睡眠時間又推遲了，你的身材也跟著遭殃。
甜食
打破深睡眠的一個最容易也是最壞的方法就是做噩夢而糖就是這個夢魘的制造者。
一個最新研究顯示，睡前吃甜食人，10個人中有7個更可能做噩夢。
也許是高糖水平造成了更多噩夢腦電波。所以，不僅為了你的牙齒，更為了一夜好夢，把甜食從你的夜宵菜單里劃掉吧!
麥片
早餐一直是讓男人頭疼的問題，很多男人為了趕時間而不吃早飯，又有男人胡亂吃吃填飽肚子就行了，這些都不符合健康飲食，很容易讓自己的身體受傷。那么男人早上空腹不能吃的食物有哪些呢?我們早上空腹吃什么好呢?一起去文章中看一看吧!
男人早上起床的時候，可能會感覺饑餓，這樣的饑餓會讓你有饑不擇食的感覺，隨后亂吃東西。這種情況下就要注意了。有些食物并不適合空腹吃，不僅不會帶來健康，還有可能危害健康。那么早上空腹不能吃什么呢?
男人早上空腹吃這物少活好幾年
空腹吃糖
男人在饑餓的時候，你是不是想著吃一點糖果也是極好的，吃糖能夠很好的補充身體的營養(yǎng)，對于機能的補充是有幫助的。
其實不然，早上察覺到饑餓，千萬不要吃糖，這是因為男人在空腹的時候吃糖是會造成血液中的血糖濃度不斷的升高，對于健康是有傷害的。
說到糖果，大家都會說糖很甜，的確，這種甜甜的味道讓很多人感覺飲食是那么的美妙，但是，男人在空腹的情況就不要吃糖果了，空腹吃糖是會造成我們身體在短時間里不能正常分泌足夠多的胰島素。
糖果屬于酸性的食物，空腹的時候大量的吃糖果是會極大的破壞身體酸堿平衡，對于健康是大大不利的。
因而，在早上起床的時候即使感覺到非常的饑餓，但是，對于糖果最好不要吃。
早上吃糖過多其實會造成血糖的升高，對于身體內(nèi)部調(diào)節(jié)是有影響的，在這個不妨吃一點降血糖的保健品
空腹吃香蕉
愛美的男人，對于正常的一日三餐會嚴(yán)格的控制，甚至出現(xiàn)一個極端的情況，男人為了擁有健壯的身材，你會不吃飯只吃水果，企圖通過吃各種各樣的水果獲得身材，達到減肥增肌的目的。
在早上起床的時候不吃早飯，而吃大量的水果，這樣的做法，在生活中大有人在。香蕉是很多減肥人士較為喜歡的一種食物，男人吃香蕉對于減肥是非常有幫助的。
但是，男人在早上起床之后就不要吃香蕉了，這是因為在空腹的情況下吃香蕉是會造成身體中鎂元素的含量驟然升高，鎂元素確實是身體需要的營養(yǎng)素之一，但是，男人當(dāng)在空腹的情況下吃香蕉是會破壞了血液中的鈣鎂平衡。
鎂元素升高，對于心血管有一定的抑制作用，這樣的情況對于健康是大大不利的。
因而，在生活中，我們在早上起床的時候最好不要吃香蕉，以免香蕉吃多了影響到身體的代謝平衡。
空腹喝茶
一個有生活規(guī)律的男人，一杯茶、一份報紙能夠讓你度過悠閑的一天。
對于茶水，有的男人非常的喜歡，每天總是會泡著一壺茶水來喝，更不用說中國茶葉的種類是那么多，讓你在喝茶的時候多了幾分選擇。
但是，這樣的茶水應(yīng)該在特定的時間里飲用，例如，下午。不少人對于茶水也是喜歡的，卻因為不科學(xué)的飲用時間而傷害到身體。
男人早上要是在空腹的情況下喝茶，對于身體是有傷害的，這是因為早上起床的時候，男人腸胃中是沒有食物的，這個時候喝茶會讓茶水直接的進入到五臟六腑，對五臟六腑有很大的刺激。
生活中有：空腹茶令人心慌的說法，是說在空腹的時候喝茶會導(dǎo)致我們的心臟受到很大的壓力。茶水中的茶堿、咖啡堿的含量是極高的，大量的茶堿、咖啡堿會加速我們的心率，進而導(dǎo)致心慌。
而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。
在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用。
牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使男人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4、水果
對于一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果。
諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。
5、面包
面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點面包，就能讓你很快的平靜下來，并且很快的進入睡眠狀態(tài)。
失眠飲食要求
1、補充能舒肝減壓的食物，如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當(dāng)?shù)娜头峙?，早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3、鎮(zhèn)靜情緒喝花茶，如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
結(jié)語：很多時候男人失眠其實是因為自己的不良習(xí)慣造成的，我們必須要改正不良的飲食習(xí)慣，這樣會對飲食有很大的幫助。今天給大家講解了關(guān)于男人睡前吃什么會影響失眠和男人失眠吃什么好，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
很多深加工的美味麥片，含有大量糖和碳水化合物。這會使你血糖飆升，并讓你遲遲感覺不到睡意。
如果你睡前很想吃麥片，可以選擇那種全麥無糖健康麥片，加在牛奶中食用還會有助睡眠。
大蒜
不要認為睡前吃蒜，不用擔(dān)心口氣會熏到別人，因此你就可以敞開吃了。
要知道吃太多蒜對胃有一定的灼傷，如果你的胃較弱或易返酸，就更應(yīng)該小心避免睡前食用它。
黑巧克力
睡前一小塊黑巧克力會給你帶來滿足的溫暖的感覺，而且還不會發(fā)胖?不幸的是，如果你想有個完美的睡眠，黑巧克力是你最好要避免的一種食物。
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，除此之外，它還含有可可堿等興奮劑，會使你的心跳加快，并變得興奮，難以入睡。
酒精
很多人覺得喝酒喝到微醺是一種助眠的方式，因此有睡前喝點小酒的習(xí)慣。
酒精確實幫助你快速入眠，但它還有一個對睡眠不利的作用，就是干擾睡眠的恢復(fù)功能，常讓你無法進入深睡眠，總是處于淺層睡眠狀態(tài)并一夜數(shù)醒。
另外，經(jīng)常用酒精催眠的人會沉湎于此而產(chǎn)生惡性循環(huán)。這就是為什么喝酒后第二天早上會感覺很疲憊、頭暈?zāi)X漲的原因。所以，戒酒才是一夜好眠的正確選擇。
紅肉
睡前來一塊牛排，或者吃點牛肉干，你就不用擔(dān)心自己從饑餓中醒來，也能讓腸胃得到一種滿足?
問題是，紅肉里全是蛋白質(zhì)和脂肪，比所有其他食物的消化時間更長，會讓你的身體工作整晚。
當(dāng)然，你也不用完全拒絕食用紅肉，它還含有利于睡眠的高水平的鐵和色氨酸。你只需要把食用時間調(diào)整到晚餐就好了。
男人失眠吃什么好
1、食醋
白天勞累過度的男人，會出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
男人服用過后再靜心閉目，不久便會入睡。
這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。
2、糖水
如果男人因為煩躁發(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
人們常聽到男人抱怨自己缺覺，但卻很少聽到女性說自己睡眠不足。同樣，當(dāng)提到酣睡時，人們大多聯(lián)想到的也是男性。在實際生活中，由于工作壓力和上有老下有小的家庭重負，以及傳統(tǒng)習(xí)慣要求女性所做的許多繁重的家庭事務(wù)，都使得女性在工作之外所花的時間比男性要多，因此造成她們能夠用于睡眠的時間越來越少。
失眠的嚴(yán)重性，已到了被視為流行病的地步，對于女性尤其如此。醫(yī)界對睡眠有個妙比喻：年輕女子需要它，中年女人渴望它，年老婦女求之而不可得。
4個女人3個睡不好
據(jù)美國國家睡眠基金會的調(diào)查指出，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時;而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。這是一個嚴(yán)重的問題，而且情形只會越來越糟，女性失眠簡直可稱為一種流行病。
對于有家庭負擔(dān)的年輕職業(yè)婦女而言，工作、家庭必須兼顧，太多責(zé)任要扛，她們蠟燭兩頭燒，睡眠不足幾乎成了一種常態(tài)。中年婦女在卸下大半輩子的重擔(dān)、孩子也都離家后，生活雖然清閑，卻又面臨更年期的挑戰(zhàn)-荷爾蒙變化帶來種種不適而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠;而中年之后，年紀(jì)越大，就越睡不著，許多老年婦女在清晨四、五點醒來之后，就再也睡不著了。
長期失眠，嚴(yán)重影響健康
長期睡眠不足或失眠對女性的影響，不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足對女性健康的損傷還包括：
1.皮膚不好，老得快;
2.疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低;
3.纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病;
4.容易肥胖，增加患乳腺癌的危險;
5.壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病前期癥狀;
6.心臟病風(fēng)險提高。
要克服失眠問題，除盡量改變不良生活方式外，必要時也要求助于醫(yī)生。由于醫(yī)藥科技的進步，治療失眠藥物副作用越來越少，短期使用不會有害。
誰謀殺了女人的睡眠？
1.心理因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
2.睡眠環(huán)境因素
有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3.晝夜生活節(jié)奏的紊亂
乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應(yīng)。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。
4.夢的影響
從印象深刻的夢境中醒轉(zhuǎn)，尤其從惡夢中醒轉(zhuǎn)，情緒久久不得平復(fù)，往往難以再度入眠。
5.藥物和酒的影響
對鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠。人到中年以后，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣，當(dāng)時并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來，本人卻不覺察這長期的習(xí)慣其實是失眠的在原因。
6.精神疾病
精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病，都常存在失眠癥狀。
7.睡眠引起的換氣障礙
近年來對于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進一步的認識。此綜合征分為三型：中樞型是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對橫膈的刺激發(fā)生障礙，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時橫膈劇烈收縮以推動空氣，致使鼾聲大作;混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠，使人頻頻醒轉(zhuǎn)，如果未查明原因，以為是一般的失眠而投用催眠藥物，會使病情變得更為復(fù)雜，甚至出現(xiàn)突然的死亡。
8.夜間肌陣攣與不寧腿
夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿于睡眠中發(fā)作短暫的陣攣，每次持續(xù)0.5~4.0秒，頻度最高時可達每20~40秒便發(fā)作一次，發(fā)作時人可能醒轉(zhuǎn)，但自己不會覺察到發(fā)作，而是由同床共寢者發(fā)現(xiàn)。不寧腿可以單獨發(fā)生或與夜間肌陣攣合并出現(xiàn)。病人的腿休息著便難受，非得經(jīng)常活動著不可，上床睡覺時腿當(dāng)然不活動了，這時特別感到難過，當(dāng)然會妨礙入眠。
9.各種軀體疾病
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，并難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，無法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
失眠了，我該怎么辦？
8個小妙招，助你睡個傻瓜美容覺
1.枕頭噴霧助你入眠
翻來覆去就是睡不著嗎？在枕頭上噴灑一點助眠噴霧吧！這類產(chǎn)品大都添加一些能鎮(zhèn)定舒緩情緒、有助舒緩放松的植物精油，當(dāng)你躺在枕頭上時，就會被一股舒服的氣味包圍，整個人慢慢放松，進入甜美的夢鄉(xiāng)。
2.固定睡眠時間
固定的睡眠時間很重要，盡量少熬夜或晚起，讓生理時鐘穩(wěn)定，到了差不多時間就會有睡意！
而睡前半小時不要上網(wǎng)、聽太High的音樂或看會讓你生氣的新聞節(jié)目，不妨為自己做點身體按摩，擦上具有放松效果的身體乳液，并在易緊繃的肩頸、手臂、腿部等作一些放松動作，能幫助你睡的更舒服。
3.適合睡眠的溫度
太熱會太冷都會讓人睡不好，濕度不足也會讓你在半夜口干舌燥而醒來，室溫保持在24度左右是最適宜睡眠，而濕度則維持在60%作又最佳。
睡前可再床頭放一杯水，而天冷或開冷氣睡覺時不妨套上襪子和手套，幫助手足保暖會睡的更好，業(yè)能兼收保養(yǎng)之效！
4.泡個放松的助眠澡
緊張忙碌了一整天，到了夜里還是無法放松？
如果你是屬于比較緊繃難紓壓的人，建議你睡前泡個溫水澡，15-20分鐘即可，泡澡時加入一些具有舒緩放松效果的芳療產(chǎn)品，然后讓整個腦袋在泡澡時完全放空，讓自己進入冥想空間，泡完澡后你就會感覺整個人放松不少，且被沉沉的睡意侵襲，想要趕快到床上躺平。
5.用香氛打造舒眠氛圍
泡澡的時候，先在寢室里點上精油蠟燭吧！
一款優(yōu)質(zhì)的精油蠟燭散發(fā)出的氣味是舒服且濃郁的，會讓整個房間都盈漫著迷人的香氛，讓你一踏進房間就被舒服的氣味包圍著，慢慢感覺逾越而放松，不知不覺就有了睡意。
6.避免光線干擾睡眠
光線是影響睡眠的最大元兇，會讓人睡得不安穩(wěn)，甚至因淺眠而頻頻醒來！
如果你無法掌握寢室的燈光（與室友同住或枕邊人是夜貓子），不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線，有些眼罩還添加了舒緩香氛，能幫你放松，睡得更香甜！
7.護發(fā)產(chǎn)品也能助眠
連護發(fā)產(chǎn)品也能幫助你睡得更安穩(wěn)，睡醒之后還能擁有一頭漂亮的秀發(fā)！
卡詩推出了夜間專用的美發(fā)產(chǎn)品，能在睡眠時間給予發(fā)絲8小時的密集修護，而且產(chǎn)品里還特別添加了多層次的清新花香，讓你被自己好聞得發(fā)絲圍繞著。
8.試試助眠SpA
如果你一直有睡眠質(zhì)量不佳或失眠問題，可試試登琪爾的漫波舒眠療程。
這個SpA療程透過一種獨特的推動身體搖晃的柔波波動按摩，幫助釋放壓力，重建體內(nèi)的和諧頻率，并針對頭皮的400個能量點進行指壓按摩，促進左右腦平衡，同時改善肩頸肌肉緊繃，幫助提升睡眠質(zhì)量。
睡覺對所有人來說都是必須的事情，但是現(xiàn)在很多男士朋友卻一直睡不好覺。那么男人睡眠質(zhì)量不高的原因是什么呢?我們平時睡眠不好吃什么能夠改善呢?不要著急，接下來就和小編一起去文中看看如何提高睡眠質(zhì)量吧!
目錄
1、睡眠質(zhì)量不高的原因 2、治療睡眠質(zhì)量不高的有效方法
3、按摩法改善睡眠質(zhì)量不高 4、治療晚上睡眠質(zhì)量不高的小竅門
5、能讓自己改善睡眠質(zhì)量的食物 6、改善睡眠質(zhì)量的中醫(yī)治療
7、怎么預(yù)防晚上睡不著 8、睡眠質(zhì)量不高的注意事項
睡眠質(zhì)量不高的原因
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當(dāng)我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因?qū)е碌哪?
1、不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好
精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。
這樣的情緒不良會導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。
2、心理因素導(dǎo)致的睡眠不好
這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。
這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
3、環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好
這些因素主要有兩個方面
一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響
比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等。
二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣
例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。
4、睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好
其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。
像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會下降。
也有的人是白天休息的過多，導(dǎo)致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。
如果睡眠不好，就應(yīng)該找準(zhǔn)原因，對癥下藥，科學(xué)的改善自己的睡眠問題。
治療睡眠質(zhì)量不高的有效方法
相信很多人都經(jīng)歷過躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況，更嚴(yán)重的會通宵失眠。這是非常郁悶的事，而且還不利于我們的身體健康，影響我們的心情。
我也曾為此特別苦惱，經(jīng)過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，于是總結(jié)出幾個自己認為比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助大家盡快入睡。
1、自我聯(lián)想法
想象出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著。
于是不知不覺你就睡著了。
2、食物助眠法
熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護法
抱個抱枕還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
4、書本電影助眠法
選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。
或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5、運動助眠法
睡前幾小時適量運動對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
6、關(guān)注呼吸法
撥開思緒，關(guān)注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。
在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關(guān)注的呼吸，最后，當(dāng)你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。
按摩法改善睡眠質(zhì)量不高
很多人一失眠就去買藥吃，最后變成了離開藥物就睡不著，其實失眠最終要的還是自我調(diào)節(jié)。
中醫(yī)認為失眠“病位在心”，是心出了問題。
神門、內(nèi)關(guān)、百會、安眠這幾個穴位是治療失眠的特效穴位，一般來說，不管什么原因引起的失眠，都可以用這幾個穴位。
失眠成為了很多人的困擾，幾乎每個人都出現(xiàn)過失眠的情況，解決失眠問題，也是一個難題。
因一時情緒緊張、環(huán)境嘈雜等問題不能入睡，不屬于失眠癥的病理范疇，一般不需要做特別的調(diào)理。但如果長期不能正常睡眠，入睡困難，或者睡著后容易醒，并伴有頭昏、多夢、健忘等癥狀，就需要做相應(yīng)治療了。
治療失眠，不應(yīng)過于依賴醫(yī)藥，自我調(diào)理很重要。
怎么樣自我調(diào)理呢?我認為大家首先需要簡單了解一下失眠的病因，就像打靶射擊一樣，知道目標(biāo)在哪兒才能提高命中率。
很多中醫(yī)認為，通常我們的心出現(xiàn)了問題，就會出現(xiàn)失眠的情況，所以說病因在心。
有些人思慮過多，憂傷過多，操勞過多，心和脾就會受到影響，從而氣血虛弱，心神失養(yǎng)，導(dǎo)致失眠。心脾兩虛的人，往往多夢易醒，且伴有神疲乏力、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。
腎虛也是導(dǎo)致失眠的一個主要原因。為什么呢?五行中心屬火，腎屬水，水少了便控制不住火，虛火便會上擾心神，從而導(dǎo)致失眠。
有些人房勞傷腎，或者其他原因?qū)е履I陰虧虛，都會引起失眠。陰虛火旺的人有一個顯著的特點，就是五心煩熱。什么是“五心”?就是兩個手心，兩個腳心，一個心口。一摸就知道。
脾胃不和也會導(dǎo)致失眠。大家知道，脾胃是身體的“食品加工廠”，負責(zé)對食物進行消化和吸收。但脾和胃又有分工，脾氣主升，食物之精華被脾輸送全身，給身體提供營養(yǎng);胃氣主降，使食物的糟粕得以下行，排出體外。
你看一些食品加工企業(yè)，糧食被它們加工處理后，加工出的食品被運送到各大超市銷售，最終成為人們餐桌上的美味;副產(chǎn)品呢?也得處理掉啊?人們便把副產(chǎn)品通過另外一些渠道運送給飼料加工企業(yè)，讓它們變成牲畜吃的“食物”。脾和胃的分工大致也是這樣。
脾胃不和的時候，本該被脾輸送到全身的食物精華沒有被輸送走，滯留在身體里，本該被胃排出體外的食物的糟粕也沒有被排出體外，滯留在體內(nèi)，體內(nèi)便濕氣旺盛，濕盛則生痰，痰熱上擾心神，人便會失眠。
脾胃不和的人，往往胸悶、腹脹、口苦、痰多。
肝火旺盛也會上擾心神，人心神不寧，也會失眠。肝火旺盛的人大多有煩躁易怒、便秘、尿黃等癥狀。
所以，雖然是個簡單的失眠，病因卻有很多。治療失眠，關(guān)鍵是找準(zhǔn)病因。大家失眠的時候，可以有目的地看看自己是什么原因引起的，然后對癥治療。
點穴治失眠
神門、內(nèi)關(guān)、百會、安眠這幾個穴位是治療失眠的特效穴位，一般來說，不管什么原因引起的失眠，都可以用這幾個穴位。
神門穴
神門在手腕部，手腕掌側(cè)橫紋的尺側(cè)一段，尺側(cè)的腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
取穴的時候可以把手掌朝上，手掌小魚際上角有一個突起的圓骨，從圓骨的后緣向上用手按，能按到一條大筋，這條大筋外側(cè)緣與掌后橫紋的交點就是神門。
心主神明，心藏神?？疵志椭?，神門這個穴位善治“神”之疾病。
神門是手少陰心經(jīng)的原穴，“五臟有疾取之十二原”，所以神門通治各種神志疾病。
內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)在前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸。內(nèi)關(guān)是手厥陰心包經(jīng)的絡(luò)穴。
如果把心看成是身體里的君主，心包就可以看成是君主居住的宮殿。心包有代心受邪的作用，用心包經(jīng)的絡(luò)穴調(diào)節(jié)心包的功能，也就是在調(diào)節(jié)心的功能。
神門和內(nèi)關(guān)相配，能夠?qū)幮陌采?，我們針灸醫(yī)生大多把它們作為治療失眠的主穴。
百會穴
百會在頭頂，前發(fā)際直上正中5寸。
大家看看人體經(jīng)絡(luò)穴位圖就知道，百會是手三陽經(jīng)、足三陽經(jīng)、足厥陰經(jīng)、督脈的交會處，通常所說的“三陽五會”就是百會。
百會有提陽氣、醒神開竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風(fēng)邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼，我們臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴。
治療失眠，單獨灸百會就能起到良好的效果?？梢栽谕砩吓R睡前做一做。先將百會周圍的頭發(fā)分開，讓頭皮露出來，然后將艾條點燃，置于離頭皮2厘米左右處溫和灸，以頭皮感覺到溫?zé)釣槎取Ｈ绻杏X有點兒燙可以將艾條移遠一點兒。
每天晚上灸15分鐘左右，有利于入睡。這個方法對失眠效果尤其好，患產(chǎn)后失眠的人，使用這個方法，每天灸1次，一般連續(xù)灸四五天就能治愈失眠問題。
安眠穴
安眠是治療失眠的經(jīng)驗效穴，擅治失眠之證，看名字就知道。安眠是經(jīng)外奇穴，在項部，翳風(fēng)與風(fēng)池之間。
取穴的時候，先找到耳垂后下方的凹陷處的翳風(fēng)，再找到項部大筋外側(cè)緣的風(fēng)池，用手在兩點之間畫一條線，線的中點就是安眠。
這4個穴位是治療失眠的基本穴位，自我治療，可以采用按摩的方法，分別對它們各按摩3～5分鐘，每天1～2次。用艾灸的效果更好，可以用艾條溫和灸，每個穴位灸10～20分鐘，可以睡前灸，這個方法對入睡困難的人效果尤其好。
失眠如何去病根兒
細心的讀者不難發(fā)現(xiàn)，上述4個穴位大約相當(dāng)于人體里的安眠藥，用它們治療失眠，主要是治標(biāo)，要想從徹底解決失眠的問題，還應(yīng)該結(jié)合上文我們說的失眠的幾種病因，在用上述4個治療失眠的主要穴位的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加幾個“治病根”的穴位。
如果是心脾兩虛造成的失眠，可以增加心俞、脾俞、三陰交3個穴位。
如果是腎陰虛造成的失眠，可以增加太溪、太沖、涌泉3個穴位。
如果是肝火旺盛造成的失眠，可以增加行間、太沖、風(fēng)池3個穴位。
如果是脾胃不和造成的失眠，可以增加中脘、豐隆、內(nèi)庭3個穴位。
這些穴位使用的方法也很簡單，可以分別按摩3～5分鐘，或者艾條溫和灸10～20分鐘。治病要標(biāo)本兼治，唯有解決了誘發(fā)失眠的原因，才能徹底解決失眠問題。
穴位貼敷治療失眠
穴位貼敷治療失眠的效果也非常好，我告訴你兩個簡便的方法。
取吳茱萸、肉桂等份，研成末后裝瓶備用。每天晚上臨睡前取藥末5～10克，加入蜂蜜調(diào)成藥膏，貼在一側(cè)的神門、三陰交上，然后用紗布包扎好。每天換藥1次，左右側(cè)穴位交替用藥。這個方法能夠?qū)岚采?，實踐證明效果顯著。
也可以把炒棗仁、丹參、夜交藤等份研成細末，裝瓶備用。每天晚上臨睡前取藥末5～10克用蜂蜜調(diào)成藥膏，貼于神門上，兩側(cè)的神門都貼上，用紗布包扎，每天換藥1次。這個方法能夠養(yǎng)血安神，配合穴位按摩或者艾灸，效果比較理想。
特別提示
文中提到的“寸”是指同身寸，一般把手指的拇指關(guān)節(jié)寬度作為1寸，把除拇指外的4個手指并攏伸直，與中指近側(cè)指關(guān)節(jié)橫紋水平的4指寬度作為3寸。
“尺側(cè)”和“橈側(cè)”大致意思
把兩個手掌朝上，小拇指所在的那側(cè)為尺側(cè)，相應(yīng)的，大拇指所在的那側(cè)為橈側(cè)。
治療晚上睡眠質(zhì)量不高的小竅門
睡眠質(zhì)量差的家庭小竅門
及時關(guān)閉干擾光線
人造光源會阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。
保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個溫度左右。
當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。
周末也保持規(guī)律睡眠
有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補充。
其實，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。
每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。
白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。
其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。
馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。
另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心，男人失眠的時候一定要注意對睡前食物的選擇。
調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺。
但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響，男人失眠患者在睡覺之前，不要食用這些東西。
豬心
在很多食療方法中都曾提到過豬心，豬心確實具有安神功效。豬心，性味甘、咸、平。
有安神定驚，養(yǎng)心補血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來治療男人失眠。
治療睡不著覺的有效方法
克服心理障礙
睡不著覺很大一部分是心理壓力作祟，此時需要調(diào)節(jié)你的心理。
盡量在睡前1個小時以上保持放松的狀態(tài)，讓整個人先卸下心理的重擔(dān)才能有利于大腦放空。
睡覺的時候切記不要有猶豫、擔(dān)心、緊張等壓力，自我調(diào)節(jié)很重要。
調(diào)整生物時間
很多睡不著覺屬于原發(fā)性，這一部分人很重要的一點就是要強行的將生物鐘調(diào)整過來。
比如什么時間該睡了，什么時間該起來，這些都嚴(yán)格規(guī)定好。
在該做什么的時候去做什么，讓生物鐘能很好的協(xié)助大腦睡眠。
配合簡單治療
對于睡不著覺患者，可以去看看一些日常的治療方法。
這些方法雖然不是一針見效的，但可以起到緩解和改善的效果。
如果你做到了前兩點，那么只需要稍微的配合一些簡單的失眠治療方法，就能事半功倍。
比如將枕頭的內(nèi)芯換成決明子或薰衣草，選擇中藥來調(diào)理身體，更或者睡前來些運動徹底疲勞自己等。
不要強迫自己入睡
如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。
不要去擔(dān)心睡眠不足
試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)。
這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。
只在你真的困了累了的時候再去睡覺
晚上心慌睡不著不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。
睡覺前先暖身
一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
對于很多疲勞因素引起的睡不著覺，食用食醋的方法，晚上心慌睡不著能夠起到很好的治療效果。
因為食醋有一定消除疲勞的作用醋中所含的豐富有機酸，可以促進人體內(nèi)糖的代謝并使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮等被分解。
從而消除疲勞，特別對于一些舟車勞頓、過度辛勤勞作的失眠病人來說，其治療效果更佳有效。
出租車司機、醫(yī)生、護士、新聞工作者很多職業(yè)都會讓人過著晝伏夜出的夜班生活，經(jīng)常上夜班的人會因各種原因補不好覺，據(jù)統(tǒng)計，他們比白天工作的人平均每天少睡1。5小時。吉林大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科張教授表示，人體的生物鐘如果被這種黑白顛倒的生活節(jié)奏所打亂，將嚴(yán)重影響到身體健康，從而導(dǎo)致免疫功能下降。良好的睡眠會使這種損害減低到最小，如果夜班族有睡眠障礙，王教授建議從以下方面改善：
有的人下夜班后成群結(jié)隊去玩、吃宵夜，或者看電影、上網(wǎng)，到了晚上又繼續(xù)上班。長期下去，會使健康狀況下降。
上夜班的人，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以；下班后即使再累，也應(yīng)當(dāng)留出一點時間清理衛(wèi)生，不要倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。另外，睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、光線弱，利于睡眠。臥室少用紅色裝飾，因為紅色對神經(jīng)有興奮作用。經(jīng)常上夜班的人應(yīng)該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜，這四種蔬果能夠有效改善睡眠。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，它們會使睡眠變得更加紊亂。另外，不要半夜吃方便面，以免火氣太大；還切忌吃得太油膩、太生冷。還可以喝一些枸杞泡的熱茶，明目而且不會引起胃腸反應(yīng)以及加班后持續(xù)興奮不能入眠的現(xiàn)象。
最后張教授特別提醒，晝夜溫差較大，夜班族還要注意防寒保暖，特別是下班時室內(nèi)外溫差較大，要及時增加衣物，以防傷風(fēng)感冒。
衛(wèi)生部曾對十個城市的上班族調(diào)查結(jié)果顯示，亞健康狀態(tài)的員工占比高達48%，其中北京達到75.3%，上海達到73.5%，廣東達到73.4%.例如，為了提高工作效率，很多職場人士都想盡辦法提神。但是，不合乎規(guī)律的提神方式，不合養(yǎng)生規(guī)律的工作和生活習(xí)慣，也帶來了一些負面的效應(yīng)：失眠。于是，晚上睡不著，白天醒不醒的情況就經(jīng)常出現(xiàn)了，身體失去了原有的平衡，久而久之對身體很不利。
實際上，晚上睡不著，白天醒不醒，看起來睡眠的時間夠了，晚上沒有睡足的覺，白天補回來。但是，人體的五臟六腑都有自己的作息規(guī)律，我們這樣違背人體的自然規(guī)律，不好好睡覺，實際上無法補回來的。有經(jīng)驗的人都知道，第一次熬通宵，就是一星期之后，也會覺得不舒服的。換言之，這種作息規(guī)律是一種減睡的生活方式，對身體健康是沒有益處的。
更重要的是，要想睡好覺做到不減睡，職場白領(lǐng)還需要掌握以下睡眠的技巧，以睡個好覺，盡力了解中醫(yī)養(yǎng)生積極倡導(dǎo)的五臟六輔法及睡眠養(yǎng)生法，做好睡眠養(yǎng)生工作。
其一，流通氣。
人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以臥室應(yīng)保持空氣的流通，尤其是雨后和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應(yīng)及時開窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內(nèi)空氣的污染。
其二，多按摩。
睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環(huán)，松弛神經(jīng)，消除疲勞，改善頭部營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)之功效，這對防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層，加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預(yù)防腹部發(fā)福，每次按摩花時不多，日久必見效。
其三，選好床。
首先是床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠舒適。
其四，臥為弓。
中醫(yī)學(xué)認為，夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時人體最好能向右側(cè)臥，可減少心腦負擔(dān)，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。
其五，暖好足。
睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。
其六，擇時睡。
按人體生物鐘的規(guī)律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規(guī)律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。
其七，補足水。
人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時間，因此，床前應(yīng)備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。
其八，用好枕。
人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在915厘米為宜。 其九，蓋好被。睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。
上班族巨大的生活壓力，與不規(guī)律的生活作息習(xí)慣，讓很多年輕人患上了失眠。是面對女人的危害甚大，不但引起黑眼圈、膚質(zhì)變差，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懜鱾€器官的正常運作。那么失眠了我們應(yīng)該如何調(diào)理呢?下面我們就來看看女人失眠的食療吧。
失眠怎么調(diào)理
中醫(yī)治療失眠效果較好且副作用較少，但要辨證施治
陰虛為主者，頭暈耳鳴、眼花干澀、口干咽燥、少寐多夢，可服用杞菊地黃丸。
心腎不交者，心悸心煩、失眠健忘、耳鳴腰酸，可服用補心丹。
心脾兩虛者，心悸健忘、失眠多夢、食欲減退、腹脹便稀、疲乏無力、面色萎黃，可服用歸脾丸。
心虛膽怯者，心悸多夢、時易驚醒、易驚易恐、氣短膽怯，可服用安神定志丸，癥狀較重者，可合酸棗仁湯同用。
食療法
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。
三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
養(yǎng)心粥
取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
失眠最好的治療方法
(1)平常而自然的心態(tài)，出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因，造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠，睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法，上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法，上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)，聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
( 5)飲熱牛奶法，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿，睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
失眠的原因
1、因身體疾病造成的失眠失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等
2、因生理造成的失眠環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能是人們的失眠原因之一。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠服用中樞興奮藥物是導(dǎo)致失眠原因之一，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀--睡眠淺，噩夢多。
5、茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑--咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠。
6、對失眠的恐懼引起的失眠有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
食療對于失眠來說是最好的治療方法
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
(10)花生葉適量煎水喝，療效確切。
總結(jié)：上面我們介紹了失眠的原因以及失眠了應(yīng)該如何通過食療調(diào)理。看完我們的介紹是不是對您很有幫助呢?不過養(yǎng)生重在長久，就像睡眠一樣，養(yǎng)成了良好的作息習(xí)慣，自然而然失眠就離我們遠去了。
失眠的嚴(yán)重性，已到了被視為流行病的地步，對于女性尤其如此。醫(yī)界對睡眠有個妙比喻：年輕女子需要它，中年女人渴望它，年老婦女求之而不可得。
4個女人3個睡不好
據(jù)美國國家睡眠基金會的調(diào)查指出，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時；而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。美國喬治城大學(xué)醫(yī)院的精神科醫(yī)師Suzanne Griffin表示，這是一個嚴(yán)重的問題，而且情形只會越來越糟，女性失眠簡直可稱為一種流行病。
對于有家庭負擔(dān)的年輕職業(yè)婦女而言，工作、家庭必須兼顧，太多責(zé)任要扛，她們蠟燭兩頭燒，睡眠不足幾乎成了一種常態(tài)。中年婦女在卸下大半輩子的重擔(dān)、孩子也都離家后，生活雖然清閑，卻又面臨更年期的挑戰(zhàn)-荷爾蒙變化帶來種種不適而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠；而中年之后，年紀(jì)越大，就越睡不著，許多老年婦女在清晨四、五點醒來之后，就再也睡不著了。
長期失眠，嚴(yán)重影響健康
長期睡眠不足或失眠對女性的影響，不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足對女性健康的損傷還包括：
1、皮膚不好，老得快；
2、疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低；
3、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病；
4、容易肥胖，增加患乳腺癌的危險；
5、壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病前期癥狀；
6、心臟病風(fēng)險提高。
要克服失眠問題，除盡量改變不良生活方式外，必要時也要求助于醫(yī)生。由于醫(yī)藥科技的進步，治療失眠藥物副作用越來越少，短期使用不會有害。
誰謀殺了女人的睡眠？
1、心理因素
急性或慢性焦慮；急性或慢性憂郁；上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下；常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
2、睡眠環(huán)境因素
有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、晝夜生活節(jié)奏的紊亂
乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應(yīng)。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。
4、夢的影響
從印象深刻的夢境中醒轉(zhuǎn)，尤其從惡夢中醒轉(zhuǎn)，情緒久久不得平復(fù)，往往難以再度入眠。
5、藥物和酒的影響
對鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠。人到中年以后，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣，當(dāng)時并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來，本人卻不覺察這長期的習(xí)慣其實是失眠的在原因。
6、精神疾病
精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病，都常存在失眠癥狀。
7、睡眠引起的換氣障礙
近年來對于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進一步的認識。此綜合征分為三型：中樞型是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對橫膈的刺激發(fā)生障礙，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，每次停 10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次；阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時橫膈劇烈收縮以推動空氣，致使鼾聲大作；混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠，使人頻頻醒轉(zhuǎn)，如果未查明原因，以為是一般的失眠而投用催眠藥物，會使病情變得更為復(fù)雜，甚至出現(xiàn)突然的死亡。
8、夜間肌陣攣與不寧腿
夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿于睡眠中發(fā)作短暫的陣攣，每次持續(xù)0.5~4.0秒，頻度最高時可達每20~40秒便發(fā)作一次，發(fā)作時人可能醒轉(zhuǎn)，但自己不會覺察到發(fā)作，而是由同床共寢者發(fā)現(xiàn)。不寧腿可以單獨發(fā)生或與夜間肌陣攣合并出現(xiàn)。病人的腿休息著便難受，非得經(jīng)?；顒又豢?，上床睡覺時腿當(dāng)然不活動了，這時特別感到難過，當(dāng)然會妨礙入眠。
9、各種軀體疾病
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒；心絞痛也每于睡夢中發(fā)作；心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，并難以入眠；甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗；糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，無法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過敏性腸絞痛；任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
現(xiàn)在這個社會男人的壓力越來越大，很多男性朋友因為較大的壓力出現(xiàn)了失眠的情況，不過這個不是唯一導(dǎo)致失眠的原因。如果男人出現(xiàn)了失眠應(yīng)該怎么辦?很多的食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
男人失眠的原因
睡眠對人體來說是非常重要的。一旦人體出現(xiàn)了失眠，那么就會影響人的情緒，讓人精力不足，身體也會出現(xiàn)各種問題，這樣就會讓我們的工作效率變低，工作沒有什么進展，甚至失業(yè)。這是一個惡性循環(huán)。所以大家一定要找到失眠的原因。
其實有一些人會出現(xiàn)失眠主要是因為飲食方面的問題，像是因為睡前喝了咖啡、茶等興奮神經(jīng)的飲品。我們應(yīng)該知道咖啡、茶、可可被稱為世界性的三大飲料，并且這當(dāng)中有兩種深受人們的喜歡，咖啡和茶都擁有數(shù)以億計的忠實粉絲，分別是西方國家和東方國家的“國飲”。
不過我們應(yīng)該知道。不是喝的人多，就代表這個飲品很有營養(yǎng)。咖啡中含有較多的咖啡因、單寧酸、酸性脂肪等，如果我們上時間的大量飲用，對健康有害，并且它們會讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮，這是導(dǎo)致失眠的原因之一。
很多人失眠是不懂得調(diào)適自己的心情，經(jīng)常憂心忡忡，這是導(dǎo)致失眠的原因之二。其實很多憂慮都是沒必要地。思慮多傷脾，長期思慮過度，在失眠的同時影響身體器官活力，從而降低生活質(zhì)量。
適當(dāng)鍛煉鍛煉，比如抽時間慢跑慢跑。在適當(dāng)?shù)臅r候，出去走一走，讓自己的身心得到舒解，然后，在做事情之前，告訴自己，要專心的去做，不要去想，行動重于想像?；蛘咴谕砩纤恢臅r候，索性起床看一場電影或者聽聽音樂，看看書，都是不錯的選擇。
確實社會壓力導(dǎo)致失眠的原因的一個方面。但要知道壓力是人人都有的，為何有的人失眠有的人不失眠，這就是一個心理自我調(diào)節(jié)在起作用了。養(yǎng)成健康合理的生活習(xí)慣，廣交朋友，認真工作，同時不忘休閑娛樂，相信很快就能夠擺脫失眠一族。
男人失眠怎么辦
試試用五個手指梳頭
按摩是挺好的調(diào)理方法，而且用手指梳頭可以按摩自己的頭部，在閑暇的時候就可以做，不會占用很多的時間精力。因為頭部的穴位比較多，嘗試用手指梳頭的話，可以疏通頭部的血管流通，而且還能提高大腦的思維記憶能力，消除大腦的疲勞，幫你緩解失眠的問題。
嘗試喝蜂蜜加牛奶
很多人都知道在睡前喝一杯溫牛奶可以助眠，因此經(jīng)常會失眠的男性可以在睡前喝一杯蜂蜜加牛奶促進睡眠，因為蜂蜜可以幫助人體維持血糖的平衡，保證你的睡眠質(zhì)量。要是懶得動的人可以吃根香蕉，里面的色氨酸可以幫你提高睡眠質(zhì)量。
靜靜地散步15分鐘
散步是可以幫助調(diào)整睡眠的，因為過度的疲勞會讓人覺得更累，反而能夠促進睡眠，可以選在在飯后一段時間去散步，不但能幫助消化，還能幫你緩解壓力。覺得散步不解氣的人，可以嘗試其他健身鍛煉方式，效果也很好。
睡前泡泡腳
建議在睡覺之前的半小時內(nèi)進行泡腳，舒緩身心，還能預(yù)防風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎和感冒等疾病。但是不建議有心腦血管疾病、糖尿病、或者一些急性傳染病的人進行泡腳，反而對身體不好。
睡前用溫水洗臉
都說睡前的洗臉比早晨洗臉更加的重要，因為睡前洗臉可以幫助洗去一些白天依附在臉部的雜質(zhì)灰塵，還有輻射粒子，幫你保護皮膚的清潔，一覺睡得更加的舒適。
失眠吃什么
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔?！?/p>
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認為心主血脈與神志，與精神、意識思維活動有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營養(yǎng)。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
枸杞
味甘，性平。補腎益精，養(yǎng)肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳。
大棗
中醫(yī)中藥理論認為，紅棗具有補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養(yǎng)品。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了男性失眠的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該對什么引起失眠有了一些了解，在平時大家應(yīng)該避免這種情況的出現(xiàn)，平時要少吃會引起興奮的食物，平時一定要注意休息，不要給自己太大的壓力。
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