失眠怎么辦 男人睡前吃這物整夜睡不好
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現(xiàn)在越來(lái)越多的人加入了失眠大軍，失眠不僅是影響了男人第二天的生活狀態(tài)，長(zhǎng)期失眠對(duì)男人的身體健康也有很大的危害，那么男人失眠怎么辦才好呢?男人應(yīng)該如何治療失眠呢?我們失眠吃什么好呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧!
有男人睡前總是想吃點(diǎn)什么幫助自己入眠，不吃點(diǎn)夜宵就睡不著。但你知道嗎，夜宵不僅有可能會(huì)讓你休息不好，更有可能讓男人無(wú)法保持好身材，還埋下了各種慢病的隱患。那么，我們來(lái)看看到底有什么食物是什么在晚上吃的吧!
男人睡前吃這物整夜睡不好覺(jué)
冰淇淋
一大杯冰淇淋可能是讓你降低壓力的好幫手，但是它的撫慰作用非常有限。
首先，冰淇淋本身就含有大量脂肪和糖，睡前食用，你的身體完全沒(méi)有時(shí)間去消耗這些熱量，最終都轉(zhuǎn)化成脂肪留在你體內(nèi)。
另外，這些糖會(huì)使你的身體充滿能量，給你的身體發(fā)送錯(cuò)誤的信息，讓入睡也變得困難。還有研究證明，睡前吃高糖食物會(huì)引發(fā)惡夢(mèng)，為了享受短暫的美味，卻有可能給你帶來(lái)一夜的麻煩。
芹菜
芹菜不是一種富含纖維的健康蔬菜嗎?不錯(cuò)，但是它同時(shí)也是一種自然利尿劑。
所以如果睡前你吃太多芹菜，這會(huì)使你比平常尿得更多。你的身體會(huì)為了撒尿而不斷喚醒你的睡眠。所以，芹菜最好不要上你的宵夜菜單。
意大利面
作為睡前宵夜，意面做起來(lái)方便快捷，煮煮拌醬就好，充饑、美味又省事。
但是它絕不是你的理想宵夜食物。意面主要成分是碳水化合物，如果吃完后馬上入睡，它們大都轉(zhuǎn)變成了脂肪。
另外，意面醬料里的油、奶酪、奶油或番茄醬，也會(huì)加重你身體的負(fù)擔(dān)。而且大多數(shù)意面的含糖指數(shù)高，意味它將升高你血糖水平，并會(huì)讓你的睡眠推遲或讓你半夜醒來(lái)。
披薩
披薩當(dāng)宵夜怎么樣?烤箱熱熱，香味撲鼻，感覺(jué)不錯(cuò)。但睡前，當(dāng)其他大多數(shù)器官平靜下來(lái)時(shí)，你的胃和你身體的其他部分一樣希望放松。
比薩不是輕食物，你的胃必須忙起來(lái)番茄醬酸度高，容易產(chǎn)生刺激導(dǎo)致胃返流;而芝士和高脂肪的肉類，也會(huì)加重胃的工作。隨便吃塊披薩，不僅讓你的睡眠時(shí)間又推遲了，你的身材也跟著遭殃。
甜食
打破深睡眠的一個(gè)最容易也是最壞的方法就是做噩夢(mèng)而糖就是這個(gè)夢(mèng)魘的制造者。
一個(gè)最新研究顯示，睡前吃甜食人，10個(gè)人中有7個(gè)更可能做噩夢(mèng)。
也許是高糖水平造成了更多噩夢(mèng)腦電波。所以，不僅為了你的牙齒，更為了一夜好夢(mèng)，把甜食從你的夜宵菜單里劃掉吧!
麥片
早餐一直是讓男人頭疼的問(wèn)題，很多男人為了趕時(shí)間而不吃早飯，又有男人胡亂吃吃填飽肚子就行了，這些都不符合健康飲食，很容易讓自己的身體受傷。那么男人早上空腹不能吃的食物有哪些呢?我們?cè)缟峡崭钩允裁春媚?一起去文章中看一看吧!
男人早上起床的時(shí)候，可能會(huì)感覺(jué)饑餓，這樣的饑餓會(huì)讓你有饑不擇食的感覺(jué)，隨后亂吃東西。這種情況下就要注意了。有些食物并不適合空腹吃，不僅不會(huì)帶來(lái)健康，還有可能危害健康。那么早上空腹不能吃什么呢?
男人早上空腹吃這物少活好幾年
空腹吃糖
男人在饑餓的時(shí)候，你是不是想著吃一點(diǎn)糖果也是極好的，吃糖能夠很好的補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于機(jī)能的補(bǔ)充是有幫助的。
其實(shí)不然，早上察覺(jué)到饑餓，千萬(wàn)不要吃糖，這是因?yàn)槟腥嗽诳崭沟臅r(shí)候吃糖是會(huì)造成血液中的血糖濃度不斷的升高，對(duì)于健康是有傷害的。
說(shuō)到糖果，大家都會(huì)說(shuō)糖很甜，的確，這種甜甜的味道讓很多人感覺(jué)飲食是那么的美妙，但是，男人在空腹的情況就不要吃糖果了，空腹吃糖是會(huì)造成我們身體在短時(shí)間里不能正常分泌足夠多的胰島素。
糖果屬于酸性的食物，空腹的時(shí)候大量的吃糖果是會(huì)極大的破壞身體酸堿平衡，對(duì)于健康是大大不利的。
因而，在早上起床的時(shí)候即使感覺(jué)到非常的饑餓，但是，對(duì)于糖果最好不要吃。
早上吃糖過(guò)多其實(shí)會(huì)造成血糖的升高，對(duì)于身體內(nèi)部調(diào)節(jié)是有影響的，在這個(gè)不妨吃一點(diǎn)降血糖的保健品
空腹吃香蕉
愛(ài)美的男人，對(duì)于正常的一日三餐會(huì)嚴(yán)格的控制，甚至出現(xiàn)一個(gè)極端的情況，男人為了擁有健壯的身材，你會(huì)不吃飯只吃水果，企圖通過(guò)吃各種各樣的水果獲得身材，達(dá)到減肥增肌的目的。
在早上起床的時(shí)候不吃早飯，而吃大量的水果，這樣的做法，在生活中大有人在。香蕉是很多減肥人士較為喜歡的一種食物，男人吃香蕉對(duì)于減肥是非常有幫助的。
但是，男人在早上起床之后就不要吃香蕉了，這是因?yàn)樵诳崭沟那闆r下吃香蕉是會(huì)造成身體中鎂元素的含量驟然升高，鎂元素確實(shí)是身體需要的營(yíng)養(yǎng)素之一，但是，男人當(dāng)在空腹的情況下吃香蕉是會(huì)破壞了血液中的鈣鎂平衡。
鎂元素升高，對(duì)于心血管有一定的抑制作用，這樣的情況對(duì)于健康是大大不利的。
因而，在生活中，我們?cè)谠缟掀鸫驳臅r(shí)候最好不要吃香蕉，以免香蕉吃多了影響到身體的代謝平衡。
空腹喝茶
一個(gè)有生活規(guī)律的男人，一杯茶、一份報(bào)紙能夠讓你度過(guò)悠閑的一天。
對(duì)于茶水，有的男人非常的喜歡，每天總是會(huì)泡著一壺茶水來(lái)喝，更不用說(shuō)中國(guó)茶葉的種類是那么多，讓你在喝茶的時(shí)候多了幾分選擇。
但是，這樣的茶水應(yīng)該在特定的時(shí)間里飲用，例如，下午。不少人對(duì)于茶水也是喜歡的，卻因?yàn)椴豢茖W(xué)的飲用時(shí)間而傷害到身體。
男人早上要是在空腹的情況下喝茶，對(duì)于身體是有傷害的，這是因?yàn)樵缟掀鸫驳臅r(shí)候，男人腸胃中是沒(méi)有食物的，這個(gè)時(shí)候喝茶會(huì)讓茶水直接的進(jìn)入到五臟六腑，對(duì)五臟六腑有很大的刺激。
生活中有：空腹茶令人心慌的說(shuō)法，是說(shuō)在空腹的時(shí)候喝茶會(huì)導(dǎo)致我們的心臟受到很大的壓力。茶水中的茶堿、咖啡堿的含量是極高的，大量的茶堿、咖啡堿會(huì)加速我們的心率，進(jìn)而導(dǎo)致心慌。
而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來(lái)都是助眠的食品之一。
在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺(jué)的作用。
牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使男人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、水果
對(duì)于一些過(guò)度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺(jué)之前吃些具有催眠功效的水果。
諸如蘋(píng)果或者是蘋(píng)果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。
5、面包
面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺(jué)到煩躁難以入睡的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包，就能讓你很快的平靜下來(lái)，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
失眠飲食要求
1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物，如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當(dāng)?shù)娜头峙?，早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3、鎮(zhèn)靜情緒喝花茶，如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7、煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
結(jié)語(yǔ)：很多時(shí)候男人失眠其實(shí)是因?yàn)樽约旱牟涣剂?xí)慣造成的，我們必須要改正不良的飲食習(xí)慣，這樣會(huì)對(duì)飲食有很大的幫助。今天給大家講解了關(guān)于男人睡前吃什么會(huì)影響失眠和男人失眠吃什么好，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
很多深加工的美味麥片，含有大量糖和碳水化合物。這會(huì)使你血糖飆升，并讓你遲遲感覺(jué)不到睡意。
如果你睡前很想吃麥片，可以選擇那種全麥無(wú)糖健康麥片，加在牛奶中食用還會(huì)有助睡眠。
大蒜
不要認(rèn)為睡前吃蒜，不用擔(dān)心口氣會(huì)熏到別人，因此你就可以敞開(kāi)吃了。
要知道吃太多蒜對(duì)胃有一定的灼傷，如果你的胃較弱或易返酸，就更應(yīng)該小心避免睡前食用它。
黑巧克力
睡前一小塊黑巧克力會(huì)給你帶來(lái)滿足的溫暖的感覺(jué)，而且還不會(huì)發(fā)胖?不幸的是，如果你想有個(gè)完美的睡眠，黑巧克力是你最好要避免的一種食物。
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，除此之外，它還含有可可堿等興奮劑，會(huì)使你的心跳加快，并變得興奮，難以入睡。
酒精
很多人覺(jué)得喝酒喝到微醺是一種助眠的方式，因此有睡前喝點(diǎn)小酒的習(xí)慣。
酒精確實(shí)幫助你快速入眠，但它還有一個(gè)對(duì)睡眠不利的作用，就是干擾睡眠的恢復(fù)功能，常讓你無(wú)法進(jìn)入深睡眠，總是處于淺層睡眠狀態(tài)并一夜數(shù)醒。
另外，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)沉湎于此而產(chǎn)生惡性循環(huán)。這就是為什么喝酒后第二天早上會(huì)感覺(jué)很疲憊、頭暈?zāi)X漲的原因。所以，戒酒才是一夜好眠的正確選擇。
紅肉
睡前來(lái)一塊牛排，或者吃點(diǎn)牛肉干，你就不用擔(dān)心自己從饑餓中醒來(lái)，也能讓腸胃得到一種滿足?
問(wèn)題是，紅肉里全是蛋白質(zhì)和脂肪，比所有其他食物的消化時(shí)間更長(zhǎng)，會(huì)讓你的身體工作整晚。
當(dāng)然，你也不用完全拒絕食用紅肉，它還含有利于睡眠的高水平的鐵和色氨酸。你只需要把食用時(shí)間調(diào)整到晚餐就好了。
男人失眠吃什么好
1、食醋
白天勞累過(guò)度的男人，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。
男人服用過(guò)后再靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。
2、糖水
如果男人因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
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現(xiàn)在很多男士朋友都會(huì)有嚴(yán)重失眠的問(wèn)題，相信大家都知道晚上失眠的痛苦，可是有些時(shí)候男人睡不著是因?yàn)樽约鹤隽隋e(cuò)事，那么究竟男人失眠的原因有哪些呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看究竟吧!
有男人睡前總是想吃點(diǎn)什么幫助自己入眠，不吃點(diǎn)夜宵就睡不著。但你知道嗎，你的夜宵不僅有可能會(huì)讓你休息不好，更有可能讓你無(wú)法保持好身材，還埋下了各種慢病的隱患。那么，我們來(lái)看看到底有什么食物是什么在晚上吃的吧!
意大利面
作為睡前宵夜，意面做起來(lái)方便快捷，煮煮拌醬就好，充饑、美味又省事。
但是它絕不是你的理想宵夜食物。意面主要成分是碳水化合物，如果男人吃完后馬上入睡，它們大都轉(zhuǎn)變成了脂肪。
另外，意面醬料里的油、奶酪、奶油或番茄醬，也會(huì)加重你身體的負(fù)擔(dān)。
而且大多數(shù)意面的含糖指數(shù)高，意味它將升高你血糖水平，并會(huì)讓男人的睡眠推遲或讓你半夜醒來(lái)。
披薩
披薩當(dāng)宵夜怎么樣?烤箱熱熱，香味撲鼻，感覺(jué)不錯(cuò)。但睡前，當(dāng)其他大多數(shù)器官平靜下來(lái)時(shí)，你的胃和你身體的其他部分一樣希望放松。
比薩不是輕食物，男人的胃必須忙起來(lái)番茄醬酸度高，容易產(chǎn)生刺激導(dǎo)致胃返流;而芝士和高脂肪的肉類，也會(huì)加重胃的工作。隨便吃塊披薩，不僅讓你的睡眠時(shí)間又推遲了，你的身材也跟著遭殃。
冰淇淋
一大杯冰淇淋可能是讓男人降低壓力的好幫手，但是它的撫慰作用非常有限。
首先，冰淇淋本身就含有大量脂肪和糖，睡前食用，男人的身體完全沒(méi)有時(shí)間去消耗這些熱量，最終都轉(zhuǎn)化成脂肪留在你體內(nèi)。
另外，這些糖會(huì)使你的身體充滿能量，給你的身體發(fā)送錯(cuò)誤的信息，讓入睡也變得困難。
還有研究證明，睡前吃高糖食物會(huì)引發(fā)惡夢(mèng)，為了享受短暫的美味，卻有可能給你帶來(lái)一夜的麻煩。
芹菜
芹菜不是一種富含纖維的健康蔬菜嗎?不錯(cuò)，但是它同時(shí)也是一種自然利尿劑。
所以如果睡前男人吃太多芹菜，這會(huì)使你比平常尿得更多。你的身體會(huì)為了撒尿而不斷喚醒你的睡眠。所以，芹菜最好不要上你的宵夜菜單。
甜食
打破深睡眠的一個(gè)最容易也是最壞的方法就是做噩夢(mèng)而糖就是這個(gè)夢(mèng)魘的制造者。
現(xiàn)在人們的生活條件越來(lái)越好，很多男士朋友就開(kāi)始放縱起來(lái)，不重視自己的飲食健康，只追求味道，這樣會(huì)損害健康，那么男人身邊有哪些不健康的食物呢?又有哪些不健康飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧!
男人在生活中要攝取不同的營(yíng)養(yǎng)元素，會(huì)吃到各種各樣的美食，但是有些食物進(jìn)食過(guò)量會(huì)影響到身體的健康，甚至?xí)任鼰熯€要傷身體。下面我們就為大家介紹一下容易影響男人身體健康的飲食。
影響男人身體健康的食物
1、肥肉
男人長(zhǎng)期吃肥肉，容易使機(jī)體處在低膽固醇狀態(tài)下，嚴(yán)重的可繼發(fā)其他疾病，同樣會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，還特別容易患貧血、癌癥及營(yíng)養(yǎng)不良等疾病。
2、油炸食物
在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。男人長(zhǎng)期食用油炸類食品可導(dǎo)致脂肪肝、酒精肝等肝臟疾病。
3、腌菜
男人長(zhǎng)期吃腌菜可引起鈉、水在體內(nèi)潴留，從而增加患心臟病的機(jī)會(huì)。另外，腌菜含有亞硝酸胺這種致癌物質(zhì)，久吃易誘發(fā)癌癥。腌制的食品太咸，是血壓升高的元兇。吃太多，會(huì)造成腎衰竭，水腫。
4、乳酪
大多數(shù)乳酪不僅含有高成分的飽和脂肪酸，而且脂肪含量也高，因而對(duì)男人人體動(dòng)脈極其有害。乳酪對(duì)人體健康所造成的危害至少與肥肉不相上下。尤其是牛奶、肉和乳酪切忌一起進(jìn)食。
5、葵花子
葵花子中含有不飽和脂肪酸，男人多吃會(huì)消耗大量的膽堿，使體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生障礙，并使大量脂肪積聚于肝臟，會(huì)嚴(yán)重影響肝細(xì)胞的功能。
6、啤酒
科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，啤酒中含有一種8prenylnaringenin的化學(xué)物質(zhì)，它會(huì)限制精子的繁殖力。男性因而受到傷害。喝多了還會(huì)有啤酒肚，將軍肚的稱號(hào)。
7、松花蛋
松花蛋含有一定量的鉛，男人常食會(huì)引起人體鉛中毒。鉛中毒時(shí)的表現(xiàn)為失眠、貧血、好動(dòng)、智力減退等。
男人不健康的飲食習(xí)慣
1.三餐必吃大量肉，無(wú)肉不歡
導(dǎo)致男人失眠的不良習(xí)慣
1、就寢時(shí)間不固定
所謂習(xí)慣成自然，身體也是有自己的生物鐘的。平時(shí)都晚上12點(diǎn)睡，可因?yàn)榈诙煊兄匾氖虑疤焱砩暇?0點(diǎn)鉆進(jìn)被窩，這樣當(dāng)然睡不著啦。
請(qǐng)?jiān)O(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，早上要是6點(diǎn)起床，前天晚上就在11點(diǎn)睡覺(jué)，請(qǐng)?jiān)囍纬蛇@樣的習(xí)慣!
2、躺在被窩看書(shū)
睡前讀書(shū)的男人恐怕不在少數(shù)。有時(shí)一讀起來(lái)就根本停不下來(lái)，不知不覺(jué)天都亮了，這種情況也是存在的吧。
男人必須要區(qū)分好床鋪不是讀書(shū)的地方，書(shū)應(yīng)該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請(qǐng)進(jìn)入睡眠時(shí)間。
3、上網(wǎng)到深夜
你有沒(méi)有過(guò)興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫(xiě)評(píng)論直到深夜?電腦的亮度會(huì)使大腦保持清醒，腦中充滿各種信息的話很有可能會(huì)妨礙睡眠。
睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和手機(jī)，為獲得充分放松的睡眠做準(zhǔn)備!
4、床鋪質(zhì)量差
床墊凹凸不平睡得后背好痛睡到半夜感覺(jué)實(shí)在太不舒服而醒了這種情況下可知，品質(zhì)低下的床墊有可能妨礙睡眠質(zhì)量。
躺著感覺(jué)非常舒適的床確實(shí)相當(dāng)昂貴，但作為睡眠質(zhì)量與健康的投資，可比名牌包性價(jià)比高多了。所以咬咬牙去買(mǎi)個(gè)高質(zhì)量、更舒適的床吧!
5、鬧鐘的表盤(pán)顏色鮮艷
大多數(shù)床邊放的鬧鐘的表盤(pán)在黑暗的環(huán)境下會(huì)發(fā)出較亮的熒光色，令人苦惱的是，把表盤(pán)每次朝向自己，被熒光晃過(guò)之后就很難再入睡了。
把臥室盡量弄得暗一點(diǎn)是正確做法，有機(jī)會(huì)的話順便換個(gè)不太顯眼的鬧鐘吧。
6、睡不著就數(shù)羊
經(jīng)常聽(tīng)到睡不著的話去數(shù)羊就好了這種說(shuō)法?？墒牵恢挥X(jué)就數(shù)亂了，然后會(huì)突然想誒?數(shù)到哪了?258還是259?。這樣一來(lái)，恐怕會(huì)變得更清醒吧。
望著天花板數(shù)羊沒(méi)用的。怎么都睡不著的時(shí)候就先起來(lái)，盯著雜志看一會(huì)，拿出賬本隨便寫(xiě)寫(xiě)，做一些不用動(dòng)腦的事轉(zhuǎn)換下心情。一會(huì)兒功夫就會(huì)感覺(jué)有睡意了。
7、睡前做鍛煉
白天做鍛煉的話能夠給身心注入能量，做完會(huì)感覺(jué)十分暢快吧!可是，深夜做鍛煉的話體溫會(huì)上升，身體會(huì)蘇醒哦!所以在睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)左右，不要做鍛煉，放松的悠閑地度過(guò)這段時(shí)間吧!
結(jié)語(yǔ)：失眠已經(jīng)成為讓很多男士朋友困擾的問(wèn)題，我們千萬(wàn)不能疏忽大意，一定要在平常的生活中改掉讓我們失眠的壞習(xí)慣才行。今天給大家講解了關(guān)于男人失眠的原因，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
一個(gè)最新研究顯示，睡前吃甜食人，10個(gè)男人中有7個(gè)更可能做噩夢(mèng)。也許是高糖水平造成了更多噩夢(mèng)腦電波。
所以，不僅為了你的牙齒，更為了一夜好夢(mèng)，把甜食從你的夜宵菜單里劃掉吧!
麥片
很多深加工的美味麥片，含有大量糖和碳水化合物。這會(huì)使你血糖飆升，并讓你遲遲感覺(jué)不到睡意。
如果男人睡前很想吃麥片，可以選擇那種全麥無(wú)糖健康麥片，加在牛奶中食用還會(huì)有助睡眠。
大蒜
不要認(rèn)為睡前吃蒜，不用擔(dān)心口氣會(huì)熏到別人，因此你就可以敞開(kāi)吃了。
要知道吃太多蒜對(duì)胃有一定的灼傷，如果你的胃較弱或易返酸，就更應(yīng)該小心避免睡前食用它。
黑巧克力
男人睡前一小塊黑巧克力會(huì)給你帶來(lái)滿足的溫暖的感覺(jué)，而且還不會(huì)發(fā)胖?
不幸的是，如果你想有個(gè)完美的睡眠，黑巧克力是你最好要避免的一種食物。
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，除此之外，它還含有可可堿等興奮劑，會(huì)使你的心跳加快，并變得興奮，難以入睡。
酒精
很多男人覺(jué)得喝酒喝到微醺是一種助眠的方式，因此有睡前喝點(diǎn)小酒的習(xí)慣。
酒精確實(shí)幫助你快速入眠，但它還有一個(gè)對(duì)睡眠不利的作用，就是干擾睡眠的恢復(fù)功能，常讓你無(wú)法進(jìn)入深睡眠，總是處于淺層睡眠狀態(tài)并一夜數(shù)醒。
另外，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)沉湎于此而產(chǎn)生惡性循環(huán)。
這就是為什么喝酒后第二天早上會(huì)感覺(jué)很疲憊、頭暈?zāi)X漲的原因。
所以，戒酒才是一夜好眠的正確選擇。
紅肉
睡前來(lái)一塊牛排，或者吃點(diǎn)牛肉干，你就不用擔(dān)心自己從饑餓中醒來(lái)，也能讓腸胃得到一種滿足?
問(wèn)題是，紅肉里全是蛋白質(zhì)和脂肪，比所有其他食物的消化時(shí)間更長(zhǎng)，會(huì)讓你的身體工作整晚。
當(dāng)然，男人也不用完全拒絕食用紅肉，它還含有利于睡眠的高水平的鐵和色氨酸。你只需要把食用時(shí)間調(diào)整到晚餐就好了。
更年期整夜失眠是由于激素的變化引起的，更年期容易會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，需要女性在更年期的時(shí)候放松心情，然后正確的面對(duì)更年期的到來(lái)。更年期失眠的時(shí)候，可以進(jìn)行穴位按摩以及喝牛奶等，也可以在睡前泡腳以及每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，可以讓我們有睡眠的意識(shí)。
女人更年期失眠怎么辦
1、喝牛奶
牛奶中含有安神助眠的物質(zhì)，所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用，一般建議睡前喝一杯熱牛奶，能幫助人體更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果更年期女性出現(xiàn)失眠的癥狀，不妨試試這種方法。
2、泡腳
泡腳不僅可以溫暖身體，還可以舒筋活血和舒緩情緒，因此，建議睡前泡一泡腳，能起到放松身心的作用，這樣就可以幫助睡眠了。
3、按摩
睡前按摩也能起到促進(jìn)睡眠的作用，如果在按摩時(shí)，加入一些具有助眠功效的精油的話，效果會(huì)更好。建議睡前按摩太陽(yáng)穴，效果是比較明顯的。
4、調(diào)節(jié)情緒
一些更年期女性之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，其實(shí)和自身的情緒有關(guān)，比如緊張、不安、焦慮、抑郁等不良情緒，就會(huì)影響睡眠。建議及時(shí)調(diào)整這些不良情緒，這樣才能促進(jìn)睡眠。
女人更年期失眠怎么辦呢?當(dāng)更年期女性出現(xiàn)失眠癥狀時(shí)，不妨試試上面介紹的四種方法，無(wú)論是喝牛奶、泡腳，還是按摩、調(diào)節(jié)情緒，都可以有效改善失眠癥狀。除了這四種方法以外，還可以通過(guò)改善睡眠環(huán)境、泡熱水澡等方法來(lái)改善失眠癥狀，效果也是不錯(cuò)的。
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