男人健康 男人如何在小滿做到養(yǎng)生有度
春季男人如何養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“男人健康 男人如何在小滿做到養(yǎng)生有度”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
天氣越來越熱，仿佛時(shí)時(shí)刻刻提醒我們小滿節(jié)氣即將到來，作為二十四節(jié)氣中的其中之一，小滿節(jié)氣也有著自己的特點(diǎn)，那么為了男人健康，我們?nèi)绾尾拍茏龊眯M養(yǎng)生的工作呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人養(yǎng)生保健小知識吧!
小滿者，物致于此小得盈滿。小滿節(jié)氣是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，這個(gè)時(shí)節(jié)，夏熟作物的籽粒開始漸漸飽滿，卻尚未成熟，正如人體內(nèi)的陽氣逐漸積蓄，卻未盈滿而溢，此時(shí)養(yǎng)生要注意陽氣不可過于外泄，并在調(diào)理時(shí)注意循序漸進(jìn)。
運(yùn)動有尺度
進(jìn)入小滿后，白天開始變長，男人應(yīng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，做到早起晚睡。但晚睡時(shí)間不可過度，男人尤其不可熬夜，以防耗氣傷津。
專家說，男人夏季運(yùn)動需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱環(huán)境下鍛煉，運(yùn)動強(qiáng)度也不宜過大，男人不宜出汗過多，不能片面追求多出汗、多除濕的運(yùn)動效果，男人要以運(yùn)動后身體不感明顯疲乏、氣短為度。
如果男人在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運(yùn)動，以免發(fā)生意外。
這時(shí)期，男人運(yùn)動應(yīng)以有氧運(yùn)動為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動，避免大汗淋漓，傷陰損陽。
此外，夏季運(yùn)動出汗后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，特別是出汗較多時(shí)，男人可喝適量淡鹽水以補(bǔ)充身體鈉鹽丟失。
男人出汗后不可立即吹空調(diào)，以防濕邪入侵。
注意濕熱病
這幾天，在診部，因濕熱引發(fā)感冒、皮膚病等病癥的男人明顯增多。專家特別提醒男人們，小滿時(shí)節(jié)要注意未病先防。
小滿時(shí)節(jié)氣溫升高，首先要預(yù)防的便是熱病。
男人都市生活節(jié)奏緊張，經(jīng)常熬夜加班，飲食不規(guī)律，加之飲食辛辣油膩，久而久之人體內(nèi)便會產(chǎn)生內(nèi)熱。
這樣，外熱、內(nèi)熱疊加，男人就會出現(xiàn)一系列熱病。如：精神緊張、心火過旺引發(fā)失眠、口舌生瘡等。
專家建議，小滿時(shí)節(jié)，男人可多飲溫水，促進(jìn)新陳代謝、內(nèi)熱排出。
其次，這時(shí)節(jié)雨量增加，還應(yīng)防濕病。天氣悶熱、濕氣太重，易引發(fā)腳氣、濕疹、下肢潰瘍等皮膚病。專家建議，生活中除了注意飲食調(diào)養(yǎng)，還應(yīng)以透氣性好、棉質(zhì)、淺色衣服為好。這樣，既可防止吸熱過多又可透氣防濕。
進(jìn)食要清涼
近日，男人可能常感覺疲倦易困、食欲欠佳，特別是進(jìn)食冷飲后，常常出現(xiàn)腹痛、腹瀉的癥狀。到醫(yī)院檢查后，才知道自己患上了濕熱感冒。
俗話說：小滿大滿江河滿。小滿過后，氣溫逐漸升高，雨量也明顯增加，這使人體內(nèi)濕氣逐步加重。
專家認(rèn)為，小滿時(shí)節(jié)，應(yīng)預(yù)防濕邪致病，此時(shí)，可進(jìn)食一些祛濕健脾的食物。
冬瓜、薏仁、扁豆等都是清熱利濕的食物，具有清熱利水、生津除煩等功效，對于脾虛泄瀉、小便不利、風(fēng)濕痹痛等病癥有一定緩解作用。
對于疾病的出現(xiàn)我們往往希望快點(diǎn)好，并且希望對家人或下一代孩子沒有影響，但如果男人這個(gè)器官患病，那么對孩子的健康有很大的影響，甚至造成很多麻煩。那么男人的哪個(gè)器官有病對生孩子有影響呢?下面就和小編一同來了解這種疾病，以及和這疾病有關(guān)的其他信息。
這器官有病生出的小孩很麻煩
有研究發(fā)現(xiàn)父母如果有一方患有心臟病史，那么他們的子女極有可能也出現(xiàn)心臟病，而且多發(fā)生在中年時(shí)。并且，父母患有心臟病，其子女發(fā)生心臟病的概率是正常人的2-3倍。
由此可見父母患有心臟病對孩子也是有影響的，而我們今天要說的就是關(guān)于男性心臟病對兒童的影響，以及各種心臟病的遺傳問題。
1.男人心臟病會遺傳嗎?
關(guān)于心臟病會不會遺傳，多數(shù)人給出的答案是：會!而在事實(shí)情況中心臟病遺傳與否是一個(gè)不確定問題，多數(shù)的心臟病患者的病因是后天造成的，主要和飲食和缺乏運(yùn)動有關(guān)。但不能完全排除遺傳因素。
所以，父母患有心臟病對孩子有會有一定的影響，另外一些心臟病，如心肌病、有家族傾向的心臟病等，可能會出現(xiàn)遺傳和家族性。
2.心臟病對孩子的影響
男性患有心臟病如果遺傳給孩子，導(dǎo)致孩子也出現(xiàn)心臟病，那么危害會有哪些呢?
首先，導(dǎo)致孩子患先天性心臟病的源頭不僅僅是遺傳，還有孕期的胎兒發(fā)育不全、藥物、病毒、輻射等。
其次，孩子患上心臟病后容易出現(xiàn)感冒、咳嗽、肺炎等反復(fù)的呼吸道感染;發(fā)育受到影響，出現(xiàn)消瘦、多汗、體質(zhì)差、易疲勞;嘴唇、指甲等部位容易出現(xiàn)青紫色;心臟有雜音，容易咳血和暈厥。
另外，有報(bào)道稱如果父親在55歲之前患心臟病，那么他的子女發(fā)生心臟病的概率將會是正常人的2.6倍。
3.如何預(yù)防孩子患心臟病
首先大家要明白一般的先天性心臟病只有極少數(shù)可以自然恢復(fù)，而大多數(shù)會隨著年齡的增大，病情加重和并發(fā)癥增多。所以，對于兒童心臟病的預(yù)防非常重要。
(1)盡量不做大齡孕婦，大齡孕婦發(fā)生胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)增加。
(2)備孕工作非常重要，女性更注重備孕工作，但是男性常會忽略備孕的重要性。其實(shí)吸煙、喝酒的男性同樣容易導(dǎo)致胎兒畸形。
(3)少接觸輻射和做好疾病、病毒的預(yù)防。
除了食物進(jìn)補(bǔ)，脾胃虛寒者還可將麥冬、菊花、金銀花等中藥材泡水服用。
進(jìn)入小滿，天氣變得炎熱，這時(shí)可吃西瓜、海帶、綠豆等食物消暑降溫。
但專家提醒男人，西瓜、海帶、綠豆等均為較寒食物，不宜晨起空腹進(jìn)食或一次性進(jìn)食過多。
在用海帶、綠豆煮湯時(shí)，可加入陳皮、生姜等溫性食物。
男人小滿的養(yǎng)生觀念
提倡未病先防
在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，專家提倡未病先防。
就是在未病之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個(gè)有機(jī)的整體，人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的，并提出人類必須掌握自然規(guī)律，順應(yīng)自然界的變化，保持體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)，才能達(dá)到防病保健的目的。
心情調(diào)養(yǎng)：放輕松保持情緒平和
小滿時(shí)氣溫逐漸升高，人們也易感到煩躁不安、倦怠，情緒波動過大還會導(dǎo)致腸胃功能的紊亂，專家建議此時(shí)要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣。
此時(shí)可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
同時(shí)，一定要多飲水，及時(shí)補(bǔ)充水分，排除毒素，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
睡眠調(diào)養(yǎng)：保證8小時(shí)睡眠
小滿過后，晝漸長夜?jié)u短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好，這樣會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓患者易血壓升高患者發(fā)作頻率提高。
此時(shí)，保證足夠的睡眠，這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
不要熬夜，睡前不宜生氣、可泡腳做足底按摩。建議成年人每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。還要注意調(diào)節(jié)房間中的濕度，多開窗通風(fēng)。
飲食調(diào)養(yǎng)：宜以清淡素食為主
專家建議清涼退暑飲料如綠豆湯、果汁、金銀花水、涼茶等。
飲食上可以多吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等。
中醫(yī)認(rèn)為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。
結(jié)語：養(yǎng)生是一輩子的事情，男士朋友可千萬不要疏忽大意，我們要時(shí)時(shí)刻刻做好養(yǎng)生保健的工作，為自己的健康負(fù)責(zé)，今天給大家講解了關(guān)于男人在小滿時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個(gè)人都能更加的健康。
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現(xiàn)在生活水平提高了，男人也逐漸關(guān)心起自己的身體健康，越來越多的男人投入到養(yǎng)生保健的大趨勢之中。那么為了男人健康我們應(yīng)該掌握哪些養(yǎng)生小常識呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
懶男人竟能這樣養(yǎng)生
對不少男人而言，道理是明白的實(shí)際上是做不到的，特別是現(xiàn)代在外奔波的男人，忙得連多喝一口水的時(shí)間都沒了哪還有時(shí)間養(yǎng)生保健呢?但其實(shí)，健康抗衰老就在身邊，只要養(yǎng)成一些好習(xí)慣，依然可以輕松養(yǎng)生保健哦!
妙招1、常深呼吸
男人不妨?xí)r不時(shí)做一下深呼吸，可以增加肺活量，提高換氣效率，肺泡更健康強(qiáng)韌，加強(qiáng)肺部功能，減少氣喘。
妙招2、多伸懶腰
伸懶腰不僅只是懶，還有一定的健身功能，舉起雙手往后伸懶腰。
男人不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
妙招3、每天量體重
不管男人有沒有減肥的計(jì)劃，都應(yīng)該嚴(yán)密監(jiān)控體重，確保體重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5～23.9之間。
另外，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。
妙招4、多喝水少喝飲料
大家都知道，飲料多喝無益，含糖飲料喝多了除了容易造成肥胖，還會造成體內(nèi)B族維生素群流失，反而更容易疲累。
如果非要喝飲料不可，最好選擇無糖的茶類飲料。
當(dāng)然，最佳選擇還是多喝水，男人多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素，而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動。
妙招5、每天一盤綠色蔬菜和菇類
綠色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化，也有豐富的B族維生素，幫助恢復(fù)疲勞。
菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。
妙招6、細(xì)咽慢吃
不少人為了趕時(shí)間，總是會吃得太過匆忙，這都為腸胃疾病埋下了禍根。
建議不管怎么忙都好，騰出起碼20分鐘吃飯，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。
古往今來，多少英雄好漢追求長壽的秘訣，其實(shí)男人長壽的秘籍并沒有我們想象的那么復(fù)雜，只要我們平時(shí)保養(yǎng)好自己的身體，自然就能多活幾年，那么男人長壽的好習(xí)慣有哪些呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
男人早上這樣做效果更驚人
當(dāng)男人在早晨醒來時(shí)，我們經(jīng)常會煩惱是多睡一會還是直接起床呢。隨著社會的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，很多男人忽略了早上養(yǎng)生這件事，早上起來做一些事可以幫助我們延長生命，那么我們早上起床應(yīng)該做些什么呢?下面就讓我們一起來看一下吧。
1、揉腹
揉腹看似一個(gè)簡單的工作，其實(shí)蘊(yùn)含了很多學(xué)問，如果揉腹手法正確可以給身體帶來益處，如果不正確效果完全相反，甚至危害身體健康。
正確揉腹有助于促進(jìn)腸胃蠕動，有習(xí)慣性便秘者更應(yīng)該在早晨起床揉腹。
首先仰臥身體放松，用右手掌從胸口至肚臍下順時(shí)針揉，揉八十圈左右，然后再換左手，同樣從胸口至肚臍下，逆時(shí)針八十圈左右。
每天早上重復(fù)這樣的動作，一個(gè)月后不僅便秘治好了，而且肚子上的贅肉也逐漸減少了。
2、捏鼻
很多人都不會想到早晨捏鼻有什么好處，其實(shí)捏鼻子對人體有很多好處，首先可以清醒大腦，增強(qiáng)記憶力，另外對高血壓患者有降血壓和舒張血管的作用。
早晨起床用右手食指和拇指捏住鼻子的鼻端，輕輕向上拉提，保持五到八秒。
切忌，用勁不能太大，以免損傷鼻子內(nèi)部組織，然后再將鼻端向左拉，動作要緩慢，同樣保持五到八秒，然后再向右提拉。
每天重復(fù)這組動作十五組，一個(gè)星期后就會發(fā)現(xiàn)每天早上起床都會感覺神清氣爽，尤其是對于高血壓患者，他們做完這組動作效果更加明顯。
3、喝水
喝水是一個(gè)很好的生活習(xí)慣，尤其在早上起床。
在洗漱后，喝一杯溫開水或淡鹽水，可以幫助潤腸、通便，減少便秘情況的發(fā)生，另外，還可以促進(jìn)腸胃蠕動，增加體內(nèi)血流量，促進(jìn)血液循環(huán)。
對于愛美的人士而言，保護(hù)肌膚的第一步就是從清晨的第一杯水開始。
早晨起床后難免會覺得迷迷糊糊、暈暈沉沉的，如果在這個(gè)時(shí)候喝上一杯溫開水，不僅可以讓身體感覺暖暖的，而且還會讓精神為之一振。
4、到室外做伸展
早晨起床后先不要急著吃早飯，不妨到室外做做伸展運(yùn)動，伸展運(yùn)動不僅可以鍛煉身體，還可以時(shí)大腦保持清醒。
俗話說的好，動一動九十九，很簡單它所表達(dá)的就是生命在于運(yùn)動，動一動有利于身體健康。
建議大家在早晨起床后動動身體，加強(qiáng)身體素質(zhì)，讓自己更年輕，身體更健壯。尤其是在步入老年化時(shí)，他們的身體素質(zhì)和生理現(xiàn)狀都在逐漸的衰退，因此，更需要加強(qiáng)晨練。
當(dāng)然，如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
白酒不能超一兩
很多男性為逞一時(shí)之能，過度喝酒。殊不知，男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈，傷肝外，還會影響到它的前列腺前列腺對酒精十分敏感。
在酒精刺激下會變得肥大、笨拙，喝酒過量還會干擾反應(yīng)。
他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。
喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。
在外吃飯少喝濃茶
有人說：男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。
此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。
胃不好的男人還要少抽煙，因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つ?，引起胃功能失調(diào)。
40歲后別吃肥肉
很多男性在40歲以后，他們大腹便便同時(shí)還患有心血管疾病。
如果想預(yù)防或減少這種現(xiàn)象就一定要管住自己的嘴，甚至戒煙。生活中，幾乎大多數(shù)男人都喜歡吃肉，對動物脂肪的偏愛會導(dǎo)致油脂過多，沉淀在血管上造成動脈硬化，形成血栓。
如果想吃肉又想避免心血管疾病，不妨多吃魚、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病克星。
此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動物內(nèi)臟和肥肉。
包里放瓶急救藥
近幾年，我國中青年猝死率越來越高，且男性的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)要高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發(fā)心臟事件。
因此，建議患40歲以后的男性隨著攜帶急救藥，尤其是患有心臟病等高危疾病的男性更應(yīng)該做到這一點(diǎn)，為自己上份保險(xiǎn)。
以上幾條或許你覺得太難了，確實(shí)如果刻意要求自己一一照樣，是相當(dāng)有難度。
但只要你用心，想著一切為了健康，為了家人，這些都是值得去做的。
結(jié)語：沒有一個(gè)人不在乎自己的身體健康的，可是身體健康不是說說而已，需要男士朋友在生活中多做些養(yǎng)生保健的工作，這樣才能保證身體健康。今天給大家講解了男人養(yǎng)生小知識，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
男人養(yǎng)生小常識
男性要想擁有健康的體魄，首先就要為自己筑起防線，防止一切損害健康的習(xí)慣。
早晚喝點(diǎn)小米粥
男病在白領(lǐng)人群中最常見，尤其是胃潰瘍和胃癌。
如果想要幫助他們護(hù)好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。
專家提醒：護(hù)胃有竅門，每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥。
此外，細(xì)嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細(xì)的食物，也能減少胃腸的工作量。但糯米不易吸收，要少吃。
有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
多喝水不憋尿
尿頻、尿急、尿不急好像是男性最常見的現(xiàn)象，但是也衰老的自然表現(xiàn)。
而50歲以上的男性出現(xiàn)這些癥狀，則意味著良性前列腺增生癥。
若不及時(shí)就醫(yī)、治療，可能會出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。
要想避免前列腺出現(xiàn)故障，最好的方法就是多喝水，每天要喝20002500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。
每頓只吃八分飽
單位體檢時(shí)，有多少人發(fā)現(xiàn)報(bào)告寫著脂肪肝據(jù)調(diào)查顯示，我國35歲左右的男性，大概有1/4的人患有脂肪肝。
脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就喂養(yǎng)出了脂肪肝。
要想預(yù)防，沒什么特效藥，最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。
不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因?yàn)轲z頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪，進(jìn)入肝臟。
每周三到五次慢跑
對于男性來說，預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運(yùn)動，運(yùn)動量可以由小漸大，每次至少堅(jiān)持20分鐘，每周35次，中年體胖者可每周57 次。
對于男性來說，最便利、經(jīng)濟(jì)的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車。
不知不覺已經(jīng)來到了夏天，炎熱的天氣給了男士朋友不小的困擾，為了男人健康，我們應(yīng)該在夏天如何保養(yǎng)自己的身體呢?男人保養(yǎng)身體的秘訣又有哪些呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人保養(yǎng)身體的方法吧!
男人到了中年，事業(yè)上壓力會越來越大，各種應(yīng)酬不斷，飲酒就成為必然，而啤酒最容易導(dǎo)致肚腩。加上每天長時(shí)間的久坐不動，運(yùn)動量相對年輕時(shí)大大減少，睡眠時(shí)間缺乏等種種不良生活習(xí)慣，發(fā)福就隨之而來。那么男人究竟應(yīng)該如何保養(yǎng)自己的身體呢?
男人夏天如何保養(yǎng)身體
1.男士每天喝啤酒盡量不要超過2.5罐頭
啤酒熱量不高，但啤酒當(dāng)中的酒精和糖分，并不能帶來足夠的飽足感，而且啤酒利尿，水分可以輕易排除，所以多喝也感覺不到。
香港專家建議，男士每天喝啤酒的上限約2.5罐，紅酒或白酒每天上限約2杯。
2.堅(jiān)持飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，堅(jiān)持飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上，慢慢就可以看到效果了。
3.一日三餐定時(shí)定量
養(yǎng)成早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食習(xí)慣。
這里有三點(diǎn)必須注意
一是必須吃早飯。
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃少就難以做到了。
三是晚上一定要做到盡量盡量少吃。晚餐喝一些清淡的面湯、米湯就可以。
男人保養(yǎng)身體的秘籍
著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時(shí)沒以前靈活了，散步、爬山?jīng)]以前走得遠(yuǎn)了，搬重物比以前費(fèi)勁了，干點(diǎn)體力勞動就氣喘吁吁等，這些都是衰老的標(biāo)志。
如果不把這些表現(xiàn)當(dāng)回事，繼續(xù)有抽煙、酗酒、熬夜、缺少鍛煉等不良生活方式，全身機(jī)能都會下降，健康也會亮起紅燈。
尤其是過了30歲，肩上的擔(dān)子比年輕的時(shí)候重了許多，既要承擔(dān)起家庭和社會的重任，同時(shí)還要面對工作條件、身體機(jī)能等各種改變。所以，身體健康尤為重要。
提醒男性朋友們，過了30以后，對身體的保養(yǎng)就要尤其關(guān)注了?？梢詮娜粘５纳盍?xí)慣入手，形成健康養(yǎng)生的好習(xí)慣。
天氣越來越熱，仿佛時(shí)時(shí)刻刻提醒我們小滿節(jié)氣即將到來，作為二十四節(jié)氣中的其中之一，小滿節(jié)氣也有著自己的特點(diǎn)，那么為了男人健康，我們?nèi)绾尾拍茏龊眯M養(yǎng)生的工作呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人養(yǎng)生保健小知識吧!
小滿者，物致于此小得盈滿。小滿節(jié)氣是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，這個(gè)時(shí)節(jié)，夏熟作物的籽粒開始漸漸飽滿，卻尚未成熟，正如人體內(nèi)的陽氣逐漸積蓄，卻未盈滿而溢，此時(shí)養(yǎng)生要注意陽氣不可過于外泄，并在調(diào)理時(shí)注意循序漸進(jìn)。
運(yùn)動有尺度
進(jìn)入小滿后，白天開始變長，男人應(yīng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，做到早起晚睡。但晚睡時(shí)間不可過度，男人尤其不可熬夜，以防耗氣傷津。
專家說，男人夏季運(yùn)動需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱環(huán)境下鍛煉，運(yùn)動強(qiáng)度也不宜過大，男人不宜出汗過多，不能片面追求多出汗、多除濕的運(yùn)動效果，男人要以運(yùn)動后身體不感明顯疲乏、氣短為度。
如果男人在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運(yùn)動，以免發(fā)生意外。
這時(shí)期，男人運(yùn)動應(yīng)以有氧運(yùn)動為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動，避免大汗淋漓，傷陰損陽。
此外，夏季運(yùn)動出汗后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，特別是出汗較多時(shí)，男人可喝適量淡鹽水以補(bǔ)充身體鈉鹽丟失。
男人出汗后不可立即吹空調(diào)，以防濕邪入侵。
注意濕熱病
這幾天，在診部，因濕熱引發(fā)感冒、皮膚病等病癥的男人明顯增多。專家特別提醒男人們，小滿時(shí)節(jié)要注意未病先防。
小滿時(shí)節(jié)氣溫升高，首先要預(yù)防的便是熱病。
男人都市生活節(jié)奏緊張，經(jīng)常熬夜加班，飲食不規(guī)律，加之飲食辛辣油膩，久而久之人體內(nèi)便會產(chǎn)生內(nèi)熱。
這樣，外熱、內(nèi)熱疊加，男人就會出現(xiàn)一系列熱病。如：精神緊張、心火過旺引發(fā)失眠、口舌生瘡等。
專家建議，小滿時(shí)節(jié)，男人可多飲溫水，促進(jìn)新陳代謝、內(nèi)熱排出。
其次，這時(shí)節(jié)雨量增加，還應(yīng)防濕病。天氣悶熱、濕氣太重，易引發(fā)腳氣、濕疹、下肢潰瘍等皮膚病。專家建議，生活中除了注意飲食調(diào)養(yǎng)，還應(yīng)以透氣性好、棉質(zhì)、淺色衣服為好。這樣，既可防止吸熱過多又可透氣防濕。
進(jìn)食要清涼
近日，男人可能常感覺疲倦易困、食欲欠佳，特別是進(jìn)食冷飲后，常常出現(xiàn)腹痛、腹瀉的癥狀。到醫(yī)院檢查后，才知道自己患上了濕熱感冒。
俗話說：小滿大滿江河滿。小滿過后，氣溫逐漸升高，雨量也明顯增加，這使人體內(nèi)濕氣逐步加重。
專家認(rèn)為，小滿時(shí)節(jié)，應(yīng)預(yù)防濕邪致病，此時(shí)，可進(jìn)食一些祛濕健脾的食物。
冬瓜、薏仁、扁豆等都是清熱利濕的食物，具有清熱利水、生津除煩等功效，對于脾虛泄瀉、小便不利、風(fēng)濕痹痛等病癥有一定緩解作用。
富含維生素的食物包括各種蔬菜、水果、蛋、奶制品，為了方便還可以每天服用復(fù)合維生素制劑。
5.常喝綠茶護(hù)膚
例如每天喝一杯綠茶，很多女性護(hù)膚品中都有綠茶的成分，對男人來說綠茶更適合飲用。
綠茶的主要成分兒茶素能抵御傷害肌膚的自由基，有抗氧化的功效。此外，常喝綠茶有助于預(yù)防紫外線的傷害，從而促進(jìn)新陳代謝、強(qiáng)化血液微循環(huán)、減低肌膚底層黑色素的沉積。
6.戒煙
吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。
如果已有了相當(dāng)長時(shí)間的煙齡，一時(shí)戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
愛心提醒
所有的煙民都知道吸煙有害健康，為什么還要吸呢。煙癮難耐呀，于是一次次斷奶，一次次又撿起來。
其實(shí)，這很正常，專家告訴我們，許多人往往需要幾次才會徹底成功。
7.戒油
男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險(xiǎn)。
應(yīng)吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，降低膽固醇含量。
愛心提醒
專家提倡的吃法，是將植物油和動物油搭配或交替食用，其比例是10比7。動植物油混吃有利于預(yù)防心腦血管疾病。
8.如廁時(shí)間
男人如廁時(shí)間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。
如果如廁次數(shù)無端增加，可能會是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療。
9.痣變
如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險(xiǎn)，但許多男性對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。
愛心提醒
大多數(shù)人對痣都不在意，只對那些有礙美容的痣才設(shè)法去掉。
其實(shí)，痣的最大危害是癌變，所以，凡具變化特征的痣，應(yīng)早除掉。
10.胸痛
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大都不太在意。
這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下。
愛心提醒
胸痛是臨床常見癥狀，可由胸廓或胸壁疾病引起，也可來源于胸、腹臟器病變;包括鈍痛、持續(xù)性痛，刺痛、灼痛或壓迫痛。
嚴(yán)重的胸痛如不能及時(shí)診斷處理，有時(shí)可危及生命(如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等)。
結(jié)語：男士朋友千萬不能忽視了自己的身體健康，我們在平時(shí)的生活當(dāng)中，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才能保證身體健康。今天給大家講解了關(guān)于男人如何保養(yǎng)自己的身體，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
人們常說，年輕的時(shí)候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時(shí)候了。
其實(shí)，就算花費(fèi)大把的鈔票去買健康也未必就能辦到，只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要，可以在以下幾個(gè)方面做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
戒除不良的飲食習(xí)慣
應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康的吸煙和酗酒。
同時(shí)飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比重，它們可以增加微量元素，有利于人體的健康。
控制體重的增長
現(xiàn)代社會，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的大胖子的頻率明顯增加了。
過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān)，而且可能會不堪重負(fù)。
此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。
選擇合適的項(xiàng)目，進(jìn)行適度的體育活動
人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。
散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。
但是過于激烈的運(yùn)動和某些騎跨運(yùn)動，如激烈的競技運(yùn)動、長時(shí)間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避。
善于管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動。
人在發(fā)怒時(shí)，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)，各器官的正常功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。
要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強(qiáng)好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關(guān)系。
男人保養(yǎng)身體的方法
1.調(diào)理腸胃
男人天生愛吃肉，所以讓他少吃容易生成油脂的食物不太現(xiàn)實(shí)。我們應(yīng)該從調(diào)理腸胃入手，讓攝入的脂肪快速代謝，排出體外，身體里的油脂少了，皮膚也就清爽許多。
例如在吃肉的同時(shí)搭配一盤粗纖維蔬菜，纖維素可以加快腸胃蠕動，減少脂肪在體內(nèi)停留的時(shí)間，從而降低皮脂腺分泌。
2.增加體內(nèi)的蛋白質(zhì)
對于男人來說，越多蛋白質(zhì)意味著越多的肌肉，而且蛋白質(zhì)還能使皮膚結(jié)實(shí)而有彈性。
豆腐蘊(yùn)含著豐富的大豆異黃酮、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣及維生素E，可有效滋潤肌膚、增強(qiáng)肌膚彈性，進(jìn)而減低皮膚老化及皺紋的形成。
3.每天喝1500毫升水
成年人體內(nèi)含水量約為58%~67%，當(dāng)體內(nèi)水分不斷減少，便會出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，所以每天充足的飲水量非常重要。
4.補(bǔ)充維生素
自由基會破壞皮膚的正常更新、修復(fù)，使皮膚加速衰老，維生素E、A、B2能降低自由基的化學(xué)活性，從而保持皮膚彈性，防止皮膚衰老。
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