痛經(jīng)吃什么好 這些食物女性朋友要多吃
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痛經(jīng)有多難受有的人可能永遠(yuǎn)都不會了解，因為痛經(jīng)并不是所有的人都會出現(xiàn)的情況。少數(shù)人會被痛經(jīng)折磨的非常痛苦，甚至影響正常的生活。那么痛經(jīng)應(yīng)該吃什么食物緩解呢?一起看文章了解吧!
痛經(jīng)吃什么好
富含維生素E的食物
維生素E如果缺乏的話會導(dǎo)致全身無力、精神高度緊張以及痛經(jīng)的情況，所以補(bǔ)充含有大量維生素E的食物也是非常有必要的。
平時在生活當(dāng)中比較常見的就是豆類、菠菜和堅果、蛋黃這些食物，它們都是優(yōu)質(zhì)的維生素E來源，大家記得要在每天都吃上一些。
如果你覺得吃這些東西很麻煩，根本記不住的話，你也可以選擇吃一些維生素E的補(bǔ)充劑，藥房就有賣，這樣補(bǔ)充更加方便一些。
活血通氣的食物
因為在發(fā)生痛經(jīng)的時候是因為我們的流血不通暢所導(dǎo)致的，所以在這個時候我們就可以通過多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。
溫經(jīng)散寒的食物
寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。
補(bǔ)益身體的食物
女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至?xí)驗檠堑投柝?。大量?jīng)血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應(yīng)適量補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如：動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。
含鐵高的食物
在來月經(jīng)的時候我們會將體內(nèi)的毒素和臟東西所排出體外，所以在這個時候就很容易產(chǎn)生貧血的現(xiàn)象，由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
痛經(jīng)的原因
1、原發(fā)性
有一半的婦女都有痛經(jīng)，但他們都有原發(fā)性的，大概是 50%，這是一個生理性的。
痛經(jīng)是很多女性朋友都會有的困擾，有些輕微的痛經(jīng)還可以忍受，但是痛經(jīng)比較厲害的人就非常的痛苦了。有的人會全身酸痛、發(fā)冷，甚至?xí)盒?、嘔吐。那么為什么會痛經(jīng)?今天我們就來了解一下痛經(jīng)的原因吧。
為什么會痛經(jīng)
1、原發(fā)性
也就說來月經(jīng)本身就不是什么愉快的事情，有大約百分之五十的人都會在月經(jīng)的時候感覺到不同程度的疼痛，疼痛感不是太強(qiáng)烈的話是很正常的現(xiàn)象。
2、子宮發(fā)育不良
子宮發(fā)育不佳容易合并血液供應(yīng)異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經(jīng)。
3、身體虛弱
腹部的上些肌群有支持腹腔內(nèi)臟器官的作用，如果這部分肌群發(fā)育不健全，支持有關(guān)器官的作用就差一些，這樣由于臟器重量的牽拉，就會產(chǎn)生疼痛的感覺。
4、精神緊張
有的人本身是沒有痛經(jīng)的問題的，但是如果碰巧在那段時間遇到了一些事情，導(dǎo)致情緒比較低落或者憤怒的話，就可能會出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。
還有的人因為長期被痛經(jīng)困擾，每到月經(jīng)快要來的時候就會精神高度緊張，這樣也會導(dǎo)致痛經(jīng)，所以保持良好的心態(tài)是很很重要的。
5、子宮內(nèi)膜異位癥
它與原發(fā)性痛經(jīng)癥狀極相似。如果病人有進(jìn)行性痛經(jīng)或內(nèi)膜異位癥家族史(母或姐妹中有患此病者)，應(yīng)早作腹腔鏡檢查以明確診斷，及早進(jìn)行保守性手術(shù)治療，以保存生育能力。
6、激素影響
月經(jīng)一般是在卵巢排卵后的兩周左右來潮，卵巢排卵以后逐漸產(chǎn)生黃體，黃體能分泌孕激素。孕激素產(chǎn)生過多能使子宮頸強(qiáng)烈收縮，影響子宮里的經(jīng)血外流。子宮里的經(jīng)血多了，刺激子宮，會引起子宮強(qiáng)烈恥縮，因此產(chǎn)生疼痛。
2、子宮發(fā)育不良子宮發(fā)育不佳容易合并血液供應(yīng)異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經(jīng)。
3、身體虛弱
腹部的上些肌群有支持腹腔內(nèi)臟器官的作用，如果這部分肌群發(fā)育不健全，支持有關(guān)器官的作用就差一些，這樣由于臟器重量的牽拉，就會產(chǎn)生疼痛的感覺。
4、精神緊張
一來月經(jīng)就感到煩躁、焦慮、緊張和恐懼，所以對疼痛的感覺比一般人敏感。即使輕微的不適，也會覺得疼痛，而且精神越緊張，越感到疼痛。這種疼痛主要是由心理作用產(chǎn)生或加重的。
5、子宮內(nèi)膜異位癥
它與原發(fā)性痛經(jīng)癥狀極相似。
如果病人有進(jìn)行性痛經(jīng)或內(nèi)膜異位癥家族史(母或姐妹中有患此病者)，應(yīng)早作腹腔鏡檢查以明確診斷，及早進(jìn)行保守性手術(shù)治療，以保存生育能力。
6、激素影響
月經(jīng)一般是在卵巢排卵后的兩周左右來潮，卵巢排卵以后逐漸產(chǎn)生黃體，黃體能分泌孕激素。孕激素產(chǎn)生過多能使子宮頸強(qiáng)烈收縮，影響子宮里的經(jīng)血外流。子宮里的經(jīng)血多了，刺激子宮，會引起子宮強(qiáng)烈恥縮，因此產(chǎn)生疼痛。
7、子宮頸管狹窄
主要是月經(jīng)外流受阻，引起痛經(jīng)。
8、子宮內(nèi)膜以及月經(jīng)血中前列腺素(pG)含量升高
前列腺素E2(pGE2)有作用于子宮肌纖維使之收縮引起痛經(jīng)。痛經(jīng)患者子宮內(nèi)膜組織中前列腺素含量正常婦女明顯升高。
9、子宮的過度收縮
雖然痛經(jīng)患者子宮收縮壓力與正常婦女基本相同(正常者壓力約為4.9Kpa)，但子宮收縮持續(xù)時間較長，且往往不易完全放松，故發(fā)生因子宮過度收縮所致的痛經(jīng)。
總結(jié)：痛經(jīng)雖然難受，而且看起來好像一時之間也沒有什么快速止痛的好辦法，但是在平時的生活當(dāng)中注意調(diào)理的話，痛經(jīng)的癥狀是可以得到緩解的。比如說多補(bǔ)充含有維生素E的食品，多吃含鐵的食品，都是不錯的辦法。
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女性朋友們因為身體的緣故，月經(jīng)會使得身體不舒服，更是有許多女性朋友們經(jīng)常會出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀的了，女性朋友們痛經(jīng)的時候應(yīng)該怎么辦呢?當(dāng)然了，養(yǎng)生一個良好的生活習(xí)慣是非常的重要的哦，女性朋友們在痛經(jīng)從時候可以多吃豆類食物和新鮮的蔬菜的哦，下面我們一起來看看吧。
1、豆類食物
女性經(jīng)期吃什么緩解痛經(jīng)?大豆是最佳選擇，大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮內(nèi)充血癥狀很有幫助，并能減輕痛經(jīng)的情況。豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，將體內(nèi)的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復(fù)正常，防止了便秘和腹瀉。豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞的作用。雖然過量吃豆子會放屁，但少吃多餐，慢慢進(jìn)食，逐漸增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就沒事了。
2、綠色蔬菜
我們大家都知道的了，蔬菜中含有大量的營養(yǎng)元素，對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的了，蔬菜蔬菜中含有大量的鈣、鎂、鉀等等微量元素的哦，這些元素可以起到減輕和停止痛經(jīng)的作用，還可以幫助我們女性朋友們感到放松，緩解情緒波動，減少煩躁。當(dāng)然了多吃綠色蔬菜還可以幫助我們很好的補(bǔ)充營養(yǎng)的哦。
3、Ω-3脂肪酸
人體中有一種叫做“前列腺素”的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似于荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經(jīng)產(chǎn)生機(jī)制。經(jīng)期吃什么可消除痛經(jīng)?阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。在《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》中發(fā)布的一項研究顯示，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不經(jīng)常吃這類食物的女性的經(jīng)期不適癥狀要少。
4、菠蘿
研究發(fā)現(xiàn)，錳量不足的年輕女性的經(jīng)血量要比擁有錳量正常的女性多了50%，該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經(jīng)期不適，就需要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量是很高的，其中含量最豐富的菠蘿，菠蘿含有高水平菠蘿酶，這種酶可起到放松肌肉的作用，從而可防止痛經(jīng)。
通過上面的介紹，我們可以知道了哦，養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣對于身體的健康是非常的重要的哦，當(dāng)然了，女性朋友們在痛經(jīng)從時候可以多吃一些豆類食品和綠色蔬菜的哦，當(dāng)然了菠蘿也是治療痛經(jīng)的好食物的哦，最后希望我們的介紹對大家能夠有所幫助，大家如果還有什么不了解的，可以隨時向我們咨詢的哦。
治痛經(jīng)先暖宮
2015年，廣東省實施《女職工勞動保護(hù)特別規(guī)定》辦法（送審稿），提出重度痛經(jīng)而不能工作的女職工，持醫(yī)生證明可在其經(jīng)期給予1天帶薪休息，引起了廣大女性的關(guān)注。相關(guān)調(diào)查表明，我國有接近80%的女性伴有輕度及以上的痛經(jīng)，其中超過14%的女性表示痛經(jīng)對正常生活有影響。
專家表示，導(dǎo)致痛經(jīng)的原因有多種，如常食生冷食物、經(jīng)常熬夜、缺乏鍛煉等，工作壓力也是導(dǎo)致痛經(jīng)的原因之一?！皬闹嗅t(yī)的角度來說，痛經(jīng)與宮寒息息相關(guān)，擺脫痛經(jīng)需先‘暖宮’。”
5大妙招調(diào)理預(yù)防痛經(jīng)
1、飲食調(diào)養(yǎng)：
女性體質(zhì)屬陰，不可以貪涼。女性最好少吃生冷食物，即使在炎熱的夏季，冷飲、冰茶、冰淇淋等寒涼之物也不可以貪多，而且食物也有冷熱性之分，因此在飲食上應(yīng)注重分清寒熱；吃東西按照先熱后涼的順序，如果順序顛倒，涼氣就會被熱氣順勢下壓到子宮，帶來傷害；吃水果也要注意，水果分溫、熱、寒、涼、平性，少吃西瓜、梨子、香蕉等寒性水果，多吃蘋果、柚子等平性水果；平時多吃一些溫陽補(bǔ)腎的中藥，如鹿茸、仙靈脾、巴戟天、杜仲、艾葉、小茴香等，還可經(jīng)常配合服用一些補(bǔ)氣、養(yǎng)血、活血的中藥，如人參、黃芪、當(dāng)歸、阿膠、川芎、丹參、益母草等。
2、艾灸療法：
艾灸治療宮寒有幾個非常有效的穴位：（1）關(guān)元穴，在肚臍下三寸。艾灸關(guān)元穴可增強(qiáng)人體陽氣，補(bǔ)虛益損。對陽氣不足，身體虛弱怕冷等癥狀比較有效，具有培元固本、補(bǔ)益下焦的作用。（2）第二個部位在肚臍，又叫神闕穴，是人體任脈上的要穴。當(dāng)人體氣血陰陽失調(diào)而發(fā)生疾病，通過刺激或施藥于神闋穴，便有調(diào)整陰陽平衡的功能。（3）第三個是氣海穴，該穴位于人體下腹部，直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍開始約3/10的位置即為氣海穴。馮崇廉提醒，艾灸每天做半個小時即可，一般不要超過一小時，時間太長容易感到口干、舌燥，甚至引起便秘。
3、生活習(xí)慣：
（1） 少穿短裙、低腰褲，忌穿露臍裝，以免暴露“神闕穴”而感風(fēng)寒。冬天穿裙子時，最好穿上厚襪子，以防寒從腳下生。對于上班族來說，可在辦公室放置外套或披肩，別讓風(fēng)直吹頸部，即使夏天穿吊帶衣服，也可以護(hù)住肩膀，穿著裙子時可用披肩護(hù)住腿部，尤其是膝蓋。另外，最好別一直待在空調(diào)房，中午去室外走走，讓毛孔接觸外界的自然氣息，如果體內(nèi)有寒氣也可以發(fā)散出來。
（2）下半身要少受涼，注意給小腹、腰部和雙腳保暖。
（3）不要久坐冰冷的凳子，例如地面、石面或鐵面椅子，導(dǎo)熱快，寒氣重，寒邪會迅速擊退你身體的陽氣直接攻擊子宮。
（4）規(guī)律作息，不要熬夜。
4、日常鍛煉：
“動則生陽”，宮寒的女性一般不出汗或出汗比較少，特別需要通過運(yùn)動來改善體質(zhì)，快走或散步就是一個不錯的運(yùn)動方式，能夠調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身變暖。但是切忌運(yùn)動量過大，以免氣陰兩虛。
5、精神調(diào)養(yǎng)：
保持樂觀情緒，使精神快樂，氣機(jī)暢達(dá)。過勞也會損傷身體陽氣，憂愁悲觀或易怒則會影響陽氣運(yùn)行，導(dǎo)致宮寒。
豬皮：
中醫(yī)認(rèn)為豬皮味甘、性涼，有滋陰補(bǔ)虛、清熱利咽的功效。經(jīng)常食用豬皮還能減慢機(jī)體細(xì)胞老化，尤其對陰虛內(nèi)熱的癥狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低，大約350卡路里，不過做成肉皮凍，熱量不高，也能夠加入蔬菜同食，是不錯的涼菜。
銀耳：
對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白，是最適合補(bǔ)身體的食物，能夠健脾開胃、滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調(diào)的時候少放糖。
雞爪：
雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。但是雞爪的熱量不算低，100g就有250卡路里，平時不宜多吃?？梢宰龀甥u雞爪，當(dāng)做零食吃，每次吃1到2個即可。
豬蹄：
作為美容圣品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫(yī)認(rèn)為豬蹄性平、味甘咸，營養(yǎng)堪比熊掌。豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長，保持皮膚柔軟、細(xì)膩，改善全身的微循環(huán)。當(dāng)然豬蹄的熱量也不低，建議水煮后瀝去油脂再食用，熱量要低一些。
花膠：
作為廣東人最愛的補(bǔ)品花膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補(bǔ)的同時卻不用擔(dān)心發(fā)胖，有滋陰補(bǔ)腎的功效?；z一般都是作為燉品出現(xiàn)，一次也不宜食用過多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風(fēng)味絕佳。
牛蹄筋：
牛蹄筋不含膽固醇，能增強(qiáng)細(xì)胞生理代謝，具有強(qiáng)筋壯骨之功效，對腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療作用。如果你還在節(jié)食，不妨吃一些牛蹄筋，有補(bǔ)鈣的效果。
豆類：
不少人都認(rèn)為膠原蛋白一般主要集中于肉類，事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調(diào)節(jié)作用的雌激素，能夠有效改善人體內(nèi)循環(huán)，是最適合女性的食物之一。
蛋白：
那么平常的食物中含有膠原蛋白，是不是很驚訝呢？平時都愛吃蛋白，豐富的蛋白質(zhì)加上足夠的飽腹感，減肥時期也能吃的食物，一舉兩得。
魚類：
其實魚類中膠原蛋白成分的結(jié)構(gòu)與人體最接近，也是最容易為身體組織吸收的膠原蛋白，吸收率也最高。魚類的膠原蛋白主要來源于深海魚類的軟骨，因此平時可以通過攝入深海魚類的方式補(bǔ)充膠原蛋白。
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