睡不著吃什么 洋蔥竟能幫男人改善睡眠
男人夏季吃什么養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“睡不著吃什么 洋蔥竟能幫男人改善睡眠”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在越來越多的男人加入失眠大軍，晚上睡不著覺的滋味并不好受，那么男人晚上睡不著怎么辦呢?我們都知道飲食與健康是有密切聯(lián)系的，那么男人睡不著吃什么能夠助眠呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
有許多男人生活作息容易不規(guī)律，因此經(jīng)常被失眠的問題所困擾。那么男人吃什么能夠幫助我們有效的改善睡眠呢?我們一起去看看吧!
男人多吃洋蔥竟能助眠
洋蔥
男人把生洋蔥切碎，用布包好，放在枕邊就可生效，洋蔥含揮發(fā)性的成分(蔥油)，有安定神經(jīng)的功能。
生蔥也可以，但要使用其白色部分。
小米
小米性微寒、味甘，能健胃安眠。
據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，男人食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到安眠效果。
用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。
糖水
因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水。
果糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
牛奶
牛奶內(nèi)含有鎮(zhèn)靜作用的鈣質(zhì)和一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，男人臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。
水果
因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個(gè)蘋果，也可助眠。
芹菜汁
芹菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，神經(jīng)過敏無(wú)法入眠者可常吃。
男人把芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依個(gè)人喜好加入蜂蜜，再倒入熱水直到八分滿意即可飲用。
男人改善睡眠的食譜
百合蓮子粥
男人出門在外少不了喝酒應(yīng)酬，不管你酒量有多好，總有失手的時(shí)候，那么男人喝醉了如何解酒呢?我們吃什么解酒好呢?餐桌上又有哪些解酒的食物呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人喝醉了吃什么解酒吧!
男人生活中少不了酒局，不管是招待貴賓還是朋友聚會(huì)，桌上都少不了酒來助興，一不小心就會(huì)喝大發(fā)了，那么男人喝醉酒怎么辦才好呢?
男人喝酒后吃蜂蜜解酒快
男人在喝酒以前
食用蜂蜜可以起到預(yù)防醉酒的作用，在最好的方法是在喝酒前的一個(gè)小時(shí)左右，用蜂蜜涂抹面包食用三到四片，抹蜂蜜的量在二十克左右就可以。
蜂蜜進(jìn)入人體后會(huì)減少人體各器官對(duì)酒精的吸收，從而起到預(yù)防醉酒的功效。
男人在喝醉以后
食用快速食用蜂蜜也可以起到解酒的作用，但是在食用時(shí)最好用溫水把蜂蜜進(jìn)行稀釋，然后多喝幾杯。
蜂蜜進(jìn)入到體內(nèi)后會(huì)快速的被人體器官吸收，增加人體的解毒功能，幫肝臟把體內(nèi)的酒精快速分解并且排出體外，也就達(dá)到了解酒的目的。
男人身邊解酒的食物
喝酒前用西紅柿汁解酒
喝酒前可以喝上一杯西紅柿汁，西紅柿汁富含特殊果糖。
可以消除酒精氧化的代謝物，尤其消除代謝物中的自由基，而且可以促進(jìn)酒精分解。
因此可以幫助緩解酒醉，西紅柿汁還可以防止人體衰老。
一次飲用西紅柿汁300ml以上 ，可以讓酒后頭暈逐漸消失，可是西紅柿汁保存和飲用起來極不方便。
吃豆腐解酒
經(jīng)常飲酒過量及醉酒之人，宜常吃些豆腐，這是因?yàn)槎垢詻?，可清火解熱除煩?/p>
又因?yàn)槎垢兴腚装彼崮芗铀倬凭谌梭w內(nèi)的代謝，減少酒精對(duì)肝臟的損害，起到保護(hù)肝臟的作用。
吃芹菜解酒
芹菜中含有豐富的二氫楊梅素，二氫楊梅素能分解酒精，防止酒精對(duì)細(xì)胞的氧化。
有助于消除酒精所產(chǎn)生的代謝物，從而在喝酒前吃芹菜有利減少酒精對(duì)大腦影響。
可是芹菜不夠方便，并且芹菜中雖然含有二氫楊梅素，可是含量也較少。
丹參冰糖水
丹參30克，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分兩次服用。
丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用，對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
茶葉加酸棗仁
每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15克用開水沖泡兩次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10克用開水沖服。
連續(xù)服用3-5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。
酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。
玉竹豬心
豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水淀粉、醋、麻油少許。
豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。
豬肉海參
海參725克、豬里脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開，里脊切成薄片，分別入清水氽過。
姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內(nèi)再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內(nèi)，參肉軟溜。每日1-2次。可隨餐食用。
天麻什錦飯
取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。
將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。
粳米洗凈入鍋中，放入大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。
此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。
結(jié)語(yǔ)：睡不著覺是男人經(jīng)常遇見的問題，可是這并不代表我們就不用重視失眠。失眠不僅僅是影響了我們的生活狀態(tài)，更重要的是對(duì)我們的身體也有很大的損傷。今天給大家介紹了關(guān)于男人吃什么能助睡眠，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。
具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。
將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。
桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。
此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/p>
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
百合糖水湯
百合100克，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分兩次服食。
百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者療效尤佳。
甘麥大棗湯
浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚(去核)。
先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方，雖用藥普通，但養(yǎng)心安神功效顯著。
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鼻塞是特別難受的，單只鼻孔堵塞還好，可以正常的呼吸，兩只鼻孔堵塞就需要用嘴呼吸，可是在睡覺的時(shí)候會(huì)習(xí)慣性的把嘴閉上，這樣沒有辦法去呼吸到了，所以鼻塞的人在平時(shí)睡覺都很困難，想要解決鼻塞，可以通過這些方法變通達(dá)到治療的效果，而且恢復(fù)起來也比較快。
鼻塞家療5
嚴(yán)寒冬季室內(nèi)外溫差稍留意易冒外鍛煉完或干間休息若及保暖易鼻塞疼現(xiàn)介紹鼻塞家庭療5種
①煎熏：蔥白或蔥（洋蔥）三四切碎煎湯用鼻吸熱氣或食醋燒吸醋氣療效都較
②填充：蔥白搗爛取其汁滲入藥棉內(nèi)藥棉塞進(jìn)鼻孔或蒜瓣1削比鼻孔稍圓 柱形用薄層棉花或紗布包塞入鼻孔效錯(cuò)
③側(cè)臥按摩：左側(cè)耳塞向右臥右側(cè)鼻塞向左臥用雙指夾鼻按揉雙側(cè)迎香穴1～2鐘鼻塞除
④熱敷：用熱毛巾敷鼻或用電吹風(fēng)著鼻 孔吹熱風(fēng)吹雙側(cè)太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、椎穴鼻塞解
⑤變位：種適用于嬰嬰鼻塞哭鬧停嬰豎直抱起快便能安入睡
孕婦在孕期感到胸悶睡不著是一件很常見的事情，隨著孕婦的肚子越來越大，孕婦體內(nèi)的器官也會(huì)隨著胎兒的長(zhǎng)大受到擠壓，因此孕婦會(huì)出現(xiàn)胸悶睡不著的情況。因此很多孕婦到了孕晚期都需要采取吸氧的措施來保護(hù)自己。孕婦不能好好休息會(huì)影響寶寶的健康，那么，孕婦胸悶睡不著該怎么辦?
孕婦胸悶睡不著怎么調(diào)理
懷孕四個(gè)月后，胎兒迅速生長(zhǎng)發(fā)育，子宮也慢慢的變大了，孕婦的身體開始變得笨重起來，因?yàn)樾呐K負(fù)荷的增加，孕婦可能會(huì)感到心悸等癥狀的發(fā)生。而到了懷孕七、八個(gè)月之後,子宮已經(jīng)大到會(huì)壓迫內(nèi)臟,此時(shí)孕婦就會(huì)有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且,胎兒也會(huì)壓迫到體內(nèi)器官,例如膀胱,讓孕婦容易有便意感,即使已經(jīng)睡著了,還是會(huì)因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈,血液就會(huì)積在下肢,造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋,這些因素都會(huì)影響睡眠品質(zhì)。所以時(shí)要選擇好正確的睡眠姿勢(shì)，可以緩解心臟壓力，并能使寶寶有足夠的空間發(fā)育。
孕婦的睡眠姿勢(shì)最好選擇左側(cè)臥位，這樣可以使回心血量增加，以促進(jìn)孕婦全身營(yíng)養(yǎng)的的供應(yīng)，特別是大腦氧氣的供應(yīng)，可緩解其嗜睡的發(fā)生。
孕晚期，子宮逐漸增大常令孕婦感到呼吸不順暢。專家建議，孕婦睡覺的時(shí)候,可以用幾個(gè)枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現(xiàn)L型,有點(diǎn)類似半靠臥的姿勢(shì),能幫助孕婦改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
失眠已經(jīng)是不是什么罕見的問題了，幾乎所有的成年人都曾經(jīng)經(jīng)歷過失眠的困擾。失眠的時(shí)候人會(huì)很煩躁，越是想睡著越是睡不著讓人苦惱。男人失眠吃什么好?失眠喝什么茶?假如你也曾經(jīng)遇到過失眠的問題，那么今天的文章你可千萬(wàn)不要錯(cuò)過了哦!
男人失眠吃什么好
小米粥
晚上睡不著的時(shí)候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。
牛奶
睡不著的時(shí)候喝被溫?zé)岬呐Ｄ炭梢灾?，因?yàn)榕Ｄ讨杏写呙叩某煞至u色胺，假如在睡前人處于比較興奮的狀態(tài)，喝了牛奶就可以幫助你平靜下來。牛奶建議喝40度左右的，太熱的牛奶是不好的，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)會(huì)被高溫給殺死，如果腸胃比較好，即使是用涼白開沖牛奶也可以。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
糖水
內(nèi)心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。
面包
如果真的睡不著，你還可以考慮吃一小塊面包。面包屬于主食類的東西，不必搭配其他的東西，稍微吃一些就能讓人平靜。特別是身體比較虛弱，或者是近期較為繁忙的人，睡前吃少許的點(diǎn)心是有利睡眠的。
相比普通的小麥粉做成的面包，小編更建議大家吃粗糧面包，比如說紫薯、玉米或者是全麥面包。這些面包吃了之后能夠讓人體吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，而且不容易造成發(fā)胖的問題，它們的熱量都更低一些，是更加健康的選擇哦。
失眠喝什么茶
一、熏衣玫瑰茶
茶材
薰衣草10克，紫羅蘭6朵，玫瑰花6克。
制法
1、將薰衣草、玫瑰花、紫羅蘭洗凈;
2、把洗好的茶材放入杯中，加入適量熱水，以水溫80攝氏度左右為宜，悶泡3-5分鐘即可飲用。
注意建議睡前飲用。紫羅蘭有一定的通瀉作用，有腹瀉癥狀者慎用。
調(diào)養(yǎng)原理
薰衣草具有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜安神作用，能舒緩緊張情緒，改善睡眠質(zhì)量;紫羅蘭能安眠、撫平不良情緒。此方對(duì)于改善睡眠癥狀、失眠十分有效。
二、燈心竹葉茶
茶材
淡竹葉30克，燈芯草10克。
制法
1、將淡竹葉和燈芯草細(xì)細(xì)切碎，用棉布包成茶包;
2、將茶包放入鍋中，加入適量清水，以文火煎煮10分鐘，取汁飲用。
注意
建議每天一劑，睡前飲用。
調(diào)養(yǎng)原理
淡竹葉有清心除煩的作用;燈芯草能清熱止渴，對(duì)于煩虛引起的失眠效果很好。此方有清心助眠之效，適用于失眠。
三、薰衣茉莉茶
茶材
薰衣草10克，茉莉花15克，洋甘菊7克，蜂蜜適量。
制法
1、將薰衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗凈，用棉布包好制成茶包;
2、將茶包放入杯中，加入適量熱水，加蓋沖泡5-10分鐘即可飲用?？衫m(xù)水。
調(diào)養(yǎng)原理
薰衣草香氣濃郁，有助眠安眠的功效;茉莉花能鎮(zhèn)靜神經(jīng)、疏肝解郁、緩和緊張情緒;洋甘菊也有一定的助眠作用。此方可以放松心情、安定情緒、改善睡眠質(zhì)量。
總結(jié)：失眠的時(shí)候可以通過吃一點(diǎn)面包、牛奶、小米粥等食物來促進(jìn)睡眠，這些東西建議失眠的朋友可以在家里常備哦!另外如果你是喜歡喝茶的人，還可以準(zhǔn)備一些薰衣草、茉莉花和玫瑰花，這些花茶泡出來之后也是具有安眠效果的，可以幫助解決睡眠問題。
受訪專家：首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 詹淑琴
前不久，60多歲的韓先生一臉憔悴地去醫(yī)院就診，他每天只睡得著三四個(gè)小時(shí)，醫(yī)生診斷他患上了老年失眠癥。
老年失眠癥是一種普遍、且對(duì)身心影響很大的疾病。據(jù)首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴介紹，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致疲勞、衰老加快、免疫力下降、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，增加患癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能引發(fā)焦慮癥、抑郁癥等精神障礙疾病。
詹淑琴告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，臨床常見的失眠癥狀有幾種：1.入睡時(shí)間超過30分鐘；2.夜間覺醒次數(shù)兩次以上或凌晨早醒；3.睡眠淺、多夢(mèng)；4.總睡眠時(shí)間通常少于6小時(shí)；5.次日感到頭暈?zāi)X脹、精神不振、焦躁等。老人出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)及早弄清失眠原因，對(duì)癥治療。詹淑琴給老年朋友歸納了幾種常見失眠原因和治療方法：
生理性原因。隨著年齡增長(zhǎng)，老人大腦的睡眠調(diào)節(jié)中樞功能下降。再加上人體負(fù)責(zé)調(diào)整生物鐘、誘導(dǎo)睡眠的褪黑素分泌過少，很多老人難以入眠。建議日間適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，口服褪黑素或安眠藥。有些患者怕安眠藥有副作用，寧可扛著也不吃藥。詹淑琴認(rèn)為，按醫(yī)囑合理服用安眠藥沒有問題，使用時(shí)不必有心理壓力。
藥物原因。睡前服用導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮的藥物，如治療高血壓的貝沙坦、治療哮喘的麻黃堿等，易使老人難以入睡。此外，夜間服用利尿藥物會(huì)增加老人夜尿次數(shù)，入睡更困難。詹淑琴建議老人吃藥要注意時(shí)間和成分。
社會(huì)心理原因。老人退休后與親友交流過少，思慮過多，導(dǎo)致在床上翻來覆去睡不著。還有一些老人對(duì)睡眠有恐懼感，擔(dān)心在睡夢(mèng)中離開人世，因而抗拒睡眠。建議老人多轉(zhuǎn)移注意力，減少不合理想法。也可利用矛盾思維訓(xùn)練法，給自己安排一個(gè)反向睡眠作息時(shí)間，例如平時(shí)晚上9點(diǎn)休息，訓(xùn)練時(shí)要求11點(diǎn)再休息，在此之前即使困了都不睡，到了約定時(shí)間酣然入睡，焦慮也會(huì)隨之減輕。
睡眠疾病原因。一些老人患有睡眠類疾病，如不寧腿綜合征、周期性腿動(dòng)、夜間腿痙攣等，導(dǎo)致失眠。此外，睡眠呼吸暫停綜合征也會(huì)因睡眠時(shí)打鼾、呼吸不暢、呼吸暫停，導(dǎo)致睡中憋醒。癥狀嚴(yán)重的老人，需要治療。單純失眠患者自己也可進(jìn)行一定的放松訓(xùn)練，如冥想、瑜伽、氣功、太極拳等。
其他疾病原因。各種慢性病也會(huì)侵蝕老人的睡眠，如甲亢患者夜間會(huì)比健康人更興奮，糖尿病患者夜間因?yàn)榭诳?、尿頻而醒等。遇到這些問題，要從病因下手，治好疾病或控制癥狀，失眠癥狀也會(huì)隨之減輕。
環(huán)境及生活習(xí)慣原因。居室環(huán)境嘈雜、房?jī)?nèi)光線過強(qiáng)、臥室溫度或濕度不佳等因素都可能讓老人睡不好。晚餐過飽過油、睡前運(yùn)動(dòng)、喝濃茶等生活習(xí)慣，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。老人的臥具要衛(wèi)生舒適，房間內(nèi)不要放鏡子和聲音太響的鐘表等。睡前可喝點(diǎn)牛奶，泡泡腳，或聽舒緩音樂等放松身心。（記者 水 欣）
現(xiàn)在越來越多的男人晚上睡不著覺，男人晚上睡不著怎么辦呢?其實(shí)很多時(shí)候男人睡不著和我們自己的飲食習(xí)慣有關(guān)，那么男人睡不著吃什么好呢?不要著急，接下來就一起去到文章中看一看吧!
對(duì)于很多男人來說，辣椒是一種開胃的食物，十分受歡迎，那么晚餐吃辣椒會(huì)怎么樣呢?下面就讓為大家介紹一下吧!
晚餐吃太辣睡不著
男人一頓辣椒下飯菜，多么美味的搭配。確實(shí)辣椒既能減肥又能殺毒，還是很多重口味認(rèn)識(shí)的第一選擇。但是有些男人卻因身體原因撐不住辣椒的火辣，不僅是在口中的折磨，有時(shí)還會(huì)折磨的胃部翻江倒海。
今天就要告訴你，辣椒的功效不僅僅如此，有時(shí)甚至還會(huì)嚴(yán)重影響男人睡眠質(zhì)量和睡眠情緒。
最終的結(jié)果就是痛苦的失眠，所以吃辣椒的量和時(shí)間段很重要，千萬(wàn)不要拿睡眠當(dāng)小事啦。
好吃好喝好睡好晚是現(xiàn)在男人們的終極目標(biāo)，但是不要因?yàn)橐粫r(shí)貪嘴，嘗到了辣椒的爽快就要付出失眠的代價(jià)。這多不劃算吶。那為什么晚上吃辣會(huì)失眠睡不著呢?
研究表明：辛辣晚餐確實(shí)會(huì)影響睡眠
吃辣影響睡眠并非危言聳聽。日前，澳大利亞一個(gè)研究小組對(duì)一群年輕健康男性進(jìn)行監(jiān)測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)小伙子們?cè)诖蟪粤艘活D主要用墨西哥辣椒醬和芥末醬調(diào)味的辛辣晚餐后，睡眠模式發(fā)生了顯著改變。
腦電波監(jiān)測(cè)顯示，他們的快波睡眠和慢波睡眠的持續(xù)時(shí)間都有縮短，這意味著更少的熟睡時(shí)間，以及較長(zhǎng)時(shí)間的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
此外，研究者還發(fā)現(xiàn)，人在攝入較辣的食物后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，而這也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。
研究者表示，多種原因可以解釋辛辣晚餐對(duì)睡眠的影響，最明顯的一種是辣味食物對(duì)腸胃的刺激作用。
麻辣擾夢(mèng)的三個(gè)原因
事實(shí)上麻辣的確會(huì)對(duì)人的睡眠造成一定影響。營(yíng)養(yǎng)專家介紹，這主要和三方面因素有關(guān)。
首先，辣椒所含的辣椒堿等刺激性物質(zhì)會(huì)通過刺激人體舌尖，進(jìn)而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導(dǎo)致心跳加快、體溫上升和較長(zhǎng)時(shí)間的興奮感。
同時(shí)，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材對(duì)腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感。
此外，辛辣食物在消化過程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)。這些都是影響睡眠的重要原因。
所以盡管大啖麻辣美食，酣暢痛快，感覺很爽，但是如果你想睡個(gè)安穩(wěn)好覺，最好還是離麻辣香鍋的做法、水煮魚的做法和香辣蟹的做法，相對(duì)火爆的做法遠(yuǎn)一點(diǎn)。
男人睡不著覺吃什么好
改善睡眠的方法有很多，我們從食物的營(yíng)養(yǎng)角度為大家介紹一些有養(yǎng)生安神作用的食物。相信男人通過合理的飲食那么就一定能夠有一個(gè)好的睡眠。
牛奶
首先，我們來說一說牛奶，牛奶含有蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、B、C等，它不僅營(yíng)養(yǎng)全面，還具有養(yǎng)心肺、補(bǔ)氣血之功效。
不僅是女人需要排毒，男人身體的毒素也是不容小覷，那么男人應(yīng)該如何排毒呢?想要排毒當(dāng)然離不開健康的飲食幫忙了，那么男人吃什么排毒效果好呢?我們身邊又有哪些排毒的食物呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
很多人都認(rèn)為只有女人需要排毒，男人無(wú)毒不用排，殊不知，這是錯(cuò)誤的觀念，男人也是需要排毒的，因每天不可避免飲食會(huì)攝入一些有害物質(zhì)，若毒素排不出來對(duì)身體健康也是大有影響的。所以，下面就來揭秘幫助男人快速排毒的食物。
綠葉蔬菜
經(jīng)常吃綠葉蔬菜對(duì)身體健康是大有益處的，而綠葉菜對(duì)人體排毒也是很有幫助的。
因綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。
常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
粗糧
現(xiàn)如今，都倡導(dǎo)多吃粗糧，吃粗糧對(duì)身體消化都有好處的，殊不知，粗糧對(duì)人體排隊(duì)也是有一定作用的。
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。
粗糧中含有許多細(xì)糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。
黑木耳
大家都知道黑木耳對(duì)富含對(duì)人體健康有益的營(yíng)養(yǎng)成分，因此，在日常飲食中比較常見，其實(shí)，黑木耳也有一定的排毒作用。
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對(duì)心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸。
水果或果汁
都知道，多吃水果對(duì)身體健康是有益的，而往往在生活中很多男性都不愛吃水果，其實(shí)，水果中很多都具有排毒的作用。
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素溶解，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
綠茶
常喝綠茶對(duì)人體是大有好處的，綠茶中具有排毒功效的因子，因此，很多人選在排毒飲品時(shí)，綠茶是首選。
綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速?gòu)男”闩懦觥?/p>
常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
清腸排毒的方法
1、空腹喝蜂蜜
男人安神養(yǎng)心食譜
百合粥
原料
百合30克，大米60克，白糖。
制作
先將百合、大米分別淘洗干凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。
功效
百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤(rùn)肺止咳的功效。
對(duì)于陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等癥臨床頗多應(yīng)用，且無(wú)副作用。
栗子龍眼粥
原料
栗子10粒(去殼切碎)，龍眼肉15克，粳米50克。
制法
文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。
功效
適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
酸棗仁粥
原料
酸棗仁末15克，粳米100克。
制作
先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
功效
寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。
結(jié)語(yǔ)：男人要想改善自己的睡眠質(zhì)量，那么就一定需要健康的飲食來幫忙，只有吃好了才能睡的香。今天給大家介紹了關(guān)于男人吃辣椒會(huì)導(dǎo)致失眠和男人睡不著覺吃什么能夠改善睡眠，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
臨睡前喝一杯牛奶具有鎮(zhèn)定安眠作用。牛奶中含有嗎啡類物質(zhì)和一種叫左旋色氨酸的物質(zhì)，會(huì)使人產(chǎn)生適度的疲倦感，既可以起到催眠作用，又避免了安眠藥物的副作用。
大棗
接下來我們講一講大棗，富含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、養(yǎng)血、安神之益處。
晚飯后，用大棗熬水加點(diǎn)紅糖;或用十枚紅棗、五根蔥白煮水喝;或者用大棗與百合煮粥喝，都能夠起到加深睡眠的作用。
醋
食醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯。如果長(zhǎng)途旅行之后，十分疲勞，且難以入睡，可以用一湯匙食醋兌入溫開水中飲服，然后靜心閉目，一般便會(huì)安睡。
核桃
核桃中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有良好的保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動(dòng)脈硬化的功效。
核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進(jìn)葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功能。
核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠健忘、多夢(mèng)等癥狀，最好是配以黑芝麻，搗成糊狀，在睡前服用。
蜂蜜
它的主要成分有：可被人體直接吸收的葡萄糖和果糖，占65%～80%;各種氨基酸，包括人體不能合成的8種必需氨基酸;與人體血清所含比例幾乎相等的20余種礦物質(zhì);約20余種促進(jìn)人體生長(zhǎng)和代謝的維生素;多種活性酶等。
臨睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。
香蕉
香蕉是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。
萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。
使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
蓮子
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。烹調(diào)時(shí)取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜。
失眠也成為了這現(xiàn)代社會(huì)越來越多的人會(huì)出現(xiàn)的一種問題，長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)對(duì)一個(gè)人的睡眠質(zhì)量造成影響，也會(huì)對(duì)一個(gè)人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及新陳代謝造成危害。對(duì)于女性朋友們來說，失眠其實(shí)對(duì)外在形態(tài)有重大影響，這時(shí)候就需要來了解到引起女性失眠的重要原因，才能夠采取針對(duì)性的治療方法。
女性睡不著覺什么原因
1、心理因素
心理因素是導(dǎo)致女性患上失眠的原因之一，如果女性的心理比較急躁或者容易出現(xiàn)波折的女性比較容易患上失眠癥，生活中有該種現(xiàn)象的女性比較的多，急性或是慢性焦慮，都會(huì)導(dǎo)致女性患上失眠癥，女性會(huì)常常會(huì)擔(dān)心自己睡不著，如果女性經(jīng)常的這樣想就會(huì)更加的影響女性的睡眠，導(dǎo)致女性難以入睡，還有的女性害怕惡夢(mèng)、黑暗、這些因素都會(huì)引起的睡前的過度興奮，從而就會(huì)影響性能的睡眠，導(dǎo)致女性患上失眠癥。
2、生活的不規(guī)律
什么原因?qū)е屡砸估锝?jīng)常睡不著覺?由于現(xiàn)代人的生活節(jié)奏逐漸的加快，很多人的生活就會(huì)出現(xiàn)不規(guī)律的現(xiàn)象，雖然這可能造成短暫的失眠，但是患者不及時(shí)的改善就會(huì)長(zhǎng)期的失眠，而且，時(shí)差的改變也會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致女性出現(xiàn)失眠。有的人經(jīng)過時(shí)差就會(huì)睡不著覺這也是導(dǎo)致女性患上失眠癥的因素。
3、疾病困擾
很多有疾病的患者就會(huì)非常的難以入睡，由于疾病的折磨，所以患者的白天精力就會(huì)比較得差。各種疾病都會(huì)妨礙到女性的睡眠。
現(xiàn)在很多男士朋友都睡的都很晚，有些是真正的夜貓子，可是也有很大人一部分是晚上老是睡不著覺，那么男人晚上睡不著覺怎么回事呢?我們晚上睡不著覺怎么辦才好呢?不要砸著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
目錄
1、男人老是睡不著覺的原因 2、治療睡不著覺的有效方法
3、中醫(yī)治療睡不著覺的方法 4、按摩法改善男人睡眠
5、男人老是睡不著吃什么好 6、男人老是睡不著喝什么茶
7、預(yù)防晚上睡不著的方法 8、改善睡眠的注意事項(xiàng)
男人老是睡不著覺的原因
男人年少的時(shí)候幾乎很少有失眠的情況。但是，隨著男人年齡的增長(zhǎng)，特別是過了30歲之后，身體的技能就開始衰退了。水分和廢棄物容易堆積在體內(nèi)，所以身體會(huì)發(fā)冷，就會(huì)出現(xiàn)不容易入睡、從睡眠中驚醒的情況。
有調(diào)查表明，經(jīng)常睡不著的人大多有以下9個(gè)陋習(xí)。
1.臨睡前看電腦、手機(jī)或電視，收到強(qiáng)光刺激;
2.晚上很晚還去照明很強(qiáng)的場(chǎng)所;
3.白天大部分時(shí)間呆在家里;
4.白天基本不曬太陽(yáng);
5.經(jīng)常焦躁煩惱;
6.生活和工作不規(guī)律;
7.很少活動(dòng)身體;
8.洗澡時(shí)隨意沖一下就完事;
9.腳容易冷。
大家不妨對(duì)照一下，是否有以上陋習(xí)。其實(shí)，入睡前沐浴是很有效果。睡眠時(shí)體溫會(huì)下降，所以通過入浴事先提高細(xì)紋，可以幫助你順利地入睡。
在寒冷得時(shí)候，要想頭寒腳熱，可以用暖水袋來暖腳。用電熱毯也能溫暖身體，但是過度依賴它，會(huì)降低自身的體溫，可以只在非常寒冷的時(shí)候使用。
除此以外，早晨和白天適度地曬曬太陽(yáng)，讓身體的節(jié)奏順應(yīng)大自然也很重要。所謂身體的節(jié)奏是指身體和大腦在早晨清醒、白天活躍、晚上休息的現(xiàn)象。因此，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣的重要性不言而喻。
男人出門在外難免少不了喝酒應(yīng)酬，可是不是每一位男士朋友都有一個(gè)好酒量，那么男人喝醉了怎么醒酒好呢?有什么醒酒的方法能幫助我們快速醒酒呢?我們身邊又有哪些醒酒的食物呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
目錄
1、喝醉酒有哪些危害 2、醉酒難受怎么辦
3、醉酒的應(yīng)急措施 4、男人醒酒的方法
5、男人吃什么醒酒快 6、男人的醒酒湯
7、幫助男人醒酒的中藥 8、醒酒的注意事項(xiàng)
喝醉酒有哪些危害
適量飲酒有益健康，但飲酒過度會(huì)對(duì)身體造成災(zāi)難性影響，即對(duì)身體的5大器官造成嚴(yán)重傷害。
1.心臟
過量飲酒會(huì)導(dǎo)致心臟肌肉力量虛弱，致使血液流動(dòng)不規(guī)則。酗酒者往往會(huì)受到心肌病的困擾，它會(huì)造成心臟肌肉松弛、下垂。心肌病患者通常會(huì)呼吸急促、心律失常、疲勞、肝臟腫大和持續(xù)咳嗽。飲酒還會(huì)增加心臟病發(fā)作、中風(fēng)和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
2.大腦
存在于酒精中的乙醇會(huì)對(duì)大腦的多個(gè)部位造成損傷。大腦神經(jīng)遞質(zhì)長(zhǎng)期遭受損害會(huì)導(dǎo)致飲酒者的行為和情緒發(fā)生變化，出現(xiàn)焦慮、抑郁、記憶力喪失和癲癇發(fā)作。如果飲酒者的營(yíng)養(yǎng)狀況欠佳，會(huì)出現(xiàn)腦水腫，隨之而來的癥狀就是記憶喪失、混亂、幻覺、肌肉協(xié)調(diào)能力喪失和無(wú)法形成新的記憶。
3.肝臟
每年有200萬(wàn)人因?yàn)轱嬀七^度導(dǎo)致肝臟疾病。
4.胰腺
飲酒過度會(huì)擾亂胰腺的功能，最終導(dǎo)致胰腺炎。它有可能急性發(fā)作，其癥狀包括腹痛、惡心、嘔吐、心率增加、腹瀉和發(fā)燒;也有可能慢性發(fā)作，即胰腺功能緩慢惡化，導(dǎo)致糖尿病甚至是死亡。
5.腎臟
酒精有利尿作用，腎臟無(wú)法正常調(diào)節(jié)體液流動(dòng)，造成鈉、鉀、氯離子分布紊亂，引起電解質(zhì)失衡。過度飲酒還會(huì)導(dǎo)致高血壓，它是引起腎功能衰竭的第二大原因。
按摩法改善男人睡眠
許多男人都有失眠的習(xí)慣，如果不能及時(shí)改善就容易對(duì)身體造成傷害。
那么有什么比較好的方法能幫助我們改善睡眠質(zhì)量呢?下面給大家介紹有益老人睡眠的幾種方法，供大家參考。
交叉搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。
此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。
拇指搓耳
兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
雙掌搓面
兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經(jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。
雙掌搓肩
兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)?？删徑馄冢A(yù)防頸肩病變。
疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部，先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周圍，共2~3分鐘?？梢詮?qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。
指尖摩頭
兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘?？梢约訌?qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。
推摩胸背
兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。
掌推雙腿
兩手掌心相對(duì)，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。
再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。
治療睡不著覺的有效方法
相信很多人都經(jīng)歷過躺下在床上翻來覆去好幾個(gè)小時(shí)都睡不著的情況，更嚴(yán)重的會(huì)通宵失眠。這是非常郁悶的事，而且還不利于我們的身體健康，影響我們的心情。
我也曾為此特別苦惱，經(jīng)過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，于是總結(jié)出幾個(gè)自己認(rèn)為比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助大家盡快入睡。
1、自我聯(lián)想法
想象出一幅美麗的場(chǎng)景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著。
于是不知不覺你就睡著了。
2、食物助眠法
熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護(hù)法
抱個(gè)抱枕還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
4、書本電影助眠法
選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺。
或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5、運(yùn)動(dòng)助眠法
睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
6、關(guān)注呼吸法
撥開思緒，關(guān)注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對(duì)自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。
在這個(gè)過程中，你會(huì)感覺到身體逐漸在入睡，你會(huì)慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關(guān)注的呼吸，最后，當(dāng)你覺得OK時(shí)，對(duì)世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。
中醫(yī)治療睡不著覺的方法
晚上睡不著覺很折磨人
引起失眠的原因很多，從中醫(yī)角度看，基本分為五種情況。
老做噩夢(mèng)，睡不踏實(shí)
從中醫(yī)理論上講，這類人屬于營(yíng)氣不足型。睡覺時(shí)整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。
治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，多吃些補(bǔ)血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲。
做法
取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時(shí)都能喝。
入睡困難
這類人屬于肝郁氣滯型，有時(shí)胸脅會(huì)有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。
還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。
醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮
還經(jīng)常伴有咽干、口干、長(zhǎng)痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬于營(yíng)血蘊(yùn)熱型，可以按摩內(nèi)關(guān)(三個(gè)手指壓住手腕，最里面的中心點(diǎn))、神門(腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)、后溪(第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方)等穴位。
平時(shí)多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
時(shí)睡時(shí)醒
這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時(shí)感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。
生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。
整晚睡不著
這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。
針對(duì)神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢(mèng)、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。
做法
將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養(yǎng)心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。
治療失眠的偏方
現(xiàn)在，很多人都被失眠所困，有的半夜睡不著，早上起不來;有點(diǎn)早上醒的很早，總之睡眠時(shí)間特別短。
生地夜交藤治療失眠
處方：組成大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤30克，決明子20克，朱苻神15克，合歡皮、川穹各9克，炙甘草6克，長(zhǎng)燈芯3束。
用法：用量將上藥水煎，分2次溫服，以午后及晚上睡覺前半30分鐘服用最好。
功能：主要治療失眠。
丹皮梔子治療失眠
處方：組成丹皮、梔子、當(dāng)歸、炒白術(shù)、大棗、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龍骨、牡蠣各60克，酒大黃5克(另包后下)。
用法：用量每天一劑，水煎，早晚分服。
功能：主治清熱涼血，滋陰清熱。主要治療失眠癥。
生地麥冬治療失眠
處方：組成生地、麥冬、代號(hào)石、珍珠母各15克，沙參、元參、銀花各12克。
用法：用量每天一劑，水煎，分早晚喝完。
功能：主治補(bǔ)肝腎，平肝安神。主要治療失眠。
黃芪白術(shù)治療失眠
處方：組成黃芪30克，白術(shù)、陳皮、黨參、當(dāng)歸、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。
用法：用量每天一劑，水煎，分2次服用。
功能：主治補(bǔ)中益氣，疏肝解郁。主要治療失眠癥。
不同失眠原因的治療方法
失眠病機(jī)十分復(fù)雜，原發(fā)失眠的病機(jī)及其形成的證候，常以陰虛為主，精虛次之，陽(yáng)虛又次之，而氣機(jī)不暢、虛實(shí)寒熱夾雜則系常見病機(jī)和由此形成各種虛實(shí)寒熱夾雜證候。
失眠可涉及五臟六腑、諸多經(jīng)絡(luò)，但是，多形成以肝、心病變?yōu)橹鞯牟∽C，腎、脾、肺病變?yōu)橹鞯牟∽C也較常見，當(dāng)然涉及奇恒之腑腦。
安眠湯
酸棗仁，五味子，延胡索，當(dāng)歸(或丹參)，僵蠶，琥珀粉(分沖)。瘀血寒證時(shí)用當(dāng)歸，氣虛、陽(yáng)虛、血虛時(shí)用當(dāng)歸。瘀血熱證時(shí)用丹參，陰虛時(shí)用丹參。
方中酸棗仁甘平為君藥，五味子酸溫為臣藥，功能養(yǎng)肝寧心，安眠。延胡索辛苦溫、為臣藥，功能活血行氣，止痛安神。當(dāng)歸甘辛苦溫、為佐藥，功能活血調(diào)經(jīng)、止痛安神。
丹參苦微寒佐藥，功能活血調(diào)經(jīng)、止痛安神，可使人思睡。僵蠶辛咸平為佐藥，功能化痰息風(fēng)、止痙安神，縮短入眠時(shí)間。琥珀粉甘平為佐藥，功能鎮(zhèn)驚安神、散瘀止血、利水明目。
全方總體性平，安眠作用明顯，切中失眠患者的核心病機(jī)。
肝陰虛證
主要臨床表現(xiàn)為頭面烘熱，頭痛眩暈，急躁易怒，失眠多夢(mèng)，耳鳴，舌紅瘦，脈弦細(xì)數(shù)。治以滋陰養(yǎng)肝安魂。
入眠難者：安眠湯加潛鎮(zhèn)養(yǎng)肝陰催眠方(生牡蠣、枸杞子、夜交藤)。
睡眠時(shí)間過短者：安眠湯加潛鎮(zhèn)養(yǎng)肝陰安眠方(生牡蠣、天麻、女貞子)。
肝火郁熱證
主要臨床表現(xiàn)為頭面烘熱，頭痛眩暈，焦急、坐臥不安，易驚，耳鳴，舌紅，脈弦數(shù)。治以清肝瀉火散郁。
入眠難者：安眠湯加養(yǎng)肝陰潛陽(yáng)催眠方(石決明、白菊花、白芍、牡丹皮)。
睡眠時(shí)間過短者：安眠湯加養(yǎng)肝陰潛陽(yáng)安眠方(生牡蠣、天麻、生梔子、淡豆豉、三顆針、銀柴胡)。
肝血虛證
主要臨床表現(xiàn)為疲勞，失眠，多夢(mèng)，易驚，身熱，煩躁，肢體麻木，舌粉紅，脈細(xì)或細(xì)弱。治以養(yǎng)血清熱，安神除煩。
入眠難者：安眠湯加潛鎮(zhèn)養(yǎng)肝血催眠方(生牡蠣、枸杞子、生地黃)。
睡眠時(shí)間過短者：安眠湯加潛鎮(zhèn)養(yǎng)肝血安眠方(生牡蠣、女貞子、阿膠)。
肝氣虛證
主要臨床表現(xiàn)為失眠，多夢(mèng)，容易悲傷、恐懼，目昏，兩脅拘急，面色青，爪甲枯，舌淡黯、苔白，脈弦細(xì)。治以補(bǔ)肝氣，安神魂。
入眠難者：安眠湯加補(bǔ)肝氣催眠方(龍骨、枸杞子、天麻)。
睡眠時(shí)間過短者：安眠湯加補(bǔ)肝氣安眠方(天麻、柏子仁、細(xì)辛)。
肝郁證
主要臨床表現(xiàn)為精神恍惚，悲憂善哭，時(shí)時(shí)欠伸，神倦食少，心悸不寐，舌淡無(wú)華，脈虛軟。治以解郁安神。
入眠難者：安眠湯加潛鎮(zhèn)解郁催眠方(生牡蠣、制鱉甲、佛手、石菖蒲)。
睡眠時(shí)間過短者：安眠湯加潛鎮(zhèn)解郁安眠方(牡蠣，紫貝齒，天麻，牡丹皮)。
心陰虛證
主要臨床表現(xiàn)為煩躁，失眠，盜汗，舌碎或潰瘍，舌紅干而少苔，脈細(xì)數(shù)或濡數(shù)。治以滋陰養(yǎng)心。
入眠難者：安眠湯加養(yǎng)心陰催眠方(柏子仁、白芍、牡丹皮)。
睡眠時(shí)間過短者：安眠湯加養(yǎng)心陰安眠方(天麻，女貞子，夜交藤，黃連，側(cè)柏葉)。
心陰虛心陽(yáng)亢證
主要臨床表現(xiàn)為疲勞，健忘，失眠多夢(mèng)，不得眠臥，白晝?nèi)绯?，夜間發(fā)熱，舌尖紅、苔少，脈細(xì)數(shù)、或浮細(xì)數(shù)等。治以滋陰降火，安眠。
入眠難者：安眠湯加養(yǎng)心陰、潛陽(yáng)催眠方(珍珠母、生牡蠣、白芍、丹皮、穿心蓮)。
睡眠時(shí)間過短者：安眠湯加養(yǎng)心陰、潛陽(yáng)安眠方(生牡蠣、黃連、沒食子)。
目錄
第一章：男人睡眠打鼾 5小秘方不再煩惱
第二章：男人睡眠打鼾的原因
第三章：睡眠打呼嚕的預(yù)防方法
第四章：男人睡眠打鼾的危害
第五章：預(yù)防打鼾的食物
編者按：男人睡眠打鼾人們認(rèn)為司空見慣，不以為然，其實(shí)男人睡眠打鼾的危害著實(shí)不小，可誘發(fā)猝死。那么 ，男人睡眠打鼾怎么辦呢？如何預(yù)防男人睡眠打鼾呢？下面就來小編一起盤點(diǎn)男人養(yǎng)生保健，揭秘克服男人睡眠打鼾秘方。
男人睡眠打鼾 5小秘方不再煩惱
1、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^
有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
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2、睡前不要飲酒
很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。
3、使用加濕器
如何預(yù)防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤(rùn)能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。
5、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。
男人睡眠打鼾的原因
一、舌頭肥大分析：
盡管有些人體形并不胖，但有可能他的局部太胖了，比如扁桃體，軟腭和舌體肥大，懸雍垂過長(zhǎng)，咽喉松弛，舌后綴等。
二、身材肥胖
分析：肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時(shí)候，咽喉部肌肉收縮時(shí)氣道保持開放，因而不會(huì)使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生渦流還引起震動(dòng)，就這樣陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。
三、鼻部異常 分析：
呼吸道鼻咽部，頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。
四、心血管病變分析：
打鼾與心血管疾病是有天然的聯(lián)系，就在于習(xí)慣性打鼾者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥，導(dǎo)致血壓上升。
五、呼吸暫停 分析：
因睡眠性呼吸暫停綜合癥而出現(xiàn)的打鼾的特點(diǎn)是，睡眠時(shí)張大嘴呼吸，會(huì)由于呼吸停止而在睡眠中反復(fù)被憋醒，醒來時(shí)顯得很疲倦的樣子，有時(shí)還會(huì)有劇烈的頭痛等。
睡眠打呼嚕的預(yù)防方法
1、睡前喝酒會(huì)使打鼾更嚴(yán)重，因此需戒酒。
2、抽煙的人較容易有打鼾的問題，一定要戒煙。
3、側(cè)睡較不易引起打鼾。
4、大多數(shù)的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可緩解打鼾。
5、控制過敏癥，打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來，可使用鼻腔去充血?jiǎng)p少過敏引起打鼾。
6、避免鎮(zhèn)定劑，因?yàn)槿魏问诡^頸附近組織放松的物品都會(huì)使打鼾更大聲。
7、墊高床頭，不只是頭部，而是整個(gè)上半身。
8、生活有規(guī)律，不要過度勞累。
男人睡眠打鼾的危害
打呼嚕的危害一：
打鼾可導(dǎo)致大腦缺氧，并累及全身各個(gè)臟器，造成糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、中風(fēng)、心律失常、陽(yáng)痿等;打鼾還可加重或誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。
打呼嚕的危害二：
打鼾的危害并不僅限于成人。雖然小兒打鼾的現(xiàn)象并不常見，但是也有少數(shù)的孩子會(huì)出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，對(duì)于兒童打鼾更加要注意，常常會(huì)影響到身體的發(fā)育，還會(huì)影響到智利、記憶力等發(fā)展。
打呼嚕的危害三：
打鼾易打出癡呆，尤其是老人癡呆，睡眠呼吸暫停造成缺氧，導(dǎo)致大腦皮層內(nèi)側(cè)部分物質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，損傷腦組織，容易導(dǎo)致癡呆，給生活和精神上帶來了很大的壓力與不便。
打呼嚕的危害四：
打呼嚕嚴(yán)重可致猝死
預(yù)防打鼾的食物。
黑米：
一般都是熬成粥的 因?yàn)楹诿谞I(yíng)養(yǎng)都在表面的黑質(zhì)物上 不宜深加工 一般都是將黑米熬粥放入些許核桃進(jìn)行熬制 對(duì)治療失眠多夢(mèng)打鼾 貧血有顯著的療效 建議煮之前 先泡一晚上要不不易煮透。
葵花子：
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
牛奶：
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
食醋催眠：
有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡不打鼾。
總結(jié)：不要因?yàn)槟腥怂叽蝼，F(xiàn)象就可以被輕易的忽視，男人也該警惕自己的睡眠打鼾問題了。以上小編為您盤點(diǎn)的打鼾的危害趕緊來學(xué)習(xí)一下吧，告誡自己要徹底克服打鼾。
睡不著心慌怎么辦
1、腎虛導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
腎虛,腎虛影響睡眠,癥狀就是失眠多夢(mèng)、腰膝酸軟、渾身疲倦、精神萎靡、長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致心悸、心慌氣短、遺精頻繁。這個(gè)需要聽大夫的建議吃藥,不要亂吃,腎虛分為腎陰虛和腎陽(yáng)虛,吃錯(cuò)了藥物適得其反。
2、驚嚇導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
驚嚇,這個(gè)癥狀一般情況下沒有人注意,有的驚嚇時(shí)當(dāng)時(shí)嚇暈了,然后會(huì)心悸、心慌。有的是當(dāng)時(shí)驚嚇了一下,然后沒在意,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)體現(xiàn)出來了,驚恐傷腎、最后的癥狀是失眠多夢(mèng)、滑精、心悸、胸悶氣短、這個(gè)去找個(gè)有把脈就能看出來,叫結(jié)脈,就是脈搏會(huì)有間歇的停頓,吃點(diǎn)安神的藥物就行了,好像是朱砂安神丸和琥珀抱龍丸。
3、水飲凌心導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
癥狀:心悸眩暈,胸悶痞滿,渴不欲飲,小便短少,或下肢浮腫,形寒肢冷,伴惡心、欲吐、流涎,舌淡胖,苔白滑,脈象弦滑或沉細(xì)而滑。
治法:振奮心陽(yáng),化氣行水,寧心安神。
方藥:苓桂術(shù)甘湯加減。
常用藥:澤瀉、豬苓、車前子、茯苓、桂枝、炙甘草、人參、白術(shù)、黃芪、遠(yuǎn)志、茯神、酸棗仁。
4、心虛膽怯導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
癥狀:心悸不寧,善驚易恐,坐臥不安,不寐多夢(mèng)而易驚醒,惡聞聲響,食少納呆,苔薄白,脈細(xì)略數(shù)或細(xì)弦。
治法:鎮(zhèn)驚定志,養(yǎng)心安神。
方藥:安神定志丸加減。
常用藥:龍齒、琥珀、酸棗仁、遠(yuǎn)志、茯神、人參、茯苓、山藥、天冬、生地、熟地、肉桂、五味子。
5、精神壓力大導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
神經(jīng)性的,長(zhǎng)期失眠、精神壓力大、比如心臟神經(jīng)官能綜合癥,一般的癥狀就是緊張的時(shí)候心悸、心跳的不行,感覺快跳出來了一樣,這個(gè)要吃安神的藥物,比如谷維素,很便宜,好像是2元錢一瓶,100粒,說明書上說每日3次,每次3片,但是這個(gè)劑量偏小,一般需要吃6至8粒或10粒才能有效果,或者遵醫(yī)囑。
睡眠不好容易得的病
1、老年癡呆癥。每晚睡眠狀況不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此,缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物,從而引起老年癡呆癥。
2、肥胖癥和糖尿病。每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人血液中含有大量的脂肪酸,比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會(huì)影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力,從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
3、心血管疾病。有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍,中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、潰瘍性結(jié)腸炎。潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個(gè)小時(shí))對(duì)抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)(在通常情況下會(huì)引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。
如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
1、保證充足的睡眠時(shí)間。充足的睡眠時(shí)間才能保證健康,一般正常的成年人需要的睡眠時(shí)間是要7—8小時(shí)的,不能太少也不能過多,但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化,多半是因?yàn)楹芏嗄贻p人熬夜,晚睡晚起,要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足,這些都會(huì)大大增加患病和死亡的危險(xiǎn)。
2、不要黑白顛倒。很多人可能會(huì)睡夠時(shí)間,但是選擇睡眠的時(shí)間也很關(guān)鍵,最佳的時(shí)間是晚上的10:00睡覺,但是現(xiàn)在的人很難做到,但是至少可以選擇在12:00睡覺,這樣到早上7:00也至少有7個(gè)小時(shí),千萬(wàn)不要熬夜到凌晨再睡覺,結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時(shí)間混亂,打亂身體的生物鐘,會(huì)嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康,導(dǎo)致身體的不健康。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象,睡眠時(shí)間正確的人第二天清晨會(huì)精神百倍,而如果熬夜后,即使從下午四點(diǎn)睡到第二天的下午4點(diǎn),睡夠了12小時(shí),但是,臉色依然是蠟黃的,而且,人也提不起精神。
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