怎樣瘦肚子 男人這樣做可以擺脫大肚子
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“怎樣瘦肚子 男人這樣做可以擺脫大肚子”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
男性到了中年正是散發(fā)男人魅力的時(shí)候，但是由于種種原因?qū)е潞芏嗟哪行猿霈F(xiàn)大腹便便的情況，因此，許多的男性都很關(guān)注怎樣瘦肚子才有效?瘦肚子的最快方法有哪些?做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子等這些問(wèn)題。那么，今天我們就帶著這些問(wèn)題看看文章內(nèi)容吧!
1.多走路
現(xiàn)在社會(huì)交通非常的便捷，這也致使很多男人上班的通勤工具都是汽車或是搭公車，很少能夠有走路的機(jī)會(huì)。如果要是把每天上班通勤的時(shí)間，換成步行或是健步如飛。那么這樣既能鍛煉身體減肥，還能省下一些油錢，可以說(shuō)是一舉兩得，所以說(shuō)何樂(lè)而不為呢?輕輕松松的甩開腿多走幾步，就能夠減掉大肚子。
2.爬樓梯
在城市當(dāng)中，高層住宅隨處可見，如果大肚子的男士們能把每天上下樓梯坐電梯的時(shí)間改成爬樓梯，相信不出多長(zhǎng)時(shí)間你的大肚子就會(huì)慢慢的變沒了。真的想試試的話，一般剛開始可以少爬幾層，之后可以慢慢的逐步增加。因?yàn)榕罉翘莶粌H能減大肚子還可以瘦腿，可以說(shuō)是一舉好幾得。
3.早吃飯
其實(shí)，男人出現(xiàn)大肚子跟吃晚飯也是有關(guān)系的，而且這還是很多男人大肚子的主要原因，這是因?yàn)橥盹埑缘奶?，或者是有的時(shí)候還要吃宵夜。當(dāng)這些食物停留在胃里還沒來(lái)得及消化，就躺下睡覺了。這樣很容易堆積成脂肪的。男性朋友們?nèi)绻軌虬淹盹執(zhí)崆暗?點(diǎn)鐘，而晚飯后的宵夜改成水果，這樣就很容易就會(huì)減掉大肚子。
肚子肥胖對(duì)身體有很大的傷害，肚子肥胖說(shuō)明腸子里面擠滿了須便和病毒，可能會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，容易失眠便秘。男人如何瘦肚子?其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持早起一杯開水，或者是晚上睡覺前一杯檸檬水，大肚子會(huì)減下來(lái)的。
4.控制飲食
很多人在上班以后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少，而飯里面的油脂很多，漸漸的都會(huì)聚集在腹部周圍，形成了男人肥胖最典型的癥狀-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制飲食，減少高熱量的食物攝入。如果覺得餓的話，可以多吃一些水果蔬菜來(lái)充饑。對(duì)那些含淀粉多的食物要盡量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果汁甜食等。還有在睡覺前不要吃東西，這點(diǎn)對(duì)于減肥很重要。
5.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
隨時(shí)隨地，只要有機(jī)會(huì)，就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。增加運(yùn)動(dòng)量是消耗能量，燃燒脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網(wǎng)球等。
每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
每天做仰臥起作，兩頭起，只要堅(jiān)持，瘦肚子很容易的。這些動(dòng)作主要鍛煉上、下腹。
躺在斜板凳上，小腿離開板凳面。雙手后屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時(shí)拉起臀部和大腿，使之離開凳面。當(dāng)身體蜷起時(shí)，稍停并緊緊壓榨腹肌。然后慢慢放下雙腿。過(guò)程中雙腳不要觸及地面。
躺在地面，雙手握拳并放在頭側(cè)的太陽(yáng)穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔軟度讓雙膝盡量向兩邊地板拉開至呈青蛙屈腿姿勢(shì)。
用上腹帶動(dòng)身體向上升起而非肩膀。眼望天花板，頭部不要向前并盡量保持頸部穩(wěn)定。收縮腹肌的過(guò)程中要保持雙腿姿勢(shì)穩(wěn)定。
這個(gè)練習(xí)主要鍛煉上腹。
肩膀離地越高直越好，但腰要貼著地面。
生活中，很多的男性也越來(lái)越追求身體結(jié)構(gòu)的完美了，而瘦腿就是其中之一，這也是因?yàn)槟行砸残枰浑p好看的腿。那么，男性瘦腿的方法有哪些呢?怎樣可以瘦腿?瘦腿的最快方法有哪些?關(guān)于這些問(wèn)題，我們可以到文章中去看看，詳細(xì)的了解一下。
虎背熊腰，就會(huì)顯得霸氣，但沒美觀不足，特別是大腿粗的人，這就感覺的難看的，一坨肉掛在大腿上，每當(dāng)跑步的時(shí)候不但自己覺得累，旁邊的人看著大腿在一顫一顫的，也會(huì)覺得有點(diǎn)難以接受。男生都不希望自己有大象腿，那么該如何快速的瘦腿?
男生瘦腿方法一：騎動(dòng)感單車
動(dòng)感單車是八十年代興起的運(yùn)動(dòng)，它跟自行車有點(diǎn)類似，但是又克服了自行車的缺點(diǎn)。騎動(dòng)感單車能有效的燃燒大腿的脂肪，它對(duì)男生瘦腿是很有幫助的，要注意騎的時(shí)間，不能過(guò)短，但也不要太長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)30分鐘左右。
男生瘦腿方法二：仰臥起坐
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)其實(shí)主要是靠腰部的力量來(lái)運(yùn)動(dòng)的，可是它除了對(duì)于瘦腰和鍛煉胸肌有很大的幫助之外，對(duì)于瘦腿的效果也是很明顯的，其主要體現(xiàn)在，當(dāng)我們?cè)谧鲅雠P起坐時(shí)腿部將伸直，而這個(gè)時(shí)候可以很好的鍛煉腿部的筋骨。
男生瘦腿方法三：長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)
考慮到男生的體力比較好，所以在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以選擇強(qiáng)度比較大的，比如長(zhǎng)跑。長(zhǎng)跑的時(shí)候，是可以很好的瘦腿的，但是長(zhǎng)跑是要求時(shí)間比較長(zhǎng)的，一般不可少于30分鐘，這樣才有效。另外跑的時(shí)候要注意速度，因?yàn)榕懿降臅r(shí)間比較長(zhǎng)了，所以速度可以適當(dāng)?shù)慕档汀?/p>
長(zhǎng)腿歐巴也是很多男生希望的事情，沒有哪個(gè)人會(huì)喜歡自己擁有大象腿，大象腿給人的感覺就是粗獷，那么該如何瘦腿，這也是一門技術(shù)活，并不是輕松能做到的，想要瘦腿的男生可以參考上面的三種方式，堅(jiān)持下去，讓你變得有魅力。
現(xiàn)如今很多的男性也開始追求瘦腿的愛好，男性朋友們?yōu)榱怂茉烀匀松聿?，同樣也需要減肥瘦腿，但是減肥是件很花時(shí)間的事情，練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間還不一定能夠收到滿意效果，那么男生瘦腿的最快方法有哪些呢?下面就來(lái)為大家推薦男生快速瘦腿的有效方法，為大家提供參考。
1.半蹲深呼吸
先把雙腳合并在一起，膝蓋也呈并攏姿勢(shì)，腳掌朝向外面。在膝蓋緩緩向內(nèi)并攏的同時(shí)勻速蹲下直至半蹲位置再保持10秒左右。然后整個(gè)身體都緩慢蹲下，下蹲時(shí)身體要保持挺直狀態(tài)，之后再一邊深呼吸一邊站立起來(lái)。再換雙腳合并的姿勢(shì)，兩只膝蓋相互并攏，腳掌呈內(nèi)八字再重復(fù)做一次。
2.深蹲減大腿
具體方法是身體呈筆直站立狀態(tài)昂首挺胸。雙腳慢慢打開至自己肩膀的寬度，腳尖朝向正前方。腳掌同樣也分開成大約60度的角度，并在下蹲時(shí)將膝蓋的方向保持與腳尖一致。身體往下蹲，一直蹲到大退和小腿的角度小于90°，注重不要貼緊放松，然后大腿再使勁站起來(lái)一直到站直姿態(tài)。
男士瘦腿的最快方法有哪些?以上介紹的都是快速有效的方法，可以幫助男性腿部肌肉得到很好鍛煉，經(jīng)過(guò)事實(shí)檢驗(yàn)的確效果明顯，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓腿部線條更加緊實(shí)完美，在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，想要瘦腿的男性不妨一試，練習(xí)一段時(shí)間后會(huì)收到意外驚喜。
水腫嚴(yán)重、脂肪厚積、肌肉硬邦邦，你的雙腿出了什么問(wèn)題呢?很多的男士想瘦腿卻胡亂選與一些不適合自己的腿部減肥方法，很有可能讓雙腿更粗壯哦!今天，為想瘦腿的男性分析三種胖腿類型，并為你推薦有針對(duì)性的瘦腿運(yùn)動(dòng)，讓男性們輕松練就纖細(xì)美腿，卻無(wú)需走彎路!
注意上身保持穩(wěn)定，且不要向前傾。
躺在上斜板凳上，雙手向膝蓋方向伸直。利用腹肌將上身提起，保持2-3秒，再躺下。
這個(gè)動(dòng)作鍛煉上腹。
提起身體時(shí)，注意下背要靠在斜板上，頭部不要向膝蓋方向提起。
完美腹肌的秘密。
利用卷腹動(dòng)作鍛煉腹肌時(shí)，腳部要固定。
動(dòng)作不要快上快落。
不是做得多就好，鍛煉腹肌要訣是重質(zhì)不重量。
不少人做以上動(dòng)作時(shí)會(huì)錯(cuò)用腰，肩膀或頸等部位的相對(duì)肌肉。例如你要練下腹，就要盡量放松對(duì)面的下腰肌肉。
練習(xí)時(shí)必須以所練的肌肉發(fā)力，避免用其他肌肉供力。例如當(dāng)我們做提腿動(dòng)作來(lái)鍛煉下腹時(shí)，就必須先收緊下腹肌肉，再利用該組肌肉帶動(dòng)雙腿提起。至于練上腹時(shí)，則須利用上腹肌肉帶動(dòng)身體上抬。
據(jù)調(diào)查，白領(lǐng)男士的體質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)一般虛弱，流感，頭痛等癥非常容易出現(xiàn)，而且因?yàn)樗麄兊纳眢w動(dòng)感明顯不足，長(zhǎng)此以往，皮下的脂肪組織往往會(huì)非常放肆地進(jìn)行集會(huì)，引起他們的下腹部隆起，臀部肥大等一些常見的肥胖癥狀。
臨床表示，肥胖不僅對(duì)于白領(lǐng)男士的外表形象影響非常大，而且會(huì)嚴(yán)重影響到自己的身體健康，就好像：高血壓、脂肪肝、糖尿病等被稱為生活習(xí)慣性疾病侵犯人體的可能性非常大。
為了切實(shí)預(yù)防體內(nèi)那些多余脂肪的滋生，避免其在機(jī)體內(nèi)肆虐，有相關(guān)人士專門給白領(lǐng)男士安排了一組比較有效的簡(jiǎn)易徒手操，只要每個(gè)星期進(jìn)行2～3次練習(xí)，那么下腹部容易生成組織的位置，就會(huì)產(chǎn)生非常堅(jiān)韌有力的肌肉組織，這樣一來(lái)，身體會(huì)變得非常健美，人會(huì)覺得精力充沛，能讓你高效率地應(yīng)付每天的工作。
具體的方法如下
一、仰面平躺，緊緊地并攏你的腳，且上抬10cm，保持這樣的動(dòng)作大概10秒鐘，再將你的雙腳放下，把這樣的動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行50次，如果進(jìn)行100次那么效果會(huì)更好。
二、躺平身體，并攏你的雙腳，彎屈膝關(guān)節(jié)，交叉雙手放到你的腦后，頸部，面岳旋轉(zhuǎn)，略向上抬頭部，視線投向你自己的膝部，頭向上進(jìn)行50-100次運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行這樣的動(dòng)作可以讓腹部脂肪有效減少。
三、面向前，在椅子上坐著，挺直上身，雙手緊扭椅子的兩端，并攏雙腳，面后上提，把這樣的動(dòng)作保持10～20秒鐘，接著放下，這樣的動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行100次最好。
以上介紹到的這三個(gè)腹部減肥方法非常值得白領(lǐng)男士一試，如果你長(zhǎng)期讓肚子上的贅肉肆虐的話，那么不僅你的形象會(huì)受到影響，你的健康也會(huì)受到威脅。因此平時(shí)下班回家不妨可以抽點(diǎn)時(shí)間出來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：一般情況下男人到了一定的年齡之后，就會(huì)出現(xiàn)大腹便便的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象很是影響男人的身材美觀，所以，很多男人為此很苦惱，而以上文章內(nèi)容就是講解的瘦肚子的相關(guān)方法，希望對(duì)那些大肚子的男士有所幫助。
只須提起肩膀。
注意上身保持穩(wěn)定，頭部不要向膝蓋方向抬起。
坐在板凳上，雙手握凳邊，上身微向后，雙腳離地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身與下身成V字形。
注意身體不要向前傾。
雙腳不要放在地上。
雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩(wěn)定身體后，保持雙腿筆直。盡量提高雙腿直至與身軀成90度或抬到最高位置，稍停并數(shù)兩下，然后慢慢把腿放下。背脊必須緊挨靠背，用下腹帶動(dòng)雙腿提升，并非用大腿肌肉。
這個(gè)動(dòng)作主練下腹。
放下腿前保持姿勢(shì)不變，數(shù)兩下。
注意上身保持穩(wěn)定，不要向前傾。
躺在上斜板凳上，雙手放在太陽(yáng)穴旁。抬起上體，雙腳彎曲，腳腕緊扣在固定加上。把右手肘向左膝扭動(dòng)。再重復(fù)動(dòng)作時(shí)，把左手肘向右膝扭動(dòng)，每當(dāng)上身抬到最高位置時(shí)應(yīng)感到腹肌在收緊。
這個(gè)動(dòng)作主練上腹。
提起身體時(shí)，將手肘向一側(cè)膝部扭動(dòng)。
下身要保持穩(wěn)定，雙腳不要用力。
不要用雙手抱著頭部。
雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩(wěn)定身體后，保持雙腿筆直。先將左腿向胸部提起，膝關(guān)節(jié)成90度。然后慢慢把腿放下，再將右腳提起，左右腳輪流做。背脊必須緊貼凳背。用下腹帶動(dòng)腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。
這個(gè)動(dòng)作既可鍛煉下腹又可結(jié)實(shí)肋部。
當(dāng)腳抬至最高位置時(shí)，稍停并彎曲腹肌。這有助減少身體擺動(dòng)的機(jī)會(huì)。
如果用借力帶纏著手掌及橫杠，就能更牢地抓著橫杠，避免掉下來(lái)。
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很多男士其實(shí)四肢并不胖，但就是會(huì)頂著一個(gè)“啤酒肚”。為了控制肚子，減肥成了不少男人的煩心事。其實(shí)，吃好一天三頓飯，控制小肚子很簡(jiǎn)單!
早餐絕對(duì)不節(jié)食一定要吃飽
早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時(shí)為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。
早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來(lái)消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
午餐飯前喝碗湯 只吃七成飽
廣東人飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營(yíng)養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以，惟獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。
吃午餐的時(shí)候也沒有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。
吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。
晚餐主食少吃點(diǎn) 蔬菜當(dāng)主角
晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過(guò)從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。
此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。
有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問(wèn)題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺到餓了。
首先，做仰臥起坐
首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達(dá)到減去肚上贅肉的效果。如果，沒有人幫助，你可以借助健身器材。在網(wǎng)上購(gòu)買很是方面，價(jià)格不貴，一般也是我們的接受范圍。鍛煉時(shí)間不能低于45分鐘，這樣才能達(dá)到減肥的效果?？梢岳猛砩纤X前來(lái)完成。
其次，俯臥撐
其次，俯臥撐。有人說(shuō)俯臥撐只是能鍛煉男人的手臂力量，其實(shí)不然。俯臥撐在鍛煉手臂力量的同時(shí)，也會(huì)消耗體內(nèi)多余的脂肪。當(dāng)然也包括肚子上的贅肉，這個(gè)可以選擇睡覺前來(lái)做。鍛煉有助于睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
第三，轉(zhuǎn)呼啦圈
第三，轉(zhuǎn)呼啦圈。呼啦圈的問(wèn)世就是基于解決大肚腩問(wèn)題的。旋轉(zhuǎn)呼啦圈主要是運(yùn)用腰部力量，這樣一來(lái)腹部的贅肉就會(huì)不停的抖動(dòng)，從而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，大肚腩的問(wèn)題就會(huì)有很大的改觀。
第四，騎自行車
在平常上班期間或者出去游玩都可以選擇騎自行車，最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多余的脂肪，這是一件兩全其美的辦法。何樂(lè)而不為呢？
第五，辦公室適當(dāng)鍛煉
久坐辦公室的男士，可以適當(dāng)?shù)腻憻捯幌?。長(zhǎng)時(shí)間的坐著，幾乎是最容易肚子上長(zhǎng)贅肉的，從而造成脂肪堆積。而且長(zhǎng)時(shí)間的坐著，也會(huì)造成下半身的血流不暢，引起下半身的肥胖。正確的做法是；沒隔上半個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)活動(dòng)一下，可以適當(dāng)?shù)腻憻挘皇窃诓挥绊懝ぷ鞯那疤嵯隆?/p>
第六，少喝啤酒
第六，少喝啤酒。啤酒幾乎是最容易形成男人大肚腩的酒類。所以，男人們一定要遠(yuǎn)離啤酒類。那些為了工作而不得已應(yīng)酬的男士，可以選擇用果汁來(lái)代替。而且長(zhǎng)期的飲酒對(duì)肝臟不好，不要因?yàn)楣ぷ鞫憧迳眢w。
第七，做保健操
可以運(yùn)用一些空閑的時(shí)間來(lái)給肚子做保健操。適當(dāng)?shù)娜嗄蠖亲由系馁樔?，這樣針對(duì)性的讓肚子上的肉處于運(yùn)動(dòng)之中，宜消耗熱量，剪掉脂肪。
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