男人怎么減肚子 8大方法有效減肥
減肥美容養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生達人是如何進行不同人群的養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“男人怎么減肚子 8大方法有效減肥”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有很多男性由于飲食的豐盛導(dǎo)致大肚子的現(xiàn)象發(fā)生，那你知道男人怎么見減肚子上的贅肉嗎?男人吃什么食物可以減肚子上的肉呢，平日里男人減大肚子的運動又有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男人怎么減肚子
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的人，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動時加上扭腰動作
平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。
有人認為心寬體胖，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。
男性易發(fā)胖的部位和女性不同，啤酒肚便是年輕男士最頭痛的事。一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細胞，而且隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。現(xiàn)在你無論你從事什么工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
科學證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以減肥不能心急。其實，鍛煉的機會到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。太胖了，病也來了，高血壓，冠心病，糖尿病等排著隊走過來，所以對30歲以后的男人奉勸一句：適時減肥。
男人吃什么可以減肚子上的肉
1、不要吃沙拉
若想馬上減肚子,就不要吃沙拉。研究表明,不吃沙拉,然后多喝利尿的飲料,譬如咖啡、茶,這些飲料不只讓你很想上廁所,也會順便將體內(nèi)其它地方的水份一并排出,讓你當天的肚子不會這么多水。
2、多吃櫻桃
櫻桃中含有大量的果膠，果膠進入人體同后能增加胰島素的分泌量，櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病,還可以作減肥,尤其是減小腹的部份竟然特別有效!
3、細嚼慢咽
想要有效的減掉肚子上的贅肉的話，在細嚼慢咽的過程里,一可幫助我們消化,減輕胃腸負擔,二可把很多有毒的東西進行解毒,三能夠提高你的飽足感，周睿羊做對減肥才有很大的幫助。
4、攝取維他命C
想要有效減掉肚子上的贅肉的話，平時還要多攝入一些維他命C,并且可以食用適量堅果當點心,它提供的omega3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食欲。
5、嘗試蘋果醋
蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝兩湯匙,將幫助你分解蛋白質(zhì)、消除脂肪、改善排毒,當然也能幫你減重收腹。對于胃比較敏感的人來說,也可作為中和酸性體質(zhì)的補充減肥食物。
男人減大肚子的運動
1、利用健身器材
市面上有各種的針對腹部鍛煉的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機可以達到有效的鍛煉腹部的效果，部分的機器還帶有計數(shù)器和時間儀器，更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時間。仰臥起坐機可以讓運動者呈現(xiàn)仰躺姿勢輕松的做仰臥起坐，通過機器的輔助扭轉(zhuǎn)側(cè)體，還可以鍛煉到一半人鍛煉的時候容易忽略的側(cè)腹肌。
另外，弓形健腹器也是不錯的選擇。這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。因為需要一定的腕力才能曳引器材達到健腹的效果，否則鍛煉效果并不明顯。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛煉腹部肌肉線條的方法。
3、坐椅子上雙腳并攏上提
這組動作可以在晚上看電視的同時做，節(jié)省時間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳并攏然后往上提起，保持動作10秒左右，然后雙腳放下放松，重復(fù)動作100次左右。
4、平躺雙腿上抬
平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的并攏，然后往上抬起10厘米左右，然后保持這個動作大約10秒鐘左右，然后輕輕的將雙腳放下，然后重復(fù)動作50次以上。
結(jié)語：通過文章我們了解到，男人想要有效的減掉肚子上的贅肉的話，可以進行健走、晚上六點前吃晚餐、在辦公桌上放瓶水等做法，這些做法不怒進能夠起到有效的減肥的作用，對我們的健康也是有極大的幫助的。
擴展閱讀
當男性朋友們進入到工作崗位之后，最容易出現(xiàn)的癥狀，便是肚子上面的肉會快速地鼓起來，因為開始工作之后，大多數(shù)工作都是坐著的，而且工作需要很多的應(yīng)酬，參加這些應(yīng)酬聚會大吃大喝，喝很多的啤酒，肚子部位的肉最容易長起來，那么男人在減肥的過程中該怎么瘦肚子呢？
避免久坐
上班一族最大的問題就在于需要長時間的坐在椅子上，長時間的保持一種姿勢很容易導(dǎo)致肚子上的贅肉變多，導(dǎo)致肚子變大，所以對于有條件的男士來說，盡可能減少長時間坐在椅子上，如果無法避免，那么坐一段時間后盡可能的起來走動走動，這樣可以減少肚子上贅肉的形成，避免自己的變胖。
跑步25-40分鐘
跑步時對于減掉肚子上的肉最有效的一個方法，但是不是隨便跑跑就可以的。想要減掉肚子上的贅肉，一定不要快跑，最好是慢跑25-40分鐘，這樣不僅消耗身體內(nèi)的糖分，還會消耗身體的脂肪，從而達到減掉肚子上肉的效果，而且最好是下午身體新陳代謝較快的時候跑步，這樣效果可能更加的明顯。
少吃油炸類的食物
肚子上最肉太多很有可能的原因也是因為對飲食的不注意造成的，很多人喜歡吃油炸食物，喝碳酸飲料，這些食物和飲料中含有大量的卡路里和糖分，攝入過量并不好消化，慢慢的就會成為身上的贅肉。所以要學會控制自己的飲食，多吃一些綠色蔬菜，少吃油炸類的食物，少喝碳酸飲料。
現(xiàn)如今有很多的男性朋友也加入了護膚的行列中，那你知道男人在平時應(yīng)該怎樣進行面部的保養(yǎng)嗎?男人在保養(yǎng)的時候會進入哪些誤區(qū)呢，不要著急，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男人面部保養(yǎng)
1、男人面部保養(yǎng)之洗臉
洗臉的手法也有講究,要注意由里向外,由上到下,雙手用力適度,用手指邊按摩或輕拍邊緣洗臉,以流動的溫水為佳。雙手不要過于用力,否則長時間后會使皮膚松馳下垂。早晚各用2-3分鐘仔細地洗洗臉,會使面部皮膚潔凈收緊、增加彈性。
2、男人面部保養(yǎng)之磨砂
如果男士愿意在臉上多下點功夫,不如試試每周使用一次磨砂膏著重清潔T字區(qū)(額頭至鼻子間的部位)。清潔完的皮膚需要立即拍上爽膚水,有效地防止肌膚干燥,恢復(fù)表皮脂質(zhì)層,滋潤肌膚,保持水分平衡,舒緩面部壓力,使皮膚清爽舒適。磨砂后涂抹潤膚露形成保護膜防止水分流失,補充男士皮膚深層水分和養(yǎng)分,防止皮膚松弛及皺紋出現(xiàn),改善暗沉的膚色,使皮膚保持光澤有彈性。
3、男人面部保養(yǎng)之滋養(yǎng)
爽膚收斂了毛孔,但皮膚可能還是處于比較干燥的狀態(tài),需要專業(yè)男士面乳來起到滋養(yǎng)的作用。專為男士設(shè)計,輕柔質(zhì)感迅速被皮膚吸收,有效滋潤肌膚和補充肌膚流失水份。洗臉后一定要用面乳,否則會加重肌膚的出油狀況。唇部和手部的滋養(yǎng),也最好能選擇一些諸如潤唇膏和護手霜之類的產(chǎn)品。
4、男人面部保養(yǎng)之局部集中護理
眼霜通常有高濃縮精華,能強化眼周微循環(huán)和舒緩疲倦雙眼。一些明星產(chǎn)品還能加速黑色素新陳代謝,減輕黑眼圈,并有效改善壓力、疲勞等引起的浮腫、眼袋。面乳類產(chǎn)品雖然可以給肌膚補充水份,但是能力有限。所以這個時候如果能夠配合面部精華使用,可以很好的為肌膚補充水份,同時從根本上抑制油脂分泌。
5、男人面部保養(yǎng)之特殊護理
不適合每天使用,但功效比較卓越的面膜和眼膜產(chǎn)品。男性可以選用一些用后能呈現(xiàn)啞光膚色的產(chǎn)品,堅持每周使用一次面膜,會從根本上提升肌膚的質(zhì)量。
男士護膚保養(yǎng)誤區(qū)
1、暗瘡可以自生自滅
暗瘡是因為灰塵、死皮堆積毛孔,使皮脂無法正常排出,從而導(dǎo)致皮膚被細菌感染而形成的,如果用手擠去粉刺,或是聽之任之,就會使暗瘡越藏越深,甚至留下凹凸不平的疤痕。所以平時潔面使用磨沙膏進行基本護理不容忽視。
2、飲食起居與美容無關(guān)
如果沒有良好的飲食習慣,經(jīng)常吃油膩、辛辣、刺激的食物,并有抽煙的習慣,那么臉色看上去就一定不夠健康缺乏光澤。所以平時要養(yǎng)成良好的飲食習慣,多吃清淡的食物和新鮮的蔬菜、水果,多喝水,少抽煙,才能有效地改善皮膚。
3、女士使用的護膚品同樣可以適用于男性
大部分男士的膚質(zhì)都是趨向于油性,同時又缺水。而女性的護膚品大多是滋潤型的,大多數(shù)女性產(chǎn)品不適合男性。所以,男士應(yīng)當選擇比較清爽的男用護膚品。21世紀市面上已經(jīng)有很多品牌都擁有了男性產(chǎn)品,選擇一些專為男士設(shè)計的品牌。
男人皮膚如何保養(yǎng)
1、干性皮膚
有干性皮膚的人平時要經(jīng)常做面部按摩,因為按摩可以改善局部血液循環(huán)。還要盡量的避免吸煙,每天保持充足的睡眠,多食富含高蛋白及微量元素的食品。
2、油性皮膚
每日至少早晚2次,先用清潔力強的男士專用洗面香皂清潔臉部,后用滴入少量(幾滴便可)白醋的溫熱水洗凈,并用脫脂棉蘸適量化妝水輕輕拍打面部。使用男士專用乳液護膚,保持充足的睡眠、愉快的心情。少食辛辣、刺激及高脂肪食品,多吃蔬菜、水果,嚴格控制咖啡、煙、酒的攝入量。
3、混合性皮膚
混合性皮膚的人是要非常的注意的，要注意夏天注意防曬、冬天防凍,而且早晚用男士專用清潔用品潔面、之后用富含營養(yǎng)成分的男士專用護膚品護膚。雖屬正常皮膚,但充足的睡眠和忌食辛辣食品,控制煙酒仍是必要的。
結(jié)語：文章中已經(jīng)介紹了許多男士保養(yǎng)的方法，想要保養(yǎng)皮膚的男性朋友不妨根據(jù)文章中提供的做法進行嘗試一下，另外在平時還要禁忌熬夜、喝酒、吃辛辣的食物等做法，因為這些做法在很大的程度上會損害皮膚的。
隨著現(xiàn)在生活水平越來越高，不少人都有大肚子的困擾，尤其是男士。因為男士的應(yīng)酬多，飲酒加上大量的食用高脂肪食物，肚子自然一天比一天大了，那么面對這樣的情況，男士們該怎么做呢?
如何快速減肚子
1、不吃宵夜，少吃零食
都說禍從口出，而胖恰恰相反，是從口入的，控制好嘴，其他都好辦。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可)
不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物。
3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)
劇烈運動要消耗大量的體力，饑餓感自然會加大，因此飯量就會加大，效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食
這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。
5、食物之烹調(diào)，減少用油
可以盡量減少家里廚房的用油量，并且換成植物油。
6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺
但是應(yīng)盡量減少食用這些主食。
7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果
蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強食欲
“啤酒肚”，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮(zhèn)白開水替代來尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
9、飯后半小時不要坐著
堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、每頓的脂肪攝取量不能過量
標準的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
11、保證睡眠
教授說：“中年人的發(fā)福有許多因素，其中睡眠不好是一個重要原因。在社會高速運轉(zhuǎn)的信息時代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開始走樣。”
教授指出：決定一個人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段，深眠時間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。大肚子也叫“將軍肚”，從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。
如何有效改善睡眠，延長深眠階段的時間
從運動醫(yī)學的角度進行了解析：愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度，實現(xiàn)好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質(zhì)量應(yīng)該會有一定的改善。睡眠好了，“將軍肚”也就有望得到控制和縮小。
男人減大肚子的運動
1、利用健身器材
市面上有各種的針對腹部鍛煉的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機可以達到有效的鍛煉腹部的效果，部分的機器還帶有計數(shù)器和時間儀器，更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時間。仰臥起坐機可以讓運動者呈現(xiàn)仰躺姿勢輕松的做仰臥起坐，通過機器的輔助扭轉(zhuǎn)側(cè)體，還可以鍛煉到一半人鍛煉的時候容易忽略的側(cè)腹肌。
另外，弓形健腹器也是不錯的選擇。這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。因為需要一定的腕力才能曳引器材達到健腹的效果，否則鍛煉效果并不明顯。
男人有點小肚子是正常的，但是小肚子也確實影響到了男人的整體形象，誰不想一身肌肉，擁有一個完美的身材呢?下面小編就給大家介紹一下關(guān)于男人減肥的相關(guān)知識，教你怎樣減小肚子，男士們快往下看。
改掉7個惡習
經(jīng)常喝碳酸飲料
沒有辦法一天不碰氣泡飲料?如果這是你，那你真的是在虐待自己的身體。研究顯示，一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的原因就是飲料里的高糖分會讓你更想吃東西，所以之后用餐時你就會吃得比平時還多。
市面上有一些標榜自己是健康的飲料和可樂，其實并沒有那么的好。這些飲料含有人工甜味劑，會使你的胃口大開。
所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。選擇比較營養(yǎng)、低糖的飲料幫身體一個忙。碳酸飲料只會讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢?
用餐的容器過大
無論是在家用餐還是在外用餐，一定要注意自己的餐盒的大小。
針對肥胖者進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個習慣為什么會導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢?很簡單，當你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導(dǎo)致更多的脂肪儲存在體內(nèi)。要避免這種惡性循環(huán)就要堅決用小盤子，而且當你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動。
晚餐時間過晚
雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項功能可能就無法有效率地發(fā)揮。晚吃除了會造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險，因為重力無法幫你把肚里食物往下帶。要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時內(nèi)不要躺下。如果可以的話，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點。
在難過、生氣或沮喪時吃東西
你是不是會在情緒最高點時心不在焉地吃東西呢?如果下次意識到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條。情緒化地吃東西并不會讓你感覺比較好。
如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要擊退這種壓力造成的習慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。選一個跟吃無關(guān)的活動，這樣你就能避免在情緒低潮時攝取多余的熱量。
經(jīng)常吃低脂食物
有些人認為高脂食物和飲料會導(dǎo)致腹部脂肪堆積。但其實事實是單元不飽和脂肪并不會對你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過多地低脂食物，因為制造商常常會加糖到這些產(chǎn)品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機會就越高。
睡眠不足
在理想狀逛下，成人每天晚上都應(yīng)該要睡飽7-9小時。當你睡的不夠皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，就得讓自己每晚努力達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素，這是會使你控制食欲的荷爾蒙。
蛋白質(zhì)攝取不足
一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì)，雖然這還是依你運動程度和體型調(diào)整。增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛煉腹部肌肉線條的方法。
3、坐椅子上雙腳并攏上提
這組動作可以在晚上看電視的同時做，節(jié)省時間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳并攏然后往上提起，保持動作10秒左右，然后雙腳放下放松，重復(fù)動作100次左右。
4、平躺雙腿上抬
平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的并攏，然后往上抬起10厘米左右，然后保持這個動作大約10秒鐘左右，然后輕輕的將雙腳放下，然后重復(fù)動作50次以上。
注意不要在太軟的床上或者沙發(fā)上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時候一定要注意緊緊的并攏起來。
男人腹部減肥的運動方法
1.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2.適當節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。
慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
曲膝抬腿
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
側(cè)腹肌訓練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導(dǎo)致背部受傷。
懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合并持之以恒，才能真正收效。
結(jié)語：相信大家看完以上的文章，已經(jīng)知道該如何減掉身上的小肚腩了吧，有此類困擾的男士們一定要堅持這些減肥方法，因為只有堅持才能看到成效，相信一年過后，你一定會脫胎換骨的，加油吧。
長壽是我們每個人都追求的一件事，那你知道生活中男人長壽的秘訣有哪些嗎?平日里吃什么食物每個緩解衰老有助于長壽呢，男人保養(yǎng)注意事項又有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男人長壽的秘訣
1、關(guān)照結(jié)腸少吃肉
威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。
2、遠離三高多吃膳食纖維
三高人群在飲食中應(yīng)常吃低脂肪、低熱量、低膽固醇食物，這樣有助于防治三高脂。三高患者食用含膳食纖維、維生素的食物可減緩食物在胃腸道消化和吸收的速率，可以控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循環(huán)。另外，三高人群在日常飲食中要學會科學搭配膳食，如飲食中添加燕麥、蕎麥等粗糧，及含糖量低的新鮮蔬果、海帶等。但是過量攝入膳食纖維會導(dǎo)致消化不良。因此，應(yīng)注意循序漸進增加含膳食纖維、維生素的食物。
3、攔截心臟病多吃牛排
多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃?？梢园盐ｋU降低29%。
4、繞開肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
5、強壯腎多喝水多吃藍莓
英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。
6、呵護肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害，首當其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
長壽食品
1.大蒜
大蒜中含有大量的大蒜素，而大蒜素進入人體后具有防治感冒的作用，大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強身。
目錄：
第一章：男人7個日常習慣易致殺精
第二章：當心美食給男人精子設(shè)下陷阱
第三章：簡單4招 讓男人精子強大
編者按：精子是男人孕育下一代的重要工具，但是隨著生活習慣的改變，精子越來越容易受到傷害，你知道日常生活中有哪些習慣會殺精嗎?小編為你盤點七個壞習慣，一起去看看吧!
男人7個日常習慣易致殺精
熱衷泡澡和桑拿
不少男性鐘愛泡澡和桑拿浴，藉此放松精神和身體，但這樣的高溫活動無異于謀殺精子。據(jù)健康863網(wǎng)的生育專家介紹，精子生成和存活的適宜溫度是低于體溫1-2℃，即在37℃以下，而泡澡和桑拿浴的溫度遠遠超出這個標準。高溫會破壞精子的生存環(huán)境，同時易使睪丸的生精上皮受損，對精子的生成、數(shù)量、質(zhì)量、密度和活動力造成影響，從而導(dǎo)致受孕機會減低，胎兒畸形率增高。
對策：適當控制泡澡和桑拿浴的時間，每次最好不要超過30分鐘，次數(shù)也不易過頻。同時應(yīng)注意減少其他類似的高溫活動，比如泡溫泉、睡電熱毯等等。
長期穿緊身褲或牛仔褲
青年男性喜歡長期穿著緊身褲或牛仔褲。緊繃繃的褲子往往將陰囊和睪丸牢牢地貼在一起，使陰囊皮膚的散熱功能得不到發(fā)揮，進而增加睪丸局部溫度，有礙精子產(chǎn)生。此外，褲子過緊還會限制和妨礙陰囊部位的血液循環(huán)，易形成睪丸瘀血，導(dǎo)致不育。
對策：不要購買過緊的緊身褲或牛仔褲;連續(xù)穿著時間不宜太長。
經(jīng)常騎賽車
騎賽車是很多男性都喜歡的運動。而賽車的車把要比車座稍低，男性在騎行時重心前傾，腰彎曲度增加，會使睪丸、前列腺緊貼在座墊上。這兩個部位在受到長時間擠壓后，易出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎的現(xiàn)象，從而影響精液的正常分泌及精子生成，容易導(dǎo)致不育。
對策：騎賽車每天不應(yīng)連續(xù)超過一小時;騎行時應(yīng)套上海綿墊，防止睪丸和前列腺受到擠壓。
2.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關(guān)。
3.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C.維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
4.胡蘿卜
胡蘿卜中富含大量的果膠酸鈣，當果膠酸鈣與膽汁酸磨合后從大便中排出。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預(yù)防癌癥。
5.魚
想要健康長壽的朋友，平時可要多吃些魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風風險降低50%，這樣的話就大大的降低疾病的發(fā)生率，從而有效的達到健康長壽。
6.西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
男人保養(yǎng)注意事項
1、吃好早餐
很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。
2、護好精子質(zhì)量
對于男性來說，在25歲以前，生殖系統(tǒng)尚未完全成熟，精子密度較低，但是到30左右處于生殖生理旺盛時期，精子密度達到最高，但是到35歲以后隨著生理機能的衰退。不良生活習慣、輻射、環(huán)境污染等因素等都可能影響精子質(zhì)量。同時，這個年齡段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官，如果出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等癥狀，一定要及時就醫(yī)。生活中要避免久坐，適當多飲水，少食辛辣食物。
3、保持正確的飲食習慣
日本人長壽的幾率更大，很多人都能活到100歲，很多專家認為這與日本人的飲食有關(guān)。正確的飲食習慣有助于身體健康，例如綠茶，每天喝幾杯綠茶，可降低26%的死亡率。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃堅果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食，有助于保護染色體端粒，延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端部分，隨著年齡的增長會逐漸縮短?？偠灾?，正確良好的飲食能降低慢性病風險，如癌癥，糖尿病及心臟病。
4、睡眠多，臉不老
長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉(zhuǎn)動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。7小時睡眠8小時，壽命最長。一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。
5、食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。
6、補充水分要足夠
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。
結(jié)語：通過文章我們了解到，男士想要長壽的話，平時一定要注意自己的身體狀況，要預(yù)防患上三高，要戒煙戒酒等，這樣做才能緩解衰老，有助于長壽，另外平時一可以多吃些大蒜、魚類、胡蘿卜等食物，男人吃這些食物不僅能夠及時的補充營養(yǎng)物質(zhì)還能有助于長壽。
陽痿怎么恢復(fù)?有治陽痿的好方法嗎?陽痿怎么恢復(fù)?通過下面的方法男性朋友就能降低陽痿的發(fā)病率，如果是陽痿患者通過下面的方法能更快的恢復(fù)健康。
陽痿怎么恢復(fù)方法之一.學習性知識。
有的未婚男子自稱陽痿(無性欲或不能勃起)，往往只是沒有足夠刺激引起性欲，不能視為病態(tài)。新婚夫妻性生活時，男方緊張、激動，女方恐懼、羞澀，配合不好，導(dǎo)致性交失敗是缺乏經(jīng)驗，不是病態(tài)，要互相理解、安慰，隨著時間推移大多能滿意和諧。
陽痿怎么恢復(fù)方法之二.了解生理波動。
當男子在發(fā)熱、過度疲勞、情緒不佳等情況下出現(xiàn)一時性的或一個階段的陽痿，多半是一種正常的抑制，生理的波動，男方不要徒增思想負擔，女方不要因之埋怨、指責，以免弄假成真，導(dǎo)致陽痿。
陽痿怎么恢復(fù)方法之三.謹慎用藥。
避免服用或停止服用可能引起陽痿的藥物。如因疾病必須服用某類藥物時應(yīng)盡量選擇那些對性功能沒有影響的藥物。
陽痿怎么恢復(fù)方法之四.節(jié)房事。
長期房事過度，沉浸于色情，是導(dǎo)致陽痿的原因之一。實踐證明，夫妻分床，停止性生活一段時間，避免各種類型的性刺激，讓中樞神經(jīng)和性器官得到充分休息，是防治陽痿的有效措施。
陽痿怎么恢復(fù)方法之五.飲食調(diào)養(yǎng)。
狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊腎等;含鋅食物如牡頓、牛肉、雞肝、蛋、花生米、豬肉、雞肉等，含精氨酸食物如山藥、銀杏、凍豆腐、繕魚、海參、墨魚、章魚等，都有助于提高性功能。
陽痿怎么恢復(fù)方法之六.提高身體素質(zhì)。
身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動，都是發(fā)病因素，應(yīng)當積極從事體育鍛煉，增強體質(zhì)，并且注意休息，防止過勞，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能失衡。
乳房是由脂肪及腺體組成，在哺乳期內(nèi)，乳房內(nèi)的腺體和結(jié)蒂組織增生使乳房增大，哺乳期過后，腺體萎縮，乳房變小。
1.堅持戴胸罩
從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。
戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。
穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿、挺拔。
2.哺乳期正確喂奶
在哺乳期內(nèi)，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當寶寶只吃空一只乳房時，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發(fā)生。
3.經(jīng)常按摩乳房
在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。
4.沐浴乳房
在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環(huán)。
5.不要節(jié)食減肥
有些媽咪面對自己發(fā)胖的身體，急于進行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對于產(chǎn)后媽咪，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復(fù)，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當采用其它方法。
6.可以多吃的食物
雌激素分泌增加時，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類營養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
7.健胸操
最有效、最經(jīng)濟的美乳方法首推健胸操。產(chǎn)后，如果及時進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結(jié)實，豐滿。但健胸運動不是一日之功，需要長期堅持，效果才明顯。
8.其它方法
如果乳房實在讓你看不下去，你也可以選用美乳產(chǎn)品，如美乳霜，但美乳霜大多含有激素，因此在哺乳期不要使用，以免對寶寶造成影響。應(yīng)用美容手術(shù)進行隆胸也可以，但風險較大，費用也較為昂貴，還要謹慎為之。
很多男性朋友在中年的時候會出現(xiàn)肥胖的情況，主要是因為平時吃完飯就馬上坐下來工作以及過度喝酒引起的，還有缺乏運動會形成啤酒肚，所以男性朋友想要減肚子，應(yīng)該要注意飯后最好是站立一會，并且要在平時適當?shù)幕顒右约安荒芎雎栽绮透绮停€需要進行爬樓梯鍛煉，促進熱量的消耗。
男人怎么減肚子
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的人，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動時加上扭腰動作
平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。
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