運(yùn)動(dòng)減肚子的幾個(gè)有效方法
簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“運(yùn)動(dòng)減肚子的幾個(gè)有效方法”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
眾所周知減肥的好處是非常大的，減肥不但可以讓我們擁有還的身材而且還可以讓我們擁有健康的身體，所以我們建議肥胖的朋友們一定要及時(shí)去減肥，減肥的方法有很多種，不過(guò)我們最好還是選擇科學(xué)健康的減肥方法，有一些肚子比較大的朋友希望知道如何用運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦肚子，下文我們給大家介紹一下。
仰臥起坐
1、鋪上墊子平躺仰臥在墊子上面;
2、雙腿屈膝，然后腳掌平放在墊子上面;
3、雙手抱頭，利用腹部肌肉把身體向上拉到離地面10-20厘米時(shí)，小腹緊縮停頓5秒左右;
4、停頓后再把身體放下，重復(fù)20-30次。
肚皮舞
1、把雙手舉起或是放在腰側(cè);
2、保持身體的其他部位不要?jiǎng)樱缓罄醚共康牧α繋?dòng)胯部，在空中畫(huà)個(gè)“8”字。
空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)
1、鋪上墊子，平躺仰臥于墊子上;
2、雙腳抬起，保持上身貼著墊子，然后在空中模擬踩單車(chē)的動(dòng)作;
3、每次動(dòng)作不要太快，每次30-50次。
水平腹肌運(yùn)動(dòng)
1、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí);
2、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高與身體保持90度，然后并起雙腿利用腰腹部力量左右擺動(dòng)。
在上面的文章里面我們給大家介紹了減肥的多種好處，減肥不但能夠讓我們變得更美而且也可以讓我們變得更加的健康，肚子過(guò)大的朋友可以采用上文我們介紹的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法來(lái)瘦肚子。
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相信大家肯定都知道運(yùn)動(dòng)的好處吧，運(yùn)動(dòng)不但可以起到預(yù)防疾病的功效而且也可以起到提高人體免疫力的好處，此外運(yùn)動(dòng)還可以讓我們變得更加的年輕，運(yùn)動(dòng)在減肥上面的作用是非常明顯的，我們建議肥胖的朋友千萬(wàn)不要亂采用藥物去減肥，而是應(yīng)該采用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)讓自己瘦下去，下文我們介紹一下運(yùn)動(dòng)減肚子的最好方法。
特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線(xiàn)，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。
座椅減肥訓(xùn)練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車(chē)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，注意整個(gè)過(guò)程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。
縮腹步行
縮腹步行就是平常所說(shuō)的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會(huì)不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅(jiān)持幾個(gè)星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢(shì)都會(huì)跟優(yōu)美了。
按摩
按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)。按摩腹部以以肚臍為中心做類(lèi)似畫(huà)問(wèn)號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。每次按摩的時(shí)候不可太用力，以免皮膚紅腫。
在上面的文章里面我們介紹了運(yùn)動(dòng)的多種好處，我們建議大家要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在減肥瘦身上面的功效非常的明顯，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了運(yùn)動(dòng)減肚子的最好方法，相信大家都掌握了吧。
肥胖的腰腹部是我們大家都不希望出現(xiàn)的一件事情，不過(guò)有一些朋友由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，所以往往容易在腰腹部堆積過(guò)多的脂肪，我們知道腰腹部想要瘦下來(lái)是非常困難的，所以這里建議大家要重視這種情況，積極的去減掉腰腹部的肉肉，那么我們有什么好的方法可以來(lái)減肚子和減腰呢。
part 1
1.仰臥，兩手打開(kāi)，兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時(shí)，腰部不要離開(kāi)地面，想象肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開(kāi)，向前伸直。
3.然后兩邊腳后跟漸漸靠近。
4.腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲。
5.將膝蓋往胸部靠近，動(dòng)作1~5重復(fù)8次。
part 2
1.仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕于后腦下。
2.兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開(kāi)地面。有意識(shí)地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。
3.吐氣，右腿一點(diǎn)點(diǎn)地放下。
4.吐氣，將右膝靠近額頭。此時(shí)，左腳后跟壓踏地面，腹直肌使勁。
在上面的文章里面我們介紹了腰腹部堆積過(guò)多脂肪的原因，我們建議大家要重視這種情況并且積極做好預(yù)防的工作，我們可以采用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)令腰腹部的肉肉減少，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了什么運(yùn)動(dòng)能夠有效減肚子減腰。
相信每一個(gè)愛(ài)美的人士都希望自己擁有平坦的腹部吧，平坦的腹部不但可以讓我們的身材看起來(lái)更加的迷人而且還可以讓我們變得更加的自信，不過(guò)很多朋友由于不良的飲食習(xí)慣以及長(zhǎng)期坐著，容易讓自己的肚子堆積太多的肥肉，那么該怎么辦才好呢，下文我們介紹一下如何在家運(yùn)動(dòng)有效減肚子。
箭步蹲
A、站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭
B、向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開(kāi)始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。
注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。
蹲跳起
A、站姿，雙手抱頭，雙腳打開(kāi)與肩同寬。
B、身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。
C、雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。
俯臥撐
A、俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線(xiàn)上。
B、腹部收緊，身體保持在一條直線(xiàn)上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線(xiàn)條，保持胸部的堅(jiān)挺。
注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。
蹲起俯臥撐
A、站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。
B、慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。
C、雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。
注意：這個(gè)動(dòng)作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。
在上面的文章里面我們介紹了腰腹部容易堆積脂肪的原因，我們建議出現(xiàn)這種情況的朋友要積極來(lái)減肥，瘦肚子的方法雖然有多種，不過(guò)要選擇最適合的方法，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了如何在家運(yùn)動(dòng)有效減肚子。
晚上減肚子運(yùn)動(dòng)是很多人都關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，減肥是很多年來(lái)的一個(gè)亙古不變的話(huà)題，減肥是我們每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想擁有完美身材，完美的身材可以幫助我們的女性朋友們充滿(mǎn)自信，提升我們女性朋友的形象，可能我們大家對(duì)于晚上減肚子運(yùn)動(dòng)方法還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起了解一下晚上減肚子運(yùn)動(dòng)方法吧。
(一) 步行鍛煉法
步行是體育鍛煉中最簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見(jiàn)得：步行是古今長(zhǎng)壽的妙法之一。
(二) 跑步鍛煉法
跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動(dòng)的全身有氧運(yùn)動(dòng)，利用跑步可以消耗體內(nèi)過(guò)剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。
(三) 游泳鍛煉法
游泳的鍛煉價(jià)值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進(jìn)同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。
(四) 跳繩鍛煉法
跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，同時(shí)能使人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等體能得到加強(qiáng)，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。
(五) 有氧操鍛煉法
有氧操是一種充滿(mǎn)活力的鍛煉方法，在提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能方面有明顯作用。通過(guò)跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。 四、利用自然力鍛煉的方法
自然力鍛煉身體的目的在于提高人體對(duì)外界的各種不良?xì)庀笠蛩氐牡挚沽ΑＷ匀涣﹀憻挼姆椒ò諝庠?、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結(jié)合在一起使用。
以上內(nèi)容為我們介紹了晚上減肚子運(yùn)動(dòng)方法，我們不難發(fā)現(xiàn)，減肥也沒(méi)有想象中的那么難，我們的女性朋友可以運(yùn)用以上的方法進(jìn)行減肥，我相信大家只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，就一定能夠達(dá)到減肥的目的，總有一個(gè)過(guò)人的身材。
現(xiàn)在我們周邊出現(xiàn)肥胖的朋友是越來(lái)越多了，肥胖的出現(xiàn)不但影響了我們的形象而且也容易帶來(lái)高血壓等疾病，所以我們建議肥胖的朋友要積極去減肥才行，有一些肥胖的朋友在肚子和腿部容易堆積過(guò)多的脂肪，那么我們有什么方法可以來(lái)對(duì)付這種癥狀呢，下文我們介紹一下減腿減肚子的方法。
瘦小腿
這個(gè)就更簡(jiǎn)單了，平躺在床上，雙腿靠墻向上伸直，屁股頂著墻，整個(gè)身體成L型，保持半個(gè)小時(shí)，其中最重要的一點(diǎn)，雙腿一定要繃直，不能因?yàn)橛幸稽c(diǎn)酸脹就彎曲，這點(diǎn)很重要
瘦大腿 也來(lái)說(shuō)說(shuō)我瘦大腿的方法吧，因?yàn)榇笸认啾刃⊥葋?lái)說(shuō)，比例勻稱(chēng)一些，所以做的不多，但是還是有效果的。。 大家都知道扎馬步吧，就是站立之后，身體下蹲，大概大小腿之間成120度左右，雙手向側(cè)面伸開(kāi)，手掌向上翹起(于胳膊成90度)，這一步是瘦胳膊的，保持30秒，胳膊累的話(huà)可以自然下垂，呵呵
天天堅(jiān)持，肯定會(huì)有效果的。
減小腹
有一個(gè)，mm你試試哈，平躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)(做操的過(guò)程中始終不要用力)，雙腿一起向上抬起約45度，然后放下，過(guò)程中一定要?jiǎng)蛩倬徛?。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵也是堅(jiān)持哈，這個(gè)動(dòng)作也是每天20組，每組10次，其實(shí)我覺(jué)得可以每天多做一些，畢竟，就算強(qiáng)度比較大女生也很少會(huì)練出來(lái)腹肌的。
小貼士： 減肥的關(guān)鍵就在于堅(jiān)持，各位想瘦的mm們，要加油了，再說(shuō)一下我推薦的這兩個(gè)小練習(xí)，這種聯(lián)系的難度系數(shù)特別小，做起來(lái)也不會(huì)很累，但是很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是一定要做到位，否則的話(huà)效果就會(huì)不明顯，在這里，我在多說(shuō)一點(diǎn)這兩個(gè)小練習(xí)要注意的地方，希望對(duì)想做的mm們有幫助： 瘦大胳膊練習(xí)要注意的地方就是：胳膊在抬起放下的過(guò)程中一定要伸直，均衡用力，一定一定要?jiǎng)蛩龠\(yùn)動(dòng)，這是才會(huì)但覺(jué)大胳膊是酸的沒(méi)這樣子才會(huì)有效果。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來(lái)的多方面麻煩，我們建議出現(xiàn)肥胖的朋友要積極去減肥，避免肥胖影響到身體健康，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了減腿減肚子的方法，相信大家都學(xué)會(huì)了吧。
小編覺(jué)得自己最近又胖了幾斤，因?yàn)榇┮路臅r(shí)候發(fā)現(xiàn)有兩件衣服穿不上了，其他的部位都沒(méi)有變胖，只是自己的肚子好像贅肉更多了。上次穿衣服的時(shí)候褲子拉鏈還能夠拉上，只是有點(diǎn)緊，但是這次就怎么都拉不上了，看來(lái)小編真的是長(zhǎng)胖了好多，下面小編就和大家一起看看怎么運(yùn)動(dòng)減肚子贅肉效果才會(huì)比較好。
1、縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
2、做家務(wù)收腹
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
3、做抬腿動(dòng)作
上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。
4、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
其實(shí)肚子上的贅肉只要是找到了適合自己的減肥的方法，效果還是很快就能夠看出來(lái)的，一般只要1到2個(gè)月就能夠看出明顯的效果。平時(shí)也要注意自己的飲食，很多食物尤其是高熱量的都建議少吃，不要老是坐著，要時(shí)不時(shí)的起來(lái)活動(dòng)下，不然脂肪就容易堆積到腹部。
大家可能會(huì)發(fā)現(xiàn)我們周邊很多朋友都會(huì)出現(xiàn)大肚子，大腹便便不但影響了我們的形象而且還會(huì)影響到我們的身體健康，所以我們一定要及時(shí)去對(duì)付這種癥狀才行，想要減掉大肚子可不是一件容易的事情，我們除了要控制飲食外，還需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦肚子，下文我們介紹一下做什么運(yùn)動(dòng)能夠有效減大肚子。
top1、仰臥起坐
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢?這是因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)8字
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫(huà)出。
top3、空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)
空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，而且最好在臨睡前再做，效果會(huì)更好。
空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。要注意的是，做動(dòng)作的時(shí)候腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
在上面的文章里面我們介紹了大家容易出現(xiàn)的一種癥狀，那就是肚子堆積了太多的脂肪，我們建議出現(xiàn)大肚子的朋友一定要及時(shí)去瘦肚子，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了做什么運(yùn)動(dòng)能夠有效減大肚子。
