深蹲對男性有什么好處
喝養(yǎng)生茶對男性有什么好處。
“活動有方，五臟自和?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《深蹲對男性有什么好處》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
不管男性處于哪一個年齡階段，都應(yīng)該重視運動對身體帶來的好處。雖然男性的身體素質(zhì)普遍比女性更為常見，但是男性身體上擁有肌肉的話雄性荷爾蒙會持續(xù)增加。其中深蹲就是一個非常不錯的鍛煉方式，因為通過深蹲可以有效塑造大腿上的肌肉線條。如果一位男性經(jīng)常深蹲的話，對身體又有怎樣的好處?
深蹲對男性的好處有哪些
1、提高身體彈跳力
男人練習(xí)深蹲能夠有效加強下半身的肌肉力量,這對于彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對的促進(jìn)作用的,有的時候?qū)τ诩∪馊旱闹鼐毩?xí)效果比直接進(jìn)行彈跳練習(xí)要好得多。
2、強健心肺功能
男人練習(xí)深蹲的過程中需要調(diào)整自己的呼吸,并且進(jìn)行有效的深呼吸,這個過程中能夠不斷促進(jìn)胸腔的最大化吸氣、呼氣,從而幫助提高肺活量,增強心肺功能。
3、增長全身肌肉
男人練習(xí)深蹲的過程中,無負(fù)重深蹲主要鍛煉的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有負(fù)重的杠鈴深蹲是對全身肌肉的鍛煉,不僅能夠讓肌肉變得結(jié)實,還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強肌肉力量。
4、提高全身力量
男人練習(xí)深蹲是能夠有效提高身體的力量的。特別是在進(jìn)行有負(fù)重的深蹲的時候,身體每練習(xí)一次深蹲就能夠調(diào)動身體的骨骼肌肉做功,這種力量鍛煉比一般的運動練習(xí)效果要好得多。
男性深蹲有哪些方法
1、相撲式深蹲
用兩手握住一支啞鈴。兩腳分開與肩同寬,腳尖向外45度。提起腳跟,保持身體平衡,彎曲膝蓋。慢慢蹲下身體,保證后背挺直。不要讓膝蓋超過腳尖。慢慢挺直身體,放低腳跟。在做深蹲運動時,要收緊小腹,保持平衡。
2、椅式深蹲
站在一把椅子前面,像要準(zhǔn)備坐下一樣。兩腳分開與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手各舉一直啞鈴。彎曲膝蓋,直至臀部馬上接觸到椅子位置,再回到初始動作。不要給膝蓋太大的壓力,保持膝蓋放松。
3、前蹲深蹲
這是基本深蹲的變形動作,要求兩臂向上伸出,握住舉重棒。兩腳分開與肩同寬。把重量均勻分配在兩腳上。兩腳腳尖向外略微分開。把舉重棒放在脖子下面的胸前,與鎖骨平行。從下方抓住舉重棒。在架子上抬起舉重棒,如果架子擋住了你就向后退一步。目視前方,保持后背挺直,彎曲身體,腳后跟不要抬起。收緊小腹。保持后背挺直。在做深蹲運動時,保持全身收緊,讓身體來承擔(dān)重量。緩慢下蹲,直至大腿和地面平行。
yS630.Com相關(guān)推薦
其實不光是男性要重視鍛煉身體的重要性，女性也要定期去健身房鍛煉身體。因為女性通過健身可以有效增強自身的力量感，并且也可以有效塑造身體的肌肉線條。其中深蹲是不管男性還是女性都會選擇的一種鍛煉方式，因為深蹲的確能夠?qū)θ梭w達(dá)到非常不錯的鍛煉效果。但是不少女性就會有疑惑，女性練深蹲有怎樣的好處?
女人深蹲的好處
1、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
2、防止衰老
俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
3、提高心肺功能
深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強。
4、翹臀
不少健身達(dá)人都推薦女性練習(xí)深蹲來練出翹臀。進(jìn)行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。
女人深蹲的注意事項
1、如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。
2、蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進(jìn)行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。
女人深蹲的正確方法
準(zhǔn)備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。
深蹲應(yīng)該是每一個健身愛好者在健身初期都會選擇的一種鍛煉方式，因為深蹲是健身減肥的基礎(chǔ)動作。雖然大多數(shù)人都進(jìn)行過深蹲，并且也知道過度深蹲會對膝蓋造成一定傷害，可是仍舊有不少人不知道深蹲究竟會對身體起著怎樣的健身效果。今天的文章就具體科普了深蹲給身體帶來的好處。
深蹲的好處
1、深蹲是屬于多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，在做深蹲的時候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群，達(dá)到全身的肌肉的鍛煉。在做負(fù)重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓(xùn)練，同時也可以鍛煉骨骼的力量。
2、深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因為在運動過程中要盡量多的肌肉協(xié)同用力和增強神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，是提高爆發(fā)力最有效的動作。
3、深蹲能全面練習(xí)彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，是比純彈跳練習(xí)更好的提高彈跳能力的有效動作。
4、深蹲是公認(rèn)的強心動作，在不斷練習(xí)深蹲之后，會改善最初練習(xí)時氣短甚至頭暈等現(xiàn)象，心肺功能不斷得到加強，提高心臟機能。
5、人老先老腿，通過長期堅持做深蹲運動，能增強腿部肌肉的力量，防止衰老。循序漸進(jìn)的深蹲訓(xùn)練能增強人的心肺功能，降低人的衰老速度。
6、“無翹臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動，通過鍛煉股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹并拉長腿部線條。同時通過運動提高新陳代謝的能力，達(dá)到減脂增肌瘦身的效果。
7、深蹲可以促進(jìn)睪酮分泌，增加雄性激素的分泌，對男性的性欲產(chǎn)生和維持都起到很關(guān)鍵的作用。
深蹲的正確姿勢
在做深蹲準(zhǔn)備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，雙臂向前伸直，調(diào)整好呼吸節(jié)奏。
在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要貼緊放松，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
起身時深呼氣，用大腿前面發(fā)力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。
在生活中，我們適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行深蹲運動是有一定好處的，首先女人深蹲是可以鍛煉大腿的筋骨的，還可以鍛煉臀型以及腰型，還可以鍛煉全身的肌肉以及起到減肥的效果，對于防止皮膚衰老以及強身健體是有很大幫助的，所以女人在平時可以抽出一定的時間進(jìn)行深蹲練習(xí)，一般堅持半個月的時候就可以感覺到效果。
女人深蹲的好處
1、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
2、防止衰老
俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
3、提高心肺功能
深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強。
4、翹臀
不少健身達(dá)人都推薦女性練習(xí)深蹲來練出翹臀。進(jìn)行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。
女人深蹲的注意事項
1、如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。
2、蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進(jìn)行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。
女人深蹲的正確方法
準(zhǔn)備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。
如果我們在每天堅持做深度的操作，是可以提高彈跳力的，還可以促進(jìn)激素的分泌，有助于提高男性的性能力，也可以減肥瘦身以及鍛煉臀型，大家了解一下每天深蹲的好處，然后在每天堅持去做30個深蹲動作，堅持一個月下去，看看有什么效果，關(guān)鍵是大家要注意的步驟，避免拉傷筋骨。
一、促進(jìn)激素分泌
經(jīng)常做深蹲練習(xí)，可以幫助我們身體中激素的分泌。尤其是男性經(jīng)常做深蹲，可以促進(jìn)男性睪丸激素的增長，能夠提升男性的性欲和性功能，這比起吃保健品來提升性功能來說更加安全，效果也會更加顯著。
二、減肥瘦身
生活條件好了以后，人們的飲食越來越好，同時人們的運動卻越來越少。這讓很多的朋友都被肥胖所困擾著，減肥是一項長期奮斗的事情。很多人對于減肥找不不到頭緒，不知道該用哪項健身運動才能夠有效減肥?其實深蹲這個動作就是非常合適了，可以在家里就能夠練習(xí)，它能夠幫助我們的身體消耗更多的熱量，也能夠鍛煉我們的肌肉更加緊實。
三、增強心肺能力
我們不要看蹲起只是一個簡單動作，它其實是一種無氧運動，能夠很好的幫助我們提升心肺功能，增加肺活量。我們的心臟強健了，那么各個器官收到的血液，營養(yǎng)成分，氧氣等都會增多，這樣就會讓我們的身體更加的健康，保持良好的身體狀態(tài)。
四、改善駝背等不良體型
現(xiàn)在有很多的人經(jīng)?？措娔X、玩手機，可能會影響到頸椎腰椎。造成頸前曲或者是駝背等不良的體態(tài)，這樣會讓我們的身體形象減分不少。如果經(jīng)常做蹲起動作，可以改善駝背等不良的姿態(tài)，讓我們看起來更加的有氣質(zhì)。
在希臘奧林匹亞山上，鐫刻著一句經(jīng)典格言：“你想當(dāng)個合格的丈夫嗎?跑步吧!”運動能增強性功能，是毋庸置疑的，不過北京中醫(yī)藥大學(xué)博士研究生張牧川建議，要想有更好的壯陽效果，最好重點做做深蹲等下半身運動。
從中醫(yī)的角度來說，“動能生陽”，人在運動狀態(tài)下能調(diào)動機體的陽氣，陽氣充足了，男士們自然在床上“虎虎生威”了。而從西醫(yī)的角度來說，運動能促進(jìn)整個機體神經(jīng)、肌肉、內(nèi)分泌系統(tǒng)的活化。因此，男士們想壯陽，先運動，這準(zhǔn)沒錯。
張牧川博士說，男性性功能的強弱，關(guān)鍵在于下半身，尤其應(yīng)將鍛煉的重點放在腰腹、脊柱、下肢等部位。
深蹲、劈叉、轉(zhuǎn)腰都是值得推薦的既簡單又有效的運動方式。比如深蹲是一種力量訓(xùn)練，可以很好地鍛煉腰部、臀部、大腿的肌肉力量。轉(zhuǎn)腰也就是以髖關(guān)節(jié)為軸，整個上半身做大幅度的環(huán)繞動作。
而劈叉能最大限度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)的肌肉。此外還可以經(jīng)常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展運動。這些鍛煉方式一方面可以增強參與性活動的重點肌群的力量，另一方面也可以促進(jìn)機體的協(xié)調(diào)平衡，都是男性最好的助性、增性運動。
除此以外，張牧川說，平時別忘了經(jīng)常做做古老的提肛運動，既不需要場地，又不露聲色，效果卻不錯，是最值得推薦的壯陽小動作。
通過深蹲有助于塑造一個人的腿部曲線，并且也可以防止假胯問題的出現(xiàn)，所以也有許多人會選擇深蹲進(jìn)行鍛煉。深蹲雖然可以給人體帶來諸多好處，但是也不能夠忽視如果選取不正確的深蹲方式所給身體帶來的傷害。不少青春期的少男少女都會選擇深蹲的方式進(jìn)行訓(xùn)練，但是在青春期進(jìn)行深蹲會不會對長高有影響呢?
做深蹲會不會長不高
不會。決定身高最關(guān)鍵的因素是基因和遺傳。深蹲是一個日常活動時人體的基礎(chǔ)姿勢，做深蹲不會影響長高。
1青春期適量深蹲有助于長高
我們的身體為什么能生長。最重要的原因就是身體每時每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運動的方式方法，人能有一定程度的長高。這是因為運動刺激身體分泌了更多生長激素。
2青春期不要做大重量深蹲
凡事講究“度”的拿捏，深蹲運動也是如此。大重量的深蹲容易導(dǎo)致身體受傷，他別是對于未成年的朋友來說。還有一種觀點是：深蹲有增長肌肉量的作用，體內(nèi)肌肉量過多會對骨骼生長形成一定束縛。
如果你在青春期練習(xí)深蹲，做輕重量、多次數(shù)的深蹲對身體肌肉力量的發(fā)展就很好。記住一個原則：寧少不要多。 做深蹲影響長高嗎?實在怕負(fù)重深蹲影響身高的朋友，可以選擇自重深蹲、酒杯深蹲。
負(fù)重深蹲會影響身高嗎
不會影響身高。15、16歲之前不宜負(fù)重訓(xùn)練，在此年齡段可以通過多做體育運動(如跳躍性運動、全身性運動、伸展性)來促進(jìn)肌肉發(fā)展和發(fā)育生長。15、16歲之后可以通過適度負(fù)重訓(xùn)練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負(fù)重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當(dāng)?shù)募∪忮憻拋泶龠M(jìn)發(fā)育的。只是年齡太小(如兒童)時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛煉發(fā)展，主要應(yīng)側(cè)重靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、技術(shù)性等方面的鍛煉。
啞鈴訓(xùn)練等力量訓(xùn)練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學(xué)的青少年中等強度力量訓(xùn)練對青少年的發(fā)育有很大好處;訓(xùn)練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習(xí)慣于承受壓力。當(dāng)然啞鈴訓(xùn)練可以作為青少年中等強度力量訓(xùn)練的一部分。
如果已經(jīng)不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進(jìn)行專門提高力量素質(zhì)抑或進(jìn)行功能性訓(xùn)練。如果是正值青春發(fā)育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛煉時間最好不超過45分鐘。
之所以有許多人會選擇深蹲進(jìn)行運動鍛煉，是因為深蹲可以有效鍛煉到一個人的腹部與大腿肌肉。特別是對于熱愛健身的女性來說，練習(xí)深蹲還有助于塑造臀部曲線，讓臀部看起來更加翹挺。但是不可否認(rèn)的是如果在深蹲過程中使用方法不恰當(dāng)?shù)脑捜菀自斐杉∪鈸p傷問題，因此為什么在深蹲的時候會損傷到膝蓋呢?
不合理練習(xí)深蹲會傷膝蓋的原因：
膝關(guān)節(jié)是人體承重的大關(guān)節(jié)，如果蹲下的時間過久，全身的體重都全部壓在膝關(guān)節(jié)上面，是會引起關(guān)節(jié)問題的，長期有如此的行為，容易引起關(guān)節(jié)軟骨受損，關(guān)節(jié)退行性病變等情況，所以掌握正確合理的練習(xí)深蹲是非常重要的。
深蹲是一種鍛煉身體腿部和腹部的綜合力量訓(xùn)練，下面我們來了解下深蹲怎么做。
徒手深蹲練習(xí)：
A 軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前傾，并不是豎直于地面的;
B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;
C 膝關(guān)節(jié)可以微微超過腳尖，沒必要強求“膝關(guān)節(jié)不過腳尖”這一世紀(jì)荒言;
D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣;
E 眼睛平視。
補充：
1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以;
2、兩腳尖自然分開30°左右，每個人的身體結(jié)構(gòu)不一樣，怎么舒服怎么來;
3、下蹲時膝關(guān)節(jié)運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向哪里，膝關(guān)節(jié)就頂向哪里;
4、重心落在足跟或者足中上(穿后腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上);
5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微后伸，同時膝關(guān)節(jié)解鎖，然后再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀干伴隨下蹲有節(jié)律的前傾;
6、整個下蹲站起的過程要如行云流水般順暢，不能出現(xiàn)停頓、卡殼、局部加速、前后擺動等情況
一般在學(xué)習(xí)深蹲的初期，不建議大家選擇負(fù)重深蹲。因為負(fù)重深蹲雖然可以起到明顯的健身效果，但是如果在學(xué)習(xí)深蹲初期就負(fù)重深蹲的話，很容易讓身體一時之間承受不住，從而出現(xiàn)肌肉損傷問題。而隨著學(xué)習(xí)深蹲的逐漸推進(jìn)也可以逐漸學(xué)習(xí)負(fù)重深蹲，但是這時候也需要來了解到負(fù)重深蹲對身體的傷害。
損傷膝蓋
對于深蹲到底會不會損害膝蓋說法不一，但是我們可以肯定的是如果你在進(jìn)行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害你的膝關(guān)節(jié)的。為什么這么說，你在深蹲到最低點的時候，如果放松肌肉時你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
損傷腰
其實你做負(fù)重深蹲會損傷腰部是因為你在做深蹲的過程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會擠壓在腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部，這樣就不會對你的腰部造成傷害了。
傷害心臟
并不是任何一個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不適合進(jìn)行大重量訓(xùn)練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現(xiàn)這樣的傷害問題。所以，如果想進(jìn)行負(fù)重深蹲可以先咨詢運動醫(yī)生，看是否會對身體造成傷害。
總結(jié)：杠鈴深蹲做起來好處還是很多的，但是少有不慎就會有嚴(yán)重的傷害，有點一失足成千古恨的意思，大家在鍛煉的時候一定要注意重量，挑選自己舉得起來的重量。
深蹲已經(jīng)成為了越來越多的健身人士會選擇的一種健身方法，因為在深蹲的過程中，并不需要使用到專門的健身器械，大多數(shù)人在家中就可以完成。與此同時，深蹲也可以有效塑造肌肉線條，尤其是對于大腿上的肌肉，塑造線條的作用非常明顯?？墒窃谧鐾晟疃字笠欢ㄒ?，才不會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。
深蹲完怎么拉伸 拉伸的必要性
做完深蹲，很多朋友會馬上坐下休息，或者洗個熱水澡然后躺進(jìn)沙發(fā)。其實，針對性做一組牽拉(拉伸運動)，這跟運動前做熱身運動一樣重要。適量的拉伸運動可以避免運動損傷，提高健身效果，還可以鍛煉身體柔韌性，放松血液循環(huán)。
深蹲完怎么拉伸 股四頭肌的拉伸
1.身體直立，抬起右腳置于身后，用手抓住右腳;
2.膝蓋盡量并攏，慢慢將右腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;
3.保持15-30秒后，換腿。
股四頭肌是深蹲時的主要發(fā)力肌群，所以我們要做好它的維護(hù)。
由于放松牽拉的持續(xù)時間會較長，所以牽拉股四頭肌的時候你最好需要找個扶手來穩(wěn)定身體。
深蹲完怎么拉伸 大腿的拉伸
1.左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板;
2.彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起;
3.堅持20-30秒后，換腿。
大腿的拉伸運動主要針對腘繩肌，腘繩肌是大腿后側(cè)一系列肌群的統(tǒng)稱。
如果你的腘繩肌長期缺乏鍛煉，股四頭肌也將沒法達(dá)到完全發(fā)達(dá)的程度，因為身體是講究“平衡”的。
深蹲完怎么拉伸 臀部肌肉的拉伸
1.身體站直，提起右腳，搭在左膝上;
2.緩慢下蹲，將左膝和右腳同時推向胸部;
3.臀部下壓，直到感到大腿后部和右邊臀部被拉緊為止;
4.保持15-30秒后，換腿。
在深蹲過程中，臀部屈肌的力量必不可少，這里主要牽拉臀中肌等髖外展肌群和深層的穩(wěn)定肌。
深蹲完怎么拉伸 軀干肌肉的拉伸
1.兩腿分開與肩同寬;
2.雙手握緊抱住后腦，慢慢向前挺胸;
3.伸展胸部和背部的肌肉，不要過分用力伸展背廓肌。
非自重深蹲(如杠鈴深蹲)完成后尤其需要對軀干進(jìn)行拉伸，這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。
深蹲后如何拉伸 小貼士
1.做拉伸動作不要太猛，要溫和一些;
2.呼吸要保持自由，不要憋氣。
3.每個動作做30秒-40秒，反復(fù)3-5次;
4.拉伸感到繃緊即可，不要強求身體做過度拉伸;
以上4拉伸運動，不論年齡、身體柔韌性，任何人都適用。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《深蹲對男性有什么好處》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“喝養(yǎng)生茶對男性有什么好處”專題。
