男性朋友深蹲有哪些好處
深蹲的好處。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”人類(lèi)的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“男性朋友深蹲有哪些好處”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是生活中離不開(kāi)的一部分，很多的男性朋友都是喜歡選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)很好的鍛煉自己的身體，而深蹲就是很多人的一種選擇，那么，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)深蹲是有哪些好處呢?下面我們大家就是一起來(lái)看看吧。
提高性能力
深蹲是能夠很好的幫助促進(jìn)身體雄性激素的分泌，是可以有效的幫助提高男性性能力，所以對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，這一定是不能夠錯(cuò)過(guò)的了。完全可以每天都進(jìn)行一些深蹲來(lái)讓自己更健康，提高性能力。
增長(zhǎng)全身肌肉
深蹲是可以有效的幫助增長(zhǎng)全身的肌肉，所以想要練出全身肌肉的男性朋友來(lái)說(shuō)，負(fù)重深蹲是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，這樣鍛煉出來(lái)的肌肉是給出的好的，是很健康的了哦，我們完全可以通過(guò)深蹲來(lái)幫助男性朋友們?cè)鲩L(zhǎng)自己的肌肉了，除此之外，我們應(yīng)該怎么進(jìn)行深蹲比較好，一起看那看吧。
挺胸
初學(xué)時(shí)并不用糾結(jié)膝蓋是否超過(guò)了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開(kāi)與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中，如果是覺(jué)得徒手深蹲太過(guò)于輕松了，我們就是可以嘗試負(fù)重深蹲，大家是可以手持啞鈴或其他重物，背部挺直，然后是做下去。
減肥
徒手深蹲是一種簡(jiǎn)單而且非常常見(jiàn)的減肥方法了，我們?cè)诤芏嗟慕∶啦倮锩娑际强梢砸?jiàn)到，具體的動(dòng)作要領(lǐng)是：首先自然站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行，背部始終保持挺直狀態(tài)，最后慢慢起身恢復(fù)預(yù)備的姿勢(shì)。一組深蹲動(dòng)作做20次。
上面就是為大家介紹的關(guān)于男性深蹲的一些好處了，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，選擇深蹲運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇了，所以廣大的男性朋友是可以選擇深蹲來(lái)很好的鍛煉自己的身體，不僅是可以長(zhǎng)肌肉，也是可以提高性能力。
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說(shuō)到深蹲，這對(duì)大家來(lái)說(shuō)都是比較熟悉的，因?yàn)樯疃资谴蠹叶己苁煜さ囊豁?xiàng)鍛煉，對(duì)我們?nèi)梭w的健康來(lái)說(shuō)是很有好處的，非凡對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)是有好處的，尤其是對(duì)男性朋友們來(lái)說(shuō)深蹲就更適合了，那么具體深蹲對(duì)男性有哪些好處，一起看看吧。
深蹲對(duì)男性的好處
深蹲是可以關(guān)心男性朋友們提高身體彈跳力的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)練習(xí)深蹲，是能夠有用的關(guān)心我們加強(qiáng)下半身肌肉力量的，這樣對(duì)于彈跳的時(shí)候所需要用到的臀部、小腿、大腿的肌肉是有好處的，而這些部位肌肉力量的增加，是有很強(qiáng)促進(jìn)作用的的。
深蹲對(duì)于強(qiáng)健心肺功能也有好處，因?yàn)槟腥送ㄟ^(guò)練習(xí)深蹲的過(guò)程中，是需要我們調(diào)整好自己呼吸的，這樣就可以進(jìn)行非常有用的深呼吸，而在這個(gè)過(guò)程中，我們是能夠不斷的去促進(jìn)胸腔最大化進(jìn)行吸氣和呼氣的工作，這樣就可以關(guān)心我們提高肺活量，對(duì)于增強(qiáng)心肺功能是有好處的。
深蹲對(duì)于增長(zhǎng)全身的肌肉也有關(guān)心，因?yàn)槟行耘笥褌冊(cè)谶M(jìn)行深蹲的過(guò)程中，進(jìn)行無(wú)負(fù)重的深蹲，主要是可以鍛煉我們的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而對(duì)于有負(fù)重的杠鈴深蹲來(lái)說(shuō)，可以對(duì)我們的全身肌肉起到鍛煉效果，這樣不僅能夠讓我們的肌肉變得牢固，同時(shí)還能起到增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強(qiáng)肌肉力量的效果。
深蹲是提高我們?nèi)砹α康暮眠x擇，因?yàn)槟腥送ㄟ^(guò)練習(xí)深蹲是能夠有用的提高我們身體力量的。非凡是在進(jìn)行一些有負(fù)重的深蹲鍛煉時(shí)，我們的身體每進(jìn)行一次深蹲的練習(xí)，這樣就能夠起到調(diào)動(dòng)身體骨骼肌肉，從而起到力量鍛煉的效果。
男性深蹲要注重什么
在深蹲的時(shí)候必須要螳臂當(dāng)車(chē)。非凡是深蹲的重量一定不能的沖動(dòng)增加，非凡是在缺乏保衛(wèi)和關(guān)心的情況下，假如沖動(dòng)的進(jìn)行練習(xí)，大家一定要注意謹(jǐn)慎。在深蹲都是很好，一定不能讓下放的速度過(guò)快，否則是輕易損傷到我們膝踝等關(guān)節(jié)的。
上面給大家介紹了相關(guān)深蹲的情況，能夠發(fā)覺(jué)堅(jiān)持深蹲的鍛煉還是很不錯(cuò)的，非凡是對(duì)男性朋友們來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持深蹲的鍛煉對(duì)增強(qiáng)身體素養(yǎng)有很大關(guān)心，對(duì)于提高身體力量有好處，同時(shí)還可以利用深蹲起到提高力量的效果，不過(guò)也不能沖動(dòng)深蹲，必須要螳臂當(dāng)車(chē)。
? ?深蹲，是一種鍛煉方法，主要是鍛煉腿部的肌肉，也可以幫助人們提高彈跳能力，腿在我們的身體中占據(jù)著非常重要的作用，也是全身中最有力量的部位，所以練習(xí)深蹲對(duì)于我們聯(lián)系腿部力量是非常有幫助的，深蹲是很多男性朋友的選擇，可以幫助他們擁有很棒的身材，那么，練習(xí)深蹲具體有哪些好處呢，我們一起分析下。
? ?1．深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
? ?2．深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。
? ?3．發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? ?4．促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。
? ?5．重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲,深蹲能大幅度提高彈跳力。
? ?6．提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
? ?7．延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。
? ?鍛煉方法
? ?站立，抬頭挺胸；雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。
? ?注意事項(xiàng)
? ?保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰；下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖；保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)；發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力；整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。這個(gè)練習(xí)對(duì)心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習(xí)前，最好先咨詢醫(yī)生。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲是有很多注意事項(xiàng)的，比如深蹲的姿勢(shì)和深蹲的方法等，對(duì)于心臟不好的人，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候最好咨詢一下醫(yī)生，因?yàn)樯疃椎臅r(shí)候?qū)τ谛呐K的刺激是比較大的，深蹲對(duì)于我們身體鍛煉還是有很多的好處的，是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
? ? 現(xiàn)在隨著生活質(zhì)量的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注意自己的身體健康，也有很多的年輕人加入健身行列，其中不乏也有很多的上班族，由于平時(shí)工作繁忙，沒(méi)有多余的時(shí)間去健身房鍛煉，就開(kāi)始利用一些時(shí)間做些室外或者室內(nèi)鍛煉。其中就有很多人在做深蹲跳，呢么深蹲跳究竟有什么好處呢？下面我就來(lái)介紹一下吧。
? ? 一、提高全身力量最有效的動(dòng)作
? ? 人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。
? ? 二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作
? ? 深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
? ? 三、提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作
? ? 爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件，特別是最后一點(diǎn)，讓很多練習(xí)者感覺(jué)深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺(jué)鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
? ? 四、提高彈跳力最有效的動(dòng)作
? ? 彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專(zhuān)業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
? ? 以上所講的就是深蹲跳的好處，相信只要經(jīng)常鍛煉對(duì)我們的身體絕對(duì)是有益處的，平時(shí)大家一定要勤加練習(xí)，平時(shí)鍛煉的時(shí)候如果感覺(jué)一種運(yùn)動(dòng)過(guò)于單一無(wú)聊，我們也可以搭配其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)一起鍛煉，讓鍛煉變的更要趣，提到更好的效果，希望能夠幫到您，祝您健康。
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深蹲起是很好的健身運(yùn)動(dòng)，深蹲起適合不同年齡的人群，男女都是可以做的，其實(shí)做這樣的深蹲起動(dòng)作的時(shí)候也是對(duì)身體有一些好處的，但是做這樣的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也是需要遵照一定的方法來(lái)進(jìn)行，那么如何做深蹲起呢，深蹲起有哪些方面的好處呢，下面就給朋友們?cè)敿?xì)的介紹一下，看看深蹲起怎么樣來(lái)做。
1. 深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2. 深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。
3. 發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
4. 促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。
5. 重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
6. 提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
7. 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
8. 提高性能力。這還是促進(jìn)睪丸素分泌的作用。
以上詳細(xì)的介紹了做深蹲起的好處，對(duì)男女都有健身的功效的，深蹲起是一項(xiàng)健美的好項(xiàng)目的，如果能夠堅(jiān)持做的話，還是對(duì)健康有很大的幫助的，我們都很清楚深蹲起能夠有效的鍛煉肌肉，消耗身體多余的脂肪，同時(shí)對(duì)于心肺功能也有一定的提高功效的。
很多人都知道想要讓身體變得健康就需要我們平時(shí)多進(jìn)行體育鍛煉，其中負(fù)重深蹲是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，但是我們一定要掌握好它對(duì)身體起到的調(diào)理作用之后在結(jié)合自己的身體情況進(jìn)行鍛煉，這樣才能讓身體變得更加的健康，下面一起了解下負(fù)重深蹲的好處有哪些。
負(fù)重深蹲的好處有哪些
? ?一、提高全身力量最有效的動(dòng)作
? 人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。
? 二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作
? 深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
? 三、提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作
? 爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件，特別是最后一點(diǎn)，讓很多練習(xí)者感覺(jué)深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺(jué)鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
上面就是負(fù)重深蹲的好處有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們知道負(fù)重深蹲能起到很好的增加腿部力量的作用，并且還有很好的減肥的效果，但是我們一定奧堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉才能起到很好的效果。
杠鈴深蹲，這是一個(gè)典型的能夠幫助練腿的練習(xí)方式。首先要知道杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作能夠做到的就是需要心臟強(qiáng)健還有肺活量大，而正好大腿的肌肉發(fā)達(dá)程度就正好是于這兩樣有關(guān)系的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是大腿的肌肉發(fā)達(dá)程度與心臟功能和肺活量成正比。所以杠鈴深蹲如果能夠蹲的很深的話那就表明這個(gè)人的心臟功能很強(qiáng)而且肺活量很大。
一、提高全身力量最有效的動(dòng)作
人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。
二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作
深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
杠鈴深蹲不僅是因?yàn)樾呐K功能強(qiáng)還有肺活量大才能夠做的，它反方向來(lái)說(shuō)也是在幫助鍛煉大腿還有臀部的肌肉，同樣的也是在幫助鍛煉心臟的功能以及肺活量的增加。并且杠鈴深蹲對(duì)于增長(zhǎng)全身的力量很好，對(duì)于全身的肌肉也是一樣。
對(duì)于啞鈴這兩個(gè)字，相信喜愛(ài)健身的朋友并不陌生。因?yàn)閱♀徳诮∩碇惺褂玫拇螖?shù)是非常高的，很多健身的動(dòng)作都需要啞鈴。當(dāng)然，因此而見(jiàn)，啞鈴對(duì)于健身是很有幫助的。所以我們今天要了解的就是，啞鈴深蹲到底有什么好處呢?大家可以一起來(lái)看看，尤其是愛(ài)健身的朋友。
啞鈴深蹲過(guò)程中，人體內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能帶動(dòng)全身肌肉的增長(zhǎng)。爆發(fā)力-盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力，大重量啞鈴深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。啞鈴深蹲對(duì)于彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此啞鈴深蹲是專(zhuān)業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
啞鈴深蹲被稱(chēng)為“力量訓(xùn)練之王”，啞鈴深蹲時(shí)參與負(fù)荷的大肌群最多，動(dòng)作過(guò)程中身體保持支撐平衡作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。肩扛手提是日常生活中最常見(jiàn)體力勞動(dòng)，也就是啞鈴深蹲和硬拉，同時(shí)也成為眾多健身愛(ài)好者最中意的復(fù)合力量訓(xùn)練動(dòng)作。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中都包含啞鈴深蹲。人老腿先老，啞鈴深蹲對(duì)鍛煉腿部肌肉有奇效。
啞鈴深蹲一度被認(rèn)為男人健身的首選，對(duì)于促進(jìn)雄性激素分泌最有效，有利于增強(qiáng)性功能。一些國(guó)外的健美者很重視深蹲的鍛煉，因?yàn)樗麄兞私馍疃子兄谏眢w各部分肌肉的生長(zhǎng)。
看到這里，相信大家對(duì)于啞鈴深蹲有什么好處這個(gè)問(wèn)題，心里已經(jīng)有明確的答案了。啞鈴是健身的器材，很多人家里也配備了啞鈴，為的就是可以平常鍛煉身體。我們可以選擇使用啞鈴來(lái)做深蹲運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)哦。
深蹲也已經(jīng)是一種鍛煉的項(xiàng)目，去過(guò)健身房的人應(yīng)該對(duì)這一鍛煉的項(xiàng)目都有了解了，在平時(shí)很多人都是很重視身體的鍛煉的，就會(huì)經(jīng)常的去健身房，或是自己在家里進(jìn)行一些鍛煉的項(xiàng)目，讓自己的身體素質(zhì)更好，深蹲就是很常見(jiàn)的一種健身的項(xiàng)目，那么大家了解深蹲的好處嗎?
大家知道嗎，很多運(yùn)動(dòng)員，不論是練什么項(xiàng)目的，在平時(shí)都會(huì)練習(xí)深蹲，深蹲的好處是很多的，能夠很好的練習(xí)大腿肌肉，特別是這樣的健身項(xiàng)目是很適合男性朋友的，下面我們來(lái)具體的了解一下深蹲。
深蹲——顧名思義，就是一直蹲到底，然后起立站直。它的優(yōu)點(diǎn)是可以刺激包括腿部肌肉在內(nèi)的許多部位的肌肉、如背部、臀部，甚至胸部。深蹲確實(shí)使我下背部的骶棘肌長(zhǎng)了不少，這可是不可多得的收獲。深蹲的缺點(diǎn)是50%的努力是在練大腿肌，至少有30%在練臀大肌。我發(fā)現(xiàn)，開(kāi)始的三分之一階段主要靠臀大肌發(fā)力，剩下的三分之二階段靠全部大腿肌發(fā)力。所以，練的結(jié)果是臀部肌肉很發(fā)達(dá)，大腿也長(zhǎng)得很粗，但卻沒(méi)有什么形狀。這可不是我所希望的效果。
深蹲的做法有好幾種。最傳統(tǒng)的做法就是肩負(fù)杠鈴下蹲，然后起立站直。另一種是半蹲，蹲下去一半，然后站直。還有一種是“保持緊張”深蹲，即在站起時(shí)膝關(guān)節(jié)不完全伸直，下蹲時(shí)也不完全蹲到底。這樣，大腿肌肉就沒(méi)有一點(diǎn)休息的機(jī)會(huì)。這種深蹲向下蹲到四分之三即可，站起時(shí)也是到四分之三為止。深蹲跳起對(duì)舉重和希望增加腿肌彈性及起動(dòng)速度的運(yùn)動(dòng)員十分有用。前蹲是把杠鈴放在胸前，背部挺直下蹲。這個(gè)練習(xí)主要靠大腿前部的肌肉發(fā)力。還可在斜架練習(xí)器上練斜向深蹲。此外還有弓步深蹲、側(cè)步深蹲、單腿深蹲等等，就不一一列舉了。
深蹲的好處是在練腿的同時(shí)發(fā)達(dá)了下背部肌肉，從而使我硬拉的重量達(dá)到了377公斤。如果你期望自己的力量增大，那么練深蹲是一個(gè)切實(shí)可行的辦法。如果你想把大腿肌肉的形狀和線條練出來(lái)，那就要用上面講的其它深蹲方法。
深蹲時(shí)，腳的位置不同，刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如，雙腳平行且站得很近時(shí)，深蹲就全靠股四頭肌用力完成，可練出大腿正面肌肉外翻的形狀。練習(xí)時(shí)腳后跟最好站在一塊厚木板上，以保持平衡。
雙腳分開(kāi)45厘米左右做深蹲，大腿外側(cè)、中間和內(nèi)側(cè)肌肉都會(huì)受到刺激。如果雙腳再分開(kāi)些，腳尖向外做深蹲，那刺激的主要就是大腿內(nèi)側(cè)肌肉了。只要腳尖向外做深蹲，即使腿靠攏些，大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會(huì)始終受到刺激。雙腳位置的變換決定了大腿肌肉用力部位的不同。
深蹲的好處大家應(yīng)該都了解了，在平時(shí)如果想健身的人，就應(yīng)該多練習(xí)這樣的項(xiàng)目，這樣的方法也能夠很好的練習(xí)男性朋友大腿的肌肉，讓你看起來(lái)更健碩，更有男人味，其實(shí)我們?cè)谄綍r(shí)的生活中都應(yīng)該去經(jīng)常的鍛煉身體，讓我們更健康。
? ?隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們對(duì)自己健康程度的關(guān)注程度越來(lái)越高，所以現(xiàn)在有很多人都逐漸加入了健身的行列中。經(jīng)常去健身房的朋友應(yīng)該對(duì)深蹲不陌生了，現(xiàn)在這儼然已經(jīng)成為了一項(xiàng)還比較受歡迎的健身項(xiàng)目，但是很多人對(duì)這個(gè)項(xiàng)目對(duì)我們的身體到底會(huì)產(chǎn)生一些什么好處并不是很了解，所以我今天就來(lái)給大家講一下經(jīng)常深蹲有什么好處？
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? ?增強(qiáng)膝蓋肌肉
? ?只要深蹲的時(shí)候你的姿勢(shì)是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時(shí)沒(méi)有舊傷的，那么深蹲不但不會(huì)使你的膝蓋受傷，還會(huì)讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。
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? ?提高全身力量
? ?做深蹲的過(guò)程需要?jiǎng)佑玫缴眢w很多部位的大肌肉群，特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量
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? ?增長(zhǎng)全身肌肉
? ?之前也說(shuō)了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，負(fù)重深蹲的時(shí)候不僅僅是對(duì)腿部肌肉的考驗(yàn)，也是增長(zhǎng)全身肌肉的好機(jī)會(huì)。想要練肌肉的親們，可不能放過(guò)這個(gè)絕好的運(yùn)動(dòng)方式。
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? ?防止衰老
? ?人們常說(shuō)人老腿先老，堅(jiān)持進(jìn)行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長(zhǎng)，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！
? ?提高心肺功能
? ?進(jìn)行深蹲的時(shí)候經(jīng)常會(huì)氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)
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? ?提高性能力
? ?進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)身體雄性激素的分泌，深蹲是公認(rèn)的能夠有效提高性能力的運(yùn)動(dòng)方式之一哦
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? ?通過(guò)以上的介紹以后，我們可以看出經(jīng)常深蹲對(duì)我們身體的發(fā)育是有很多好處的，而且深蹲是一項(xiàng)特別適合男人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常聯(lián)系深蹲可以幫助男人鍛煉出更加強(qiáng)壯的肌肉，可以讓其顯得更加的健康，而且經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對(duì)我們的身體是有很大好處的。
