練深蹲有什么好處
夏季養(yǎng)生有什么好處。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“練深蹲有什么好處”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
對(duì)于很多喜歡健身的朋友來(lái)說(shuō)，日常是需要經(jīng)常鍛煉深蹲的。其實(shí)，很多想要減腿部肌肉的朋友，日常生活當(dāng)中，也會(huì)進(jìn)行一些深蹲鍛煉。其實(shí)如果我們經(jīng)常練習(xí)深蹲的話，其實(shí)對(duì)于我們的身體是有很多的好處的。今天我們給大家介紹一下，希望大家在休息的時(shí)候，可以多做一些深蹲練習(xí)。
深蹲是我們平時(shí)健身不可忽略的一套動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作無(wú)論是男性還是女性，長(zhǎng)期 堅(jiān)持訓(xùn)練對(duì)我們的身體都是特別好的。那么，就像開(kāi)始說(shuō)的，為什么深蹲可以提高性能力呢？該如何做好深蹲，它還有什么其他的好處嗎？
深蹲是屬于一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群。男性朋友體內(nèi)的睪丸素，對(duì)男性的性欲產(chǎn)生和維持起到很關(guān)鍵的作用，而睪丸素的產(chǎn)生與男性的肌肉體積相關(guān)，所以增加肌肉力量和耐力對(duì)促進(jìn)睪丸素分泌有很大的幫助。
那么，練習(xí)深蹲還有什么好處呢？
1、肌肉鍛煉
男人練深蹲的好處有很多，最主要的就是讓你的腿部肌肉變得越來(lái)越強(qiáng)壯，而不是那種所謂的上身肌肉男，下身娘炮腿的狀態(tài)。
2、深蹲可以促進(jìn)肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)，通過(guò)促進(jìn)血液的流動(dòng)，快速消除肌肉的疲勞感，這對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)是關(guān)鍵的。
3、經(jīng)常進(jìn)行深蹲訓(xùn)練能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，加速肌肉細(xì)胞的更新?lián)Q代，對(duì)于肌肉時(shí)刻保持健康、活躍的狀態(tài)是很重要的。
4、俗話說(shuō)：“人老腿先老”，經(jīng)常進(jìn)行深蹲訓(xùn)練能夠避免身體患上一些疾病，例如腿部肌肉萎縮、血管堵塞等等，腿腳好了，身體的疾病自然就少了。
5、腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生長(zhǎng)，提高代謝，從而幫助燃燒更多的脂肪。你應(yīng)該清楚，肌肉越多，無(wú)論你是鍛煉還是休息時(shí)，消耗的熱量也會(huì)越多。
6、如前面所說(shuō)，深蹲可以刺激你釋放更多的睪丸激素，能大大的增強(qiáng)你的戰(zhàn)斗力。健身圈有句話，“男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…”，所以，你懂的。
最后告訴你，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲，核心是平衡，不要試著在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一點(diǎn)，重點(diǎn)就一個(gè)字，穩(wěn)！
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深蹲跳也是受到大眾喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)深蹲跳可以都用到腰胯部的肌肉，促進(jìn)腰胯部的肌肉力量增強(qiáng)。處于青春期的少男少女，經(jīng)常深蹲跳的話，還有助于促進(jìn)骨骼的健康發(fā)育從而促進(jìn)長(zhǎng)高。所以年紀(jì)較小的人一定要抓住青春的尾巴進(jìn)行深蹲跳也許還有長(zhǎng)高的可能，除此之外定期深蹲跳對(duì)身體還有怎樣的好處?
深蹲跳的好處
1、提高彈跳力
如果你的目標(biāo)是減脂，那你可能會(huì)選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽)。而強(qiáng)度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動(dòng)作，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
2、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是指深蹲跳有助于增強(qiáng)訓(xùn)練者得運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力(在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。很多練習(xí)者感覺(jué)深蹲跳訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺(jué)鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲跳是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
3、提升基礎(chǔ)代謝率
深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸動(dòng)作能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)(女生不必?fù)?dān)心長(zhǎng)肌肉，因?yàn)榕詻](méi)有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會(huì)有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點(diǎn)說(shuō)，等于是你和一個(gè)不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
4、整體協(xié)調(diào)性的提升
不要以為協(xié)調(diào)性就是那些跳舞或競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)用的，協(xié)調(diào)性的基本意義是身體控制能力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，協(xié)調(diào)性更好的人在結(jié)冰的路面更不容易滑到，因?yàn)樗麄兊募∪獾膮f(xié)調(diào)性比一般人更好。
5、預(yù)防腰背疼痛
正確的深蹲跳姿勢(shì)能強(qiáng)化你的核心肌群，以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進(jìn)廢退”的原理，你的核心肌群通過(guò)深蹲練習(xí)得到強(qiáng)化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來(lái)的腰背疼痛。
深蹲跳能長(zhǎng)高嗎
處在青春期每天做適量深蹲跳有助于長(zhǎng)高，而在其他年齡階段做深蹲跳運(yùn)動(dòng)則沒(méi)有明顯效果。
1、青春期適量深蹲跳有助于長(zhǎng)高
我們的身體為什么能生長(zhǎng)。最重要的原因就是身體每時(shí)每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運(yùn)動(dòng)的方式方法，人能有很大程度的長(zhǎng)高。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)刺激身體分泌了更多生長(zhǎng)激素。
2、青春期保證充足睡眠有助于長(zhǎng)高
人在覺(jué)醒狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素分泌較少;進(jìn)入慢波睡眠后，生長(zhǎng)激素分泌明顯增加;而生長(zhǎng)激素是促進(jìn)人體身高發(fā)展的重要因素。在青春期保證每天8小時(shí)左右的睡眠，這樣做有利于人體分泌更多生長(zhǎng)激素，促進(jìn)身高發(fā)展。
深蹲跳動(dòng)作要領(lǐng)
起始姿勢(shì)：身體保持站立雙腳分開(kāi)約一肩寬，雙手向前或雙手輕扶雙耳，或雙臂抱于胸前以便保持身體平衡。
動(dòng)作過(guò)程：
1、屈膝深蹲，整個(gè)身體向后蹲坐，至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起。
2、落地后迅速順勢(shì)下蹲，再快速將身體起立;如此反復(fù)訓(xùn)練。
要領(lǐng)：下蹲坐時(shí)速度稍慢(深吸氣)，站立時(shí)快速(呼氣);在身體將要站直時(shí)突然噴氣并有意識(shí)的將雙腳跟抬起(腳前掌著地);身體似沖天而起之勢(shì)。
深蹲這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)是我們?cè)谏钪惺潜容^適合女性鍛煉臀型的，而且可以提高彈性力以及提高身體抵抗力，所以我們應(yīng)該要了解深蹲的做法。深蹲的做法是需要雙腿平行，然后保持腰椎直立，最后緩慢的下蹲在膝蓋平行，大家可以去練習(xí)正常途徑的深蹲的做法，并且了解深蹲的好處有哪些。
深蹲跳的好處
1、提高彈跳力
如果你的目標(biāo)是減脂，那你可能會(huì)選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽)。而強(qiáng)度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動(dòng)作，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
2、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是指深蹲跳有助于增強(qiáng)訓(xùn)練者得運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力(在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。很多練習(xí)者感覺(jué)深蹲跳訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺(jué)鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲跳是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
3、提升基礎(chǔ)代謝率
深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸動(dòng)作能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)(女生不必?fù)?dān)心長(zhǎng)肌肉，因?yàn)榕詻](méi)有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會(huì)有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點(diǎn)說(shuō)，等于是你和一個(gè)不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
4、整體協(xié)調(diào)性的提升
不要以為協(xié)調(diào)性就是那些跳舞或競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)用的，協(xié)調(diào)性的基本意義是身體控制能力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，協(xié)調(diào)性更好的人在結(jié)冰的路面更不容易滑到，因?yàn)樗麄兊募∪獾膮f(xié)調(diào)性比一般人更好。
5、預(yù)防腰背疼痛
正確的深蹲跳姿勢(shì)能強(qiáng)化你的核心肌群，以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進(jìn)廢退”的原理，你的核心肌群通過(guò)深蹲練習(xí)得到強(qiáng)化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來(lái)的腰背疼痛。
深蹲運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)鍛煉下腿關(guān)節(jié)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腿部的四頭肌以及臀部肌肉，還可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)等，所以在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的鍛煉。對(duì)于深蹲運(yùn)動(dòng)的好處，主要是可以提高身體抵抗力，強(qiáng)身健體，鍛煉腿部的骨骼，具體的深蹲方法以及好處，大家可以了解一下。
深蹲的好處
1、深蹲是屬于多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，在做深蹲的時(shí)候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，達(dá)到全身的肌肉的鍛煉。在做負(fù)重深蹲時(shí)，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓(xùn)練，同時(shí)也可以鍛煉骨骼的力量。
2、深蹲在增長(zhǎng)肌肉維度的同時(shí)也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中要盡量多的肌肉協(xié)同用力和增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，是提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作。
3、深蹲能全面練習(xí)彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，是比純彈跳練習(xí)更好的提高彈跳能力的有效動(dòng)作。
4、深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作，在不斷練習(xí)深蹲之后，會(huì)改善最初練習(xí)時(shí)氣短甚至頭暈等現(xiàn)象，心肺功能不斷得到加強(qiáng)，提高心臟機(jī)能。
5、人老先老腿，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，防止衰老。循序漸進(jìn)的深蹲訓(xùn)練能增強(qiáng)人的心肺功能，降低人的衰老速度。
6、“無(wú)翹臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉股二頭肌和盆腔肌使臀部越來(lái)越翹并拉長(zhǎng)腿部線條。同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝的能力，達(dá)到減脂增肌瘦身的效果。
7、深蹲可以促進(jìn)睪酮分泌，增加雄性激素的分泌，對(duì)男性的性欲產(chǎn)生和維持都起到很關(guān)鍵的作用。
深蹲的正確姿勢(shì)
在做深蹲準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，要抬頭挺胸，分開(kāi)雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，雙臂向前伸直，調(diào)整好呼吸節(jié)奏。
在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要貼緊放松，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
起身時(shí)深呼氣，用大腿前面發(fā)力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。
相信對(duì)深蹲有一定了解的健身人士是知道，深蹲絕對(duì)是鍛煉臀部、腿部的好健身方式。特別是女生，想要擁有翹臀，細(xì)小腿，細(xì)大腿，深蹲是一定要練練的！那么深蹲真的對(duì)女生有好處嗎？具體有哪些好處呢？跟小編一起去了解下吧！
1、翹臀緊臀，深蹲到低點(diǎn)的時(shí)候，臀大肌會(huì)得到很大的刺激，經(jīng)常深蹲，臀大肌會(huì)變得結(jié)實(shí)緊湊，從外觀上看臀部就會(huì)變得結(jié)實(shí)上翹。
2、雕塑大腿線條，女性因?yàn)樯碓?，肌肉很難長(zhǎng)的很發(fā)達(dá)，所以經(jīng)常深蹲，大腿就會(huì)變得緊致結(jié)實(shí)，線條優(yōu)美，而不會(huì)變成男性那樣的大粗腿。
3、深蹲時(shí)腹肌背部肌肉同樣會(huì)得到很好的刺激，經(jīng)常深蹲的女性，背部和腹部都會(huì)變得平滑而不臃腫提高彈跳力最有效的動(dòng)作。
4、深蹲還可以增加身體的彈跳能力要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)女性田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
適合女生深蹲的方式
動(dòng)作開(kāi)始：練習(xí)者雙腳寬于肩站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直。
動(dòng)作過(guò)程：練習(xí)者下蹲，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然后快速起立還原到其實(shí)位置，再換另一側(cè)。
動(dòng)作要求：
1、下蹲過(guò)程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。
2、下蹲的過(guò)程中避免膝蓋超過(guò)腳尖。
如果女生想深蹲，但又不想做傳統(tǒng)的杠鈴深蹲的話，那么你就可以利用這個(gè)左右交叉深蹲動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)?？梢园才旁诿看斡?xùn)練的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作，也可以單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)。建議一周用這個(gè)動(dòng)作鍛煉2次，每次做3到4組，每組做20-30個(gè)一組，組與組之間休息1到2分鐘，但不要超過(guò)2分鐘。堅(jiān)持一個(gè)半月你就會(huì)看到效果。
深蹲正確姿勢(shì)
1、兩腳開(kāi)立，比肩稍窄。向前方躬身，膝蓋不要彎。雙手握住重物（啞鈴、水瓶啥的都成）。
2、向前躬身，上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。
3、下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉重物。還原過(guò)程腰要繃緊，不要彎曲腰部。
建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進(jìn)行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。
進(jìn)行深蹲的過(guò)程中，有助于動(dòng)用到人的腰部和腿部肌肉，所以深蹲可以更好塑造腿部線條。而女性朋友們之所以會(huì)選擇深蹲進(jìn)行鍛煉，是因?yàn)樯疃走@一方式有助于讓女性臀部曲線看起來(lái)更加優(yōu)美。女性的臀部也是決定著身材好壞的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，但是不少男性在練習(xí)深蹲的時(shí)候，都會(huì)擔(dān)心會(huì)不會(huì)翹臀呢?
男人翹臀有什么好處?
男人的臀部是女人注意的身體部位之一，性感的翹臀能吸引女性的好奇感。男人在生長(zhǎng)發(fā)育成熟會(huì)擁有翹臀特征，或者經(jīng)過(guò)鍛煉也能形成翹臀。
男人翹臀有什么好處?實(shí)打?qū)嵉暮锰幱?，穿褲子?huì)很立體，同時(shí)能顯腰線，夏天赤膊上陣尤其性感。臀肌發(fā)達(dá)會(huì)讓人潛意識(shí)認(rèn)為性能力強(qiáng)悍，電動(dòng)馬達(dá)臀什么的可不是白說(shuō)的。
其實(shí)，臀部是否看起來(lái)美，主要因素之一是翹臀。后翹型臀部(臀部向后翹)的腰臀曲線加大，屬于美臀型，而平直型(臀部與腰的曲線顯得平直)和下垂型(多系肥胖者，臀向下懸垂)則不屬于美臀。而后翹型也取決于臀部的脂肪堆積。只有整個(gè)臀部脂肪分布均勻、適中和稍后翹的，才能顯出美感來(lái)。
男人要怎么練翹臀?
1、立姿蹲舉
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。重復(fù)10次。只要不拱背塌腰即可。
2、負(fù)重深蹲
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10次。負(fù)重深蹲一定要量力而為，不可過(guò)重。每一次下蹲時(shí)都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時(shí)應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護(hù)。
3、高抬腿
上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。高抬腿時(shí)不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超過(guò)水平面。
喜歡跑步的人是非常多的，跑步對(duì)于身體的好處也是很多的，不僅對(duì)身體健康有好處，還會(huì)讓人看起來(lái)比價(jià)精神，喜歡跑步的人都知道，深蹲的好處是很多的，長(zhǎng)跑是一項(xiàng)考驗(yàn)人身體耐力以及素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，深蹲對(duì)于長(zhǎng)跑是很有幫助的，深蹲是可以練習(xí)人的力量以及腿部肌肉。
深蹲對(duì)跑步的好處
深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運(yùn)動(dòng)。下半身肌肉有力量了，即使長(zhǎng)時(shí)間行走或站立也難以疲勞。深蹲時(shí)用腳掌著地能鍛煉大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛煉小腿肚的肌肉。
小腿肚的肌肉是運(yùn)送下半身的血液返回心臟時(shí)使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個(gè)心臟。這塊肌肉能得到鍛煉，全身的血液循環(huán)都會(huì)變好，能夠預(yù)防手腳發(fā)涼，也能消除因血液循環(huán)不良引起的乏力、疲勞。
另外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長(zhǎng)了，體內(nèi)的脂肪也容易被燃燒掉。
長(zhǎng)跑的技巧有哪些
1、長(zhǎng)跑前，應(yīng)先做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如走路及伸展操，要做到相應(yīng)的關(guān)節(jié)要感到發(fā)熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)。屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)。交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、跑后切忌馬上停下來(lái)，繼續(xù)走三到五分鐘，等到全身放松，而且要及時(shí)拉伸運(yùn)動(dòng)將身體的韌帶拉開(kāi)，而且必須保持一定的時(shí)間。
3、節(jié)奏是跑長(zhǎng)跑中必須要掌握的一個(gè)技巧。這個(gè)節(jié)奏不光是你腳拍地的節(jié)奏，更重要的是如何調(diào)好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長(zhǎng)跑最好四步一呼吸，因?yàn)殚L(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
4、正確的跑步技術(shù)動(dòng)作，起跑后，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng)，前后擺動(dòng)幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態(tài)，腳尖要朝向跑進(jìn)方向，落地要輕柔前伸，動(dòng)作要放松。
5、腳的著地動(dòng)作，應(yīng)采取全腳掌外側(cè)落地過(guò)度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來(lái)著力，但速度較慢，適合大多數(shù)人和初學(xué)者平時(shí)健身。
人們的膝蓋在蹲下的時(shí)候會(huì)承受身體的四倍壓力，如果長(zhǎng)期蹲著就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生很?chē)?yán)重的影響，有很多人會(huì)通過(guò)深蹲的方法來(lái)鍛煉腿部的肌肉，盡管這種方法很有效，但是對(duì)人們的膝蓋卻傷害很大，因此平時(shí)最好不要經(jīng)常進(jìn)行原地深蹲。下面就和小編一起了解一下原地深蹲的危害。
簡(jiǎn)介
其基本動(dòng)作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，下蹲時(shí)盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。
“原地深蹲”有慢蹲和快蹲兩種方法。
慢蹲法
蹲一次以30個(gè)為一組，多多益善。健身鍛煉時(shí)間要在15—30分鐘為宜，或以“動(dòng)汗為貴”掌握。要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個(gè)，每二次蹲60個(gè)，以后逐步增加數(shù)量。慢蹲，講究的就是“慢”字，越慢越好。為什么呢？因?yàn)橐话阒v,在深蹲的過(guò)程中，蹲到某種角度是腿部的肌肉在用力，超過(guò)這種角度大腿就是自動(dòng)下來(lái)了，在起來(lái)的時(shí)候一悠就起來(lái)了，而往往把腿部很多肌肉群的用力給空過(guò)了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有環(huán)節(jié)的力量，大腿在任何角度都是平緩地升降而不會(huì)出現(xiàn)一下子上起或下來(lái)的感覺(jué)，這就說(shuō)明腿部的每個(gè)肌肉群都在起作用了,鍛煉有效果了。
“動(dòng)汗為貴”是個(gè)什么概念呢？一個(gè)人要排除體內(nèi)的廢物，有三種途徑：大便、小便和汗液，而汗的成分中98%是水，剩下的2%有尿素、尿酸和鹽分等，出汗不僅能給人體降溫，更為重要的是，人體的許多垃圾、廢物，甚至是毒素，通過(guò)汗腺排出，所以說(shuō)，適當(dāng)?shù)某龊咕秃孟蠼o身體做了一次大掃除，讓你干凈、清潔，皮膚光潔，這就是動(dòng)汗為貴的道理。
在慢蹲的過(guò)程中，可以加入“深呼吸”和“手指伸屈開(kāi)合”來(lái)練習(xí)，“深呼吸”和“手指伸屈開(kāi)合”方法在有關(guān)詞條“面壁深蹲”中有詳細(xì)的敘述。
快蹲法
平均每分鐘5—30個(gè)左右，年輕人一般可蹲200—300個(gè)左右，甚至更多，以第二天不累為前提。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應(yīng)以后，根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，可以考慮加大動(dòng)作難度。如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。
注意事項(xiàng)
第一，前面提到的在下蹲時(shí)盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，目的是便整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻鍛煉。
我說(shuō)的是“盡量”而不是“必須”，這樣做的結(jié)果是身體勢(shì)必往后傾，而在平衡的狀態(tài)下可以有效地鍛煉脊柱的拉伸作用。
第二是在深蹲的過(guò)程中，全身要放松，但大腿根部始終要保持一股向上的張力；下蹲時(shí)只想肚臍，上起時(shí)只想頭顱的頂部。在深蹲時(shí)只想著“肚臍”和“頭顱頂部”的兩個(gè)點(diǎn)而不想其他，可以避免精力分散，同時(shí)感覺(jué)蹲起來(lái)也輕松一些，基本知道這些就行了。
每天“原地深蹲”鍛煉完成后，可適當(dāng)?shù)刈鲆蛔觥靶“攵住北ｐB(yǎng)練習(xí)和“貼墻半蹲”糾偏練習(xí)?！靶“攵住焙汀百N墻半蹲”的內(nèi)容可查看詞條“小半蹲”和“貼墻半蹲”。
隨著健身人士深蹲技術(shù)的逐漸升級(jí)，這時(shí)候就可以選擇負(fù)重深蹲。因?yàn)樨?fù)重深蹲對(duì)人體所起到的健身效果可以加倍，其中負(fù)重深蹲具體就是指在深蹲的時(shí)候雙手舉啞鈴。用雙手舉啞鈴可以有效促進(jìn)手臂肌肉的長(zhǎng)出，也可以增加一個(gè)人手臂肌肉的力量的。那么在深蹲的時(shí)候雙手舉啞鈴又有怎樣的健身效果?
啞鈴深蹲的好處
一、提高性功能的最佳選擇
啞鈴深蹲一度被認(rèn)為男人健身的首選，對(duì)于促進(jìn)雄性激素分泌最有效，有利于增強(qiáng)性功能。
二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作
啞鈴深蹲過(guò)程中，人體內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能帶動(dòng)全身肌肉的增長(zhǎng)。
三、最有效的提高爆發(fā)力的動(dòng)作
爆發(fā)力-盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力，大重量啞鈴深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
四、對(duì)提高彈跳力效果明顯
啞鈴深蹲對(duì)于彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此啞鈴深蹲是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
五、有效提高全身的力量
啞鈴深蹲被稱為“力量訓(xùn)練之王”，啞鈴深蹲時(shí)參與負(fù)荷的大肌群最多，動(dòng)作過(guò)程中身體保持支撐平衡作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。
六、日常生活中最實(shí)用的兩大動(dòng)作之一
肩扛手提是日常生活中最常見(jiàn)體力勞動(dòng)，也就是啞鈴深蹲和硬拉，同時(shí)也成為眾多健身愛(ài)好者最中意的復(fù)合力量訓(xùn)練動(dòng)作。
七、體育運(yùn)動(dòng)中最重要的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目
幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中都包含啞鈴深蹲。
八、防止衰老的有效動(dòng)作
人老腿先老，啞鈴深蹲對(duì)鍛煉腿部肌肉有奇效。
啞鈴深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
1、雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內(nèi)收，肩胛下壓放松。雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖朝前(或微微外八)，重點(diǎn)應(yīng)是下蹲時(shí)，膝蓋與腳尖同方向。
2、收臀，保持大腿部位與地面平行或根據(jù)自己的靈活程度和柔韌性盡量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。
3、感受髖關(guān)節(jié)向后移動(dòng)(往后、往下坐)，過(guò)程中胸、被都是維持挺直。身體下蹲并稍向前傾。
最后，保持軀干穩(wěn)定，腳部向下用力蹬地。中心落在腳掌中部，伸膝伸髖向上直直蹲起?；氐狡鹗紕?dòng)作。
深蹲用多重的啞鈴好
啞鈴練習(xí)是為了增肌，啞鈴要怎么選擇適合自己的重量?
最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。
啞鈴深蹲動(dòng)作注意事項(xiàng)
1、身體保持平穩(wěn)，腰要挺直。
2、保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣和外分。
3、有意識(shí)讓大腿和臀部發(fā)力。
4、深蹲動(dòng)作過(guò)程中避免健身鎖定狀態(tài)。
深蹲是可以很好的鍛煉臀部以及胯部的，是女性朋友豐臀的一種有效方法，只要大家在生活中堅(jiān)持每天進(jìn)行30次的深蹲練習(xí)，并且在堅(jiān)持進(jìn)行深蹲做法，一個(gè)月的時(shí)間是可以出現(xiàn)效果的。大家在生活中做深蹲運(yùn)動(dòng)是需要保持身體鎮(zhèn)里，雙腳跟肩部同寬，然后保持平衡，慢慢的下蹲來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
深蹲怎么做?
要做深蹲運(yùn)動(dòng)之前，身體應(yīng)保持自然站立，雙腳應(yīng)與肩同寬，手臂與肩部放松，然后頭部和頸部應(yīng)保持平衡，雙臂向前伸直。
在做下蹲的動(dòng)作時(shí)應(yīng)保持深吸氣，緩慢地屈膝下蹲直到大腿的線條與地表面呈平行狀態(tài)，但是要注意深蹲的程度，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖為宜，同時(shí)背部保持筆直或者微微前傾的狀態(tài)。
起身動(dòng)作時(shí)呼氣，用大腿發(fā)力慢慢起身，同時(shí)背部保持筆直，直至完全伸直雙腿，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。
以上就是深蹲的正確做法，在深蹲運(yùn)動(dòng)前可以做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。
深蹲一天做多少個(gè)好?
如果從來(lái)沒(méi)有做過(guò)深蹲運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始練習(xí)的話，建議你每天堅(jiān)持早晚各做一次，每次做兩組，每一組做10-15個(gè)的樣子。
如果是經(jīng)常鍛煉的人或者做深蹲有一段時(shí)間了，建議每天鍛煉4-5組深蹲運(yùn)動(dòng)，每組15到20個(gè)，不用每天深蹲，隔天進(jìn)行即可。
哪些人不能做深蹲運(yùn)動(dòng)?
1、患有腰椎、膝關(guān)節(jié)疾病的人不宜做深蹲運(yùn)動(dòng)，易容加重病情不利于健康;另外身體不舒服也不宜做深蹲運(yùn)動(dòng)。
2、如果是患有高血壓、心臟病的人，在做深蹲運(yùn)動(dòng)前最好咨詢一下相關(guān)醫(yī)生，然后再?zèng)Q定是否要做深蹲運(yùn)動(dòng)。
3、孕婦不要做深蹲運(yùn)動(dòng)，尤其是還處于懷孕初期的女性，深蹲過(guò)程中容易擠壓到腹中的胎兒，導(dǎo)致寶寶不健康發(fā)育。
以上就是關(guān)于深蹲運(yùn)動(dòng)的一些小常識(shí)，如果您喜歡這種運(yùn)動(dòng)，那么一定要掌握其運(yùn)動(dòng)正確做法哦。
運(yùn)動(dòng)的方法有很多，我們每時(shí)每刻都在運(yùn)動(dòng)，生命離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，而且健康也是和運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)的，我們要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨，這樣才能減少一些疾病的發(fā)生哦。你知道深蹲運(yùn)動(dòng)嗎，越來(lái)越多的人選擇了這樣的運(yùn)動(dòng)方法，來(lái)看看深蹲運(yùn)動(dòng)的一些好處吧。
一、提高全身力量最有效的動(dòng)作
人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。深蹲運(yùn)動(dòng)可以有促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，而且還可以有訓(xùn)練力量的作用，對(duì)于強(qiáng)筋骨有好處。
二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作
深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
三、提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作
爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件，特別是最后一點(diǎn)，讓很多練習(xí)者感覺(jué)深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺(jué)鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。深蹲運(yùn)動(dòng)可以有幫助肌肉提高爆發(fā)力的作用，而且還可以有增加速度的作用，對(duì)于增加肌肉有好處。
你知道了深蹲運(yùn)動(dòng)的一些好處了吧，深蹲運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)有很多，越來(lái)越多的人重視養(yǎng)生的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)也是其中的一個(gè)方面哦，可以選擇這樣的運(yùn)動(dòng)方法，可以鍛煉關(guān)節(jié)，肌肉，還可以提高爆發(fā)力，對(duì)于改善體質(zhì)有好處，大家可以試試這樣的運(yùn)動(dòng)，是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。
深蹲時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼這種情況主要是因?yàn)橄ドw磨損的原因引起的，也有可能是因?yàn)樯疃滋靡鸬难毫魍ú粫骋鸬模詫?duì)于深蹲時(shí)膝蓋疼的情況，我們不能在練習(xí)深蹲，應(yīng)該采用按摩膝蓋的方法進(jìn)行緩解。深蹲時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀，我們應(yīng)該要注意膝蓋的按摩，具體的做法大家可以了解文章的內(nèi)容。
膝蓋疼可以練深蹲嗎
膝蓋疼最好就不要練習(xí)深蹲了，深蹲對(duì)于膝蓋還是有一定壓力的，雖然從某些程度上來(lái)說(shuō)深蹲有一定的護(hù)膝作用，但是還是不要輕易嘗試。
深蹲的運(yùn)動(dòng)方式，以身體的重量和下蹲的速度來(lái)說(shuō)，對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)有很大的沖擊力，所以當(dāng)膝蓋疼的時(shí)候并不建議選擇深蹲這種鍛煉方式，疼痛時(shí)還是建議多休息，不要強(qiáng)迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯(lián)系習(xí)慣的人，當(dāng)膝蓋發(fā)出疼痛信號(hào)時(shí)，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。
深蹲的運(yùn)動(dòng)方式，身體的重量和下蹲的速度對(duì)膝關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，此時(shí)，股四頭肌快速收縮和牽拉，尤其隨著膝關(guān)節(jié)下蹲的幅度膝增加，股四頭肌的牽張力更大，基本做這個(gè)動(dòng)作會(huì)引發(fā)疼痛不適。疼痛是一個(gè)警惕信號(hào)，說(shuō)明你要停止深蹲，改變訓(xùn)練動(dòng)作了。
深蹲是傷害膝蓋還是保護(hù)膝蓋
深蹲如果操作不當(dāng)?shù)脑捑蜁?huì)損傷膝蓋，而如果鍛煉的當(dāng)反而可以保護(hù)膝蓋。
1、無(wú)熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運(yùn)動(dòng)前必做的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，熱身能讓身體快速熱起來(lái)，訓(xùn)練的效果也會(huì)因?yàn)橛辛擞?xùn)前熱身而更顯著。
2、深蹲時(shí)肌肉放松會(huì)傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會(huì)讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時(shí)候，下蹲到還原的這個(gè)過(guò)程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動(dòng)、俯身挺身的過(guò)程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無(wú)力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢(shì)。
深蹲怎么防止膝蓋受傷
1、深蹲前進(jìn)行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
2、在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過(guò)多的前移動(dòng)作深蹲下蹲的時(shí)候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時(shí)候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過(guò)自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因?yàn)橹亓窟^(guò)大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點(diǎn)后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開(kāi)始啟動(dòng)，盡量快地直起背來(lái)。
6、站起來(lái)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會(huì)把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練必定也會(huì)受到磨損和傷病!
深蹲是健身中的一個(gè)比較常見(jiàn)的動(dòng)作，對(duì)大腿肌肉有著很好的鍛煉效果，接下來(lái)我就來(lái)給大家介紹一下經(jīng)常做深蹲的好處。
一、深蹲可以提高腿部力量，而且效果極其明顯，是練腿的最佳動(dòng)作。
二、深蹲的時(shí)候可以促進(jìn)男性朋友的睪丸激素分泌，大量的睪丸激素促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)，使得健身的效果事半功倍。
三、深蹲還可以提高心肺能力，練長(zhǎng)跑的朋友可以練深蹲來(lái)提高肺活量。
四、深蹲可以促進(jìn)睪丸激素分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以說(shuō)是免費(fèi)又健康的偉哥。
五、俗話說(shuō)人老腿先老,深蹲練腿，在一定程度上可以緩解衰老速度。
深蹲好處很多但是對(duì)于一些健身的萌新來(lái)說(shuō)，容易走進(jìn)很多誤區(qū)。
一、 深蹲并不是越多越好，如果你是想通過(guò)深蹲來(lái)達(dá)到腿部肌肉塑型，每天早晚做幾十個(gè)就好，不要一次性做個(gè)幾百個(gè)，如果走路對(duì)膝蓋的壓力是一，那么跑步對(duì)膝蓋的壓力就是三，而深蹲對(duì)膝蓋的壓力就是十，深蹲傷膝蓋，如果一次性做太多，可能導(dǎo)致膝蓋運(yùn)動(dòng)性磨損。
二、 深蹲并不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手認(rèn)為深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其實(shí)并不是，深蹲最理想的狀態(tài)是坐，差不多臀部低于膝關(guān)節(jié)位置就好，不用非得碰到腳踝處，一味的蹲低，只會(huì)加重膝蓋的壓力。
三、 下蹲的動(dòng)作如果不正確你做一百個(gè)深蹲的效果可能還不如別人做十個(gè)的效果好，大家可以在網(wǎng)上觀看一些深蹲的教學(xué)視頻，或者去健身房找專業(yè)的私教指導(dǎo)，及時(shí)調(diào)整自己的深蹲姿勢(shì)。
四、 很多朋友深蹲時(shí)總是很心急，覺(jué)得越快越好，其實(shí)并不是，深蹲起身的過(guò)程要慢慢起身，這是一個(gè)身體緩沖的過(guò)程，如果起身時(shí)過(guò)于心急，可能不僅得不到好的訓(xùn)練效果，還會(huì)對(duì)身體造成極大的損傷。
五、 深蹲的時(shí)候腳掌要與膝蓋同方向，而且背一定要挺直，不要駝背。
深蹲是一項(xiàng)對(duì)身體很好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有諸多好處，但是任何運(yùn)動(dòng)都不能過(guò)量，而且鍛煉的方法要得當(dāng)，如果鍛煉方法不正確，鍛煉強(qiáng)度過(guò)大，可能會(huì)起到事倍功半的效果，健身是現(xiàn)代人生活的一部分，健身對(duì)身體有多種好處，但是要掌握正確的健身方法，才能夠真正發(fā)揮健身的作用。
其實(shí)在深蹲的過(guò)程中有許多方法與技巧需要講究，因?yàn)樯疃兹绻粋€(gè)操作不當(dāng)就容易造成膝關(guān)節(jié)損傷肌肉拉傷。在深蹲的過(guò)程中，大家盡量要將腳尖與膝關(guān)節(jié)保持平行狀態(tài)，這樣才是正確的深蹲姿勢(shì)。而許多個(gè)子不太高的人群，也會(huì)將希望寄托于長(zhǎng)期深蹲可不可以讓一個(gè)人長(zhǎng)高呢?
深蹲對(duì)長(zhǎng)高有一定作用，貴在堅(jiān)持，不過(guò)遺傳因素也有很大關(guān)系。
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
要想增高，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，糯米、甜點(diǎn)等食品應(yīng)盡量不吃，可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和牛奶一塊吃也會(huì)影響對(duì)牛奶營(yíng)養(yǎng)的充分吸收.
運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)：長(zhǎng)高不是夢(mèng)想
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說(shuō)不一，難予置評(píng)。不過(guò)可以肯定的是，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說(shuō)的做，你再長(zhǎng)高3厘米的夢(mèng)想就會(huì)成真，你的身材也會(huì)更修長(zhǎng)。
做深蹲可以長(zhǎng)高嗎的問(wèn)題，看過(guò)上面的介紹后心里就應(yīng)該明白了吧。很多的運(yùn)動(dòng)在對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō)都是有好處的。如果還處在生長(zhǎng)發(fā)育期的話，那么就要多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣不僅能讓身高發(fā)育的比較好，而且對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)也是很有好處的。
很多人平時(shí)都有健身的習(xí)慣，健身的種類(lèi)是很多的，深蹲是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，深蹲是屬于一種很多關(guān)節(jié)復(fù)合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，主要是用來(lái)刺激肌肉以及臀大肌，經(jīng)常做深蹲對(duì)于男性身體健康是非常有好處的，但是有傳言說(shuō)深蹲可以提高人的性功能，那深蹲真的可以壯陽(yáng)嗎?
深蹲可以壯陽(yáng)嗎?
1、提高性功能
深蹲鍛煉是可以有效增強(qiáng)腿部肌肉，以及身軀部分肌肉的，而且鍛煉效果非常好。鍛煉可以增強(qiáng)肌肉的力量、耐力等多方面屬性，而肌肉的力量、耐力就決定了人體睪丸素的分泌，男人的肌肉強(qiáng)度越高，這種激素分泌越旺盛，從而可以有效的增強(qiáng)性功能。所以說(shuō)深蹲是一種非常好的提高性功能的方式。
2、深蹲方法
深蹲鍛煉也不能亂來(lái)，是需要掌握方法的，這樣不僅可以提高鍛煉的效果，而且還可以減小對(duì)身體的傷害。在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，最開(kāi)始的站立姿勢(shì)是最重要的，會(huì)影響整個(gè)深蹲鍛煉效果。站立的時(shí)候雙腳自然打開(kāi)，距離比肩寬略寬，腳尖夾角呈30°，身體挺直站立。下蹲的時(shí)候，雙眼目視前方，上身不可彎曲，在下蹲的過(guò)程種微微前傾，臀部向后延伸，膝蓋部分彎曲的方向最好與腳尖在一條直線上。下蹲一直到大腿上面處于水平狀態(tài)，或者略低于這一狀態(tài)即可，然后進(jìn)行動(dòng)作還原，恢復(fù)原來(lái)的站姿。
3、注意事項(xiàng)
在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候也有不少需要注意的地方。深度能對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較大，因此在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候不宜過(guò)量。負(fù)重進(jìn)行深蹲鍛煉效果會(huì)更好，但是也不宜負(fù)重過(guò)大，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更加嚴(yán)重，需要量力而行、進(jìn)行深蹲的位置一定要水平，這樣可以平均分擔(dān)負(fù)重，從而減小鍛煉對(duì)身體造成的危害。
深蹲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬。
2、背部維持正直，不要拱起或過(guò)度凹陷。
3、蹲下時(shí)雙腿與地面平行。
4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過(guò)度前傾。
5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負(fù)重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。
6、膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
