孕婦半夜睡不著怎么辦？
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的孕婦半夜睡不著怎么辦？，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
孕婦在懷孕期間要特別的保養(yǎng)好自己的身體，孕婦的睡眠非常重要，有的孕婦出現(xiàn)半夜睡不也對情況，這是一種是失眠的表現(xiàn)，失眠會危害孕婦身體的健康，會使身體抵抗力越來越下降，而且還容易貧血，嚴重的話會危及生命，孕婦半夜睡不著怎么辦？接下來我們來看看吧。
一.孕婦半夜睡不著怎么辦？yS630.CoM
第一、尋找一個舒適安全的睡眠環(huán)境和睡姿，盡量采取左側(cè)臥，可以減輕身體的壓迫感，有助于睡眠。
第二、要學會調(diào)節(jié)心理壓力，心情平靜十分重要，孕期孕婦比較敏感，這時心理壓力會增大，可以適當?shù)恼胰藘A訴，適當?shù)姆潘尚那?，不要胡思亂想，有助于睡眠。
第三、睡前不要進食過多，進食過多會影響腸胃消化功能，尤其是晚上吃太多也會影響睡眠質(zhì)量，所以要少食多餐，盡量睡前不要進食。
第四、可以進行適當?shù)腻憻掑憻?，不僅有助于孕婦的消化，提高孕婦的免疫力，避免生病，而且適當?shù)倪\動可以提高孕婦的睡眠質(zhì)量，促進孕婦身體健康。
二.孕婦失眠的危害
偶爾失眠，對孕婦或者胎兒影響都不是很大，不必過于擔心。如果頻繁的失眠，甚至是長期失眠，就要治療。首先，孕期是女性的特殊的生理周期，由于身體狀況的改變，還有就是對胎兒健康的憂慮，對于分娩的恐懼等等，孕婦可能會處于一種焦慮，或者是抑郁的心理狀態(tài)。就要對這類的孕婦加強心理的疏導，避免不良情緒的刺激，科學的對待懷孕及分娩，減少對懷孕及分娩的恐懼。通過飲食的調(diào)理。晚餐的時候盡量不要吃過于油膩、不消化的食物，避免過飽，避免進食咖啡、茶葉等等容易使人興奮的食物或者是飲料。
三.注意事項
平時孕婦白天適當活動，睡覺臥室保持安靜，保持良好心情，按時產(chǎn)檢。
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1、老是睡不著覺怎么辦
保持涼爽的睡眠溫度:最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個溫度左右,當然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿著寬松的襪子入睡。
周末也保持規(guī)律睡眠:有些人會感覺平時睡眠不足,利用周末多睡一會兒來補充。其實,這種做法并不一定有效果,而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同,會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時,否則夜晚會更難入睡。
2、睡前有哪些禁忌
忌睡前激動,人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。
3、睡不著會導致哪些癥狀
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質(zhì)量低下、睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還徹夜不眠。長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力,甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷,或病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安,從而導致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。
失眠癥患者在睡覺之前可以喝一杯牛奶,牛奶有一定安神的作用,可以幫助改善睡眠質(zhì)量,另外在臥室里面不要放鐘,指針走動的聲音容易讓失眠癥患者產(chǎn)生焦躁的情緒,這樣子就更加不容易進入到睡眠中了,如果有必要刻意在醫(yī)生的指導下服用安眠藥。
睡不著吃什么好
1、牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、蜂蜜
蜂蜜有補中養(yǎng)脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克沖開水服用,有利于睡眠。
4、核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
睡不著怎么調(diào)理
1、調(diào)整情緒,保持樂觀心態(tài)
樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系。所以,當發(fā)覺自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并靜靜回想些輕松、高興的事,以愉悅的心情持續(xù)到入眠。
2、分析原因,快速根除
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因為情緒太過于激動,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識,從而不會過度的憂慮與害怕。
在現(xiàn)如今人們因為工作、學習或者是感情上的問題等等會引起有夜里睡不著覺的情況，要知道睡眠對于人體來說是非常重要的，人們需要通過睡眠來補充精力、緩解疲勞、身體發(fā)育等等，而夜里睡不著覺對于人們身體的影響就會非常的大，面對這種情況也需要人們能夠積極采取措施來處理，下面就來介紹一下夜里睡不著覺怎么辦。
1、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因
導致失眠有很多種因素，所以失眠的人們要留心的觀察，只有對癥調(diào)理才能徹底的改善失眠的癥狀。對于疾病引起的失眠一定要及時的求醫(yī)，千萬不要認為失眠是個小問題，從而耽誤了治療的最佳時間。
3、身心松馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法
上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
4、睡眠誘導
聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
孕婦在孕期感到胸悶睡不著是一件很常見的事情，隨著孕婦的肚子越來越大，孕婦體內(nèi)的器官也會隨著胎兒的長大受到擠壓，因此孕婦會出現(xiàn)胸悶睡不著的情況。因此很多孕婦到了孕晚期都需要采取吸氧的措施來保護自己。孕婦不能好好休息會影響寶寶的健康，那么，孕婦胸悶睡不著該怎么辦?
孕婦胸悶睡不著怎么調(diào)理
懷孕四個月后，胎兒迅速生長發(fā)育，子宮也慢慢的變大了，孕婦的身體開始變得笨重起來，因為心臟負荷的增加，孕婦可能會感到心悸等癥狀的發(fā)生。而到了懷孕七、八個月之後,子宮已經(jīng)大到會壓迫內(nèi)臟,此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且,胎兒也會壓迫到體內(nèi)器官,例如膀胱,讓孕婦容易有便意感,即使已經(jīng)睡著了,還是會因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈,血液就會積在下肢,造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋,這些因素都會影響睡眠品質(zhì)。所以時要選擇好正確的睡眠姿勢，可以緩解心臟壓力，并能使寶寶有足夠的空間發(fā)育。
孕婦的睡眠姿勢最好選擇左側(cè)臥位，這樣可以使回心血量增加，以促進孕婦全身營養(yǎng)的的供應(yīng)，特別是大腦氧氣的供應(yīng)，可緩解其嗜睡的發(fā)生。
孕晚期，子宮逐漸增大常令孕婦感到呼吸不順暢。專家建議，孕婦睡覺的時候,可以用幾個枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現(xiàn)L型,有點類似半靠臥的姿勢,能幫助孕婦改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
一、老年人睡不著怎么辦
1、老人睡不著的原因
1.1、與年齡一起流逝的睡眠
我們大家總有一個誤解:隨著年齡的增長睡眠就減少是正常生理現(xiàn)象。其實不然,“老年人是失眠的易患和高發(fā)群體,65歲以上人群中,有35%—50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾,是影響老年人身心健康的重要因素之一”。這與老年人的生理病理變化和生活起居密切相關(guān),衰老過程與睡眠質(zhì)量和數(shù)量的變化有密切關(guān)系。
老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的退行性變,導致睡眠周期節(jié)律功能受到影響。老年期激素分泌水平發(fā)生較大的變化,褪黑素和生長激素分泌下降導致體內(nèi)激素水平失衡,引發(fā)相應(yīng)的睡眠障礙,如各期的睡眠減少。彭康解釋,但同時,長期用藥、周圍環(huán)境的影響,也會給老年人帶來一定的睡眠障礙。比如一些心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的藥物,長期服用,對睡眠有明顯影響。
精神、心理因素更是一大睡眠殺手。彭康談到,一方面,各種環(huán)境變化較中青年時期明顯增多,如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件,隨著年齡增長越來越多;另一方面,由于體力、精力下降,有些身體與精神因素的作用容易被強化。由此造成老年人多發(fā)孤獨感、焦慮及抑郁表現(xiàn)。有關(guān)研究表明,老年人由于心理、精神因素而發(fā)生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導致的失眠。
所以,應(yīng)當加強對老年人失眠的關(guān)注。
1.2、越想睡越焦慮
睡眠質(zhì)量越來越差,老人們因此而憂心忡忡,結(jié)果陷入越想睡越睡不著的惡性循環(huán)之中。
在實際接觸中發(fā)現(xiàn),有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標準來衡量現(xiàn)在的睡眠狀況,往往將自己睡眠改變作為一種嚴重的病狀而過分焦慮、擔憂。
其實,老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長而不斷變化的事實。陳秀華介紹說,由于過分的擔憂,很多老年人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題,于是想方設(shè)法地吃安眠藥、看醫(yī)生,希望恢復原來的睡眠時間。但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的副作用,因此,單純依靠藥物來改善睡眠狀況并不合適,而且會因為焦慮、煩惱而更進一步降低睡眠質(zhì)量。
1.3、睡眠時間超長也會催人老
“老年人睡眠不足影響健康,但要是走向另一極端——過分戀床,睡眠時間過長,同樣也是不可取的”,彭康提醒說。生理學家認為,60-70歲年齡的,每天的睡眠時間以6-7小時為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。睡眠時間過長,體能下降越多,進而使身心兩方面加速老化。研究調(diào)查表明,每天睡眠時間超過9小時的老年人,不僅沒有顯示出精力充沛,反而情緒低落、動作笨拙、出現(xiàn)反常心理,且可能變得愈睡愈懶。建議采取散步、聊天、游玩、娛樂等較為積極的方式休息,這樣做不僅會使身體很快得到放松和恢復,而且可以延緩身心老化。關(guān)注老年人睡眠就是關(guān)心老年人的健康。
人的睡眠并不是越多越好。老年人不要一味追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以后,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個身體開始喪失強健性。老年人睡眠時間越長,體能的下降就越多,身心的老化現(xiàn)象就越嚴重。因此,老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。
了解老人失眠的原因很重要,但是了解之后更需要重改變睡眠的方法,下面小編就來介紹下老年人睡不著怎么辦。
2、老人睡不著怎么辦
1.1、睡子午覺:“子、午”時是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點～13點)休息30分鐘左右,因為這時陽氣盛,休息好也利于一天的工作生活。
1.2、睡前燙足搓涌泉穴:睡前熱水燙足腳,燙腳時隨加熱水,先溫后熱,使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴,先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。
1.3、調(diào)息靜坐:平身端坐,莫起一念;以意導氣,引氣下行;息息歸根,意守丹田;默念安靜,切勿間斷。通過一分鐘練功,調(diào)節(jié)呼吸,收斂精神,有助更快地安靜入睡。
二、什么食物提高睡眠
1、食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
2、糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4、水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
5、面包催眠:當你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。
6、小米催眠:小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7、鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
9、蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學家經(jīng)過試驗證實,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5 羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
老人睡不著是一件值得關(guān)注的問題,所以大家一定要采取積極的治療或者是調(diào)理,這樣才能讓老人安穩(wěn)過完下半生。
想必如果在睡覺的過程中，身體出現(xiàn)了任何疼痛問題都會直接影響到一個人的睡眠質(zhì)量。其中也有一部分人在睡覺的時候出現(xiàn)了腳部酸脹的問題，而腳部酸脹的引發(fā)原因也較為復雜，因為這種問題產(chǎn)生和血液不循環(huán)靜脈曲張等現(xiàn)象都有一定的關(guān)系。那么睡覺的時候腳部酸脹應(yīng)該采取什么緩解方法呢?
1、 第一：：腳發(fā)脹可能是末梢循環(huán)不好，所以平時要經(jīng)常用熱水泡腳加強血液循環(huán)，多吃新鮮蔬菜水果，同時要保證睡眠質(zhì)量。
2、 第二：腳發(fā)脹可能是靜脈曲張引起的，所以平時還要避免長時間站或坐，應(yīng)經(jīng)常讓腿做抬高、放下的運動，經(jīng)常抬高雙腿，高于心臟水平，并維持膝蓋彎曲，以促進腿部血液循環(huán)，還要避免經(jīng)常提重物，保持正常體重，以免因超重使腿部靜脈負擔增加。
3、 第三：腳發(fā)脹可能是腎病引起的，所以要及時去醫(yī)院就醫(yī)的，以免錯過最佳的治療時機，平時低鹽優(yōu)質(zhì)蛋白、低蛋白飲食。
注意事項：
腳發(fā)脹平時我們要多休息的，經(jīng)常泡泡腳，同時要嚴格控制自己的飲食的，禁止吃辛辣的食物，禁止抽煙喝酒。
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