半夜醒來睡不著怎么辦試試這4招
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的半夜醒來睡不著怎么辦試試這4招，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
我想每個(gè)人都經(jīng)歷過半夜突然醒來，然后就很難繼續(xù)入睡。有的是莫名其妙就醒來，感覺是天亮了，結(jié)果一看時(shí)間發(fā)現(xiàn)還是半夜。有時(shí)候是因?yàn)樽隽艘粋€(gè)不好的夢(mèng)，自己被嚇醒了，不管是因?yàn)槭裁?，最主要的是半夜醒來睡不著怎么辦呢？試試著4招！下面就一起來看看吧！
1.臥室室溫控制在16-22℃
對(duì)于大多數(shù)人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會(huì)擾亂睡眠，使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會(huì)使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個(gè)熱水澡
有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會(huì)開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時(shí)適當(dāng)添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對(duì)體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。
看了上面4個(gè)方法你還怕半夜醒來睡不著嗎？擁有好的心情和心態(tài)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量也是有很大影響的，所以除了掌握一些助眠的方法，最重要的還是自身的自我調(diào)節(jié)，只要白天過得充實(shí)，晚上心情放松，自然是對(duì)睡眠有很大幫助的。希望通過小編的介紹，對(duì)大家有幫助。
精選閱讀
朋友們可能都知道這樣一個(gè)問題，很多年齡大的人在睡覺的時(shí)候突然半夜醒來，之后就再也睡不著了。這是一種睡眠障礙，也算是失眠，經(jīng)歷過這種狀態(tài)的人會(huì)比較痛苦，因?yàn)橥砩纤缓脮?huì)使白天沒有精力，從而會(huì)影響到一個(gè)人的心情，讓人變得郁悶、煩躁、沒有食欲、精神不振等。
年齡大的人經(jīng)歷的事情多，所以他們想的事情也比較多。上了年紀(jì)之后人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)衰弱，很容易出現(xiàn)尿頻、尿急的情況，所以晚上起床上廁所也會(huì)導(dǎo)致失眠睡不著。那么面對(duì)這類情況，需要人們做好應(yīng)對(duì)措施。
1.在睡覺之前要保證心情輕松愉悅，放寬心態(tài)。睡前最好不要想太多事情，讓大腦得到充分的休息。
2.牛奶含有一種讓人產(chǎn)生疲勞的物質(zhì)。大腦的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)分泌血清素，牛奶中含有的這種物質(zhì)能夠抑制大腦的思維活動(dòng)，能夠讓大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。所以年齡大的人在睡前可以喝一杯牛奶，最好在睡前半個(gè)小時(shí)喝，這樣才能有效產(chǎn)生催眠作用，讓人有一個(gè)好的睡眠。
3.睡覺的時(shí)候關(guān)燈。燈光會(huì)擾亂一個(gè)人的睡眠，雖然眼睛閉著睡著了，但是眼睛還是會(huì)感受到燈光的刺激。燈光的刺激會(huì)擾亂人體的自然平衡，使人體的體溫、血壓、心跳等出現(xiàn)異常，最終導(dǎo)致人睡不好覺，甚至半夜驚醒。
4.睡前泡腳是個(gè)好習(xí)慣。人的腳部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，所以睡前用熱水泡腳會(huì)刺激到腳部的毛細(xì)血管，然后它反射到大腦皮層，最終會(huì)抑制住大腦的興奮，讓人進(jìn)入休息狀態(tài)，讓人得到一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。
5.可以在飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)。年齡大的人平時(shí)可以吃一些有助于睡眠的食物，比如核桃、龍眼等。
6.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)很重要。不管是哪個(gè)年齡層次的人都需要一定的運(yùn)動(dòng)，年齡大的人睡眠質(zhì)量不好，那就更需要運(yùn)動(dòng)。可以在早晨或者每天的晚飯后半個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，慢跑、倒走都是可以的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高人體免疫力，也可以緩解失眠的現(xiàn)象，也能讓人有一個(gè)輕松愉悅的心情。
一個(gè)好的睡眠很重要，年齡大的人很容易失眠。時(shí)間長(zhǎng)了，半夜醒來睡不著會(huì)變成一種精神折磨，嚴(yán)重的話可能會(huì)導(dǎo)致老年癡呆，老年人的身體健康需要重視起來。
又便秘了!是我的飲食、生活方式有問題嗎?還是?聽說時(shí)間長(zhǎng)了還對(duì)身體傷害很大!
確實(shí)，便秘是困擾很多人的一個(gè)問題，說大不大，說小不小。
說它嚴(yán)重、不可小視，是因?yàn)楸忝刂皇且粋€(gè)現(xiàn)象，其背后隱藏著各種不同的病因，甚至可以是某些嚴(yán)重疾病(比如腸道惡性腫瘤)的表現(xiàn)。
所以，如果存在比較長(zhǎng)時(shí)間的便秘問題(如數(shù)個(gè)月以上)，首先要做的是到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，以明確病因，排除腸道乃至全身的一些病變，然后有針對(duì)性地進(jìn)行治療，而不是簡(jiǎn)單地自己服些所謂的通便藥“一瀉了之”。
說它平常，是因?yàn)楹芏嗳硕加羞@個(gè)毛病，而且很大一部分人屬于暫時(shí)性、功能性的便秘，沒有明確的病變因素，通過適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)理，便可以得到有效的改善。下面介紹的調(diào)理方法，就是針對(duì)這一類型的便秘。
養(yǎng)成好習(xí)慣
預(yù)防便秘的方法是建立良好的排便習(xí)慣。平時(shí)切忌憋大便，一有便意就應(yīng)及時(shí)如廁排便。
建議每天早上起床第一件事就是去排便，不論有無便意，養(yǎng)成了習(xí)慣。久而久之，早上只要起來走幾步路，腸道蠕動(dòng)開來，就會(huì)產(chǎn)生便意。
運(yùn)動(dòng)+按摩
運(yùn)動(dòng)和按摩也是對(duì)付便秘的一個(gè)好辦法。飯后宜適當(dāng)走動(dòng)，平時(shí)注意體育鍛煉，老人可選擇打太極拳、散步。平日經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部，每次50下，可促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)。
保持好心態(tài)
各種心理壓力，焦慮、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。對(duì)于沒有明確病因的功能性便秘患者，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我減壓，盡量保持輕松愉快的良好心態(tài)。
注意飲食
飲食方面，每天應(yīng)多吃含植物纖維較多的食物，如新鮮蔬菜、水果。這不僅可以防止便秘，還能降低腸道惡性疾病(如結(jié)腸癌)的發(fā)生。
藥膳在防治便秘方面也有不錯(cuò)的療效。小編為您擷取了幾款簡(jiǎn)單易行的便秘食療方，您可以根據(jù)自己的身體情況，對(duì)應(yīng)選擇服用。
便秘藥膳
柏子仁粥
材料：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜適量。
做法：先將柏子仁去皮殼雜質(zhì)，稍搗爛，同粳米入鍋煮粥。待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1~2分鐘服食。每日服食2次，2~3周為一個(gè)療程。
功效：可潤(rùn)腸通便，養(yǎng)心安神。
白術(shù)粥
材料：白術(shù)40克，粳米60克。
做法：將白術(shù)水煎取汁，放入粳米共煮成粥，早晚服食。
功效：可健胃益脾，導(dǎo)滯通便，對(duì)脾胃虛弱引起的老年人便秘療效佳。
紫菜湯
材料：紫菜10克，芝麻油5克，醬油2克。
做法：先將紫菜洗凈，用溫水泡發(fā)，再將泡發(fā)的紫菜水倒入鍋中，煮沸后加入醬油、麻油等調(diào)味料即成。每晚飯前半小時(shí)趁熱吃下。
功效：可主治各種便秘。
何首烏粥
材料：何首烏30克，粳米60克。
做法：先將何首烏煎汁，再放入粳米煮粥，早晚服食。
功效：可滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)血潤(rùn)腸，適用于血虛便秘者。
半夜醒來，有人說以為是心理壓力過大導(dǎo)致的，多加休息就會(huì)好，總是這樣你有沒有懷疑嗎？其實(shí)這跟自身的臟器異常有關(guān)，下面就讓小編為大家揭曉答案吧！
1.膽囊
人們比較關(guān)注自身的胃、腸道、腎等臟器，但對(duì)于膽囊的關(guān)注好像少了些。其實(shí)對(duì)于該部位應(yīng)該多加的關(guān)注，因?yàn)槟懩曳置诔鰜淼哪懼瓕?duì)于人一整天食用食物的消化起到促進(jìn)的作用。
睡到半夜驚醒，醒了還睡不著，多半跟臟器有關(guān)！
如果晚上在睡覺的時(shí)候，總會(huì)在晚上十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)左右出現(xiàn)驚醒的現(xiàn)象，這說明你的膽囊肯定出現(xiàn)了問題，或者是因?yàn)橥砩铣粤舜碳つ懩业氖澄?。所以，想要不在這個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)突然驚醒的現(xiàn)象，小編建議大家在晚上吃些清淡的食物，只有這樣才能提高睡眠質(zhì)量。
2.肝臟
肝臟是人體重要臟器之一，這個(gè)臟器的運(yùn)作時(shí)間一般是在晚上一點(diǎn)到三點(diǎn)之間，只有人在深度睡眠的時(shí)候，肝臟才會(huì)進(jìn)行排毒，這樣對(duì)自身的健康才是有益的。如果這個(gè)時(shí)間段人體出現(xiàn)驚醒的現(xiàn)象，則說明你的肝臟出現(xiàn)了異常。
這時(shí)的肝臟出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象是諸多人不理解的，其實(shí)很有可能是肝臟在提醒你應(yīng)該多喝點(diǎn)水，或者是自身情緒的問題導(dǎo)致肝臟出現(xiàn)不適，再或者是因?yàn)橥砩巷嬘么罅康木?，使肝臟的負(fù)擔(dān)加重。所以，這個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)驚醒一定與在肝臟有較大的關(guān)系
3.肺
如果人晚上出現(xiàn)驚醒的現(xiàn)象是在3點(diǎn)到五點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)間段最易被人們認(rèn)為是生物鐘在作祟，其實(shí)很有可能是因?yàn)槟愕姆纬霈F(xiàn)了問題。至于非出現(xiàn)什么問題是很多不知曉的，現(xiàn)象就由小編為大家一一講解吧！
其實(shí)這個(gè)時(shí)間段是肺部進(jìn)行運(yùn)作的時(shí)間點(diǎn)，這血液與氧氣會(huì)被送到人體的肌肉中去，人體內(nèi)的細(xì)胞就會(huì)得到充足的氧氣，自身的肺部由此也會(huì)進(jìn)行自我恢復(fù)的狀態(tài)，如果在這個(gè)時(shí)間段人突然驚醒了，很有可能是肺的運(yùn)作出現(xiàn)了異常。
這時(shí)人要做的不是焦躁，而是靜下心來，平復(fù)自身的情緒變化，只有這樣人在慢慢進(jìn)入睡眠的同時(shí)，自身肺的運(yùn)作又會(huì)繼續(xù)進(jìn)行著。
4.腸道
腸道對(duì)人體的重要性是眾所周知的，不要認(rèn)為它是較為重要的，就認(rèn)為它是鐵打的，其實(shí)它非常的脆弱。人在晚上睡覺的時(shí)候，如果在5點(diǎn)左右就出現(xiàn)驚醒的狀態(tài)，這說明你的腸道出現(xiàn)了異常。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是腸道進(jìn)行運(yùn)作的時(shí)間段，它會(huì)將自身的廢物及毒素排出體外，如果這個(gè)時(shí)間段人突然醒了，則說明你的腸道肯定出現(xiàn)問題。腸道出現(xiàn)異常無非就是因?yàn)轶w內(nèi)的毒素太多，這時(shí)人需要做的就是減輕心理的負(fù)擔(dān)，好好做保護(hù)腸道的事情。
睡到半夜驚醒，醒了還睡不著，多半跟臟器有關(guān)！
保護(hù)腸道的方法有多種，不單單只是簡(jiǎn)單的進(jìn)行護(hù)腸道的運(yùn)動(dòng)，還要食用護(hù)腸道的食物，只有這樣自身的腸道才能恢復(fù)正常，人在晚上睡覺的時(shí)候才不會(huì)總是出現(xiàn)驚醒的現(xiàn)象，自身的睡眠質(zhì)量也會(huì)不斷提高。
5.腎臟
腎臟的重要性是眾所周知的，它的運(yùn)作時(shí)間在晚上分為三個(gè)時(shí)間段，是23:00-01:00,01:00-03:00,03:00-05:00.如果自身總是在三個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)驚醒的現(xiàn)象，則說明你的腎臟出現(xiàn)了異常。
腎部出現(xiàn)異常的原因有很多，可能是因?yàn)橥砩巷嬘么罅康乃畬?dǎo)致，也有可能是因?yàn)槟I上腺素的問題，所以，想要知道具體的原因只有去醫(yī)院經(jīng)過診治才能知道。不過總結(jié)一點(diǎn)，只有腎臟健康，人在半夜才不會(huì)出現(xiàn)總是驚醒的現(xiàn)象。
聽音樂舒緩的音樂能讓人內(nèi)心平靜，躺在床上什么也不要做，放一段舒緩的音樂吧，聽著音樂去想象曼妙的場(chǎng)景，很快就會(huì)睡著。
做運(yùn)動(dòng)睡前可以做一些運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，瑜伽，收拾屋子等，只要是耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)都可以。當(dāng)身體比較疲憊的時(shí)候更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
數(shù)綿羊每個(gè)人睡不著的時(shí)候都聽過這個(gè)建議吧。其實(shí)當(dāng)你將腦海放空，一直默想同一件事情的時(shí)候，大腦就會(huì)疲憊，然后不知不覺就睡著啦。
好環(huán)境有一個(gè)軟軟的，大大的床，或者一個(gè)舒服的大抱枕，是睡眠的好條件。把身子擺放到最舒服的姿勢(shì)，享受床的柔軟，就像小時(shí)候在媽媽懷里。
好心情一定要保持好的心情，心里面有事情的時(shí)候，情緒不平靜，大腦也會(huì)比較激動(dòng)。所以想要好的睡眠，一定要有一個(gè)平靜快樂的心情。
作息規(guī)律良好的作息時(shí)間是睡眠的重要因素。一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓身體形成反射，一到時(shí)間，想不睡都難。
牙齒矯正包括范圍較廣，通常通過口腔技術(shù)手段，修整牙齒排列不齊、牙齒形態(tài)異常、牙齒色澤異常的治療過程。牙齒矯正有多種方法，那么牙齒矯正的方法具體有哪些呢？如何挑選牙齒矯正的材料呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。
牙齒矯正的五大方法
1、活動(dòng)性牙齒矯正方法
一般常用于乳牙和替牙期的比較簡(jiǎn)單的錯(cuò)合畸形的矯正，或者配合固定矯治器進(jìn)行矯治，患者自己可以摘戴。
2、活動(dòng)矯治器
對(duì)于處于乳牙和替牙期的愛美者，這是最佳的牙齒矯正的方法，比較簡(jiǎn)單。也可用來配合固定矯治器進(jìn)行矯治，愛美者可以自己摘戴，比較方便。
3、無托槽隱形矯治器
很多愛美者因?yàn)楣ぷ鞯仍?，?duì)形象要求較高，所以最適合采用無托槽隱形矯治器，愛美者可以自行摘戴。不過，這種方式只適合輕度的牙列擁擠和個(gè)別牙的扭轉(zhuǎn)。
4、正頜外科牙齒矯正
有的愛美者有嚴(yán)重的牙頜面畸形，如上頜后縮，下頜前突等等，一般的正畸方法移動(dòng)牙齒的距離是有限的，并不能保證效果。而正頜外科可以較大范圍內(nèi)搬動(dòng)牙和骨頭，所以效果更好。
5、功能性牙齒矯方法
主要用于替牙期或者剛剛換完牙還處于生長(zhǎng)發(fā)育高峰期的兒童，利用功能矯治器可以矯正骨性錯(cuò)合畸形。對(duì)乳牙期、替牙期側(cè)貌不佳的兒童錯(cuò)合患者，如下頜后縮，前牙反合等，采用功能矯治器可獲得良好的療效。
如何挑選牙齒矯正的材料？
1、要挑選適合自己的美容冠牙齒美容，必須知道美容冠材料及區(qū)別，美容冠牙齒美容一般分為金屬美容冠牙齒美容和全瓷牙兩大類。全瓷牙分為鑄瓷牙和電腦全瓷牙。
2、金屬美容冠牙齒美容分為非貴金屬、半貴金屬和貴金屬。它們所用的材料不同，加工工藝也有區(qū)別，所達(dá)到的效果也會(huì)不一樣。因此，選擇美容冠牙齒美容材料要有針對(duì)性。
3、非貴金屬美容冠牙齒美容雖然價(jià)格低廉，但是與組織的相容性差，刺激性較大，可發(fā)生過敏現(xiàn)象及變色，因此正被逐漸淘汰。
4、半貴金屬美容冠牙齒美容的代表是鈦合金，主要成份是鈦或者鈀——銀，鈦合金美容冠牙齒美容的價(jià)格介于非貴金屬和貴金屬之間，其生物相容性優(yōu)于非貴金屬，也比較耐久，可以避免牙齦出血及黑色牙齦的現(xiàn)象出現(xiàn)。而且經(jīng)濟(jì)、實(shí)用，適合大多數(shù)牙齒的修復(fù)，尤其適合后牙固定橋等固定修復(fù)。
否感覺你體內(nèi)毒素增加，皮膚變差，體重飆升，小腹隆起?那要留心自己是否便秘了。便秘對(duì)女人的危害很大，不僅會(huì)帶來各種疾病，還會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、不孕不育、痔瘡。為什么有些人的身體皮膚看上去那么健美，充滿活力;而有些人無論怎樣節(jié)食美體，身材皮膚仍然看上去很糟糕?這可能就是便秘引起的。經(jīng)常便秘怎么辦?怎么做可以有效緩解便秘呢?
有效緩解便秘的6個(gè)小妙招
1、攝取更多纖維
纖維是天然瀉藥，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結(jié)腸。不過，突然攝取大量纖維會(huì)引發(fā)脹氣，最好在幾餐內(nèi)逐步增加攝入量。
2、早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
3、吃能增加糞便體積的東西
幾種溫和的藥草有通便作用，可以軟化糞便，包括車前草、亞麻籽和葫蘆巴。健康食品店和一些藥房有出售這些草藥的膠囊、片劑或粉末狀補(bǔ)充劑。一些藥草還能泡茶。配大量水一同服下。
4、攝取鎂
鎂對(duì)緩解便秘非常有效。它幫助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便通過腸道。服用鎂補(bǔ)充劑前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，因?yàn)樗鼤?huì)和抗生素、肌肉松弛劑和降壓藥等藥物產(chǎn)生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物，你也可以透過其它幾種方式攝取鎂。
5、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。
6、清腸運(yùn)動(dòng)
此動(dòng)作不難。俯臥，手掌放置胸兩側(cè)，緩慢支起上半身，腳尖蹬地，頭緩慢扭向右側(cè)，眼睛盡量去看左腳，保持?jǐn)?shù)秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)相同，共6組，回到中間還原。
又叫“眼鏡蛇扭動(dòng)式”。撐起上半身，腰背疼，可以把手往身體前方放一點(diǎn)。這個(gè)方法一個(gè)月用一次就行了，最多兩次，因?yàn)槎舅夭粫?huì)囤積的那么快的，建議大家周末心情好和空閑多的時(shí)候試一試，但如果你是胃潰瘍，十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項(xiàng)活動(dòng)了。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《半夜醒來睡不著怎么辦試試這4招》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦”專題供您欣賞！
