吃什么益精？
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“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的吃什么益精？，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在現(xiàn)如今因?yàn)槿藗儾涣嫉娘嬍沉?xí)慣比如大魚大肉、過度的吸煙飲酒以及不良的睡眠習(xí)慣比如長期熬夜等等，有許多的男性腎臟部位出現(xiàn)有了不良的情況。腎臟部位的疾病是會影響到男性精子的產(chǎn)生以及精子質(zhì)量的，面對這種情況有許多的人會通過吃一些東西來益精，那么吃什么益精呢？下面來詳細(xì)介紹一下。
補(bǔ)腎益精的食材有很多，比如經(jīng)常吃洋蔥，能改善腎功能，提高自身免疫力，枸杞也是補(bǔ)腎益精的好東西，有補(bǔ)腎壯陽，填精益髓得作用。具有溫補(bǔ)作用的食物大都可以補(bǔ)腎益精，比如羊肉，牛肉等。補(bǔ)腎的中藥也有很多種，如韭子、鎖陽、覆盆子、雄蠶蛾等。膽固醇是合成性激素的主要成分，所以應(yīng)該多吃動物內(nèi)臟，有利于提高男性體內(nèi)的雄性激素，使精液增多，改善性功能，還能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。鋅元素是人體不可缺少的微量元素，它有利于男性的生殖功能。
平時多吃以下補(bǔ)腎益精的食品：
枸杞子、板栗、核桃仁、山藥、動物肝臟、黑芝麻、桂圓、黑木耳、蘑菇、黑米、黑豆、牡蠣、蓮子、海帶、櫻桃、桑椹、銀耳、豬腰、雞蛋、蜂蜜、燕麥、豇豆、豌豆、蝦、燕窩、銀耳、干貝、紫菜、人參、海馬、狗腎、羊肉、狗肉、鵪鶉蛋、團(tuán)魚、泥鰍、干貝等。
堅(jiān)持天天喝或酸奶（喝原味的酸奶），常喝蜂蜜水、生姜紅糖水、多吃燕麥粥、薏米粥
可以常吃枸杞煮粥（也可以嚼服，嚼的越長越好），天天吃20克左右的枸杞子比較合適，枸杞子對腎虛有相當(dāng)好的療效（枸杞子是腎陰虛和腎陰虛的人都可以食用的佳品），枸杞子有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤肺滋陰，用于因腎陰虧損、肝氣不足、益精明目、下肢無力、頭暈耳鳴、頭暈眼花、腰膝酸軟、遺精不孕、美容、視力減退、增強(qiáng)免疫力功能和抗衰竭等癥，對人體健康起極其有益的作用。
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上了年紀(jì)之后，中年男性特別注重養(yǎng)生，其中采取中醫(yī)藥手段是中年男性養(yǎng)生的必要手段。而固精也是中醫(yī)學(xué)上男性養(yǎng)生的重要方法，通過好的手段進(jìn)行固精，可以明顯提升一位男性的性功能。固精方法得當(dāng)也是促進(jìn)夫妻之間房事和諧的重要手段，所以吃什么食物有助于男性身體固精呢?
固精是什么意思
固精是中醫(yī)房室養(yǎng)生的一大特色，是保養(yǎng)精氣的主要方法。這里的精，既指生殖之精，也指五臟六腑之精。
固精的食物有哪些
1、綠色蔬菜：綠色蔬菜含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。
2、溫性食物：可食一些性溫，味甘的食物，如：麻雀肉、麻雀蛋、枸杞子、胡桃肉等，這類食物有補(bǔ)腎陽，益精血的作用。
固精不宜吃的食物
1、芹菜：芹菜具有減少男性精子數(shù)量的作用，因此患者應(yīng)當(dāng)忌食芹菜。
2、牡蠣：性質(zhì)偏涼，易傷陽氣，凡男子因精寒不育者，切勿食用。
3、其他食物：少吃或不吃冷辛辣食物，如冬瓜、菜瓜、苦瓜、香蕉、西瓜、豆腐等。
固精吃什么水果蔬菜
固精一般的水果以及蔬菜都是可以食用的，除了上面所說的不能食用之外，其他的都是可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?/p>
固精的中藥有哪些
1、仙茅：藥用植物，具有補(bǔ)腎助陽、益精血、強(qiáng)筋骨和行血消腫的作用。
2、巴戟天：藥用植物，主治陽痿遺精、宮冷不孕、月經(jīng)不調(diào)、少腹冷痛、風(fēng)濕痹痛、筋骨痿軟。
3、覆盆子：可入藥，有多種藥物價(jià)值，其果實(shí)有補(bǔ)腎壯陽的作用。覆盆子油屬于不飽和脂肪酸，可促進(jìn)前列腺分泌激素。
4、鹿茸：是一種貴重的中藥，用作滋補(bǔ)強(qiáng)壯劑，適合治虛弱、神經(jīng)衰弱等療效。
5、魚鰾膠：據(jù)《本草綱目》稱，有補(bǔ)精益血、強(qiáng)腎固本之功效。
材料
羊肉750克，冬蟲夏草20克，淮山藥30克，枸杞子15克，生姜4片，蜜棗4個。
做法
(1)羊肉洗凈，切塊，用開水拖去膻味。
(2)冬蟲夏草、淮山藥、枸杞子洗凈，與羊肉、姜、棗一齊放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲3小時，調(diào)味供用。
功效
溫補(bǔ)肝腎，益精壯陽。肝腎兩虛，或腎陽不足，癥見陽萎滑泄，腰酸腳軟，夜尿頻多，精少不育，或婦女帶下，陰冷不孕。近用于婦女子宮發(fā)育不良或男性精液稀少等證。
說明
腎為先天之本，水火兩臟，如先天不足或房勞過度，則腎精虧虛，而出現(xiàn)陽萎、陰冷、性欲冷淡、不育不孕等證，治當(dāng)溫補(bǔ)肝腎、益精壯陽。本湯選用名貴中藥冬蟲夏草為主，其功專益腎壯陽、養(yǎng)陰益精，是陰陽并補(bǔ)之佳品，善治陽萎遺精、腰膝酸軟，《藥性考》說本品秘精益氣，專補(bǔ)命門。配用溫養(yǎng)肝腎之羊肉，功效相得益彰。枸杞子滋補(bǔ)肝腎，善補(bǔ)精氣，民間常用于腎虛精少?；瓷剿幗∑⒐棠I而澀精，既補(bǔ)脾腎，又遺精，與枸杞子同用補(bǔ)而不燥，故食療養(yǎng)生多用。生姜和胃辟膻，蜜棗甘潤和營，并制諸藥之燥。合而為湯，補(bǔ)益肝腎、壯陽益精，是中老年保健回春之補(bǔ)品。
注意
外感發(fā)熱、濕熱內(nèi)盛者不宜用本湯。
8種助男人補(bǔ)腎益精的食物推薦
西紅柿
西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項(xiàng)有關(guān)男性生殖力的研究證實(shí)，番茄紅素能明顯改善精子的運(yùn)動性、活性和結(jié)構(gòu)。食用經(jīng)烹調(diào)或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。
核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學(xué)會的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天食用約75克核桃，精子的活力、運(yùn)動性以及形態(tài)等都能得到提升。
牛羊肉
營養(yǎng)專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，鋅不足會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。
藍(lán)莓
藍(lán)莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強(qiáng)效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標(biāo)，比如運(yùn)動性和質(zhì)量；白藜蘆醇被證明能改善精子運(yùn)動性。
南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發(fā)揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質(zhì)和維生素。
深海魚
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。
十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，使保健成分更好地釋放。
大蒜、韭菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。
男人補(bǔ)腎吃什么好 吃什么能幫助男人補(bǔ)腎益精 哪些食物能幫助男人補(bǔ)腎益精
豬尾湯
用料：豬尾一條，烏豆、巴戟、肉蓯蓉各一兩半，丁香三錢，姜四片，酒二兩。
制法：全部用料洗凈放入鍋中，加適量清水，武火煮沸，改文火煲二小時，加鹽調(diào)味食用。
功效：疝氣，腎虛，陽痿。
豬腰湯
用料：豬腰二雙，杜仲、核桃肉各一兩。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，改文火煲二小時，下鹽調(diào)味食用。
功效：補(bǔ)腎助陽，強(qiáng)腰益氣。
男人補(bǔ)腎益精的食療方
冬蟲夏草羊肉湯
用料：羊肉一斤，蟲草五錢，淮山一兩半，杞子七錢，蜜棗八枚，生姜六片。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，煲一小時，下鹽調(diào)味食用。
功效：溫補(bǔ)肝腎，益精壯陽。
核桃仁雞湯
用料：公雞一只，核桃仁二兩，姜、蔥、料酒、各適量。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，改文火煲二小時，下鹽調(diào)味食用。
功效：溫腎補(bǔ)陽。
腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼穴居“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。介紹幾種按摩方法：
1、兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長強(qiáng)穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
2、兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
3、兩手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3~5分鐘。
中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，又可刺激神經(jīng)末梢，對神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。
少精是很多男人都不愿面對的事情，男性缺精、少精，很容易導(dǎo)致夫妻不孕不育，其實(shí)少精可以在飲食上吃一些補(bǔ)精的食物就好了，并不是什么丟人的事情，那么，吃什么補(bǔ)精呢?補(bǔ)精的食物有哪些呢?一起來了解一下吧。
吃什么東西補(bǔ)精
1、蛋白質(zhì)與精氨酸
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時可以發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、各種維生素
維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。康爸爸富含多種維生素，維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。
3、礦物質(zhì)與微量元素
人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅較多，備孕男性可以多吃。
4、富含性激素的食物
少精的大部分原因都是腎不要導(dǎo)致的，吃一些補(bǔ)腎的食物可以有效的預(yù)防少精這種情況。羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對生精很有益處。
5、富含鈣質(zhì)的食物
鈣是人體必需的一種元素。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
6、富含膽固醇的食物
動物內(nèi)臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。動物內(nèi)臟還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。因此適量食用動物內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
7、富含鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男性的生育能力。含鎂量較高的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
精子量少吃什么補(bǔ)精子
中醫(yī)認(rèn)為，精子量少屬虛勞范疇，多因先天稟賦不足或房勞過度損傷腎精，或大病長病導(dǎo)致氣血兩虧，腎精化源匱乏，最終以至腎精不足而成，即腎虛是導(dǎo)致精子量少的直接原因。腎虧腎虛一般與腎陰不足有關(guān)，因此可通過補(bǔ)腎陰的方法來補(bǔ)精子。精子量少常見的補(bǔ)精子食物和藥物有：鱔魚、黑魚、鱔魚、海參、蹄筋、豆制品、蝦、田雞肉、黑木耳、黑芝麻、小核桃、羊腎、豬腎、狗睪丸、雞肝、六味地黃丸水蜜丸。
精子量少的男性可適當(dāng)增加一些富含性激素的食物的攝入量，如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等，這些食物中的成分能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對生精很有益處。除了食物療補(bǔ)外，在日常生活中也要注意保持規(guī)律的生活作息習(xí)慣，平時早睡早起，清淡飲食，戒除不良生活習(xí)慣，過一段時間就能慢慢恢復(fù)身體。
精子少多因先天稟賦不足或房勞過度損傷腎精，或大病長病導(dǎo)致氣血兩虧，腎精化源匱乏，最終以至腎精不足而成，即腎虛是導(dǎo)致精子量少的直接原因。那么，男人吃什么補(bǔ)腎生精呢?哪些食物補(bǔ)腎，哪些食物補(bǔ)精呢?一起來看看吧。
男人吃什么補(bǔ)腎生精
驢肉
俗話說：“天上龍肉，地上驢肉”。驢肉口感細(xì)膩，是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪的肉類。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉具有補(bǔ)益氣血、滋補(bǔ)肝腎的功效。
成年男性常吃驢肉可以改善由肝腎不足引起的腰膝酸軟、勃起無力等癥狀。
鵪鶉
鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養(yǎng)豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機(jī)鹽等。具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)健腰膝的作用，是滋補(bǔ)妙品。
男子經(jīng)常食用可以改善精力，提高性欲。
狗肉
在我國一些地區(qū)和民族，有些人喜歡吃狗肉。狗肉性溫，具有補(bǔ)腎壯陽、溫胃健脾的作用。寒冷季節(jié)常吃狗肉不但可以御寒，還對陽痿、早泄有一定的治療作用。
但有些人認(rèn)為，狗是人類最忠誠的伴侶，最好少吃或不吃狗肉。
鴿肉
鴿子又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強(qiáng)。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養(yǎng)成分。具有補(bǔ)腎填精、溫陽益氣的作用。
將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力。
泥鰍
泥鰍富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎生精的功效。
成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補(bǔ)強(qiáng)身、增強(qiáng)體力，提高性功能。
男人補(bǔ)精子吃什么
1、蛋白質(zhì)與精氨酸
很多營養(yǎng)缺少的人都會想到去補(bǔ)充蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時可以發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、各種維生素
維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用?？蛋职指缓喾N維生素，維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。
補(bǔ)精子的食物
1、蛋類：蛋類是精子最好的補(bǔ)充劑，由于含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細(xì)胞的重要組成部分，進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于生精。
2、果仁：果仁能夠存進(jìn)男性性激素的分泌，令其規(guī)律化。尤其是核桃和大棗，除了促進(jìn)性激素分泌的作用外，還有很好的健腎、補(bǔ)血、益胃和潤肺的功能。
3、洋蔥、大蒜等：洋蔥、大蒜等食物可以強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)，并進(jìn)一步刺激生精的器官。
4、韭菜：韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補(bǔ)肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補(bǔ)腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于遺精、多尿等疾患。
5、動物內(nèi)臟：動物內(nèi)臟含有較多的膽固醇，還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。適量食用動物內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
6、鮭魚：含高蛋白質(zhì)，能增加體內(nèi)荷爾蒙分泌。
7、生蠔：海鮮中的一種，含鋅，有助于合成男性荷爾蒙。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦 卵、貝殼類、海藻類等的補(bǔ)益效果也不錯。
8、人參：其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動頻率。
9、當(dāng)歸：當(dāng)歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內(nèi)分泌失調(diào)引起的癥狀，也有補(bǔ)血的作用，能讓人氣血順暢。
10、桑葚：桑葚具有調(diào)理虛汗，提高精子質(zhì)量的作用。
補(bǔ)精子食譜
1、蓮子茨實(shí)淮山粥
做法：蓮子10克，茨實(shí)10克，鮮淮山50克，粳米100克。材料處理后放入鍋中，加水煮粥，粥熟即可。
功效：此粥適合于脾腎兩虛者，遺精、腰酸、納呆者食用。常用其作早餐，或午睡后當(dāng)點(diǎn)心，每次吃一碗。每周2-3次，可在粥中放些瘦豬肉，口味和營養(yǎng)更加。
2、甲魚蟲草紅棗湯
做法：甲魚1只(約500克)，冬蟲草(可用蛹蟲草代替)10克，紅棗20克，調(diào)料適量。共同隔水燉2小時后，調(diào)味食肉喝湯。
功效：此湯有補(bǔ)腎益精作用，適用于早泄遺精，耳聾目暗，煩熱口干。
結(jié)語：少精可以吃一些含有蛋白質(zhì)，維生素，含鈣的食物等等。除了食物療補(bǔ)外，在日常生活中也要注意保持規(guī)律的生活作息習(xí)慣，平時早睡早起，清淡飲食，戒除不良生活習(xí)慣，過一段時間就能慢慢恢復(fù)身體。小編還介紹了一些食療的方法大家不妨試試看。
1、三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、瘦牛肉，認(rèn)為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
3、雞蛋。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃铡眢w可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
4、全脂奶，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
5、蘋果汁，瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當(dāng)你的身體開始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟?，而且能量源源不斷(因?yàn)檫€含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。
6、白面包——少吃精細(xì)碳水化合物，因?yàn)橄啾却旨Z它們含纖維素少、營養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的。因?yàn)槟阈枰菀紫奶妓衔飦砘謴?fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面：(pasta)增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
8、大蒜、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會幫助長肉呢?答案是，它會顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長肉就是在適當(dāng)?shù)臅r間攝入了適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態(tài)。
9、酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
10、橄欖油。研究表明，減少發(fā)炎意味著更好地恢復(fù)。橄欖油也提供類激素物質(zhì)提高睪丸酮素，并且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長的狀態(tài)。它也富含健康脂肪。
精氨酸食物
在飲食上，需要注意多吃含精氨酸食物。主要是由于精氨酸有利于精子生成，這是制造精子必要原料。對于含精氨酸豐富的食物如大豆還有其制品，如山藥、銀杏、海參、南瓜等。需要注意的是要禁忌芹菜。
微量元素鋅、維生素E
微量元素鋅、維生素E若是缺乏，這是會導(dǎo)致少精出現(xiàn)的。對于鋅元素，對精子數(shù)量、成活率都是有影響的，若是缺鋅，會導(dǎo)致輸精管的萎縮，因此可以凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片補(bǔ)鋅。生活中含鋅高的食物包括牡蠣、海產(chǎn)品、動物肝、牛肉、紫菜等，牡蠣含高膽固醇，不宜天天食用。
含性激素的食物
適當(dāng)吃一些富含性激素的食物：如羊，豬，狗，雞肝臟，睪丸，牛鞭，這些食物可以促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟精子的生產(chǎn)，是非常好的。
多吃含糖食物
男性弱精吃什么好?如精液中果糖濃度低，容易導(dǎo)致死精癥。和蜂蜜中果糖的水果，如梨，蘋果，葡萄，菠蘿，必須注意的擾動信號。
我們都知道男人如果腎不好容易導(dǎo)致健康問題，因此男人做好補(bǔ)腎益精的工作是關(guān)鍵，那么能不能通過飲食的方法來幫助男人補(bǔ)腎益精呢？男人補(bǔ)腎吃什么好呢?男人補(bǔ)腎需要注意哪些事項(xiàng)？下面跟小編一起來看看吧。……
8種助男人補(bǔ)腎益精的食物推薦
西紅柿
西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項(xiàng)有關(guān)男性生殖力的研究證實(shí)，番茄紅素能明顯改善精子的運(yùn)動性、活性和結(jié)構(gòu)。食用經(jīng)烹調(diào)或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。
核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學(xué)會的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天食用約75克核桃，精子的活力、運(yùn)動性以及形態(tài)等都能得到提升。
牛羊肉
營養(yǎng)專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，鋅不足會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。
藍(lán)莓
藍(lán)莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強(qiáng)效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標(biāo)，比如運(yùn)動性和質(zhì)量；白藜蘆醇被證明能改善精子運(yùn)動性。
南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發(fā)揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質(zhì)和維生素。
深海魚
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。
十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，使保健成分更好地釋放。
大蒜、韭菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。
很多男性在起床的時候會感覺到頭腦昏沉，還想著再睡一小會兒，但是，考慮到工作，不得不起床，即使這個時候頭腦并不清醒，還是會去工作;在生活中有些男性在早上起床的時候，會感覺到精力不充足，即使前一天晚上睡眠時間也達(dá)到了八個小時，但是，還是提不起精神。這個時候不妨搓一下這里，對于補(bǔ)腎健腦有一定的幫助，下面就來看看吧。
1、按摩頭部
頭部是身體十二經(jīng)絡(luò)所在的地方，對于控制整個身體的運(yùn)行有非常好的作用，可以說是身體的指揮器。
在早上起床后感覺到疲勞不妨按摩一下頭部，通過按摩頭部能夠促進(jìn)陽氣上升，對于調(diào)和百脈、清醒頭腦、增強(qiáng)記憶、防止神經(jīng)衰弱有一定的作用，對于常見的神經(jīng)性頭痛也有一定的治療功效。
相對來說，按摩頭部并不會直接刺激腎臟，但是，對于協(xié)助腎臟運(yùn)行有一定的幫助，例如，按摩頭部能夠刺激頭部穴位，不斷的改善頭發(fā)毛囊，使得血液流動更加順暢，血液在流經(jīng)身體的時候，會通過腎臟，對于腎臟代謝有一定的幫助，從而能夠保健好身體。
2、捏耳朵
在中醫(yī)看來，耳朵是腎臟的外在表現(xiàn)，腎臟是先天之本，耳朵上的穴位對于主宰腎臟有一定的作用，經(jīng)常按摩耳朵能夠固腎養(yǎng)腎。腎主藏精、開竅于耳，這些耳熟能詳?shù)脑挾寄軌蜃屓藗冎劳高^耳朵能夠知曉腎臟的健康。
捏耳朵是生活中常見的小動作，對于刺激腎臟有一定的作用。在這個時候，我們可以把雙手張開，把雙手由后向前不斷的掃動，在這掃動的過程中，會聽到嚓嚓響聲，這是耳朵受到了刺激，每天堅(jiān)持做，對于補(bǔ)腎有一定的幫助。
也可以把雙手握成拳頭，用拇指、食指沿著耳輪上下進(jìn)行推拿，在這過程中察覺到耳輪發(fā)熱對于健腦、明目有一定的作用，也能夠治療腰腿酸痛、頭暈?zāi)X脹等常見的癥狀。
而對于中老年男性來說，在這個時候不妨用雙手手掌緊緊的貼住耳部，掌心將耳朵蓋嚴(yán)實(shí)，把拇指、小手指固定住，其余的三根手指不斷的交錯叩擊枕骨部位，對于刺激風(fēng)府、啞門等穴位有一定的作用，起到很好的提神醒腦的作用，對于中老年的失眠、神經(jīng)衰弱、腎虛有一定的緩解作用。
男人在眾人心里一直都是頂天立地的男子漢形象，能扛很多擔(dān)子，也能解決很多的困難，但是，男人在自己的身體健康問題上，也是非常脆弱的，有些男人只是一門心思的把所有的精力和功夫放在工作上，往往就忽略了自己的身體狀況。很多男性身上都會出現(xiàn)一種癥狀，就是胸部大，而且有的人甚至比女人還要大。
所以說，出現(xiàn)這種情況就應(yīng)該引起我們的重視了，不要以為這是很正常的現(xiàn)象，患上男性乳房肥大癥可不是一件小事。
一、什么是男性乳房肥大癥
男性乳房肥大癥還被稱為男子女性型乳房，主要是指男性在不同時期和不同年齡階段因?yàn)椴煌脑?，而出現(xiàn)了單側(cè)或者是雙側(cè)的乳房肥大的情況。
出現(xiàn)這種情況，會發(fā)生乳房脹痛、乳暈下可觸及盤形結(jié)節(jié)等情況，有的外形甚至是和青春期的少女的乳腺相似，所以又被稱為青春期乳房肥大、中老年性乳房肥大和特發(fā)性男性乳房肥大等。
男性乳房肥大是一種常見病，而且在正常人群當(dāng)中可以感覺到的無癥狀的乳房肥大發(fā)病率基本上是在32%到38%不等，而且男性在青春期的發(fā)病率更高，達(dá)到了67%，五十歲以上的男性發(fā)病率也會高達(dá)57%，發(fā)病年齡基本上是沒有限制的，幾乎見于任何年齡，從七歲開始，到八十五歲，都是有可能發(fā)生男性乳房肥大癥的。
而且這種情況基本上左側(cè)和右側(cè)乳房發(fā)生率是沒有明顯的差別的，只有雙側(cè)的乳房肥大是比較常見的。
二、男性乳房肥大癥的原因
男性乳房肥大癥分為兩種，一種是原發(fā)性的男性乳房肥大癥，還有一種是繼發(fā)性的，不同種類病因也就不一樣。
1.原發(fā)性男性乳房肥大癥
這種疾病多見于兒童、青春期，常常因?yàn)閮?nèi)分泌的生理性失調(diào)，血漿雌二醇的含量比睪酮的含量高，產(chǎn)生過一次性激素比例失常，或者是乳腺的組織對于雌激素的敏感性增高而引起的，所以說原發(fā)性男性乳房肥大癥，又被稱為生理性男性乳房肥大。
2.繼發(fā)性男性乳房肥大癥
這種情況的病因就比較復(fù)雜了，首先就是內(nèi)分泌的疾病，雄性激素分泌過低，血中睪酮和雌激素的比例發(fā)生改變，就會引起男性乳房肥大的疾病。
3、搓腰眼
腰部是腎臟所在的部位，按摩腰部對于刺激腎臟有非常好的作用，對于男性來說，在早上起床的時候，不妨按摩一下腰部，對于腎臟的代謝有非常好的幫助。
在中醫(yī)看來，腰眼穴屬于帶脈穴位，按摩這個穴位能夠溫煦腎陽、暢達(dá)氣血，不僅能夠疏通帶脈的氣血流動，對于強(qiáng)壯腰脊也有一定的功效。
通常情況下，中年男性腎氣不再充沛，這個時候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩腰眼穴，以此達(dá)到補(bǔ)腎益精的目的。
在按摩腰眼穴的時候，可以雙手握拳，用拇指的指關(guān)節(jié)緊緊按住腰眼部位，用力的進(jìn)行揉轉(zhuǎn)，達(dá)到酸脹的感覺即可。
也可以把手指并攏，不斷的上下擦動，在這擦動的過程中要快速有力，察覺到腰眼部位發(fā)熱。
同時，在平時要避免腰部受涼，以夏天來說，盡量不要赤裸著上身，赤裸著上身會造成濕邪進(jìn)入到身體中，引起腰痛，造成腎陽之氣外泄。夏天經(jīng)常搓腰眼，對于濕氣過重引起的腰痛有很好的緩解作用，促進(jìn)了血液的流動，有效提高腰肌耐力。
4、按摩關(guān)元穴
關(guān)元穴在肚臍的下方，這個穴位有培元固本的功效，一般來說，元?dú)馓潛p的人按摩這個穴位對于刺激元?dú)庥蟹浅：玫膸椭?/p>
元?dú)夂苤匾３Υ嬖谀I臟中，依賴于人們后天精氣的充養(yǎng)，對于幫助身體生長、發(fā)育有非常好的作用，不斷的激發(fā)腎臟、經(jīng)絡(luò)的活力，對于保養(yǎng)身體器官有一定的幫助。
按摩關(guān)元穴能夠生產(chǎn)出更多的元?dú)?，使得腎氣更加活躍。一般來說，在按摩的時候，雙手交叉重疊在關(guān)元穴上，稍微的用點(diǎn)力，交叉的雙手快速的上下推動，在這推動的過程中，力量不能太大，察覺到酸脹感就可以了。
結(jié)語：通過上面關(guān)于按摩身體四個部位的簡單描述，相信男性朋友對于按摩這些部位能夠補(bǔ)腎益精有了更多的了解，在早上男性朋友不妨多多的按摩這些部位，不僅能夠起到補(bǔ)腎的作用，而且能夠健腦提神，從而保健好身體。
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