2020秋季如何預(yù)防頸椎病
秋季如何養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的四季養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“2020秋季如何預(yù)防頸椎病”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
1、2020秋季預(yù)防頸椎病的方法一
注意頸部保暖。盡量穿著高領(lǐng)的衣服,外出佩帶圍巾對脖子進(jìn)行保暖,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢,對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對于頸部著涼、肌肉酸痛等情況,可采取熱敷法對頸椎進(jìn)行保養(yǎng)。
2、2020秋季預(yù)防頸椎病的方法二
糾正生活中的不良姿勢,防止慢性損傷。頸肩部軟組織慢性勞損,是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。如長期伏案工作、長時間用電腦等,均是引起頸椎病的主要原因。所以,除在工作中采用各種人體工學(xué)設(shè)備以外,連續(xù)工作一段時間后,就應(yīng)起身活動一下頸部,使緊張的頸部肌肉得到放松。
3、2020秋季預(yù)防頸椎病的方法三
合理用枕,枕頭是頸椎的保護(hù)工具,一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用于睡眠。所以,枕頭一定要適合頸部的生理要求,枕頭的最高處托扶脖子,而不是頭部作為著力點(diǎn)接觸枕頭。如果長期使用高度、外形不合適的枕頭,容易導(dǎo)致落枕,進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。
4、2020秋季預(yù)防頸椎病的方法四
加強(qiáng)體育鍛煉,選擇一些適宜2020冬季的的運(yùn)動項(xiàng)目(如室內(nèi)游泳、羽毛球等),進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉,也可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
頸椎病為何偏愛2020秋季
頸部肌肉大量暴露在外,再加上2020秋季天氣忽冷忽熱,頸椎容易受到冷天寒氣的刺激,使局部肌肉保護(hù)性收縮,從而導(dǎo)致頸部張力增高,容易出現(xiàn)頸部力量失衡,頸部肌肉緊張痙攣;進(jìn)而壓迫到神經(jīng)、血管,則發(fā)生頸部疼痛不適。如原來頸部已有病變的情況下,就更容易誘發(fā)頸椎病。
當(dāng)你出現(xiàn)以下幾類癥狀的時候要提高警惕了,也許頸椎病已經(jīng)找上門來了。
吞咽困難:有時候大家也會出現(xiàn)嘔吐、吞咽困難的癥狀,這是頸椎病的前期征兆。它是由于頸椎神經(jīng)壓迫食道所致。
視力障礙:當(dāng)大家出現(xiàn)視力模糊、視力下降、眼花、流眼淚等癥狀,這也是頸椎病的前期征兆。它是由頸椎病變造成大腦視覺神經(jīng)缺氧所造成的。
頭暈摔跤:大家有時候發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)自己站立或者扭頭的時候站不穩(wěn),甚至?xí)霈F(xiàn)摔跤。專家說:這是由于頸椎增生壓迫血管造成供血障礙所致,是頸椎病發(fā)病的前期征兆,這時大家就應(yīng)該選擇正確去治療。
頸椎病怎么治療
7:00 早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
10:00 5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運(yùn)動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅(jiān)持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
14:00 兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這里有兩個最簡單的急救方法:
脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點(diǎn)。在不遺余力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點(diǎn),即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
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1、2020夏季如何預(yù)防頸椎病呢
1.1、合理飲食
2020夏季飲食應(yīng)以清淡為主,辛辣之食物容易導(dǎo)致身體上火、炎癥的發(fā)生,頸部炎癥,可直接刺激鄰近的肌肉和韌帶,導(dǎo)致椎節(jié)內(nèi)外平衡失調(diào),誘發(fā)疼痛等頸椎病癥狀。
1.2、喝酒吸煙要有度
都知道吸煙有害健康,吸煙可誘發(fā)咽喉炎,而咽喉炎對頸椎病癥狀的誘發(fā)作用明顯,酒,特別是冰凍啤酒,在2020夏季雖然是解暑的好東西,但是對于一些風(fēng)濕性骨病患者而言,極易加重病情。
1.3、注意睡眠
2020夏季睡眠應(yīng)保持不少于7個小時,很多人在2020夏季夜間活動增多,往往減少了睡眠的時間,睡眠時間減少,頸椎對疲勞的自我修復(fù)和調(diào)整也就存在了問題,日積月累,容易患上頸椎病或加重頸椎病情。
1.4、注意保暖
雖然是2020夏季,仍要做好保暖工作,因?yàn)槭彝鉁囟缺容^高,人們往往喜歡用吹空調(diào),吹風(fēng)扇,冷水浴來降暑。冷水浴之后特別是出汗以后,易引起急性癥狀,這種降暑方式應(yīng)該適當(dāng),否則極易引發(fā)頸、肩等處受涼。
2、2020夏季預(yù)防頸椎病做哪些動作
2.1、搖頭晃腦
搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運(yùn)動對預(yù)防頸椎病既簡單又有效,前后左右的點(diǎn)頭操也有相同作用。
2.2、米字操
想像面前有一張白紙,脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖,在“白紙”上反復(fù)書寫“米”字。
2.3、左顧右盼上下看
假設(shè)自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。
2.4、10點(diǎn)10分操
10點(diǎn)10分,時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈“10點(diǎn)10分”狀,挺胸抬頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。
2.5、擴(kuò)胸運(yùn)動
主要有三個類型:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動數(shù)次;手臂彎曲,從胸前向肩胛后往返運(yùn)動;雙手交叉抱肩,左右轉(zhuǎn)胸。
3、2020夏季預(yù)防頸椎病吃什么好
3.1、葛根五加粥
葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克。所有原料洗凈,葛根切碎,刺五加先煎取汁,與余料同放鍋中,加水適量。武火煮沸,文火熬成粥,加冰糖適量,調(diào)味食用。
3.2、木瓜陳皮粥
木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克,粳米50克。將原料洗凈,木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎,去渣取汁,加入川貝母(切碎),加冰糖適量即成。
3.3、葛根煲豬脊骨
葛根30克,豬脊骨500克。葛根去皮切片,豬脊骨切段,共放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。飲湯食肉,常用有效?？梢鏆怵B(yǎng)陰,舒筋活絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
3.4、杭芍桃仁粥
杭白芍20克,桃仁15克,粳米60克。先將白芍水煎取液500毫升,再把桃仁洗凈搗爛如泥,加水研汁去渣,二汁液同粳米煮熟。
2020夏季為何容易患頸椎病
空調(diào)溫度過低或猛吹風(fēng)扇,頸部受涼,易誘發(fā)頸椎病;
天氣炎熱,外出減少,宅家上網(wǎng)、看電視時間增多,頸椎周邊血液不通暢,頸椎病也就乘虛而入;
高溫影響睡眠,翻身次數(shù)增多,導(dǎo)致落枕,導(dǎo)致頸椎疼痛;
天氣燥熱,心情煩躁,易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛;
夏日易犯困,午休不良姿勢傷頸椎,夏天,我們?？吹揭恍┥习嘧逯形缭谧簧限侵X袋就睡著了,殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。
日長夜短,夜生活豐富,睡眠減少誘發(fā)頸椎病,年輕人在2020夏季夜間娛樂生活增多,睡眠時間大大減少,白天疲勞的頸椎,夜間沒有足夠的時間進(jìn)行恢復(fù),日積月累導(dǎo)致很多年輕人頸椎疼痛。
2020夏季預(yù)防頸椎病要注意什么
1、滿頭大汗別急著進(jìn)入空調(diào)房,需擦干身子,等體溫平復(fù)后再使用空調(diào)。
2、不要在午夜、凌晨洗冷水澡,或長期呆在房間里吹空調(diào),潮濕風(fēng)寒會使局部血管緊縮,出現(xiàn)血流降低危險和發(fā)生有礙組織代謝的疼痛。
3、需要糾正工作時的不良體位,使全身肌肉放松,建議長期伏案或在電腦前工作的人,每低頭或仰頭1-2小時,需要做頸部活動,以減輕肌肉緊張度,可做做“公健操”。坐姿上盡可能保持自然的端坐位,保持正常生理曲線。
4、睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過平。
5、平時多參加游泳、跑步、瑜伽等運(yùn)動項(xiàng)目,對緩解頸椎、腰椎痛作用明顯。
6、避免頸椎、肩、腰椎部的急性外傷,如抬重物、緊急剎車等帶來的損傷。
1、冬季如何預(yù)防頸椎病之糾正不良姿勢
糾正生活中的不良姿勢,防止慢性損傷。頸肩部軟組織慢性勞損,是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。如長期伏案工作、長時間用電腦等,均是引起頸椎病的主要原因。所以,除在工作中采用各種人體工學(xué)設(shè)備以外,連續(xù)工作一段時間后,就應(yīng)起身活動一下頸部,使緊張的頸部肌肉得到放松。
2、冬季如何預(yù)防頸椎病之合理用枕頭
合理用枕,枕頭是頸椎的保護(hù)工具,一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用于睡眠。所以,枕頭一定要適合頸部的生理要求,枕頭的最高處托扶脖子,而不是頭部作為著力點(diǎn)接觸枕頭。如果長期使用高度、外形不合適的枕頭,容易導(dǎo)致落枕,進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。
3、冬季如何預(yù)防頸椎病之做好頸部保暖
專家提醒市民,由于冬季天氣寒冷,因此無論是市內(nèi)還是室外都要注意頸部保暖。建議白天為頸部戴上圍巾,晚上還可以用熱水袋在頸部外敷,避免穿過于低領(lǐng)的衣服,盡量穿高領(lǐng)衣服,以避免頸部受寒。同時還要避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢,這樣做對高血壓、心血管病、失眠等都有好處。
4、冬季如何預(yù)防頸椎病之運(yùn)動鍛煉
日常保健可對防治頸椎病起到至關(guān)重要的作用。頸椎病的運(yùn)動療法主要是做醫(yī)療體操練習(xí)。但當(dāng)各種頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時,可開始醫(yī)療體操以促進(jìn)癥狀進(jìn)一步消除及鞏固療效。而癥狀急性發(fā)作期,則要進(jìn)行局部休息,不適合增加運(yùn)動刺激。
頸椎病患者在日常生活中應(yīng)該避免做頸部過伸過屈活動,如脊髓型頸椎病患者,在洗臉、刷牙、寫字時,要避免頸部過伸過屈活動。頸椎病患者在患病期間,要停止做某些過度活動頸椎的運(yùn)動,如擦高處的玻璃。此外,通過運(yùn)動也可以有效緩解頸椎病,如打太極拳、做廣播操等。
引起頸椎病的危險因素
工作姿勢不當(dāng)。長期伏案工作,或頭頸固定某一姿勢工作,持續(xù)的緊張,易形成慢性勞損,導(dǎo)致頸椎病。
不良的睡眠體位。睡覺使用過高的枕頭,相當(dāng)于整個睡眠時間中都被迫處于低頭,意味著在白天工作之外,又給脖子增添負(fù)擔(dān)。如果白天伏案工作8小時,晚上再低頭睡覺8小時,就等于一天中有16小時都在低頭工作,極易引起頸椎病。
不良的生活習(xí)慣。很多人都愛躺著看電視,此時由于人的軀體活動較少,頭部長時間保持一種姿勢,使頸部肌肉疲勞僵硬,當(dāng)頭部轉(zhuǎn)動時,肌肉應(yīng)答能力就會減弱,導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯縫、肌肉扭傷,誘發(fā)頸椎病。
局部受寒。受寒會使局部血管肌肉收縮,久之會導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性,從而易于損傷,引起頸椎病。
頸椎病的治療方法有哪些
1、藥物治療:可選擇性應(yīng)用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素(如B1、B12),對癥狀的緩解有一定的效果?？蓢L試使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進(jìn)行支持治療。硫酸氨基葡萄糖與硫酸軟骨素在臨床上用于治療全身各部位的骨關(guān)節(jié)炎,這些軟骨保護(hù)劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用。基礎(chǔ)研究顯示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核細(xì)胞產(chǎn)生炎性因子,并促進(jìn)椎間盤軟骨基質(zhì)成分糖胺聚糖的合成。
2、運(yùn)動療法:各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時,可開始醫(yī)療體操以促進(jìn)癥狀的進(jìn)一步消除及鞏固療效。
不知道朋友們通過我上面的給出的更為科學(xué)的,詳細(xì)的介紹后,對于青壯年時期患有頸椎病這一癥狀,有沒有自己的了解。很多時候,我們都在用健康做籌碼,去奮斗,結(jié)果我們可能會失去所有。希望,朋友么都能重視自己的身體。
1、2020秋季容易引起頸椎病嗎
夏秋交替時,頸椎病確實(shí)高發(fā)。這是因?yàn)樵诳照{(diào)房內(nèi)時,不少有頸椎病的人會主動保暖,而入秋后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,反倒沒有了保暖意識。由于頸部肌肉大都暴露在外,容易受到冷天寒氣的刺激,使局部肌肉保護(hù)性收縮,從而導(dǎo)致頸部張力增高,容易出現(xiàn)頸部力量失衡,頸部肌肉緊張痙攣;進(jìn)而壓迫到神經(jīng)、血管,則發(fā)生頸部疼痛不適。如原來頸部已有病變的情況下,就更容易誘發(fā)頸椎病。
2、秋2020冬季節(jié)保護(hù)頸方法
保暖御寒避免著涼
頸部暴露易受寒邪,要注意保護(hù)好。外出時須穿高領(lǐng)衣服或佩戴圍巾。白天戶外活動、鍛煉后要及時添加衣物,避免風(fēng)邪。晚上可進(jìn)行頸部熱敷以溫經(jīng)通絡(luò),緩解局部肌肉緊張。
適當(dāng)鍛煉舒筋活絡(luò)
頸椎局部鍛煉和全身鍛煉可同步進(jìn)行。
糾正姿勢避免勞損
保持正確的姿勢,減少頭頸部負(fù)重活動,以防頸部疲勞和頸椎變形。需長時間伏案工作時,宜適時調(diào)整姿勢、稍事休息或做頸部運(yùn)動以緩解疲勞。
合理用枕保護(hù)頸椎
枕頭高度和墊置位置不合適均易引起頸肩部疲勞和頸椎退變。枕頭高度一般選擇壓縮后6～8厘米,墊于頸肩結(jié)合部,不僅能襯托頸曲,還能保證頸部血流平穩(wěn)通暢。如出現(xiàn)頸部不適、頸部酸痛,可以試試頸復(fù)康顆粒,活血通絡(luò),散風(fēng)止痛。能夠緩解頸椎病引起的腦供血不足,頭暈,頸項(xiàng)僵硬,肩背酸痛,手臂麻木等癥狀。
3、多做頸椎操預(yù)防頸椎病
多做頸椎操,曬曬太陽,適當(dāng)運(yùn)動,加強(qiáng)鍛煉。這雖是老生常談,但很多人往往做不到。有專家推薦兩種頸椎操。
一是貼墻式俯臥撐:面對墻壁一臂距離,雙腳打開與肩平寬。雙手撐住墻面,抬頭至盡頭。保持脖子不動,以50個為一組。此操可利用工作間隙休息時做。
二是大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開,越高越好,但不要將頭抬起來,堅(jiān)持5分鐘。此操適合看電視時做。
頸椎病2020秋季發(fā)病的征兆
頭暈摔跤:大家有時候發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)自己站立或者扭頭的時候站不穩(wěn),甚至?xí)霈F(xiàn)摔跤。專家說:這是由于頸椎增生壓迫血管造成供血障礙所致,是頸椎病發(fā)病的前期征兆,這時大家就應(yīng)該選擇正確去治療。
血壓不穩(wěn)定:有時候頸椎病前期征兆可讓血壓高低不穩(wěn)定。當(dāng)大家發(fā)生自己血壓不穩(wěn)定應(yīng)及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
吞咽困難:有時候大家也會出現(xiàn)嘔吐、吞咽困難的癥狀,這是頸椎病的前期征兆。它是由于頸椎神經(jīng)壓迫食道所致。
視力障礙:當(dāng)大家出現(xiàn)視力模糊、視力下降、眼花、流眼淚等癥狀,這也是頸椎病的前期征兆。它是由頸椎病變造成大腦視覺神經(jīng)缺氧所造成的。
2020秋季如何預(yù)防頸椎病
多喝水,夏秋交季時期正是疾病多發(fā)期,如果不小心患上感冒,不停地咳嗽會讓我們本來就疼痛、僵硬的脖子變得更不舒服,多喝水是有效預(yù)防疾病的方法之一。
注意頸部保暖,雖然2020秋季沒有冬天那么寒冷,我們沒必要穿棉衣棉褲,但潮濕加多風(fēng)的季節(jié)很容易讓我們頸椎受涼,從而加重或引發(fā)頸椎病。
多做頸部保健操,切勿長時間保持一個姿勢,這樣容易讓頸部受累,引發(fā)頸椎病。
避免參加重體力勞動,平常應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)頸部,防止其受傷。上肢應(yīng)該避免提取重物,當(dāng)上肢提重物時,力量可以經(jīng)過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎,從而使頸椎受到牽拉,增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動后癥狀有可能會加重。
注意日常飲食。多吃新鮮的蔬菜:如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。多食用清淡的飲食,忌食油膩且過咸的食物,以易消化的食物為極佳的選擇,同時還要忌食辛辣刺激性的食物。
選擇正確的枕頭,這個“正?！蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。
隨著天氣的變冷，因患頸椎病來醫(yī)院就診的人數(shù)也逐漸增加。據(jù)有關(guān)資料顯示：頸椎病的發(fā)病除與日常的工作生活習(xí)慣有關(guān)外，與寒冷、潮濕等氣候變化也有著密切關(guān)系。
由于頸部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒氣的刺激，使局部肌肉保護(hù)性收縮，從而導(dǎo)致頸部張力增高，容易出現(xiàn)頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣;進(jìn)而壓迫到神經(jīng)、血管，則發(fā)生頸部疼痛不適。如原來頸部已有病變的情況下，就更容易誘發(fā)頸椎病。
那么，在秋冬季怎樣來預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢?
1.注意頸部保暖。盡量穿著高領(lǐng)的衣服，外出佩帶圍巾對脖子進(jìn)行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對于頸部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對頸椎進(jìn)行保養(yǎng)。
2.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。如長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。所以，除在工作中采用各種人體工學(xué)設(shè)備以外，連續(xù)工作一段時間后，就應(yīng)起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放松。
3.合理用枕，枕頭是頸椎的保護(hù)工具，一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用于睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的最高處托扶脖子，而不是頭部作為著力點(diǎn)接觸枕頭。如果長期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導(dǎo)致落枕，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。
4.加強(qiáng)體育鍛煉，選擇一些適宜冬季的的運(yùn)動項(xiàng)目(如室內(nèi)游泳、羽毛球等)，進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉，也可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
同時我們要注意頸椎24小時保養(yǎng)法
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心養(yǎng)護(hù)。
7：00 早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
10：00 5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅(jiān)持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
14：00 兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
(1) 脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點(diǎn)。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2) 兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
18：00 做做戶外運(yùn)動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。
20：00 晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
22：00 享受傳統(tǒng)的熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
23：00 選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。
寶寶如何預(yù)防2020秋季病
1、避免冷熱不均。夏秋交替時節(jié),氣溫不穩(wěn)定,忽冷忽熱,尤其是在一天中氣溫溫差比較大,很易感冒。由于嬰兒的體溫調(diào)節(jié)中樞和血液循環(huán)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善,不能及時調(diào)節(jié)體內(nèi)和外界的急劇變化,很容易出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、流涕等感冒癥狀。不要過早給寶寶加衣服,每天要根據(jù)天氣變化給寶寶增減衣服。
2、預(yù)防呼吸道感染。感冒是上呼吸道感染,氣管炎、肺炎則是下呼吸道感染,下呼吸道感染要比上呼吸道感染嚴(yán)重得多。讓寶寶到大自然中去鍛煉,有氧鍛煉是提高機(jī)體抵抗力的好方法?？纱蠖鄶?shù)父母都是怕寶寶凍著,很少有怕寶寶熱著的,早早就給寶寶穿上厚厚的衣服,蓋上厚厚的被子,天氣剛剛有些涼意,就閉門閉窗,這無異于剝奪了寶寶在大自然中鍛煉的機(jī)會。
3、當(dāng)寶寶已經(jīng)出汗時。不要馬上脫掉衣服,應(yīng)該讓寶寶靜下來,擦干汗水,再脫掉一件衣服;不要把出汗的寶寶放到風(fēng)口處乘涼,更不能使用電風(fēng)扇或空調(diào)等方法為寶寶降熱; 不要讓寶寶快速喝冷飲,應(yīng)給寶寶喝溫白開水,這樣不但可預(yù)防感冒,更重要的是對寶寶胃腸道和肺部有益。
4、添加衣服方法。當(dāng)2020秋季來臨時,不要急于給寶寶添加衣服,加上后就不好減掉了,因?yàn)樘鞖庖惶毂纫惶炖?只能是越加越多;最好的辦法是您與寶寶穿一樣厚薄的衣服,如果您靜坐時不感到冷,小兒就不會冷。寶寶雖然沒有大人耐寒,但寶寶始終是在運(yùn)動狀態(tài),即使是睡著了也不會安靜。
5、預(yù)防2020秋季腹瀉。2020秋季腹瀉是由輪狀病毒引起的感染,好發(fā)季節(jié)是秋冬。易發(fā)于兩歲以內(nèi)嬰幼兒,是流行較廣的嬰幼兒傳染病。2020秋季腹瀉是傳染病,患有2020秋季腹瀉的患兒可從大便中排出大量的輪狀病毒,可于感染后1～3天開始排出,最長可排6天。父母處理完患兒大便后要徹底清洗手部、被糞便污染過的物品,以免傳播。在腹瀉流行季節(jié),不要接觸患病兒,不要帶寶寶到人多的場所玩耍。要保持室內(nèi)空氣新鮮、流通。
6、預(yù)防咽炎。2020秋季濕度下降,空氣逐漸變得干燥,嬰兒出汗減少,喝水也減少,大多不會主動要水喝,咽部干燥,在咽部長存的細(xì)菌就會繁殖導(dǎo)致咽炎、氣管炎等,這是造成嬰兒易患咽炎的外在原因。父母要督促寶寶多喝水,飲料不能代替白開水,尤其含糖多的飲料。注意室內(nèi)濕度,可使用加濕器,調(diào)解室內(nèi)濕度。減少寶寶之間相互感染的機(jī)會。
7、常給寶寶洗手,特別是飯前便后,要防止病從口入。
8、少帶寶寶去人流量大的地方,人多的地方空氣污濁,寶寶待時間長了,疾病容易傳染。
9、2020秋季要打好預(yù)防針,以防范冬2020春季節(jié)的傳染病。
寶寶2020秋季飲食注意事項(xiàng)
1、避免辛辣刺激。2020秋季易上火,無論寶寶還是大人,都應(yīng)該少吃辛辣刺激或燒烤類的食物,蔥、姜、蒜也不能吃太多,對脾胃不好。
2、注意多喝水。除了日常喝的白開水之外,媽媽也可以用柚子皮給寶寶煮水喝,同樣有潤肺止咳、健脾開胃的功效,口感酸酸甜甜寶寶也很喜歡。
3、少吃冷飲西瓜。天已入秋可溫度還沒下來,有些寶寶還是很愛喝冷飲,這會刺激嬌嫩的腸胃系統(tǒng),而西瓜性寒涼,吃多了對脾胃也不好,家長一定要注意控制別讓寶寶吃多了。
4、補(bǔ)充維生素A/E。2020秋季是流行性感冒的多發(fā)期,為增強(qiáng)寶寶的免疫力、預(yù)防感冒,要多給寶寶吃富含維生素A/E的食品。例如:奶制品、動物肝臟(來源要安全)、堅(jiān)果等,都是很不錯的選擇哦。
