老人睡眠過多有什么影響
老人睡眠怎么養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“老人睡眠過多有什么影響”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
1、老人睡眠過多有什么影響之誘發(fā)糖尿病
正常的睡眠時(shí)間是6-8小時(shí),超過9小時(shí)就成為睡眠時(shí)間過長,有研究發(fā)現(xiàn)睡眠過長容易誘發(fā)糖尿病。相關(guān)調(diào)查顯示:如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。
2、老人睡眠過多有什么影響之人會(huì)變笨
睡眠時(shí)間太長,人就會(huì)變得很懶,同時(shí)因?yàn)樗X的時(shí)間長,大腦休息的時(shí)間過長,會(huì)導(dǎo)致大腦的細(xì)胞活性下降,因?yàn)樗X的時(shí)間太長,神經(jīng)細(xì)胞抑制的時(shí)間就長,久而久之,就會(huì)影響智力,導(dǎo)致記憶力下降,導(dǎo)致人越來越笨。
3、老人睡眠過多有什么影響之容易死亡
相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠7小時(shí)的人死亡率是最低的,少于6小時(shí)會(huì)增加死亡的幾率,同樣多于9小時(shí),也同樣會(huì)增加死亡的幾率。而且這個(gè)統(tǒng)計(jì)的結(jié)果不分男女。所以對(duì)于睡眠不是越多越好,任何事情都是物極必反,少了有損健康,多了同樣會(huì)危及生命。
4、老人睡眠過多有什么影響之影響心臟功能
人在休息時(shí)心臟是處于休息狀態(tài)的,心跳、收縮力、排血量會(huì)下降,如果睡覺時(shí)間過多,會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,長期這樣下來會(huì)使得心臟收縮乏力,稍一運(yùn)動(dòng)可能就會(huì)心跳不一,出現(xiàn)心慌的現(xiàn)象。
5、老人睡眠過多有什么影響之誘發(fā)中風(fēng)
每天睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的人,中風(fēng)的危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%左右。特別是老年人,老年人的血液黏稠度是比較高的,如果睡覺時(shí)間過長,會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加,從而容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。
6、老人睡眠過多有什么影響之抵抗力下降
長時(shí)間在房間里面睡覺,平時(shí)活動(dòng)又很少,會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力下降,容易生病。而且室內(nèi)沒有通風(fēng),空氣中一些有害細(xì)菌、病毒、灰塵等容易進(jìn)入呼吸道,從而導(dǎo)致患上呼吸道疾病。
老人嗜睡的原因
1、環(huán)境因素
老年人如果生活比較孤獨(dú)、單調(diào),環(huán)境比較寂寞,再加上老年人由于體力欠佳,心臟功能不好,或患有骨關(guān)節(jié)病等,往往不愛活動(dòng),容易出現(xiàn)嗜睡。
2、腦部因素
當(dāng)老年人出現(xiàn)嗜睡狀態(tài),首先應(yīng)該考慮是否有腦部病變。例如當(dāng)老年人出現(xiàn)腦部的炎癥、腦瘤、腦萎縮、腦動(dòng)脈硬化癥和腦血管疾病等,都可能出現(xiàn)嗜睡狀態(tài)。
3、身體因素
一般情況下,身體因素是常見的老年人嗜睡的原因。老年人多體力衰弱,特別是身患一些全身疾病,如甲狀腺功能低下或肺部感染等,早期癥狀往往是精神萎靡和嗜睡。
4、藥物因素
主要指安眠藥的副作用,因?yàn)橛械陌裁咚幾饔脮r(shí)間比較長。另外,若老年人有慢性腎功能衰竭或低白蛋白血癥,容易出現(xiàn)安眠藥的后作用,后作用表現(xiàn)為第二天起床后精神不佳,倦乏嗜睡。
老人嗜睡怎么辦
1、注意合理飲食
一個(gè)良好的飲食習(xí)慣可以幫助老年人守護(hù)身體健康,吃飯好,睡覺香。
老年人出現(xiàn)嗜睡的癥狀,要注意飲食清淡,減少高脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽的食物的攝入量,多吃水果和蔬菜,注意飲食均衡。
2、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
老年人要有積極的生活態(tài)度,每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃,認(rèn)真努力完成等。對(duì)于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進(jìn)行心理咨詢是很重要的。
采用心理治療,去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素,避免精神刺激,幫助老年人建立正常的生活規(guī)律。
3、堅(jiān)持規(guī)律作息
出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象時(shí)我們要注意是不是由于晚上睡眠情況不好,所以才出現(xiàn)白天嗜睡的現(xiàn)象的。老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,這樣就很容易導(dǎo)致晚上睡不著,白天睡不夠。
如果出現(xiàn)這一現(xiàn)象,老年人就要及時(shí)調(diào)整自己的作息,養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
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毒素對(duì)身體的危害是巨大的，有的人一聽到毒素就躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，可是很多人都忽略了體內(nèi)的毒素。今天小編給大家介紹一下女性排毒吃什么好、體內(nèi)毒素過多的危害以及體內(nèi)毒素過多的表現(xiàn)有哪些。
女性排毒吃什么好
1、芹菜
芹菜中含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內(nèi)的廢物。經(jīng)常食用可以刺激身體排毒，對(duì)付由于身體毒素累積所造成的疾病，如風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等。此外芹菜還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡，改善睡眠。
2、南瓜
吃南瓜可以有效地防治高血壓、膽結(jié)石、糖尿病以及其它肝腎病變，幫助肝、腎功能減弱患者提高細(xì)胞再生能力。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥。
3、白蘿卜
蘿卜味辛、性涼，具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。
4、 黑木耳
黑木耳性甘味平，有排毒通便、清胃滌腸、和血止血等功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
5、花椰菜
花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)成塊，減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。它還能使血管壁加強(qiáng)，對(duì)肥胖、視力衰弱及水腫有功效。常吃花椰菜可增強(qiáng)肝臟解毒能力，預(yù)防感冒和壞血病的發(fā)生，長期食用還可減少乳癥的發(fā)病幾率。
6、蘆筍
蘆筍性味甘寒，有清熱利尿功效，對(duì)口干、煩熱等春季常見癥狀，都能有所緩解。蘆筍所含的天門冬素有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。
體內(nèi)毒素過多的危害
1、影響氣血運(yùn)行
毒素不能及時(shí)排出體外，被機(jī)體重新吸收，就會(huì)造成人體中毒，引發(fā)多種疾病。體內(nèi)毒素一旦形成，即可阻滯氣的運(yùn)行，又會(huì)防礙血的正常運(yùn)行，使人體內(nèi)血液運(yùn)行滯緩，從而形成淤血。
生活中有些人面色發(fā)暗、口唇青紫，都是體內(nèi)有淤血的表現(xiàn)。在這些毒素的影響下，輕者出現(xiàn)神疲乏力、氣短等現(xiàn)象，重者導(dǎo)致血管硬化，引起高血壓、高脂血癥、高黏血癥、冠心病、腦血栓等多種心腦血管病變。
洋蔥是一種很家常的食材，其作用非常強(qiáng)大，營養(yǎng)價(jià)值豐富。那對(duì)于女性吃洋蔥有什么好處呢?下面小編給大家講講女性吃洋蔥的好處、洋蔥的營養(yǎng)價(jià)值以及洋蔥的儲(chǔ)存方法。一起了解一下吧。
女性吃洋蔥的好處
美白養(yǎng)顏
谷胱甘肽能抑制黑色素生成，對(duì)濕疹、皮膚炎、蕁麻疹或肝斑有改善作用。而斛皮黃酮具有美白效果。
預(yù)防感冒
洋蔥味辣，性微溫。具有發(fā)散風(fēng)寒的作用。生吃洋蔥可預(yù)防感冒。洋蔥中白皮洋蔥適合生吃。
幫助消化
洋蔥味道刺激性較強(qiáng)，能刺激胃腸消化腺的分泌。從而增加食欲，幫助消化。
降低血糖
洋蔥可當(dāng)成抗糖尿病藥，因?yàn)楦鶕?jù)降低血糖臨床試驗(yàn)，的確具有80%的效果，同時(shí)不會(huì)引起低血糖狀態(tài)，是安全又有效的抗糖尿食品。
預(yù)防骨質(zhì)疏松
洋蔥所含的斛皮黃酮有類似雌激素的作用，可和女性荷爾蒙或骨質(zhì)疏松藥物相匹敵，有研究報(bào)告，每天吃200-300g洋蔥，可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
防止老化
蛋白質(zhì)糖化會(huì)造成身體機(jī)能減退，產(chǎn)生和老化有關(guān)的AGE物質(zhì)，洋蔥可控制血糖，間接預(yù)防AGE生成，防止老化。而斛皮黃酮，是強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)，能夠抑制自由基所造成的老化。
幫助清血
纖溶狀態(tài)(溶解纖維使血循順暢)的高低和高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化……都有關(guān)。根據(jù)實(shí)驗(yàn)，每周攝取足夠洋蔥的人纖溶活性最高，而不吃或少吃的纖溶活性低，可見洋蔥能提高纖溶活性，達(dá)到清血作用。
改善便秘
洋蔥的硫磺成份在大腸與蛋白質(zhì)，或腸內(nèi)的細(xì)菌結(jié)合，形成硫化氫，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。豐富的可溶性食物纖維能刺激腸，使運(yùn)動(dòng)更旺盛，而寡糖也能抑制腸內(nèi)壞菌增殖，有效改善女生常見的便秘癥狀。
2、影響代謝平衡
大量的毒素滯留在體內(nèi)無法排出，就可能導(dǎo)致機(jī)體能量代謝平衡失調(diào)，產(chǎn)熱過多。我們應(yīng)該知道，熱過多就會(huì)生火，又會(huì)損耗陰津。
平時(shí)，人們表現(xiàn)出皮膚瘙癢、干燥，大便干結(jié)，面生豆豆等癥狀就是因?yàn)榇x失衡引起的。
3、影響臟腑功能
毒素進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)破壞人體臟腑的正常功能，導(dǎo)致全身或局部的病理變化。正常健康人群的腎中精氣具有調(diào)節(jié)全身陰陽的能力，而一旦毒素進(jìn)入腎臟，就會(huì)造成腎虧，導(dǎo)致體內(nèi)陰陽失調(diào)，出現(xiàn)陰陽偏衰或偏盛。
體內(nèi)毒素過多的表現(xiàn)
1、便秘
排便是人體排除廢物及毒素的最重要途徑，通常每天排便一次。如果排便不規(guī)律，或者有便秘的情況，甚至排便間隔時(shí)間多于3天，則說明你的腸道 內(nèi)留有宿便。糞便留在腸道內(nèi)，有害物質(zhì)被再次吸收，可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振、腸胃不適、腹部脹滿、口苦、肛門排氣多等表現(xiàn)，甚至可誘發(fā)結(jié)腸 癌。清除體內(nèi)宿便的最主要方法是調(diào)節(jié)飲食，增加膳食纖維的攝入，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。不可輕易采用服瀉藥或洗腸的方法，否則很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂。
2、口臭
口臭是指口內(nèi)出氣臭穢的一種癥狀，多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致，這些東西長期淤積在體內(nèi)就變成了毒素。貪食辛辣食物或暴飲暴食，疲勞過 度，虛火郁結(jié)，或某些口腔疾病，如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統(tǒng)疾病都可以引起口氣不清爽。解決口臭首先要多注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成飯后漱口的習(xí)慣;其次要調(diào)理 腸胃，多吃些清淡食物，保持大便通暢。
3、黃褐斑
中醫(yī)認(rèn)為，黃褐斑與臟腑功能失調(diào)、氣血失和、陰陽失衡等相互關(guān)聯(lián)，并且與肝郁、脾虛、腎虛密不可分，這三種因素都會(huì)導(dǎo)致毒素淤積出現(xiàn)黃褐斑。要注意科學(xué)飲食，多吃水果，飲食以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主，少吃辛辣等刺激性食物，外出注意做好防曬。
4、痤瘡
痤瘡與排毒更是密切相關(guān)，痤瘡的最直接原因就是毛孔堵塞，毛囊里面的油脂排不出來，越積越多最后就形成了痤瘡。西醫(yī)認(rèn)為痤瘡主要與內(nèi)分泌失調(diào)有 關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為痤瘡多由于過食肥甘、油膩、辛辣食物，脾胃蘊(yùn)熱，濕熱內(nèi)生而引起。因此，預(yù)防痤瘡最重要是保持規(guī)律生活，勞逸結(jié)合，不吸煙，不喝酒，不喝濃咖 啡和濃茶，還要少食辛辣刺激食物，少食糖果及高脂食物，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。
5、面色發(fā)暗
肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸都會(huì)將空氣中漂浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)帶入肺臟。中醫(yī)認(rèn)為肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤 澤、白皙，都要靠肺的良好功能。當(dāng)肺中毒素比較多時(shí)，毒素會(huì)隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤。建議平時(shí)在空氣清新的地方做深呼吸，然后主 動(dòng)咳嗽幾聲，可以幫助肺臟排毒;也可以多吃些有利肺臟的食物，如蘿卜、百合等。
結(jié)語：女性排毒應(yīng)多吃一些芹菜、南瓜和蘆筍。毒素過多會(huì)影響代謝的平衡和臟腑的功能，毒素過多會(huì)通過身體表現(xiàn)出來：便秘、口臭和面色發(fā)黃等，都是體內(nèi)毒素過多的表現(xiàn)。多關(guān)注一些健康養(yǎng)生知識(shí)，可幫助預(yù)防疾病的發(fā)生。
“脾為生痰之源，肺為貯痰之器”，秋季則是痰濕體質(zhì)患者調(diào)護(hù)脾、肺的最佳季節(jié)。尤其老人，脾胃功能本身就弱，飲食稍不注意就容易生痰，加之夏秋之交，早晚溫差較大，老人多肺氣不足、免疫力低，更容易因而生痰。
中國中醫(yī)科學(xué)院老年病研究中心劉征堂副主任說，痰多要調(diào)理肺，多食用銀耳、百合、梨、藕、荸薺等清肺化痰的食物。還可以嘗試中藥熱熏氣療法。熱熏氣療法是指將嘴張開，以適當(dāng)距離對(duì)著有熱氣的水杯熏。熱水內(nèi)浸泡適量中草藥，水溫在50攝氏度以下為宜。每次15—20分鐘左右，每天3次，能清肺化痰。
熱水浸泡的藥物可以選擇以下幾種
桔梗，開宜肺氣、祛痰，適用于外感風(fēng)寒，咽喉腫痛，痰多者，一般使用3—9克；
紫菀，能止咳化痰，定喘，解熱，適用于風(fēng)寒咳嗽氣喘，痰多者，一般使用3—9克；
胖大海，清宣肺氣，利咽，用于聲音嘶啞，咽喉腫痛，痰多咳嗽者，一般使用2—3粒；
竹茹，能清熱化痰，用于痰多咳嗽，痰黃粘稠者，一般使用6—10克；
栝蔞，清熱化痰，利氣，用于痰多咳嗽，自感發(fā)熱，合并便秘者，一般使用10—20克；
款冬花，能潤肺下氣，止咳化痰，適用于喘息，痰中帶血者，一般3—9克。
導(dǎo)讀：睡眠不足已經(jīng)成為現(xiàn)代上班族的通病，而假期睡眠過多同樣會(huì)影響身體健康。睡眠的作用是多方面的，可以消除疲勞、恢復(fù)體力、保護(hù)大腦、恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體，還可延緩衰老、促進(jìn)長壽、保護(hù)人的心理健康。那么，一個(gè)成年人一天應(yīng)該睡多長時(shí)間才能確保身體健康呢？
早睡早起對(duì)健康有益
一般而言，合理的睡眠應(yīng)該是每晚79小時(shí)，這是睡眠質(zhì)量的保證。每晚睡79小時(shí)，恰好是由入睡到睡醒需要的有規(guī)律的睡眠時(shí)間。成年人入睡后，首先是腦垂體增加分泌生長激素，促使細(xì)胞新陳代謝，使體力得到恢復(fù)，儲(chǔ)存體能。這一過程大約需要8090分鐘，屬于身體的睡眠階段。
俗話說，早睡早起身體好，這種說法是有科學(xué)依據(jù)的。研究證明，與經(jīng)常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高?？茖W(xué)睡眠時(shí)間是22點(diǎn)22點(diǎn)30分，半小時(shí)或一小時(shí)進(jìn)入深度睡眠，而且午夜到凌晨3點(diǎn)是人體自然進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。
睡眠不足有害健康
睡眠與美容有很大關(guān)系，有人說睡眠是最好的化妝品，因?yàn)樗呖梢匝a(bǔ)充皮膚的營養(yǎng)和氧氣，促進(jìn)皮膚的新生和修復(fù)，保持皮膚的年輕狀態(tài)。睡眠不足，皮膚微血管得不到充足的血液，皮膚細(xì)胞組織的新陳代謝受到影響，繼而使皮膚組織缺乏營養(yǎng)而提前衰老，皮膚變得灰暗、蒼白、起皺。
此外，睡眠時(shí)間不足或睡眠時(shí)間不定，就會(huì)打亂自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，給人體帶來危害。常見到失眠的人眼圈發(fā)青、皮膚灰暗無光澤，就是這種原因造成的。
上班族不宜睡眠過多
睡眠過多同樣不利于健康。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間10小時(shí)以上的成年人，猝死率比那些每晚只睡78小時(shí)的人要高80%;因心臟病死亡的比例要高出一倍;因中風(fēng)死亡的比例要高出 3.5倍。這是因?yàn)樗邥r(shí)血液流動(dòng)緩慢，增加了心臟病和腦血管栓塞的危險(xiǎn)性。
此外，睡眠時(shí)間過長，還會(huì)因呼吸的減慢而使進(jìn)入人體的氧減少，增加了心臟、血液循環(huán)和肺的負(fù)擔(dān)。雖然含氧量減少對(duì)健康沒有損害，但對(duì)心臟病和肺病患者來說很危險(xiǎn)。因此要保證充分的睡眠時(shí)間，并不是要大量延長睡眠時(shí)間，而是要保證睡眠質(zhì)量。
現(xiàn)在骨質(zhì)疏松一說也算深入人心，不少老人都會(huì)有意識(shí)服用一些補(bǔ)鈣劑來補(bǔ)鈣。不過中國有句老話叫“過猶不及”，最近醫(yī)院里就出現(xiàn)了一些補(bǔ)鈣補(bǔ)出結(jié)石、甚至傷了心臟的患者。
補(bǔ)出來的尿結(jié)石
尿路結(jié)石一般都是男性的常見病，可最近中大醫(yī)院的泌尿外科也遇見了這樣的女患者。遍尋可疑因素后，疑點(diǎn)聚集在當(dāng)事人大量補(bǔ)鈣這一點(diǎn)上。
原來，這位老太太進(jìn)入更年期后，經(jīng)常出現(xiàn)腰腿痛。她聽說過“骨質(zhì)疏松”一說，就開始有意識(shí)地補(bǔ)充鈣劑。除了每天飲用2次牛奶外，她還大劑量服用了一些鈣鎂片之類的補(bǔ)充劑?？删驮谇岸螘r(shí)間，她出現(xiàn)排尿時(shí)疼痛和下腹部痛，最后查出來一個(gè)想不到的原因———結(jié)石。
“一般來說，女性尿路結(jié)石要比男性少得多，這是由生理結(jié)構(gòu)決定的，因?yàn)槟行缘哪虻辣扰蚤L。但是女性有時(shí)候也會(huì)發(fā)生尿結(jié)石，特別是盲目大量補(bǔ)鈣的女性?！?/p>
中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科食療專家胡曼菁告訴記者，近年來門診統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)中老年女性中結(jié)石發(fā)病率明顯上升，而進(jìn)行統(tǒng)計(jì)后發(fā)現(xiàn)，這些女性多數(shù)是防止骨質(zhì)疏松，有過度補(bǔ)鈣的行為。除了飲食補(bǔ)鈣外，她們還會(huì)選擇服用鈣片之類的補(bǔ)充劑，而且對(duì)添加鈣劑的食品特別偏好。如鈣鹽、含鈣的面條、添鈣芝麻糊、增鈣飲品等等。
“其實(shí)，過度補(bǔ)鈣只會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致結(jié)石病的發(fā)生。因?yàn)殁}并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入?yún)s不能吸收，又同時(shí)攝入草酸類物質(zhì)，就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石。而草酸大量存在于各種蔬菜類食物中，例如菠菜。有些非常細(xì)小的結(jié)石結(jié)晶可以通過尿液排出，稍大一些的就可能引起腎絞痛等問題，導(dǎo)致疼痛和尿血，更嚴(yán)重的甚至?xí)鹉I損害。”
心臟也會(huì)“受傷”
不只泌尿系統(tǒng)可能因?yàn)闉E補(bǔ)鈣劑而受損，心臟也可能因此受損。
胡曼菁告訴記者，國外已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，在對(duì)眾多健康老年女性進(jìn)行補(bǔ)鈣的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣女性發(fā)生心臟病的幾率更高。“這主要是因?yàn)檫^量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加，結(jié)果反而加速動(dòng)脈中沉積物的形成，并導(dǎo)致當(dāng)事人患上心臟病。
“不過，我們必須清楚，缺鈣依然是導(dǎo)致包括骨質(zhì)疏松在內(nèi)眾多疾病的元兇，所以不是不能補(bǔ)充鈣劑，而是不能過度補(bǔ)鈣;主張飲充同時(shí)提高鈣吸收率更為重要?！焙冀ㄗh市民選擇牛奶、羊奶及各種乳制品為補(bǔ)鈣的首要選擇，其次為魚蝦、貝殼類海鮮，肉類、雞蛋和蘿卜的含鈣量也相對(duì)高;在進(jìn)食蔬菜前最好用開水煮一下或者“過”一下蔬菜，減少攝入的草酸含量。同時(shí)，為了提高鈣吸收率，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D并多曬太陽可能更為重要?！爱?dāng)然，個(gè)別人群有需要可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣補(bǔ)充劑和一些維生素D補(bǔ)充劑，但不建議自行濫用?！?/p>
充足的睡眠對(duì)老年人的健康是十分重要的。據(jù)有關(guān)資料表明，老年人每天至少需要6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。除此之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時(shí)的忌諱：
1.忌睡前思緒萬千：睡前必須靜心思睡，不可憂慮煩事，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。
2.忌無枕直腿：低枕或無枕，使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀，最好是將小枕放于膝下處以放松腰背肌。
3.忌迎風(fēng)睡。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣，而誘發(fā)腰痛。
4.切忌高枕軟床：高枕和軟床可導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張，增加椎間盤的壓力，對(duì)于已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。
5.忌睡眠時(shí)間不足：生理學(xué)家認(rèn)為，60-70歲老人每天睡眠時(shí)間為9-10小時(shí)，80-90歲老人每天睡眠為11-12小時(shí)。
6.忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔"過濾"處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、發(fā)生感染。
7.忌睡中忍便。憋尿忍便對(duì)人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。
8.忌睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最好在睡前6小時(shí)完成。
9.忌仰臥位睡姿：仰臥，舌根往后墜會(huì)影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸部會(huì)壓迫心肺，導(dǎo)致惡夢(mèng)。
10.忌飲酒飽食;睡前飲食過多，胃腸撐脹，消化障礙，影響。
老人晚上睡不著？補(bǔ)充褪黑激素會(huì)對(duì)改善老人的睡眠問題有所幫助。
現(xiàn)實(shí)生活中，在白天，老人們似乎總能隨時(shí)睡過去，不是看著電視打盹，就是前一分鐘還讀著報(bào)紙，下一分鐘立刻進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。而一到晚上，躺在床上，卻又翻來覆去睡不著。
最近，來自以色列特拉維夫大學(xué)喬治·S生命科學(xué)中心的化學(xué)家、神經(jīng)生物學(xué)家那瓦·伊莎貝爾稱，老人白天打盹，晚上不睡，主要是因?yàn)樗麄冏陨矸置谕屎诩に販p少的緣故。
伊莎貝爾說，褪黑激素有幫助我們區(qū)別白天和黑夜的功能。而人老后，褪黑激素分泌減少，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別，令睡眠變得不規(guī)律。他們不止看電視看報(bào)紙時(shí)能睡著，就算在跟別人聊天的間隙也能睡過去，再加上午睡時(shí)間的延長，于是導(dǎo)致了夜晚失眠。從這個(gè)意義上說，你一旦發(fā)現(xiàn)自己開始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味著開始老了。
伊莎貝爾認(rèn)為，補(bǔ)充褪黑激素會(huì)對(duì)改善老人的睡眠問題有所幫助。我們也可以用其他方法來幫助睡眠，比如每天進(jìn)行幾個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)；白天喝上一小杯咖啡。此外，增加日照時(shí)間；把屋子弄得亮一點(diǎn)，都能避免白天打盹，進(jìn)而對(duì)晚上的睡眠起到有益的影響。
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