60歲老人每晚應(yīng)睡多少小時(shí)為好
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1、60歲老人每晚應(yīng)睡多少小時(shí)為好
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺,晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí),甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議:老人最常見的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一,晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則,大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,促使腦中血流量相對(duì)減少,體內(nèi)代謝減慢,易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服,甚至更困倦。
2、老人平時(shí)睡眠需要注意哪些
不可仰臥
睡眠姿勢(shì)多種多樣,究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢(shì),先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法,是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手托著腦袋,而左腳自然伸著。科學(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。
多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn),可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通,經(jīng)脈順暢,否則可能出現(xiàn)身體僵硬,腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為,人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì),也很平靜,但不久就開始翻動(dòng),在整個(gè)睡眠過(guò)程中,體位變動(dòng)20～60次。
腹部保暖
《老老恒言》云:“腹為五臟之總,故腹本喜暖,老年人下元虛弱,更宜加意暖之,辦兜肚。夜臥必需?！币馑际歉共磕藲庋\(yùn)行的重要場(chǎng)所。人在睡眠時(shí),進(jìn)入安靜的狀態(tài),氣血運(yùn)行較為緩慢,寒邪易于入侵,因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩,更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。
3、睡前吃八種食物有助于睡眠
溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠發(fā)揮氨基酸那樣的鎮(zhèn)靜功效。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
老年人為什么夜間睡眠時(shí)間減少
人過(guò)了中年,睡眠生理會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變,睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量緩慢發(fā)生變化。60 歲開始夜間睡眠時(shí)間縮短為6.5 小時(shí),老年人的深度睡眠也相應(yīng)減少,75 歲以后深睡眠幾乎消失。
隨著人變老,身體的慢性疾病也會(huì)不斷增多,在晚上睡覺的過(guò)程中,疾病、疼痛會(huì)影響到老年人的睡眠質(zhì)量以及持續(xù)時(shí)間,導(dǎo)致老年人夜間醒的次數(shù)多,所以老年人夜間睡眠時(shí)間減少。但是,老年人一天中的睡眠時(shí)間總量并未真正地減少,因?yàn)?盡管老年人晚上的持續(xù)性睡眠時(shí)間比年輕時(shí)減少了,但老年人晚上少睡的時(shí)間,會(huì)在白天時(shí)常打瞌睡中“補(bǔ)回來(lái)”。時(shí)間長(zhǎng)了睡眠習(xí)性及睡眠時(shí)間段的分配就發(fā)生了變化,有的老年人在一個(gè)白天會(huì)睡上好幾個(gè)持續(xù)30 分鐘至1 個(gè)小時(shí)的“短覺”,這是老年人的間歇性睡眠,并非生理異常,只要每天能累計(jì)睡眠5～7 小時(shí),于健康是無(wú)礙的。
老年人睡眠障礙的癥狀
1、入睡和維持睡眠困難:由于多種病因或干擾因素的影響,老年人常入睡困難和不能維持睡眠;表現(xiàn)為睡眠潛伏期延長(zhǎng),有效睡眠時(shí)間縮短。由于白天活動(dòng)減少或小睡導(dǎo)致夜間睡眠-覺醒周期縮短,早起或貓頭鷹式的夜間活動(dòng)在老年人中十分常見。再者,隨增齡或疾病影響,睡眠的晝夜節(jié)律障礙愈明顯;表現(xiàn)為晝夜顛倒、時(shí)間差性睡眠障礙和夜間工作所致的晝夜節(jié)律紊亂。
2、睡眠呼吸障礙:多見50歲以上人群中,睡眠后均可能發(fā)生呼吸障礙,如睡眠呼吸暫停、睡眠加重呼吸疾病、夜間吸入或夜間陣發(fā)性呼吸困難。睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)是老年人最常見的睡眠呼吸障礙,占睡眠疾患的70%,且隨增齡而發(fā)病率增加,男女發(fā)病之比為5∶1～10∶1。
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1、60歲老人正常眼壓是多少
大多數(shù)人眼壓在10-21mmHg之間,視神經(jīng)也沒(méi)有損傷,因此被稱作正常眼壓;但是有些人在這種眼壓狀態(tài)下,卻會(huì)發(fā)生視神經(jīng)萎縮,視野缺損,叫做正常眼壓青光眼;還有些人眼壓經(jīng)常高于21mmHg,但是視神經(jīng)不會(huì)發(fā)生損害,也不是青光眼。
2、導(dǎo)致60歲老人眼壓高的原因
2.1、長(zhǎng)期不良習(xí)慣用眼,使眼睛得不到很好的休息和放松,眼球長(zhǎng)期充血、腫脹,眼球內(nèi)部的壓力過(guò)大,就有可能造成眼壓高。
2.2、如果高度近視以后,還使用不正當(dāng)方法戴戴隱形眼鏡,再加上過(guò)度用眼,也容易導(dǎo)致眼壓高。
2.3、房水的產(chǎn)生和排出一定要保持平衡,如果在一定時(shí)間內(nèi)房水的排出受阻,而使房水的量增加,就會(huì)使眼壓值升高。
2.4、在日常生活中如果過(guò)多地?cái)z入能量食物,或者飲食沒(méi)有規(guī)律,也會(huì)使眼壓值升高。
2.5、眼壓高還跟某些疾病相關(guān),如青光眼、糖尿病、高血壓以及前房角發(fā)育不完全有關(guān),有時(shí)也與年齡、體重增加有關(guān)。
3、60歲老人青光眼眼壓高的癥狀
3.1、眼球充血:眼球充血是眼睛常見的現(xiàn)象,青光眼患者眼壓升高也會(huì)出現(xiàn)眼球充血的癥狀,這種青光眼也叫做充血性青光眼。
3.2、視力疲勞:當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間閱讀、電腦操作都可引起眼球脹痛、發(fā)干、視物模糊、眼瞼沉重等視力疲勞癥狀。
3.3、視野縮小:因眼壓過(guò)高,視神經(jīng)受到損害,會(huì)導(dǎo)致視野受損,出現(xiàn)視野中一塊是黑色看不到的狀況。
3.4、眼脹、眼痛:到了夜晚時(shí)分,眼眶有一點(diǎn)脹,眉弓處有脹痛感,有時(shí)會(huì)因?yàn)殚喿x時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致眼睛脹疼、敏感。
60歲老人眼壓高的飲食
1、眼壓高癥患者宜吃食物。多吃易消化富含維生素的食物,如蔬菜、水果等,經(jīng)常保持大便通暢。注意節(jié)制飲水量,一般每次飲水不要超達(dá)500毫升。多吃利尿食物。如赤小豆、西瓜、絲瓜等,應(yīng)該經(jīng)常選食,對(duì)于防止眼壓升高有一定的作用。潤(rùn)腸食物?？啥喾涿?、麻油、菜油等植物油,以改善腸道的潤(rùn)滑度。
2、眼壓高癥患者飲食禁忌。忌暴飲暴食。忌煙、忌酒、忌喝濃茶。盡量不吃或少吃辣椒、生蔥、胡椒等刺激性食物。
3、枸杞肝片。枸杞子100克,鮮豬肝250克,青菜葉少許,各種調(diào)料適量。[用法]枸杞子洗凈,豬肝剔去筋膜洗凈,切成薄片;青菜葉洗凈,將豬肝片加入食鹽少許和淀粉少許,攪拌均勻,另把醬油、紹酒、食鹽、醋、濕淀粉和鮮湯兌成滋汁。
60歲老人控制眼壓的偏方
1、枸杞肝片。[配方]枸杞子100克,鮮豬肝250克,青菜葉少許,各種調(diào)料適量。
[用法]枸杞子洗凈,豬肝剔去筋膜洗凈,切成薄片;青菜葉洗凈,將豬肝片加入食鹽少許和淀粉少許,攪拌均勻,另把醬油、紹酒、食鹽、醋、濕淀粉和鮮湯兌成滋汁。炒鍋置武火加熱,加植物油1000克至油七八成熱時(shí),放入拌好的肝片劃透,漏勺瀝去油,鍋內(nèi)剩油約50克,放入蒜、姜略煽后,下入肝片,同時(shí)將青菜葉,枸杞子下入鍋內(nèi)翻炒幾下,然后倒入滋汁炒勻,淋上明油少許,下入蔥絲,起鍋即成,佐餐食用。
2、柴苓燉母雞。[配方]柴胡15克,茯苓15克,母雞1只(約1000克),蔥、生姜、料酒、食鹽各適量。
[用法]母雞宰殺后,去毛和內(nèi)臟洗凈,將柴胡、獲苓放入雞腹,置沙鍋內(nèi),加入蔥、生姜、料酒、食鹽、清水各適量,將沙鍋置武火燒沸,然后用文火煨燉,直至雞肉燉爛即成,可分餐食用,吃肉喝湯。
1、60歲老人血壓正常范圍:
正常血壓:收縮壓在140mmHg以下,舒張壓90mmHg以下,而又非低血壓者,應(yīng)視為正常血壓。
以往曾一度錯(cuò)誤地認(rèn)為隨著年齡的增長(zhǎng),血壓特別是收縮壓隨之增高是人體老化的一種良性表現(xiàn),因而致使許多老年人患了高血壓病也不接受治療,或者即使服降壓藥也未能將血壓有效地控制到理想水平。尤其是那些波動(dòng)性血壓增高者和單純收縮期高血壓患者,很少引起人們甚至醫(yī)生的重視。那么老年人血壓是否可以高一些?老年人患了輕度高血壓(140—159/90—99mmHg)是否需要治療?近年的流行病學(xué)調(diào)查、基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)調(diào)查、大型臨床研究均已證實(shí),老年人血壓升高其發(fā)生中風(fēng)和其他心血管意外的危險(xiǎn)性實(shí)際上高于同一血壓水平的中年人。
老年高血壓病患者不僅存在動(dòng)脈硬化,而且往往合并有對(duì)老年人健康構(gòu)成極大威脅的合并癥,如冠心病、糖尿病、高脂血癥等,在高血壓狀態(tài)下更會(huì)增加危險(xiǎn)性,因此必須堅(jiān)持有效降壓,從而顯著減少并發(fā)癥的發(fā)生。
2、血壓的定義
人的血液輸送到全身各部位需要一定的壓力,這個(gè)壓力就是血壓。由于血管分動(dòng)脈、毛細(xì)血管和靜脈,所以,也就有動(dòng)脈血壓、毛細(xì)血管壓和靜脈血壓。通常所說(shuō)的血壓是指動(dòng)脈血壓 。當(dāng)血管擴(kuò)張時(shí),血壓下降;血管收縮時(shí),血壓升高。體循環(huán)動(dòng)脈血壓簡(jiǎn)稱“血壓”。血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí),作用于血管壁的壓力,它是推動(dòng)血液在血管內(nèi)流動(dòng)的動(dòng)力。
3、如何測(cè)量血壓
人體動(dòng)脈血壓測(cè)定要用間接測(cè)定法,通常使用俄國(guó)醫(yī)師N.科羅特科夫(Korotkoff)發(fā)明的測(cè)定法,裝置包括能充氣的袖袋和與之相連的測(cè)壓計(jì),將袖袋綁在受試者的上臂,然后打氣到阻斷肱動(dòng)脈血流為止,緩緩放出袖袋內(nèi)的空氣,利用放在肱動(dòng)脈上的聽診器可以聽到當(dāng) 袖袋壓剛小于肱動(dòng)脈血壓血流沖過(guò)被壓扁動(dòng)脈時(shí)產(chǎn)生的湍流引起的振動(dòng)聲(科羅特科夫氏聲 , 簡(jiǎn)稱科氏聲)來(lái) 測(cè)定心臟收縮期的最高壓力,叫做收縮壓。
高血壓的危害
1、前期造成的危害
頭疼,部位多在后腦,并伴有惡心、嘔吐等癥狀。若經(jīng)常感到頭痛,而且很劇烈,同時(shí)又惡心作嘔,就可能是向惡性高血壓轉(zhuǎn)化的信號(hào);眩暈,女性患者出現(xiàn)較多,可能會(huì)在突然蹲下或起立時(shí)有所感覺;耳鳴,雙耳耳鳴,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
2、中后期造成的危害對(duì)血管的損害:高血壓加重全身小動(dòng)脈硬化,使心、腦、腎等重要器官發(fā)生缺血、缺氧、功能受損;形成動(dòng)脈粥樣硬化。對(duì)心臟的損害:血壓偏高使心臟負(fù)荷加重,易發(fā)生心室肥大,進(jìn)一步導(dǎo)致高血壓性心臟病、冠心病、心力衰竭、心律紊亂。腦部常見腦出血和腦梗塞。
3、高血壓可引發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥
高血壓是嚴(yán)重危害人們健康的最常見疾病之一,高血壓的危害不容小覷。引發(fā)腦血管疾病。腎功能減退時(shí),可引起夜尿,多尿、尿中含蛋白、管型及紅細(xì)胞。尿濃縮功能低下,酚紅排泄及尿素廓清障礙。出現(xiàn)氮質(zhì)血癥及尿毒癥。引起猝死猝死是臨床上最為緊急的狀態(tài)。
如何預(yù)防高血壓
1、高血壓患者的實(shí)用膳食
紫靈芝湯:將紫靈芝切成碎片,放入鍋中,加清水適量,文火燉2小時(shí),取湯加蜂蜜,早晚各服用一次,可降血壓。胡蘿卜粥:用鮮胡蘿卜120g切碎,同粳米100g煮粥食用。
2、高血壓患者應(yīng)注意休息睡眠
中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過(guò)午飯后稍稍活動(dòng),應(yīng)小睡一會(huì)兒,一般以半小時(shí)至一小時(shí)為宜,老年人也可延長(zhǎng)半小時(shí)。無(wú)條件平臥入睡時(shí),可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神,使全身放松,這樣有利于降壓。晚餐宜少。
3、學(xué)會(huì)天然降血壓
少吃鹽。高鈉飲食會(huì)令血壓升高。減壓。冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。限酒。健康人每日飲酒量以女性不超過(guò)一杯、男性不超過(guò)兩杯為宜。補(bǔ)鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓補(bǔ)鎂。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓,可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。每天一斤奶。含鈣食物能降壓。
1、60歲老人正常心跳是多少
心率的正常值在休息時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)是不一樣的。
休息時(shí)心率:一般來(lái)說(shuō),年齡越小,心率越快,老年人心跳比年輕人慢,女性的心率比同齡男性快,這些都是正常的生理現(xiàn)象。安靜狀態(tài)下,成人正常心率為60~100次/分鐘,理想心率應(yīng)為55~70次/分鐘(運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人偏慢,一般為50次/分鐘左右)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率:一個(gè)人的最大心率大約是220減去年齡,運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率的65%~85%效果最好,如40~50歲的中年人,運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在118~153次/分鐘。60歲以上的老年人,運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在104~135次/分鐘,但若是心臟病患者,運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在最大心率的55%~75%。
2、老年人如何保持理想心率
適當(dāng)運(yùn)動(dòng):適當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快,可使心功能得到鍛煉,心臟對(duì)心率的控制能力增強(qiáng),從而使安靜時(shí)心率減慢。
保持正常體重:肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重,心率加快,因此,肥胖者要科學(xué)減肥,除健身運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)合理調(diào)節(jié)飲食。戒煙限酒:吸煙與飲酒均可使安靜時(shí)心率加快。
3、心跳快慢與壽命相關(guān)
長(zhǎng)期心率過(guò)慢,由于心臟“泵”出的血不夠,導(dǎo)致人體缺氧缺血,出現(xiàn)代償性心室加快運(yùn)動(dòng)來(lái)供血,心室運(yùn)動(dòng)過(guò)速,反而造成回血不足,嚴(yán)重者可能導(dǎo)致猝死,甚至死于睡夢(mèng)中。因此,如果心率及脈搏少于50次,應(yīng)去醫(yī)院做詳細(xì)檢查,查找原因,如果是病理性的,嚴(yán)重者要安裝心臟起搏器來(lái)加快心率。
心率過(guò)快同樣會(huì)縮短壽命。因?yàn)樾奶?等于迅速消耗人體一生的“心跳總額”.長(zhǎng)期心動(dòng)過(guò)速會(huì)導(dǎo)致心臟擴(kuò)大、心力衰竭,有冠心病史的會(huì)直接誘發(fā)冠心病發(fā)作,從而增加心血管疾病的發(fā)病率和死亡率。尤其是高血壓患者,心率最好不要超過(guò)80次/分。一旦心率超過(guò)100次/分,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī),查明原因并治療。
老年人心跳過(guò)慢怎么辦
對(duì)于沒(méi)有心臟不舒服的人,脈搏在50~60次/分,這種竇性心率過(guò)緩多為生理性,即為正常現(xiàn)象,不用擔(dān)心會(huì)影響健康,也不用治療。 對(duì)于心臟有不舒服的人,注意數(shù)平時(shí)平靜時(shí)的脈搏數(shù),再數(shù)心臟不舒服時(shí)的脈搏數(shù),如果每次不舒服時(shí)脈搏數(shù)都比平時(shí)有減少,就說(shuō)明你的不舒服是心率過(guò)緩引起,需要治療,嚴(yán)重者要安裝心臟起搏器來(lái)加快心率。
你也可以先檢查24小時(shí)心電圖,看看心率最慢有多少。如果心臟的快慢有心臟不舒服沒(méi)有關(guān)系,脈搏在50~60次/分,則說(shuō)明不用治療心率過(guò)緩,但需要做其它檢查,來(lái)確診你是不是有心臟病。如果心跳太緩慢并伴有嚴(yán)重的癥狀,建議安裝心臟起搏器來(lái)治療。
老人心跳過(guò)快怎么辦
間歇式有氧運(yùn)動(dòng)。耶魯大學(xué)心胸外科主任約翰?埃萊夫特里雅迪博士表示,鍛煉可提高心臟工作效率,減少獲得必要血液的心臟泵血次數(shù)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)數(shù)據(jù)顯示,間歇式高強(qiáng)度鍛煉可使心臟泵血量增加10%,但慢跑沒(méi)有這種作用。專家建議,以最大心率90%的強(qiáng)度跑步4分鐘,之后以最大心率70%的速度慢跑3分鐘。間歇運(yùn)動(dòng)重復(fù)3次。這樣的運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3次。
經(jīng)常按摩。經(jīng)常按摩可減慢心跳。按摩放松可減少體內(nèi)腎上腺素、去甲腎上腺素和應(yīng)激激素的分泌,進(jìn)而降低心率。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),接受1小時(shí)手或腳按摩治療之后,參試者心率平均降低了8次/分鐘。
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