60歲老人睡眠時(shí)間多久好
有關(guān)60歲老人怎樣養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供60歲老人睡眠時(shí)間多久好，相信能對(duì)大家有所幫助。
1、60歲老人睡眠多久好
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué),晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí),甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。
2、60歲老人吃什么提高睡眠質(zhì)量
2.1、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素,它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r,松果體受光線刺激就會(huì)減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。因此,中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2.2、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。
2.3、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困,而晚上睡眠不安穩(wěn),可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會(huì)導(dǎo)致犯困,而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、面包,能提高體內(nèi)色氨酸的含量,人也就容易入睡。
3、60歲老人有助睡眠的食療方法
3.1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
3.2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3.3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒(méi)胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
60歲老人睡眠要注意什么
1、不可仰臥
睡眠姿勢(shì)多種多樣，究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢？關(guān)于睡眠姿勢(shì)，先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。老人若是仰臥睡覺(jué)，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。
2、多翻身
老人晚上睡覺(jué)如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì)，也很平靜，但不久就開(kāi)始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過(guò)程中，體位變動(dòng)20～60次。
3、就寢滅燈
老人若是睡覺(jué)不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來(lái)。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。建議可以開(kāi)一盞小燈，但須背對(duì)著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。
4、腹部保暖
腹部乃氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。人在睡眠時(shí)，進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。
60歲老人睡眠有什么禁忌
1、忌睡眠環(huán)境嘈雜
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說(shuō),睡眠不好的老人房間里,最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右,濕度以60%左右為佳。
2、忌穿太厚
天氣寒冷,有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺(jué),這樣做對(duì)健康很不利。劉征堂解釋說(shuō),這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài),心臟跳動(dòng)次數(shù)減少,肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱,此時(shí)脫衣而眠,可很快消除疲勞。如果和衣而睡,不但會(huì)越睡越累,還容易引起感冒。
3、忌晚飯油膩、過(guò)飽
晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時(shí)不要吃東西,否則容易引起失眠。
4、忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此,睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視,或激烈的體育賽事,睡前半小時(shí),可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或安靜地躺會(huì)。
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1、60歲老人做愛(ài)做多久合適？
不要太久,差不多10分鐘左右。
人過(guò)60以后,隨著身體機(jī)能的衰退,對(duì)性的要求會(huì)越來(lái)越低,甚至連性別特征都會(huì)變得不明顯。他們?cè)谛詯?ài)方面需求極低,除自然衰老的原因外,心血管疾病、腺體和激素系統(tǒng)異常,以及多種藥物作用都是重要原因。有些老年男性非常敏感,偶爾不行就產(chǎn)生自我否定,導(dǎo)致他們放棄性行為;老年女性也同樣,很多人在絕經(jīng)后就想當(dāng)然地認(rèn)為,自己會(huì)喪失“性”趣,從心底就壓抑了自己的愿望。
2、老年人性生活次數(shù)是多少?
影響性愛(ài)次數(shù)的因素是復(fù)雜的,既與年齡、體質(zhì)有關(guān),又與夫妻雙方的需要相關(guān)。在性愛(ài)頻率方面,我們首先需要明確一點(diǎn):每天一次也好,一周一次也好,一個(gè)月一次也好,只要身體能夠適應(yīng),雙方覺(jué)得滿足,就算正常。
在我國(guó)古代醫(yī)學(xué)書(shū)籍《千金方》中有關(guān)于性愛(ài)頻率論述:“50歲盛者5日一施,虛者10日一施;60歲盛者10日一施,虛者20日一施;70歲盛者30日一施,虛者不施。”可見(jiàn),60歲的老人,只要身體健康,可以10天左右一次。
3、 老人性生活要注意什么呢?
到了老年后,男性有時(shí)不能完成正常的射精,多數(shù)是正常生理現(xiàn)象或衰老過(guò)程中的一種表現(xiàn),并非病態(tài)。
造成這種情況的原因很多,包括射精需要刺激的時(shí)間增長(zhǎng)、老年人精液分泌減少、在抽動(dòng)過(guò)程中勃起硬度有所減退、伴侶陰道萎縮、陰道壁光滑、摩擦力降低等。所以老年人既不要因此而停止性生活,也不必勉強(qiáng)自己每次都射精,重要的是應(yīng)該自己加強(qiáng)或?qū)Ｗ⒂谛睦砼c精神上的快樂(lè)和滿足。
老年夫妻選擇在早晨過(guò)性生活,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜休息后,身體得以恢復(fù),精力最為充沛。
高齡老人要注意身體的疾病,一般來(lái)說(shuō)高血壓患者一定要等血壓平穩(wěn)后才能過(guò)性生活,因?yàn)檫^(guò)度興奮可誘發(fā)心腦血管意外。
冠心病患者如果出現(xiàn)胸悶、心悸或呼吸困難,就不能進(jìn)行性活動(dòng)。
老年人如何安排性生活與技巧
1、降低期望
人到老年,全面的生理衰退導(dǎo)致性敏感區(qū)敏感性降低,引起性興奮所需要的感覺(jué)刺激強(qiáng)度也會(huì)增高,導(dǎo)致老年人性反應(yīng)速度減慢、強(qiáng)度降低。只有勇敢面對(duì)這種轉(zhuǎn)變,并主動(dòng)按照老年人的特點(diǎn)和規(guī)律從事夫妻性活動(dòng),才能得到滿意的結(jié)果。
2、堅(jiān)持不斷
老年人的性生活頻度和時(shí)間需要根據(jù)自身健康狀況和情趣決定。可每月維持1～2次性生活,或者至少每?jī)蓚€(gè)月維持1次性生活。持之以恒很重要,否則“性情緒”和“性興趣”也會(huì)隨之逸去。
3、不拘形式
老年男性射精力量大大減弱,精液量會(huì)減少,這是正常的;且性行為中不一定要射精。另外,老年人性生活不一定要有性高潮:也不一定非要夫妻一起來(lái)完成,“自慰”亦可:性生活也不一定要在臥房、床上進(jìn)行。
4、內(nèi)容多樣
性愛(ài)的表現(xiàn)形式絕對(duì)不僅僅是性交,有些老年人更愿意滿足思想上的媾和。愛(ài)撫和依戀在性生活中的作用更加重要,也是點(diǎn)燃激情和維持婚姻的重要方式。
老年人性生活有哪些好處
1、對(duì)自信心的鍛煉
能夠駕御性愛(ài)的男人,也更加容易增強(qiáng)駕御其他復(fù)雜環(huán)境的自信和能力,性愛(ài)的互動(dòng)可以讓男人始終保持著敏銳的思維和頭腦。
2、對(duì)心臟功能的鍛煉
性生活相當(dāng)于登上、層樓的體力支出,因此進(jìn)行適度的性生活可以加強(qiáng)對(duì)心臟功能的鍛煉和改善,有益于老年男人的心臟健康。
3、促進(jìn)睡眠
性生活后的夫妻雙方,由于有較大的體力支出,疲倦感油然而生,尤其是男性的困倦感更加明顯,性生活后男性總是首先進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),這對(duì)于入睡困難的男性尤其難得。
4、對(duì)全身骨骼肌肉的鍛煉
性生活是一種很好的鍛煉形式,是一種全身性的運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于跑步的體力付出,可以讓老年男人的肢體不僵硬,活動(dòng)更靈便。
5、對(duì)皮膚的鍛煉
性生活時(shí)高潮的到來(lái),可以讓全身的皮膚黏膜燥熱不已,皮溫的升高和血液循環(huán)的加快,是對(duì)皮膚內(nèi)有害物質(zhì)的最好的清洗和清潔,還可以趕跑皮膚內(nèi)的一些讓人老化的氧化因子等,此外,在性生活過(guò)程中的彼此擁抱、觸摸和親吻也可以刺激和活躍皮膚的代謝功能。
60歲的老人吃什么好
1、魚(yú)肉有助心臟健康
心臟病是威脅人類健康的因素之一,可在美國(guó)阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾,原因就在于他們經(jīng)常以魚(yú)肉為食,從而補(bǔ)充了大量的歐米伽-3脂肪酸,這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平,并能預(yù)防心律失常,是人類的貼“心”衛(wèi)士。
2、巧克力有利血管健康
在巴拿馬附近的圣布拉斯群島,同樣生活著心臟異常健康的庫(kù)納人,他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍,而他們心臟健康秘訣是什么呢?原因是他們的飲品中通常含有大量的可可,而可可中含有豐富的黃烷醇,可保護(hù)血管機(jī)能,減少高血壓的發(fā)生,以及幫助預(yù)防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病,適量食用富含可可的巧克力同樣促進(jìn)身體健康。
3、堅(jiān)果延年益壽
提倡健康生活和素食的美國(guó)宗教團(tuán)體——基督復(fù)臨安息日會(huì)研究指出,經(jīng)常吃堅(jiān)果的人可平均延長(zhǎng)2年半的壽命。為何堅(jiān)果有如此神效呢?因?yàn)閳?jiān)果是不飽和脂肪酸的很好來(lái)源,這一點(diǎn)與橄欖油頗為相似,此外,堅(jiān)果還蘊(yùn)含了豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等,是不可多得的健康食品。
4、橄欖油抵抗老年病
早在四十年前,科學(xué)家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用:橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率?，F(xiàn)在,人們有了更多的發(fā)現(xiàn):橄欖油中還含有一種功能強(qiáng)大的抗氧化劑——多酚,能幫助人類抵御年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的疾病。
5、紅酒延緩衰老
適度飲酒可預(yù)防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用,但是佼佼者卻非紅酒莫屬,因?yàn)榧t酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細(xì)胞老化的因子,從而使人延緩衰老,更加年輕。
60歲老人飲食注意事項(xiàng)
1、不能與家人的食物等同
食物要嫩、軟、爛,可用肉末、嫩肉絲或肉末制的肉丸及魚(yú)丸等。青菜最好切碎、制軟,多用瓜類,有的可以制成泥狀。主食最好是發(fā)面食物,如面包、細(xì)面條、餛飩及各種粥類。不能生吃水果者可煮后再食或用果汁機(jī)打碎吃。這樣既保證食物的品種花樣,又得到營(yíng)養(yǎng)。
2、少吃多餐
一次吃的量少一些,一天可多吃幾次,以保證營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于鑲假牙的老年人,開(kāi)始裝上假牙時(shí)并不習(xí)慣,影響咀嚼。因此,要很好地專門(mén)安排和制作各餐的飯菜,慢慢適應(yīng)和習(xí)慣。
3、口渴時(shí)喝水,就不會(huì)脫水
由于生理變化的緣故,老年人即使出現(xiàn)脫水,也不會(huì)感到口渴。建議老人每天保持恰當(dāng)?shù)娘嬎?盡量選擇白開(kāi)水或礦泉水。
4、一餐飯吃一半留一半,省錢(qián)又省時(shí)
剩飯剩菜容易導(dǎo)致關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)缺乏,食物也容易變質(zhì)。由于老年人嗅覺(jué)減退,有時(shí)難以聞出變質(zhì)食物氣味,因而容易食物中毒。建議剩余飯菜最好放入冰箱。食用前應(yīng)徹底燒熟。
5、老年人無(wú)需擔(dān)心體重超標(biāo)或肥胖
老年人中肥胖問(wèn)題日益嚴(yán)重,其原因與其他年齡段一樣,攝入熱量超過(guò)需求熱量,多余熱量便會(huì)以脂肪形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。肥胖會(huì)增加心臟病和2型糖尿病危險(xiǎn)。
60歲的老人該如何養(yǎng)生
1、吸取歷史教訓(xùn)。找醫(yī)生聊聊天,談?wù)勀氵^(guò)往病史,看能從其中吸取什么教訓(xùn),以后避免再犯相同的錯(cuò)誤。
2、每天做幾次伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉中的血液,進(jìn)而增強(qiáng)身體靈活性。
3、活動(dòng)雙眼,消除疲勞。眼珠先順時(shí)針轉(zhuǎn),再逆時(shí)針轉(zhuǎn),最后練眨眼,每天重復(fù)5次。
4、笑口常開(kāi)。大笑具有放松身心、增加體內(nèi)內(nèi)啡肽、促進(jìn)血液流通的作用。多多微笑,可釋放自然鎮(zhèn)痛劑內(nèi)啡肽和血清素,還有助于降低血壓,減少壓力。
5、保持口腔清潔。人老口腔易生病,刷牙、使用牙線及專業(yè)口腔護(hù)理,都有助于老年人減少口腔疾病危險(xiǎn)。
6、玩玩記憶游戲。記憶猶如肌肉,越練越強(qiáng)壯,多做填字游戲,就會(huì)遠(yuǎn)離老年癡呆癥。
7、多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后,其營(yíng)養(yǎng)和多種對(duì)健康有益的酶就會(huì)大減,因此生吃最佳。
8、多爬樓梯。適度爬樓梯可以增強(qiáng)腿部力量,有益心肺健康。
9、學(xué)習(xí)一種樂(lè)器。演奏樂(lè)器有助于提高大腦功能。
10、選擇自然甜味劑。以蜂蜜、糖漿等取代精制白糖。
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