老人營(yíng)養(yǎng)不良怎么補(bǔ)
老人養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)煲湯。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《老人營(yíng)養(yǎng)不良怎么補(bǔ)》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
1、老人營(yíng)養(yǎng)不良怎么補(bǔ):調(diào)脂先從飲食起
隨著年齡的增長(zhǎng),長(zhǎng)者的心腦血管開(kāi)始頻頻出現(xiàn)各種問(wèn)題,尤其是以高血脂、高血壓和高血糖為代表的“三高”,以及因動(dòng)脈粥樣硬化而促發(fā)的各種疾病,甚至?xí)r刻威脅到生命。要預(yù)防冠心病等心腦血管疾病的發(fā)生,長(zhǎng)者應(yīng)注意保持血脂的平衡,不僅要減少高脂、高膽固醇、高熱量食物的比例,更應(yīng)適當(dāng)增加粗雜糧、蔬菜的攝入,選擇一些有助于調(diào)節(jié)血脂的食物,例如一些深海魚(yú)類(lèi)可提供豐富的奧米加3型脂肪,是有利于預(yù)防冠心病的。而生活中常見(jiàn)的茶、黑木耳、大豆、山楂等飲食,也可幫助調(diào)節(jié)血脂,可搭配食用。
2、老人營(yíng)養(yǎng)不良怎么補(bǔ):科學(xué)選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
科學(xué)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、魚(yú)油、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,的確可以抗衰老、提高免疫力,但必須謹(jǐn)慎購(gòu)買(mǎi),最好咨詢醫(yī)生后再結(jié)合自身情況補(bǔ)充。建議到醫(yī)院或藥店購(gòu)買(mǎi),謹(jǐn)防被不良商家忽悠。值得提醒的是,65歲到75歲服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的效果最好。
3、老人營(yíng)養(yǎng)不良怎么補(bǔ):增加用餐次數(shù)
有些老人長(zhǎng)期食物攝入不足,機(jī)體不耐受食物的數(shù)量變化,所以增加食物品種和數(shù)量時(shí)最好循序漸進(jìn),不能操之過(guò)急,要給消化系統(tǒng)一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。一次進(jìn)食較多不易消化,一天可吃4~5餐,利于吸收。
4、老人營(yíng)養(yǎng)不良怎么補(bǔ):學(xué)會(huì)使用營(yíng)養(yǎng)評(píng)分表
3個(gè)月內(nèi)體重下降超過(guò)10公斤、短期內(nèi)食物攝入量減少40%以上、小腿圍低于31厘米,這些表現(xiàn)都說(shuō)明存在營(yíng)養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)。國(guó)際上針對(duì)老人營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),制訂了一個(gè)通行的營(yíng)養(yǎng)評(píng)分表,可以篩查老人營(yíng)養(yǎng)不良,建議個(gè)人、養(yǎng)老機(jī)構(gòu)等學(xué)會(huì)使用該表,對(duì)老人營(yíng)養(yǎng)不良早篩查、早干預(yù)。
什么原因?qū)е吕先藸I(yíng)養(yǎng)不良www.cndadi.net
1、咀嚼能力下降。老人口腔問(wèn)題較多,牙齒過(guò)敏、牙周炎、牙根松動(dòng)、脫落等都會(huì)影響進(jìn)食和消化。
2、消化能力衰退。90歲以上老人的消化能力相當(dāng)于5歲小孩,百歲老人則相當(dāng)于2歲小孩,這會(huì)直接影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用。
3、味覺(jué)功能衰退。年老后,味覺(jué)功能可能比年輕時(shí)下降80%,吃什么東西都沒(méi)味道,導(dǎo)致沒(méi)有胃口。
4、心情不好。老人常因退休、喪偶、孤獨(dú)或兒女不孝等事感到情緒低落,從而導(dǎo)致食欲不振、消化功能紊亂。
5、疾病限制營(yíng)養(yǎng)攝入。比如慢性腎病、肝病會(huì)限制蛋白質(zhì)攝入。長(zhǎng)期用藥也會(huì)影響食欲和營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
6、行動(dòng)不便。老人如果失去自行購(gòu)物或自制膳食的能力,胃口也會(huì)大大降低。
7、舍不得吃。很多老人習(xí)慣節(jié)儉,什么便宜吃什么,甚至只吃主食,從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
老人應(yīng)該多補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素
1、蛋白質(zhì)
老年人蛋白質(zhì)合成能力降低,利用率也低,因此需要注意補(bǔ)充。調(diào)查顯示,在我國(guó)農(nóng)村地區(qū),老年人優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入明顯不足。值得推薦的是,雞蛋中蛋白質(zhì)利用價(jià)值較好,但因蛋黃含膽固醇較高,比較適合不需限制膽固醇攝入的老人。吃雞蛋時(shí)最好做成蛋羹,每天1~2個(gè)為宜。而膽固醇水平高的老人,可以適當(dāng)多吃魚(yú)肉,還能補(bǔ)充多種不飽和脂肪酸,有助降低膽固醇。
2、鈣
鈣不僅影響骨骼健康,還對(duì)心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)具有重要作用。老年人對(duì)鈣的需求較高,但調(diào)查顯示,我國(guó)老人每天每人的鈣攝入量?jī)H在500毫克左右,僅為推薦量的一半。長(zhǎng)期缺鈣的老人更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、身高變矮、食欲減退、失眠多夢(mèng)等問(wèn)題。因此,老人應(yīng)該定期監(jiān)測(cè)骨密度,并注意補(bǔ)鈣。
3、鐵
調(diào)查顯示,我國(guó)各類(lèi)人群的平均貧血率是20.1%,而老年人群的貧血率高于全國(guó)平均水平,這和缺鐵有一定關(guān)系。長(zhǎng)期缺鐵和貧血會(huì)導(dǎo)致老人虛弱無(wú)力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問(wèn)題。補(bǔ)鐵的最佳食物是富含血紅素鐵的肉類(lèi)和動(dòng)物內(nèi)臟,其中牛肉的鐵含量較高。另外,一些黑色食物,比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是補(bǔ)鐵的好食物。需要強(qiáng)調(diào)的是,貧血不代表一定缺鐵,也可能由于慢性病或缺乏維生素B12、葉酸導(dǎo)致,因此老人貧血要先查明病因。
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人到老年的時(shí)候，身體機(jī)能會(huì)逐漸的下降，消化吸收能力也會(huì)減弱，這樣很容易就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，那么老年人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良要怎么進(jìn)行調(diào)理呢？下面我們就一起了解一下吧！
老年人營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀
從飲食方面看是否存在營(yíng)養(yǎng)攝入不足。觀察我們每天飲食情況，是否做到了飲食全面營(yíng)養(yǎng)均衡的地步，每天能否吃到肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)或禽類(lèi)，每周能否至少兩次吃到豆類(lèi)或蛋類(lèi)；每天能否吃到半斤果蔬；每日是否喝4杯以上液體（水、茶、果汁或牛奶）。
從體重變化及攝入量看是否存在營(yíng)養(yǎng)不良。我們看看自己的飲食攝入量和我們的體重是否成正比，輕度營(yíng)養(yǎng)不良，近3個(gè)月內(nèi)體重丟失5%或食物攝入為正常需要量的50%~75%；中度營(yíng)養(yǎng)不良，近2個(gè)月內(nèi)體重丟失5%或前一周食物攝入為正常需要量25%~50%；重度營(yíng)養(yǎng)不良，近1個(gè)月內(nèi)體重丟失5%，或體重指數(shù)（BMI）《18.5。
超重也是種營(yíng)養(yǎng)不良。別看這個(gè)人很肥胖，其實(shí)超重也是一種營(yíng)養(yǎng)不良，肥胖人往往偏好高脂、高熱量食品，使體內(nèi)某些營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，而某些身體必需營(yíng)養(yǎng)又吸收太少。但很多人對(duì)肥胖的第一反應(yīng)就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，選用“饑餓法”減少營(yíng)養(yǎng)吸收，控制肉食、魚(yú)類(lèi)、蛋白質(zhì)攝入，讓身體變瘦。這極易造成蛋白質(zhì)缺乏，引起一系列蛋白質(zhì)缺乏疾病，如動(dòng)脈硬化、免疫力低、易疲勞等癥狀。時(shí)間久了，老年人身體既吸收不到每日必需的營(yíng)養(yǎng)，又減不去體內(nèi)過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)，不但減不了肥，還危害健康。
接下來(lái)，就一起了解了解老年人的飲食應(yīng)該如何安排吧。
老年人的飲食原則
吃食物的品種和數(shù)量。老年人在飲食的時(shí)候一定要注意多方面的飲食，這樣可以保證營(yíng)養(yǎng)的全面吸收，每個(gè)人的身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度、健康狀況不同，所需要的食物品種和數(shù)量也不同，要知道精確的飲食方案，最好去大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科看營(yíng)養(yǎng)咨詢門(mén)診，營(yíng)養(yǎng)科的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)業(yè)人員——營(yíng)養(yǎng)師會(huì)根據(jù)您的情況，制定一個(gè)個(gè)體化的營(yíng)養(yǎng)方案，計(jì)算出精確的食物品種和數(shù)量。
并非全部粗茶淡飯。在飲食的時(shí)候老年人也需要注意適當(dāng)?shù)某匀猓灰刻於际谴植璧?，老年朋友要重視適量吃肉，每天或隔天吃一個(gè)蛋（不丟蛋黃），每天飲奶（首選酸奶）和吃大豆及豆制品，并增加蔬菜水果和薯類(lèi)的攝入。
足量飲水。喝水對(duì)我們身體健康是非常有好處的，所以老年人一定要注意足量飲水，每天飲水不少于6杯（每杯200毫升），首選白開(kāi)水、淡茶水，要主動(dòng)飲水，不要等口渴才喝水，出汗后增加飲水量，少喝含糖飲料。
合理選擇保健食品。平時(shí)我們還需要根據(jù)自身的情況合理的選擇食用保健品，保證身體健康，根據(jù)自己需要的保健功能選擇正規(guī)保健品，不要盲目相信推銷(xiāo)人員的游說(shuō)，保健食品不能代替合理飲食。
食品安全最重要。在飲食的時(shí)候，要選擇安全的食品，要注意不要吃一些變質(zhì)的食物，老年朋友要特別注意吃新鮮衛(wèi)生的食物，不要怕浪費(fèi)而食用腐敗、變質(zhì)、過(guò)期的食物，剩飯剩菜最好不吃，要吃也應(yīng)冷藏并在24小時(shí)內(nèi)熱透后食用。燒熟的蔬菜最好不要過(guò)夜，以減少亞硝酸鹽的攝入。少吃鹽腌、熏制、燒焦、發(fā)霉的食物，如臘肉、臘魚(yú)、腌菜、燒烤等。
老年人吃什么好
綠茶：老年人適當(dāng)?shù)暮纫恍┚G茶對(duì)我們的身體是非常有好處的，綠茶含茶多酚，具有抗癌作用；其所含的氟不僅能堅(jiān)固牙齒，還能消滅蛀牙和菌斑；另外，綠茶中含茶甘寧，能提高血管韌性，有益于防止血管破裂。老年人睡眠狀況往往不盡人意，因此建議老年朋友在晚上避免喝茶，以免影響睡眠。
紅葡萄酒：紅葡萄酒，老年人也可以適量的喝一些，能夠防止心血管疾病的發(fā)生，紅葡萄酒含有一種叫“逆轉(zhuǎn)醇”的抗氧化物質(zhì)，能抗衰老，每天不超過(guò)50毫升的紅葡萄酒對(duì)降壓降脂、防止心腦血管疾病的發(fā)生，均有一定的益處；但過(guò)多飲用紅葡萄酒也會(huì)損害胃腸、肝臟及腎臟等器官。
豆?jié){：豆?jié){里面含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較多，可以幫助我們有效的預(yù)防癌癥的發(fā)生，豆?jié){與牛奶相比，豆?jié){中含有5種抗癌物質(zhì)，特別是其中的異黃酮對(duì)預(yù)防乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌的發(fā)生有一定的作用，另外豆?jié){里含有的寡糖，能100%被吸收。
酸奶：老年人適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮炭梢源龠M(jìn)消化，對(duì)我們的腸胃健康非常有好處，酸奶可以促進(jìn)有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，消滅有害細(xì)菌，維持細(xì)菌平衡。
老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能下降，抵抗力也下降，這個(gè)時(shí)候就更加需要注意保持營(yíng)養(yǎng)的均衡和全面，保證老年人的身體健康，希望各位子女們都可以注重老人的飲食，讓老人飲食更健康，身體更健康，讓老人都可以益壽延年！
1、老人營(yíng)養(yǎng)不良吃什么好得快:并非全部粗茶淡飯
老年朋友要重視適量吃肉,每天或隔天吃一個(gè)蛋(不丟蛋黃),每天飲奶(首選酸奶)和吃大豆及豆制品,并增加蔬菜水果和薯類(lèi)的攝入。
2、老人營(yíng)養(yǎng)不良吃什么好得快:足量飲水
每天飲水不少于6杯(每杯200毫升),首選白開(kāi)水、淡茶水,要主動(dòng)飲水,不要等口渴才喝水,出汗后增加飲水量,少喝含糖飲料。
3、老人營(yíng)養(yǎng)不良吃什么好得快:合理選擇保健食品
根據(jù)自己需要的保健功能選擇正規(guī)保健品,不要盲目相信推銷(xiāo)人員的游說(shuō),保健食品不能代替合理飲食。
4、老人營(yíng)養(yǎng)不良吃什么好得快:食品安全最重要
老年朋友要特別注意吃新鮮衛(wèi)生的食物,不要怕浪費(fèi)而食用腐敗、變質(zhì)、過(guò)期的食物,剩飯剩菜最好不吃,要吃也應(yīng)冷藏并在24小時(shí)內(nèi)熱透后食用。燒熟的蔬菜最好不要過(guò)夜,以減少亞硝酸鹽的攝入。少吃鹽腌、熏制、燒焦、發(fā)霉的食物,如臘肉、臘魚(yú)、腌菜、燒烤等。
5、老人營(yíng)養(yǎng)不良吃什么好得快:食物要全面
保持多樣化,不要偏食,五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚(yú)貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因?yàn)橛懈哐獕?、冠心?就“談葷色變”,患這兩種病的老人,瘦肉、牛奶可以吃,豆類(lèi)更宜多吃。否則會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良而身體消瘦,抵抗力減退,反而對(duì)身體健康不利。
5、老人營(yíng)養(yǎng)不良吃什么好得快:飲食宜清淡
由于老年人味覺(jué)減退,因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物,但這類(lèi)食物不易消化,應(yīng)該節(jié)制。中醫(yī)認(rèn)為,過(guò)食肥甘厚味,容易助濕生痰,甚至化熱為毒,所以應(yīng)以“清淡飲食”為主。以谷為養(yǎng),果菜為充,肉類(lèi)益之,既可滿足各種營(yíng)養(yǎng)素的供應(yīng),又可保持大便通暢。但清淡不等于吃素。
7、老人營(yíng)養(yǎng)不良吃什么好得快:飲食有節(jié)
老年人胃腸道適應(yīng)能力較差,應(yīng)避免暴飲暴食。暴飲暴食會(huì)使運(yùn)化功能失常,氣血郁滯,食物腐敗,從而引起腹脹、泄瀉、噯氣等癥狀,甚至因發(fā)生急性胃擴(kuò)張或誘發(fā)心肌梗塞而死亡。
老人營(yíng)養(yǎng)不良的原因有哪些
1、與年齡相關(guān)的生理性改變,例如牙齒脫落,咀嚼及吞咽功能減退,胃腸蠕動(dòng)能力減退、胃酸分泌減少、胃排空延遲等導(dǎo)致消化、吸收功能減退;味蕾數(shù)量減少,食欲下降及進(jìn)食量減少。
2、任何急性或慢性疾病均可影響老年人營(yíng)養(yǎng)狀態(tài),例如肺部感染、泌尿道感染、腦血管疾病、心肌梗死、心衰、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、慢性腎病等。
3、精神情緒異常,例如抑郁癥、癡呆、失眠、焦慮和情緒低落等。
4、環(huán)境因素,例如孤獨(dú)、寂寞、退休、喪偶、生活壓力等。
5、行動(dòng)不便也會(huì)讓老人忽視營(yíng)養(yǎng)。錯(cuò)誤飲食觀念也讓很多中國(guó)老人營(yíng)養(yǎng)狀況不佳。比如很多老人認(rèn)為多吃粗糧就健康,或飲食單調(diào),花樣少,這都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。
老人預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良的方法
1、主食換著吃
老人的一日三餐中,都要有主食。一般來(lái)說(shuō),早餐最好吃容易消化的發(fā)面食品,如:饅頭、花卷等;中午可以來(lái)點(diǎn)米飯和面條;到了晚上,低熱量的土豆、紅薯就是很好的選擇,其中富含的膳食纖維還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),保證第二天排便順暢。
2、吃了豆制品則少吃肉
老人應(yīng)該保證每頓正餐里都有一些肉或其代用品,即使是早餐,也可以是一片火腿或肉末面條。也許有些老人要問(wèn),我的血脂有點(diǎn)高,也要保證三餐吃肉或其替代品嗎?是的,血脂高的人確實(shí)要限制脂肪攝入,但如果一點(diǎn)“油星”都沒(méi)有,反而會(huì)使病情惡化――身體會(huì)本能地“抓住”食物中的每一點(diǎn)脂肪――很多吃素的人會(huì)得脂肪肝就是這個(gè)道理。
3、零食點(diǎn)心分開(kāi)時(shí)間吃
老人對(duì)甜食的需求量是很小的,大約占到一天飲食的1/15。如果你每天吃2―3種零食,那每一種就只能吃兩三口。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在平時(shí)最常出現(xiàn)的一個(gè)問(wèn)題就是月經(jīng)不調(diào)了，這樣的不適問(wèn)題主要是會(huì)表現(xiàn)出月經(jīng)的量的過(guò)多或過(guò)少，而且導(dǎo)致女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的一個(gè)重要原因就是營(yíng)養(yǎng)不良，那么我們應(yīng)該如何去調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)不良的情況呢，一起看看吧。
補(bǔ)充身體中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，在出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良的情況之后，一定要通過(guò)一些方法進(jìn)行補(bǔ)充身體中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才行，如果可以及時(shí)的補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么自然是可以幫助我們解決掉營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題的，同時(shí)大家在平時(shí)可以通過(guò)保健品進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，通過(guò)這樣的方法就可以幫助解決營(yíng)養(yǎng)不足的情況，同時(shí)這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠快速的補(bǔ)充身體內(nèi)的微量元素，能夠幫助大家解決這個(gè)問(wèn)題，是女性朋友們解決營(yíng)養(yǎng)不良的好方法。
多吃瓜果蔬菜
想要解決營(yíng)養(yǎng)不良的情況，那么女性朋友們?cè)谄綍r(shí)就應(yīng)該選擇多吃下些瓜果蔬菜了，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)是最健康的食物選擇，能夠通過(guò)吃這些食物來(lái)補(bǔ)充身體中的維生素，所以大家在平時(shí)的生活中也應(yīng)該多吃一些這樣的食物，這樣能夠快速的補(bǔ)充身體中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于調(diào)整營(yíng)養(yǎng)不良引起的月經(jīng)不調(diào)效果是非常明顯的，是非常有利于女性健康的，大家不要錯(cuò)過(guò)。
注意心情
其實(shí)想要解決營(yíng)養(yǎng)不良的情況，那么在通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，我們還應(yīng)該注意的就是心情調(diào)理了，這也是非常重要的，心情如果不好的話也會(huì)直接影響到月經(jīng)是否正常，這一點(diǎn)也是對(duì)女性健康造成影響的重要原因，實(shí)際上一些人在發(fā)現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)的情況之后，可能會(huì)心情比較緊張，那么這個(gè)時(shí)候就可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂等問(wèn)題出現(xiàn)了，所以說(shuō)要有一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)才行。
營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是比較常見(jiàn)的，而且危害也不小，很容易就會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良的情況而導(dǎo)致女性產(chǎn)生月經(jīng)不調(diào)的問(wèn)題，從而影響女性的身體健康，所以說(shuō)必須要學(xué)會(huì)方法進(jìn)行調(diào)理，上面介紹的方法是可以幫助調(diào)理的，女性要重視才行。
現(xiàn)在很多女性朋友們都會(huì)想要有一個(gè)好的身材，所以就會(huì)選擇各種各樣的方法去進(jìn)行減肥瘦身，而節(jié)食就成為了很多人共同的選擇了，通過(guò)合理的方法進(jìn)行節(jié)食減肥，這時(shí)候就容易產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良的情況，那么如何解決營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，一起看看吧。
多吃豆類(lèi)食物
想要讓女性預(yù)防自身出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，那么在平時(shí)的主食選擇上就要注意，盡量多吃一些谷物食物是比較健康的選擇，而且最好是做到粗細(xì)搭配。在平時(shí)可以每天早晚養(yǎng)成喝一些綠豆粥的好習(xí)慣，既可以補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)，又可以大大提高自身的腸道消化能力，對(duì)于身體好處非常多，而且還能很好的補(bǔ)充熱量。
多吃瘦肉
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體生命活動(dòng)的微量基礎(chǔ)，這對(duì)我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)是必須的一種物質(zhì)了，所以大家在日常一定要注意補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)才行了，所以在平時(shí)就可以多吃一些瘦肉，首先在瘦肉中富含了非常豐富的蛋白質(zhì)，還可以達(dá)到一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的補(bǔ)鐵的功效，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)可以有效的補(bǔ)血益氣。同時(shí)也可以每天早晨喝一杯牛奶，吃一兩個(gè)雞蛋也是不錯(cuò)的選擇，這些吃法都可以有效地補(bǔ)充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)和鈣物質(zhì)，對(duì)于身體健康是非常有好處的。
多吃水果
大家在日常也一定要養(yǎng)成多吃水果的好習(xí)慣，水果是我們?cè)谄綍r(shí)常吃的，可以說(shuō)每天都會(huì)去吃些水果，而且在水果中富含了非常豐富的維生素以及微量元素，可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少膽固醇的吸收，可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的降低膽固醇的效果。盡量多吃一些新鮮的水果，而且最好吃水果的時(shí)候選擇的種類(lèi)也可以多一些，這樣對(duì)解決營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題更有幫助。
營(yíng)養(yǎng)不良的女性在現(xiàn)在還是非常常見(jiàn)的，在平時(shí)不少女性都會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，一旦女性朋友們產(chǎn)生了營(yíng)養(yǎng)不良的情況，那么自然對(duì)女性的健康影響也是非常大的，所以在平時(shí)就要學(xué)會(huì)飲食改善營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，這是非常重要的。
：白領(lǐng)營(yíng)養(yǎng)不良吃什么食譜？沒(méi)空自己做飯，又去不起高級(jí)的館子，只得叫外賣(mài)，而叫外賣(mài)不衛(wèi)生，所以上班族容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，那么白領(lǐng)營(yíng)養(yǎng)不良吃什么食譜好呢？下面為您介紹。
1、紅棗綠豆燉排骨
排骨350克，紅棗50克，綠豆50克，清水1200克，鹽5克，雞精3克，糖1克，姜10克。
將排骨斬件汆水，紅棗洗凈，姜切片，綠豆洗凈待用。洗凈鍋上火，放入清水丶排骨丶姜片丶綠豆丶紅棗，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)中火煲45分鐘調(diào)味即成。
2、咖喱雞塊
雞肉500克，土豆1個(gè)，胡蘿卜半個(gè)，花生油150克，食鹽適量，姜20克，蒜30克，料酒適量，洋蔥30克，香葉2片，咖喱粉20克。
雞塊洗凈浸泡1小時(shí)去除血水和雜物，中間換水幾次，沖洗干凈瀝干水分，加鹽和料酒腌制30分鐘。土豆胡蘿卜去皮切塊，腌好的雞塊放入樂(lè)葵料理碗中，加入咖喱油拌勻?？酆梅湃胛⒉t700W高火5分鐘，取出加入土豆胡蘿卜塊拌勻，可以根據(jù)口味再加入少量鹽。扣好繼續(xù)放入微波爐700W高火5分鐘，取出攪拌一下，繼續(xù)5分鐘即可。
3、山藥小排湯
小排400克，山藥150克，枸杞10克，胡蘿卜30克，生姜3片，家樂(lè)濃湯寶豬骨湯1塊，3碗水（約750毫升）。
排骨洗凈，放入沸水中焯去血沫，山藥、胡蘿卜洗凈去皮，切成滾刀塊。鍋內(nèi)倒3碗清水，加入姜片，待水煮開(kāi)之后，將濃湯寶放進(jìn)鍋中，攪拌至完全融化。放入小排、胡蘿卜、山藥和枸杞，待水沸騰冒氣后扣上蓋子加熱15分鐘即可。
4、宮保雞丁
雞腿肉半斤，油炸花生仁一兩，大蔥白三根約二兩，黃瓜三兩，干紅辣椒五、六個(gè)，花椒十多粒，小獨(dú)蒜兩個(gè)老姜一小塊，醬油兩大匙，白糖一咖啡匙，醋兩大匙，淀粉兩匙，料酒一大匙，鹽適量。
雞腿去皮去骨后切成丁，放入料酒、鹽、一半淀粉，抓勻后碼味。大蔥白切丁。黃瓜用小刀刮去表面的刺后對(duì)剖開(kāi)，挖去里面的籽，切成丁。干辣椒切段。姜、蒜均切片。將醬油、白糖、醋、剩下的淀粉、三大匙水兌成滋汁。
鍋中放油燒至七成熱，下干辣椒段、花椒爆出香味。再下姜、蒜片、雞丁炒至表面發(fā)白。將肉丁撈至鍋邊或盛出，倒入黃瓜丁、大蔥丁同炒約一分鐘，再將雞丁推入一并炒勻。烹入滋汁鏟勻。下花生仁翻勻。翻勻后即可起鍋上桌。
5、燉排骨
炒鍋燒水，水開(kāi)后將切好的排骨放入。馬上關(guān)火，將排骨撈出。重新燒水燒開(kāi)后，放入：蔥，姜，醬油，醋，料酒，糖，鹽。
醋少放，醬油多放，看顏色差不多就好了。糖和鹽按口味放。然后大火轉(zhuǎn)小火，蓋鍋蓋慢慢燉。中間經(jīng)常翻一下，防止燒枯。等水差不多干了的時(shí)候就好了。放蔥起鍋。
6、燜蛋
打四個(gè)到五個(gè)雞蛋，放入蔥末和適量鹽攪拌，待用。熱鍋，放中等油量，等油熱以后下雞蛋，有點(diǎn)熟以后鏟產(chǎn)鍋底，不要讓雞蛋粘住，再加少量油，反復(fù)這樣兩次，等底下的蛋熟了以后，翻過(guò)來(lái)，翻面的時(shí)候最好準(zhǔn)備一個(gè)盤(pán)子~先把盤(pán)子扣在鍋上，然后翻個(gè)，稍微熱一下就好了，起鍋。
7、白米蝦炒黃瓜
白米蝦、黃瓜、姜、料酒、鹽、生抽、糖。
白米蝦洗凈濾水，黃瓜切塊、姜切絲。炒鍋燒熱后放油，油溫后下姜絲煸香，下白米蝦炒至變色。下黃瓜快速煸炒半分鐘，放料酒去腥，加鹽、生抽、糖調(diào)味，炒勻即可。
8、銀耳西蘭花炒鵪鶉蛋
西蘭花150g、銀耳50g、鵪鶉蛋6個(gè)，蔥花、姜絲、鹽、油各適量。
西蘭花用手掰成一個(gè)個(gè)小球狀。放鍋中用開(kāi)水焯。炒成嫩綠色就可以了，不要炒太長(zhǎng)時(shí)間。炒完的西蘭花，過(guò)涼水撈出，備用。銀耳泡發(fā)洗凈，去根蒂，用手掰成小塊。鵪鶉蛋剝?nèi)テ?，洗凈，備用。鍋燒熱，放油，放入蔥花、姜絲煸香。西蘭花、銀耳入鍋中翻炒。加入適量鹽調(diào)味兒。放入鵪鶉蛋，翻炒均勻后即可出鍋。
9、金銀蒜炒青茄
青茄切條，大蒜切末，鍋內(nèi)熱稍多的油，加入一半蒜末炸至金黃色，即為金蒜，瀝出金蒜備用。炸蒜末的油重新加入鍋中，加入蝦皮炒香，加入青茄翻炒一會(huì)兒，加入金蒜，加入銀蒜（生蒜末），翻炒至青茄開(kāi)始變軟（也可以加入一點(diǎn)點(diǎn)水燜一會(huì)兒變軟），調(diào)入適量鹽，翻勻即可。
10、麻辣豆腐
豆腐切塊（如果是北豆腐可以用水過(guò)一下），豬肉、榨菜切成小丁，蒜、姜切成末，蔥、香菜、干紅辣椒切成小段備用。鍋內(nèi)倒油，油熱后倒入豬肉炒至變色后盛出，鍋內(nèi)再倒油，放入蒜、姜、干紅辣椒炒香，再放入榨菜丁翻炒，放入郫縣后炒豆瓣醬出紅油后，倒入炒好的豬肉，加適量的水煮開(kāi)后、放入豆腐塊、適量的花椒粉、醬油，加蓋燜3分鐘，加蔥花、香菜燒半分鐘后勾芡出鍋。
白領(lǐng)營(yíng)養(yǎng)不良吃什么好，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
女性私處的保健是很重要的，平時(shí)一定要做好。研究表明，身體內(nèi)各部分的組織都是依靠神經(jīng)調(diào)節(jié)，使血液供給充分才能從中吸取營(yíng)養(yǎng)，若長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)供給不足，必然最終導(dǎo)致發(fā)生病變。外陰營(yíng)養(yǎng)不良是指造成局部病變而言，與全身的營(yíng)養(yǎng)狀況并沒(méi)有直接關(guān)系。
長(zhǎng)期以來(lái)，對(duì)外陰有奇癢，伴皮膚粘膜色素減退變白，局部皮膚變厚、增粗的表現(xiàn)，統(tǒng)稱(chēng)為外陰白斑。但是一直沒(méi)有統(tǒng)一的診斷標(biāo)準(zhǔn)。1975年國(guó)際外陰研究會(huì)決定取消外陰白斑的命名，而將此類(lèi)疾病改稱(chēng)為慢性外陰營(yíng)養(yǎng)不良。為此，又使很多人產(chǎn)生誤解，以為這種病像泛指的全身營(yíng)養(yǎng)不良一樣，有的患者在門(mén)診問(wèn)醫(yī)生：我是缺吃什么食物嗎，怎么會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良呢？
外陰白斑實(shí)為慢性外陰營(yíng)養(yǎng)不良
實(shí)際上人們迄今對(duì)這種病的確切病因仍不清楚。有人試驗(yàn)，將患病的外陰皮膚與患者大腿上的正常皮膚相交換，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)被移植的皮膚轉(zhuǎn)為正常，而被移植到外陰部的正常皮膚卻又變?yōu)椴∑?。因此推測(cè)，可能是外陰深部的神經(jīng)血管功能紊亂，以致覆蓋在表面上的皮膚營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。研究表明，身體內(nèi)各部分的組織都是依靠神經(jīng)調(diào)節(jié)，使血液供給充分才能從中吸取營(yíng)養(yǎng)，若長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)供給不足，必然最終導(dǎo)致發(fā)生病變。外陰營(yíng)養(yǎng)不良是指造成局部病變而言的，與全身的營(yíng)養(yǎng)狀況并沒(méi)有直接關(guān)系。
常見(jiàn)婦科病之一：陰道炎
陰道炎是婦產(chǎn)科門(mén)診常碰到的問(wèn)題，其中細(xì)菌性陰道炎、霉菌性陰道炎、及陰道滴蟲(chóng)感染就占了90%以上，會(huì)造成異味的，主要是細(xì)菌及滴蟲(chóng)。
警惕：有可能發(fā)生癌變
過(guò)去有不少人認(rèn)為外陰白斑是一種癌前病變，主張?jiān)缙趯⒉∽兘M織切除。但是實(shí)踐證實(shí)復(fù)發(fā)的比例相當(dāng)高。近年采有專(zhuān)家進(jìn)行長(zhǎng)期隨訪卻發(fā)現(xiàn)，屬慢性外陰營(yíng)養(yǎng)不自者，癌變率只不過(guò)2%左右。關(guān)鍵是對(duì)于一些癥狀較嚴(yán)重久治無(wú)效，以及外陰部出現(xiàn)潰爛面、結(jié)節(jié)等病變者，應(yīng)該及時(shí)選擇一部分組織進(jìn)行病理檢查。
治療：如果在顯微鏡下發(fā)現(xiàn)有上皮非典型增生時(shí)，就需要特別警惕，如繼續(xù)發(fā)展，則需做單純外陰切除術(shù)或激光治療等。一般來(lái)說(shuō)，使用氫化可的松或丙酸睪丸酮定肝油軟膏，對(duì)于使局部皮膚軟化、粘連松懈和祛除瘙癢都能取得較好的效果，但必須使用較長(zhǎng)一段時(shí)間才能有效。所以不要對(duì)一般止癢藥物喪失信心，應(yīng)該說(shuō)，只要用藥后病情沒(méi)有發(fā)展，癥狀得到減輕，就可以認(rèn)為這種藥是有效的。
日常注意：此外，還應(yīng)注意保持外陰部皮膚清潔干燥，不用肥皂或其他刺激藥物擦洗，不食辛辣或容易致過(guò)敏的食物，不穿不透氣的人造纖維內(nèi)褲，衣著要寬大些，這些對(duì)于改善病情是會(huì)有一定幫助的。
專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)：外陰有白色病變的人，更要保持外陰部位的清潔干燥，不要用肥皂或其他刺激性藥物清洗外陰，也不要用手去搔抓，不要吃辛辣的食物，衣服要寬大，不要穿不透氣的人造纖維內(nèi)褲。
自查外陰小帖士：
人們通常不好意思把生殖器官掛在嘴邊，所以把自己的外生殖器部位，稱(chēng)為下身。在我們這里，女人們把清洗外陰部，說(shuō)成是用水，給小女孩子洗外陰，則說(shuō)成洗屁股，如此等等?？傊?，不好意思提起外陰的事情。如果女人們的外陰部位生了病，她們中許多人也不好意思看醫(yī)生。
望，觀察陰道分泌物。
聞，嗅分泌物、經(jīng)血或外陰部散發(fā)出的氣味。
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