?營養(yǎng)不良吃什么補營養(yǎng)才好？
運動養(yǎng)生與營養(yǎng)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“?營養(yǎng)不良吃什么補營養(yǎng)才好？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在很多家長并沒有太多的注意孩子的飲食，容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)挑食的情況，這樣就會造成了營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。營養(yǎng)不良的情況是可以通過飲食的方式來進行緩解和治療的，比如均衡飲食、清淡飲食、飲食有節(jié)等。
1.食物要全面：保持多樣化，不要偏食，五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。瘦肉、牛奶可以吃，豆類更宜多吃。否則會因營養(yǎng)不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對身體健康不利。
2.飲食宜清淡：中醫(yī)認(rèn)為，過食肥甘厚味，容易助濕生痰，甚至化熱為毒，所以應(yīng)以“清淡飲食”為主。以谷為養(yǎng)，果菜為充，肉類益之，既可滿足各種營養(yǎng)素的供應(yīng)，又可保持大便通暢。但清淡不等于吃素。
3.飲食有節(jié)：暴飲暴食會使運化功能失常，氣血郁滯，食物腐敗，從而引起腹脹、泄瀉、噯氣等癥狀，甚至因發(fā)生急性胃擴張或誘發(fā)心肌梗塞而死亡。
4.要少食多餐：一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐間不吃零食，特別是甜食，以免影響食欲，導(dǎo)致消化功能紊亂。
5.食物要新鮮：對于已腐敗、變質(zhì)的魚肉食品，已腐爛的水果，酸敗的油脂，霉變的花生、谷豆，隔夜的剩飯菜等，都不宜食用，以免引起食物中毒或誘發(fā)癌癥。
yS630.Com相關(guān)推薦
孩子出現(xiàn)營養(yǎng)不良問題是讓很多家長朋友非常頭疼的一個大問題。孩子正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，如果在這一階段不能夠全方面的補充孩子體內(nèi)營養(yǎng)所需，就會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)生長遲緩的癥狀，一方面可能會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)身材矮小的問題，另一方面也可能會使孩子的抵抗力變差，容易使孩子出現(xiàn)各種各樣的疾病，盡快采取有效的方法來調(diào)理孩子出現(xiàn)的營養(yǎng)不良問題是非常有必要的。
如果孩子出現(xiàn)了營養(yǎng)不良的問題，建議孩子可以多吃一些肉蛋奶，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃一些營養(yǎng)價值比較高的食物可以達到一個很好的改善營養(yǎng)不良的功效。
首先，孩子一定要補充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命活動的微量基礎(chǔ)?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑砸恍┤?，蛋，奶等食物可以達到一個很好的補充效果。多吃一些雞蛋在可以補充蛋白質(zhì)元素的同時也可以補充體內(nèi)所需要的卵磷脂等多種元素，對于促進孩子身體生長以及大腦發(fā)育都非常有幫助。
其次就是一定要注意補充體內(nèi)所需要的維生素，維生素種類多樣，盡量多吃一些動物肝臟，多吃一些蔬菜水果，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果，柑橘等水果都可以達到一個很好的補充維生素的目的，維生素是維持生命最重要的元素。
最后就是要補充鈣，磷等微量元素，這類元素是促進骨骼發(fā)育的重要成分。建議孩子在日?？梢远喑砸恍┒怪破罚m當(dāng)?shù)某砸恍┖?，紫菜等食物都可以達到一個很好的補充效果，有助于促進孩子骨骼的發(fā)育，幫助孩子健康快樂成長。
影響不良問題已經(jīng)成為很多小孩子普遍存在的一種現(xiàn)象，這可能是由于家長工作繁忙，沒能耐心認(rèn)真為孩子搭配好營養(yǎng)導(dǎo)致的。營養(yǎng)不良問題會嚴(yán)重影響到孩子的健康生長，使孩子出現(xiàn)身材矮小的問題，也會增加孩子出現(xiàn)各種疾病問題的幾率，盡快的采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM行調(diào)理非常重要。
出現(xiàn)了營養(yǎng)不良的問題，建議大家多吃一些豆類食物，可以多吃一些花生，玉米，這類食物中富含了非常豐富的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體生命活動的微量基礎(chǔ)。日常也可以多吃一些富含鋅元素的食物，芝麻和核桃這類干果中富含的鋅元素是非常充足的。
營養(yǎng)不良問題也一定要多吃一些富含維生素的蔬菜和水果，盡量多吃一些綠色的蔬菜，營養(yǎng)美味又健康，多吃一些蘋果、柑橘等水果也可以全方面的補充體內(nèi)所需要的各種維生素。
營養(yǎng)不良問題也一定要注意體內(nèi)鈣物質(zhì)的攝入。建議大家可以養(yǎng)成每天早晚喝牛奶的好習(xí)慣，牛奶中富含了大量的鈣離子可以被人體所吸收，有助于促進骨骼的發(fā)育，擺脫身材矮小問題給自身帶來的負(fù)面影響。同時牛奶中富含的活性因子也有助于提高自身的腸道消化能力，呵護自身腸道健康，更好的吸收食物中的營養(yǎng)。
日常養(yǎng)成規(guī)律飲食的好習(xí)慣非常重要。尤其是一些孩子和青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，一定要合理搭配好個人的飲食。出現(xiàn)了營養(yǎng)不良的問題會影響到身心健康發(fā)展，規(guī)律飲食多運動，身體才會越來越好。
兒童營養(yǎng)不良，嚴(yán)重影響了兒童的身體健康，一些兒童出現(xiàn)營養(yǎng)不良，往往是因為不良的飲食習(xí)慣引起的，比如挑食、厭食等，這時候就要從飲食方面來調(diào)理一下，已達到讓寶寶身體內(nèi)營養(yǎng)充足的目的。
一、蛋白質(zhì)
骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)，孩子生長發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質(zhì)，要多吃魚蝦、瘦肉、禽蛋、牛奶、花生、豆制品等。富含蛋白質(zhì)、卵磷脂、賴氨酸的食物，以利大腦發(fā)育和身體生長。
二、維生素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C、D，這些都是孩子生長發(fā)育所必不可少的，維生素可以從動物肝腎、雞蛋中攝取，而最好的來源是新鮮的蔬菜水果。
三、鈣、磷
這兩種微量元素是骨骼的主要成分，在牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜、芝麻等食物中含量較高。另外，多曬太陽，增加紫外線照射機會，從而保證骨骼的健康成長。
四、碳水化合物
營養(yǎng)不良吃富含碳水化合物的食物，比如米湯、面糊、藕粉、粥、蔬菜水果羹等。
五、乳粥
配料牛乳或羊乳適量，大米50克，白糖適量。
制法將大米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加適量清水，用文火煮粥，待粥煮至半熟時，去米湯加牛乳、白糖同煮成粥。早晚餐熱食，空腹食用較佳。
功能補血潤燥，和胃健脾。本膳用乳類，有補血潤燥的作用，牛乳為常食的營養(yǎng)滋補食品，富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類及維生素類。同大米煮粥，既可增強健脾和胃的作用，又能延長在胃腸內(nèi)消化吸收的時間，加強補益作用。用于幼兒營養(yǎng)不良，發(fā)育緩慢，肢體羸瘦，氣血不足，面色萎黃，小兒疳積等代謝不良性疾病。
六、蝦皮蛋羹
配料蝦皮20克，雞蛋1個。
制法蝦皮，擇去雜質(zhì)，沖洗一下；雞蛋，磕入碗內(nèi)，攪打成泡，然后放入蝦皮攪拌均勻。將雞蛋液碗，放入蒸鍋中蒸熟，取出，可用以佐餐。
功能補氣益腎，和胃健脾。本膳用蝦皮，含鈣豐富，是小兒骨骼生長必不可少的食品。雞蛋，含有豐富的維生素D，蛋黃中含鈣較多。此羹經(jīng)常食用，可防治兒童骨骼鈣化不全的癥狀，是補充鈣和維生素D的理想菜肴。
兒童營養(yǎng)不良也可以采用中藥、針刺、推拿等方法來治療，效果也是不錯的，治療兒童營養(yǎng)不良不要急于求成，而是要循序漸進，還要看看兒童是否患有腸胃疾病，如果有的話，要及時治療。
很多孕婦在懷孕的時候會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，這個時候就非常的著急，因為孕婦營養(yǎng)不良對于孕婦自己和胎兒來講都有非常大的危害，那么，孕婦營養(yǎng)不良的話，一般吃什么好？
1、保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。
2、保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
3、適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣。孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。
4、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。
5、適當(dāng)注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預(yù)防缺鐵性貧血。同時補充維生素c也能增加鐵的吸收。
6、葷素兼?zhèn)?、粗細搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。
7、少食多餐，以避免胃太空或太飽。
8、補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。
看到了上文的介紹，相信大家都知道了，孕婦在孕期營養(yǎng)不良的時候應(yīng)該吃什么好，其實，孕婦在孕期不但要吃的好，而且還要吃的對，不能隨意的什么食物都吃，嚴(yán)重的會造成滑胎。
現(xiàn)在的社會發(fā)生速度是很快的，要想緊跟發(fā)展的步伐，就需要敢于面對各種壓力，不過壓力過大會容易讓人體出現(xiàn)一些問題，比如營養(yǎng)不良等等，這種情況還會讓頭發(fā)出現(xiàn)脫落，頭發(fā)出現(xiàn)營養(yǎng)不良后，發(fā)質(zhì)以及色澤都會下降，甚至造成禿頂?shù)默F(xiàn)象發(fā)生，那么頭發(fā)營養(yǎng)不良吃什么好呢?
第一，頭發(fā)營養(yǎng)不良吃什么好呢?
首先，頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì),每日應(yīng)攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品，如果營養(yǎng)物質(zhì)中缺乏蛋白質(zhì)，頭發(fā)就會變得纖細并且容易折斷，生長緩慢，甚至出現(xiàn)脫發(fā)的情況，掉頭發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素.
第二，現(xiàn)在很多人都因身體肥胖而過度節(jié)食或者吃減肥藥，尤其是女性，吃飯的時候不吃主食，也不吃肉，只吃一些水果和蔬菜，這樣雖然能瘦，但長此以往，身體營養(yǎng)就會失衡。我們的身體主要能量來源就是脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，如果一點都不沾肉食和主食，那么人體對脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入就會不足，于是就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。所以為了能夠繼續(xù)擁有一頭又黑又密的頭發(fā)，就健康飲食吧。
頭發(fā)營養(yǎng)不良吃什么好呢?掉發(fā)可以通過飲食來調(diào)節(jié)的1，經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鋰魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。補充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。補充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。補充維生素E。維生素E有抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長得功能?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等對護發(fā)有好處。多吃含堿性物質(zhì)例如蔬菜和水果。平時生活中要保持愉快的心情，少吃些辛辣刺激性的、油脂過高的食物，保證充足的睡眠，如果掉發(fā)厲害就要去醫(yī)院檢查一下了，一般來說正常人每天掉60-100都是正常的。不要那么緊張。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《?營養(yǎng)不良吃什么補營養(yǎng)才好？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“運動養(yǎng)生與營養(yǎng)”專題。
