2020冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎養(yǎng)生知識。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于四季養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“2020冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
1、2020冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意保暖
各類關(guān)節(jié)炎癥與外界環(huán)境的聯(lián)系十分密切,對于2020冬季來說,低溫會使得人體血液的流動速率下降,新陳代謝的效率也會出現(xiàn)降低。尤其是對于四肢而言,因為其遠(yuǎn)離心臟,所以它對外界溫度的感受最為敏感,因此非常有必要加強對其的保暖,如戴上保暖的手套、帽子以及棉鞋等,特別是對于膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)等容易受寒的部位,最好戴上護(hù)膝之類的裝置,從而在最大程度上防止涼氣入侵關(guān)節(jié)。此外,如果有外出的計劃,一定要記得添加一些衣物用來保暖。
2、2020冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要適當(dāng)運動
養(yǎng)成運動鍛煉的習(xí)慣,必須從年輕開始,鍛煉時量力而為,不要過度,也是常見的治療骨關(guān)節(jié)炎的方法。因為膝部是人體承重最大的關(guān)節(jié),負(fù)荷過量易造成關(guān)節(jié)炎,一旦發(fā)病也不應(yīng)完全停止運動,只要根據(jù)情況調(diào)整運動量,或做游泳、騎單車等不負(fù)重的運動,對膝關(guān)節(jié)炎還是利多于弊的。
3、2020冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要合理飲食
對于患上關(guān)節(jié)炎的朋友而言,每天的飲食也是一個需要高度注意的地方。除了要保持身體每天基本的營養(yǎng)需求外,在寒冷的冬天也要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┑鞍踪|(zhì)和熱量比較豐富的食物。同時也要注意增加鈣的吸收,以增強關(guān)節(jié)對疼痛的抵抗能力。
骨關(guān)節(jié)炎患者建議在飲食方面多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白多的食物,如:牛奶、奶制品、黑木耳、魚蝦等,為關(guān)節(jié)的健康補充營養(yǎng)。
4、2020冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要預(yù)防和控制感染
人們認(rèn)為這是由于人體對這些感染的病原體發(fā)生了免疫反應(yīng)而引起本病的,有些風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之后而發(fā)病的。
避免風(fēng)寒濕邪侵襲。要防止受寒、淋雨和受潮,關(guān)節(jié)處要注意保暖,不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。
5、2020冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要保持正常的心理狀態(tài)
有一些患者是由于精神受刺激,過度悲傷,心情壓抑等而誘發(fā)本病的;而在患了本病之后,情緒的波動又往往使病情加重。這些都提示精神(或心理)因素對本病有一定的影響。
2020冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎吃什么好
三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。美國華盛頓遺傳營養(yǎng)與健康研究中心研究人員發(fā)現(xiàn),當(dāng)飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時,導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥的酶就會更加活躍。因此,科學(xué)家建議,關(guān)節(jié)不好應(yīng)多吃三文魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。
西蘭花等十字花科蔬菜。西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關(guān)節(jié)炎病程。
蘑菇等富含維生素D的食物。維生素D攝入較多者罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎危險更低。除魚油外,富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及奶酪等。
生姜。生姜具有抗炎和抗氧化功效,從而有助預(yù)防關(guān)節(jié)炎。喝茶時加入姜片,炒菜等食物中撒點姜粉,都是不錯的吃法。
獼猴桃等維生素C類食物。研究發(fā)現(xiàn),多攝入維生素C類食物可以使風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、獼猴桃及鮮棗等食物都富含維生素C。
葡萄等花青素類食物。多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應(yīng)蛋白水平,可顯著緩解包括關(guān)節(jié)炎在內(nèi)的炎癥癥狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。
木瓜等β隱黃素類食物。甜椒、筍瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘藍(lán)都含有豐富的胡蘿卜素類強抗氧化劑β隱黃素。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),β隱黃素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,有助于防止關(guān)節(jié)炎。
2020冬季關(guān)節(jié)炎如何治療
藥物治療,藥物治療包括口服藥與外用藥,目前口服藥物還是達(dá)不到治療關(guān)節(jié)炎的目的,作用直接,效果會更好,從外皮滲透,藥物滲入骨質(zhì),也沒有副作用,治愈率最高。該藥完全取代了手術(shù)、牽引治療的弊端,對治療骨關(guān)節(jié)炎可以徹底治愈,并且不易復(fù)發(fā)。
針灸對膝關(guān)節(jié)炎治療效果較好。根據(jù)研究,針灸有消炎止痛、退腫、促進(jìn)血液循環(huán)等作用,通過改變患處血流量和血流速度,把一些致病炎性因子帶走,以達(dá)到改善癥狀的目的。針刺常用的穴位有:陽陵泉穴、陰陵泉穴、牘鼻穴、足三里穴、梁丘穴、血海穴、委中穴、承山穴等?？梢杂秒娽?也可加艾灸,或加拔罐法。據(jù)研究,以電針和溫灸效果為最好,一般能在數(shù)次治療后緩解癥狀。這是常見的治療骨關(guān)節(jié)炎的方法。
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冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法
1、冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意保暖
各類關(guān)節(jié)炎癥與外界環(huán)境的聯(lián)系十分密切,對于冬季來說,低溫會使得人體血液的流動速率下降,新陳代謝的效率也會出現(xiàn)降低。尤其是對于四肢而言,因為其遠(yuǎn)離心臟,所以它對外界溫度的感受最為敏感,因此非常有必要加強對其的保暖,如戴上保暖的手套、帽子以及棉鞋等,特別是對于膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)等容易受寒的部位,最好戴上護(hù)膝之類的裝置,從而在最大程度上防止涼氣入侵關(guān)節(jié)。此外,如果有外出的計劃,一定要記得添加一些衣物用來保暖。
2、冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要適當(dāng)運動
養(yǎng)成運動鍛煉的習(xí)慣,必須從年輕開始,鍛煉時量力而為,不要過度,也是常見的治療骨關(guān)節(jié)炎的方法。因為膝部是人體承重最大的關(guān)節(jié),負(fù)荷過量易造成關(guān)節(jié)炎,一旦發(fā)病也不應(yīng)完全停止運動,只要根據(jù)情況調(diào)整運動量,或做游泳、騎單車等不負(fù)重的運動,對膝關(guān)節(jié)炎還是利多于弊的。
3、冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要合理飲食
對于患上關(guān)節(jié)炎的朋友而言,每天的飲食也是一個需要高度注意的地方。除了要保持身體每天基本的營養(yǎng)需求外,在寒冷的冬天也要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┑鞍踪|(zhì)和熱量比較豐富的食物。同時也要注意增加鈣的吸收,以增強關(guān)節(jié)對疼痛的抵抗能力。
骨關(guān)節(jié)炎患者建議在飲食方面多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白多的食物,如:牛奶、奶制品、黑木耳、魚蝦等,為關(guān)節(jié)的健康補充營養(yǎng)。
4、冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要預(yù)防和控制感染
人們認(rèn)為這是由于人體對這些感染的病原體發(fā)生了免疫反應(yīng)而引起本病的,有些風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之后而發(fā)病的。
避免風(fēng)寒濕邪侵襲。要防止受寒、淋雨和受潮,關(guān)節(jié)處要注意保暖,不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。
5、冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要保持正常的心理狀態(tài)
有一些患者是由于精神受刺激,過度悲傷,心情壓抑等而誘發(fā)本病的;而在患了本病之后,情緒的波動又往往使病情加重。這些都提示精神(或心理)因素對本病有一定的影響。
冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎吃什么好
三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。美國華盛頓遺傳營養(yǎng)與健康研究中心研究人員發(fā)現(xiàn),當(dāng)飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時,導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥的酶就會更加活躍。因此,科學(xué)家建議,關(guān)節(jié)不好應(yīng)多吃三文魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。
西蘭花等十字花科蔬菜。西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關(guān)節(jié)炎病程。
蘑菇等富含維生素D的食物。維生素D攝入較多者罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎危險更低。除魚油外,富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及奶酪等。
生姜。生姜具有抗炎和抗氧化功效,從而有助預(yù)防關(guān)節(jié)炎。喝茶時加入姜片,炒菜等食物中撒點姜粉,都是不錯的吃法。
獼猴桃等維生素C類食物。研究發(fā)現(xiàn),多攝入維生素C類食物可以使風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、獼猴桃及鮮棗等食物都富含維生素C。
葡萄等花青素類食物。多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應(yīng)蛋白水平,可顯著緩解包括關(guān)節(jié)炎在內(nèi)的炎癥癥狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。
木瓜等β隱黃素類食物。甜椒、筍瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘藍(lán)都含有豐富的胡蘿卜素類強抗氧化劑β隱黃素。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),β隱黃素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,有助于防止關(guān)節(jié)炎。
冬季關(guān)節(jié)炎如何治療
藥物治療,藥物治療包括口服藥與外用藥,目前口服藥物還是達(dá)不到治療關(guān)節(jié)炎的目的,作用直接,效果會更好,從外皮滲透,藥物滲入骨質(zhì),也沒有副作用,治愈率最高。該藥完全取代了手術(shù)、牽引治療的弊端,對治療骨關(guān)節(jié)炎可以徹底治愈,并且不易復(fù)發(fā)。
針灸對膝關(guān)節(jié)炎治療效果較好。根據(jù)研究,針灸有消炎止痛、退腫、促進(jìn)血液循環(huán)等作用,通過改變患處血流量和血流速度,把一些致病炎性因子帶走,以達(dá)到改善癥狀的目的。針刺常用的穴位有:陽陵泉穴、陰陵泉穴、牘鼻穴、足三里穴、梁丘穴、血海穴、委中穴、承山穴等?？梢杂秒娽?也可加艾灸,或加拔罐法。據(jù)研究,以電針和溫灸效果為最好,一般能在數(shù)次治療后緩解癥狀。這是常見的治療骨關(guān)節(jié)炎的方法。
1、2020冬季預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎
應(yīng)當(dāng)保持正常體重
肥胖會誘發(fā)膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,肥胖女性發(fā)生膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)炎的機率是正常體重的4倍。因此體重超重者應(yīng)當(dāng)制定減肥計劃,減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。
應(yīng)當(dāng)進(jìn)行合理的鍛煉
鍛煉主要是增強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和耐力,有利于關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,保持關(guān)節(jié)的活動范圍。很多中老年人喜歡每周爬兩三次山或每天爬樓、慢跑等運動,其實這些活動若過度,是非常有損膝關(guān)節(jié)的。因此,中老年人應(yīng)當(dāng)避免負(fù)重、登高、遠(yuǎn)行、蹲起、跳躍等活動,而酌情選擇散步、騎自行車、游泳、太極拳等運動。
2、骨關(guān)節(jié)炎臨床表現(xiàn)
主要癥狀為關(guān)節(jié)疼痛,常發(fā)生于晨間,活動后疼痛反而減輕,但如活動過多,疼痛又可加重。另一癥狀是關(guān)節(jié)僵硬,常出現(xiàn)在早晨起床時或白天關(guān)節(jié)長時間保持一定體位后。檢查受累關(guān)節(jié)可見關(guān)節(jié)腫脹、壓痛,活動時有摩擦感或“咔嗒”聲,病情嚴(yán)重者可有肌肉萎縮及關(guān)節(jié)畸形。
3、骨關(guān)節(jié)炎怎么檢查
實驗室檢查
關(guān)節(jié)液常為清晰、微黃黏稠度高,白細(xì)胞計數(shù)常在1.0×109/L以內(nèi),主要為單核細(xì)胞。黏蛋白凝塊堅實。
其他輔助檢查
X線平片于早期并無明顯異常,約數(shù)年后方逐漸出現(xiàn)關(guān)節(jié)間隙狹窄,此表明關(guān)節(jié)軟骨已開始變薄。開始時,關(guān)節(jié)間隙在不負(fù)重時正常,承重后出現(xiàn)狹窄。病變后期,關(guān)節(jié)間隙有顯著狹窄,軟骨下可有顯微骨折征,而后出現(xiàn)骨質(zhì)硬化,最后關(guān)節(jié)邊緣變尖,有骨贅形成負(fù)重處軟骨下可有骨性囊腔形成典型的骨關(guān)節(jié)病征象。CT及MRI檢查可在早期發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨及軟骨下骨質(zhì)的異常改變。
骨關(guān)節(jié)炎的危害
1、誘發(fā)其他并發(fā)癥。導(dǎo)致脊椎側(cè)彎、關(guān)節(jié)變形、胸椎彎曲、頸椎變形;嚴(yán)重者會影響到心臟功能、腸道功能,并對心腦血管及高血壓等多種病癥產(chǎn)生影響。
2、影響正常生活。骨性關(guān)節(jié)炎危害最大的是活動多、負(fù)重大的關(guān)節(jié),如手指、膝、髖、頸椎、腰椎、踝等部位。比如:手的骨關(guān)節(jié)炎,手疼痛或有手周圍軟組織紅、腫、疼痛或壓痛;不能提重物等等。
3、造成劇烈疼痛。當(dāng)體內(nèi)當(dāng)鄰近的神經(jīng)根受壓時,會引發(fā)局部疼痛、發(fā)僵,麻木等感覺。當(dāng)炎癥或骨刺壓迫坐骨神經(jīng)時,患肢會有劇烈的麻痛、灼痛、抽搐、竄痛、向整個下肢放射。
4、影響正常性生活。關(guān)節(jié)炎發(fā)展到一定程度后,脊柱會發(fā)生嚴(yán)重彎曲,這樣會妨礙性生活的進(jìn)行。關(guān)節(jié)炎還會引起神經(jīng)系統(tǒng)多種病變。造成有關(guān)神經(jīng)支配功能的失靈,有時也會連累到性神經(jīng)的活動。
骨關(guān)節(jié)炎吃什么好
1、常吃含鈣質(zhì)豐富的食物。由于鈣質(zhì)的流失,導(dǎo)致骨骼變脆,缺少韌性,引發(fā)骨質(zhì)疏松,不僅讓關(guān)節(jié)疼痛,嚴(yán)重者還會導(dǎo)致骨折。因此,應(yīng)該補充鈣。直接進(jìn)食鈣片,鑒于老年的吸收能力,效果不如通過飲食進(jìn)補。最好每天曬上15min太陽,這有助于對鈣的吸收。含鈣豐富的食物還有小魚、蝦類、蛤和牡蠣等。豆制品和一些蔬菜也含有一定量的鈣質(zhì)。
2、常吃含類黃酮的食物。人的關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題,經(jīng)常表現(xiàn)在關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨膠質(zhì)喪失,使骨與骨之間沒有了必要的緩沖,直接摩擦,產(chǎn)生疼痛。在柑橘、草莓等水果,石榴皮的藥用價值就是一個很好的例子,還有深色的新鮮蔬菜中含有生物類黃酮,這種類黃酮可以加強關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的能力,減緩炎性反應(yīng),加速關(guān)節(jié)傷害的復(fù)原。
3、常吃含抗氧化劑的食物。在身體里出現(xiàn)過多的游離的氧原子,就是平時所說的自由基,它能夠侵襲破壞甚至摧毀關(guān)節(jié)組織。可以多食富含抗氧化劑的食物,像杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜等含維生素A和類胡蘿卜素的果蔬等。
1、2020冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎怎么做
坐在椅子上伸直腿。輪流伸直左右腿,伸腿的同時用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組,每天3-5組。
仰臥位,腿伸直。然后腳跟著地,盡量屈膝。如此反復(fù),重復(fù)20次為一組,每天3-5組。
仰臥位,屈腿。將一條腿伸直,慢慢向上抬高,勾起腳尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組,每天3-5組。
仰臥位,一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直,腳后跟靠著墻面,用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時,堅持10秒鐘,然后放松。換腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組,每天3-5組。
仰臥位,雙腿輪流屈腿。再伸直,像騎自行車一樣。重復(fù)20次為一組,每天3-5組。
騎自行車。把車座盡可能放高,使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時間可以從10分鐘開始,適應(yīng)后逐漸延長至20分鐘。
2、關(guān)節(jié)炎的病因
關(guān)節(jié)炎的病因復(fù)雜,主要與炎癥、自身免疫反應(yīng)、感染、代謝紊亂、創(chuàng)傷、退行性病變等因素有關(guān)。根據(jù)病因可將關(guān)節(jié)炎分為風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性、外傷性、骨性及化膿性。
3、關(guān)節(jié)炎怎么檢查
一般檢查血常規(guī)、尿常規(guī)、血沉、C反應(yīng)蛋白、生化(肝、腎功能,A/G)、免疫球蛋白、蛋白電泳、補體等。血常規(guī)、蛋白電泳、免疫復(fù)合物及血清補體等指標(biāo)一般在正常范圍。伴有滑膜炎的患者可出現(xiàn)C反應(yīng)蛋白(CRp)輕度升高和血細(xì)胞沉降率(ESR)輕度增快。繼發(fā)性關(guān)節(jié)炎患者可出現(xiàn)原發(fā)病的實驗室有關(guān)檢查異常。
自身抗體類風(fēng)濕因子、抗環(huán)狀瓜氨酸抗體、類風(fēng)濕因子IgG及IgA、抗核周因子、抗角蛋白抗體,以及抗核抗體、抗ENA抗體等。
2020冬季關(guān)節(jié)炎的危害
關(guān)節(jié)疼痛:是關(guān)節(jié)炎患者的普遍主訴,特別是在氣溫突然降低,或者是在大量的體力勞動之后,關(guān)節(jié)的疼痛癥狀會明顯加重。如果用手指按壓患者受累的關(guān)節(jié),會產(chǎn)生壓痛,但一般患者的主觀成分比較多,最好是將患側(cè)和健側(cè)做對比。
活動障礙:由于受到關(guān)節(jié)疼痛的影響,患者會可以減少患肢的活動量,時間久了會使關(guān)節(jié)韌帶和肌肉出現(xiàn)粘連,造成活動障礙。病情較重的關(guān)節(jié)炎患者,其關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生變性,在關(guān)節(jié)邊緣處可形成骨質(zhì)增生,從而影響關(guān)節(jié)的活動范圍。
肌肉廢用性萎縮:此癥狀一般發(fā)生在關(guān)節(jié)炎的晚期,由于關(guān)節(jié)長期疼痛,患者可能會采取相應(yīng)的制動措施,從而使關(guān)節(jié)的活動量降低。而正是由于受累關(guān)節(jié)缺少必要的活動,導(dǎo)致患處的肌肉發(fā)生廢用性萎縮,而肌肉萎縮有可能進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)活動受限的情況。
2020冬季關(guān)節(jié)炎食療方
1、瘦豬肉200克,辣椒根150克,共煮湯,調(diào)味后服用,每日分2次服?？梢跃徑鈩×姨弁窗Y狀。
2、薏仁、豆腐、芹菜、山藥、扁豆等食物,具有健脾利濕的功效,可用于緩解腫脹癥狀。
3、蛇類、蟲類等活血通絡(luò)祛風(fēng)止痛的食品,既可做菜,也可泡酒后飲用,可以緩解局部的紅腫熱痛癥狀,還可起到防止病變向其他關(guān)節(jié)走竄的作用,因此是作用較強的食物。
4、剛開叫的公雞,配150克生姜(切成片),在鍋中燜燉,不放油鹽,可放少量白酒,1天內(nèi)吃完。隔1周再服1次。公雞仔具有補虛益腎暖胃祛寒的作用,可緩解局部疼痛、關(guān)節(jié)肌肉無力。
5、童子鱔魚0。5干克,陰干,泡入1千克白酒中,1個月后即可飲用。每次飲酒50毫升,每天2次。童子鱔魚性溫善竄,有舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)除濕等功能,可緩解局部紅腫熱痛,防止病變向其他關(guān)節(jié)走竄,并對肩肘關(guān)節(jié)活動障礙效佳。
冬季關(guān)節(jié)炎如何預(yù)防
1、冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意飲食
飲食上要適當(dāng)進(jìn)補,但進(jìn)補要因人而異。大魚大肉并不適合所有的人,根據(jù)體質(zhì)進(jìn)補才是正確的選擇。手腳冰涼的人可以食用一些溫?zé)岬氖澄?如羊肉等。睡覺前可以飲用一些紅酒、熱黃酒等。
飲食方面要分清食物的寒、熱屬性,寒性食物如鴨子、螃蟹等,不僅對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有影響,常吃還會引起胃腸不適。喝水要喝熱水,不可喝涼水,如晨起后喝涼水,既影響關(guān)節(jié),還可能會導(dǎo)致咳嗽、腹瀉。
2、冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意運動
至于鍛煉方面,中醫(yī)講,“冬三月此為閉藏”。寒冷的冬季不要擾動陽氣。人一旦活動,陽氣就會外泄,陽氣外泄就違反了閉藏的原則,所以要深居簡出,盡量呆在室內(nèi),避免接觸外面寒冷的氣候。但深居簡出并不是不能鍛煉,室內(nèi)也可以做相應(yīng)的鍛煉,使用室內(nèi)健身器材鍛煉、做操、練八段錦等都是很好的選擇,但要注意適度。
3、冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意保暖
各類關(guān)節(jié)炎癥與外界環(huán)境的聯(lián)系十分密切,對于冬季來說,低溫會使得人體血液的流動速率下降,新陳代謝的效率也會出現(xiàn)降低。尤其是對于四肢而言,因為其遠(yuǎn)離心臟,所以它對外界溫度的感受最為敏感,因此非常有必要加強對其的保暖,如戴上保暖的手套、帽子以及棉鞋等,特別是對于膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)等容易受寒的部位,最好戴上護(hù)膝之類的裝置,從而在最大程度上防止涼氣入侵關(guān)節(jié)。此外,如果有外出的計劃,一定要記得添加一些衣物用來保暖。
冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意什么
1、少穿短裙絲襪
盡管“老寒腿”是一種多發(fā)于四五十歲的老年人群當(dāng),但隨著時代的改變,短裙和絲襪使得許多愛美的女性過早地就換上了膝關(guān)節(jié)炎。年輕女性愛在冬天穿裙子,還有很多愛穿高跟鞋,這些都是引起“老寒腿”的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
2、少做劇烈運動
冬天盡量要避免一些過度負(fù)重的活動,比如爬山、爬樓梯、提重物等,可以適度地行走、慢跑、游泳等有氧運動,這些運動既能鍛煉膝關(guān)節(jié)的功能,又能避免磨損關(guān)節(jié)。
3、減負(fù)強骨
主要是指要減少骨骼的負(fù)擔(dān),如減輕體重,少爬山、少爬樓梯、少背重物等;以及要強壯骨骼,使骨頭變得更加結(jié)實。由于骨頭的主要成份是磷酸鈣,因此大家在補鈣的時候不要忘了補磷,如果僅僅補鈣而不補磷的話,身體里就會形成碳酸鈣的石頭,而形成不了磷酸鈣的骨頭。
4、消炎鎮(zhèn)痛
這是廣大患者朋友最常使用的治療方法,因為是炎癥直接導(dǎo)致了關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹以及功能障礙,因此不治療就不行了,從而不得不到醫(yī)院來了。這時的治療主要是使用各種消炎止痛藥。
冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎吃什么好
西蘭花等十字花科蔬菜。一項為期11年的研究發(fā)現(xiàn),西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關(guān)節(jié)炎病程。
蘑菇等富含維生素D的食物。一項涉及2.9萬無關(guān)節(jié)炎病史女性參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),維生素D攝入較多者罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎危險更低。除魚油外,富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及奶酪等。
生姜。生姜具有抗炎和抗氧化功效,從而有助預(yù)防關(guān)節(jié)炎。喝茶時加入姜片,炒菜等食物中撒點姜粉,都是不錯的吃法。
獼猴桃等維生素C類食物。研究發(fā)現(xiàn),多攝入維生素C類食物可以使風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、獼猴桃及鮮棗等食物都富含維生素C。
葡萄等花青素類食物。多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應(yīng)蛋白水平,可顯著緩解包括關(guān)節(jié)炎在內(nèi)的炎癥癥狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。
木瓜等β隱黃素類食物。甜椒、筍瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘藍(lán)都含有豐富的胡蘿卜素類強抗氧化劑β隱黃素。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),β隱黃素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,有助于防止關(guān)節(jié)炎。
1、2020冬季關(guān)節(jié)炎的護(hù)理之減負(fù)強骨
主要是指要減少骨骼的負(fù)擔(dān),如減輕體重,少爬山、少爬樓梯、少背重物等;以及要強壯骨骼,使骨頭變得更加結(jié)實。由于骨頭的主要成份是磷酸鈣,因此大家在補鈣的時候不要忘了補磷,如果僅僅補鈣而不補磷的話,身體里就會形成碳酸鈣的石頭,而形成不了磷酸鈣的骨頭。
2、2020冬季關(guān)節(jié)炎的護(hù)理之要保證營養(yǎng)的補充
指給一些能夠營養(yǎng)軟骨的藥物,促進(jìn)軟骨細(xì)胞的活性,使關(guān)節(jié)里生成更多的軟骨基質(zhì),修復(fù)破壞、磨損的軟骨,如氨基葡萄糖類的藥物。另外,還可以給一些關(guān)節(jié)滑潤劑,使得關(guān)節(jié)在負(fù)重的時候?qū)浌堑膿p傷小一些。
3、2020冬季關(guān)節(jié)炎的護(hù)理之消炎鎮(zhèn)痛
這是廣大患者朋友最常使用的治療方法,因為是炎癥直接導(dǎo)致了關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹以及功能障礙,因此不治療就不行了,從而不得不到醫(yī)院來了。這時的治療主要是使用各種消炎止痛藥。
4、2020冬季關(guān)節(jié)炎的護(hù)理之適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
關(guān)節(jié)的運動要恰到好處,適可而止。一些人認(rèn)為骨關(guān)節(jié)炎是主要是由于勞損、過量運動引起的,為了保護(hù)關(guān)節(jié)便拒絕鍛煉身體,也有一些人認(rèn)為骨關(guān)節(jié)炎是由于運動少、關(guān)節(jié)不靈便了,一定要多爬山、多跑步及多加鍛煉,上面兩種觀點都是不對的。
5、2020冬季關(guān)節(jié)炎的護(hù)理之物理治療
蠟療、熱敷、按摩、針灸等有一定的效果。局部也可以用紅花油擦劑、扶他林乳劑等治療。若疼痛明顯,還可以做封閉治療,但必須到醫(yī)院治療,以免引起感染。
6、2020冬季關(guān)節(jié)炎的護(hù)理之維持體重
骨性關(guān)節(jié)炎通過一些預(yù)防措施,也是可以有效地減少骨關(guān)節(jié)病的發(fā)病幾率,延緩病情發(fā)展的:首先要控制體重。其次要避免劇烈、長時間的運動,上下樓梯要扶樓梯扶手。第三還要避免關(guān)節(jié)受涼受潮。
2020冬季關(guān)節(jié)炎吃什么好
蛇肉歸紅湯
組成:當(dāng)歸15克,黃芪25克,薏苡仁50克,紅棗(去核)6枚,蛇肉200克。
制法:將當(dāng)歸、黃芪、薏苡仁、紅棗分別洗凈。蛇肉洗凈,切成小塊。把全部用料放入砂鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,改用文火煲2小時,調(diào)味即可。飲湯吃蛇肉,每天1料。
功效:補氣益血、祛濕除痹。用于慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等之關(guān)節(jié)疼痛、活動不便者。
獨活黑豆湯
組成:獨活12克,黑豆60克,米酒少許。
制法:將獨活、黑豆放入清水中,文火煮2小時,取汁,兌入米酒,1日內(nèi)分2次溫服。
功效:祛風(fēng)勝濕,活血止痛。適用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)濕痹阻者。
百合湯
原料:百合20-30克
制法:煎湯或蒸熟食,每日1劑,可長期服用。
功效:潤肺止咳,寧心安神。百合含有秋水仙堿等成分,對痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎有防治作用。
怎樣判斷是否得了關(guān)節(jié)炎
紅——急性感染關(guān)節(jié)炎會出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫。
腫——關(guān)節(jié)腫脹,關(guān)節(jié)炎常見癥狀。
僵——晨僵和粘著感,指早晨起床或者休息后關(guān)節(jié)發(fā)皺、黏著感,如粘住一般,活動后感覺關(guān)節(jié)松快,提示滑膜炎的存在。
熱——由于關(guān)節(jié)血運特別少,所以正常情況下摸起來就應(yīng)該是涼的,比其他部位的體溫低。如果關(guān)節(jié)是熱的,甚至發(fā)燙,那就證明關(guān)節(jié)產(chǎn)生炎癥,需要治療了。
痛——關(guān)節(jié)疼痛。
功能障礙——關(guān)節(jié)炎發(fā)作會出現(xiàn)疼痛及炎癥,引起關(guān)節(jié)周圍組織水腫,導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動受限。
存在以上任一癥狀,都說明關(guān)節(jié)發(fā)生了問題,除以上癥狀外,還可能出現(xiàn)乏力、發(fā)熱、皮疹、體重下降等癥狀。
