2020冬季坐月子注意事項(xiàng)
冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“2020冬季坐月子注意事項(xiàng)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
1、2020冬季坐月子注意事項(xiàng)是什么
保持室內(nèi)空氣新鮮
2020冬季要注意通風(fēng),即使天氣寒冷也應(yīng)每天開窗換氣至少20分鐘,尤其在房間里使用電或煤等取暖用品時(shí),更需要經(jīng)常開窗換氣。開窗時(shí)媽媽和孩子可以先轉(zhuǎn)移到別的房間里,待房內(nèi)的溫度回升后再回來。對(duì)室內(nèi)進(jìn)行通風(fēng)時(shí)要將媽媽和寶寶換到另一間房間或蓋好被子,不要讓風(fēng)直吹媽媽和寶寶,通風(fēng)一般20～30分鐘,每天一到兩次。
注意勞逸結(jié)合
剛分娩的新媽媽在產(chǎn)后需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),保證氣血流通。要注意臥床休養(yǎng)與適宜的活動(dòng)相結(jié)合,在冬天不宜出門的話,可以選擇在床邊和房間內(nèi)慢慢走動(dòng),并練習(xí)一些產(chǎn)后體操,這樣既可以盡早恢復(fù)體形,也可減少便秘的發(fā)生。
保持適宜的溫濕度
室內(nèi)的相對(duì)濕度要控制在55%～65%,坐月子的屋子一般來說溫度要保持在22～24為好,因?yàn)樘淙菀鬃寢寢尯蛯殞氈鴽?患上感冒甚至肺炎,太熱也不利于媽媽身體恢復(fù)。在冬天坐月子時(shí)需要對(duì)媽媽和寶寶進(jìn)行全方面的照料。
2、坐月子怎么洗頭
洗頭需要注意使用40攝氏度的溫水并且盡快吹干,否則容易感冒。以現(xiàn)代的環(huán)境條件,只要洗頭、洗澡后馬上吹干或注意保暖,適度的清潔反而對(duì)親子雙方都有好處。不過也有少數(shù)婦女一碰到水,惡露的排除便受到影響,因此,媽咪如果第一周惡露量很多,就盡量不要洗頭,改用艾葉、防風(fēng)、干姜煮水來擦頭皮,或使用干洗式的頭部清潔用品。洗手、洗菜、洗奶瓶時(shí),產(chǎn)婦最好用溫水沖洗。因產(chǎn)后百脈空虛,風(fēng)寒容易通過關(guān)節(jié)、皮膚,囤積在體內(nèi),釀成日后頭痛、關(guān)節(jié)酸痛的毛病,故冷水還是少碰為妙。
3、坐月子能吹風(fēng)嗎
坐月子不能吹風(fēng),因?yàn)楫a(chǎn)后氣血虛弱、筋骨松弛,風(fēng)寒濕邪易趁虛而入,引起感冒、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)酸痛、腹瀉等疾病。因?yàn)榧埬蜓潛Q下產(chǎn)生的異味和細(xì)菌傳播,必須注意開窗通風(fēng),在通風(fēng)的時(shí)候,產(chǎn)婦需要避風(fēng),同時(shí),還需要注意,用尿布桶來收納使用后的紙尿褲,控制細(xì)菌和異味的二次傳播影響寶寶健康。
2020冬季坐月子吃什么好
坐月子吃什么第一階段:
第一周是產(chǎn)后新媽媽排惡露的黃金時(shí)期,同時(shí)產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分,也會(huì)在此時(shí)排出。因此,第一周暫時(shí)不要吃得太補(bǔ),以免惡露排不干凈。建議主食可以豬肝為主,一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦,主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙堿酸以及維生素A。其功效能夠補(bǔ)肝明目、補(bǔ)益氣血。
坐月子吃什么第二階段:
第二周惡露逐漸減少,顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外,產(chǎn)后會(huì)伴隨腰酸背痛的癥狀,傳統(tǒng)上所謂吃什么補(bǔ)什么,因此,建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時(shí)可以加入杜仲,提高效用。由于杜仲性溫味甘,是顧筋骨和強(qiáng)腎的藥材。
坐月子吃什么第三階段:
惡露此時(shí)已排盡,該是補(bǔ)氣血的時(shí)候,也就是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞,也有人使用烏骨雞。雞肉由于性味溫甘,又富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、煙堿酸,能夠補(bǔ)益五臟、養(yǎng)血補(bǔ)脾、強(qiáng)脾胃、補(bǔ)腎、助陽補(bǔ)虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效,但是餐餐吃容易吃膩,而蔬菜有些屬于寒性,因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜,不然也得要選擇紅鳳菜等具有補(bǔ)血作用的葉菜類。
2020冬季坐月子飲食禁忌
酸、辣和甜的食物
酸辣食物會(huì)刺激新媽咪虛弱的胃腸,引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水,過多吃其他甜食不僅影響食欲,還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪,引起產(chǎn)后肥胖。
鹽漬食物
鹽漬食物會(huì)影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝,咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi),影響他們的健康發(fā)育,特別要加以注意。
人參
人參含有多種有效成分,這些成分能對(duì)人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用,其中對(duì)人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。如果月子期間服用人參,會(huì)因興奮難眠而影響精力恢復(fù)。此外,分娩過程中,內(nèi)外生殖器的血管多有損傷,服用人參,有可能影響受損血管的自行愈合,造成流血不止,甚至大出血。
精選閱讀
1、2020冬季坐月子要注意飲食方法
肉類進(jìn)補(bǔ)適可而止。產(chǎn)婦產(chǎn)后元?dú)獯髠?需要適當(dāng)進(jìn)食一些高蛋白質(zhì)食物,如雞、魚、瘦肉、蛋、奶等,但如果產(chǎn)婦在坐月子期間,尤其是在吃得多動(dòng)得少的秋2020冬季大量進(jìn)補(bǔ),很容易造成營養(yǎng)過剩,反而不利于體型的恢復(fù)。因此產(chǎn)婦肉類進(jìn)補(bǔ)要注意適可而止。產(chǎn)婦坐月子期間食品應(yīng)該多樣化,營養(yǎng)要更加均衡,雞,瘦肉、排骨、魚、蛋等雖有補(bǔ)益的作用,但是也不宜過量。
適量進(jìn)食蔬菜水果。部分蔬果屬于生冷食物,加上秋冬天天氣干燥寒冷,不少產(chǎn)婦更容易忽視產(chǎn)后蔬菜水果的補(bǔ)充。但是即使是在2020冬季,蔬菜、水果也不能少。因蔬果不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進(jìn)食欲,幫助消化及排便,防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。一些體質(zhì)虛寒的新媽媽秋2020冬季吃水果可能會(huì)引起不適,可以將這些水果切塊后,用水稍煮一下,連渣帶水一起吃。爆炒青菜時(shí)可以放些姜,可以起到祛風(fēng)散寒的作用。
2、2020冬季坐月子要注意穿衣保暖
2020冬季天氣冷,實(shí)施母乳喂養(yǎng)的媽媽,小心胸腹部受涼,并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶,穿脫衣服不要嫌麻煩,著涼很輕易使肩關(guān)節(jié)受涼。有的媽媽月子還沒坐完,就出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)疼痛,嚴(yán)重的連胳膊都抬不起來。
剛開始喂奶的新媽媽,往往累得一身汗,胳膊酸了,脖子僵了,這往往就是由于喂奶姿勢不正確所致。正確的喂奶姿勢是“三貼”:胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部,媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部,寶寶的上身躺在媽媽的前臂上,這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。
3、2020冬季坐月子要禁忌接觸冷水
2020冬季宜在產(chǎn)后1周洗浴。2020冬季洗澡應(yīng)留意防冷。浴室溫度宜在20~22℃,水溫以37℃左右或稍熱為宜,浴室不要太封閉,洗浴時(shí)間不要過長,以5~10分鐘為宜。洗滌時(shí)避免大汗淋漓,因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水,以免引起腹痛及日后月經(jīng)期不調(diào)、身痛等。
2020冬季坐月子的食譜
1、南瓜薏米粥。材料:米飯1碗,南瓜100克,雞蛋1個(gè),薏米40克,枸杞子10克,蔥1根。
調(diào)味料:高湯4杯,鹽半小匙。
做法:材料洗凈,蔥切末,南瓜切片,氽燙后撈起。薏米于滾水中煮30分鐘后撈出。雞蛋取蛋清。
高湯入鍋,放南瓜片熬至入味后撈出,留湯汁,加米飯和薏米煮勻。加鹽調(diào)味,倒入蛋清攪勻,盛入碗中再排上南瓜片,最后撤枸杞子與蔥。
2、蓮藕麥片粥。材料:大米90克,麥片20克,蓮藕100克,豬里脊肉50克,胡蘿卜30克。
調(diào)味料:鹽1小匙。
做法:材料洗凈。蓮藕切片,胡蘿卜切絲,豬里脊肉切絲。大米放入鍋中,加水煮開,再加麥片和蓮藕片,大火煮滾后轉(zhuǎn)小火,煮至濃稠狀。加入胡蘿卜絲和里脊肉絲煮熟,再加鹽調(diào)味。
2020冬季坐月子的心理調(diào)節(jié)
1、產(chǎn)后易患抑郁癥的原因。因?yàn)樯?、心理等方面的問題,月子里經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面的心理。冬天氣溫較低,陽光比較少,在這樣的環(huán)境中產(chǎn)婦心情抑郁的可能性較大。主要的表現(xiàn)是孤獨(dú)、煩躁、焦慮等,甚至?xí)憩F(xiàn)呆滯。
2、自我心理調(diào)節(jié)。分娩前要學(xué)習(xí)一些與坐月子有關(guān)的知識(shí),同時(shí)產(chǎn)婦還需要掌握一些自己緩解心理壓力的辦法?？梢月犅犚魳?向周圍人尋求幫助,體驗(yàn)做媽媽的樂趣等。
3、養(yǎng)好身體。孕婦身體比較虛弱,要注意修養(yǎng)。但是也不能整天躺在床上,還是要有一定的運(yùn)動(dòng)量。孕婦生完孩子第二天就可以翻身了,過幾天就可下床走動(dòng)。此外,一定要保證足夠的睡眠時(shí)間。
1、冬季坐月子要注意飲食方法
肉類進(jìn)補(bǔ)適可而止。產(chǎn)婦產(chǎn)后元?dú)獯髠?需要適當(dāng)進(jìn)食一些高蛋白質(zhì)食物,如雞、魚、瘦肉、蛋、奶等,但如果產(chǎn)婦在坐月子期間,尤其是在吃得多動(dòng)得少的秋冬季大量進(jìn)補(bǔ),很容易造成營養(yǎng)過剩,反而不利于體型的恢復(fù)。因此產(chǎn)婦肉類進(jìn)補(bǔ)要注意適可而止。產(chǎn)婦坐月子期間食品應(yīng)該多樣化,營養(yǎng)要更加均衡,雞,瘦肉、排骨、魚、蛋等雖有補(bǔ)益的作用,但是也不宜過量。
適量進(jìn)食蔬菜水果。部分蔬果屬于生冷食物,加上秋冬天天氣干燥寒冷,不少產(chǎn)婦更容易忽視產(chǎn)后蔬菜水果的補(bǔ)充。但是即使是在冬季,蔬菜、水果也不能少。因蔬果不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進(jìn)食欲,幫助消化及排便,防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。一些體質(zhì)虛寒的新媽媽秋冬季吃水果可能會(huì)引起不適,可以將這些水果切塊后,用水稍煮一下,連渣帶水一起吃。爆炒青菜時(shí)可以放些姜,可以起到祛風(fēng)散寒的作用。
2、冬季坐月子要注意穿衣保暖
冬季天氣冷,實(shí)施母乳喂養(yǎng)的媽媽,小心胸腹部受涼,并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶,穿脫衣服不要嫌麻煩,著涼很輕易使肩關(guān)節(jié)受涼。有的媽媽月子還沒坐完,就出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)疼痛,嚴(yán)重的連胳膊都抬不起來。
剛開始喂奶的新媽媽,往往累得一身汗,胳膊酸了,脖子僵了,這往往就是由于喂奶姿勢不正確所致。正確的喂奶姿勢是“三貼”:胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部,媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部,寶寶的上身躺在媽媽的前臂上,這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。
3、冬季坐月子要禁忌接觸冷水
冬季宜在產(chǎn)后1周洗浴。冬季洗澡應(yīng)留意防冷。浴室溫度宜在20~22℃,水溫以37℃左右或稍熱為宜,浴室不要太封閉,洗浴時(shí)間不要過長,以5~10分鐘為宜。洗滌時(shí)避免大汗淋漓,因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水,以免引起腹痛及日后月經(jīng)期不調(diào)、身痛等。
冬季坐月子的食譜
1、南瓜薏米粥。材料:米飯1碗,南瓜100克,雞蛋1個(gè),薏米40克,枸杞子10克,蔥1根。
調(diào)味料:高湯4杯,鹽半小匙。
做法:材料洗凈,蔥切末,南瓜切片,氽燙后撈起。薏米于滾水中煮30分鐘后撈出。雞蛋取蛋清。
高湯入鍋,放南瓜片熬至入味后撈出,留湯汁,加米飯和薏米煮勻。加鹽調(diào)味,倒入蛋清攪勻,盛入碗中再排上南瓜片,最后撤枸杞子與蔥。
2、蓮藕麥片粥。材料:大米90克,麥片20克,蓮藕100克,豬里脊肉50克,胡蘿卜30克。
調(diào)味料:鹽1小匙。
做法:材料洗凈。蓮藕切片,胡蘿卜切絲,豬里脊肉切絲。大米放入鍋中,加水煮開,再加麥片和蓮藕片,大火煮滾后轉(zhuǎn)小火,煮至濃稠狀。加入胡蘿卜絲和里脊肉絲煮熟,再加鹽調(diào)味。
冬季坐月子的心理調(diào)節(jié)
1、產(chǎn)后易患抑郁癥的原因。因?yàn)樯?、心理等方面的問題,月子里經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面的心理。冬天氣溫較低,陽光比較少,在這樣的環(huán)境中產(chǎn)婦心情抑郁的可能性較大。主要的表現(xiàn)是孤獨(dú)、煩躁、焦慮等,甚至?xí)憩F(xiàn)呆滯。
2、自我心理調(diào)節(jié)。分娩前要學(xué)習(xí)一些與坐月子有關(guān)的知識(shí),同時(shí)產(chǎn)婦還需要掌握一些自己緩解心理壓力的辦法?？梢月犅犚魳?向周圍人尋求幫助,體驗(yàn)做媽媽的樂趣等。
3、養(yǎng)好身體。孕婦身體比較虛弱,要注意修養(yǎng)。但是也不能整天躺在床上,還是要有一定的運(yùn)動(dòng)量。孕婦生完孩子第二天就可以翻身了,過幾天就可下床走動(dòng)。此外,一定要保證足夠的睡眠時(shí)間。
1、2020冬季旅游注意事項(xiàng):備齊防寒的衣物
北方冬天氣溫約在0攝氏度以下,服裝以輕便、舒適、運(yùn)動(dòng)、保暖為主。應(yīng)備羽絨服、羊毛衣、羊毛褲、帽子、手套、圍脖等,室內(nèi)室外氣溫相差很大,應(yīng)該及時(shí)的調(diào)整,進(jìn)入室內(nèi)把應(yīng)把衣帽脫下。
2、2020冬季旅游注意事項(xiàng):注意防滑
2020冬季北方路多游冰雪,路面多滑,穿皮靴易滑倒,做好傳雪地防滑棉鞋,棉鞋應(yīng)防滑好!內(nèi)附棉毛為佳,鞋綁應(yīng)偏高,具有保護(hù)腳腕的功能,棉鞋內(nèi)應(yīng)有鞋墊,且棉鞋號(hào)碼應(yīng)比正常鞋大一些,給腳在鞋內(nèi)一定的空間,游助于活血。
3、2020冬季旅游注意事項(xiàng):備用藥
2020冬季寒冷,出門旅游要備感冒藥和常用藥。北方愛吃涼菜,不習(xí)慣的會(huì)鬧肚子,北方干燥,需備些清熱沖劑。
4、2020冬季旅游注意事項(xiàng):注意安全
每次下車時(shí)應(yīng)注意腳下是否有水或冰,要注意安全,2020冬季路滑。走路應(yīng)該以小心,膝蓋微彎曲,重心向前傾,這樣不會(huì)摔倒。這樣摔倒后不會(huì)傷及腦部。
2020冬季旅游去哪里好
1、北京長城
長城,從東到西綿延萬里;從古至今,其修筑延續(xù)二千多年。憑臨登攀,偏要到懸崖絕壁人蹤罕至處,方可見其建造的艱辛奇特。它那雄偉的風(fēng)姿、美學(xué)的價(jià)值、防御的功能及所蘊(yùn)含的軍事謀略,都是世界文化遺留中少見的。它是世界的奇跡,是個(gè)偉大的奇跡,因?yàn)樗钍芨鲊嗣竦难瞿胶唾潎@。
2、九塞溝
冬天的九寨溝,行人稀少,所有的美景似乎都為你一人所準(zhǔn)備,山巒與樹木銀裝素裹,瀑布與湖泊冰清玉潔,藍(lán)色湖面的冰層在日出日落的溫差中,變換著奇妙的花紋。而12月下旬至1月下旬的九寨溝的雪最厚,最值得一游,不妨沿棧道徒步到諾日朗,沿途穿越原始森林,欣賞珍禽鳥獸。九寨溝的額雪景,純凈到不忍走進(jìn)結(jié)了冰的瀑布,像靜態(tài)的畫布。
3、長白山
冬日的長白山,是北國大地上的水墨畫:山峰、池水、森林、草地都覆蓋著白雪,雪質(zhì)輕柔、松軟、潔白無瑕,雪厚達(dá)1—2米,深處可達(dá)3—4米,少風(fēng)沙,無污染,雪質(zhì)雪量和雪期都達(dá)到了第一流的水平。放眼望去,茫茫林海,銀裝素裹,北風(fēng)吹來,萬樹銀花,潔白的雪浪此起彼伏。在堆滿積雪的樹冠下,不時(shí)閃出幾枝翠綠的松葉,分外生動(dòng)。不經(jīng)意間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)這里是夢寐以求的心靈樂土,無瑕的白雪,洗盡你一身的疲備。
4、大理
這是一座四季如春的小城,擁有眾多的書店碟吧,而這些地方也從來不缺顧客,你都想象不到生活在這個(gè)安逸城市的人為什么那般熱愛文藝。那被稱為“風(fēng)花雪月”的大理,總有芳?xì)庖u人,總能香風(fēng)滿道,此處溜達(dá)一回,定能終生難忘。
5、新疆
冬游新疆受到不少懂玩人士的青睞。2020冬季的天池更加純凈、透明,“世界昏睡我獨(dú)醒”是其獨(dú)特之處–因亮如明鏡,故人心有了光,有了明晰的向往。12月底,天池水面堅(jiān)冰如玉,成為全國少有的高山滑冰場,或在天山腳下的滑雪場進(jìn)行滑雪,驚險(xiǎn)刺激又可體會(huì)山野富于動(dòng)感的純凈之美。也可細(xì)細(xì)領(lǐng)略天山叢林的壯美,或走近冬日的“火焰山”,和這位火爆的老人家面對(duì)面傾談。魔鬼城,在起伏的山坡地上,布滿著血紅、湛藍(lán)、潔白、橙黃的各色石子,宛如魔女遺珠,更增添了幾許神秘色彩。
2020冬季旅游帶什么水果好
1、橙子
橙子含有豐富的維生素C、鈣、磷、β胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)。研究顯示,每天喝3杯橙汁能降低體內(nèi)膽固醇的含量。另外,適量吃橙子還能緩解咳嗽,保護(hù)肺臟。
2、山楂
山楂中維生素和礦物質(zhì)含量豐富,特別是其中所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化。此外,山楂還含有大量黃酮類化合物和有機(jī)酸,具有防癌、降血壓的作用。
3、柿子
柿子是最適合冬天吃的水果之一,營養(yǎng)價(jià)值高,富含維生素C、維生素A、胡蘿卜素、蔗糖、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)成分,有養(yǎng)肺胃、清燥火,降壓止血、預(yù)防心血管病等功效。
4、獼猴桃
獼猴桃被譽(yù)為“水果之王”,營養(yǎng)價(jià)值非常高,它富含維生素C,十多種氨基酸、葉酸、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,冬天常吃獼猴桃可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能,增強(qiáng)抵抗力,補(bǔ)充人體需要的營養(yǎng)。
5、蘋果
蘋果是營養(yǎng)比較全面的水果之一,富含維生素C、糖類、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等營養(yǎng),有生津止渴、潤肺除煩、清潔口腔、美白養(yǎng)顏、保護(hù)心臟等功效,很適合冬天這個(gè)季節(jié)食用。
1、2020冬季鍛煉注意事項(xiàng)
2020冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?污染物多對(duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、2020冬季跑步前要做牽拉
很多人會(huì)覺得自己在冬天很容易受傷,這是因?yàn)?020冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng),尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng),往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。
所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后,方可以投入運(yùn)動(dòng)。建議大家在運(yùn)動(dòng)之前,先活動(dòng)手腕和腳踝等關(guān)節(jié),“壓壓腿,做一些牽拉運(yùn)動(dòng)可以有效的避免傷病?！北本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士單威這樣說。
3、2020冬季鍛煉時(shí)不要喝茶
很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)飲水不夠重視,有的帶上一壺?zé)岵杷?由于其中茶堿濃度高,而且茶是利尿的,容易代謝出水分,滿足不了身體的補(bǔ)水需求。并且中老年人肌糖元儲(chǔ)蓄能力低,建議2020冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上淡糖水,以補(bǔ)充糖分和水分。
2020冬季怎樣鍛煉
1、跑步:跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?還有就是跑步的地點(diǎn)要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時(shí)間不宜太長,一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中,不能過于單薄。
2、冬泳:是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí),冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
3、球類:這里主要推薦羽毛球,第一是場地不要怎么要求,第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會(huì)打,也喜歡打,只要有二個(gè)人,就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過程來回跑動(dòng),也起到了增加血液循環(huán)的作用。
2020冬季鍛煉時(shí)間
1、下午:2020冬季健身在下午之間比較理想。此時(shí),室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。下午是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
2、太陽西落時(shí)：人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
3、進(jìn)餐后:這時(shí)較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化,時(shí)間一長會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。
4、飲酒后:酒精吸收到血液中,進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比,酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
2020冬季天氣寒冷,早上鍛煉并不是最佳的鍛煉時(shí)間,反而下午是鍛煉的最佳時(shí)間,經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)的朋友們,在選擇時(shí)間方面要多加注意,同時(shí),還要注意不易參加鍛煉的時(shí)間,多了解一些這方面的知識(shí),合理的搭配,鍛煉出健康的體魄。
1、2020冬季坐月子食譜之遮目魚肚粥
材料:遮目魚肚2個(gè)(每個(gè)約90克),大米90克,姜4片,芹菜1根。
調(diào)味料:米酒2小匙,鹽1小匙,酒酥蔥1小匙。
做法:
1.1、材料洗凈。遮目魚肚對(duì)半切開,姜片切絲,芹菜切末,大米加水浸泡半小時(shí)。
1.2、大米連水倒進(jìn)鍋中煮成粥狀,加入魚肚和米酒,煮至魚肉變色。
1.3、加入姜絲和鹽調(diào)味,再撤上芹菜末和油酥蔥。
2、2020冬季坐月子食譜之金針豬肝湯
材料:干金針30克,嫩姜3片,豬肝150克
調(diào)味料:香油1/4小匙,鹽1小匙,高湯2杯,水淀粉2小匙。
做法:
2.1、材料洗凈。干金針泡水15分鐘,撈起,再用清水沖洗一次。嫩姜切絲。豬肝切片,氽燙后冷卻備用。
2.2、高湯倒入鍋中,加鹽、姜和金針,煮沸,轉(zhuǎn)小火續(xù)煮2分鐘。
2.3、放放豬肝片,煮滾后以水淀粉勾芡,最后淋上香油。
3、2020冬季坐月子食譜之阿膠豬肉煲
原料:瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調(diào)料。
做法:
3.1、豬肉洗凈,切成小塊。
3.2、鍋內(nèi)水煮沸,放入肉塊焯一下備用。
3.3、豬肉放煲內(nèi)文火燉熟,放入阿膠燉化,調(diào)味即可。
補(bǔ)身御寒小貼士:
阿膠:阿膠能促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞和血紅蛋白的生成,并能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,對(duì)產(chǎn)婦補(bǔ)血補(bǔ)鈣有較好效果。
豬肉:瘦肉能提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),這些食物所含的蛋白質(zhì),不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養(yǎng)價(jià)值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。
4、2020冬季坐月子食譜之核桃蓮藕煲
原料:桃仁10g,蓮藕250g。
做法:
4.1、蓮藕洗凈切片,桃仁去皮,打碎。
4.2、將碎桃仁,蓮藕放入鍋中,加水煮沸。
4.3、酌加適量紅糖或食鹽調(diào)味即可。
小貼士:
核桃:它含有40%-50%的脂肪,其中多數(shù)為不飽和脂肪酸,具有降低膽固醇,防止動(dòng)脈硬化及高血壓的功效。核桃仁中還富含磷脂和維生素E,具有增強(qiáng)細(xì)胞活性,促進(jìn)造血功能,增進(jìn)食欲的功效。
2020冬季坐月子的飲食原則
1、禁寒涼:冬天坐月子時(shí)期的飲食,媽媽們記住一點(diǎn),就是要“禁寒涼”。坐月子,產(chǎn)婦應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。同時(shí)要多喝水,以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。
產(chǎn)后多虛多瘀,應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。這些食物會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適。
2、勤補(bǔ)鈣:在2020冬季,坐月子的媽媽們還要記住一點(diǎn)就是要勤補(bǔ)鈣。
媽媽們剛生完小寶寶,體內(nèi)鈣的流失量較大。加上天氣寒冷,在2020冬季坐月子不可能開窗曬太陽,不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀,會(huì)發(fā)生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動(dòng)等。產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣,不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。
2020冬季坐月子如何穿衣保暖
1、產(chǎn)后常褥汗,穿衣保暖有要吸汗:產(chǎn)婦衣著以選擇棉、麻、毛、絲、羽絨等制品為宜,柔軟舒適,透氣性好,吸濕、保暖。內(nèi)衣內(nèi)褲適宜穿著吸水性強(qiáng)的棉織品,外衣長褲要注意寬松柔軟,易于散熱;起身走動(dòng)要穿棉襪、厚底軟鞋,避免“寒從腳底生”。
2、夜晚寒涼,夜起喂奶注意保暖:2020冬季天氣寒冷,需要母乳喂養(yǎng)的媽媽最好還是選擇專用胸罩,這樣可以避免胸部著涼;也可以在床邊準(zhǔn)備一件睡袍,半夜起來喂奶時(shí)及時(shí)穿上,以免受寒。
3、取暖冷知識(shí),想暖和就穿白:雖然黑色衣服可以從陽光里吸收熱量,但是白色衣服的反射作用也能夠讓身體溫暖起來——穿寬松的白色衣服(寬大的夾克衫)可以保留靠近身體附近的自然熱量。
