膝蓋酸痛怎么治療
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1、膝蓋酸痛怎么治療之按摩膝蓋
察覺到膝蓋疼,不少人會進行按摩膝蓋,通過按摩能夠減輕膝蓋疼痛。造成膝蓋疼可能是因為膝蓋的軟組織出現(xiàn)老化,特別是老年人,更是會感覺到膝蓋疼。
而按摩膝蓋能夠增加膝關(guān)節(jié)的靈活性,增強了膝關(guān)節(jié)的柔韌度,有效減緩膝蓋老化的速度,不妨多試試。
2、膝蓋酸痛怎么治療之給膝蓋保暖
膝蓋疼有可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是常見的疾病,老年人容易患上。不少人在冬天騎車也容易患上這種病癥,患者會感覺到膝蓋非常的寒冷,進而有一種疼痛感,這個時候不妨給膝蓋進行保暖。
例如,護膝、保暖褲都是能夠給膝蓋進行保暖,天氣冷時多多使用。減少寒氣入侵膝蓋,保暖膝蓋,減輕膝蓋疼痛。
3、膝蓋酸痛怎么治療之多補鈣
身體中有機物減少無機物增加會造成膝蓋疼痛。這種有機物包括鈣離子。通過補鈣能夠補充流失的有機物。
同時,補鈣有助于骨骼的強健,避免骨骼過于老化。補鈣還能夠增加骨頭的柔韌性,對于身體調(diào)節(jié)更加有益。
4、膝蓋酸痛怎么治療之熱敷膝蓋
熱敷膝蓋能緩解膝蓋疼痛,熱敷時,把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘,取出擰干,將其放在膝蓋上,可以在上面放上一個棉墊,防止毛巾或紗布中熱氣流失,每次把時間控制在20分鐘,每天敷3次。
在熱敷膝蓋的過程中,能夠擴張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán),促進膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛,極大的改善了筋腱的柔韌性,從而減輕膝蓋的疼痛。
5、膝蓋酸痛怎么治療之膝蓋保健操
這里推薦一個十分簡單的做法,每天只需3分鐘,堅持一段時間,膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。
具體做法是:在家中相對寬敞的空間,穿上寬松的衣物,脫掉鞋子,仰臥在地板上,兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小于直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上抬,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時間不動,然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒后,再往上抬腿,重復(fù)同樣的動作,反復(fù)做20次,起身。
膝蓋酸痛的原因
勞損、不良姿勢引起的膝蓋關(guān)節(jié)疼痛
對膝關(guān)節(jié)疼痛,患者也可采用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發(fā)作時的疼痛。也可采用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛。
運動損傷引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
如果我們在運動的時候出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)酸痛的情況的話,就要立即的停止運動,這樣能有效的避免損失嚴(yán)重,而且二十四小時內(nèi)要及時的給予關(guān)鍵冷敷。
切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。24小時后配合鎮(zhèn)痛消炎的外用止痛藥扶他林乳膠劑,采用推拿進行舒筋活血,溫經(jīng)通絡(luò)。
骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
可運用物理療法溫和而有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
也可以采用熱熨和熱敷,推拿和按摩等物理治療方法減緩疼痛。與此同時,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者除了可以采用中醫(yī)、西醫(yī)治療,物理治療外,還可以輔以飲食療法,加快康復(fù)進程。
膝蓋酸痛吃什么
辣椒豬肉湯:瘦豬肉100克,辣椒根90克。將瘦豬肉洗凈,切塊,辣椒根水洗后用紗布包好,封口。再把豬肉、辣椒根、蔥段、姜片、花椒一起放入砂鍋內(nèi),加水適量,先用武火燒沸,改用文火燉煮半小時至肉爛,去辣椒根,吃肉飲湯。具有溫經(jīng)散寒、祛濕止痛的功能,適用于關(guān)節(jié)疼痛較劇者。熱痹忌服。
桂漿粥:肉桂10克,粳米50克,紅糖適量。將肉桂研成細末,粳米洗凈,常法煮粥,待粥將熟時,加入肉桂末、紅糖,再煮沸1-2次即成。趁熱空腹吃下,。本方具有溫經(jīng)散寒,暖胃止痛的作用,適用于寒痹。熱證及陰虛火旺者禁用。
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1、膝蓋酸痛如何治療之按摩膝蓋
察覺到膝蓋疼,不少人會進行按摩膝蓋,通過按摩能夠減輕膝蓋疼痛。造成膝蓋疼可能是因為膝蓋的軟組織出現(xiàn)老化,特別是老年人,更是會感覺到膝蓋疼。
而按摩膝蓋能夠增加膝關(guān)節(jié)的靈活性,增強了膝關(guān)節(jié)的柔韌度,有效減緩膝蓋老化的速度,不妨多試試。
2、膝蓋酸痛如何治療之熱敷膝蓋
熱敷膝蓋能緩解膝蓋疼痛,熱敷時,把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘,取出擰干,將其放在膝蓋上,可以在上面放上一個棉墊,防止毛巾或紗布中熱氣流失,每次把時間控制在20分鐘,每天敷3次。
在熱敷膝蓋的過程中,能夠擴張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán),促進膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛,極大的改善了筋腱的柔韌性,從而減輕膝蓋的疼痛。
另外，膝蓋疼有可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是常見的疾病,老年人容易患上。不少人在冬天騎車也容易患上這種病癥,患者會感覺到膝蓋非常的寒冷,進而有一種疼痛感,這個時候不妨給膝蓋進行保暖。
3、膝蓋酸痛如何治療之運動保健
3.1、腿筋彎曲練習(xí)：取一根彈力皮筋,綁在柱子或重型家具的腿上,一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立,讓皮筋處于繃緊狀態(tài),緩慢地將腿向后抬起,直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱,再慢慢放下,如此反復(fù)。注意:在抬腿時,移動的應(yīng)該是腿部,而不是臀部。
3.2、墻壁蹲起：背靠墻而立,腳后跟離墻1只腳的長度,在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼墻,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此運動強度人體感覺舒適,默數(shù)三秒,再慢慢直起身體。
膝蓋酸痛的食療方法
1、燉蹄筋。主治:關(guān)節(jié)酸痛,屈伸不利,屬虛證者。
處方:蹄筋(豬、牛、鹿等蹄筋均可),100克雞血藤100,克白酒適量姜、紅棗、鹽、味精等適量蔥少許。
做法:蹄筋水發(fā),浸胖后洗凈,合紅棗、姜、鹽、雞血藤加水同燉,加酒至蹄筋爛熟,加蔥、味精即成。飲湯食棗、蹄筋,每日1次,連服7天。
2、番木瓜燉酒。主治:關(guān)節(jié)活動不利,肌肉骨節(jié)酸痛。
處方:成熟番木瓜(即南方的萬壽果)1只,約5斤米酒適量。做法:番木瓜切開頂蓋,除去籽裝入米酒,蓋上頂蓋,用竹簽固定;將裝滿米酒的番木瓜放入盛器內(nèi),隔水燉2小時,取出番木瓜,掀開頂蓋,倒出米酒,備用;番木瓜切塊,1天內(nèi)數(shù)次吃完。次日每次飲酒2匙,日2次。
日常該如何保護膝關(guān)節(jié)
1、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的患者,在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負荷過大而加重病情。
2、保持合適的體重,防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負擔(dān),一旦體重超標(biāo),要積極減肥,注意調(diào)節(jié)飲食,控制體重。
3、盡量避免穿高跟鞋走遠路,高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日常活動中應(yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。
4、參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準(zhǔn)備活動,輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關(guān)節(jié)活動開以后再參加運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時,動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重發(fā)生損傷。
1、膝蓋酸痛怎么緩解
1.1、讓酸痛的膝蓋休息一下
休息一下,這樣你的膝蓋才有時間愈合。您只需要休息1或2天,就可以減輕輕微的膝蓋疼痛。
1.2、嘗試RICE方法治療膝關(guān)節(jié)損傷
1.2.1、休息一兩天,以愈合損傷。
1.2.2、冰敷膝蓋,以消除炎癥。
1.2.3、捆綁(包裹)關(guān)節(jié),以給予其支撐,并阻止流體積聚。
1.2.4、把關(guān)節(jié)放在枕頭或凳子上,以防腫脹。
1.3、如果有需要,請使用拐杖
如果感覺站立不穩(wěn)當(dāng),四處走動時,請用一些工具來幫助保持穩(wěn)定。選擇一根堅固、結(jié)實,帶橡膠尖、容易控制的手杖。保持45度角,以確保它處于合適的高度。使用拐杖可以防止你摔倒而對膝蓋造成再次傷害。
1.4、減輕體重
額外的體重會增加膝蓋的勞損程度,并增加關(guān)節(jié)炎的疼痛程度和受傷風(fēng)險。哪怕只減輕幾斤,也能大大為改善膝蓋狀況。例如,在接下來的幾個月里,你可以設(shè)定一個目標(biāo)——減掉當(dāng)前體重的5%。
2、引起膝蓋酸痛的原因有哪些
2.1、肥胖惹的禍
膝蓋為身體承受重力的重要關(guān)節(jié),當(dāng)我們的體重增加后,對膝蓋的壓力也增加,從而加重了膝蓋的負擔(dān)。造成膝蓋的耐壓性降低,導(dǎo)致周圍的血管、神經(jīng)、肌肉過度受壓,久而久之則會引起膝蓋痛。因此越是肥胖疼痛就會越厲害。
2.2、經(jīng)常受涼、受寒
我們要知道,膝蓋疼可能與寒冷的刺激有關(guān)。當(dāng)膝蓋長時間受到寒潮刺激后,引起周圍皮膚溫度降低,周圍血管收縮,膝蓋組織血液供血減少,血中的尿酸成分沉積,誘發(fā)疼痛。
2.3、慢性勞累
其實膝蓋疼痛也與我們?nèi)粘Ａ?xí)慣有關(guān),例如長期姿勢不良、長時間負重、用力、過度牽拉、運動過度等都有可能造成膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷,或者磨損,從而引發(fā)膝蓋疼痛。
3、如何讓膝蓋更強壯
3.1、股四頭肌收縮練習(xí)
平躺于床上或地板上,雙腿伸直。感覺大腿前側(cè)肌肉的收縮,維持3秒放松,一收一縮為1次,重復(fù)10次,注意膝蓋窩不要離開地面。這個動作可以在手上或者手術(shù)后的第二天進行,你可以在膝蓋下墊一個卷起一個毛巾來進行。
3.2、股四頭肌支撐練習(xí)
平躺于床上或地板上,在膝蓋下卷起一個毛巾,保持膝蓋伸直,股四頭肌發(fā)力抬起患肢,在極限處維持3～5秒,放下,重復(fù)10次。
3.3、抬腿股四頭肌強化練習(xí)
平躺,一條腿抬起,另一條腿不要離開地面。盡量收緊大腿前側(cè)肌肉,抬離地面10～15里面,維持3～5秒,緩緩放下,放下時依舊保持大腿前側(cè)肌肉的收縮,重復(fù)10次。進階階段可以在腳踝處綁上沙袋增加難度。
如何預(yù)防膝蓋損傷
1、訓(xùn)練前熱身活動一定要充分,不要直接上大運動量,損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時候。
2、跑步時注意跑步姿勢,不要只用某只腳的一側(cè)著地。
3、注意運用大腿的肌肉群,避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。
4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時,適當(dāng)減小運動量和運動頻率,避免進行劇烈的跑、跳和負重運動。
5、平時注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼。
6、運動后對腿部肌肉熱敷。
7、負重拉練時,特別是下坡時,避免膝蓋受到?jīng)_擊。
8、肌肉發(fā)達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對膝蓋的承受力。
9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑夜對膝蓋的保護。
10、伸展拉長腿筋及髕股關(guān)節(jié),有利減少膝損傷的機會。
膝蓋酸痛吃什么好
1、富含維生素C的水果
平時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的話,可以適當(dāng)多吃些含維生素C的水果,可以起到保護膝關(guān)節(jié)和骨骼的作用,降低骨髓的耗損。像獼猴桃、柑橘、芒果、葡萄等。
2、含硫豐富的食物
骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補和重建都是要以硫為原料的,而且硫還有助于鈣的吸收,所以膝關(guān)節(jié)疼痛的人可以多吃一些含硫的食物,像蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等。
3、含組氨酸的食物
組氨酸是有利于清除體內(nèi)過剩的金屬的,對于幫助緩解膝關(guān)節(jié)疼也是有幫助的。含組氨酸比較豐富的食物有稻米、小麥和黑麥。
4、魚類
很多研究證明魚和魚油能有效的緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬癥狀,在魚類中發(fā)現(xiàn)的Ω-3脂肪酸能阻止引起類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎癥的化學(xué)物質(zhì),和導(dǎo)致膝蓋軟骨磨損的蛋白質(zhì)的形成。所以建議可以適當(dāng)?shù)某孕└缓椭聂~類。
老年人腰膝酸痛怎么辦？3分鐘的抬腿運動，就能治療膝蓋酸痛。老人可以嘗試去做一下。
方法如下：
1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。
2.將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米），靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2～3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次。
腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進行。
具體做法為：
1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度），另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲（腳后跟著地，腳尖離地）。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。
2.伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時，靜止5秒左右后再慢慢放下。
3.腳后跟著地后休息2～3秒，繼續(xù)做1~2的動作，反復(fù)做20次。
以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5～10次做起，然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。
1、老人膝蓋酸痛怎么回事之軟骨磨損
老人辛苦一生,有的大半生都從事著重體力的勞動,身體長時間負重,導(dǎo)致膝蓋處的軟骨磨損嚴(yán)重,導(dǎo)致膝蓋的軟組織出現(xiàn)了嚴(yán)重的老化,從而引發(fā)老人會在晚年出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀。
2、老人膝蓋酸痛怎么回事之韌帶損害
不少年輕時從事體育運動的運動員或者是從事特種行業(yè)的人員,由于長時間的高強度體育訓(xùn)練,膝骨關(guān)節(jié)處的韌帶往往會出現(xiàn)較為嚴(yán)重的損害,導(dǎo)致在老年之后,引發(fā)膝骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛癥狀。
3、老人膝蓋酸痛怎么回事之關(guān)節(jié)發(fā)炎
不少老年人特別是老年女性多患有不同程度的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,他們由于在年輕時身體負荷太重,加上平常不注意腿部的保暖,患上膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)會腫脹,從而引發(fā)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)疼痛。
4、老人膝蓋酸痛怎么回事之活動過多
疼痛可因活動過多或天氣變化而加重。膝關(guān)節(jié)可出現(xiàn)畸形,或因關(guān)節(jié)積液而出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹。同時伴有關(guān)節(jié)活動障礙,關(guān)節(jié)活動時有響聲、有摩擦感。X線片可見關(guān)節(jié)間隙變窄、內(nèi)外間隙寬窄不等或消失,髁間嵴邊緣及髕骨下級骨刺形成,個別可見關(guān)節(jié)內(nèi)游離體。
5、老人膝蓋酸痛怎么回事之身體機能退化
膝關(guān)節(jié)是人體主要承重關(guān)節(jié),隨著年齡的增長,身體各器官功能的逐漸減退,關(guān)節(jié)腔黏液分泌減少,關(guān)節(jié)軟骨干燥,逐漸磨損、變薄,關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生,加之關(guān)節(jié)周圍的肌肉生理性萎縮,韌帶彈性減弱,膝關(guān)節(jié)的活動能力逐漸減退。隨病情發(fā)展可逐漸出現(xiàn)始動痛、負重痛,無活動痛、夜間痛、休息痛。
老人膝蓋酸痛怎么辦
1、用手按摩膝蓋
按摩膝蓋,可以增強了膝關(guān)節(jié)的柔韌度,延緩老化,也一定程度上緩解疼痛。比較常見的護膝動作為:坐在椅子上,坐直身體,膝部做前伸和收回的動作,2只腳交替進行,每天10分鐘。
2、注意保暖,用上護膝
不少老人膝蓋痛可能是因為患上了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。膝蓋不注意保暖,過于寒冷,也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重而疼痛。所以穿好保暖褲還是必須的,至少可以減少寒氣入侵膝蓋,減輕膝蓋疼痛。
3、要補鈣
隨著年紀(jì)的增大,鈣質(zhì)也會大量流失。不注意補鈣也會影響關(guān)節(jié)。那么建議多補補鈣,可以直接吃鈣片也可以多吃含鈣量多的食物,同時多注意進行一些戶外活動,增加陽光的照射。
4、用熱毛巾熱敷
熱敷膝蓋能緩解膝蓋疼痛,熱敷時,把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘,取出擰干,將其放在膝蓋上,可以在上面放上一個棉墊,防止毛巾或紗布中熱氣流失,每次把時間控制在20分鐘,每天敷3次,能緩解肌肉痙攣、松弛,極大的改善了筋腱的柔韌性,從而減輕膝蓋的疼痛。
老人膝蓋酸痛食療方
1、豬腎粥
做法;首先把鮮豬腎洗凈后撕去筋膜,切成細片備用。把粳米淘洗干凈,和切好的豬腎片一起放置到砂鍋中,加適量清水熬成粥,等粥快熟的時候,放入切好的生姜,蔥白,最后加入少許鹽調(diào)味即可食用。豬腎粥適合腰膝冷痛,手腳不溫,惡寒怕冷的老年患者食用,要在空著肚子沒有吃東西時候溫?zé)崾秤谩?/p>
2、桃仁粥
做法;首先把桃仁清洗干凈,搗爛加水研汁去渣備用,薏米用清水洗凈,隔夜浸泡備用。然后把粳米淘洗干凈,與備好薏米、桃仁、同煮為粥。桃仁粥適合氣虛血瘀,阻滯關(guān)節(jié)證的膝蓋疼老人服用。
3、冬瓜薏仁湯
做法;首先把冬瓜連片切成片,洗凈備用;薏米用清水洗凈,隔夜浸泡備用。然后把冬瓜片和薏米一起放置到砂鍋中,加適量清水,用文火煮到冬瓜爛熟的時候,加入少許鹽調(diào)味即可食用。冬瓜薏仁湯適合濕熱內(nèi)蘊證的膝蓋疼老人服用。
溫馨提醒;以上就是三款膝蓋疼的食療方法,膝蓋疼的老年人不妨在家試試看。
1、老年人膝蓋痛怎么治療
老年人膝蓋痛可以按摩治療,如果不是很嚴(yán)重,就堅持熱水泡腳,用些熱的中藥,花椒、桂皮、桂枝、干姜等等,泡完后每天按摩30分鐘,不要穿高跟鞋,適當(dāng)做快走運動,平時保暖腿部,腳部。不要爬山、長久的登樓梯等。
2、膝蓋痛的癥狀有哪些
2.1、膝蓋經(jīng)常疼
膝蓋前面和側(cè)面疼痛、腫脹;清晨僵硬感可持續(xù)30分鐘以上;經(jīng)常使用膝蓋后感到疼痛;膝蓋不適感通常在夜間加強;極端情況下走路或者站立都感到疼痛;膝蓋永久性地彎曲。
2.2、膝蓋里不舒服
膝蓋內(nèi)側(cè)不適;爬樓梯時疼痛加重;用手摸會痛,并有溫?zé)岬母杏X,可能有腫脹的表現(xiàn)。
2.3、膝蓋發(fā)熱的感覺
劇痛在數(shù)小時內(nèi)來襲;皮膚發(fā)紅,皮膚下出現(xiàn)帶有光澤的白色腫塊;關(guān)節(jié)非常燙,而且僵硬;癥狀持續(xù)3—10天,并在夜間發(fā)作;大腳趾可能也受影響。
3、拔罐治膝蓋痛的穴位
3.1、阿是穴
阿是穴沒有特定位置,一般多位于病變附近。它的取穴方法就是以痛為腧,即人們常說的“有痛便是穴”.
3.2、血海穴
在股前區(qū),髕底內(nèi)側(cè)端上2寸,股內(nèi)側(cè)肌隆起處。
3.3、鶴頂穴
先確定髕底,即膝蓋中髕骨的上緣,在其中點上方凹陷處取穴。
3.4、足三里穴
在小腿外側(cè),犢鼻下3寸,犢鼻與解溪連線上。
運動膝蓋痛常見緩解方法
1、減少不合理的運動:如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復(fù)的運動,只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。
2、自我保護意識:不要經(jīng)常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷。
3、加強腿部肌肉力量訓(xùn)練:尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌,股四頭肌強壯,能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊,很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關(guān),很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。
4、提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練:例如,平躺在床上,膝關(guān)節(jié)伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習(xí)。
5、鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練,促進血液循環(huán):例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。
膝蓋痛吃什么食物好
豬腎粥
做法;首先把鮮豬腎洗凈后撕去筋膜,切成細片備用。把粳米淘洗干凈,和切好的豬腎片一起放置到砂鍋中,加適量清水熬成粥,等粥快熟的時候,放入切好的生姜,蔥白,最后加入少許鹽調(diào)味即可食用。豬腎粥適合腰膝冷痛,手腳不溫,惡寒怕冷的老年患者食用,要在空著肚子沒有吃東西時候溫?zé)崾秤谩?/p>
桃仁粥
做法;首先把桃仁清洗干凈,搗爛加水研汁去渣備用,薏米用清水洗凈,隔夜浸泡備用。然后把粳米淘洗干凈,與備好薏米、桃仁、同煮為粥。桃仁粥適合氣虛血瘀,阻滯關(guān)節(jié)證的膝蓋疼老人服用。
冬瓜薏仁湯
做法;首先把冬瓜連片切成片,洗凈備用;薏米用清水洗凈,隔夜浸泡備用。然后把冬瓜片和薏米一起放置到砂鍋中,加適量清水,用文火煮到冬瓜爛熟的時候,加入少許鹽調(diào)味即可食用。冬瓜薏仁湯適合濕熱內(nèi)蘊證的膝蓋疼老人服用。
1、缺鈣引起的膝蓋酸痛
膝蓋出現(xiàn)酸軟無力的話一般都是和身體的腎氣有關(guān)系,隨著年齡的增長膝蓋的能力也會逐漸的降低,所以會缺乏一些所需要的鋅元素和鉀元素,最重要的就會出現(xiàn)缺鈣也會導(dǎo)致膝蓋的無力,平時的時候可以多吃一些骨頭湯補充身體的鈣物質(zhì),還有要注意保暖,如果是身體的體質(zhì)過弱產(chǎn)生氣虛的話也會出現(xiàn)膝蓋酸軟無力,出現(xiàn)紅腫的話最好吃一些補氣的食物,比如說黃芪熟地等。
膝蓋酸軟說明身體中缺乏鈣元素,所以膝蓋總是出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的情況,那么就會導(dǎo)致酸軟,還有就是由于平時過度的勞累還有走的時間過于長,出現(xiàn)了膝蓋的酸痛酸軟,是屬于一種正常的身體反射的情況,只需要好好的進行休息就可以,還有是過于的勞累或者是精神緊張,身體中的微量元素比較缺乏,所以需要身體的全面的檢查,可以適當(dāng)?shù)倪M行腿部的按摩經(jīng)絡(luò)的疏通。
2、勞損、不良姿勢引起的膝蓋關(guān)節(jié)疼痛
對膝關(guān)節(jié)疼痛,患者也可采用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發(fā)作時的疼痛。也可采用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛。
3、運動損傷引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
如果我們在運動的時候出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)酸痛的情況的話,就要立即的停止運動,這樣能有效的避免損失嚴(yán)重,而且二十四小時內(nèi)要及時的給予關(guān)鍵冷敷。
切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。24小時后配合鎮(zhèn)痛消炎的外用止痛藥扶他林乳膠劑,采用推拿進行舒筋活血,溫經(jīng)通絡(luò)。
4、骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
可運用物理療法溫和而有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等。
膝蓋酸痛無力怎么治療
1、腿筋彎曲練習(xí)
取一根彈力皮筋,綁在柱子或重型家具的腿上,一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立,讓皮筋處于繃緊狀態(tài),緩慢地將腿向后抬起,直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱,再慢慢放下,如此反復(fù)。注意:在抬腿時,移動的應(yīng)該是腿部,而不是臀部。
2、直腿向上
此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢將一條腿伸直地抬起,默數(shù)15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大運動量,可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件,以后依次增加,直到增至3.5公斤即可。
3、墻壁蹲起
背靠墻而立,腳后跟離墻1只腳的長度,在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼墻,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此運動強度人體感覺舒適,默數(shù)三秒,再慢慢直起身體。
膝蓋酸痛無力的食療方法
1、地黃當(dāng)歸金甲湯
組方:干地黃95克, 當(dāng)歸3克, 白金條(即人角楓)須根5克, 刺三甲5克。
制法、用法:將上藥切成薄片,加水800—1000毫升,煮約1小時,2次溫服,隔日1 劑。
2、三白皂剌熏劑
組方:鮮三白草1000克, 鮮皂角刺250克。
制法、用法:用沙鍋置火爐上,放入上藥,加水適量,煮沸后即直接熏蒸局部,或用多層紗布覆蓋以助熏蒸。治療時爐火保持適度。1日熏蒸2次,每次30—60分鐘。如疼痛劇烈,治療時間可適當(dāng)延長。
3、仙壹藥酒
主要成分;黃精、烏梢蛇、蝮蛇、木瓜、郁李仁、沙棘、桑椹大黃藤、絞股藍、檸檬黃、亮藍等適量。
用法:每日飲藥酒25ml ,身體會燥熱, 消除濕毒。
1、感冒了膝蓋酸痛怎么辦之冰敷
冰敷可以減輕疼痛。冰敷可以使用冰袋、冰凍礦泉水。冰敷時應(yīng)用毛巾包著冰袋,避免溫度過低造成凍傷。
疼痛第一天,可以每小時冰敷1 次,每次持續(xù)15 分鐘。隨后幾天,保持每天4 次的頻率。
2、感冒了膝蓋酸痛怎么辦之止痛藥
布洛芬、萘普生等具有消炎止痛的作用。如果身體健康,沒有胃潰瘍、肝腎功能不全等疾病的話,可以按照說明書服用一些止痛藥。
3、感冒了膝蓋酸痛怎么辦之抬高膝蓋的位置
如果膝蓋疼痛同時伴有水腫的話,可以抬高膝蓋的位置可以減輕水腫。睡覺時可以在膝蓋下墊個枕頭。
4、感冒了膝蓋酸痛怎么辦之鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練,促進血液循環(huán)
例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
5、感冒了膝蓋酸痛怎么辦之提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
例如,平躺在床上,膝關(guān)節(jié)伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習(xí)。
6、感冒了膝蓋酸痛怎么辦之減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復(fù)的運動,只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。
老人感冒預(yù)防方法
1、積極鍛煉
積極的鍛煉能改善人體的生理功能,增強體質(zhì)和抗病能力。實踐證明,能夠積極堅持鍛煉的老人,很少發(fā)生感冒。
2、預(yù)防傳染
感冒是由病毒或細菌引起的呼吸道傳染病,患者打噴嚏或咳嗽時,病毒可隨著噴出的分泌物而飄浮在空氣中,具有較強的傳染性。因此,家人及親屬如患感冒時,應(yīng)盡量注意隔離,避免傳染給老人。
另外,老人的居室內(nèi)應(yīng)保持整潔衛(wèi)生,好天氣時應(yīng)開開窗戶通通風(fēng)。
3、避免受寒
眾所周知,人體受寒后易患感冒。人體遭受寒冷的襲擊后,免疫力可在短時間內(nèi)迅速下降,上呼吸道的防御功能減弱,平時存于鼻、咽、喉部的病毒和細菌會乘虛而入使人發(fā)病。由此可見,高齡老人尤應(yīng)注意御寒保暖,避免因受寒而引發(fā)感冒。
4、增強免疫
體質(zhì)較差或多病纏身易患感冒的老人,為保持和增強自身的免疫功能,飲食中應(yīng)有充足的蛋白質(zhì),如豆制品、魚肉、牛奶、瘦肉、蛋類等,也可適當(dāng)補充維生素類,尤其是維生素A、維生素B2 和維生素C,對增強上呼吸道的防御功能有較好的作用。
預(yù)防老人感冒的食物
生姜
生姜我們都知道是治療感冒的良藥,在發(fā)生感冒的時候很多人喜歡用生姜熬水,生姜有”留姜皮則涼,去姜皮則熱“之說。如果表現(xiàn)為便秘、口臭、口腔潰瘍等體內(nèi)有”熱“癥,最好只吃生姜皮,這樣既可發(fā)揮姜皮的利水功效,又可避免”火上澆油“。
蘿卜
蘿卜有下氣消食、除痰潤臟、治喘、解毒、利尿和補虛等功效。蘿卜中的蘿卜素對預(yù)防、治療感冒有獨特作用。
雞湯
喝雞湯能夠預(yù)防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。雞湯可減少呼吸道中的黏液分泌物及咳嗽次數(shù),緩解感冒帶來的痛苦。
香菇
隨著時間的變化,老人的年齡也是在逐步的增長,就會出現(xiàn)免疫力低下的情況發(fā)生,如果不注意保護的話,一不注意就會出現(xiàn)感冒的情況發(fā)生,研究發(fā)現(xiàn),吃香菇能促進新陳代謝,使人精力旺盛,不易發(fā)生感冒。
柚子
柚子的出現(xiàn)相信大家一定是不陌生的,我們都知道柚子的降火功能應(yīng)該算是比較好的,在發(fā)生感冒的時候也是比較適合老人吃的。
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