老年婦女有性需求嗎
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“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的方式來實現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老年婦女有性需求嗎”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
1、老年婦女有性需求嗎
老人有性需求,但由于傳統(tǒng)觀念的影響,很多老人都羞于啟齒。由于封建傳統(tǒng)倫理道德理念的影響,性,對于我們中國人 來說,是一個難以啟齒、非常敏感的話題。對于這種行為,社會和子女家庭應(yīng)給予鼓勵,子女也可以通過自己的力量積極為父母遵照另一半。
2、老年婦女為什么還有性需求
性生活并不是年輕人的專利。人到中老年,雖說不再生育,但同樣需要性愛。研究表明,除了某些特殊疾病之外,高齡男子可以將某種方式的性生活保持到70至80歲,60歲以上的男子有性欲者達90.4%,其中54.7%有強烈的性要求。性愛不是單純?yōu)榱朔敝澈蟠?而是人類感情的需要,它可以給人以幸福、快樂與滿足。
3、老年婦女有性需求的好處
協(xié)調(diào)的性生活有益于中老年人的心身健康,其性要求和性行為如果受到不恰當?shù)囊种?得不到應(yīng)有的滿足,就會引起精神上的煩惱和身體上的不適。中老年人性生活的次數(shù)、時間和體位一般不應(yīng)有限制。中老年人的性生活次數(shù)取決于其健康狀況、文化修養(yǎng)和習慣等,因此沒有什么固定的界限。60歲以上的老人,可以根據(jù)各人自身情況,順其自然。
老年婦女性生活的注意事項
1、經(jīng)常按摩熱灸臍部。肚臍上有神闕穴,刺激此穴一般可治療胃腸疾病。近年來,日本科學(xué)家研究證實,經(jīng)常按摩臍部或熱灸神闕穴可增強人的性功能并能治療陽痿。具體的操作方法是，每日早晚平臥床上后,用兩手的食指分別按摩神闕穴各5分鐘,也可用一支點燃的香煙移近臍部,在感到局部皮膚灼熱時馬上撤去香煙。每晚臨睡前可重復(fù)做幾次這樣的按摩和熱灸,兩個月后即可收到補腎壯陽的效果,做愛時雄風萬丈。性行為,包括擁抱、接吻、愛撫、性交等,是人類各種行為中最普遍、最正常存在的自然現(xiàn)象。它所帶來的神奇力量,促使我們前仆后繼地做出各種努力和嘗試。
2、堅持適度的性生活。與人體其他器官一樣,性器官也是“用進廢退”。人體中控制性活動的神經(jīng)中樞在下丘腦,和諧的性生活可以活躍該部位的神經(jīng),使下丘腦―垂體―性腺的內(nèi)分泌能力增強,促進性激素的分泌,使人長久地保持性能力。當然,性生活也要有所節(jié)制,過頻的做愛不僅可使人出現(xiàn)腰背酸痛、神疲乏力等不適癥狀。
老年人在什么時間進行性生活比較好
1、性愛選擇在清晨。早晨醒來后,是老年夫妻溫存的最好時間。因為經(jīng)過一夜的休息,疲勞得以恢復(fù),精力最為充沛。千萬不要選擇晚上精疲力竭或半夜困頓時性愛,否則可能因疲憊引發(fā)一些疾病。對男性來說,早晨體內(nèi)雄性激素分泌比較旺盛,有利于激發(fā)性欲和勃起。此時的勃起程度,比其他任何時間都更堅硬、更持久,會讓男人在性愛方面更自信。對女性來說,上年紀后,陰道潤滑能力、擴張能力減弱,此時除了使用陰道潤滑劑等來消除疼痛外,還要注意姿勢舒適。
2、充分愛撫對方。有科學(xué)家認為,人的性欲可分為接觸欲和脹滿緩解欲。接觸欲是指男女雙方相互接觸身體的需要。由于老年人的體質(zhì)不同于年輕人,因此雙方多加愛撫,即使性愛時間短或沒有實質(zhì)的性愛,雙方也能獲得性滿足。尤其是一些有慢性疾病的老年人,采用這種“類性交行為”最為合適。
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每個人都會擁有生理需求，而不少人都發(fā)現(xiàn)年輕女性的生理需求會普遍比年輕男性更低。女性的生理需求曲線和男性又有明顯不同，因為男性的生理需求是隨著年紀的增長呈直線下降。但是女性的生理需求以拋物線存在，每一個年齡階段的女性生理需求不同，而當女性到達多少歲的時候生理需求最為旺盛?
一、女人性欲最強的階段，在兩個階段，第一階段是14歲左右，就是開始來月經(jīng)以后的一兩年，青春期開始春心萌動的時候;這個時候身體發(fā)育完全成熟，激素分泌水平也初次達到最高，但是身體對激素的控制還不足，所以這個時候是性欲最高漲的第一階段。此時的少女對男人充滿了好奇，同時對性也有著非常的沖動意識，也是最容易犯錯和被騙的年齡;
第二個階段是女人身體完全發(fā)育成熟以后的兩到三年，大約也就是20到25歲之間，這個時候身體各項指標達到巔峰狀態(tài)，而且對性的了解完全透徹，對異性的身體也了然于胸——懂得如何讓自己和讓對方愉悅。這個時候的女人，是性欲最高漲的時間。5 過了25歲的女人，雖然功夫和技巧會越來越高，甚至個別會欲求越來越高，但是從總體來看，欲望都會逐漸減退。
二、
1、20-30歲：男性處于性的巔峰時期，興奮快，迷人高潮后容易重新興奮。女性則處于羞怯、拘謹?shù)男睦頎顟B(tài)，感情上放不開。男性性欲強于女性。
2、31-40歲：男性性功能開始下降，但控制性的能力增強了，能更好滿足女性的性要求。女性開始沖破心理障礙，更加了解自己的身體，知道如何取得滿足以達到性高潮。
3、41-50歲：男性性欲降低，精力有限，性興奮緩慢，需要更多的刺激才能達到高峰。但經(jīng)驗更豐富，能更體貼、更溫存地滿足女方的性要求。女性性欲增高，性需要也達到頂峰。心理壓抑感和障礙一掃而光，不再故作矜持。進入更年期后，Y道干澀，需要使用潤滑劑。這十年是性生活的不協(xié)調(diào)階段。中年以后，女性性欲可超過男性。少夫老妻在西方可達1/8-1/5.
4、51-60歲：雙方性要求又趨向協(xié)調(diào)。女性要求已開始減少。
5、61-70歲：雙方性功能均趨于退化，但一些恩愛夫妻的性生活仍能持續(xù)。有調(diào)查表明，60%以上的伴侶仍堅持有規(guī)律的性愛。老年婦女仍有性欲，過分抑制將對健康不利。順其自然保持性生活，可使她們更加心情舒暢地度過晚年。
男性的身體里會分泌雄性激素，而女性的身體中會分泌雌性激素，正是有這兩種激素的存在，才會讓男性和女性擁有對性的渴望。一般來說男性的性需求會比女性更高，這是由于男性的生理結(jié)構(gòu)決定。經(jīng)過科學(xué)研究表明，男性的性需求會隨著年紀的增長而逐漸降低。那么30歲的男性會呈現(xiàn)出怎樣的性需求曲線?
性需求指對性的渴望。一般科學(xué)家認為，性欲是一種本能欲望，對于繁殖下一代有利。至于對大多數(shù)動物而言，性欲只存在于發(fā)情期時，而動物的發(fā)情期通常都是季節(jié)性的(例如春天)。只有人類的性欲長期普遍存在于一生當中，是現(xiàn)存的靈長類中性欲最旺盛的一個物種。有對于某些宗教而言，表現(xiàn)出性欲，尤其是對非自己元配的人表現(xiàn)性欲(被認為是不合法理的性欲)，是一種罪行，像但丁神曲的七宗罪就是一個例子;另一方面，在某些宗教，神職人員為了能夠追求真理，并且更進一步接近神祇，常常進行禁欲，及把禁欲列為應(yīng)該遵守的規(guī)范。
性欲是一個動機狀態(tài)和感興趣的“性對象或活動,或愿望,需要,或開車去找性對象或參與性行為”。性欲是同義詞性欲, 性需求,欲望。性需求的一個方面人的性明顯,它從一個人到另一個地方,并根據(jù)情況變化在一個特定的時間。
1、性需求可能是“最常見的性活動在男性和女性的生活”。性需求是一種主觀的感覺狀態(tài)”可以由內(nèi)部和外部觸發(fā)信號,這可能會或可能不會導(dǎo)致明顯的性行為”。通過想象和可以激起性欲性幻想,或者感知一個人發(fā)現(xiàn)有吸引力。
2、20-30歲：男性處于性巔峰時期，興奮快，性感強，高潮后容易重新興奮。女性則處于羞層、抱謹?shù)男睦頎顟B(tài)，感情上放不開。男性性欲強于女性。
3、41-50歲：男性性欲降低。精力有限，性興奮緩慢，需要更多的刺激才能達到高峰。但經(jīng)驗更豐富，能更體貼、更溫存地滿足女方的性要求。女性性欲增高，性需要也達到頂峰。心理壓抑感和障礙一掃而光，不再故作矜持。在這過程，女性開始進入更年期，陰道干澀，需要使用潤滑劑。性生活有時會不協(xié)調(diào)。中年以后，女性性欲可超過男性。
4、51-60歲：雙方性要求又趨向協(xié)調(diào)。女性要求已開始減少。
5、61-70歲：雙方性功能均趨于退化，但一些恩愛夫妻的性生活仍能持續(xù)。有調(diào)查表明，60%以上的伴侶仍堅持有規(guī)律的房事。老年婦女仍有性欲，過分抑制將對健康不利。順其自然保持性生活，可使她們更加心情舒暢地度過晚年。
6、71歲以上：有報告表明1/10的夫妻仍過著規(guī)律的性生活。 當然，在非正常情況下，男性的性需求會很強烈或沒有，可能是身體有些病變。
老年婦女外陰變白，常見的為陰部的白色病變，但需與其他疾病進行鑒別。
外陰白色病變
本病多發(fā)生于50歲以后的婦女，以前文獻上的名稱稱為外陰白斑、皮膚白斑、白斑性外陰炎以及外陰干枯癥等。1975年外陰國際研究會統(tǒng)一稱為外陰白色病變。
這種病是上皮細胞及結(jié)締組織病變，它的發(fā)病與表皮細胞產(chǎn)生抑素有關(guān)，抑素作用于表皮。主要癥狀為病變區(qū)發(fā)癢，外陰初起扁平丘疹，有白色小點，繼而聚集成片，形成白色斑，稍高于粘膜面。病變多自小陰唇開始，對稱性向外擴散，如蝴蝶狀，可波及生殖肛門區(qū)及皮膚，也有的表現(xiàn)為奇癢難忍，抓后伴有疼痛。陰蒂增大如棗，外陰皮膚暗紅或粉紅色，夾有白色斑塊。
本病的病因，目前主要認為與表皮細胞產(chǎn)生的“抑素”有關(guān)。抑素是一種蛋白質(zhì)，又是一種激素，能抑制表皮分裂與生長。治療前必須進行活組織切片檢查，過去對典型增生主張手術(shù)治療，認為是癌前期病變，經(jīng)過長期觀察，有資料表明，癌變率僅為0.6%，故目前不主張手術(shù)治療，可用藥物治療，但應(yīng)密切觀察。
白癜風。白癜風患者外陰部有白癜，大多身體其他部位亦有，邊界清楚，純白色，與皮膚相平，無角化、增厚以及炎癥等改變，彈性也正常，不癢。
繼發(fā)性白化病發(fā)生于疤痕，常在放射、皮膚燒傷后，皮膚呈白色，但厚而軟，表皮甚薄，缺乏彈性，并不癢。
繼發(fā)性外陰過度角化。各種慢性外陰病變的長期刺激，都可引起外陰表皮過度角化，脫屑而呈白色。這些慢性外陰疾病包括糖尿病性外陰炎、霉菌性外陰炎、外陰擦傷、濕疣等。其癥狀有局部瘙癢、灼熱或疼痛等，與外陰白斑有時不易區(qū)別，但經(jīng)治療后癥狀會明顯改善。
一些女性到老年后會出現(xiàn)排尿困難的癥狀，目前從臨床觀察來看主要有以下因素：
藥源性 人到老年，膀胱大多有退行性改變，肌層變薄萎縮，纖維組織增生，膀胱容易變小。倘若在此基礎(chǔ)上服用某些影響膀胱逼尿肌、括約肌功能的藥物，造成功能紊亂、調(diào)節(jié)障礙，即可誘發(fā)排尿困難。常見藥物包括、異丙嗪、撲爾敏、啥喘寧、氨茶堿、多慮平、心痛定、西比靈等，尤其是曾有慢性排尿困難病史的老年人，應(yīng)盡量不用、少用或單用。
女性前列腺病 又稱女性膀胱頸梗阻，是指膀胱周圍腺體和靠膀胱部的組織發(fā)生纖維增生，造成膀胱頸部與毗鄰的尿道口聯(lián)結(jié)處梗阻。主要表現(xiàn)為漸進性排尿困難，早期為排尿遲緩、尿線無力、排尿費力，后期出現(xiàn)殘余尿，甚至尿潴留。
膀胱結(jié)石 結(jié)石在膀胱內(nèi)活動時，排尿困難的癥狀時輕時重，有的結(jié)石游動到膀胱出口處，造成排尿困難，有時結(jié)石較大者，這種癥狀更加突出。尿道肉鼻絕經(jīng)期以后比較常見。這是生長在女性尿道口的紅色腫瘤樣組織，但并非真正的腫瘤，多位于尿道中下方正中處，少數(shù)可累及尿道口四周呈環(huán)狀。多數(shù)病人有局部疼痛、血尿和排尿困難。這類病須經(jīng)病理檢查和尿道癌相鑒別，防止誤診。
尿道癌 早期常有尿道分泌物，可為血性或漿液性，亦可出現(xiàn)尿道滴血現(xiàn)象，并發(fā)感染時，分泌物可呈膿血性。其次為排尿障礙，主要表現(xiàn)為排尿疼痛及排尿困難，尿流變細，射程不遠，有時尿線分叉或呈滴瀝狀，可引起尿潴留。
膀胱內(nèi)翻型乳頭狀瘤 由慢性泌尿系感染或膀胱處梗阻引起的良性增生病變。腫瘤常位于膀胱三角區(qū)及膀胱頸部造成排尿困難，腫瘤破潰時也可出現(xiàn)血尿。
膀胱癌 血尿是膀胱癌的主要癥狀，約占50％左右，多表現(xiàn)為無痛性和間歇性。當腫瘤位于膀胱頸鄰近尿道內(nèi)口或因腫瘤壞死組織脫落及大量血塊致使排尿困難，引發(fā)尿潴留。
貧血是指血液里的紅細胞數(shù)和血紅蛋白量減少到低于正常人標準，并且產(chǎn)生蒼白、乏力、虛弱、心慌等癥狀。人類隨著年齡的增長，常伴有一些器官及系統(tǒng)的功能減退，也包括造血機能的減退，因此，中老年人血液里的紅細胞和血紅蛋白數(shù)，常常低于正常值。
中老年人貧血的臨床表現(xiàn)特點：
由于起病緩慢，早期常說不清怎樣起的病。中老年人思維和反應(yīng)相對遲鈍，即使有乏力、頭暈等不舒服感覺，常自己認為是“衰老”的緣故，不及時就醫(yī)，以至延誤診斷。
中老年人的心血管系統(tǒng)代償功能差，所以貧血時，心血管系統(tǒng)的癥狀比較突出，可以有心慌、氣短、下肢水腫，甚至心力衰竭。
神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀除頭暈外，還會有精神方面的改變，如精神錯亂、淡漠、憂郁或容易激動，甚至發(fā)生幻覺，而這些癥狀在年輕人則很罕見。
中老年人貧血的原因很多，一般以繼發(fā)性貧血較多。因為中老年人軀體抵抗力較低，血液里的紅細胞破壞過多而補償不夠，于是就引起了貧血。此外，由于中老年人食物品種比較單調(diào)、進食量少，吸收功能障礙，也是貧血的原因。
缺鐵性貧血在中老年人貧血中發(fā)病率最高。鐵是人體必需的物質(zhì)，體內(nèi)鐵的三分之二用來組成血紅蛋白。鐵的主要來源是食物，含鐵多的食物有肉、蛋、肝、綠葉蔬菜。鐵在十二指腸和空腸上段被吸收，很多因素可影響鐵的吸收，胃酸、維生素C、維生素B6可以促進鐵的吸收。肉類及動物血所含鐵的吸收比蛋類好。
缺鐵的原因很多，如飲食中含奶制品過多，含鐵豐富的食物不足；有些老年人由于牙齒脫落，咀嚼困難而進食減少；有的人因害怕動脈粥樣硬化不適當?shù)剡^度限制飲食，不僅鐵的攝入不足，蛋白質(zhì)的供給也不足，這勢必要影響血紅蛋白的生成。
中老年人的胃酸比青年人少，胃酸缺乏引起鐵吸收不足，鐵缺乏又可引起胃粘膜萎縮，反過來再進一步加重貧血，形成惡性循環(huán)。
裂孔疝在中老年人中十分常見，50歲以后發(fā)病率明顯增加，患者因疼痛、吞咽困難，常常不愿吃固體食物，愿進食含鐵不足的流食或半流食，使鐵的吸收減少。此外痔瘡出血、胃腸道出血、惡性腫瘤、色鉤蟲感染、長期服用阿期匹林等，都可發(fā)生缺鐵性貧血。
中老年人患營養(yǎng)不良性貧血也較多，僅次于缺鐵性貧血，是由于缺乏維生素B12或葉酸引起。維生素B12在動物蛋白中含量豐富，葉酸在新鮮蔬菜中含量最多，肝、腎、酵母中也較多，肉類，牛乳中含量較少。
食物經(jīng)加熱烹調(diào)后葉酸已破壞一半以上，飲酒、胃切除也可影響葉酸的攝入，所以這類貧血多見于營養(yǎng)條件差或有偏食習慣的老年人。營養(yǎng)不良性貧血時，除紅細胞及血紅蛋白減少外，還常伴有白細胞、血小板的減少，嚴重地損害體質(zhì)，應(yīng)特別引起注意。
必須指出，貧血可以是一種獨立的疾病，但更常見的是為某些疾病所繼發(fā)，因此一旦發(fā)現(xiàn)貧血，應(yīng)及早就醫(yī)，尋找病因，針對病因及時治療，方能奏效。
中老年貧血的治療要特別注意調(diào)整飲食，以糾正由于攝入不足所引起的貧血，正常飲食中要有足夠的新鮮蔬菜、水果、肉、蛋類及奶制品，服用維生素可使胃粘膜正常生長，有利于鐵、B12、葉酸的吸收。
患有缺鐵性貧血時，可口服亞鐵制劑。為了幫助鐵的吸收和利用，配合服用維生素丙、維生素B6及稀鹽酸，同時要忌飲茶水。血紅蛋白恢復(fù)正常后仍需繼續(xù)治療3-6個月，否則容易復(fù)發(fā)。
鐵劑治療有效與否是診斷缺鐵性貧血的可靠方法，一般貧血在一個月左右恢復(fù)，若治療三周后，血紅蛋白仍無明顯上升，或在治療期間病情反復(fù)，則應(yīng)進一步復(fù)查，重新審定診斷。對營養(yǎng)不良性貧血，可使用B12或葉酸，經(jīng)過治療一周左右，患者的癥狀應(yīng)該有明顯改善，食欲增加，精神好轉(zhuǎn)，血紅蛋白、白細胞、血小板逐漸回升。
預(yù)防中老年貧血應(yīng)從加強飲食著手，中老年人固然不應(yīng)進食過多的肥膩食品，但也不應(yīng)該節(jié)食過度，食物中要有足夠的肉、蛋、奶、蔬菜、水果；同時改善烹調(diào)方法，節(jié)制飲酒；對于牙齒脫落的老年人，應(yīng)鑲假牙增加咀嚼能力，以保證足夠的咀嚼力量，實行這些普通的措施，往往能收到很好的效果。
在一項測試中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)如果老年婦女每天適度飲酒，可以預(yù)防認知能力下降。
曾經(jīng)有調(diào)查顯示，啤酒和葡萄酒對大腦有益。在20世紀90年代初，研究人員發(fā)現(xiàn)由于法國人常飲葡萄酒，他們患心臟病的危險就比飲食結(jié)構(gòu)類似的美國人低一些。近年來還有很多關(guān)于適度飲酒對降低心臟病危險的研究。盡管適度飲酒對心臟有益，但是還沒有任何研究顯示適度飲酒能夠保護大腦。
直到現(xiàn)在，美國科學(xué)家對12000多名70歲至81歲的老年婦女進行了研究，揭開了飲酒與大腦之間的奧秘。其中一項測試是讓她們在1分鐘之內(nèi)盡可能多地說出動物的名字。還有考察記憶信息和背誦一長串數(shù)字的測試。兩年后又重新對她們進行測試，考察這兩年內(nèi)腦力的變化?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天適度飲酒的老年婦女在這兩年內(nèi)智力下降的程度，比其他不飲酒的老年婦女低23%。喝啤酒和紅酒之間沒有明顯的區(qū)別。
但是醫(yī)學(xué)界不建議不飲酒的人為了提高智力水平而改變他們的生活習慣。盡管看起來適度飲酒能夠?qū)Υ竽X有好處，人們還需要對飲酒習慣多加小心。酒精是把雙刃劍，飲酒過度對人體健康極為不利。
根據(jù)老年人機體各系統(tǒng)器官的生理功能的變化，老年人的營養(yǎng)應(yīng)當著重防老防病，謀求維持身心健康和益壽延年。因此對各種營養(yǎng)素的需要與青壯年也有所不同。
1、熱能：老年人的熱量需要量隨年齡增大而減少。如果20～34歲一般需要為每天9623～10878千焦耳時，則70～90歲的人需要量為7531～8360千焦耳，這是因為老年人的基礎(chǔ)代謝率降低和體力勞動減少的原因。因此營養(yǎng)專家的建議是50～90歲范圍內(nèi)，能量供給可比成人減少10%，60～90歲20%，而70歲以后減少30%。但熱量的減少實際上往往伴隨著食物總量的減少。而其它營養(yǎng)素的要求并不一定隨年齡的增加而減少，所以應(yīng)引起注意。
2、蛋白質(zhì)：老年人蛋白質(zhì)的需要不低于成年人，由于分解代謝的增加而合成代謝逐漸減慢，負氮平衡較容易發(fā)生。因此，老年人的蛋白質(zhì)供應(yīng)量不低于成年人，特別是按公斤體重計算的時候如此。多選優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以便能取得更好的利用。在一般情況下，蛋白質(zhì)在占日總量的比例上也應(yīng)當提高，約12%～14%左右。
3、碳水化合物：老年人宜用不同種類的碳水化合物，但多糖的比例不宜過小，果糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄孕⌒?，故果醬和蜂蜜可作為糖的一部分食用。在正常情況下，碳水化合物在總熱量中占有的比例在60%上下是適宜的。
4、脂類：老年人與成年人一樣需要脂類，它有助于對脂溶性維生素的吸收，改善蔬菜類食物的風味。脂類應(yīng)以植物油為主，但不一定把所有的動物脂肪都取消，膳食中過量的不飽和脂肪酸不一定都有利。
5、鐵和鈣質(zhì)：老年女性可以發(fā)生不同程度的貧血，其原因是復(fù)雜的，其中包括胃容量減小，胃酸及胃的內(nèi)因子、對鐵的吸收能力、造血機能、維生素C及微量元素的不足等都可能有關(guān)。但在一般情況下，鐵的質(zhì)量是一個首要的問題，動物肌肉和血液提供的鐵的吸收率高于植物性食物，這是必須注意的。老年女性易有骨質(zhì)軟化，骨密度減少以致出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，這不僅與激素、維生素D有關(guān)，也與鈣的供給有關(guān)。乳及乳制品的鈣較植物性食物中的鈣有更好的吸收率。鈣的供給總量不宜低于成年人的標準，老年女性每天攝入的鈣不應(yīng)少于800毫克。
6、食鹽：老年人應(yīng)少食鹽，一般每日5克為宜。高血壓、冠心病患者應(yīng)限制在3克以下。
7、維生素：老年人維生素的供給同青年人。在老年人的營養(yǎng)調(diào)查中，往往發(fā)現(xiàn)維生素A及B族維生素攝入低下。維生素C對老年亦很重要，但維生素A及D不是越多越好。
8、纖維素：纖維素對老年人來說是比較重要的。因纖維素有利于消化和腸的蠕動，避免便秘，有利于防止腸癌及降低血膽固醇。故老年人的食物中不應(yīng)排除粗糧，特別注意吃新鮮蔬菜及水果。
綜上所述，老年女性的營養(yǎng)需要可概括為“三低”、三適量“、三充足即低脂肪、低鹽;適當熱量、適量優(yōu)質(zhì)蛋白、適量的微量元素;充足維生素、充足纖維素、充足無機鹽(鈣、鎂、鐵、)等。
便秘是指大便次數(shù)減少，糞便干燥難解。在正常情況下，食物通過胃腸道，經(jīng)過消化、吸收，所剩余的殘渣排泄，一般需要24-28小時，若排便間隔超過48小時，而且大便干燥，即可視為便秘。
由于中老年人的消化系統(tǒng)處于衰退過程，往往容易產(chǎn)生便秘。
排便動力缺乏。排便的動力，主要依賴四組肌肉，即膈肌、腹肌、提肛肌與腸壁平滑肌。由于中老年這幾組肌肉功能逐漸減退，都易引起便秘。
消化系統(tǒng)功能降低。胃消化能力減弱，各段腸管分泌的消化液減少，腸壁平滑肌張力及縮力減弱，腸管蠕動變慢，常可引起便秘。
食量減少。有些老年人由于消能化力差或牙齒脫落，只能吃些稀、軟、爛的食物，而不能吃些新鮮蔬菜和水果，或含纖維素的食物以及硬、脆食品，除不能刺激腸蠕動外，還會影響大便的形成，直腸缺乏大便充盈擴張的機械刺激，而形成便秘。
活動減少。如久坐少動，使腸管蠕動減慢，腸壁擴張，影響消化功能，造成習慣性便秘。尤是長期臥床的病人，更會加重便秘。
總之，引起便秘的原因較多，當中老年人有便秘時，應(yīng)認真分析，尋找原因，針對病因進行防治。
對于便秘的預(yù)防
注意飲食，適當多吃一些粗糧飲食，如小米、玉米做的稀、軟飯食，煮得比較軟的菜或菜湯、水果或果汁。
可吃些在消化道中產(chǎn)氣的食品，如豆類、瓜類、白薯等，多吃些植物油以及含維生素B族的食物。如果牙齒的咀嚼功能好，可多吃些粗纖維的蔬菜。
應(yīng)養(yǎng)成定時排便的習慣。對于全身衰弱或腹肌弱者，應(yīng)加強適當?shù)幕顒雍腕w育鍛煉。
便秘的治療盡量少用或慎用瀉藥或灌腸。停滯在直腸或肛門口處的干燥糞塊，服瀉劑無效，需用手將大便挖出，方能解除痛苦。
平時可服甘油或石蠟油，每次10-20毫升，每晚一次。一般性便秘，可適當服些中藥，如麻仁、蘇子粥。將麻仁、蘇子各6克，洗凈研碎，再用水煮，每日吃一小碗即可。平時早晚可喝一杯蜂蜜水。此外，當有便意時，肛門內(nèi)可擠入開塞露以促使排便。如因腸蠕動減弱引起的便秘，可用番瀉葉3-6克泡服，每日一次。
在日本著名作家渡邊淳一的眼中，年齡不是性愛的限制，“只要你愿意，無論到了多大年紀都可以享受到最美好的性愛?！钡趯嶋H生活中，不少中老年婦女都過著“無性生活”。以往人們會解釋說，這是因為絕經(jīng)后陰道干澀、照顧家庭等原因剝奪了女人的性欲，但美國“每日科學(xué)”網(wǎng)站近日發(fā)表研究指出，男性的健康狀況和對性生活的態(tài)度，是影響中老年妻子性活動的最大因素，遠遠超過后者自身健康狀況。據(jù)了解，這項研究發(fā)表在最新一期《美國老年病學(xué)會雜志》上。
加利福尼亞州立大學(xué)的研究人員在內(nèi)科學(xué)助理教授艾莉森·黃的領(lǐng)導(dǎo)下進行了這項研究。他們調(diào)查了2000名45-80歲的女性。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，43%的人性欲良好，和年輕時沒有太大變化;60%的人在過去3個月中有過性活動;將近一半的人表示，她們的整體性滿足在中等以上。進一步分析顯示，在65歲以上的女性當中，超過1/4者性興趣不減;在這個年齡組里，超過1/3的女性在過去3個月中有過性活動。這里所說的“性活動”，是指任何能夠喚起性欲的活動，包括自慰、性幻想等。
在那些缺乏性生活的女性中，36%的人是因為沒有性伴侶，23%的人是因為伴侶的身體狀況不佳，11%的人受制于伴侶性欲低下。另有9%的女性是因為自身的健康狀況而缺乏性活動。
艾莉森·黃教授指出：“研究表明，在老年女性當中，相當一部分人仍然對性有興趣，而且性活動比較活躍，但礙于伴侶的原因，她們無法享受性生活或獲得性高潮。我們和過往研究的最大不同，就是突出了伴侶對于女性性生活的重要影響。如果不解決伴侶的問題，那些能夠改善女性性功能的治療手段，包括藥物等，都不能顯著改善她們的性生活?！?/p>
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